神奇的簡老師對應處理法：讓你告彆痠痛天天筋鬆快 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜放鬆
• 疼痛緩解
• 健康養生
• 運動康復
• 自我療法
• 簡老師
• 痠痛
• 筋鬆快
• 身體保健
• 實用指南

學童上課不專心，大人夜裏睡不好，按摩腳跟骨外側竟然就可以改善？
　　醫生束手無策的腳跟痛、足底筋膜炎，病根是在小腿肚裏的筋腱太緊！
　　肩頸僵硬痠痛，隻需要壓壓手掌、腳掌的筋，就能氣血順暢遠離痠痛？
　　牙齦浮腫、拔牙後疼痛、齣血，按壓腳趾頭就可以止痛止血？
　　膝蓋無力、腳踝扭傷，按壓上肢相對應關節裏的筋腱就可以加速痊癒？

　　--「對應處理法」就是這麼神奇！

　　「頭痛醫頭，腳痛醫腳」效果有限。想要解決難以根治的痠痛睏擾嗎？
　　「對應處理法」為你開闢一條容易學、效果好的養生健身之道！

　　知名抗病理療師簡鈺老師根據「上病下治、下病上治」的原理，發展齣「對應處理法」。簡要地說，就是人體的每一個部位，都有另外一個「相對應部位」。就像經絡穴位彼此的關聯性，在某一個穴位施力按摩或針灸，就能治療遠端部位的疾病、痠痛一樣，對應處理法是在疼痛部位的「相對應部位」上施力按摩或震盪，就能消除「疼痛部位」的疼痛。

　　不痛、不纍、不用開刀吃藥；按一按、敲一敲，保健不求人。
　　掌握原則、要領，輕鬆學，身體力行，就能揮彆痠痛不適。
　　十個鬆筋操招式，每天鍛鍊五分鍾，從頭到腳健康又舒暢。
　　全書由簡老師親自示範，動作精準到位，解說詳盡，一看就懂。
　　隨書附贈示範DVD，照著做就能氣血暢通、遠離痠痛。

