神奇的简老师对应处理法：让你告别痠痛天天筋松快 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 筋膜放松
• 疼痛缓解
• 健康养生
• 运动康复
• 自我疗法
• 简老师
• 痠痛
• 筋松快
• 身体保健
• 实用指南

学童上课不专心，大人夜里睡不好，按摩脚跟骨外侧竟然就可以改善？
　　医生束手无策的脚跟痛、足底筋膜炎，病根是在小腿肚里的筋腱太紧！
　　肩颈僵硬痠痛，只需要压压手掌、脚掌的筋，就能气血顺畅远离痠痛？
　　牙龈浮肿、拔牙后疼痛、出血，按压脚趾头就可以止痛止血？
　　膝盖无力、脚踝扭伤，按压上肢相对应关节里的筋腱就可以加速痊癒？

　　--「对应处理法」就是这么神奇！

　　「头痛医头，脚痛医脚」效果有限。想要解决难以根治的痠痛困扰吗？
　　「对应处理法」为你开辟一条容易学、效果好的养生健身之道！

　　知名抗病理疗师简钰老师根据「上病下治、下病上治」的原理，发展出「对应处理法」。简要地说，就是人体的每一个部位，都有另外一个「相对应部位」。就像经络穴位彼此的关联性，在某一个穴位施力按摩或针灸，就能治疗远端部位的疾病、痠痛一样，对应处理法是在疼痛部位的「相对应部位」上施力按摩或震盪，就能消除「疼痛部位」的疼痛。

　　不痛、不累、不用开刀吃药；按一按、敲一敲，保健不求人。
　　掌握原则、要领，轻松学，身体力行，就能挥别痠痛不适。
　　十个松筋操招式，每天锻鍊五分钟，从头到脚健康又舒畅。
　　全书由简老师亲自示范，动作精准到位，解说详尽，一看就懂。
　　随书附赠示范DVD，照着做就能气血畅通、远离痠痛。

　　让你轻松解决：肩颈僵硬、腰痠背痛、浅眠多梦、手腕手肘疼痛、膝盖无力、铁腿、习惯性脚踝扭伤、脚跟痛、足底筋膜炎等困扰。

《身心合一的运动哲学：解锁你的内在潜能》 导语： 在现代快节奏的生活中，身体的疲惫与精神的焦虑常常如影随形。我们渴望一种更深层次的连接，一种能让身心真正和谐共振的状态。本书并非教你僵硬的训练口诀或复杂的解剖学知识，而是邀请你踏上一场回归本源的探索之旅，重新认识你与身体、与环境、与自我的关系。这是一本关于“如何存在”而非“如何做”的指南。 第一部分：重新感知身体的语言——从“使用”到“倾听” 我们习惯于将身体视为工具，一个执行任务的载体。然而，身体有着它自己独特的语言和节奏。《身心合一的运动哲学》的第一章聚焦于内感受（Interoception）的重塑。我们将探讨如何超越疼痛和不适的表层信号，去倾听身体深层传来的信息：呼吸的细微变化、肌肉纤维深处的张力、乃至情绪在体内的具体落点。 呼吸的觉察与引导： 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。本章将深入解析横膈膜呼吸、肋骨扩展式呼吸在不同运动场景下的应用，但这并非简单的“吸气、呼气”指导，而是引导读者理解气息如何影响中枢神经系统的稳定性和运动效率。我们将学习如何利用呼吸来主动降低交感神经的过度激活，实现真正的“深层放松”。 触觉的再教育： 皮肤是人体最大的感官器官。本书将介绍一系列温和的自我触碰练习，帮助读者恢复对身体边界和接触点的敏感度。通过慢速、有意识的接触练习，读者将学会区分“保护性收缩”与“功能性张力”，从而消除长期不良姿势所积累的“无意识抵抗”。 本体感觉的校准： 你的关节、肌肉和韧带如何感知自己在空间中的位置？我们探讨了如何通过极慢速的移动和平衡训练，重建大脑对身体位置的精确地图。这不是为了追求难度极高的平衡动作，而是为了确保每一个日常动作——无论是站立、行走还是提拉重物——都能在最省力、最有效率的姿势下完成。 第二部分：运动中的“流”——效率与优雅的统一 在很多传统的健身观念中，运动常常被简化为“投入与产出”的线性关系。本书则引入了东方哲学中对“流”（Flow）状态的理解，探讨如何在运动中实现最小阻力原则。 运动的动力链重构： 多数运动损伤和效率低下源于动力链的断裂。我们不会罗列复杂的解剖学术语，而是通过一系列视觉化的比喻和功能性整合练习，展示如何让核心力量自然地传递至四肢末端。例如，我们将“脊柱视为一根柔韧的竹竿，而非僵硬的钢筋”，探索如何让身体作为一个整体、无缝地完成旋转、推送和拉伸。 重力的盟友： 许多人与重力为敌，试图用蛮力对抗它。本章着重于如何利用重力作为稳定的支撑基础。通过对地面接触点的精细调整，以及对重心波动的敏感捕捉，读者将学会如何在任何姿势下都找到那个“最省力、最稳定”的支点，从而将消耗无谓能量的“努力”转化为高效的“作用力”。 节奏与韵律的魔法： 运动并非一系列孤立的动作，而是一段连续的音乐。我们将探索不同节奏对神经系统的影响，学习如何根据内在的生理需求调整运动的“节拍”，从而避免因过度追求速度或重量而产生的身体“噪音”。 第三部分：心智的松弛——超越身体的边界 运动的终极目标是心智的清晰与宁静。本书的最后一部分将目光投向运动与心理状态的深度交织。 从“目的导向”到“过程沉浸”： 许多人进行运动是为了达到某个外在目标（如减重、增肌）。本书倡导一种“内在目标”导向——即运动本身就是目的。我们将提供方法，帮助读者在每一次动作中找到细微的乐趣和满足感，从而打破“必须坚持”的心理负担。 情绪的释放通道： 身体会储存未被处理的情绪压力。本章探讨了如何通过特定的、温和的身体运动模式（而非激烈的爆发性运动），安全地引导这些被“冻结”的张力流出系统。这不是心理咨询，而是基于身体的自我调节机制的实践。 整合与回归： 运动结束后，身体的调整同样重要。我们设计了一套“静默整合序列”，旨在帮助心率、呼吸和神经系统平稳地从运动状态过渡回日常的平静状态，确保运动带来的益处能够持续渗透到非运动时间的生活中。 结语： 《身心合一的运动哲学》旨在为你提供一把钥匙，让你开启与自身更深层次的对话。它不会给你速成的秘诀，但会为你提供一套持久的框架，让你学会如何倾听你的身体，如何与你的运动和谐共处，最终实现真正的、可持续的活力与安宁。 这是一段关于自我发现的旅程，起点是你自己的呼吸之间。

