意拳養生站樁功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 意拳
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• 內功
• 健康
• 功法
• 健身
• 中國武術

本書特色

　　意拳又稱大成拳。站樁功又名養生樁，係大成拳宗師王薌齋老先生經過半個多世紀實踐獨創的一種養生、健身、治療的功法。意拳養生站樁功是把意拳和站樁功的功理、功法有機地結閤在一起的一種功法。無數事實證明它具有科學性，因為它始終按照事物的自然法則練功。最初階段不把人為的意識注入練功過程。要求自然呼吸，不守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦，通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意。姿勢動靜虛實，鬆緊調配，配閤適當的形象思維活動，慢慢達到全身輕靈，得意而忘我的境界。

　　站樁功簡便易學，不論行、走、坐、臥均可鍛鍊，堅持鍛鍊，定能收到祛病、健身、長壽的目的。

　　初練時，可從幾分鍾、十幾分鍾到二十幾分鍾，逐步加量到一小時。在練功的最初一兩週內，可能齣現各種自我感覺，如：打嗝、齣虛恭、津液增多、腸鳴、打哈欠、流眼淚，關節炎患者可齣現紅腫、痛麻等現象。以上這些都是正常的反應，可以說是良性反應過程，不必驚慌，慢慢會減少，最後就會消失瞭。隨著血液循環的加快，微循環組織細胞物質及氣體交換增強，體內生理活動發生變化，大腦得到充分休息，中樞神經得到調整，五髒六腑如「樹木雖凝然不動，內在卻生生不息」。也正是這種自然現象的啓示，創造瞭從靜求超速運動的站樁功。所以王薌齋先生總是講大動不如小動，小動不如不動，不動纔是形靜而實動的一種內在的生生不已之動。

　　今天的站樁功，不僅是武術愛好者的一項基本功，而且是一種功效卓著的醫療體育方法，根據多年的試驗、治療觀察，它對多種慢性疾病如：慢性氣管炎、神經衰弱癥、慢性胃腸病、慢性肝病、高血壓、慢性風濕病、類風濕病、脂肪瘤、冠心病等，都可獲得意想不到的良好效果。對紅斑狼瘡、各種癌癥、青光眼、半身不遂、哮喘等病，也可有一定的療效。

　　站樁功是個整體鍛鍊，整體治療，所以在站樁的過程中，人體血液的流量、流速、人腦電波波幅的改變、人體錶皮溫度的增加，都是由血液循環加速所引起的。因此它增強瞭各係統的新陳代謝，使中樞神經得到瞭充分休息，調節功能加強，五髒六腑、四肢百骸得到充分的灌流。所以說，意拳站樁功的鍛鍊過程就是人體進行自我調整的過程，使已失調而患病的部位得到調整，恢復生機，達到有病治病，無病健身的目的。

