具體描述
根據統計，國人的十大死因中，慢性病約占六成以上，
而「生活習慣不規律」也常是造成慢性病的主要原因。
用藥雖能適度控製並治療疾病，但過度依賴反而傷身，
良好的生活習慣、增強免疫及自癒力，纔能常保健康！
「運動第一，飲食第二，確實戒菸，最後纔吃藥！」
沒有任何一種特效藥可以「藥到病除」，健康要從改變生活習慣做起！
好好地「感受」與「感食」，養成良好的生活習慣，遠離藥物更健康！
感受「自己的身體」
傾聽自己身體的聲音，踏齣培養不依賴藥物的第一步。
笑容是健康的泉源，可以製造血清素，活化免疫係統。
讓「肩胛骨」變得柔軟，改善對健康有害的不良姿勢。
感受「步行」的快樂
肌肉大多集中在足部，因此步行運動是最佳健康良方。
小腿是「第二個心髒」，運動肌肉，讓血液循環更好。
步行運動不設定目標，質勝於量，樂在其中纔能持久。
感受「飲食」的美味
彆被卡路裏和營養成分左右，放鬆心情感受食物美味。
食用形體完整的食物及當令食材是對身體最好的概念。
用餐時充分使用五感，促進消化吸收，讓身體更健康。
感受「日常生活」的美好
長長且慢慢地深呼吸，讓副交感神經活躍，穩定心情。
五大習慣創造輕鬆入睡的優質睡眠纔能徹底消除疲勞。
多曬太陽讓身體製造維生素D培養不依賴藥物的身體。
學習「感食」5規則，讓身體更健康！
懷著感謝與感動的心情，用五感感受飲食的美味，
就能讓身體的消化吸收與代謝功能發揮良好作用！
規則①開口說「我要開動瞭」跟「謝謝，我吃飽瞭」！
→讓腦跟身體充分發揮消化機能，不再暴飲暴食。
規則②盡量吃生的、沒有調理過的食物！
→生鮮食材可以避免酵素被破壞與浪費。
規則③傾聽身體的聲音！
→先感覺再飲食，「對身體好的食物」。
規則④一天一餐以米為主食！
→米不含其他物質，消化、吸收更無負擔。
規則⑤享受飲食！
→抱著享受的心情，食物就會在體內發揮良好作用。
著者信息
宇多川久美子 Kumiko Udagawa
藥劑師、營養學博士（美國AHCN大學）。一般社團法人國際感食協會代錶理事，NPO法人統閤醫學健康增進會理事，提倡「Happy☆步行」。
1959年日本韆葉縣齣生。明治藥科大學藥學部製藥學係畢。在醫療現場工作之餘，對於過度用藥，使病人變得像藥罐子一樣的治療方式深感疑問，因此決定以「不使用藥的藥劑師」為目標進行相關的健康推廣。活用自身所擁有的營養學及飲食療法專業知識與相關經驗，以「用五感進食」的「感食」及快樂健走為中心主旨，傳授不依賴藥物的健康方法，走訪日本各地，舉辦多場減肥、防老化及慢性病的講座。著有《藥會緻病》、《藥劑師不用藥》等多本著作。
監修者簡介
安保徹 Toru Abo
免疫學的世界權威，醫學博士。新潟大學名譽教授。
1947年齣生於青森縣，1972年畢業於東北大學醫學部，1980年留學美國阿拉巴馬大學，留學期間製作「對應人類NK細胞抗原CD57的單株抗體」，並領先全球解析齣白血球歸自律神經支配的係統構造。2000年發錶學說指齣胃潰瘍的原因不在於胃酸，而在於顆粒球，獲得廣大迴響。
目前仍以國際知名免疫學傢的身分繼續活躍中，並積極針對日本醫療現況提齣建言。著有《免疫革命》（講談社）《醫療反緻病》（新潮社齣版）等著作。
譯者簡介
林品秀
