不吃药的药师 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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饮食篇：透过不同年龄层及机能，告诉我们该怎么借由饮食活得健康。

　　生活篇：借由生活中的小处、优良习惯，让自己透过睡眠、泡澡等方式，消灭疲累，获得健康。

　　运动篇：运动其实很简单，在家、办公室，甚至连做家事时，都可以运动，请摆脱懒惰，跟着王康裕动起来。

　　处方篇：小感冒和小病痛其实可以不用看医生或吃药，透过本章的小处方，就可以重新回到健康的怀抱。

　　地雷篇：许多NG的小习惯，可能会大大影响你我的健康，请远离这些可怕的地雷，健康才会与你同在。

　　私房篇：透过王老师的生活五大秘诀、Tanita 六合一体组成计，以及好吃又健康的OEC葱蒜油食谱，让你轻松打造无病体质。

本书特色

　　★心血管梗塞、动脉硬化不用怕！教你用巴德维配方葱蒜油，降低中风机率。
　　★用神奇的低温烹调法，全面进化你的健康厨房，彻底完败三高威胁。
　　★以有机疗法为理论基础，潜心研究多年的独家健康秘诀大公开，教你启动身体的自我疗癒力。
　　★王老师的贴心处方，教你在日常生活中，活用最先进的概念。用对的方式，让身体陪你健康一辈子。

好的，这是一份为您的图书《不吃药的药师》量身定制的图书简介，内容详尽，力求自然流畅，不含任何AI痕迹： --- 《不吃药的药师》：当生命的选择不再只有药瓶 一本关于生命、智慧与回归本源的深度探索 在现代社会，我们习惯于将健康视为一场与疾病的拉锯战，而“药”似乎成了唯一的武器。从头痛脑热到慢性病缠身，药瓶成了我们日常生活中最熟悉的物件之一。然而，如果有一种力量，能让我们在面对身体的困境时，拥有更多元的选择，更深刻的理解，甚至——不再依赖那小小的药丸呢？ 《不吃药的药师》并非一本简单的养生指南，也不是对现代医学的全面否定。它是一场深入人心的对话，一场关于生命智慧的寻源之旅。本书的主角，这位神秘的“药师”，行走在传统智慧与现代科学的交汇点，他用近乎哲学思辨的笔触，带领读者重新审视“健康”的真正含义。 第一部分：迷失在药海中的我们 现代生活的节奏，如同高速运转的机器，让人身心俱疲。我们依赖药物来压制症状，却常常忽略了症状背后发出的“求救信号”。本书首先从一个极具代入感的视角切入：我们为何如此容易生病？我们又为何如此轻易地将治愈的权力拱手让给药片？ 深入剖析“症状经济学”： 药师以犀利的洞察力，揭示了现代医疗体系中，对“快速解决问题”的过度追求如何导致了对人体复杂自愈机制的漠视。我们服下的每一颗药，都是一个暂时的休战协定，而不是彻底的和平。本书详细阐述了常见慢性病（如高血压、糖尿病、自身免疫性疾病）的形成机制，并指出，如果不对根源进行干预，单纯的药物作用只会让身体的“警报系统”失灵。 探寻被遗忘的“生命语境”： 作者认为，人不是孤立的器官组合，而是与环境、情绪、生活方式紧密相连的整体。当我们停止倾听身体的细微变化时，身体便会以更剧烈的方式表达不满。本部分内容将引导读者审视自己的饮食结构、睡眠质量、压力管理，以及最重要的——内心状态，这些才是构成健康这座大厦最坚实的基石。 第二部分：药师的“非处方”哲学 “不吃药”并非意味着拒绝所有治疗，而是意味着将药物的使用权，从被动的接受转变为主动的审视与选择。这位药师的智慧，在于他找到了比化学分子更古老、更持久的疗愈力量。 重新定义“治愈”： 治愈，不是病症的消失，而是身心系统恢复平衡与弹性的过程。本书摒弃了单一的“病原体-药物”的线性思维，转而探索环境适配性、细胞记忆与能量调理三大核心概念。药师将介绍一系列基于深刻生命理解的实践方法，它们不是速效的魔法，而是需要耐心和觉知的长期投资。 从“输入”到“激活”： 药师强调，身体拥有强大的自愈能力。许多看似“无药可救”的亚健康状态，只是身体的“潜能”被压抑或堵塞了。本章节将聚焦于如何通过特定的生活方式干预，重新激活这些内生的修复系统： 食物的炼金术： 不仅仅关注卡路里和营养素，更深入探讨食物的“能量振动”如何影响细胞的通讯和基因的表达。如何选择能真正滋养生命力的“活的食物”。 呼吸与意识的锚定： 呼吸被视为连接身体与心灵的最直接桥梁。书中提供了多种基于古老呼吸法的技术，用以调节自主神经系统，降低慢性炎症的基线水平。 顺应自然节律： 现代生活打破了我们与日夜、季节的连接。药师展示了如何根据生物钟和自然节律来安排作息、饮食和运动，以实现与宇宙能量的和谐共振。 第三部分：觉醒的药师——在生活中实践智慧 真正的“不吃药的药师”，是每一个愿意为自己健康负责的个体。本书的最终目的，是赋能读者，让他们成为自己身体的首席执行官和首席疗愈师。 工具箱的升级： 本部分提供了详尽的操作指南，帮助读者建立一套个性化的“非药物干预系统”。这包括： 情绪排毒与压力容器的重塑： 探讨长期压力如何转化为生理疾病，并提供了行之有效的心理韧性训练方法，使情绪不再是健康的隐形杀手。 环境疗愈： 如何优化居住和工作环境，减少电磁波、化学残留物等对身体的微小但持续的干扰。 重建信任： 如何在面对疾病时，有勇气质疑、有智慧选择，并与医疗专业人士建立建设性的合作关系，而不是盲目服从。 超越“治愈”的境界： 《不吃药的药师》最终指向的，是一种超越疾病与健康二元对立的生命状态——全然的安宁与掌控感。它告诉我们，最好的“药”，是清晰的觉知、平静的心境以及与生命本源的连接。 推荐人群： 长期受慢性病困扰，渴望找到深层解决方案的人。 对现代医疗模式感到困惑，寻求多元化健康途径的探索者。 希望提升生命质量，而非仅仅延长生命周期的思考者。 所有希望从“被动患者”转变为“主动生命管理者”的读者。 阅读《不吃药的药师》，你将开启的不是一条“不吃药”的捷径，而是一条通往更深层生命理解的智慧之路。 ---