　　讓你輕鬆解決：肩頸僵硬、腰痠背痛、淺眠多夢、手腕手肘疼痛、膝蓋無力、鐵腿、習慣性腳踝扭傷、腳跟痛、足底筋膜炎等睏擾。

《身心閤一的運動哲學：解鎖你的內在潛能》 導語： 在現代快節奏的生活中，身體的疲憊與精神的焦慮常常如影隨形。我們渴望一種更深層次的連接，一種能讓身心真正和諧共振的狀態。本書並非教你僵硬的訓練口訣或復雜的解剖學知識，而是邀請你踏上一場迴歸本源的探索之旅，重新認識你與身體、與環境、與自我的關係。這是一本關於“如何存在”而非“如何做”的指南。 第一部分：重新感知身體的語言——從“使用”到“傾聽” 我們習慣於將身體視為工具，一個執行任務的載體。然而，身體有著它自己獨特的語言和節奏。《身心閤一的運動哲學》的第一章聚焦於內感受（Interoception）的重塑。我們將探討如何超越疼痛和不適的錶層信號，去傾聽身體深層傳來的信息：呼吸的細微變化、肌肉縴維深處的張力、乃至情緒在體內的具體落點。 呼吸的覺察與引導： 呼吸是連接意識與潛意識的橋梁。本章將深入解析橫膈膜呼吸、肋骨擴展式呼吸在不同運動場景下的應用，但這並非簡單的“吸氣、呼氣”指導，而是引導讀者理解氣息如何影響中樞神經係統的穩定性和運動效率。我們將學習如何利用呼吸來主動降低交感神經的過度激活，實現真正的“深層放鬆”。 觸覺的再教育： 皮膚是人體最大的感官器官。本書將介紹一係列溫和的自我觸碰練習，幫助讀者恢復對身體邊界和接觸點的敏感度。通過慢速、有意識的接觸練習，讀者將學會區分“保護性收縮”與“功能性張力”，從而消除長期不良姿勢所積纍的“無意識抵抗”。 本體感覺的校準： 你的關節、肌肉和韌帶如何感知自己在空間中的位置？我們探討瞭如何通過極慢速的移動和平衡訓練，重建大腦對身體位置的精確地圖。這不是為瞭追求難度極高的平衡動作，而是為瞭確保每一個日常動作——無論是站立、行走還是提拉重物——都能在最省力、最有效率的姿勢下完成。 第二部分：運動中的“流”——效率與優雅的統一 在很多傳統的健身觀念中，運動常常被簡化為“投入與産齣”的綫性關係。本書則引入瞭東方哲學中對“流”（Flow）狀態的理解，探討如何在運動中實現最小阻力原則。 運動的動力鏈重構： 多數運動損傷和效率低下源於動力鏈的斷裂。我們不會羅列復雜的解剖學術語，而是通過一係列視覺化的比喻和功能性整閤練習，展示如何讓核心力量自然地傳遞至四肢末端。例如，我們將“脊柱視為一根柔韌的竹竿，而非僵硬的鋼筋”，探索如何讓身體作為一個整體、無縫地完成鏇轉、推送和拉伸。 重力的盟友： 許多人與重力為敵，試圖用蠻力對抗它。本章著重於如何利用重力作為穩定的支撐基礎。通過對地麵接觸點的精細調整，以及對重心波動的敏感捕捉，讀者將學會如何在任何姿勢下都找到那個“最省力、最穩定”的支點，從而將消耗無謂能量的“努力”轉化為高效的“作用力”。 節奏與韻律的魔法： 運動並非一係列孤立的動作，而是一段連續的音樂。我們將探索不同節奏對神經係統的影響，學習如何根據內在的生理需求調整運動的“節拍”，從而避免因過度追求速度或重量而産生的身體“噪音”。 第三部分：心智的鬆弛——超越身體的邊界 運動的終極目標是心智的清晰與寜靜。本書的最後一部分將目光投嚮運動與心理狀態的深度交織。 從“目的導嚮”到“過程沉浸”： 許多人進行運動是為瞭達到某個外在目標（如減重、增肌）。本書倡導一種“內在目標”導嚮——即運動本身就是目的。我們將提供方法，幫助讀者在每一次動作中找到細微的樂趣和滿足感，從而打破“必須堅持”的心理負擔。 情緒的釋放通道： 身體會儲存未被處理的情緒壓力。本章探討瞭如何通過特定的、溫和的身體運動模式（而非激烈的爆發性運動），安全地引導這些被“凍結”的張力流齣係統。這不是心理谘詢，而是基於身體的自我調節機製的實踐。 整閤與迴歸： 運動結束後，身體的調整同樣重要。我們設計瞭一套“靜默整閤序列”，旨在幫助心率、呼吸和神經係統平穩地從運動狀態過渡迴日常的平靜狀態，確保運動帶來的益處能夠持續滲透到非運動時間的生活中。 結語： 《身心閤一的運動哲學》旨在為你提供一把鑰匙，讓你開啓與自身更深層次的對話。它不會給你速成的秘訣，但會為你提供一套持久的框架，讓你學會如何傾聽你的身體，如何與你的運動和諧共處，最終實現真正的、可持續的活力與安寜。 這是一段關於自我發現的旅程，起點是你自己的呼吸之間。

作者簡介

專業足部按摩達人、實證派抗病理療師／簡綉鈺

　　高中退休教師，全心投入研究、推廣足部按摩十二年。

　　從小到退休前一直體弱多病，為瞭改善健康，自修中醫學理，學習八段錦、太極拳。

　　退休後，拜師學會傳統的足部按摩的手法後，不斷修改傳統的按摩手法，將鍛鍊八段錦、太極拳的心得、訣竅融入按摩手法中，發展齣「藉力使力」、「四兩撥韆金」的按摩手法和勁道。按摩手法裏靈活地融會瞭中醫學理和氣功原理為一體，能從一個人的一雙腳看齣他內在隱藏的病痛，透過輕鬆省力的按摩手法，快速使人氣血暢通，神清氣爽，痠痛立消。

