蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 自然療法
• 身心健康
• 女性健康
• 蕙蘭瑜伽
• 生活方式
• 療癒
• 健康養生
• 放鬆
• 冥想

　　身處這個繁忙躁動的世界，我們的衣食住行及生活習慣對健康會産生積極或負麵的影響。瑜伽生活方式的各項練習和技法，就是針對目前不良身體現狀的一個全麵處方，能讓我們達到最佳的狀態。

　　沒有記不住的口訣，沒有高難度的肢體扭轉，隻有平實的簡單動作與迴歸自然生活。
　　不強調減肥與雕塑，隻要跟著做，你的身體自然知道怎麼迴到「原初的美好狀態」。

　　被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，並提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，幫助您身心達到深度和諧的最佳狀態，全麵傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。遵循瑜伽生活方式並不意味著百病不生，或有獲得絕對完美健康的魔力，但的確能提升生活品質，並降低因生活方式造成的疾病患病率。

　　瑜伽飲食包括水果、蔬菜、乳製品、榖物、果仁瓜子類、豆類、蜂蜜和原糖等，不含肉、魚、蛋及其副産品，屬於不排除乳製品的素食，是一種更適閤人體的飲食，對人的身、心都大有裨益。根據瑜伽科學，人體的構造完全是按照植物性飲食要求而設計的，與肉食動物不同，人類的牙齒大多是平的，為的是吃榖物和蔬菜。食肉動物的腸子比較短，能迅速消化和排泄較易腐敗的肉類，而人類的腸子比較長，適閤碳水化閤物的緩慢消化。此外，呈鹼性的人類唾液中含有唾液澱粉酶，榖物一放進嘴巴，消化過程就開始瞭。因此，包括瞭果蔬、榖物和植物蛋白的瑜伽飲食在人體內很容易被消化和吸收，有利於身心達到深度和諧的最佳狀態。

　　書中所介紹最古老的瑜伽養生方法，幫助讀者走入更深層的瑜珈生活。像是全麵防病調病的涅悌法：涅悌（鹽洗鼻腔術）是一項古老的瑜伽潔淨技法，這項技法操作起來很簡單，就是用鹽水清洗鼻腔，洗去附著在鼻腔黏膜上的汙垢、灰塵、花粉、黴菌、病毒和細菌，使鼻腔維持通暢和乾淨。用這個方法清潔鼻腔，不僅可以減少不潔空氣對人體的傷害，還可以緩解竇性頭痛、鼻竇充血、鼻塞等癥狀，而且非常有效。至於增強人體免疫力的納斯雅法，可以有效預防和緩解因鼻腔乾燥引起的各種問題。

　　改變億萬人生活方式的張慧蘭老師，幫助您體驗自然療癒的美好生活法：
　　‧遵循健康奶素飲食
　　‧學會瑜伽入睡法
　　‧每週曬3~4次太陽
　　‧練習釋壓與定心
　　‧練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想
　　‧保持健康體重
　　‧遵循醫矚指示

　　※隨書超值加贈※
　　瑜珈保健之妙方DVD (全長160分鍾)，內含：
　　→舒壓&放鬆&防病養生法
　　→3種瑜珈語音冥想技法
　　→安全練習36個瑜珈姿勢
　　→釋壓定心課程
　　→涅悌養生法

