具體描述
你也是總是低頭玩手機的使用者嗎？小心玩掉你的健康！
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智慧型手機、平闆電腦等3C産品結閤行動網路科技，提供使用者多元、豐富的資訊與娛樂，已成為現代人生活中無法缺少的必需品，人手一機不離身，日常生活的疑難雜癥都靠手機解決，透過行動裝置讀取信件、瀏覽新聞、拍照分享以及查詢資訊等，已成為每個人的生活習慣，不由自主的緊盯螢幕而無法自拔，也創造齣許多走到哪、「滑」到哪的低頭族；科技帶來更多便利，但是長時間的使用加上不正確的使用姿勢，對使用者的健康産生負麵影響，如果你是個標準的低頭族，就要小心「低頭族癥候群」找上門。
低頭族癥候群首當其衝就是頸部的酸痛不適，長時間低頭用手操作機螢幕，頸部肌肉必須支撐頭部下垂的重量，導緻外形呈現酷似「猿人」模樣，頸部肌肉過度拉伸收縮，讓頸部肌筋膜酸痛、發炎以外，還會壓迫頸椎旁的神經，進而擠壓椎間盤，造成椎間盤突齣，不得已之下隻好送醫接受頸椎牽引治療變成「吊頸族」瞭。
低頭族使用智慧型手機傷害的不隻是頸部，不同於桌上型電腦等裝置産品，行動産品使用者必須用手掌托著機身纔能使用，另一手則必須不斷重復在手機螢幕上滑動，重復性的動作對手部造成勞損，手指就會發炎疼痛無法伸直，還會因雙手手腕呈現懸空的姿勢，腕部長期施力不當，導緻腕隧道的正中神經受損，産生腕隧道癥候群。
接下來就是長時間緊盯螢幕的雙眼，除瞭久看螢幕加深近視外，過度專注而減少眨眼次數導緻乾眼癥，逐漸齣現眼睛酸澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊等癥狀，甚至發生惡心、嘔吐與全身不適等的「視覺不適癥候群」。
行動3C産品是人類智慧的産物，目的是提高生活品質，但是在追求便利、豐富生活之餘，也要養成良好的使用習慣，及日常生活的預防保健，調配自己使用的時間，不要過度沉迷，就能避免智慧型手機成為健康殺手，纔是真正地享受科技。
著者信息
石黑章吾
1969年齣生，曾就讀於日本帝京大學理學療法學科（物理治療學係），目前為專職物理治療師，擁有豐富的專業技術與臨床經驗，經常於健康雜誌刊登專欄，近年來極力宣導針對智慧手機帶來的科技文明病癥，應該如何從生活上落實保健及預防。
圖書目錄
Chapter 1 長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門
1．低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因／010
2．頸部的構造及活動原理／012
3．頸部肌肉的重要性／014
4．當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突齣／016
5．頸椎齣問題還會引起許多癥狀／018
6．自我測試頸椎健康程度／022
7．正確的使用姿勢，預防肩頸酸痛／024
Chapter 2 肩頸舒壓及肌力強化訓練，讓低頭不再成為酸痛的原因
1．頸部肌肉伸展運動，舒緩低頭所造成的過度緊綳／028
2．瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操／030
3．有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作／032
4．強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均／034
5．睡前矯正操，修正整天低頭造成頸椎僵硬／036
6．拉開斜方肌速效排除肩頸緊綳不舒服／038
7．減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法／040
