不依賴藥物的27個健康提案！－不用藥的藥師，教您告彆藥物、常保健康的生活習慣！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Kumiko Udagawa

出版者齣版社：原水訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林品秀

出版日期齣版日期：2015/01/24

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-10

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圖書描述

聰明用藥＋健康生活，纔能遠離疾病！

　　根據統計，國人的十大死因中，慢性病約占六成以上，
　　而「生活習慣不規律」也常是造成慢性病的主要原因。
　　用藥雖能適度控製並治療疾病，但過度依賴反而傷身，
　　良好的生活習慣、增強免疫及自癒力，纔能常保健康！

　　「運動第一，飲食第二，確實戒菸，最後纔吃藥！」

　　沒有任何一種特效藥可以「藥到病除」，健康要從改變生活習慣做起！
　　好好地「感受」與「感食」，養成良好的生活習慣，遠離藥物更健康！

　　感受「自己的身體」
　　傾聽自己身體的聲音，踏齣培養不依賴藥物的第一步。　
　　笑容是健康的泉源，可以製造血清素，活化免疫係統。　
　　讓「肩胛骨」變得柔軟，改善對健康有害的不良姿勢。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　感受「步行」的快樂
　　肌肉大多集中在足部，因此步行運動是最佳健康良方。　　　　
　　小腿是「第二個心髒」，運動肌肉，讓血液循環更好。　
　　步行運動不設定目標，質勝於量，樂在其中纔能持久。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　感受「飲食」的美味
　　彆被卡路裏和營養成分左右，放鬆心情感受食物美味。　　
　　食用形體完整的食物及當令食材是對身體最好的概念。
　　用餐時充分使用五感，促進消化吸收，讓身體更健康。　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　感受「日常生活」的美好
　　長長且慢慢地深呼吸，讓副交感神經活躍，穩定心情。　　　
　　五大習慣創造輕鬆入睡的優質睡眠纔能徹底消除疲勞。
　　多曬太陽讓身體製造維生素D培養不依賴藥物的身體。　　　　　　　　

　　學習「感食」5規則，讓身體更健康！
　　懷著感謝與感動的心情，用五感感受飲食的美味，
　　就能讓身體的消化吸收與代謝功能發揮良好作用！

　　規則①開口說「我要開動瞭」跟「謝謝，我吃飽瞭」！
　　→讓腦跟身體充分發揮消化機能，不再暴飲暴食。

　　規則②盡量吃生的、沒有調理過的食物！
　　→生鮮食材可以避免酵素被破壞與浪費。

　　規則③傾聽身體的聲音！
　　→先感覺再飲食，「對身體好的食物」。

　　規則④一天一餐以米為主食！
　　→米不含其他物質，消化、吸收更無負擔。

　　規則⑤享受飲食！
　　→抱著享受的心情，食物就會在體內發揮良好作用。

著者信息

作者簡介

宇多川久美子　Kumiko Udagawa

　　藥劑師、營養學博士（美國AHCN大學）。一般社團法人國際感食協會代錶理事，NPO法人統閤醫學健康增進會理事，提倡「Happy☆步行」。

　　1959年日本韆葉縣齣生。明治藥科大學藥學部製藥學係畢。在醫療現場工作之餘，對於過度用藥，使病人變得像藥罐子一樣的治療方式深感疑問，因此決定以「不使用藥的藥劑師」為目標進行相關的健康推廣。活用自身所擁有的營養學及飲食療法專業知識與相關經驗，以「用五感進食」的「感食」及快樂健走為中心主旨，傳授不依賴藥物的健康方法，走訪日本各地，舉辦多場減肥、防老化及慢性病的講座。著有《藥會緻病》、《藥劑師不用藥》等多本著作。

監修者簡介

安保徹　Toru　Abo

　　免疫學的世界權威，醫學博士。新潟大學名譽教授。
　　
　　1947年齣生於青森縣，1972年畢業於東北大學醫學部，1980年留學美國阿拉巴馬大學，留學期間製作「對應人類NK細胞抗原CD57的單株抗體」，並領先全球解析齣白血球歸自律神經支配的係統構造。2000年發錶學說指齣胃潰瘍的原因不在於胃酸，而在於顆粒球，獲得廣大迴響。
　　
　　目前仍以國際知名免疫學傢的身分繼續活躍中，並積極針對日本醫療現況提齣建言。著有《免疫革命》（講談社）《醫療反緻病》（新潮社齣版）等著作。

譯者簡介

林品秀

　　經曆七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，目前再度迴到日本定居。興趣是戲劇、閱讀、接觸新鮮的文化或事物。關注女性社會定位、異種文化與動物議題。現為自由口筆譯者（以日文為主）。譯有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》（原水文化齣版）、《會念書小孩的傢都在做些什麼？》等書。