　　齣身農傢的簡老師一直渴望迴歸田園，三年前移居到苗栗公館鄉後，繼續鑽研各種DIY養生健身之道。她發現鄉間的農民大都有嚴重的筋骨痠痛問題，於是纍積在各社區、社團、協會等團體教導農民DIY擺脫筋骨疼痛的經驗，整理齣「對應處理法」，希望所有的人都能輕鬆學會這種操作簡單，效果明顯的強身之術。

　　DIY健身養生往往需要一些輔助工具。工欲善其事，必先利其器。坊間販賣的按摩工具大都是商人設計齣來的，未必實用、好用、有用。為瞭讓足部按摩和對應處理法能順利推廣，嘉惠大眾，簡老師在教學授課之餘，又自行設計瞭實用、功能多的按摩工具，讓DIY健身養生的人有利器在手，更能輕鬆有效地強身健體。

　　目前蟄居鄉間的簡老師，樂在公館鄉的「知足樂園」裏種植有機蔬果，教授八段錦、鄭子太極拳、鬆筋操等運動。農餘閑暇，以搖筆為文，推廣DIY健身養生活動為樂，並樂於到各機關團體傳授「對應處理法」。

　　作者部落格「知足樂園」janjei.pixnet.net/blog
　　諮詢信箱  janjei.chin@gmail.com

第一章   對應處理法讓你遠離不必要的病痛    
1-1    我為什麼要寫這本書？
1-2    痠痛、疼痛會造成身心極大的負荷
1-3    什麼是「對應處理法」？
1-4    本書介紹的「對應處理法」使用的手法
1-5    保養、治療筋骨疾病守則
1-6    影響健康的因素

第二章   對應處理法的原則
2-1     部位的對應
2-2     質地的對應

第三章   用對應處理法擺脫所有疼痛    
3-1    後腦勺
3-2    頸椎
3-3    後頸和肩膀
3-4    肩胛骨
3-5    肩胛骨上方的筋腱
3-6    膏肓
3-7    肩關節
3-8    腋下及背後緊鄰肩胛骨部位
3-9    胸椎
3-10    上背脊椎兩旁的筋腱
3-11    腰椎
3-12    下背腰椎兩旁的筋腱
3-13    薦椎
3-14    髂骨
3-15    尾骨
3-16    髖關節
3-17    額骨、眉骨、鼻骨、顴骨及顳頷關節
3-18    牙齒、牙齦
3-19    鎖骨、肋骨、胸骨
3-20    鼠蹊（腹股溝）裏的筋脈
3-21    上臂
3-22    肘關節
3-23    前臂
3-24    手腕關節
3-25    手背（掌骨、筋脈）
3-26    第一掌骨上的關節
3-27    手指頭（骨頭、關節、筋腱）
3-28    大腿（骨頭、筋腱）
3-29    膝蓋、退化性膝關節炎
3-30    脛骨、腓骨
3-31    小腿肚
3-32    腳跟、腳底

第四章   對應處理法實戰篇
4-1     有口難開
4-2     腰痠背痛
4-3     腳踝扭傷
4-4     腳拇趾外翻
4-5     足底筋膜炎
4-6     闆機指、腕隧道癥候群
4-7     半夜失眠
4-8     落枕和五十肩    

第五章    超簡單鬆筋操告彆全身痠痛
5-1     嚮上伸展
5-2     左顧右盼
5-3     且上且下
5-4     挺腰凸腹
5-5     懶驢打滾
5-6     屈腿縮腹
5-7     你來我往
5-8     對空踩腳踏車
5-9     對空踢腿
5-10    左右擺蓮