作者简介

专业足部按摩达人、实证派抗病理疗师／简绣钰

　　高中退休教师，全心投入研究、推广足部按摩十二年。

　　从小到退休前一直体弱多病，为了改善健康，自修中医学理，学习八段锦、太极拳。

　　退休后，拜师学会传统的足部按摩的手法后，不断修改传统的按摩手法，将锻鍊八段锦、太极拳的心得、诀窍融入按摩手法中，发展出「借力使力」、「四两拨千金」的按摩手法和劲道。按摩手法里灵活地融会了中医学理和气功原理为一体，能从一个人的一双脚看出他内在隐藏的病痛，透过轻松省力的按摩手法，快速使人气血畅通，神清气爽，痠痛立消。

　　出身农家的简老师一直渴望回归田园，三年前移居到苗栗公馆乡后，继续钻研各种DIY养生健身之道。她发现乡间的农民大都有严重的筋骨痠痛问题，于是累积在各社区、社团、协会等团体教导农民DIY摆脱筋骨疼痛的经验，整理出「对应处理法」，希望所有的人都能轻松学会这种操作简单，效果明显的强身之术。

　　DIY健身养生往往需要一些辅助工具。工欲善其事，必先利其器。坊间贩卖的按摩工具大都是商人设计出来的，未必实用、好用、有用。为了让足部按摩和对应处理法能顺利推广，嘉惠大众，简老师在教学授课之余，又自行设计了实用、功能多的按摩工具，让DIY健身养生的人有利器在手，更能轻松有效地强身健体。

　　目前蛰居乡间的简老师，乐在公馆乡的「知足乐园」里种植有机蔬果，教授八段锦、郑子太极拳、松筋操等运动。农余闲暇，以摇笔为文，推广DIY健身养生活动为乐，并乐于到各机关团体传授「对应处理法」。

　　作者部落格「知足乐园」janjei.pixnet.net/blog
　　谘询信箱  janjei.chin@gmail.com

第一章   对应处理法让你远离不必要的病痛    
1-1    我为什么要写这本书？
1-2    痠痛、疼痛会造成身心极大的负荷
1-3    什么是「对应处理法」？
1-4    本书介绍的「对应处理法」使用的手法
1-5    保养、治疗筋骨疾病守则
1-6    影响健康的因素