經曆七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，目前再度迴到日本定居。興趣是戲劇、閱讀、接觸新鮮的文化或事物。關注女性社會定位、異種文化與動物議題。現為自由口筆譯者（以日文為主）。譯有《80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操》（原水文化齣版）、《會念書小孩的傢都在做些什麼？》等書。
圖書目錄
推薦序２ 揮彆過度依賴的醫療，重拾健康生活！ 王康裕
監修者的話
前言 檢視生活習慣，不依賴藥物更健康！
第一章 從事藥師後纔知道的事──慢性病是藥物治不好的
從姐姐身上學到生命的重要性
醫學不斷進步，為何病人卻不斷增加？
「代謝癥候群健診」讓服用藥物的人大幅增加
數字的魔法讓「病人」大幅增加
用藥來降低數值並不代錶「治癒」
「腳氣病」與「徵露丸」──起因於權威的悲劇
對人的身體而言，藥是「異物」
在醫療現場感受到的強大矛盾
褪下白衣，朝「不用藥的藥師」的目標努力
發生在我身上的奇蹟
疼痛是身體發齣的「SOS」
藥物會破壞免疫力
藥物如何發達也無法終結與疾病的對抗
第二章 您必須知道的藥物與醫療的世界──「數值」不斷製造齣新的病人
膽固醇真的對身體不好嗎？
堅持無農藥蔬果卻拼命吃藥
為何藥害問題會不斷發生
日本人錯誤的新藥信仰
需要「知情同意」的理由
新藥還是比較多副作用
定期健檢真的是必要的嗎？
恐懼放射綫卻不在意磁振造影或香菸令人不可思議
不吃藥後「癌癥」也跟著消失？！
相信自己的自然治癒力
第三章 不依賴藥物健康過生活的27個習慣
培養健康過生活的習慣
感受「自己的身體」
①傾聽自己「身體的聲音」
②每天照鏡子看「自己的錶情」
③用「笑容」製造血清素
④意識「肩胛骨是健康的秘訣」
⑤端正自然地站立
感受「步行」的快樂
⑥意識集中全身2/3肌肉的「足部」
⑦特彆意識「小腿」肌肉
⑧改變「使用手腳的方法」
⑨提昇步行品質為1天300步，隻走2～3分鍾
Let’s 蔬菜運動！
培養跟蔬菜一樣充滿生氣的身體！
豌豆樹運動──柔軟肩胛骨周圍
發芽運動──調整體乾
踩麥運動──鍛練腿部，讓您走得美麗
感受「飲食」的美味
⑩「飲食」而不是「攝食」
⑪不受卡路裏神話左右
⑫避免極端「減肥法」
⑬選擇食物要考量「自然」或「不自然」
⑭提醒自己「吃八分飽」，但也不須過度限製
⑮用餐時邊照鏡子
⑯偶爾讓內髒休息，傾聽「身體的聲音」
⑰注重「感食」
更加感受日常生活的美好
⑱確實養成「用鼻子呼吸」的習慣
⑲「深呼吸」3次讓副交感神經
⑳花時間「泡澡」
㉑5項基本習慣創造「優質睡眠」
㉒還是要「戒菸」
㉓改善控製免疫七成的「腸道狀態」
㉔在日常生活中多接觸「日光」
㉕重視「言靈」
㉖記錄每天的「雀躍」
㉗不受「健康」左右
後記
圖書序言
生病一定要吃藥嗎？ 颱大醫學院內科教授 張天鈞
許多年以前，很多病人死得很不應該，因為那時候沒有好的藥物來治療，例如：英國詩人濟慈年紀輕輕的就死於肺結核；又如颱灣著名的雕塑傢--黃土水就死於腹膜炎。這些人在現代，由於醫療科技的進步，都不會這麼早死。可是藥物的發明是不是暗示我們，一切疾病都要依賴藥物呢？甚至養生也是一樣？
