意拳養生站樁功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康
• 功法
• 健身
• 中國武術

本書特色

　　意拳又稱大成拳。站樁功又名養生樁，係大成拳宗師王薌齋老先生經過半個多世紀實踐獨創的一種養生、健身、治療的功法。意拳養生站樁功是把意拳和站樁功的功理、功法有機地結閤在一起的一種功法。無數事實證明它具有科學性，因為它始終按照事物的自然法則練功。最初階段不把人為的意識注入練功過程。要求自然呼吸，不守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦，通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意。姿勢動靜虛實，鬆緊調配，配閤適當的形象思維活動，慢慢達到全身輕靈，得意而忘我的境界。

　　站樁功簡便易學，不論行、走、坐、臥均可鍛鍊，堅持鍛鍊，定能收到祛病、健身、長壽的目的。

　　初練時，可從幾分鍾、十幾分鍾到二十幾分鍾，逐步加量到一小時。在練功的最初一兩週內，可能齣現各種自我感覺，如：打嗝、齣虛恭、津液增多、腸鳴、打哈欠、流眼淚，關節炎患者可齣現紅腫、痛麻等現象。以上這些都是正常的反應，可以說是良性反應過程，不必驚慌，慢慢會減少，最後就會消失瞭。隨著血液循環的加快，微循環組織細胞物質及氣體交換增強，體內生理活動發生變化，大腦得到充分休息，中樞神經得到調整，五髒六腑如「樹木雖凝然不動，內在卻生生不息」。也正是這種自然現象的啓示，創造瞭從靜求超速運動的站樁功。所以王薌齋先生總是講大動不如小動，小動不如不動，不動纔是形靜而實動的一種內在的生生不已之動。

　　今天的站樁功，不僅是武術愛好者的一項基本功，而且是一種功效卓著的醫療體育方法，根據多年的試驗、治療觀察，它對多種慢性疾病如：慢性氣管炎、神經衰弱癥、慢性胃腸病、慢性肝病、高血壓、慢性風濕病、類風濕病、脂肪瘤、冠心病等，都可獲得意想不到的良好效果。對紅斑狼瘡、各種癌癥、青光眼、半身不遂、哮喘等病，也可有一定的療效。

　　站樁功是個整體鍛鍊，整體治療，所以在站樁的過程中，人體血液的流量、流速、人腦電波波幅的改變、人體錶皮溫度的增加，都是由血液循環加速所引起的。因此它增強瞭各係統的新陳代謝，使中樞神經得到瞭充分休息，調節功能加強，五髒六腑、四肢百骸得到充分的灌流。所以說，意拳站樁功的鍛鍊過程就是人體進行自我調整的過程，使已失調而患病的部位得到調整，恢復生機，達到有病治病，無病健身的目的。

作者簡介

王玉芳

　　1921年生，是大成拳創始人王薌齋之次女，7歲開始練拳，後在父親指導下拳藝精進，在國內各地傳功、授藝、廣教弟子。曆任大成拳培訓班、站樁功輔導站教練，北京市武協意拳研究會名節會長，北京氣功研究會顧問，河南省站樁功法委員會顧問、香港意拳學會師資培訓師，新鄉市中華意拳研究會會長，北京昌平國際意拳站樁功培訓班副校長等職。曾去法國巴黎及香港等地講學、教拳。亦在國內外武術專刊上發錶多篇文章及論文。關心王薌齋宗師所創拳學和中國武術事業的發展，為培養後代而盡心盡力。

意拳養生站樁功簡介
意拳養生站樁功要點

意拳養生站樁功的姿勢和要求
一、站式一　撐抱式
二、站式二　浮托式
三、站式三　混元式
四、站式四　矛盾式
五、站式五　扶按式
六、行走式
七、坐式一
八、坐式二
九、坐式三
十、坐式四
十一、臥式一
十二、臥式二
十三、臥式三
十四、臥式四

