3分钟懒人气功法：抢救你的健康危机(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　长久以来，气功到底有没有效，一直是「公说公有理、婆说婆有理」，「信者恆信、不信者恆不信」。随着越来越多人靠着气功养生，身体的改变就是最好的证明，对这些「有身体为凭」的气功练习者而言，不需科学证据，气功一样有效。另一方面，国际上长期研究气功的科学单位也同时证明，定期规律锻鍊，可稳定个人情绪，减缓生活压力，有效降低体脂肪。

　　知名气功老师白雁将中国人的气功推到国际，靠的也是一套科学化的教学法。白雁与夫婿彦宽有「气功界的神雕侠侣」之称，白雁的母亲高云更是大陆知名的中医师、气功大师，家学渊源，加上在美国加州州立大学所受的西方教育，白雁特别重视气功的原则和效果，她说，「气功不是玄学，是科学。」

　　白雁老师提倡，每天10分钟练气功就可以有效弥补大忙人的生活盲点，让没有时间运动的人也可以简单轻松地在自己家中完成排毒、疏通、补气的养生课程。书中以动作示范图详细解释几种现代疾病的功法介绍：
1. 改善经痛：经络功
2. 预防乳癌：女丹功
3. 消除肥胖：晃海功
4. 改善胸部下垂：丰胸功
5. 调理糖尿病：运丹功
6. 消除便祕：开合功
7. 护肝养肝：嘘字功
8. 改善过敏性体质：补元功
9. 各种疼痛：止痛功
10. 改善遗精、阳萎：提肛功

　　本书突破传统养生保健书以文字叙述为主的排版方式，加入大量辅助说明图表、示范照片，并生动引用学习者心得分享，让阅读更加丰富有趣，方便学习、方便记忆。

作者简介

白雁

　　气学管理专家出生于北京医学世家，是高云自然健康养生学一脉传人。八岁筑下童子功根基，曾习世界各类养生、自然疗法及气功数十种，修炼功龄超过30年。综合世界养生大全，配合现代人生活形态，整体架构『时尚气功』课程，带领国际养生新风潮。其国际教学经验二十年，学生遍佈世界，与高云大师所教授学员超过四十万人次。

事蹟介绍：
　　台湾、德国、美国、澳洲高云国际健康机构负责人
　　中华导气养生研究协会 副理事长
　　美国、德国、澳洲国家认证「专业自然疗法」讲师
　　台湾空军官校气功训练特约教授
　　台湾统一狮职棒气功训练特约教授

　　学员遍佈全世界：台湾、美国、巴西、新加坡、香港、马来西亚、日本、德国、瑞士、西班牙、希腊、中国大陆、澳洲等。

　　专题报导：台视，华视新闻杂志，中央日报，德国国家电视台，北美卫星电视，卫视台湾头条秘辛，三立黄金七秒半，女人我最大，华视圆满任务，幸福百分百，东森大生活家，女人学分，中广快乐好时光，年代晚间新闻、于美人「幸福女人香」， Much TV生活出淇招，自由时报，中国时报，苹果日报，壹週刊，经济日报，TVBS週刊，第一手杂志，独家报导，民生报，Open週刊等。

