蕙兰瑜伽 1：体验自然疗癒的美好生活 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小特书站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

瑜珈生活让身体回到原初的美好状态！

　　身处这个繁忙躁动的世界，我们的衣食住行及生活习惯对健康会产生积极或负面的影响。瑜伽生活方式的各项练习和技法，就是针对目前不良身体现状的一个全面处方，能让我们达到最佳的状态。

　　没有记不住的口诀，没有高难度的肢体扭转，只有平实的简单动作与回归自然生活。
　　不强调减肥与雕塑，只要跟着做，你的身体自然知道怎么回到「原初的美好状态」。

　　被誉称为「中国瑜珈之母」的张蕙兰老师，首度公开独树一帜的蕙兰瑜伽饮食祕诀、瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法、瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，并提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，帮助您身心达到深度和谐的最佳状态，全面传授并示范讲解有益身心灵健康的瑜珈美好生活方式。遵循瑜伽生活方式并不意味着百病不生，或有获得绝对完美健康的魔力，但的确能提升生活品质，并降低因生活方式造成的疾病患病率。

　　瑜伽饮食包括水果、蔬菜、乳制品、谷物、果仁瓜子类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属于不排除乳制品的素食，是一种更适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。根据瑜伽科学，人体的构造完全是按照植物性饮食要求而设计的，与肉食动物不同，人类的牙齿大多是平的，为的是吃谷物和蔬菜。食肉动物的肠子比较短，能迅速消化和排泄较易腐败的肉类，而人类的肠子比较长，适合碳水化合物的缓慢消化。此外，呈硷性的人类唾液中含有唾液淀粉酶，谷物一放进嘴巴，消化过程就开始了。因此，包括了果蔬、谷物和植物蛋白的瑜伽饮食在人体内很容易被消化和吸收，有利于身心达到深度和谐的最佳状态。

　　书中所介绍最古老的瑜伽养生方法，帮助读者走入更深层的瑜珈生活。像是全面防病调病的涅悌法：涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔维持通畅和干净。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。至于增强人体免疫力的纳斯雅法，可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。

　　改变亿万人生活方式的张慧兰老师，帮助您体验自然疗癒的美好生活法：
　　‧遵循健康奶素饮食
　　‧学会瑜伽入睡法
　　‧每週晒3~4次太阳
　　‧练习释压与定心
　　‧练习根除亚健康的瑜伽姿势、瑜伽唿吸和冥想
　　‧保持健康体重
　　‧遵循医瞩指示

　　※随书超值加赠※
　　瑜珈保健之妙方DVD (全长160分钟)，内含：
　　→舒压&放松&防病养生法
　　→3种瑜珈语音冥想技法
　　→安全练习36个瑜珈姿势
　　→释压定心课程
　　→涅悌养生法

著者信息

作者简介

张蕙兰
　
　　生长于香港，17岁时开始习练瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年透过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被誉称为「中国瑜伽之母」。

　　她不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界顶级瑜伽导师之一。

柏忠言

　　当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。

　　20世纪70年代末，他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受他的严格薰陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

图书目录

CHAPTER❶ 瑜伽饮食最养生
01 有益健康的瑜伽饮食
瑜伽饮食符合人体的构造
瑜伽饮食提供充足的体力、精力和耐力
瑜伽饮食培养肌肉组织
瑜伽饮食增加免疫力和抗衰老
瑜伽饮食使我们思维敏捷
02 你应该知道的几种瑜伽饮食
【谷类】维持健康的「生命支柱」
【豆类】稳定血糖，预防冠心病
【果仁／瓜子】富含人体易吸收的脂肪酸
【乳制品】增强免疫力
【水果、蔬菜】有利于身体平衡
【酥油、芝麻油】使人长寿的食物
【蜂蜜】天然的甜味剂和杀菌剂
【香料】神奇的「可食之物」

CHAPTER❷ 瑜伽睡眠3步走
01 睡眠对健康的重要意义
失眠是时下的流行病
改善睡眠帮你远离疾病
优质睡眠有助于控制体重
充足睡眠让思维敏捷
良好睡眠有助于镇定身心
02 「晚安入睡法」——优质睡眠3步骤
【第1步】用30 ∼ 60分钟放松大脑
【第2步】做5个活动舒缓情绪
【第3步】在冥想音乐中进入梦乡
03 其他提示和建议
遵循规律，早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天晒太阳，晚上不见光
在正确的进餐时间吃助眠食物
两个助眠小攻略

CHAPTER❸ 最古老的瑜伽养生方法
01 涅悌法、纳斯雅法和断食法
全面防病调病的涅悌法
增强人体免疫力的纳斯雅法
让人活力充沛的断食法
02 其他提示和建议
每週晒3 ∼ 4次太阳
定时保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

CHAPTER❹ 释压与冥想课程
01 压力对身心健康的危害
02 神清气爽释压与定心课程
「神清气爽释压与定心课程」的练习步骤
03 瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想的练习步骤
瑜伽语音冥想唿吸技法的练习步骤
瑜伽歌舞的练习步骤
气轮冥想的练习步骤
练习瑜伽冥想的注意事项

CHAPTER❺ 瑜伽姿势、唿吸练习和收束契合法具体指导
01 瑜伽训练使我们的生活健康快乐
02 安全指南和提示
03 瑜伽姿势
山式／上肢的练习／踮脚伸展式／三角伸展式／战士第二式／趾掌平衡式／瑜伽眼睛保健法／雷电坐／婴儿式／简易新月式／顶峰式／工匠俯首式／脚部关节的练习／单腿交换伸展式／夕阳式／炮弹式／踩踏车式／竖腿式／双生龙／膝髋伸展式／瑜伽放松术／蝴蝶放松式／抱膝放松式／动态风吹树式／动态倾斜桥式／猫伸展式／眼镜蛇伸展式／眼镜蛇式／尾骨按摩式／肩膀转动式／简易下半身摇摆式／下半身摇摆式／狮子式／挤肩胛式／卧瀑布式／蜂雀式／倒箭式／绕臂扭转式／战士第一式／迷你坐／宽角式／轻柔弓式／弓式／头转动式／颈部练习／树式
04 瑜伽唿吸
腹式唿吸／完全瑜伽唿吸／喉唿吸／增强精力唿吸／单孔交替唿吸／阿格尼克里亚／清凉调息
05 收束法和契合法
提肛契合法／性能量运行契合法／会阴收束法／大契合法／收腹收束法

CHAPTER❻ 遵循瑜伽生活方式调理常见疾病
01 调理消化系统疾病
促进消化
预防和调理便秘
预防和调理痔疮
02 调理唿吸系统疾病
预防感冒
调理哮喘等唿吸系统疾病
03 调理骨科疾病及肌肉疼痛
预防和减轻骨关节炎
预防和延缓骨质疏松
预防和减轻腰背疼痛
预防和调理重复性劳损
04 调理内分泌失调
调理经前症候群
调理更年期疾病
05 根除常见亚健康问题
改善视力
预防和缓解紧张性头痛
走出忧郁
06 调理常见慢性病
预防糖尿病
预防和控制心血管疾病
防癌、抗癌

CHAPTER❼ 塑身瑜伽和孕期瑜伽
01 保持理想的体重
对肥胖的两大认识认知
瑜伽瘦身全面性方案
02 为母婴带来健康安宁
在瑜伽的帮助下平和愉快地度过孕期
获得产后完美复原
让孩子受益无穷