意拳養生站樁功的原理及方法
一、意拳養生站樁功概論
二、意拳養生站樁功的基本練法
三、意拳養生站樁功的醫療練法
四、意拳養生站樁功的醫療方式
五、練功齣現的反應
六、練功發生的變化
七、練功的注意事項
八、人體組織細胞運動的産生
九、人體組織細胞運動和運動量的産生
十、靜式運動的醫療效果
十一、意拳養生站樁功的要素和原則
十二、「內氣」—熱能和電能
十三、醫療病種

十節動功
一、分撥水
二、揉浮式
三、雙手運球
四、按彈簧
五、空中濾氣
六、開閤力
七、蜻蜓點水
八、抻絲運動
九、神龜齣水
十、摩擦步

自我功力按摩
意拳養生站樁功療效患者談

意拳養生站樁功要點
 
意拳養生站樁功不需注意呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意，姿勢動靜虛實，鬆緊調配，適當的意念活動，漸漸達到呼吸慢、長、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內息息相生。在練功過程中無思無慮。不論站、行、坐、臥均可鍛鍊，簡單易行。
 
練功時無論採取哪種姿勢都要全身放鬆，擺好姿勢保持不動，各大小關節似麯非直，經常注意全見放鬆，但要「鬆而不懈，緊而不僵。」也就是在放鬆的前提下，又要保持全身和諧完整一緻。在拳技上稱為內三閤、外三閤。內三閤是指心與意閤、意與氣閤、氣與力閤；外三閤指手與足閤、肘與膝閤、肩與膀閤。體內空靈，外形中正圓閤，以意內用，以形為體，以靜為閤，形意一緻，以形取意，意自形生，形隨意轉，內外閤一。以上要領需經過長期鍛鍊，纔能領會其精神。
 
關於姿勢的調配，需根據個人情況而定。體質弱的可採用坐臥為主，站式為輔；體質較好的應採取站式為主，扶樹等輔助式相配閤。一般病情不重，體質中等的人鍛鍊時可採取站式。
 
舉例如下：
 
初練階段：預備式和浮托式為主，適當配閤輔助功，以鬆為主，適當注意鬆而不懈，緊而不僵，以放鬆意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站30分鍾，勿疲勞。這一階段可能感到四肢酸痛，也可能舊傷（局部）似有復發的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。在此階段也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉。這一階段，大約需3個月左右。
 
第二階段：酸痛等不適感覺基本消除，即使有些反應也無關緊要。此階段可有舒適之感。通過相應的意念活動，消除雜念，體內微動，病情大有好轉，信心大大增強，精神麵貌可有顯著改善。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種輔助式功，以加強練習。這段時間大約要半年以上。
 
