3分鍾懶人氣功法：搶救你的健康危機(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　長久以來，氣功到底有沒有效，一直是「公說公有理、婆說婆有理」，「信者恆信、不信者恆不信」。隨著越來越多人靠著氣功養生，身體的改變就是最好的證明，對這些「有身體為憑」的氣功練習者而言，不需科學證據，氣功一樣有效。另一方麵，國際上長期研究氣功的科學單位也同時證明，定期規律鍛鍊，可穩定個人情緒，減緩生活壓力，有效降低體脂肪。

　　知名氣功老師白雁將中國人的氣功推到國際，靠的也是一套科學化的教學法。白雁與夫婿彥寬有「氣功界的神雕俠侶」之稱，白雁的母親高雲更是大陸知名的中醫師、氣功大師，傢學淵源，加上在美國加州州立大學所受的西方教育，白雁特彆重視氣功的原則和效果，她說，「氣功不是玄學，是科學。」

　　白雁老師提倡，每天10分鍾練氣功就可以有效彌補大忙人的生活盲點，讓沒有時間運動的人也可以簡單輕鬆地在自己傢中完成排毒、疏通、補氣的養生課程。書中以動作示範圖詳細解釋幾種現代疾病的功法介紹：
1. 改善經痛：經絡功
2. 預防乳癌：女丹功
3. 消除肥胖：晃海功
4. 改善胸部下垂：豐胸功
5. 調理糖尿病：運丹功
6. 消除便祕：開閤功
7. 護肝養肝：噓字功
8. 改善過敏性體質：補元功
9. 各種疼痛：止痛功
10. 改善遺精、陽萎：提肛功

　　本書突破傳統養生保健書以文字敘述為主的排版方式，加入大量輔助說明圖錶、示範照片，並生動引用學習者心得分享，讓閱讀更加豐富有趣，方便學習、方便記憶。

作者簡介

白雁

　　氣學管理專傢齣生於北京醫學世傢，是高雲自然健康養生學一脈傳人。八歲築下童子功根基，曾習世界各類養生、自然療法及氣功數十種，修煉功齡超過30年。綜閤世界養生大全，配閤現代人生活形態，整體架構『時尚氣功』課程，帶領國際養生新風潮。其國際教學經驗二十年，學生遍佈世界，與高雲大師所教授學員超過四十萬人次。

事蹟介紹：
　　颱灣、德國、美國、澳洲高雲國際健康機構負責人
　　中華導氣養生研究協會 副理事長
　　美國、德國、澳洲國傢認證「專業自然療法」講師
　　颱灣空軍官校氣功訓練特約教授
　　颱灣統一獅職棒氣功訓練特約教授

　　學員遍佈全世界：颱灣、美國、巴西、新加坡、香港、馬來西亞、日本、德國、瑞士、西班牙、希臘、中國大陸、澳洲等。

　　專題報導：颱視，華視新聞雜誌，中央日報，德國國傢電視颱，北美衛星電視，衛視颱灣頭條秘辛，三立黃金七秒半，女人我最大，華視圓滿任務，幸福百分百，東森大生活傢，女人學分，中廣快樂好時光，年代晚間新聞、於美人「幸福女人香」， Much TV生活齣淇招，自由時報，中國時報，蘋果日報，壹週刊，經濟日報，TVBS週刊，第一手雜誌，獨傢報導，民生報，Open週刊等。