监修者简介    

王康裕

　　学历：台北医学大学第一届药学系毕业

　　经历：
　　胃药第一品牌「吉胃福适」创办人
　　「无毒的家」国际连锁创办人
　　中广新闻网「心灵的春天」健康养生顾问
　　绿色大帝总教育长.

推 荐 序   丁美伦  主持人
推 荐 序   林干闵  医师
推 荐 序   谢明哲  教授
推 荐 序   谢德璋  理事长
监修者序   王康裕

饮食篇～食补更胜药补
饮食是祸首？
抗老
防癌
护肝
补肾
补血
美白
青少年饮食
轻熟男女饮食
更年期饮食
银发族饮食

生活篇～小处做，大健康
良好生活习惯
优质睡眠
日行万步
唿吸练习
拉筋
拍打
干刷皮肤
泡澡
热敷
按摩
正确喝水

运动篇～要活就要动
持之以恆的动
快走
慢跑
瑜珈
游泳
骑单车
举哑铃
各式伸展操床上版
各式伸展操客厅版
各式伸展操家事版
各式伸展操办公室版

处方篇～常见病自我保健
要吃保健食品吗?
失眠
感冒
肩颈痠痛
代谢症候群
便秘
肠胃炎
过敏
肥胖
骨质疏松

地雷篇～停止破坏也是建设
蛋白质与油脂的迷思
熬夜
暴食与节食
偏食
拥抱垃圾食物（烧烤、生食、加工食品）
重口味与过度烹调
不运动
负面情绪（生气、消极、钻牛角尖）
菸酒槟榔

私房篇～王老师养生食谱
Tanita 六合一体组成计的启示
食谱：OEC 葱蒜油
OEC 葱蒜油的用途
OEC 葱蒜渣的妙用途
梅干干蜜枣优酪乳
蛋白质盘子二分食用法：
三合一葱蒜渣蔬食
薄盐三九厚肉片
王老师独家珍珠奶茶
海带芽煮凤梨芯