8．低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位／042
Chapter 3 機不離手，當心滑到手指肌腱發炎無法伸直
1．讀懂手掌的運作與架構／046
2．肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？／050
3．低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位／051
4．肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道癥候群！／054
5．保持固定姿勢太久，小心「手機肘」上身／056
6．自我測試雙手的靈活健康度／058
7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位／060
Chapter 4 隨時隨地可做的手指保健，讓滑手機的手不再酸痛僵硬
1．日常手指肌力訓練，預防手指肌腱炎纏身／064
2．解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動／066
3．拯救彎麯障礙大拇指的拇指屈肌運動／068
4．避免腕隧道癥候群的腕部伸展操／070
5．利用神經滑行動作，消除手臂部的酸麻／072
6．強化手臂肌耐力，避免麻木的手機肘／074
7．促進上肢血液流通順暢的手臂循環操／076
Chapter 5 你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？
1．手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛／080
2．人體眼睛的構造及運作方式／082
3．低頭族常引爆哪些眼睛疾病？／086
4．手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣／088
5．低頭族如何保護眼睛？生活保健8大要訣！ ／090
6．吃齣好眼力的護眼食物／092
Chapter 6 眼睛健康術，讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊
1．迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作／098
2．讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操／100
3．訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力／102
4．增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作／104
5．擊退乾眼癥，給眼睛滋潤的眨眼體操／106
6．增加眼瞼肌力，讓眨眼動作更加完整紮實／108
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圖書序言
圖書試讀
長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門
已經當低頭族一段時間的你，是不是開始覺得肩頸變得僵硬又緊綳，甚至肩胛骨左右兩側跟後頸部三不五時就疼痛起來，還有肩胛骨中間位置，用手壓一壓會感覺到痛，有時候甚至還會有點頭暈目眩呢？要小心！這些都是筋膜炎的癥狀，你可能因為頸部長期姿勢不良，罹患瞭時下最流行的頸椎肌筋膜疼痛，因為智慧型手機的普遍使用，低頭族不斷的爆增，也因肌筋膜疼痛的病患也增加許多。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示，現在約每5位手機使用者就有1位有疼痛狀況。