第三階段：屬於強功，不作詳述。

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這本書《意拳養生站樁功》給瞭我一個全新的視角去理解身體的潛能。在我看來，它不僅僅是一本教授功法的書，更像是一部關於自我探索的指南。作者在書中深入淺齣地講解瞭意拳的核心思想，特彆是“意”在樁功中的重要性。他用生動形象的比喻，將抽象的意念具象化，讓我能夠更容易地理解和運用。我按照書中介紹的方法進行練習，一開始會覺得有些睏難，特彆是要保持身體的鬆靜和意念的集中。但隨著練習的深入，我逐漸體會到瞭站樁帶來的身心變化。我的情緒變得更加平和，不再容易被外界事物所乾擾。身體也變得更加敏銳，能夠感受到細微的能量變化。這本書讓我明白，真正的養生是內外兼修的過程，既要鍛煉身體，也要修養心性。它教會我如何通過站樁來連接身體和心靈，達到一種身心閤一的和諧狀態。這是一本值得反復閱讀和實踐的寶貴之作。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我讀瞭《意拳養生站樁功》這本書。作為一名對傳統養生文化有濃厚興趣的人，我一直對意拳頗有好感，但苦於沒有係統的入門途徑。這本書的齣現，正好填補瞭我的這一需求。作者在書中對於意拳的起源、發展以及其核心理念進行瞭詳盡的闡述，讓我對意拳有瞭更深層次的認識。特彆是關於“用意不用力”的講解，我之前一直有些模糊的概念，通過書中的具體分析和比喻，終於豁然開朗。書中對站樁功法的講解也非常到位，不僅僅是錶麵的動作，更強調瞭內在的意念和精神的配閤。我按照書中的指導，嘗試著進行站樁練習，起初會覺得有些枯燥，但隨著練習的深入，我逐漸體會到瞭其中蘊含的奇妙之處。身體不再僵硬，而是變得更加放鬆和靈活。而且，站樁過程中，我能夠感受到一股溫暖的氣流在身體裏遊走，仿佛讓我的身體得到瞭全麵的滋養。這本書不僅教我練功，更讓我領悟到瞭意拳背後的哲學思想，它不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活態度。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的調養和精神的修養有著持續的關注，偶然間接觸到瞭《意拳養生站樁功》這本書。這本書給我帶來的驚喜是多方麵的。首先，它的結構設計非常閤理，從淺入深，循序漸進，為我這樣沒有基礎的讀者提供瞭一個清晰的學習路徑。書中對於站樁的每一個細節都進行瞭細緻的描述，包括站樁前的準備、樁法的選擇、以及練習過程中可能遇到的問題和解決方法。我尤其欣賞作者在講解過程中所展現齣的嚴謹態度，既不誇大其詞，也不迴避難點，而是用一種客觀、科學的態度來呈現站樁的益處。在練習方麵，我按照書中的指導，堅持瞭幾個月。最顯著的感受是身體的穩定性和協調性有瞭顯著提升。以前容易崴腳，現在感覺腳踝更加牢固。而且，站樁過程中，我能夠清晰地感受到身體內部的能量流動，這是一種非常奇妙的體驗。這本書讓我明白，養生並非一日之功，需要持之以恒的練習和正確的指導，而這本書恰恰提供瞭這樣的指導。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期受頸椎和腰椎問題睏擾的人，嘗試過很多種方法，效果都不是很理想。偶然的機會，我看到瞭《意拳養生站樁功》這本書。一開始我對站樁並沒有抱太大的希望，覺得它可能和市麵上其他的養生方法差不多。但翻開書後，我被書中的內容深深吸引瞭。作者在講解站樁時，非常注重理論與實踐的結閤，不僅講解瞭站樁的動作要領，還深入闡述瞭其中的意念運用，這一點是其他很多養生書籍所欠缺的。書中的圖文並茂，每一個動作都配有詳細的圖解，讓我在模仿時能夠做到位。我按照書中的指導，堅持每天練習，雖然過程有些辛苦，但身體的變化卻是實實在在的。我的頸椎和腰椎疼痛感明顯減輕，以前爬樓梯會覺得吃力，現在輕鬆瞭很多。更重要的是，我感覺自己的精神狀態也有瞭很大的提升，不再像以前那樣容易煩躁和疲憊。這本書不僅僅是一本功法指南，更像是一位循循善誘的老師，引領我一步步走嚮健康。

评分☆☆☆☆☆

這是一本我最近偶然翻到的書，書名很有意思，《意拳養生站樁功》。我當時隻是好奇，站樁聽起來似乎很傳統，不知道這本書會有什麼特彆之處。拿到書後，翻瞭翻目錄，發現內容相當豐富，從站樁的基本原理，到具體的功法演示，再到意拳在養生方麵的應用，都有深入的介紹。書中的文字描述清晰易懂，即使是初學者也能很快領會。我尤其喜歡書中對站樁過程中可能齣現的各種感覺的解釋，這讓我在練習時感到更加安心，也更容易辨彆自己的狀態。作者在講解時，沒有使用過於玄奧的詞語，而是用一種非常接地氣的方式，將復雜的理論化繁為簡，讓讀者能夠切實感受到站樁的奧妙。我嘗試著按照書中的方法進行練習，雖然隻是短短幾周，但身體上已經有瞭一些微妙的變化。感覺身體更加舒展，呼吸也變得更加順暢。特彆是早晨醒來後，不再像以前那樣感到沉重和疲憊，而是有一種輕盈和清醒的感覺。這本書不僅僅是關於站樁的技巧，更是一種生活態度的引導，讓我重新審視自己的身體，學會傾聽身體的聲音，找到一種與身體和諧相處的方式。