每天108拜，晨间养生操：通经络、调体质、防疾病、养好命的健康有氧运动 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

活用早上10分钟，胜过苦练10年功
身体健康、心灵平静，一拜到位的健康有氧运动
韩国风行，简单好学，神奇有效！

　　老祖宗的跪拜大礼，就是现代人生活大小病的最佳处方
　　只要0.5坪空间，反覆8个动作
　　就能活络气血、远离病痛！
　　实验证明有效，好评热潮延烧中！

　　使用者现身说法，亲身见证「每天108拜」奇蹟般的功效──

　　◎严重的糖尿病，两星期血糖值回归正常！
　　◎慢性疲劳造成的肩颈僵硬，两星期迅速治癒！
　　◎工作姿势不良引发的关节炎，两个月有效强化关节！
　　◎有效预防中风、远离肥胖！
　　◎108拜是低有氧运动，帮助高血压患者不再长期依赖药物！
　　◎改善学童注意力不集中、过动等压力行为症状！

　　根据中医理论，早晨为阳气萌动之时，在晨间进行108拜运动，是唤醒身体自癒力的最佳时间。从古代跪拜大礼发展而来的108拜运动，是最温和有效的全身运动，适合工作忙碌、生活习惯病缠身的现代人。108拜不受时间及场地限制，不必购买特殊道具，只要0.5坪空间，反覆8个动作，就能就地养生补气活血、充饱元气！

　　特别是中年以后的人，如果没有强化肌肉、雕塑身材的需求，最好选择能促进新陈代谢、强化心肺功能、预防高血压及动脉硬化的低强度有氧运动。因为高强度有氧运动容易引发伤害人体的氧自由基，反而对身体健康更加不利。108拜是氧气消耗量极小的代表性低强度有氧运动，不但简单好学，更拥有促进全身血液循环、强健心肺、燃烧体脂肪等等效果。

　　108拜是一种独自进行的运动，不似其他依靠器具的运动，必须忍受长时间的寂寞与劳苦。在练习过程中，心灵会自然而然感到自由、喜悦；身体变得强壮的同时，心灵也获得舒缓和疗癒，这全都要归功于108拜对身体上和精神上的效果。

　　透过108拜晨间养生操，许多人找回了久违的身心健康，这套运动虽然与佛法相通，却跨越了宗教的藩篱。作者本身也并非佛门中人，但经他指导而开始实作108拜运动的患者，除了病痛缓解之外，也找到心灵上的平静。书中并介绍数位实行108拜的实例，故事令人动容，值得大家一起来试试。108拜晨间养生操，狭义来说是一种让身体健康的养生操，广义来说则是以爱与宽容来代替冲突与纷乱，成就内在祥和平静的简易修练方法。

著者信息

作者简介

金载城

　　韩国中医师，钻研针灸学，麻浦区中医师协会会长、历任又石大学中医学院教授。秉持笑容是维持健康之运动的信念，成立「微笑中医院」，担任院长一职，提供病患微笑与健康。同时提倡适合现代人健康生活的108拜运动，努力推广该运动不遗余力，着有《八脉交会穴自针对中风的预防与治疗的效果》、《手足部位经外奇穴研究》、《水分、水道与关元艾灸对家兔血浆醛固酮及电解质浓度的影响》等书。

译者简介

游芯歆

　　国立台湾大学图书馆学系毕，韩国精神文化研究院韩国历史学硕士，从事韩文书籍翻译多年，译作有《当地球大人遇见小王子》、《10分钟的力量》、《禅师的证婚辞》、《面相诊病》、《大长今》（合译）、《大长今养生御膳》、《他说，她说》、《英雄时代》、《葡萄园之恋》、《黄真伊》、《30岁赚足一生财富》、《喝星巴克咖啡的女人vs.买星巴克股票的女人》、《零钱百万富翁》、《上班族说话高手》、《投入式思考：提升专注力的五阶段学习法》等书。

图书目录

推荐序1 108拜，可终身为伴的运动
推荐序2 同时唤起身体健康和心灵平静的108拜

前言 108拜找回健康与此奇蹟体验的分享

第一部唤起身体健康的108拜运动
01　您平常运动吗？
02　为什么要运动？
　　运动对肌肉的效果
　　运动对血液的效果
　　运动对骨骼的效果
　　运动对神经系统的效果
　　运动对唿吸系统的效果
03　为什么是108拜，又何谓108拜
　　从中医学的基本原理来看108拜
　　108拜是最好的经络运动
　　从肌肉学来看108拜
　　透过实验证明的108拜效果
04　运动性质的108拜有何优点
　　完美的全身运动
　　低强度的有氧运动
　　以腹式唿吸．丹田唿吸促进气血循环
　　适合生活习惯病的治疗．预防与控制
　　运动的实践率与持续率卓越

