不依赖药物的27个健康提案！－不用药的药师，教您告别药物、常保健康的生活习惯！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

著者原文作者： Kumiko Udagawa

出版者出版社：原水订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林品秀

出版日期出版日期：2015/01/24

语言语言：繁体中文

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找书就要到小特书站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2025-01-10

类似图书点击查看全场最低价

图书描述

聪明用药＋健康生活，才能远离疾病！

　　根据统计，国人的十大死因中，慢性病约占六成以上，
　　而「生活习惯不规律」也常是造成慢性病的主要原因。
　　用药虽能适度控制并治疗疾病，但过度依赖反而伤身，
　　良好的生活习惯、增强免疫及自癒力，才能常保健康！

　　「运动第一，饮食第二，确实戒菸，最后才吃药！」

　　没有任何一种特效药可以「药到病除」，健康要从改变生活习惯做起！
　　好好地「感受」与「感食」，养成良好的生活习惯，远离药物更健康！

　　感受「自己的身体」
　　倾听自己身体的声音，踏出培养不依赖药物的第一步。　
　　笑容是健康的泉源，可以制造血清素，活化免疫系统。　
　　让「肩胛骨」变得柔软，改善对健康有害的不良姿势。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　感受「步行」的快乐
　　肌肉大多集中在足部，因此步行运动是最佳健康良方。　　　　
　　小腿是「第二个心脏」，运动肌肉，让血液循环更好。　
　　步行运动不设定目标，质胜于量，乐在其中才能持久。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　感受「饮食」的美味
　　别被卡路里和营养成分左右，放松心情感受食物美味。　　
　　食用形体完整的食物及当令食材是对身体最好的概念。
　　用餐时充分使用五感，促进消化吸收，让身体更健康。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　感受「日常生活」的美好
　　长长且慢慢地深唿吸，让副交感神经活跃，稳定心情。　　　
　　五大习惯创造轻松入睡的优质睡眠才能彻底消除疲劳。
　　多晒太阳让身体制造维生素D培养不依赖药物的身体。　　　　　　　　

　　学习「感食」5规则，让身体更健康！
　　怀着感谢与感动的心情，用五感感受饮食的美味，
　　就能让身体的消化吸收与代谢功能发挥良好作用！

　　规则①开口说「我要开动了」跟「谢谢，我吃饱了」！
　　→让脑跟身体充分发挥消化机能，不再暴饮暴食。

　　规则②尽量吃生的、没有调理过的食物！
　　→生鲜食材可以避免酵素被破坏与浪费。

　　规则③倾听身体的声音！
　　→先感觉再饮食，「对身体好的食物」。

　　规则④一天一餐以米为主食！
　　→米不含其他物质，消化、吸收更无负担。

　　规则⑤享受饮食！
　　→抱着享受的心情，食物就会在体内发挥良好作用。

著者信息

作者简介

宇多川久美子　Kumiko Udagawa

　　药剂师、营养学博士（美国AHCN大学）。一般社团法人国际感食协会代表理事，NPO法人统合医学健康增进会理事，提倡「Happy☆步行」。

　　1959年日本千叶县出生。明治药科大学药学部制药学系毕。在医疗现场工作之余，对于过度用药，使病人变得像药罐子一样的治疗方式深感疑问，因此决定以「不使用药的药剂师」为目标进行相关的健康推广。活用自身所拥有的营养学及饮食疗法专业知识与相关经验，以「用五感进食」的「感食」及快乐健走为中心主旨，传授不依赖药物的健康方法，走访日本各地，举办多场减肥、防老化及慢性病的讲座。着有《药会致病》、《药剂师不用药》等多本着作。

监修者简介

安保彻　Toru　Abo

　　免疫学的世界权威，医学博士。新潟大学名誉教授。
　　
　　1947年出生于青森县，1972年毕业于东北大学医学部，1980年留学美国阿拉巴马大学，留学期间制作「对应人类NK细胞抗原CD57的单株抗体」，并领先全球解析出白血球归自律神经支配的系统构造。2000年发表学说指出胃溃疡的原因不在于胃酸，而在于颗粒球，获得广大回响。
　　
　　目前仍以国际知名免疫学家的身分继续活跃中，并积极针对日本医疗现况提出建言。着有《免疫革命》（讲谈社）《医疗反致病》（新潮社出版）等着作。

译者简介

林品秀

　　经历七年半学生与OL生活后离开日本旅行世界半年，目前再度回到日本定居。兴趣是戏剧、阅读、接触新鲜的文化或事物。关注女性社会定位、异种文化与动物议题。现为自由口笔译者（以日文为主）。译有《80岁也能挺直腰、大步走的菊池体操》（原水文化出版）、《会念书小孩的家都在做些什么？》等书。

不依赖药物的27个健康提案！－不用药的药师，教您告别药物、常保健康的生活习惯！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序１　生病一定要吃药吗？　张天钧
推荐序２　挥别过度依赖的医疗，重拾健康生活！　王康裕
监修者的话
前言　检视生活习惯，不依赖药物更健康！