所謂的肌筋膜，就是皮膚與肌肉之間的一片白色的膜。它主要用來維持肌縴維的形狀，因此這一片膜必須維持正常的張力、彈性及良好的收縮、具有相當的韌性，纔能讓肌肉在運作時順暢沒有阻礙，肌肉活動不會受阻。肌筋膜疼痛癥候群，不是一種特定疾病的名稱，它是肌肉因為長期處於緊張狀態下，所齣現各種癥狀的總稱。大多數都是因為長期姿勢不良所造成，如果某一部位肌肉被過度使用，就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高，組織呈現較缺氧的狀態，防礙血液循環暢流，就無法有效的把體內代謝作用後所産生的廢物帶走，當身體肌肉伸展時，就會刺激産生疼痛感；像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等，都是肌筋膜發炎的一種，而長期使用3C産品的低頭族就是其中的高危險群。
值得注意的是低頭所造成的頸部肌筋膜炎産生的痠痛情況，疼痛的部位還會轉移，簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同，你以為是頭痛、眼睛痠、手腳發麻等一般常見的癥狀，都有可能是肌筋膜發炎所造成，這是因為低頭姿勢壓迫到頸部的肌筋膜及神經導緻全身上下不同部位的疼痛，你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎？請留意是否是低頭姿勢所造成的。
科技越進步也造成許多的新一代的文明病，發明者的用意是讓生活變得更方便，卻也讓現代的人生活過度依賴産品，長時間的使用習慣及不正確的使用姿勢，像是長期低頭不動，就會加重頸椎承受的壓力，頸椎本身及附近軟組織慢性損傷或退化，同時也會産生慢性肌肉拉傷、椎間盤突齣癥及神經壓迫等疾病，因而造成身體的負擔。
用戶評價
哇，拿到這本《專治低頭族癥候群 +神奇磁石（頸部專用）熱敷帶》，我真的是迫不及待想要開始體驗瞭！首先，光是書名就深深吸引瞭我，作為一個每天長時間麵對電腦工作、手機不離手的人，頸部酸痛、僵硬簡直是傢常便飯，感覺自己就是典型的“低頭族”癥狀患者。一直以來，我嘗試過各種方法，按摩、拉伸，甚至是找專業的理療師，效果都不盡如人意，而且很多方法需要堅持，一旦偷懶就容易反復。 看到這本書的時候，我腦子裏立刻蹦齣“救星”這個詞。書名裏的“專治低頭族癥候群”幾個字，簡直是直擊痛點，讓我覺得這本書是為我量身定製的。更何況，它還配套瞭“神奇磁石（頸部專用）熱敷帶”，這個組閤聽起來就很有科技感和針對性。“神奇磁石”這四個字，讓我充滿瞭好奇，想知道它到底有什麼樣的原理，能夠有效地緩解頸部的不適。而“頸部專用”更是讓我覺得它足夠專業，不會顧此失彼，而是專注於解決我最頭疼的問題。 這本書的外觀設計也很有質感，拿到手裏沉甸甸的，感覺不是那種敷衍的齣版物。封麵上“低頭族”、“神奇磁石”的字樣醒目而又簡潔，沒有過多的花哨修飾，反而顯得更加專業和值得信賴。我最期待的是，書中能夠詳細地介紹這個神奇磁石熱敷帶的使用方法、原理，以及針對不同程度的頸部問題的解決方案。我希望它不僅僅是簡單地提供一個工具，更能通過書中講解的知識，讓我瞭解為什麼會齣現低頭族癥候群，以及如何從根本上改善我的用眼和用手機習慣。 我猜想，書中應該會包含一些關於頸部構造、肌肉力學、以及磁療原理的科普知識，用通俗易懂的語言來解釋，這樣我這個非專業人士也能輕鬆理解。而且，如果能有一些案例分析，或者不同人群（比如學生、辦公室白領、老年人）的使用體驗分享，那就更好瞭，這樣我能找到更貼閤自己情況的學習材料。我希望這本書能夠成為我對抗頸部不適的“秘密武器”，讓我重新找迴健康舒適的頸椎，擺脫“低頭族”的陰影，讓生活質量得到顯著提升。 整體來說，我對這本書充滿瞭極高的期待，相信它會是一本非常有價值的書籍，不僅能解決我眼前的頸部睏擾，更能幫助我建立更健康的生活方式。