療愈的古老智慧與現代身心連接 圖書名稱： 觀想的殿堂：身體的地圖與內在的交響 書籍簡介： 本書深入探索瞭一係列古老且曆久彌新的身心連接技術，它們超越瞭單一的運動流派，聚焦於人類內在能量的流動、意識的覺察，以及如何通過精微的身體調控來達成深層的生命平衡與療愈。這不是一本關於特定體式或呼吸法的技術手冊，而更像是一份關於“感知”和“存在”的地圖集，指引讀者在日常生活的喧囂中，重新定位自我，聽見身體最深處的低語。 第一部分：身體的建築學——感知維度的重構 在現代生活的高速運轉下，我們的身體往往被簡化為工具和機器，其復雜而精妙的內在結構被忽視。本書將“身體”視為一個多層次、多維度的能量場域，而非僅僅是骨骼、肌肉和器官的集閤。 1. 觸覺的復蘇：皮膚下的對話 我們探討瞭“深層觸覺”（Proprioception）和“動覺”（Kinesthesia）如何成為意識的門戶。皮膚，這個最大的器官，是我們的第一道心理屏障，也是我們與世界進行無聲對話的界麵。書中詳細解析瞭如何通過有意識的微小動作，如舌尖的輕微抵觸、眼球的緩慢轉動，來激活休眠的神經通路。這部分內容旨在幫助讀者擺脫“身體僵硬感”，重新學習如何“感受存在”的質地。我們審視瞭壓力如何固化在筋膜和結締組織中，並提供瞭一套溫和的、非對抗性的“自發性釋放技術”（Spontaneous Release Technique），即通過找到身體的“錨點”，允許組織在安全感中自行鬆弛，而非強行拉伸。 2. 呼吸的矩陣：內在的氣象颱 本書對呼吸的理解，遠超“吸氣-呼氣”的生理過程。我們將呼吸視為連接物質世界與非物質世界的橋梁，一個動態的、無時無刻不在發生的“內在氣候係統”。我們引入瞭“橫膈膜的層次結構與情緒關聯”的深度分析。橫膈膜不僅僅是呼吸肌，它更是焦慮、恐懼和未錶達的悲傷的物理容器。書中詳述瞭如何通過調整呼吸的“節奏、深度和連接點”，來重塑自主神經係統的平衡。例如，如何利用“雙重吸氣”（Double Inhalation）來打破驚恐發作時的窒息感，或如何通過極慢的“腹下部氣息駐留”來邀請副交感神經係統全麵接管。這部分強調的是對氣息細微變化的“傾聽”和“尊重”，而非強製控製。 3. 姿勢的敘事：無聲的生命故事 姿勢（Posture）不是一套僵硬的標準，而是我們對世界發齣的無聲聲明。本書挑戰瞭傳統上對“端正”的定義，轉而關注姿勢的“功能性適應性”和“能量導嚮”。我們分析瞭常見的代償模式——如頭部前傾、骨盆前傾——如何反映瞭心理上的“過度承擔”或“逃避責任”。書中提供瞭一係列基於“中軸綫穩定”和“地心引力協同”的練習，旨在建立一個內在的、有彈性的“穩定核心”。這個核心不是肌肉的力量，而是意識對平衡點精確捕捉的能力。例如，通過對腳底七個關鍵壓力點的微調，來影響整個脊柱的對齊和能量的垂直流動。 第二部分：意識的場域——能量的導引與整閤 當身體的“硬件”被重新校準後，下一步便是探索“軟件”——即意識如何引導能量流（生命力）在身體內部創造療愈性的迴路。 4. 脈輪與體節的對話：能量中心的共振 我們不將脈輪視為抽象概念，而是將其視為身體內特定神經叢和腺體係統的“能量匯集點”。本書將東西方身體觀念進行融閤，闡述瞭脊柱的各個體節如何對應著不同的情緒主題和生存模式。例如，胸椎中段的僵硬常常與“被拒絕的愛”或“無法給予支持”相關聯。書中指導讀者如何通過特定的“觀想焦點”（而非劇烈的體式），將溫和的、如液體般的能量引導至這些“卡住”的區域，促進其自然解凍。這不是注入能量，而是移除障礙，讓身體原有的自愈力得以釋放。 5. 觀想的殿堂：內在場景的構建 觀想（Visualization）是本書的核心技術之一。我們探討瞭“積極想象”如何受限於皮層的思維，而真正的療愈性觀想，是基於“感官體驗的重塑”。我們引導讀者構建一個“內在的療愈環境”，這個環境必須包含清晰的觸覺、氣味、聲音甚至溫度。例如，當處理慢性疼痛時，我們觀想的不是“消除疼痛”，而是將一股“溫暖、流動、具有滲透性的液態光芒”引入疼痛區域，觀察它如何與局部的緊張感“共舞”並最終將其“溶解”。這需要高度的專注力和對細節的捕捉能力。 6. 節奏與靜默：內在的交響樂 生命是節奏的體現——心跳、潮汐、晝夜更替。本書探索瞭如何通過有意識地調整內在節奏來影響外部現實。我們介紹瞭“慢速運動的哲學”，即如何將一個動作分解到極緻的慢，慢到足以觀察到肌肉縴維的每一次微小收縮和放鬆，從而打破慣性的運動模式。更重要的是，我們探討瞭“有目的的靜默”（Intentional Stillness）。這種靜默不是“什麼都不做”，而是一種高度活躍的內在傾聽，是意識在沒有外物乾擾下，對身體自發性調整的“許可”。這種靜默是所有深度療愈的發生地。 結語：迴歸原初的平衡 《觀想的殿堂》最終目的是培養一種持續的“自我覺察力”——一種不加評判地觀察身心狀態的能力。它不是提供一個終點，而是一套工具箱，幫助讀者在麵對生活的挑戰時，能夠迅速地“迴溯”到自己的中心，利用身體的智慧來導航，最終實現一種更具深度、更少掙紮的美好存在狀態。這是一場關於如何與我們最親密、卻又最被誤解的夥伴——我們自己的身體——重新建立信任和深度對話的旅程。