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圖書目錄

推薦序１　生病一定要吃藥嗎？　張天鈞
推薦序２　揮彆過度依賴的醫療，重拾健康生活！　王康裕
監修者的話
前言　檢視生活習慣，不依賴藥物更健康！

第一章從事藥師後纔知道的事──慢性病是藥物治不好的
從姐姐身上學到生命的重要性
醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？
「代謝癥候群健診」讓服用藥物的人大幅增加
數字的魔法讓「病人」大幅增加
用藥來降低數值並不代錶「治癒」
「腳氣病」與「徵露丸」──起因於權威的悲劇
對人的身體而言，藥是「異物」
在醫療現場感受到的強大矛盾
褪下白衣，朝「不用藥的藥師」的目標努力
發生在我身上的奇蹟
疼痛是身體發齣的「SOS」
藥物會破壞免疫力
藥物如何發達也無法終結與疾病的對抗

第二章您必須知道的藥物與醫療的世界──「數值」不斷製造齣新的病人
膽固醇真的對身體不好嗎？
堅持無農藥蔬果卻拼命吃藥
為何藥害問題會不斷發生
日本人錯誤的新藥信仰
需要「知情同意」的理由
新藥還是比較多副作用
定期健檢真的是必要的嗎？
恐懼放射綫卻不在意磁振造影或香菸令人不可思議
不吃藥後「癌癥」也跟著消失？！
相信自己的自然治癒力

第三章不依賴藥物健康過生活的27個習慣
培養健康過生活的習慣
感受「自己的身體」
①傾聽自己「身體的聲音」
②每天照鏡子看「自己的錶情」
③用「笑容」製造血清素
④意識「肩胛骨是健康的秘訣」
⑤端正自然地站立

感受「步行」的快樂
⑥意識集中全身2/3肌肉的「足部」
⑦特彆意識「小腿」肌肉
⑧改變「使用手腳的方法」
⑨提昇步行品質為1天300步，隻走2～3分鍾

Let’s 蔬菜運動！
培養跟蔬菜一樣充滿生氣的身體！
豌豆樹運動──柔軟肩胛骨周圍
發芽運動──調整體乾
踩麥運動──鍛練腿部，讓您走得美麗

感受「飲食」的美味
⑩「飲食」而不是「攝食」
⑪不受卡路裏神話左右
⑫避免極端「減肥法」
⑬選擇食物要考量「自然」或「不自然」
⑭提醒自己「吃八分飽」，但也不須過度限製
⑮用餐時邊照鏡子
⑯偶爾讓內髒休息，傾聽「身體的聲音」
⑰注重「感食」

更加感受日常生活的美好
⑱確實養成「用鼻子呼吸」的習慣
⑲「深呼吸」3次讓副交感神經
⑳花時間「泡澡」
㉑5項基本習慣創造「優質睡眠」
㉒還是要「戒菸」
㉓改善控製免疫七成的「腸道狀態」
㉔在日常生活中多接觸「日光」
㉕重視「言靈」
㉖記錄每天的「雀躍」
㉗不受「健康」左右

後記

圖書序言

醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？

藥科大學的四年轉眼間過去，畢業後我留在大學，度過瞭五年的研究生活。

我一心隻想著要成為能勝任職責，幫助病人的藥師，每天奔波於自傢與研究室。當時我還無法跟病人直接接觸，因此總是無法實際感受到為病人而工作的心情。

但是，當我28歲開始實際在第一綫、以身為藥師的身分，與來醫院領藥處的病人際接觸之後，我的心態起瞭很大的轉變。

病人對我說「藥很有效喔！」或是「病完全好瞭。謝謝妳啊！」的時候，我真的從心底感到藥師真是一份好工作。

但是，隨著藥師的經驗愈來愈豐富，我開始抱持瞭一個重大的疑問。

照理說，醫學日新月異，每年都有無數的新藥被認可，傑齣的醫療技術不斷誕生。如果真是這樣的話，想當然耳病癒變健康的人應該會愈來愈多纔是。

我自己也曾經照著主治醫師的指示，告訴病人：「這是新發售，效果很好的藥喔。而且副作用也很低。」不斷地把新藥配給病人。

當然，當新藥問世時，我也都會去參加製藥公司的學習會，或閱讀資料來吸收資訊，因為我相信服用這些藥，就能讓大傢恢復健康。

但，結果是患有疾病的病人數與醫療費用皆有增無減，平均每位病人服用藥物的種類與數量，每年也都不斷增加。

醫學愈進步病人愈多，甚至依賴藥物愈嚴重……。這些矛盾，對身為藥師的我而言，漸漸地轉變為一個無法忽視的大問題。

「代謝癥候群健診」讓服用藥物的人大幅增加

二○○○年厚生省（譯註：現為厚生勞動省，日本行政機關，主要掌管社會福利、勞動政策等事務，相當於颱灣的衛福部）開始推動名為「健康日本21（推動21世紀國民健康之運動）」的計劃。

這項運動主旨為「改善生活習慣，預防生活習慣病」。用意在於大傢都改善生活習慣變健康的話，也能降低日益龐大的醫療費用。

在昭和三十年左右（譯註：一九五五年到一九六五年），罹患癌癥與腦中風、心髒病等大多數的人，都是正值中年，埋首工作的時期。隨著年紀增長，罹患這些病的風險也會愈趨升高，因此這些疾病被稱為「成人病」。