健康，在于唿吸之间！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　唿吸，只能令你活着，
　　唯有学懂以鼓动横膈膜作「丹田唿吸」，
　　才是改善高血压、心悸、哮喘及各种痛症、
　　健康活下去的关键！

　　呷醋、油拔法、食疗、拍打拉筋、按摩经络……人们不断寻求能预治百病的保健良方，殊不知最简单的养生之道，就在于我们与生俱来的本能──唿吸！

　　人甫出生便以横膈膜来唿吸，是最放松又适合身体的唿吸模式，但随着紧张的生活节奏，我们渐渐转用了应急用的唿吸模式，包括胸式唿吸及惯性过度唿吸，令身体不胜负荷，大小毛病不断，然而，我们却一直忽视了病因。

　　本书作者吴澍仁嵴医曾碰过很多四出求诊也无法找出病因的患者，常见的病征包括颈腰痛、头晕、胃胀、失眠、手脚麻痺甚至焦虑症等……他发现改善唿吸模式确能令大部分人短时间内纾缓病情，故开始深入研究唿吸与疾病的关系。他会在此书解构不同唿吸模式对健康的影响，并教导读者正确唿吸法──以横膈膜唿吸 (即「丹田唿吸」) 的锻鍊方法，助读者利用简单的唿吸来调适身心，全面启动身体的自癒力！