作者簡介    

張蕙蘭
　
　　生長於香港，17歲時開始習練瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年透過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被譽稱為「中國瑜伽之母」。

　　她不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界頂級瑜伽導師之一。

柏忠言

　　當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。

　　20世紀70年代末，他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受他的嚴格薰陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

CHAPTER❶ 瑜伽飲食最養生
01 有益健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符閤人體的構造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
02 你應該知道的幾種瑜伽飲食
【榖類】維持健康的「生命支柱」
【豆類】穩定血糖，預防冠心病
【果仁／瓜子】富含人體易吸收的脂肪酸
【乳製品】增強免疫力
【水果、蔬菜】有利於身體平衡
【酥油、芝麻油】使人長壽的食物
【蜂蜜】天然的甜味劑和殺菌劑
【香料】神奇的「可食之物」

CHAPTER❷ 瑜伽睡眠3步走
01 睡眠對健康的重要意義
失眠是時下的流行病
改善睡眠幫你遠離疾病
優質睡眠有助於控製體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助於鎮定身心
02 「晚安入睡法」——優質睡眠3步驟
【第1步】用30 ∼ 60分鍾放鬆大腦
【第2步】做5個活動舒緩情緒
【第3步】在冥想音樂中進入夢鄉
03 其他提示和建議
遵循規律，早睡早起
控製理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進餐時間吃助眠食物
兩個助眠小攻略

CHAPTER❸ 最古老的瑜伽養生方法
01 涅悌法、納斯雅法和斷食法
全麵防病調病的涅悌法
增強人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
02 其他提示和建議
每週曬3 ∼ 4次太陽
定時保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

CHAPTER❹ 釋壓與冥想課程
01 壓力對身心健康的危害
02 神清氣爽釋壓與定心課程
「神清氣爽釋壓與定心課程」的練習步驟
03 瑜伽語音冥想
瑜伽語音冥想的練習步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟
瑜伽歌舞的練習步驟
氣輪冥想的練習步驟
練習瑜伽冥想的注意事項

CHAPTER❺ 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契閤法具體指導
01 瑜伽訓練使我們的生活健康快樂
02 安全指南和提示
03 瑜伽姿勢
山式／上肢的練習／踮腳伸展式／三角伸展式／戰士第二式／趾掌平衡式／瑜伽眼睛保健法／雷電坐／嬰兒式／簡易新月式／頂峰式／工匠俯首式／腳部關節的練習／單腿交換伸展式／夕陽式／炮彈式／踩踏車式／竪腿式／雙生龍／膝髖伸展式／瑜伽放鬆術／蝴蝶放鬆式／抱膝放鬆式／動態風吹樹式／動態傾斜橋式／貓伸展式／眼鏡蛇伸展式／眼鏡蛇式／尾骨按摩式／肩膀轉動式／簡易下半身搖擺式／下半身搖擺式／獅子式／擠肩胛式／臥瀑布式／蜂雀式／倒箭式／繞臂扭轉式／戰士第一式／迷你坐／寬角式／輕柔弓式／弓式／頭轉動式／頸部練習／樹式
04 瑜伽呼吸
腹式呼吸／完全瑜伽呼吸／喉呼吸／增強精力呼吸／單孔交替呼吸／阿格尼剋裏亞／清涼調息
05 收束法和契閤法
提肛契閤法／性能量運行契閤法／會陰收束法／大契閤法／收腹收束法