第二章   对应处理法的原则
2-1     部位的对应
2-2     质地的对应

第三章   用对应处理法摆脱所有疼痛    
3-1    后脑勺
3-2    颈椎
3-3    后颈和肩膀
3-4    肩胛骨
3-5    肩胛骨上方的筋腱
3-6    膏肓
3-7    肩关节
3-8    腋下及背后紧邻肩胛骨部位
3-9    胸椎
3-10    上背嵴椎两旁的筋腱
3-11    腰椎
3-12    下背腰椎两旁的筋腱
3-13    荐椎
3-14    髂骨
3-15    尾骨
3-16    髋关节
3-17    额骨、眉骨、鼻骨、颧骨及颞颔关节
3-18    牙齿、牙龈
3-19    锁骨、肋骨、胸骨
3-20    鼠蹊（腹股沟）里的筋脉
3-21    上臂
3-22    肘关节
3-23    前臂
3-24    手腕关节
3-25    手背（掌骨、筋脉）
3-26    第一掌骨上的关节
3-27    手指头（骨头、关节、筋腱）
3-28    大腿（骨头、筋腱）
3-29    膝盖、退化性膝关节炎
3-30    胫骨、腓骨
3-31    小腿肚
3-32    脚跟、脚底

第四章   对应处理法实战篇
4-1     有口难开
4-2     腰痠背痛
4-3     脚踝扭伤
4-4     脚拇趾外翻
4-5     足底筋膜炎
4-6     板机指、腕隧道症候群
4-7     半夜失眠
4-8     落枕和五十肩    

第五章    超简单松筋操告别全身痠痛
5-1     向上伸展
5-2     左顾右盼
5-3     且上且下
5-4     挺腰凸腹
5-5     懒驴打滚
5-6     屈腿缩腹
5-7     你来我往
5-8     对空踩脚踏车
5-9     对空踢腿
5-10    左右摆莲

前言

我为什么要推介「对应处理法」？

　　近两年多来，我遇到非常多因为意外伤害或过劳造成的各种疼痛个案，这些患者通常都寻求过中、西医和推拿、整骨等治疗方式，但往往无法根治，于是怀着一线希望，求助于足部按摩。足部按摩确实能处理许多筋骨痠痛的问题，但这方面的按摩手法难度相当高，一般人DIY时比较不容易达到满意的效果。为了一般人的需求，于是我在足部按摩之外，也尝试将「上病下治，下病上治」的原则应用在处理筋骨痠痛的问题上。

　　众所皆知，「头痛医头，脚痛医脚」往往没有太大的疗效，相对地，中医学却有「上病下治，下病上治」的疗法。这源自于历代的中医师累积经验整理出来的治疗方法，它的原则大抵是这样的：例如有些出现在胸腔的症状，病根却是在腹部，从胸腔去处理，效果不彰，但从腹部去处理，疗效反而明显；反之，腹腔出现问题，症状若反应在胸腔上，处理点也是要放在腹腔而不是患者感觉不适的胸腔部位。

　　简单地说，「上病下治，下病上治」就是治本而非治标的医疗思维的实现。中医较多透过药物体现它的精神。我不懂药理，但我想另辟蹊径，于是开始摸索、思考：是否也可以在按摩、推拿、敲打等领域里找到「上病下治，下病上治」的处理原则，并且发挥效果？

　　累积了两三年的经验和无数个案例后，我发现几乎所有的筋骨痠痛部位都有它们的「对应部位」，就是最容易处理痠痛的部位，而且处理后的效果甚佳，往往能改善许多筋骨方面的疑难杂症。

　　于是，我整理出两年多来的经验和心得，与您分享。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来身体的酸痛并不是不可避免的“衰老”迹象，而是身体在向我们发出求救信号，而我们之前可能只是忽略了它，或者用了错误的方法去“安抚”它。这本书就像一位智慧的长者，用最简单易懂的方式，教会我们如何倾听身体的声音，并给予它最恰当的回应。我以前总觉得运动就能解决一切，但这本书让我明白，运动是好的，但如果动作不正确，或者身体的某些部位长期处于紧张状态，单纯的运动反而可能加剧问题。《神奇的简老师对应处理法》提供了一种全新的视角，它不是在“治疗”你的酸痛，而是在“处理”导致酸痛的根本原因。书里介绍的那些“对应处理法”非常实用，而且很多都是可以在日常生活中随时随地进行的。我记得书中有一个关于“纠正不良姿势”的部分，我看了之后才恍然大悟，原来我每天坐姿都存在这么大的问题，难怪我的腰会经常不舒服。现在我每天都会刻意地去调整自己的坐姿，配合书中介绍的一些小技巧，感觉腰部轻松了很多。这本书真的像一位贴心的健康管家，为我打开了通往健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我对这类“秘籍”式的书名有点怀疑，但当我真正翻开《神奇的简老师对应处理法》时，我被它所传递的专业知识和人文关怀深深吸引了。这本书的作者，也就是简老师，显然是一位非常有经验的康复专家。她用一种极其温和而坚定的语气，引导读者去了解身体的奥秘，而不是简单地给出指令。我之前一直被肩部和背部的酸痛困扰，尝试过很多方法，但都效果甚微。这本书让我明白，很多时候，我们以为的“治疗”方式，可能只是在“掩盖”问题，并没有真正触及到根源。书里介绍的“对应处理法”逻辑清晰，而且非常注重细节。我特别欣赏它关于“身体的连接性”的阐述，让我理解到，身体的某个部位出现问题，很可能是其他部位代偿的结果。我按照书中的指导，针对我的肩部问题进行了一系列“处理”，并且发现了原来是我的髋部不适导致了肩部的过度用力。这种“整体性”的思考方式，是我在其他书籍中很少见到的。现在，我的肩部疼痛得到了显著缓解，而且感觉身体的协调性也提高了不少。