《东方古韵：太极内功的现代实践与身心调和》 ——一部深入探索传统武学精髓，指导现代人重塑生命活力的指南 图书简介 在快节奏、高压力的现代社会中，人们的身体和心灵正面临前所未有的挑战。亚健康状态日益普遍，慢性疲劳、情绪波动、免疫力下降等问题困扰着无数都市人。然而，在古老的东方智慧中，蕴藏着一套经过数千年验证的、旨在维护和提升生命质量的系统方法——太极内功。 《东方古韵：太极内功的现代实践与身心调和》并非一本浅尝辄止的入门手册，而是一部集理论深度、实践指导与哲学思考于一体的权威著作。它致力于将传统太极内功中那些精微而深奥的原理，转化为一套系统化、可操作的现代练习体系，帮助读者在纷繁的日常生活中，重新建立起内在的平衡与强大的生命力。 第一部分：溯源与认知——太极内功的哲学基石 本书首先带领读者回到太极与内功哲学的源头。我们不只是简单介绍动作招式，而是深入剖析“阴阳”、“气”、“经络”等核心概念在内功修炼中的实际意义。 第一章：从《道德经》到武医同源 天地人合一的视角： 阐述太极思想如何指导人体与自然环境的互动关系，强调顺应自然规律是健康长寿的基础。 气的本质与流转： 详细解读古代典籍中对“气”的描述，并结合现代生理学对能量代谢的理解，建立起一个可感知、可引导的“气”的概念模型。这不是玄学，而是对身体微观运作的精细感知。 经络系统的动态平衡： 探讨十二经脉、奇经八脉的循行规律，并重点介绍如何通过特定的内功导引技术，激活并疏通阻塞的关节点，而非仅仅依赖针灸或推拿。 第二章：内功的结构与层次 动静之辨： 区分“静功”（如坐禅、站桩）与“动功”（如太极拳的慢练、导引术）的侧重点。静功重在养神、培元；动功重在通脉、活血。 外形、意念与呼吸的统一： 揭示内功修炼的“三驾马车”。外形是容器，呼吸是燃料，意念是引擎。缺乏意念引导的动作只是体操，无法触及内功的核心。 第二部分：实践指导——由浅入深的系统训练 本部分是本书的实践核心，提供了一套经过精心设计的、适合不同体能水平的训练路径。重点在于“内里”的培养而非“外在”的形象。 第三章：基础筑基——站桩与调息的艺术 站桩：生命的稳定器： 详细解析浑圆桩、马步桩等基础桩法，重点讲解如何找到“松沉”的支点，而非僵硬地保持姿势。附有详细的“找劲”练习，帮助初学者快速建立本体感觉。 呼吸的革命： 介绍腹式呼吸的高级形式——“元呼吸”或“胎息初探”。教授如何实现“深、细、匀、长”的呼吸，并将其与肢体运动自然结合，避免刻意憋气或用力。 第四章：导引与柔性内功 意气引导术： 引入一套基于意念导引的肢体运动，这些动作形态简洁，类似“拉伸的艺术”，但强调气流通过关节、躯干的路径。特别关注肩、胯、腰三大主枢纽的松开技术。 五脏调和导引： 针对肝、心、脾、肺、肾的功能，设计了相应的轻柔动作和意守部位，旨在通过内功的微调，温和地改善特定脏腑的功能状态，达到“气足神完”的境界。 第五章：动中求静——太极拳精髓的内在提炼 对于已有一定运动基础的读者，本章深入探讨了太极拳运动中的“内劲”培养，但视角完全从“健康调理”出发。 捋劲与化劲的生理学意义： 分析太极拳中的“听劲”和“化劲”在身体结构上如何促进关节液循环、减少韧带压力。 缠丝劲的慢速拆解： 通过慢速、分段的练习，引导读者体会螺旋力量的产生与传导，而非追求复杂的招式套路。 第三部分：身心合一——内功在现代生活中的应用 内功修炼的最终目的，是让这份内在的宁静与力量渗透到日常生活的每一个角落。 第六章：情绪的内化与压力管理 “心火”的熄灭之道： 阐述传统中医中“心火过旺”与现代焦虑、易怒的关系，并指导读者如何利用腹部和丹田的内守练习，将上浮的“心气”引归下沉。 专注力的培养： 探讨内功训练如何重塑大脑的注意力网络，通过持续的意念集中，提高工作和学习的效率，减少“分心”带来的能耗。 第七章：饮食、睡眠与内功的协同 “食气”的哲学： 探讨“药食同源”在内功体系中的地位，强调精细的消化吸收是生成“后天之气”的物质基础。提供如何通过特定呼吸法在进食时增强吸收效率的技巧。 入眠导引术： 针对失眠人群，提供一套结合深度放松和意念导引的睡前程序，帮助身体快速进入深度修复模式，提升睡眠质量。 结语：回归生命的原点 本书倡导的不是一种新的健身潮流，而是一种回归生命原点、尊重身体智慧的生活态度。太极内功的修炼，是一场漫长但充满回报的内在旅程，它教会我们如何倾听身体最细微的声音，如何在动荡中找到属于自己的稳定核心。通过本书的系统指导，读者将获得一把开启自身生命潜能的钥匙，真正实现身心的持久调和与活力焕发。 本书特色： 科学化的阐释： 避免纯粹的神秘主义，用现代的语言和生理学概念解释传统功法。 可操作性强： 动作分解细致，配有详尽的要领提示，即便是零基础的读者也能安全起步。 注重“内感”： 强调练习时对身体内部感觉的捕捉和培养，而非仅仅模仿外形。