CHAPTER❻ 遵循瑜伽生活方式調理常見疾病
01 調理消化係統疾病
促進消化
預防和調理便秘
預防和調理痔瘡
02 調理呼吸係統疾病
預防感冒
調理哮喘等呼吸係統疾病
03 調理骨科疾病及肌肉疼痛
預防和減輕骨關節炎
預防和延緩骨質疏鬆
預防和減輕腰背疼痛
預防和調理重復性勞損
04 調理內分泌失調
調理經前癥候群
調理更年期疾病
05 根除常見亞健康問題
改善視力
預防和緩解緊張性頭痛
走齣憂鬱
06 調理常見慢性病
預防糖尿病
預防和控製心血管疾病
防癌、抗癌

CHAPTER❼ 塑身瑜伽和孕期瑜伽
01 保持理想的體重
對肥胖的兩大認識認知
瑜伽瘦身全麵性方案
02 為母嬰帶來健康安寜
在瑜伽的幫助下平和愉快地度過孕期
獲得産後完美復原
讓孩子受益無窮

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我一直是一個對自然充滿好奇和敬畏的人，所以當我在書店看到《蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活》時，立刻就被它吸引住瞭。這本書給我的感覺，就像是在與一位智慧的長者對話，他用平和的語調，講述著關於生命、關於自然、關於我們自身最深層的奧秘。這本書並沒有提供什麼“秘籍”或者“捷徑”，而是引領我們去發現內在的力量。我最欣賞的是書中“體驗”二字。它不隻是讓你“讀”瑜伽，而是讓你去“體驗”瑜伽，去體驗自然，去體驗療癒。我嘗試著書中的一些簡單的練習，比如在清晨，讓身體沐浴在陽光下，感受陽光的溫暖，感受身體的舒展。那種感覺，就像是被大地擁抱著，被陽光親吻著，整個人都充滿瞭活力。書中關於“順應自然”的論點，對我觸動很大。我常常會去抗拒一些生活中的不如意，去抱怨，但這本書提醒我，很多時候，我們需要的是接納和臣服，不是消極的放棄，而是積極地順應，從中找到屬於自己的力量。我尤其喜歡書中描繪的，瑜伽不僅僅是體式的練習，更是生活態度的一種體現。如何在日常生活中，保持內心的平靜，如何與周圍的環境和諧相處，這都是瑜伽帶給我的思考。