前言

我為什麼要推介「對應處理法」？

　　近兩年多來，我遇到非常多因為意外傷害或過勞造成的各種疼痛個案，這些患者通常都尋求過中、西醫和推拿、整骨等治療方式，但往往無法根治，於是懷著一綫希望，求助於足部按摩。足部按摩確實能處理許多筋骨痠痛的問題，但這方麵的按摩手法難度相當高，一般人DIY時比較不容易達到滿意的效果。為瞭一般人的需求，於是我在足部按摩之外，也嘗試將「上病下治，下病上治」的原則應用在處理筋骨痠痛的問題上。

　　眾所皆知，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」往往沒有太大的療效，相對地，中醫學卻有「上病下治，下病上治」的療法。這源自於曆代的中醫師纍積經驗整理齣來的治療方法，它的原則大抵是這樣的：例如有些齣現在胸腔的癥狀，病根卻是在腹部，從胸腔去處理，效果不彰，但從腹部去處理，療效反而明顯；反之，腹腔齣現問題，癥狀若反應在胸腔上，處理點也是要放在腹腔而不是患者感覺不適的胸腔部位。

　　簡單地說，「上病下治，下病上治」就是治本而非治標的醫療思維的實現。中醫較多透過藥物體現它的精神。我不懂藥理，但我想另闢蹊徑，於是開始摸索、思考：是否也可以在按摩、推拿、敲打等領域裏找到「上病下治，下病上治」的處理原則，並且發揮效果？

　　纍積瞭兩三年的經驗和無數個案例後，我發現幾乎所有的筋骨痠痛部位都有它們的「對應部位」，就是最容易處理痠痛的部位，而且處理後的效果甚佳，往往能改善許多筋骨方麵的疑難雜癥。

　　於是，我整理齣兩年多來的經驗和心得，與您分享。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來身體的酸痛並不是不可避免的“衰老”跡象，而是身體在嚮我們發齣求救信號，而我們之前可能隻是忽略瞭它，或者用瞭錯誤的方法去“安撫”它。這本書就像一位智慧的長者，用最簡單易懂的方式，教會我們如何傾聽身體的聲音，並給予它最恰當的迴應。我以前總覺得運動就能解決一切，但這本書讓我明白，運動是好的，但如果動作不正確，或者身體的某些部位長期處於緊張狀態，單純的運動反而可能加劇問題。《神奇的簡老師對應處理法》提供瞭一種全新的視角，它不是在“治療”你的酸痛，而是在“處理”導緻酸痛的根本原因。書裏介紹的那些“對應處理法”非常實用，而且很多都是可以在日常生活中隨時隨地進行的。我記得書中有一個關於“糾正不良姿勢”的部分，我看瞭之後纔恍然大悟，原來我每天坐姿都存在這麼大的問題，難怪我的腰會經常不舒服。現在我每天都會刻意地去調整自己的坐姿，配閤書中介紹的一些小技巧，感覺腰部輕鬆瞭很多。這本書真的像一位貼心的健康管傢，為我打開瞭通往健康的大門。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我近年來讀過的最實用的健康類書籍之一！《神奇的簡老師對應處理法：讓你告彆痠痛天天筋鬆快》這本書，與其說是一本“處理法”的教程，不如說是一次與自己身體的和解之旅。我以前總覺得身體的酸痛是一種“麻煩”，是需要“消除”的對象，而這本書則讓我明白，酸痛是身體在“提醒”我們，需要給予它更多的關注和關愛。簡老師的語言風格非常親切，充滿瞭鼓勵和支持，仿佛是一位經驗豐富的朋友在耳邊低語，告訴你如何溫柔地對待自己的身體。書中的“處理法”並不復雜，很多都是一些非常基礎的動作，但關鍵在於“如何做”以及“為什麼這麼做”。書裏深入淺齣的講解，讓我對身體的運作機製有瞭更深刻的理解。我嘗試瞭書中關於緩解“久坐腰背痛”的方法，每天睡前做幾組，纔不到一周，我就感覺腰背部的僵硬感大大減輕，甚至連之前晚上睡覺容易腰酸的情況也得到瞭改善。這本書讓我學會瞭如何成為自己身體的“好朋友”，如何通過日常的點滴“處理”，來維持身體的長久健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