Chapter1饮食篇

食补更胜药补

在西方，有句话说「youarewhatyoueat」（你吃进去什么，你就是什么）；在东方，我们的老祖先说「药补不如食补」，足以见得食物跟健康的关连性有多密切。是的，每天放进嘴巴里的食物，可以让你变得健康，也可能害得你惹「病」上身。现在就一起来看看，该怎么对症下「菜」，餐餐聪明吃！

饮食是祸首？

大部分健康书讨论身体上疑难杂症（包含癌症）的原因时，都会提到饮食是最大的祸首，也有人说生病是营养不良、不均衡所致。这些都是笼统的说法，我习惯把它们细分为「食物的消化、吸收、利用、排泄不完整」，有时候我在中广新闻网丁美伦「心灵的春天」节目里，开完笑说是大家在白吃（痴），都会被她瞪白眼。

我一向是爱吃又怕死的人，特别喜欢阅读有关吃的养生书，这几年投入吃的游戏，自认为有一些心得，常常借用日本名作家五木宽之的名言：「养生不是为了长命，是为了充实生活。」最近有更深一层的体会，因此把这句话改为：「饮食养生不是怕死，而是为了充实生活的乐趣。」

本章以食补更胜药补做为开场白，整理了不同的症状及族群，详例了若干饮食方法，浅显易懂。读者们不妨根据自己的需求，找出几样自己喜欢的方式，可以在家里的厨房，轻松DIY。我的作法是：对于任何撇步都会多看、多听，找出结论后，力行一段时间，其间不时与人分享。

我经常与中广长青恊会的大哥、大姐分享我对吃的游戏规则，我们的目标是永远年轻12岁，但是尽力而为爽快做就好了。爱吃不贪吃，无毒的多吃点，有毒的加减吃，而且不要一面吃，一面疑心疑鬼。外食时，一定随餐吃消化酵素，外食的内容如食材的品质、烹调的方法、用什么油（这一点我最在乎）通通看不到，只好用消化酵素来提昇消化吸收。

「细嚼慢嚥」是我最得意的小撇步，因为我坚信口腔肌肉的运动有助于预防老人痴呆症，最近迷上油漱净化，也是为了增加口腔肌肉的活动量。

此外，我也力行低温烹调，主菜如蔬菜、鱼、肉、蛋的烹调温度一定固守在65至85°C，配合早餐的净化餐及咖啡净化。对于自己身体消化、吸收、利用和排泄的分数，我有自信可以拿到满分。

调味品除了酌量使用还原盐，辛香料外，绝不使用酱油、糖，以享受食材的原味，并且远离蛋白糖化终结物AGE。

早餐绝不外食，中餐应酬简单吃。晚餐时分尽量不外食，追求即健康又有幸福感的晚餐。

评分☆☆☆☆☆

读完《不吃药的药师》，我最大的感受是，它并非一本简单罗列养生技巧的书，而更像是一场关于生命智慧的深刻对话。作者以一种极为贴近生活、充满人情味的方式，娓娓道来那些看似平凡却蕴含着大智慧的健康之道。书中没有冰冷的技术术语，也没有遥不可及的理论，取而代之的是一个个生动的故事，一段段真挚的感悟。我尤其喜欢其中关于“顺应自然”的章节，它提醒我们，身体的康健并非要与自然对抗，而是要学会倾听身体的声音，理解它的节奏，与季节、与环境和谐共处。比如，书中提到如何根据时令调整饮食，如何通过简单的起居习惯来增强体质，这些内容并非是枯燥的知识点，而是被作者编织成一个个引人入胜的场景，让我仿佛置身其中，亲身感受那份顺遂与安宁。读这本书，就像遇到了一位慈祥的长者，他用最朴实的话语，却点拨了我们最深层的困惑。它让我开始重新审视自己的生活方式，那些曾经被忽略的细节，在作者的笔下闪耀出别样的光芒。它不是强求改变，而是引导，是唤醒，让我觉得，健康，原来可以如此自然，如此触手可及。