第一章从事药师后才知道的事──慢性病是药物治不好的
从姐姐身上学到生命的重要性
医学不断进步，为何病人却不断增加？
「代谢症候群健诊」让服用药物的人大幅增加
数字的魔法让「病人」大幅增加
用药来降低数值并不代表「治癒」
「脚气病」与「征露丸」──起因于权威的悲剧
对人的身体而言，药是「异物」
在医疗现场感受到的强大矛盾
褪下白衣，朝「不用药的药师」的目标努力
发生在我身上的奇蹟
疼痛是身体发出的「SOS」
药物会破坏免疫力
药物如何发达也无法终结与疾病的对抗

第二章您必须知道的药物与医疗的世界──「数值」不断制造出新的病人
胆固醇真的对身体不好吗？
坚持无农药蔬果却拼命吃药
为何药害问题会不断发生
日本人错误的新药信仰
需要「知情同意」的理由
新药还是比较多副作用
定期健检真的是必要的吗？
恐惧放射线却不在意磁振造影或香菸令人不可思议
不吃药后「癌症」也跟着消失？！
相信自己的自然治癒力

第三章不依赖药物健康过生活的27个习惯
培养健康过生活的习惯
感受「自己的身体」
①倾听自己「身体的声音」
②每天照镜子看「自己的表情」
③用「笑容」制造血清素
④意识「肩胛骨是健康的秘诀」
⑤端正自然地站立

感受「步行」的快乐
⑥意识集中全身2/3肌肉的「足部」
⑦特别意识「小腿」肌肉
⑧改变「使用手脚的方法」
⑨提昇步行品质为1天300步，只走2～3分钟

Let’s 蔬菜运动！
培养跟蔬菜一样充满生气的身体！
豌豆树运动──柔软肩胛骨周围
发芽运动──调整体干
踩麦运动──锻练腿部，让您走得美丽

感受「饮食」的美味
⑩「饮食」而不是「摄食」
⑪不受卡路里神话左右
⑫避免极端「减肥法」
⑬选择食物要考量「自然」或「不自然」
⑭提醒自己「吃八分饱」，但也不须过度限制
⑮用餐时边照镜子
⑯偶尔让内脏休息，倾听「身体的声音」
⑰注重「感食」

更加感受日常生活的美好
⑱确实养成「用鼻子唿吸」的习惯
⑲「深唿吸」3次让副交感神经
⑳花时间「泡澡」
㉑5项基本习惯创造「优质睡眠」
㉒还是要「戒菸」
㉓改善控制免疫七成的「肠道状态」
㉔在日常生活中多接触「日光」
㉕重视「言灵」
㉖记录每天的「雀跃」
㉗不受「健康」左右

后记

图书序言

医学不断进步，为何病人却不断增加？

药科大学的四年转眼间过去，毕业后我留在大学，度过了五年的研究生活。

我一心只想着要成为能胜任职责，帮助病人的药师，每天奔波于自家与研究室。当时我还无法跟病人直接接触，因此总是无法实际感受到为病人而工作的心情。

但是，当我28岁开始实际在第一线、以身为药师的身分，与来医院领药处的病人际接触之后，我的心态起了很大的转变。

病人对我说「药很有效喔！」或是「病完全好了。谢谢妳啊！」的时候，我真的从心底感到药师真是一份好工作。

但是，随着药师的经验愈来愈丰富，我开始抱持了一个重大的疑问。

照理说，医学日新月异，每年都有无数的新药被认可，杰出的医疗技术不断诞生。如果真是这样的话，想当然耳病癒变健康的人应该会愈来愈多才是。

我自己也曾经照着主治医师的指示，告诉病人：「这是新发售，效果很好的药喔。而且副作用也很低。」不断地把新药配给病人。

当然，当新药问世时，我也都会去参加制药公司的学习会，或阅读资料来吸收资讯，因为我相信服用这些药，就能让大家恢复健康。

但，结果是患有疾病的病人数与医疗费用皆有增无减，平均每位病人服用药物的种类与数量，每年也都不断增加。

医学愈进步病人愈多，甚至依赖药物愈严重……。这些矛盾，对身为药师的我而言，渐渐地转变为一个无法忽视的大问题。

「代谢症候群健诊」让服用药物的人大幅增加

二○○○年厚生省（译註：现为厚生劳动省，日本行政机关，主要掌管社会福利、劳动政策等事务，相当于台湾的卫福部）开始推动名为「健康日本21（推动21世纪国民健康之运动）」的计划。

这项运动主旨为「改善生活习惯，预防生活习惯病」。用意在于大家都改善生活习惯变健康的话，也能降低日益庞大的医疗费用。

在昭和三十年左右（译註：一九五五年到一九六五年），罹患癌症与脑中风、心脏病等大多数的人，都是正值中年，埋首工作的时期。随着年纪增长，罹患这些病的风险也会愈趋升高，因此这些疾病被称为「成人病」。