评分☆☆☆☆☆

《蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活》這本書，我大概是斷斷續續讀瞭有快兩個月瞭吧，一開始隻是抱著隨便翻翻的心態，想著瑜伽嘛，不就是拉伸拉伸，做幾個動作，能有多大意思。但隨著閱讀的深入，我逐漸被書中那種寜靜、平和的氛圍所吸引。它不是那種枯燥乏味的理論講解，而是更像一位溫婉的朋友，娓娓道來，告訴你如何通過呼吸、通過身體的舒展，來與我們賴以生存的自然環境建立更深的連接。書中有很多關於“能量”、“生命力”的描述，我一開始不太理解，覺得有點玄乎，但隨著作者的引導，我開始嘗試去感受，去體會身體裏那種微妙的變化。比如，書中提到的一些簡單的呼吸練習，在日常生活中我嘗試著去做，驚訝地發現，原本總是睏擾我的失眠問題，居然有瞭明顯的改善。以前我總是依賴各種助眠的方法，效果也時好時壞，但通過書中的引導，我學會瞭如何通過腹式呼吸，讓身體自然地放鬆下來，進入深度睡眠。而且，它不僅僅是關於身體的療癒，更觸及到瞭心靈層麵。在快節奏的現代生活中，我們總是被各種信息和壓力淹沒，心也跟著變得焦躁不安。這本書就像一股清流，讓我重新審視自己的生活方式，提醒我放慢腳步，去感受生活中的美好，去傾聽自己內心的聲音。我特彆喜歡書中描述的關於“臣服於自然”的理念，這讓我意識到，很多時候我們對抗的，其實是我們自己的內心。學會接納，學會順應，反而能獲得更大的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這本《蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活》，給我帶來瞭非常大的啓發。我一直以為瑜伽是那種非常專業、需要很高柔韌度的運動，但這本書徹底改變瞭我的看法。它將瑜伽與“自然療癒”緊密地結閤在一起，強調的是一種生活方式，一種與自然和諧相處的哲學。書中的語言非常優美，充滿詩意，讀起來不像在讀一本“教程”，更像是在品味一首散文詩。我特彆喜歡書中對“呼吸”的細緻講解。作者並非僅僅告訴你如何去呼吸，而是教你去“感受”呼吸，去體會每一次吸氣帶來的生命力，去體會每一次呼氣帶走的濁氣。在嘗試瞭書中介紹的幾種基礎呼吸法之後，我驚訝地發現，我平時那種淺而急促的呼吸方式，居然改變瞭。現在，我的呼吸變得更深沉、更綿長，整個人也感覺更加放鬆，不再那麼容易緊張。書中還反復強調瞭“大地”的重要性，那種腳踏實地、與土地連接的感覺，讓我覺得非常踏實。我嘗試著在戶外，赤腳走在草地上，去感受大地的脈動，那種感覺，真的是一種非常純粹的療癒。這本書讓我意識到，真正的療癒，很多時候都蘊藏在我們身邊最普通、最自然的事物中，我們隻是需要重新去發現和連接它們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的認知是比較片麵的，總覺得是女孩子們在墊子上扭來扭去，追求身材的麯綫美。直到我讀瞭《蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活》，纔意識到瑜伽的內涵遠不止於此。這本書最大的魅力在於，它將瑜伽的實踐與一種深刻的哲學思想相結閤，那就是“自然療癒”。作者用非常樸實、生動的語言，描繪瞭人與自然之間微妙而又強大的連接。我特彆喜歡書中關於“靜心”的章節，它沒有講很多復雜的冥想技巧，而是強調通過身體的放鬆，通過對呼吸的覺察，來達到內心的寜靜。我嘗試著書中介紹的幾種簡單的放鬆方法，比如在睡前，隻是靜靜地躺著，感受身體的重量，感受每一次呼吸的起伏。意外的是，效果比我想象的要好很多。以前我總是睡前腦子裏不停地想事情，思緒萬韆，現在，我學會瞭讓思緒自然地流淌，不去抓取，不去評判，然後慢慢地，意識就沉入瞭深度睡眠。書中還提到瞭“能量流”的概念，雖然一開始聽起來有點抽象，但在作者的引導下，我開始嘗試去感受身體裏那種看不見卻真實存在的能量。這種感受，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，不再是那個被動的、需要被“修理”的機器，而是一個充滿生命力的、與宇宙能量相連接的整體。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下，在一傢靜謐的書店裏發現瞭這本《蕙蘭瑜伽 1：體驗自然療癒的美好生活》。當時就被它封麵那種樸素而充滿生命力的設計所吸引，那種淡淡的綠色，仿佛能聞到泥土和植物的清香。翻開扉頁，一股與世隔絕的寜靜感撲麵而來。這本書給我最深刻的感受，就是它倡導的“自然療癒”的理念。作者並非將瑜伽僅僅作為一種健身方式來介紹，而是將其提升到瞭一個更高的維度，強調瑜伽與大自然的和諧統一。書中有很多關於如何通過瑜伽體式，與植物、與大地、與陽光産生共振的描述，這讓我耳目一新。我一直覺得，我們的身體其實就是自然的一部分，我們常常忽略瞭這一點，反而用各種人為的方式去“對抗”自然，比如熬夜、飲食不規律等等。這本書則提醒我們，迴歸自然，順應自然的規律，纔是最根本的療癒之道。我嘗試著書中的一些引導，比如在清晨，沐浴著陽光，做一些簡單的伸展，然後靜靜地感受身體與陽光的連接。那一刻，我真的體會到瞭那種生命的力量在身體裏流淌的感覺，仿佛所有的疲憊和煩惱都在陽光下消散瞭。書中還提到瞭關於“大地之母”的意象，這讓我聯想到我們與土地的根源，以及大自然給予我們的無私滋養。我覺得，這本書不僅僅是教你做瑜伽，更是在教你如何去“生活”，一種更貼近生命本質的生活方式。