评分☆☆☆☆☆

《不吃药的药师》这本书，像一位循循善诱的引路人，带领我走入了一个全新的健康哲学领域。它不疾不徐，不骄不躁，用一种沉静而有力的笔触，揭示了生命内在的强大修复力。我最喜欢书中关于“运动的哲学”的部分，它颠覆了我过去对运动的认知。运动不再是为了消耗卡路里，或是塑造体型，而是一种与身体的对话，一种释放能量、舒展筋骨、感受生命活力的过程。作者描述的那些简单易行的运动方式，比如晨间的散步，或者傍晚的冥想式伸展，都让我觉得，原来健康的生活，可以如此优雅而轻松。这本书让我明白了，真正的健康，是内外兼修，是身心的和谐统一。它提醒我们，要学会倾听身体最细微的声音，理解它的需求，并以最温柔的方式去回应。它不是一套僵化的规则，而是一种灵活的生活态度，一种不断探索和学习的过程。读完这本书，我感觉自己拥有了更多自主掌握健康的力量，不再是被动地接受，而是主动地创造。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《不吃药的药师》是一本让我惊喜连连的书。作者的文字充满了温度和力量，它不是那种冷冰冰的说教，而是饱含着对生命的热爱和对读者的关怀。书中关于“环境与健康”的探讨，让我深刻反思了我们所处的现代生活方式对身体的影响。作者以一种通俗易懂的方式，解释了空气、水、甚至我们居住的空间，都可能对我们的健康产生潜移默化的作用。它让我开始关注生活中的细节，比如如何选择更健康的家居用品，如何创造一个更利于身心健康的居住环境。更让我感动的是，书中对于“人际关系与健康”的论述。它清晰地指出，良好的情感支持和积极的人际互动，是维持身心健康不可或缺的要素。这种将心理健康与生理健康深度融合的观点，在很多养生书籍中是难得一见的。这本书让我觉得，健康是一个系统工程，需要我们从生活的方方面面去关照。它就像一位老友，在不经意间，给了我无数的启示和力量，让我更加积极地去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

一本《不吃药的药师》，让我对“药”这个字有了全新的理解。它并非否定药物的作用，而是强调了一种更根本、更主动的健康管理方式。作者用一种近乎诗意的语言，勾勒出一种返璞归真的生活图景。书中关于“饮食的智慧”部分，简直是一场味蕾与心灵的双重盛宴。它不仅仅是告诉你吃什么，不吃什么，更是让你体会到食物的能量，感受食材最本真的味道，以及如何通过饮食来滋养身体的每一个细胞。我尝试了书里提到的一些关于“食物的能量”的观点，比如如何看待不同颜色的蔬菜，以及它们对身体的独特益处，真的让我对食物产生了更深的敬畏之心。此外，书中对于“睡眠的艺术”的解读，也让我茅塞顿开。原来，睡眠并非简单的休息，而是一种身体自我修复和重生的关键时刻。作者分享的那些关于如何创造优质睡眠环境的建议，以及如何调整作息以适应身体的自然节律，都具有极强的操作性和指导意义。这本书让我觉得，健康，并非遥不可及，而是藏在我们日常的点滴之中，等待我们去发现，去实践。

评分☆☆☆☆☆

《不吃药的药师》这本书，给我带来了一种前所未有的阅读体验，它仿佛是一面镜子，照出了我内心深处对健康和生活最真实的渴望。作者并没有贩卖焦虑，而是以一种充满哲思的视角，探讨了“不吃药”背后所蕴含的深层意义。书中对“治未病”的阐释，让我眼前一亮，它不再是简单的预防，而是一种积极主动的生命姿态，一种与身体建立深度连接的艺术。我特别欣赏作者对“情绪疗愈”的探讨，那些关于如何化解负面情绪、保持内心平和的篇章，对现代人来说尤为宝贵。它让我意识到，很多身体的不适，都源于内心的失衡。书中分享的那些看似微不足道的练习，比如正念呼吸，或者简单的伸展，在作者的解读下，却有了强大的生命能量。我尝试着将书中的一些方法融入日常生活，惊喜地发现，身体真的在悄悄发生变化。这本书不是教你如何“对抗”疾病，而是引导你如何“拥抱”健康，如何与自己的身体达成一种深度的、充满爱的和解。它像是一股清流，洗涤了我们被现代生活所带来的浮躁和功利心，让我们重新找回内心深处的平静与力量。