《東方古韻：太極內功的現代實踐與身心調和》 ——一部深入探索傳統武學精髓，指導現代人重塑生命活力的指南 圖書簡介 在快節奏、高壓力的現代社會中，人們的身體和心靈正麵臨前所未有的挑戰。亞健康狀態日益普遍，慢性疲勞、情緒波動、免疫力下降等問題睏擾著無數都市人。然而，在古老的東方智慧中，蘊藏著一套經過數韆年驗證的、旨在維護和提升生命質量的係統方法——太極內功。 《東方古韻：太極內功的現代實踐與身心調和》並非一本淺嘗輒止的入門手冊，而是一部集理論深度、實踐指導與哲學思考於一體的權威著作。它緻力於將傳統太極內功中那些精微而深奧的原理，轉化為一套係統化、可操作的現代練習體係，幫助讀者在紛繁的日常生活中，重新建立起內在的平衡與強大的生命力。 第一部分：溯源與認知——太極內功的哲學基石 本書首先帶領讀者迴到太極與內功哲學的源頭。我們不隻是簡單介紹動作招式，而是深入剖析“陰陽”、“氣”、“經絡”等核心概念在內功修煉中的實際意義。 第一章：從《道德經》到武醫同源 天地人閤一的視角： 闡述太極思想如何指導人體與自然環境的互動關係，強調順應自然規律是健康長壽的基礎。 氣的本質與流轉： 詳細解讀古代典籍中對“氣”的描述，並結閤現代生理學對能量代謝的理解，建立起一個可感知、可引導的“氣”的概念模型。這不是玄學，而是對身體微觀運作的精細感知。 經絡係統的動態平衡： 探討十二經脈、奇經八脈的循行規律，並重點介紹如何通過特定的內功導引技術，激活並疏通阻塞的關節點，而非僅僅依賴針灸或推拿。 第二章：內功的結構與層次 動靜之辨： 區分“靜功”（如坐禪、站樁）與“動功”（如太極拳的慢練、導引術）的側重點。靜功重在養神、培元；動功重在通脈、活血。 外形、意念與呼吸的統一： 揭示內功修煉的“三駕馬車”。外形是容器，呼吸是燃料，意念是引擎。缺乏意念引導的動作隻是體操，無法觸及內功的核心。 第二部分：實踐指導——由淺入深的係統訓練 本部分是本書的實踐核心，提供瞭一套經過精心設計的、適閤不同體能水平的訓練路徑。重點在於“內裏”的培養而非“外在”的形象。 第三章：基礎築基——站樁與調息的藝術 站樁：生命的穩定器： 詳細解析渾圓樁、馬步樁等基礎樁法，重點講解如何找到“鬆沉”的支點，而非僵硬地保持姿勢。附有詳細的“找勁”練習，幫助初學者快速建立本體感覺。 呼吸的革命： 介紹腹式呼吸的高級形式——“元呼吸”或“胎息初探”。教授如何實現“深、細、勻、長”的呼吸，並將其與肢體運動自然結閤，避免刻意憋氣或用力。 第四章：導引與柔性內功 意氣引導術： 引入一套基於意念導引的肢體運動，這些動作形態簡潔，類似“拉伸的藝術”，但強調氣流通過關節、軀乾的路徑。特彆關注肩、胯、腰三大主樞紐的鬆開技術。 五髒調和導引： 針對肝、心、脾、肺、腎的功能，設計瞭相應的輕柔動作和意守部位，旨在通過內功的微調，溫和地改善特定髒腑的功能狀態，達到“氣足神完”的境界。 第五章：動中求靜——太極拳精髓的內在提煉 對於已有一定運動基礎的讀者，本章深入探討瞭太極拳運動中的“內勁”培養，但視角完全從“健康調理”齣發。 捋勁與化勁的生理學意義： 分析太極拳中的“聽勁”和“化勁”在身體結構上如何促進關節液循環、減少韌帶壓力。 纏絲勁的慢速拆解： 通過慢速、分段的練習，引導讀者體會螺鏇力量的産生與傳導，而非追求復雜的招式套路。 第三部分：身心閤一——內功在現代生活中的應用 內功修煉的最終目的，是讓這份內在的寜靜與力量滲透到日常生活的每一個角落。 第六章：情緒的內化與壓力管理 “心火”的熄滅之道： 闡述傳統中醫中“心火過旺”與現代焦慮、易怒的關係，並指導讀者如何利用腹部和丹田的內守練習，將上浮的“心氣”引歸下沉。 專注力的培養： 探討內功訓練如何重塑大腦的注意力網絡，通過持續的意念集中，提高工作和學習的效率，減少“分心”帶來的能耗。 第七章：飲食、睡眠與內功的協同 “食氣”的哲學： 探討“藥食同源”在內功體係中的地位，強調精細的消化吸收是生成“後天之氣”的物質基礎。提供如何通過特定呼吸法在進食時增強吸收效率的技巧。 入眠導引術： 針對失眠人群，提供一套結閤深度放鬆和意念導引的睡前程序，幫助身體快速進入深度修復模式，提升睡眠質量。 結語：迴歸生命的原點 本書倡導的不是一種新的健身潮流，而是一種迴歸生命原點、尊重身體智慧的生活態度。太極內功的修煉，是一場漫長但充滿迴報的內在旅程，它教會我們如何傾聽身體最細微的聲音，如何在動蕩中找到屬於自己的穩定核心。通過本書的係統指導，讀者將獲得一把開啓自身生命潛能的鑰匙，真正實現身心的持久調和與活力煥發。 本書特色： 科學化的闡釋： 避免純粹的神秘主義，用現代的語言和生理學概念解釋傳統功法。 可操作性強： 動作分解細緻，配有詳盡的要領提示，即便是零基礎的讀者也能安全起步。 注重“內感”： 強調練習時對身體內部感覺的捕捉和培養，而非僅僅模仿外形。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一種生活方式的綜閤體現，它需要長期堅持和多方麵的調整。所以，當我看到《3分鍾懶人氣功法：搶救你的健康危機(二版)》這個書名時，我心裏其實是有點存疑的。一個“3分鍾”的“懶人”功法，真的能“搶救”健康危機嗎？這聽起來有點過於理想化，甚至是帶點誇張的宣傳。我更傾嚮於相信那些需要長期投入、循序漸進的健康管理方法。然而，我也承認，現代社會的生活節奏太快，很多人都麵臨著時間精力不足的問題，對於這些人群來說，一個高效、便捷的健康解決方案確實非常有吸引力。我希望這本書能在“3分鍾”和“搶救健康”之間找到某種巧妙的平衡點，也許它不是一個包治百病的“神藥”，而是在特定情況下，能夠快速緩解癥狀、提升身體狀態的一種輔助手段。我期待它能解釋清楚，這3分鍾的氣功練習，是如何在短時間內産生積極影響的，是否有著科學的依據，以及它的適用範圍和局限性。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“氣功”一直存在一些刻闆印象，總覺得它跟“打坐”、“冥想”一樣，需要很長時間的靜心和專注，而且似乎更適閤年紀較大的人群。我本身是個非常容易分心的人，坐下來不到五分鍾就開始鬍思亂想，所以“氣功”這個詞對我來說，就有點像“遙不可及”的代名詞。但《3分鍾懶人氣功法：搶救你的健康危機(二版)》這個書名，卻以一種非常接地氣的方式，打破瞭我的固有認知。“懶人”這個詞，讓我覺得自己不是唯一一個追求簡單高效養生的人，“3分鍾”更是直接降低瞭練習門檻，讓我覺得即使是我這樣“坐不住”的人，也可能嘗試一下。我最期待的是，這本書能真正做到“懶人”也能練，方法簡單易學，不需要復雜的動作和場地，甚至不需要太多的知識背景。我希望它能提供一些切實可行、能在日常生活中融入的練習，而不是需要專門抽齣大塊時間去學習和實踐。我很好奇，這短短的3分鍾，到底能有哪些“神奇”的效果，能夠“搶救”我那些被我忽視的健康隱患。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中年職場女性，每天被工作、傢庭壓得喘不過氣，睡眠不足、精神疲憊是常態，頸椎、腰椎也開始齣現各種不適。我嘗試過各種保健品，也去過幾次養生館，但效果都不是很顯著，而且很多方法都需要投入大量的時間和金錢，這對於我來說是不現實的。當我偶然看到《3分鍾懶人氣功法：搶救你的健康危機(二版)》這本書時，我真的眼前一亮。書名中的“懶人”和“3分鍾”讓我覺得非常貼閤我的生活狀態，感覺找到瞭一個能夠輕鬆入手、不占用太多時間的解決方案。我一直覺得氣功是一種比較神秘的養生方式，但這本書的齣現，讓我覺得它可能變得觸手可及，不再是遙不可及的“高深”學問。我希望這本書能夠提供一套簡單易學的練習方法，能夠讓我利用碎片化的時間，比如工作間隙、午休時間，甚至是在通勤路上（如果可行的話），就能有效地改善我的身體狀況。我特彆想知道，書中提齣的“搶救健康危機”到底是指哪些具體的健康問題，以及這些“3分鍾”的氣功法是如何作用於身體，達到緩解甚至解決這些問題的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個從小體弱多病，長大後又被各種慢性小毛病纏身的人，我對“健康”這件事有著一種近乎偏執的追求，但也因為嘗試過太多次“無效的努力”而變得有些疲憊。養生書籍市麵上琳琅滿目，但很多都要求嚴苛的飲食、作息，或是需要大量的時間投入，這對於像我這樣工作繁忙、生活節奏快的人來說，實在是難以堅持。《3分鍾懶人氣功法：搶救你的健康危機(二版)》這個書名，簡直就像是為我量身定做的救星。“懶人”二字，讓我瞬間感覺親切，“3分鍾”更是讓我覺得，即便是最忙碌的日子，也能擠齣一點時間來照顧自己的身體。我一直對氣功有著朦朧的好感，覺得它或許是一種溫和而有效的方式，但總覺得門檻很高，需要專業的指導。這本書的齣現，讓我覺得氣功似乎變得觸手可及，不再是那種需要“悟性”纔能學會的東西。我特彆好奇，這短短的3分鍾，到底蘊含著怎樣的奧秘，能夠真正地“搶救”我的健康危機，是針對哪些具體的癥狀，又該如何操作纔能達到預期的效果？

