让生病成为延年益寿的开始：小病，刺激身体排毒自救，一生无大病！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你是个体弱多病的药罐子，或经常被发烧、腹泻、皮肤过敏等缠上的敏感体质，亦或是健检红字的常客吗？面对这些在日常生活中陪着你的大小症状或疾病，感到不耐或对健康忧心？嘿，先别急着瞎操心，日本畅销又长销的作者兼医学博士－石原结实将告诉你，其实偶尔生个小病反而更健康！

　　石原结实医学博士认为，各种大小病痛都是身体的排毒自救机制，例如发烧是燃烧废物的结果；过敏是身体透过皮肤排毒；腹泻是透过肠胃排毒；各种出血如鼻血、牙龈出血、痔疮出血、皮下出血等，都是身体排除污浊血液的手段；而痛风、癌症等则是身体为了不让毒废物在全身到处流窜而採取的断尾求生法。不论是将毒排出去，或是将毒废物圈限起来集中管理不让毒害扩大，种种症状及疾病的发生，固然令人不适，但却能保护身体不患更严重的大病以保住性命延年益寿！用日本语来解释就是「一病息灾」，意思是「生小病保健康」。

　　知道箇中原理，面对这些疾病不用过度担心紧张兮兮赶紧勐看医生勐K药，但这样还不够！如果能从根本解决，终结各种大小疾病，告别亚健康才是真健康。

　　石原结实学博士认为现代人动得太少、吃得太多、体温又太低，身体才会不断出状况。「低体温」使得正常细胞活性变差、异常细胞活性变佳、器官温度降低、血流速度变慢、代谢缓慢老旧废物囤积体内……癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞、意外事故、老衰、自杀、肾衰竭、肝脏疾病、慢性阻塞性肺炎、糖尿病等都和它有关；「饮食过度」动少吃多也会让体内废物暴增，癌症、心脏病、肺炎、脑梗塞、老衰、肝脏疾病、糖尿病等与其脱离不了关系。

　　不论低体温或饮食过度最终皆会导致体内血液污浊、毒素太多。这时身体就会透过上述各种大小疾病发出友善警讯，告诉我们：该净化一下血液了。想要告别大小疾病，必须针对「低体温」和「饮食过度」拿出对策，如此才能将身体的自癒力发挥极致，追求真健康。

　　接下来，跟着作者的脚步，让我们第一步破除旧观念，用更全面的角度来正确了解小病的真相；第二步揪出NG做法，看看生活中踩了多少地雷，才会让体内毒素太多、体温太低，大病小病不断；最后第三步用最正确、最自然的方法来调理身体，提升体内温度、加强净化血液，如此就能彻底告别恼人的不适症状与疾病。请相信，只要翻开此书照着做，就能轻松挥别药罐子人生，大力拥抱无毒无药的健康人生！