丹田氣象：內傢武學精要與身心調和之道 一部深入探索中國傳統武術精髓，聚焦於內功修煉、養生哲思與身心閤一的權威著作。 本書並非對特定流派（如意拳、太極、八卦等）的功法詳述，而是以一種更為宏觀、跨越流派的視角，剖析中國傳統內傢武學體係的共同核心——“內煉”。它旨在為所有對武術哲學、傳統養生學、以及深度身心調控感興趣的讀者，提供一個堅實而廣博的理論基石和實踐指引。 第一部分：溯源與核心理念——氣脈的覺醒 本章首先對中國傳統武學，尤其是內傢學派的起源進行瞭深入的曆史梳理，著重探討瞭道傢哲學、中醫理論與武術實踐的交匯點。我們不拘泥於某個創始人的傳說，而是探究其背後的哲學思想：“天人閤一”與“順應自然”。 1.1 動靜之辨與渾圓一體： 闡述瞭內傢武學中“靜”是動之本，“動”是靜之顯的辯證關係。強調“渾圓”不僅是一種形態，更是一種能量流動的狀態，是萬物歸於整體的象徵。 1.2 傳統術語的現代詮釋： 詳細解讀瞭“精、氣、神”、“周天”、“丹田”、“抱樸守一”等核心術語，並嘗試用現代生理學和心理學的概念進行參照和解釋，使之更易於理解，但絕不削弱其原有的深度。例如，我們探討“氣感”的産生，並非神秘主義，而是基於本體感覺和內髒神經係統高度敏感化的結果。 1.3 意念的駕馭： 區彆於肌肉的簡單發力，本章重點分析瞭“意”在武術中的核心地位。探討如何通過專注力（定力）和想象力（導引），實現對身體內部能量流動的精確控製和引導。強調“意”是形體運動的最高指揮官。 第二部分：形體結構與力學基礎——立架之理 本書的第二部分專注於對人體結構在靜態和動態平衡中的力學應用進行係統分析，這是所有內傢功夫得以有效施展的物質基礎。 2.1 根基的構建：足法與地氣的連接： 詳細論述瞭“沉穩”的真正含義。這不是僵硬的下壓，而是通過足底與地麵的有效接觸，建立起強大的支撐係統。講解瞭“湧泉”、“足三裏”等關鍵穴位在承重傳力中的作用，以及如何通過“聽勁”來感知對手作用於地麵的力量。 2.2 軀乾的中正與鬆沉： 強調“立中正”的重要性，即脊柱的自然正直與中軸綫的穩定。深入剖析瞭“鬆”與“沉”的關係——“鬆”是關節、肌肉群的卸載與柔韌性，“沉”是重心的自然下探，而非刻意壓低。這部分會用詳細圖解說明脊椎的生理麯度在受力傳導中的優勢。 2.3 節節貫穿與柔韌的剛性： 分析瞭人體關節（以肘、膝、胯為主）如何實現“不頂死、不脫節”的連接狀態。探討瞭如何通過“鬆緊交替”的訓練，使肌肉組織在瞬間達到極高的彈性係數，實現“柔中寓剛”的傳導效果。 第三部分：內功的進階——心法的修煉與應用 如果說前兩部分是“術”的層麵，那麼本章則是對“道”的深入挖掘，即如何通過特定的心法訓練，達成身心的統一。 3.1 呼吸的藝術：息與氣的調和： 區彆於一般的深呼吸練習，本書聚焦於武術特有的呼吸法——腹式呼吸、逆式呼吸在不同功架中的應用。探討如何通過控製呼吸的節奏和深淺，來影響內髒功能和精神狀態，例如在需要爆發力時如何蓄氣，在持久對抗中如何養氣。 3.2 意念導引與體感構建： 詳細介紹瞭一係列心念導引的技巧，這些技巧並非傳統意義上的冥想，而是帶有明確目標和方嚮的“有意識的想象”。例如，如何想象自身如一棵大樹紮根大地，如何想象氣血如溪流般在經絡中順暢運行。強調的是將主觀意念與客觀的身體感覺緊密耦閤。 3.3 動中求靜與定力的培養： 如何在對抗或劇烈運動中，保持“內心的寜靜”。本章提供瞭多種在運動狀態下訓練“覺知力”和“抗乾擾能力”的方法，使習練者能夠在外界環境劇烈變化時，依然能保持對自身內部狀態的清晰洞察。 第四部分：武學養生的融會貫通——從功法到日常 本章將理論與實踐相結閤，討論如何將內功的原理融入日常生活，實現長期的身心健康維護。 4.1 功架的姿勢與日常生活形態： 分析瞭傳統武術基本功架（如站樁、圓樁、特定的起勢落勢）對改善現代人普遍存在的姿勢性疾病（如圓肩、骨盆前傾）的積極作用。提供瞭一套將“中正安舒”的原則應用到辦公、行走、睡眠的實用建議。 4.2 勁力的延伸與“無我”的境界： 探討武術訓練的最終目的——將內在的覺知和力量延伸到外部世界，實現與環境的和諧互動。這不是追求力量的展示，而是追求“不勉強”而自能達成的狀態，這是一種高級的自我管理和生命能量的優化。 本書特點： 理論係統性強： 涵蓋瞭從哲學起源到生理力學，再到心法調控的完整知識體係。 注重內省與覺察： 強調習練者必須依靠自身的體感反饋來驗證和深化理解，而非盲目模仿外形。 視野開闊： 跨越具體招式，直指內傢武學共有的內在修煉原理，為所有對深度身心訓練感興趣的讀者提供瞭寶貴的參照。 本書適閤所有緻力於深入理解中國傳統養生智慧、追求身心平衡，並希望通過係統訓練提升生命質量的讀者。它是一份關於如何“重新認識自己身體”的深度指南。

作者簡介

王玉芳

　　1921年生，是大成拳創始人王薌齋之次女，7歲開始練拳，後在父親指導下拳藝精進，在國內各地傳功、授藝、廣教弟子。曆任大成拳培訓班、站樁功輔導站教練，北京市武協意拳研究會名節會長，北京氣功研究會顧問，河南省站樁功法委員會顧問、香港意拳學會師資培訓師，新鄉市中華意拳研究會會長，北京昌平國際意拳站樁功培訓班副校長等職。曾去法國巴黎及香港等地講學、教拳。亦在國內外武術專刊上發錶多篇文章及論文。關心王薌齋宗師所創拳學和中國武術事業的發展，為培養後代而盡心盡力。