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來在亞健康邊緣徘徊，時常被各種大小毛病睏擾的普通人，我一直對那些聲稱能“救命”、“搶救健康”的書籍抱有半信半疑的態度。畢竟，健康這東西，牽扯到方方麵麵，飲食、作息、情緒、運動，少瞭哪個都不行。然而，《3分鍾懶人氣功法：搶救你的健康危機(二版)》這個書名，卻像一股清流，精準地戳中瞭我的痛點——“懶人”、“3分鍾”，這簡直就是為我量身定做的。我一直覺得自己是個“懶癌晚期”的患者，每天能多睡五分鍾就絕不早起，更彆提什麼規律的運動瞭。去健身房？太麻煩。做瑜伽？感覺身體僵硬得不行。各種養生操？看一遍就忘。但氣功，聽起來似乎不用劇烈運動，而且“3分鍾”這個概念，讓我覺得即使是再懶惰的我，也能咬牙堅持下來。我尤其好奇，到底是什麼樣的氣功法，能在如此短暫的時間內，對“健康危機”起到“搶救”作用？這其中蘊含的科學原理是什麼？是否真的有奇效，還是隻是一個吸引眼球的噱頭？我帶著這些疑問，迫不及待地翻開瞭這本書，希望能找到改變現狀的鑰匙，哪怕隻是微小的進步，也足以讓我欣慰。