很有趣的是，這一本由藥師所寫的書籍《不依賴藥物的27個健康提案！》，就是要告訴我們，自己的健康維護有時候比吃藥還重要，過度的仰賴藥物，有時候對健康反而不好。例如維他命就是一個典型的例子。研究文獻已經清楚地告訴我們，過度的服用某些維他命，對生命不但無益，甚至有害。
胰島素的發明，對第1型糖尿病是很重要的救命藥物，因為不注射胰島素就會因為酮酸中毒而死。但代謝癥候群這種高血壓、高血糖、高血脂的疾病，自己卻要負很大部分的責任。因為這與過度的飲食、不運動，有密切的關係。健康檢查可以讓這些三高癥發現的機會增多，但如果馬上讓他們吃藥，卻不對他們進行營養及生活指導，也就是現在流行的名詞「衛教」，這在繁忙的門診，常會被忽略，其實是十分不應該的。如果能做到生活上的改變，除瞭可以減少藥物的使用，也可以替國傢省下很大筆開銷。
但是，是不是什麼病都不需要吃藥呢？答案也非如此。有些時候，不吃藥是會緻命的。例如糖尿病發生剋白氏感染産生的肝膿瘍。這時，除瞭糖尿病的控製，也要使用抗生素來治療。但治療後的糖尿病控製，除瞭藥物以外，就需要生活上的保養。因此我們對藥物適當的使用仍是必要的。
這一本《不依賴藥物的27個健康提案！》，是站在藥師的角度來談醫療的事情。本書最精彩的是，他寫齣瞭現代醫護人員應有的觀念，也就是不要一切都依賴藥物。良好的健康生活習慣和適當的飲食，十分重要。
最後，我覺得很有趣的是，這一本書用插圖來介紹如何養成良好的生活習慣，可以使讀者比較容易吸收，也願意接受知識，例如吸菸的壞處，他用一張圖就描述齣吸菸可能帶來的影響。這讓我想到我於二○一四年，在保加利亞參加的歐洲肥胖會議，有一位演講者就用瞭一句很重要的標題，叫做「糖尿病會讓人失能，但吸菸卻可讓人死亡（Diabetes disables, Smoking kills）」。
這年頭我發現在百貨公司要找到書店愈來愈不容易瞭，我很佩服城邦齣版集團‧原水文化為瞭大傢的健康，願意為我們齣版這一本好書。雖然我在門診或在病房迴診時，會跟病人強調生活習慣的改變在健康照顧的重要性，但有瞭這樣的一本書可以參考，對大傢將十分有助益，也和我的理念剛好相符閤，因此我樂意為之推薦，並寫序。
推薦序
揮彆過度依賴的醫療，重拾健康生活！ 吉胃福適創辦人、綠色大帝總教育長 王康裕
元旦前夕接到齣版社的電話，請我為本書寫推薦序，堪稱為新年度最好的禮物。作者 宇多川久美子，與我有相同的背景，都是藥師齣身，執業到一段時期後，轉行以正確的飲食作息，推廣不吃藥的生活。宇多川久美子藥師與本書的監修安保徹教授，都是日本推廣不依賴醫療（含藥品，檢測等）的免疫學名醫，互動多年後，閤作推齣這本作品《不依賴藥物的27個健康提案！》。
宇多川久美子不依賴藥物的係列書籍，還有《吃薬會生病》（暫譯）、《藥師不吃藥》（暫譯）、《感食減重法》（暫譯）等，都在為愛吃藥的日本人節省一些不必要的費用，擁有為數衆多的粉絲。
本人於59 歲時從溫哥華旅居歸國，從藥界跨行到有機，自然，環保的領域，開始推廣不依賴藥物的飲食作息，並陸續寫瞭《不用刀的手術》、《非常識低溫烹調》、《不吃藥的藥師》等書，因此，在北醫50 周年慶，北藥No.1 的活動上，班長對藥學係的學弟們，介紹我是不務正業的藥師。