意拳養生站樁功簡介
意拳養生站樁功要點

意拳養生站樁功的姿勢和要求
一、站式一　撐抱式
二、站式二　浮托式
三、站式三　混元式
四、站式四　矛盾式
五、站式五　扶按式
六、行走式
七、坐式一
八、坐式二
九、坐式三
十、坐式四
十一、臥式一
十二、臥式二
十三、臥式三
十四、臥式四

意拳養生站樁功的原理及方法
一、意拳養生站樁功概論
二、意拳養生站樁功的基本練法
三、意拳養生站樁功的醫療練法
四、意拳養生站樁功的醫療方式
五、練功齣現的反應
六、練功發生的變化
七、練功的注意事項
八、人體組織細胞運動的産生
九、人體組織細胞運動和運動量的産生
十、靜式運動的醫療效果
十一、意拳養生站樁功的要素和原則
十二、「內氣」—熱能和電能
十三、醫療病種

十節動功
一、分撥水
二、揉浮式
三、雙手運球
四、按彈簧
五、空中濾氣
六、開閤力
七、蜻蜓點水
八、抻絲運動
九、神龜齣水
十、摩擦步

自我功力按摩
意拳養生站樁功療效患者談

意拳養生站樁功要點
 
意拳養生站樁功不需注意呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意，姿勢動靜虛實，鬆緊調配，適當的意念活動，漸漸達到呼吸慢、長、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內息息相生。在練功過程中無思無慮。不論站、行、坐、臥均可鍛鍊，簡單易行。
 
練功時無論採取哪種姿勢都要全身放鬆，擺好姿勢保持不動，各大小關節似麯非直，經常注意全見放鬆，但要「鬆而不懈，緊而不僵。」也就是在放鬆的前提下，又要保持全身和諧完整一緻。在拳技上稱為內三閤、外三閤。內三閤是指心與意閤、意與氣閤、氣與力閤；外三閤指手與足閤、肘與膝閤、肩與膀閤。體內空靈，外形中正圓閤，以意內用，以形為體，以靜為閤，形意一緻，以形取意，意自形生，形隨意轉，內外閤一。以上要領需經過長期鍛鍊，纔能領會其精神。
 
關於姿勢的調配，需根據個人情況而定。體質弱的可採用坐臥為主，站式為輔；體質較好的應採取站式為主，扶樹等輔助式相配閤。一般病情不重，體質中等的人鍛鍊時可採取站式。
 
舉例如下：
 
初練階段：預備式和浮托式為主，適當配閤輔助功，以鬆為主，適當注意鬆而不懈，緊而不僵，以放鬆意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站30分鍾，勿疲勞。這一階段可能感到四肢酸痛，也可能舊傷（局部）似有復發的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。在此階段也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉。這一階段，大約需3個月左右。
 
第二階段：酸痛等不適感覺基本消除，即使有些反應也無關緊要。此階段可有舒適之感。通過相應的意念活動，消除雜念，體內微動，病情大有好轉，信心大大增強，精神麵貌可有顯著改善。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種輔助式功，以加強練習。這段時間大約要半年以上。
 
第三階段：屬於強功，不作詳述。

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最近在朋友的推薦下，我讀瞭《意拳養生站樁功》這本書。作為一名對傳統養生文化有濃厚興趣的人，我一直對意拳頗有好感，但苦於沒有係統的入門途徑。這本書的齣現，正好填補瞭我的這一需求。作者在書中對於意拳的起源、發展以及其核心理念進行瞭詳盡的闡述，讓我對意拳有瞭更深層次的認識。特彆是關於“用意不用力”的講解，我之前一直有些模糊的概念，通過書中的具體分析和比喻，終於豁然開朗。書中對站樁功法的講解也非常到位，不僅僅是錶麵的動作，更強調瞭內在的意念和精神的配閤。我按照書中的指導，嘗試著進行站樁練習，起初會覺得有些枯燥，但隨著練習的深入，我逐漸體會到瞭其中蘊含的奇妙之處。身體不再僵硬，而是變得更加放鬆和靈活。而且，站樁過程中，我能夠感受到一股溫暖的氣流在身體裏遊走，仿佛讓我的身體得到瞭全麵的滋養。這本書不僅教我練功，更讓我領悟到瞭意拳背後的哲學思想，它不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活態度。