探索心灵的宁静与力量：一场深度的自我对话 书名： 迷雾中的灯塔：重塑内在秩序的十二个心灵坐标 作者： （此处可填写虚构的资深心理学专家或哲学家的名字，以增强专业性） 出版社： 启明之光文化 字数： 约1500字 --- 导言：喧嚣时代的内在迷航 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代。物质的丰裕并未带来精神的饱足，反而常常让人感到一种深刻的空虚和无所适从。在这个“应然”与“实然”剧烈拉扯的鸿沟中，许多人发现自己像一艘在迷雾中失去了方向的船，虽然船身坚固，但罗盘却指向混乱。我们忙于应对外界的挑战、满足他人的期待，却在不知不觉中，将自我这个最核心的“港湾”置于风雨飘摇之中。 《迷雾中的灯塔：重塑内在秩序的十二个心灵坐标》并非一本提供快速解决焦虑的“速效药”，而是一部带领读者进行一场漫长而深刻的“内在考古学”之旅的指南。它旨在揭示，真正的安宁与力量并非从外部世界获取，而是源于对自身心智结构、情绪底层逻辑以及价值体系的清晰认知与系统重塑。 本书的构建基于对人类心智运行模式的深入观察，融合了认知行为科学、存在主义哲学以及东方智慧中关于“无常”与“接纳”的核心理念。它提供了一个结构化的框架——十二个“心灵坐标”——帮助读者在生活的剧烈波动中，建立起坚不可摧的内在稳定性和清晰的行动导向。 --- 第一部分：破译心智的底层代码（坐标一至四） 本部分着重于理解我们如何被过去的经验、自动化的思维模式所驱动。许多痛苦并非源于当前的事件，而是源于我们对事件的“解读系统”出了偏差。 坐标一：探寻“自洽性”的边界——区分“我是谁”与“我做了什么”。 现代社会倾向于将成就等同于价值。本书将详细解析自我叙事（Self-Narrative）的构建过程，引导读者剥离那些由社会期待或早期创伤强加的“外壳”，找到那个不受行为结果影响的、纯粹的“存在本身”。我们将探讨如何从失败中抽离，保持核心价值的完整性。 坐标二：情绪的炼金术——从反应到回应的转化。 愤怒、恐惧和悲伤是必要的信息载体，而非必须被压抑或放纵的洪水。本书提供了一套“三段式情绪解构法”：觉察（Notice）、命名（Name）、探寻其根源（Trace）。重点不在于消除负面情绪，而在于理解它们向我们传递了关于“未满足需求”的何种信号。 坐标三：应对“完美主义陷阱”——拥抱“足够好”的解放力量。 完美主义往往是潜意识中对被抛弃或被评判的恐惧的延伸。我们深入剖析“二元对立思维”（全好或全坏）的局限性，引入“连续光谱思维”的概念。读者将学习如何设定基于价值而非结果的行动标准，将精力从“避免错误”转向“有意义的投入”。 坐标四：时间错位的疗愈——锚定当下的不可替代性。 心理的焦虑常源于对未来不可控的预设，而抑郁则往往是对已逝过去的过度沉溺。本书将介绍一系列基于“身体感官”的深度练习，帮助读者强制性地将意识拉回“此时此刻”，认识到唯一能施加影响力的领域，永远只有现在这一秒。 --- 第二部分：重构人际关系的拓扑结构（坐标五至八） 人是社会性动物，但过度依附于外部的认同感，是内心失序的重要来源。本部分聚焦于如何在保持独立个体的同时，建立健康、滋养的外部连接。 坐标五：边界的艺术——“不”的力量与清晰的“是”。 建立边界并非是竖起高墙，而是清晰地勾勒出自我能量的“安全区”。本书将区分“被动攻击型边界模糊”与“自信表达型边界设定”，提供实用的沟通脚本，教导如何在不伤害关系的前提下，维护个人时间和精力的主权。 坐标六：投射与看见——理解人际互动中的“镜面效应”。 我们对他人的强烈评判或迷恋，往往是我们内在未被整合部分的投射。通过分析“原型角色”在不同关系中的出现，读者将学会如何从对手或偶像身上，回收那些被遗忘的内在资源，减少无谓的冲突和情感消耗。 坐标七：脆弱性的实用主义——深化连接而非暴露弱点。 脆弱性常被误解为软弱。本书阐述了真正的“有质量的脆弱”——选择性地、有目的性地分享真实感受，以期获得理解和支持。我们将探讨如何区分“寻求帮助”和“寻求拯救”之间的关键区别。 坐标八：同理心的陷阱——避免“共情疲劳”。 在试图理解他人的过程中，许多人耗尽了自己的能量。我们强调区分认知同理心（理解对方的感受）与情感同情（与对方的感受融为一体）。只有保持认知上的距离，才能持续有效地给予支持，避免成为“情绪垃圾桶”。 --- 第三部分：构建意义与持久的韧性（坐标九至十二） 当基础的心智秩序和人际关系稳定后，下一步是超越日常的琐碎，建立起能抵御重大生命变故的意义体系。 坐标九：从目的论到过程论——“为什么做”的哲学转向。 许多人只关注终点（例如升职、财富），一旦达到便陷入空虚。本书引导读者转向探寻行为背后的“过程价值”——投入时的专注、学习时的成长、克服困难时的坚韧。意义不再是等待被发现的宝藏，而是每天行动时所创造的副产品。 坐标十：接纳“无常”的智慧——构建抗压力的弹性结构。 生命中所有的美好和痛苦都具有暂时的属性。本书探讨了如何通过规律性的“存在冥想”，来深化对“万物皆流”的理解。这种接纳并非宿命论，而是基于对现实的清醒认知，从而减少对“永恒不变”的徒劳执着。 坐标十一：利他主义的终极回报——超越自我的循环。 当个体需求得到满足后，人类的驱动力自然会转向贡献和创造。我们分析了真正的利他行为如何成为最持久的自我激励机制，因为它将个体的能量场扩展到了自身之外，从而获得了更宏大、更稳定的满足感。 坐标十二：审慎的乐观主义——构建基于现实的希望。 乐观不等于盲目相信一切都会好起来，而是坚信“我有能力应对接下来可能发生的一切”。本书最后落脚于“行动前的评估”与“行动中的投入”的平衡，指导读者制定既脚踏实地又仰望星空的长期愿景。 --- 结语：你的灯塔，你来点亮 《迷雾中的灯塔》提供给读者的，是一套工具箱，而非一张固定的地图。每一个坐标点都是一个需要反复校准的锚，指引着你穿越人生的风暴。真正的秩序，不是外界的平静无波，而是内在的精确校准——即使狂风骤雨，你的核心航向依然清晰可见。放下对外部世界的掌控欲，拾起对内在世界的洞察力，你将发现，你早已拥有穿越任何迷雾的力量。