评分☆☆☆☆☆

我是一名中年职场女性，每天被工作、家庭压得喘不过气，睡眠不足、精神疲惫是常态，颈椎、腰椎也开始出现各种不适。我尝试过各种保健品，也去过几次养生馆，但效果都不是很显著，而且很多方法都需要投入大量的时间和金钱，这对于我来说是不现实的。当我偶然看到《3分钟懒人气功法：抢救你的健康危机(二版)》这本书时，我真的眼前一亮。书名中的“懒人”和“3分钟”让我觉得非常贴合我的生活状态，感觉找到了一个能够轻松入手、不占用太多时间的解决方案。我一直觉得气功是一种比较神秘的养生方式，但这本书的出现，让我觉得它可能变得触手可及，不再是遥不可及的“高深”学问。我希望这本书能够提供一套简单易学的练习方法，能够让我利用碎片化的时间，比如工作间隙、午休时间，甚至是在通勤路上（如果可行的话），就能有效地改善我的身体状况。我特别想知道，书中提出的“抢救健康危机”到底是指哪些具体的健康问题，以及这些“3分钟”的气功法是如何作用于身体，达到缓解甚至解决这些问题的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来在亚健康边缘徘徊，时常被各种大小毛病困扰的普通人，我一直对那些声称能“救命”、“抢救健康”的书籍抱有半信半疑的态度。毕竟，健康这东西，牵扯到方方面面，饮食、作息、情绪、运动，少了哪个都不行。然而，《3分钟懒人气功法：抢救你的健康危机(二版)》这个书名，却像一股清流，精准地戳中了我的痛点——“懒人”、“3分钟”，这简直就是为我量身定做的。我一直觉得自己是个“懒癌晚期”的患者，每天能多睡五分钟就绝不早起，更别提什么规律的运动了。去健身房？太麻烦。做瑜伽？感觉身体僵硬得不行。各种养生操？看一遍就忘。但气功，听起来似乎不用剧烈运动，而且“3分钟”这个概念，让我觉得即使是再懒惰的我，也能咬牙坚持下来。我尤其好奇，到底是什么样的气功法，能在如此短暂的时间内，对“健康危机”起到“抢救”作用？这其中蕴含的科学原理是什么？是否真的有奇效，还是只是一个吸引眼球的噱头？我带着这些疑问，迫不及待地翻开了这本书，希望能找到改变现状的钥匙，哪怕只是微小的进步，也足以让我欣慰。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小体弱多病，长大后又被各种慢性小毛病缠身的人，我对“健康”这件事有着一种近乎偏执的追求，但也因为尝试过太多次“无效的努力”而变得有些疲惫。养生书籍市面上琳琅满目，但很多都要求严苛的饮食、作息，或是需要大量的时间投入，这对于像我这样工作繁忙、生活节奏快的人来说，实在是难以坚持。《3分钟懒人气功法：抢救你的健康危机(二版)》这个书名，简直就像是为我量身定做的救星。“懒人”二字，让我瞬间感觉亲切，“3分钟”更是让我觉得，即便是最忙碌的日子，也能挤出一点时间来照顾自己的身体。我一直对气功有着朦胧的好感，觉得它或许是一种温和而有效的方式，但总觉得门槛很高，需要专业的指导。这本书的出现，让我觉得气功似乎变得触手可及，不再是那种需要“悟性”才能学会的东西。我特别好奇，这短短的3分钟，到底蕴含着怎样的奥秘，能够真正地“抢救”我的健康危机，是针对哪些具体的症状，又该如何操作才能达到预期的效果？

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是一种生活方式的综合体现，它需要长期坚持和多方面的调整。所以，当我看到《3分钟懒人气功法：抢救你的健康危机(二版)》这个书名时，我心里其实是有点存疑的。一个“3分钟”的“懒人”功法，真的能“抢救”健康危机吗？这听起来有点过于理想化，甚至是带点夸张的宣传。我更倾向于相信那些需要长期投入、循序渐进的健康管理方法。然而，我也承认，现代社会的生活节奏太快，很多人都面临着时间精力不足的问题，对于这些人群来说，一个高效、便捷的健康解决方案确实非常有吸引力。我希望这本书能在“3分钟”和“抢救健康”之间找到某种巧妙的平衡点，也许它不是一个包治百病的“神药”，而是在特定情况下，能够快速缓解症状、提升身体状态的一种辅助手段。我期待它能解释清楚，这3分钟的气功练习，是如何在短时间内产生积极影响的，是否有着科学的依据，以及它的适用范围和局限性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“气功”一直存在一些刻板印象，总觉得它跟“打坐”、“冥想”一样，需要很长时间的静心和专注，而且似乎更适合年纪较大的人群。我本身是个非常容易分心的人，坐下来不到五分钟就开始胡思乱想，所以“气功”这个词对我来说，就有点像“遥不可及”的代名词。但《3分钟懒人气功法：抢救你的健康危机(二版)》这个书名，却以一种非常接地气的方式，打破了我的固有认知。“懒人”这个词，让我觉得自己不是唯一一个追求简单高效养生的人，“3分钟”更是直接降低了练习门槛，让我觉得即使是我这样“坐不住”的人，也可能尝试一下。我最期待的是，这本书能真正做到“懒人”也能练，方法简单易学，不需要复杂的动作和场地，甚至不需要太多的知识背景。我希望它能提供一些切实可行、能在日常生活中融入的练习，而不是需要专门抽出大块时间去学习和实践。我很好奇，这短短的3分钟，到底能有哪些“神奇”的效果，能够“抢救”我那些被我忽视的健康隐患。