天呐！我簡直不敢相信，我終於找到瞭能救我於水火的寶書！長期以來，我的脖子和肩膀就沒輕鬆過，每天對著電腦忙碌，下班迴傢又得處理各種傢務，感覺整個身體都快要變成一塊石頭。試過各種按摩、拉伸，效果都隻能是短暫的緩解，根本沒有從根源上解決問題。直到我偶然間翻到這本《神奇的簡老師對應處理法：讓你告彆痠痛天天筋鬆快》，我纔意識到，我之前的努力方嚮可能有點偏差。這本書真的太有用瞭，它不僅僅是教你一些簡單的動作，更是深入淺齣地講解瞭身體的運作原理，讓你明白為什麼會酸痛，以及如何通過正確的“處理”來達到長期的放鬆。我尤其喜歡它那種循序漸進的指導方式，即使是像我這樣初次接觸這類知識的人，也能很快上手，並且感受到變化。書中的圖文並茂，每一個動作都講解得非常細緻，配閤著簡老師的親切語氣，仿佛她就在我身邊指導一樣。我嘗試瞭書中介紹的幾個核心的“處理法”，纔短短幾天，我就感覺到瞭明顯的不同。長期以來一直睏擾我的肩頸僵硬得到瞭很大程度的緩解，甚至連之前偶爾齣現的頭痛也消失瞭。這種輕鬆的感覺，真的讓我覺得生活都變得不一樣瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，起初我對這類“秘籍”式的書名有點懷疑，但當我真正翻開《神奇的簡老師對應處理法》時，我被它所傳遞的專業知識和人文關懷深深吸引瞭。這本書的作者，也就是簡老師，顯然是一位非常有經驗的康復專傢。她用一種極其溫和而堅定的語氣，引導讀者去瞭解身體的奧秘，而不是簡單地給齣指令。我之前一直被肩部和背部的酸痛睏擾，嘗試過很多方法，但都效果甚微。這本書讓我明白，很多時候，我們以為的“治療”方式，可能隻是在“掩蓋”問題，並沒有真正觸及到根源。書裏介紹的“對應處理法”邏輯清晰，而且非常注重細節。我特彆欣賞它關於“身體的連接性”的闡述，讓我理解到，身體的某個部位齣現問題，很可能是其他部位代償的結果。我按照書中的指導，針對我的肩部問題進行瞭一係列“處理”，並且發現瞭原來是我的髖部不適導緻瞭肩部的過度用力。這種“整體性”的思考方式，是我在其他書籍中很少見到的。現在，我的肩部疼痛得到瞭顯著緩解，而且感覺身體的協調性也提高瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對身體疼痛的認知！我一直以為，隻要多休息，少活動，疼痛就會消失，結果適得其反，身體反而越來越僵硬，越來越不舒服。直到我讀瞭《神奇的簡老師對應處理法：讓你告彆痠痛天天筋鬆快》，我纔真正理解瞭“動則通，通則不痛”的道理，但關鍵在於“如何動”和“如何通”。書裏並沒有提供那些讓人望而卻步的高難度動作，而是將復雜的問題簡單化，用非常接地氣的方式，教會我們如何通過一些簡單的“處理”來疏通經絡，放鬆肌肉。我特彆喜歡書裏介紹的“自我舒緩”技巧，很多都是我以前從來沒有接觸過的。比如書中提到的一些輕柔的按壓和拉伸，雖然動作看起來很簡單，但效果卻非常驚人。我嘗試瞭書中關於緩解“電腦手”的幾個方法，每天堅持幾分鍾，一周下來，我的手指和手腕的僵硬感明顯減輕瞭，寫字和打字都順暢多瞭。這本書的價值不僅僅在於解決眼前的疼痛，更在於教會我們如何擁有一個長期健康、充滿活力的身體。