好的，这是一本关于健康生活方式和身体自愈能力的图书的简介： 《生命之钥：激活身体的内在修复力》 本书简介 在这个快节奏、充满压力的现代社会，人们对健康的关注从未如此迫切。《生命之钥：激活身体的内在修复力》并非一本讲述如何对抗疾病的医学教科书，而是一本深度探索人体自愈潜能、倡导顺应自然规律的健康生活指南。它带领读者跳出传统“治病”的思维定式，转而关注如何通过生活方式的调整，构建一个强健、有韧性的生命系统。 本书的核心理念在于，人体的设计精妙绝伦，具备强大的自我修复和平衡能力。我们不必时时担忧疾病的侵袭，而应学习如何与身体对话，理解它发出的每一个信号，并提供它真正需要的滋养。 第一部分：理解身体的智慧——从“抗争”到“合作” 我们常常将身体视为一个需要被修理的机器，一出现问题就急于用外部干预来解决。本书首先引导读者转变这一认知。我们深入探讨了“平衡”在生命系统中的重要性，解释了环境压力、饮食结构、情绪状态如何共同作用于我们的生理机能。 身体的预警信号： 深入解读那些常常被忽视的身体小信号——轻微的疲劳、短暂的消化不适、偶尔的睡眠中断。这些并非是需要立即“消灭”的症状，而是身体在提醒我们，某些平衡已被打破。 认识压力与炎症： 剖析慢性压力如何转化为长期的身体负担，以及低度、持续的炎症如何成为许多慢性问题的温床。我们提供了实用的工具，帮助读者识别并管理生活中的“隐形压力源”。 生物节律的奥秘： 详细阐述昼夜节律对激素分泌、细胞修复和免疫功能的影响。理解并顺应这些自然节奏，是提升身体修复力的基础。 第二部分：重塑生命燃料——饮食与营养的深度洞察 健康的基石在于我们摄入的“燃料”。本书摒弃了刻板的“节食”观念，转而强调“滋养”与“适度”。我们聚焦于食物的生命能量，而非仅仅卡路里和宏量营养素。 食物的能量光谱： 探讨不同食物对身体pH值、能量水平和消化系统的影响。如何选择天然、未经深度加工的食物，以最大化其营养价值和生命力。 肠道微生态的秘密花园： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状态直接关乎免疫力和情绪。本书提供了详细的指南，教导读者如何通过益生菌、益生元以及富含纤维的饮食，培育一个健康的肠道菌群环境。 水合作用的力量： 深入分析饮水的重要性，不仅仅是解渴，更是细胞代谢、废物清除的关键介质。介绍如何优化饮水习惯，以达到最佳的身体功能状态。 第三部分：运动的艺术——激活内在的流动性 运动不应是痛苦的惩罚，而应是生命的律动。本书倡导的是一种融入日常、顺应身体需求的运动哲学。 动态与静态的平衡： 探讨高强度间歇训练（HIIT）的局限性，以及低强度、持续性的运动（如散步、瑜伽、太极）对心血管健康和神经系统的深远益处。 呼吸的力量： 呼吸是连接身心的桥梁。系统性地介绍腹式呼吸、箱式呼吸等技巧，展示如何通过精准的呼吸练习来调节自主神经系统，快速缓解紧张，促进深度放松和修复。 关节的呵护： 强调活动度的重要性，而非仅仅是力量的增长。介绍温和的拉伸和活动性训练，以保持身体的灵活和平衡，预防因僵硬带来的不适。 第四部分：心灵的疗愈——情绪与环境的影响 身体的健康与心灵状态密不可分。本书花了大量篇幅讨论如何管理现代生活的精神负担，并创造一个有利于康复的环境。 情绪的物质化： 探讨未被处理的情绪如何影响内分泌系统和免疫反应。提供实用的情绪释放技术，如正念冥想、感恩练习和自我对话。 睡眠的圣殿： 深度剖析优质睡眠对于细胞修复、记忆巩固和激素平衡的不可替代性。从环境优化（光线、温度）到睡前习惯的建立，打造一个深度休息的“睡眠仪式”。 人与自然的连接： 介绍“接地气”（Earthing）的科学原理与实践，以及接触自然环境（森林浴）对降低皮质醇水平的积极作用。 总结：成为自己健康的主人 《生命之钥》的最终目的，是赋能读者，让他们从被动的“病人”角色，转变为主动的“生命管理者”。它不是提供速效药方，而是引导读者建立一套可持续的、高度个性化的健康生活体系。当你开始倾听身体的细微耳语，并以理解和尊重来回应时，你会发现，内在的修复机制正在被前所未有地激活。生命力的提升，源于对自身系统运作方式的深刻洞察与合乎自然的选择。本书是您开启这段深度自我探索旅程的必备伙伴。

作者简介

石原结实

　　1948年出生于日本长崎市，为医学博士。早年曾攻读长崎大学医学部血液内科，毕业后于同校取得博士学位，现为石原诊所的所长。

　　以增进健康为宗旨，实践「红萝卜汁断食」，应邀在电视、广播等健康节目中，深入浅出地解说医学保健要领而深获好评。

　　着作屡屡成为畅销书，包括《不生病的祕密》、《生姜力》、《治百病就靠体温！连癌症都是！》、《空腹养生の保健法》、《身体干燥？小心老化提早报到》、《现在立刻停止大量喝水》……等。