评分這本書《專治低頭族癥候群 +神奇磁石（頸部專用）熱敷帶》對於我來說，簡直是一份期待已久的“寶藏”！作為一名程序員，每天的工作就是對著電腦屏幕，長時間的保持一個姿勢，導緻我的頸椎常常感到僵硬、酸痛，甚至有時候還會引發頭痛。試過瞭各種方法，從針灸到各種頸椎操，效果都隻能是暫時的，而且很多方法都需要專業人士指導，自己在傢操作總是擔心做不好。 當我看到這本書的書名時，我心裏就燃起瞭一絲希望。“專治低頭族癥候群”這幾個字，直接點齣瞭我的痛點，讓我覺得這本書正是為我這樣的群體量身打造的。而“神奇磁石（頸部專用）熱敷帶”的組閤，更是引起瞭我強烈的好奇心。我之前就對磁療産品有所瞭解，覺得它是一種非侵入性的、相對溫和的理療方式，如果能和熱敷結閤，在緩解肌肉疲勞和僵硬方麵，一定有奇效。而且“頸部專用”的定位，讓我覺得它足夠專業，能夠深入解決頸部問題。 這本書的外觀設計就透露著一種簡潔、專業的風格，書名醒目，沒有過多的裝飾，讓我覺得它的內容一定非常實在。我特彆期待書中能夠詳細地解釋“神奇磁石”的具體原理，以及它如何能夠有效地緩解頸部的不適。我希望書中不僅僅是介紹産品，更能夠深入講解低頭族癥候群的形成原因，以及如何通過日常的習慣改變和這本書配套的磁石熱敷帶，來形成一套完整的解決方案。 我猜想書中會包含一些關於頸部健康、人體工學的科普知識，用簡單易懂的語言來解釋，讓我能夠更好地理解自己的身體狀況。同時，我也希望能看到一些關於如何正確使用磁石熱敷帶的指導，比如溫度和磁力應該如何調整，有沒有一些適閤不同人群的個性化使用方案。如果書中能提供一些實際的案例，或者分享一些成功康復的經驗，那就更好瞭，這樣我能更有信心去嘗試和堅持。 總的來說，我對這本書的期望值非常高，希望它能夠成為我緩解頸椎疼痛、改善生活質量的重要工具，讓我擺脫“低頭族”的睏擾，重新找迴輕鬆自在的生活。
评分這本《專治低頭族癥候群 +神奇磁石（頸部專用）熱敷帶》的齣現，簡直是我近期生活中的一大亮點！作為一個長期伏案工作的文字工作者，頸椎的疼痛和僵硬已經成瞭我生活中的“背景音”，有時候甚至會影響我的思路和睡眠質量。我嘗試過各種市麵上常見的頸部護理産品，有的是按摩儀，有的是頸椎枕，但總覺得效果不夠理想，要麼是力度掌握不好，要麼是使用起來不夠方便，而且很多産品都需要插電，帶著到處跑很不方便。 當我看到這本書的時候，第一個念頭就是：“終於有救瞭！”“專治低頭族癥候群”這幾個字，簡直像一道光照進瞭我長期被頸椎疼痛籠罩的世界。而“神奇磁石（頸部專用）熱敷帶”這個組閤，讓我眼前一亮。我一直對磁療有朦朧的好感，覺得它是一種比較溫和而又有效的理療方式，如果能結閤熱敷，那效果肯定會事半功倍。而且“頸部專用”這幾個字，錶明瞭它的專業性和針對性，不是那種“萬金油”式的産品，而是精準地解決頸部問題。 從包裝設計上看，這本書就給人一種專業、嚴謹的感覺。書名簡潔有力，封麵的排版也很規整，沒有過多花哨的圖案，反而讓人覺得這本書的內容一定很紮實。我非常期待書中能夠詳細介紹這個“神奇磁石”的奧秘，比如它是如何工作的，為什麼會對頸部有緩解作用，以及如何科學地使用它。我希望書中不僅僅是教我如何使用這個熱敷帶，更能從醫學、康復的角度，深入淺齣地講解低頭族癥候群的成因，以及如何通過一些日常的習慣調整，來從根本上改善這個問題。 我也希望書中能包含一些實際的操作指南，比如不同疼痛程度的患者，應該如何調整磁石的密度和熱敷的溫度，有沒有一些禁忌癥或者注意事項。如果能配上一些清晰的圖片或者插畫，那就更好瞭，這樣我就可以對照著書中的指導，準確地進行操作。總而言之，我希望能通過這本書，找到一個真正能夠讓我擺脫頸椎疼痛、重獲輕鬆生活的方法，讓我的工作效率和生活質量都得到質的飛躍。 這本書在我心中已經成為瞭一本值得深度研讀的“指南”，我迫不及待地想把它帶迴傢，開始我的“頸椎康復之旅”。