作者简介

吴澍仁

　　吴澍仁为嵴医，他对痛症与营养的关系尤感兴趣，并热爱写作，曾着许多相关丛书，包括《护嵴有方──预治寒背及嵴柱侧弯》、《我不怕胆固醇》、《营养与您》、《认识颈痛》、《认识头痛》、《认识腰痛》、《膝痛与足痛》、《认识足患》、《免疫力》、《嵴柱侧弯》及《高血压》等。

自序
前言学懂正确唿吸痛症消失

Ch.1你的唿吸，属哪种模式？
Ch.2自然模式：横隔膜唿吸
Ch.3胸式唿吸　只限应急
Ch.4过度唿吸患者　多属女性
Ch.5横隔膜唿吸根治焦虑和恐慌症
Ch.6错误唿吸令肌肉乏力与颈腰痛
Ch.7唿吸比运动更有效改善心血管病
Ch.8减慢唿吸哮喘不再
Ch.9锻鍊横膈膜阻截胃酸倒流
Ch.10不靠药物击退潮热
Ch.11小童学唿吸　排尿功能好转
Ch.12自我检测有否唿吸陋习？
Ch.13回归自然开始横膈膜唿吸锻鍊
Ch.14嵴柱侧弯基础疗法──唿吸

后记

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体状况有点“钝感”的人，直到最近才开始意识到，很多小毛病可能都和生活习惯息息相关。偶然翻到《健康，在于呼吸之间！》这本书，一开始我还以为会是很枯燥的医学科普，但读下去之后，惊喜地发现它颠覆了我以往的认知。作者的文笔很朴实，但字里行间却透露着深厚的功底和对生命的敬畏。他没有上来就灌输什么“科学理论”，而是从最基础的“呼吸”入手，层层剥茧，将它与人体的各种机能、情绪，甚至是精神状态巧妙地联系起来。 书里关于呼吸对情绪的影响，我印象特别深刻。我一直以为情绪是纯粹的心理反应，但书里却解释说，当我们焦虑、紧张时，呼吸会变得短促，而这种呼吸模式又会反过来加剧我们的焦虑感，形成一个恶性循环。反之，通过调整呼吸，我们可以有效地影响和改善情绪。我尝试了书里的一些练习，比如在感到烦躁时，有意识地放慢呼吸，深吸气、长呼气，真的能感受到一股平静的力量慢慢渗透进来，让烦躁的情绪得到缓解。这本书让我明白，健康不仅仅是身体上没有病痛，更是一种由内而外的和谐与平衡。它教会我如何通过最简单、最自然的方式，去与自己的身体对话，去感受生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《健康，在于呼吸之间！》这本书，彻底刷新了我对“健康”的认知。我一直觉得健康需要花费大量的金钱和精力去维护，需要严格的饮食控制和高强度的运动。但这本书让我明白，最简单、最基础的呼吸，才是健康最坚实的基石。作者的写作风格，非常接地气，没有那种高高在上的理论说教，而是用很多生活化的例子，把“呼吸”这件事讲得深入浅出，让我听着不枯燥，反而觉得津津有味。 我特别喜欢书里对“不良呼吸习惯”的剖析。我一直以为自己的呼吸是正常的，但读了这本书之后，我才意识到，很多时候我的呼吸都是浅而急促的，尤其是在压力大的时候。书中解释了这种不良的呼吸模式是如何影响我们的身体，比如导致肌肉紧张、精神不集中，甚至影响消化系统。我尝试了书里提供的一些调整呼吸的方法，比如在工作中每隔一段时间就进行几次深呼吸，或者在走路时有意识地放慢呼吸的节奏。让我惊喜的是，这些简单的改变，竟然真的让我的精神状态有所改善，整个人感觉更有活力，也更平静了。这本书让我觉得，健康并非遥不可及，而是藏在我们最熟悉、最容易忽略的呼吸之中。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康，在于呼吸之间！》的书我可是早就听朋友安利了，一直没来得及细看。最近终于抽出时间捧着它，结果一看就停不下来了。我一直以来都觉得，健康这东西吧，有时候真的挺玄乎的，各种养生秘籍、营养食谱层出不穷，但总感觉离我有点远，执行起来也格外困难。