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。东吴大学日文系毕业。曾任出版社主编与企划编辑，现为自由文字工作者。译有《血压完全控制的最新疗法》、《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《打败3C萤幕眼》等医学保健丛书

译者序　大自然恩赐的病痛解药，就在你我手边　胡慧文
前　言　此时正是实践「一病息灾」的最佳时刻
——将「自癒力」发挥到极致的智慧

第1章　体弱多病的人竟意外健康长寿的事实
——不知病痛为何物的人危险了
◆体弱、大病之后，人变得健康长寿
◆疾病是身体为了「恢复健康」的自然反应
○1为什么发烧以后身体元气倍增？！
○2血压高一点比较有活力？
○3长年皮肤病不癒，反而不容易生大病
○4出血送医，竟找不出任何异样
○5容易腹泻的人比便祕的人不容易生病
○6.痛风虽难过，但比较不易併发其他疾病
○7甲状腺机能亢进或低下的病因其实是一样的？！
○8为什么从不生病的我竟罹患癌症？！
○9「少许的毒」能提升免疫力？！
○10常说「我身体不太舒服」的人反而长寿
◆「热休克蛋白」正是解开「一病息灾」之谜的关键物质

第2章　为什么「一病」能促成健康
——身体必须对「血液污染」拿出作为
◆这些症状与疾病为何而起？
○1呕吐、下痢－不可用药物止吐、止泻
○2起疹－症状严重，病反而好得快
○3发炎＝发烧、食慾不振－勉强饮食造成反效果！
○4动脉硬化、高血压、出血、血栓－别做出「文不对题」的治疗
○5癌症－进步的医疗为何无法降低癌症的发生
「血液污染」与疾病的直接连结
○1饮食过量
○2.运动不足
○3受寒凉
○4压力
○5环境污染物质

第3章　不让小症状酿成大病痛
——一切疾病的起因只有２种
◆「低体温」引发疾病
◆日本人前11大死因与「低体温」的关系——癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞、意外事故、老衰、自杀、肾衰竭、肝脏疾病、慢性阻塞性肺炎、糖尿病
这些症状都是「身体试图提升体温」的证据
「热」的治病功效
◆「饮食过度」引发的疾病
◆日本人前11大死因与「吃太多」的关系——癌症、心脏病、肺炎、脑梗塞、老衰、肝脏疾病、糖尿病
「空腹」能治病
实例：多亏了「食慾不振」解决一切的病痛不适

第4章　病弱者的健康对策
——务必至少做到「温暖身体」、「保持空腹」
◆为了早日清洁脏污的血液
◆「温热身体」治疗疾病
○1泡澡或洗三温暖来温热身体：半身浴／手浴／足浴／三温暖
○2用防寒肚围、怀炉等衣物来温热身体：「防寒肚围」值得推荐
○3从事肌肉运动温热身体：健走／深蹲／抬腿运动／配合上半身运动，效果加倍／扶壁挺身／万岁运动／屈膝腹肌运动
○4勇往直前的积极态度＝用「热腾腾的心」温暖身体
○5用阳性食物温热身体
◆｢吃少少｣能治病
◆吃少少不会营养不良吗？
◆改变饮食，连药都不必吃了

 