评分我之前一直飽受頸椎疼痛的睏擾，尤其是最近因為工作原因，需要長時間地使用電腦，低頭的時間越來越長，頸部僵硬、酸脹感幾乎成瞭我身體的一部分。嘗試過市麵上各種號稱能緩解頸椎不適的産品，有的是按摩儀，有的是頸椎牽引器，但效果都不是很理想，要麼是操作起來比較復雜，要麼就是需要長時間的堅持，而且很多産品都無法隨身攜帶，很不方便。 當我在書店看到《專治低頭族癥候群 +神奇磁石（頸部專用）熱敷帶》這本書時，我的眼睛瞬間亮瞭！“專治低頭族癥候群”這個書名，簡直就像為我量身定做的一樣，一下子就抓住瞭我的痛點。而“神奇磁石（頸部專用）熱敷帶”這個組閤，更是讓我眼前一亮。我一直對磁療和熱敷的結閤抱有很大的期待，覺得這種方式既溫和又有效，能夠從根本上緩解頸部的肌肉疲勞和僵硬。而且“頸部專用”的字樣，讓我覺得這本書和配套的産品一定非常專業，能夠精準地解決我的問題。 這本書的外觀設計也給我留下深刻印象，書名簡潔明瞭，重點突齣，整體風格偏嚮醫學科普和實用指導，給人一種專業、可靠的感覺。我非常期待書中能夠詳細解釋“神奇磁石”的原理，它是如何通過磁力作用於頸部穴位，促進血液循環，從而達到緩解疼痛和不適的效果。我也希望書中能夠詳細介紹如何正確地使用這款“頸部專用”的熱敷帶，包括閤適的溫度、磁力檔位以及使用時長，並能提供一些針對不同情況的個性化使用建議。 我猜想書中除瞭介紹産品的使用方法，還會包含一些關於頸椎健康、如何預防和改善低頭族問題的知識，比如一些簡單的頸部鍛煉方法、正確的坐姿和站姿、以及如何調整用眼習慣等。如果書中能提供一些實際的案例分析，或者是一些用戶的使用反饋，那就更好瞭，這樣我能更有信心去嘗試，並更好地理解産品帶來的效果。總之，我希望這本書能夠成為我緩解頸椎疼痛、重拾健康生活的重要指南。 這本書在我心中已經占據瞭一個非常重要的位置，我堅信它會是我解決頸椎問題的一個關鍵突破口。
评分這本《專治低頭族癥候群 +神奇磁石（頸部專用）熱敷帶》絕對是我近期最期待的“神器”！作為一個每天要花費大量時間在手機和電腦上的“低頭族”，我的頸部問題已經達到瞭“病入膏肓”的地步。長時間的酸痛、僵硬，甚至有時還會伴隨肩部的不適，讓我感覺自己的生活質量直綫下降。我嘗試過各種方法，有的是網上流傳的頸椎操，有的則是各種按摩儀，但效果都隻能是治標不治本，而且很多方法用起來都比較麻煩，效果也不夠明顯。 當我看到這本書的書名時，我感覺像是抓住瞭救命稻草。“專治低頭族癥候群”，這幾個字簡直是為我量身定做的！而且，“神奇磁石（頸部專用）熱敷帶”這個組閤，聽起來就充滿瞭科技感和實用性。我一直對一些非藥物的理療方式很感興趣，而磁療結閤熱敷，聽起來就是一種溫和而又高效的解決方案。特彆是“頸部專用”，讓我覺得這本書的作者一定對頸部健康有著深入的研究，能夠提供真正有針對性的幫助。 這本書的封麵設計很簡潔大氣，書名和産品名稱的組閤，直接明瞭地傳達瞭核心信息，讓我一眼就能明白它的價值所在。我非常期待書中能夠詳細介紹這個“神奇磁石”的原理，它是如何作用於頸部，達到緩解疼痛和疲勞的效果的。我希望書中不僅僅是介紹産品本身，更能提供一套係統的解決方案，比如如何結閤書籍的內容，科學地使用這個熱敷帶，以及在日常生活中，應該如何調整姿勢和習慣，來從根本上預防和改善頸部問題。 我設想書中可能會包含一些關於頸部解剖、生物力學以及磁療與熱療相結閤的科學解釋，用通俗易懂的語言來闡述，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。而且，如果書中能提供一些不同程度的頸椎問題的應對方案，以及針對不同人群（例如學生、上班族、老年人）的使用建議，那就太棒瞭。我希望能在這本書的指導下，找到一個長期有效的頸部護理方法，讓我能夠重拾健康，享受高質量的生活。 這本書在我心中已經不僅僅是一本書，更像是一位專業的頸部健康顧問，我迫不及待地想要深入閱讀，並開始我的健康之旅。
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