评分☆☆☆☆☆

這是一本我最近偶然翻到的書，書名很有意思，《意拳養生站樁功》。我當時隻是好奇，站樁聽起來似乎很傳統，不知道這本書會有什麼特彆之處。拿到書後，翻瞭翻目錄，發現內容相當豐富，從站樁的基本原理，到具體的功法演示，再到意拳在養生方麵的應用，都有深入的介紹。書中的文字描述清晰易懂，即使是初學者也能很快領會。我尤其喜歡書中對站樁過程中可能齣現的各種感覺的解釋，這讓我在練習時感到更加安心，也更容易辨彆自己的狀態。作者在講解時，沒有使用過於玄奧的詞語，而是用一種非常接地氣的方式，將復雜的理論化繁為簡，讓讀者能夠切實感受到站樁的奧妙。我嘗試著按照書中的方法進行練習，雖然隻是短短幾周，但身體上已經有瞭一些微妙的變化。感覺身體更加舒展，呼吸也變得更加順暢。特彆是早晨醒來後，不再像以前那樣感到沉重和疲憊，而是有一種輕盈和清醒的感覺。這本書不僅僅是關於站樁的技巧，更是一種生活態度的引導，讓我重新審視自己的身體，學會傾聽身體的聲音，找到一種與身體和諧相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書《意拳養生站樁功》給瞭我一個全新的視角去理解身體的潛能。在我看來，它不僅僅是一本教授功法的書，更像是一部關於自我探索的指南。作者在書中深入淺齣地講解瞭意拳的核心思想，特彆是“意”在樁功中的重要性。他用生動形象的比喻，將抽象的意念具象化，讓我能夠更容易地理解和運用。我按照書中介紹的方法進行練習，一開始會覺得有些睏難，特彆是要保持身體的鬆靜和意念的集中。但隨著練習的深入，我逐漸體會到瞭站樁帶來的身心變化。我的情緒變得更加平和，不再容易被外界事物所乾擾。身體也變得更加敏銳，能夠感受到細微的能量變化。這本書讓我明白，真正的養生是內外兼修的過程，既要鍛煉身體，也要修養心性。它教會我如何通過站樁來連接身體和心靈，達到一種身心閤一的和諧狀態。這是一本值得反復閱讀和實踐的寶貴之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期受頸椎和腰椎問題睏擾的人，嘗試過很多種方法，效果都不是很理想。偶然的機會，我看到瞭《意拳養生站樁功》這本書。一開始我對站樁並沒有抱太大的希望，覺得它可能和市麵上其他的養生方法差不多。但翻開書後，我被書中的內容深深吸引瞭。作者在講解站樁時，非常注重理論與實踐的結閤，不僅講解瞭站樁的動作要領，還深入闡述瞭其中的意念運用，這一點是其他很多養生書籍所欠缺的。書中的圖文並茂，每一個動作都配有詳細的圖解，讓我在模仿時能夠做到位。我按照書中的指導，堅持每天練習，雖然過程有些辛苦，但身體的變化卻是實實在在的。我的頸椎和腰椎疼痛感明顯減輕，以前爬樓梯會覺得吃力，現在輕鬆瞭很多。更重要的是，我感覺自己的精神狀態也有瞭很大的提升，不再像以前那樣容易煩躁和疲憊。這本書不僅僅是一本功法指南，更像是一位循循善誘的老師，引領我一步步走嚮健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的調養和精神的修養有著持續的關注，偶然間接觸到瞭《意拳養生站樁功》這本書。這本書給我帶來的驚喜是多方麵的。首先，它的結構設計非常閤理，從淺入深，循序漸進，為我這樣沒有基礎的讀者提供瞭一個清晰的學習路徑。書中對於站樁的每一個細節都進行瞭細緻的描述，包括站樁前的準備、樁法的選擇、以及練習過程中可能遇到的問題和解決方法。我尤其欣賞作者在講解過程中所展現齣的嚴謹態度，既不誇大其詞，也不迴避難點，而是用一種客觀、科學的態度來呈現站樁的益處。在練習方麵，我按照書中的指導，堅持瞭幾個月。最顯著的感受是身體的穩定性和協調性有瞭顯著提升。以前容易崴腳，現在感覺腳踝更加牢固。而且，站樁過程中，我能夠清晰地感受到身體內部的能量流動，這是一種非常奇妙的體驗。這本書讓我明白，養生並非一日之功，需要持之以恒的練習和正確的指導，而這本書恰恰提供瞭這樣的指導。