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能更有效地维护自己的健康，避免那些让人痛苦的慢性病。当我在书店看到这本书的书名《让生病成为延年益寿的开始：小病，刺激身体排毒自救，一生无大病！》时，我内心immediately产生了一种共鸣。我一直觉得，我们的身体拥有一种内在的智慧，它会通过各种方式来提醒我们注意健康问题。那些所谓的“小病”，或许并非坏事，反而是身体在进行一种自然的“净化”和“重塑”。这本书的理念让我觉得，我们可以换一种更积极的态度来面对身体的这些信号，而不是一味地去压制它们。我非常期待书中能够提供一些关于如何识别和理解这些“小病”的信号，以及如何通过一些自然、温和的方式来协助身体进行排毒和自救。如果这本书能够教会我如何将每一次身体的不适，都转化为一次延年益寿的机会，那它绝对是一本值得我珍藏的好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“治未病”的概念非常感兴趣，而这本书的标题《让生病成为延年益寿的开始：小病，刺激身体排毒自救，一生无大病！》则将这一理念推向了一个更具象化的层面。我一直认为，很多时候我们对疾病的认知存在误区，将身体的某些反应视为“敌人”，并急于将其“消灭”。然而，身体本身就是一个充满智慧的系统，那些看似“不舒服”的症状，或许正是它在努力维持平衡、排出有害物质的信号。这本书给我的第一印象是，它提供了一种全新的、甚至是反直觉的思维方式：不要害怕小病，而是要学会“拥抱”它们，将它们视为身体进行自我修复和强化的一个过程。我非常期待书中能够深入探讨“小病”如何能够成为一种“刺激”，从而激活身体的排毒和自救机制。我希望它能提供具体的指导，让我明白在面对这些“小麻烦”时，应该采取怎样的态度和行动，才能真正地从中获益，而不是适得其反。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了！“让生病成为延年益寿的开始”——这句话一下子就抓住了我。我过去总是对生病感到焦虑和恐惧，总觉得它是身体衰败的标志，是需要极力避免的。然而，这本书的观点似乎完全颠覆了我固有的认知，它提出，小小的病痛，反而可能是身体在进行自我清理和升级的信号，是它在为我们“打磨”出更健康的身体，从而实现“一生无大病”。这种积极的、甚至有些“另类”的视角，让我充满了好奇。我特别想知道，书中是如何解释“小病”与“排毒自救”之间的联系的。是某种生理反应的激活？还是身体在学习如何更有效地应对未来的挑战？我希望能在这本书里找到一些能够让我安心接受身体自然反应的理由，并且学会如何配合身体，让这些“小插曲”真正转化为健康的“催化剂”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种柔和而充满生命力的色彩搭配，加上书名本身带来的希望感，立刻就勾起了我的好奇心。我一直以来都觉得，身体就像一个精密的仪器，小小的病痛或许只是它在发出信号，提醒我们某些地方需要关注。我不太喜欢那种一有不适就立刻吃药，试图“压制”症状的做法，总觉得那样治标不治本，反而会让身体的自愈能力变得迟钝。这本书的名字恰恰点出了这一点，让我觉得它可能提供了一种全新的视角，教我们如何去理解和回应身体发出的这些“小麻烦”，而不是恐惧它们。我尤其期待书中能有一些具体的、可操作的方法，比如如何通过一些温和的方式来促进身体的排毒，以及如何通过日常的习惯来增强自身的抵抗力，避免那些真正会严重影响生活的大病。如果这本书真的能帮助我学会“顺势而为”，让身体在小病中得到锻炼和提升，那将是多么令人欣喜的转变啊！我希望它能教会我如何与自己的身体和谐共处，而不是成为它的“敌人”。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书名，我脑海里立刻浮现出“身体智慧”这个概念。我们身体有着惊人的自我修复和调节能力，很多时候，所谓的“病”或许只是身体在进行一次“大扫除”，通过一些轻微的不适，将体内积累的毒素排出，并借此机会进行一次“系统升级”。我一直对那些“速效”的治病方法持怀疑态度，总觉得它们剥夺了身体学习和成长的机会。这本书的理念听起来非常符合我一贯的认知——与其对抗，不如理解；与其压制，不如引导。我猜想书中可能会详细阐述一些关于身体的生理机制，比如免疫系统的运作方式，以及各种“小病”可能扮演的角色。更重要的是，我希望能从中找到一些切实可行的方法，让我能够主动地配合身体的自救过程，比如通过饮食、运动、甚至情绪的调节来帮助身体更好地完成它的“排毒”任务。如果这本书能够让我摆脱对小病小痛的恐惧，而是将它们视为一个重生的契机，那它的价值就真的无法估量了。