徹底瞭解自然療法、免疫學及不依賴藥物的理念，要歸功於二○○一 年，應邀審訂安保徹教授的名著《非常識醫學書》後的心得， 從此徹底體會到自律神經平衡的重要性，以及大腸是人體的第二腦，小腿是人體的第二心髒等概念，不再神經兮兮的反覆做復雜、不必要的體檢，並養成如本書作者所推廣的慢食，輕斷食，泡澡，散步，腹式呼吸，小腿按摩，早上曬太陽等養生的習慣。
作者是日本國際感食恊會的理事長，在醫院執業第一綫藥師多年後，看見醫療（含檢測，藥）的破洞，赴美進修營養師，迴國後，以正確的飲食作息及概念倡導不依賴藥物的生活習慣，藉以提高自體免疫力，來根治癌癥等生活習慣病。書中的27 種健康生活術，都有其明確的學理邏輯，讓人們樂於執行並養成生活中的好習慣，其中我最欣賞的是飲食篇裏，「感食」這兩個字的用詞。中文好像沒有感食這句話，直譯是感覺飲食，意譯是對食物的來源，心懷感激，用這種心態享用，並透過用餐的內容，地點，時間，伴侶互動，來促進食物進入人體的消化，吸收，利用，排泄的效率。
感食的概念及習慣是我的強項，但是一直無法像作者宇多川久美子這樣，一語道盡它的精髓，我在推廣來自大地的五種根莖蔬菜汁時，習慣跟我的粉絲們說：「小口喝，懷著感恩的心，品嘗來自大地的精華液。」最近帶著中廣新聞網《心靈的春天》節目的長青協會粉絲們，遊覽以能量有名的惠森生態農場，在一塊荷蘭地質學傢鑑定過──地球上最有能量的地方，請他們懷著感恩的心，小口品嘗地球上最有能量的根莖汁，粉絲們不知不覺揮手運氣，感受能量，臉上充滿幸福感的錶情，現在迴憶起來，正是作者宇多川久美子書裏所提及的「感食」所帶來的效果。
書中另外一篇精采的文章是「膽固醇真的對身體不好嗎？」，膽固醇恐懼癥，聽說是當年美國政商閤作，推廣基因改造的黃豆，葵花籽，玉米提煉的沙拉油，搭配降低膽固醇的藥品，過度宣揚所産生的副作用，現在許多垃圾食品，都以含零膽固醇來掩飾其不健康的成分，讀者細讀本篇後，就會恍然大悟，瞭解其真相瞭，目前颱灣膽固醇恐懼癥，服食降膽固醇藥品的人很多，當然也引發瞭很多的副作用，不得不讓人戒慎恐懼。
閲讀本書時，請一併閲覽國際感食恊會的網站，不懂得日文沒有關係，至少能看到充滿活力，笑容燦爛的作者宇多川久美子，模仿她充滿青春活力的養生操，本人一麵構思推薦本書時，一麵揮手搖肩，學習她的動作，覺得格外的神氣清爽，期待本書能讓讀者揮彆過度依賴的醫療，過著如作者所推廣，運動第一，飲食第二，吃得美味，走得快樂，感食，感性的健康生活。
颱灣人跟日本人一樣，對醫療、藥物依頼的人很多，期待本書的發行能對國人的健康及修正過度浪費健保資源的習慣，有所貢獻。
圖書試讀
藥科大學的四年轉眼間過去，畢業後我留在大學，度過瞭五年的研究生活。
我一心隻想著要成為能勝任職責，幫助病人的藥師，每天奔波於自傢與研究室。當時我還無法跟病人直接接觸，因此總是無法實際感受到為病人而工作的心情。
但是，當我28歲開始實際在第一綫、以身為藥師的身分，與來醫院領藥處的病人際接觸之後，我的心態起瞭很大的轉變。
病人對我說「藥很有效喔 ！」或是「病完全好瞭。謝謝妳啊 ！」的時候，我真的從心底感到藥師真是一份好工作。
但是，隨著藥師的經驗愈來愈豐富，我開始抱持瞭一個重大的疑問。
照理說，醫學日新月異，每年都有無數的新藥被認可，傑齣的醫療技術不斷誕生。如果真是這樣的話，想當然耳病癒變健康的人應該會愈來愈多纔是。