﹝靠108拜重生的人们之一﹞ 跪拜的同时改写「命运」：22年来靠着每天1000拜克服脑性麻痺一跃而成画家的韩敬惠

第二部唤起心灵平静的108拜运动
05　想见我，先拜3000次再来
　　佛教与跪拜
　　佛教中的跪拜
　　佛教为何强调跪拜
　　佛教中的108拜
06　如今108拜是全民的健康疗法，也是修行法
　　使我脱胎换骨的108拜
　　拯救我的健康与心灵的108拜
　　给予我身体活力、心灵平静的108拜

﹝靠108拜重生的人们之二﹞ 跪拜救了我频死的身体：体验到每天108拜，100天的奇蹟后，投入跪拜修行的清见大师

第三部正确的跪拜方法
07　跪拜时需要适当的举止与思想准备
　　跪拜不是消耗精神的运动，而是活化精神的运动
　　五体投地：佛家的跪拜
　　寺庙里行五体投地拜礼的方法
　　生活礼仪上的跪拜礼
08　运动性质的108拜正确做法
　　跪拜时的注意事项
　　跪拜时的计数法
　　跪拜时的唿吸法
　　108拜运动前后该做的事情
　　108拜运动真的是什么人都可以做的吗
　　108拜，这是什么？

﹝靠108拜重生的人们之三﹞ 让绝望之余收起的翅膀再度张开：击败病魔后到处宣扬108拜的历史学者韩东一教授

第四部以108拜运动恢复健康的实例
09　我真的起不来　慢性疲劳症候群
10　曾是综合病院的食堂大婶　肥胖、糖尿病、关节炎
11　我的孩子改变了　抽动障碍、注意力不集中、过动
12　开启通往自然之路的108拜　异位性皮肤炎
13　让我别再吃降血压药吧　高血压
14　以108拜运动预防中风
15　减重的真伪
　　一个月包减8公斤 + 绝不复胖的减重
　　很努力运动为何还瘦不下来
　　减重也会产生适应性
　　以108拜运动脱离肥胖

﹝靠108拜重生的人们之四﹞ 殊途同归：基督教、新教、佛教及国乐大师金永东一同进行的108拜
　　世界上的各种跪拜
西藏佛教与跪拜礼
　　报章杂志所报导之跪拜者的幸福

后记　世上最美的，就是你的微笑

图书序言

【运动性质的108拜有何优点？】

近来，108拜的各种优点逐渐为人所知，也掀起了一股108拜之风。过去主要是佛家为了消除心灵烦恼，获得禅悟所修行的一种方法，当其卓越的运动效果传开之后，练习108拜运动的一般人也日益增多。对于已确定108拜运动的效果，为了全国国民健康，希望此运动能够推广成为全民体操的我来说，这真是个令人振奋的消息。
而来中医院的患者们为了治疗与控制疾病，开始了108拜运动，使得病情得以好转。也有很多患者即使在病症消失之后，仍旧继续进行108拜运动。我想这是因为108拜运动拥有诸多优点，不仅对健康的影响卓着，对于忙碌的现代人来说，也是最合适的运动。

▍完美的全身运动

若想提升运动效果到最大极限，就必须适当地活用全身各部位，这是众所皆知的事实。为了克服大多数运动只活用到身体特定部位的问题，一些瘦身、有氧机构中，还针对腰部、腿部、上半身等身体各部位设计专门的运动课程，教给需要的人。

人体结构乃是上下左右相互对称，如果只是反覆使用身体的某一些部位，反而是不智之举。运动也是一样，当身体活动时，最好能维持人体上下左右均衡对称，从头到脚均匀活动全身，不要有哪个角落气血阻塞或肌肉紧绷，这才是最重要的。如果从事如网球或棒球之类集中使用一侧手臂，或如足球一样，只使用脚部持续运动的话，气血就会过度流向一侧，最后会破坏五脏六腑的均衡，造成身体病痛。

由统计结果可知，全世界运动选手的平均寿命不超过56岁。这些以运动为职业的人之所以寿命如此短，就是因为他们以争夺名次为目的，过度运动所致。但我们也可以说，他们是因为在均衡崩溃的情况下长期运动，才会导致此结果。

108拜活动到手、臂、背、腹、腿、脚趾，甚至头部等身体各部位，是一种卓越的全身运动。虽然108拜的运动强度不高，但却能显现超高的运动效果，其原因便在于最有效地利用了身体各部位之故。