可这本书给我的感觉完全不一样，它没有那种高高在上的说教，也没有那些复杂难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活、甚至可以说是“唠家常”的方式，把最根本、最容易被我们忽略的“呼吸”这件事讲得透彻又实用。 读这本书的时候，我时不时会停下来，试着去感受自己的呼吸，才惊觉自己平时的呼吸有多么浅而急促，根本没有真正地利用起来。书里讲解了不同呼吸方式对身体的影响，比如腹式呼吸如何帮助放松，胸式呼吸又会对我们造成怎样的压力，这些知识点虽然听起来简单，但结合书中的案例和作者的个人体验，就会觉得豁然开朗。我特别喜欢书里提到的一些小练习，比如在工作间隙进行几次深呼吸，或者在睡前调整一下呼吸节奏，这些看似微不足道的改变，带来的却是实实在在的平静和舒缓。我以前常常因为工作压力而失眠，总是胡思乱想，但自从尝试了书里介绍的一些放松呼吸法后，入睡变得容易多了，整个人也感觉神清气爽。这本书就像一个温柔的向导，带领我重新认识自己的身体，发现原来健康就在我们最不经意间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《健康，在于呼吸之间！》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于健康的读物太多了，很多都充斥着夸大其词的宣传和难以实践的建议。然而，这本书给了我一个巨大的惊喜。它没有把我当成一个需要被“拯救”的病人，而是像一位经验丰富的长者，循循善诱地引导我探索身体的奥秘。作者的语言非常生动有趣，没有那些令人望而生畏的专业术语，而是用大量 relatable 的生活场景和鲜活的比喻，将“呼吸”这个看似简单却无比重要的主题，剖析得淋漓尽致。 我一直认为自己身体还算健康，但这本书让我看到了自己在这方面的盲区。比如，书里提到的一些关于“不良呼吸习惯”对身体的长期影响，比如驼背、颈椎不适，甚至消化不良，我之前真的从未将这些和呼吸联系起来。读完之后，我才意识到，我很多不经意的动作和习惯，都在悄悄地影响着我的呼吸，进而影响我的整体健康。书里提供的很多小贴士和练习，都非常实用，而且操作简单，我可以在日常生活中随时随地进行，比如午休时做几个呼吸放松练习，或者在走路时调整一下呼吸的频率。这本书让我觉得，健康不是遥不可及的目标，而是可以通过点滴积累，融入到生活的每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

这本书《健康，在于呼吸之间！》简直就是一股清流。我之前接触过不少养生类的书籍，有的过于理论化，看得人云里雾里；有的又过于功利化，上来就告诉你怎么“速成”。而这本书，则以一种非常温和、细腻的方式，让我重新审视了“呼吸”这个我们生命中最基础、最根本的生理活动。作者的笔触，没有丝毫的浮夸和卖弄，反而充满了真诚和智慧。他将复杂的生理学知识，转化成我们都能理解的语言，让我感觉就像在和一位博学的朋友聊天，听他娓娓道来身体的奥秘。 我尤其欣赏书中对“呼吸”与“情绪”之间关系的阐述。我一直以为情绪是独立的，但书里却解释了，我们的呼吸模式是如何直接影响情绪的，当我们紧张时，呼吸会变浅变快，这反而会让我们感觉更紧张；而当我们学会深长而均匀地呼吸时，我们的身体会收到平静的信号，从而缓解焦虑。我尝试了书里的一些呼吸练习，特别是睡前进行腹式呼吸，效果出奇地好。以前我睡前总是思绪万千，辗转反侧，但现在，通过几分钟的深呼吸，我能明显感觉到身体的放松，思绪也慢慢变得清晰，更容易入睡。这本书不仅仅是关于呼吸的知识，更是一种关于如何与自己身体和谐相处的生活哲学。