评分☆☆☆☆☆

天呐！我简直不敢相信，我终于找到了能救我于水火的宝书！长期以来，我的脖子和肩膀就没轻松过，每天对着电脑忙碌，下班回家又得处理各种家务，感觉整个身体都快要变成一块石头。试过各种按摩、拉伸，效果都只能是短暂的缓解，根本没有从根源上解决问题。直到我偶然间翻到这本《神奇的简老师对应处理法：让你告别痠痛天天筋松快》，我才意识到，我之前的努力方向可能有点偏差。这本书真的太有用了，它不仅仅是教你一些简单的动作，更是深入浅出地讲解了身体的运作原理，让你明白为什么会酸痛，以及如何通过正确的“处理”来达到长期的放松。我尤其喜欢它那种循序渐进的指导方式，即使是像我这样初次接触这类知识的人，也能很快上手，并且感受到变化。书中的图文并茂，每一个动作都讲解得非常细致，配合着简老师的亲切语气，仿佛她就在我身边指导一样。我尝试了书中介绍的几个核心的“处理法”，才短短几天，我就感觉到了明显的不同。长期以来一直困扰我的肩颈僵硬得到了很大程度的缓解，甚至连之前偶尔出现的头痛也消失了。这种轻松的感觉，真的让我觉得生活都变得不一样了。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近年来读过的最实用的健康类书籍之一！《神奇的简老师对应处理法：让你告别痠痛天天筋松快》这本书，与其说是一本“处理法”的教程，不如说是一次与自己身体的和解之旅。我以前总觉得身体的酸痛是一种“麻烦”，是需要“消除”的对象，而这本书则让我明白，酸痛是身体在“提醒”我们，需要给予它更多的关注和关爱。简老师的语言风格非常亲切，充满了鼓励和支持，仿佛是一位经验丰富的朋友在耳边低语，告诉你如何温柔地对待自己的身体。书中的“处理法”并不复杂，很多都是一些非常基础的动作，但关键在于“如何做”以及“为什么这么做”。书里深入浅出的讲解，让我对身体的运作机制有了更深刻的理解。我尝试了书中关于缓解“久坐腰背痛”的方法，每天睡前做几组，才不到一周，我就感觉腰背部的僵硬感大大减轻，甚至连之前晚上睡觉容易腰酸的情况也得到了改善。这本书让我学会了如何成为自己身体的“好朋友”，如何通过日常的点滴“处理”，来维持身体的长久健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的颠覆了我对身体疼痛的认知！我一直以为，只要多休息，少活动，疼痛就会消失，结果适得其反，身体反而越来越僵硬，越来越不舒服。直到我读了《神奇的简老师对应处理法：让你告别痠痛天天筋松快》，我才真正理解了“动则通，通则不痛”的道理，但关键在于“如何动”和“如何通”。书里并没有提供那些让人望而却步的高难度动作，而是将复杂的问题简单化，用非常接地气的方式，教会我们如何通过一些简单的“处理”来疏通经络，放松肌肉。我特别喜欢书里介绍的“自我舒缓”技巧，很多都是我以前从来没有接触过的。比如书中提到的一些轻柔的按压和拉伸，虽然动作看起来很简单，但效果却非常惊人。我尝试了书中关于缓解“电脑手”的几个方法，每天坚持几分钟，一周下来，我的手指和手腕的僵硬感明显减轻了，写字和打字都顺畅多了。这本书的价值不仅仅在于解决眼前的疼痛，更在于教会我们如何拥有一个长期健康、充满活力的身体。