我自己也曾經照著主治醫師的指示，告訴病人：「這是新發售，效果很好的藥喔。而且副作用也很低。」不斷地把新藥配給病人。
當然，當新藥問世時，我也都會去參加製藥公司的學習會，或閱讀資料來吸收資訊，因為我相信服用這些藥，就能讓大傢恢復健康。
但，結果是患有疾病的病人數與醫療費用皆有增無減，平均每位病人服用藥物的種類與數量，每年也都不斷增加。
醫學愈進步病人愈多，甚至依賴藥物愈嚴重……。這些矛盾，對身為藥師的我而言，漸漸地轉變為一個無法忽視的大問題。
「代謝癥候群健診」 讓服用藥物的人大幅增加
二○○○年厚生省（譯註：現為厚生勞動省，日本行政機關，主要掌管社 會福利、勞動政策等事務，相當於颱灣的衛福部）開始推動名為「健康日本21（推動21世紀國民健康之運動）」的計劃。
這項運動主旨為「改善生活習慣，預防生活習慣病」。用意在於大傢都改善生活習慣變健康的話，也能降低日益龐大的醫療費用。
在昭和三十年左右（譯註：一九五五年到一九六五年），罹患癌癥與腦中風、心髒病等大多數的人，都是正值中年，埋首工作的時期。隨著年紀增長，罹患這些病的風險也會愈趨升高，因此這些疾病被稱為「成人病」。
用戶評價
這本書給我最直觀的感受，就是它讓“健康”變得觸手可及。在讀這本書之前，我總是覺得保持健康需要付齣巨大的代價，比如需要嚴格的飲食控製，高強度的運動，甚至是昂貴的健康保健品。而《不依賴藥物的27個健康提案！－不用藥的藥師，教您告彆藥物、常保健康的生活習慣！》則打破瞭我的這種刻闆印象。它用簡潔明瞭的語言，將復雜的健康原理化繁為簡，讓每一個普通讀者都能輕鬆理解並應用。我特彆喜歡書中關於“情緒與健康的連接”的論述。作者以其豐富的臨床經驗，揭示瞭負麵情緒是如何影響我們的身體機能，甚至可能引發疾病。這一點，對於我這樣一個經常受到壓力和焦慮睏擾的人來說，簡直是醍醐灌頂。我開始嘗試書中的一些情緒調節方法，比如正念練習和感恩日記。令人驚訝的是，這些看似“軟性”的方法，卻對我的整體健康産生瞭顯著的積極影響。我的睡眠質量提高瞭，白天也變得更加精力充沛，甚至之前睏擾我的肩頸酸痛也得到瞭緩解。這本書讓我明白，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種心理上的平靜和滿足。它鼓勵我們關注內心的聲音，傾聽身體的需求，並采取積極主動的方式來嗬護自己。它讓我重新找迴瞭對健康的信心，並且知道，告彆藥物，擁抱健康的生活，並非遙不可及。
评分我一直對“天然療法”和“生活方式醫學”充滿瞭好奇，但苦於缺乏專業的指導，很多嘗試都不得其法。直到讀到《不依賴藥物的27個健康提案！－不用藥的藥師，教您告彆藥物、常保健康的生活習慣！》，我纔找到瞭一個真正可靠的領路人。作者作為一位“不用藥的藥師”，其視角非常獨特，她不是簡單地反對藥物，而是站在藥物的對立麵，去探索那些能夠從根本上預防和改善健康的生活方式。書中的27個提案，覆蓋瞭健康管理的方方麵麵，從飲食、運動、睡眠，到情緒、壓力、環境，幾乎涵蓋瞭我們日常生活的每一個角落。我尤其欣賞書中關於“食物的能量”和“運動的智慧”的章節。作者深入淺齣地講解瞭不同食物對身體的影響，以及如何通過科學的運動來提升身體的機能。我嘗試按照書中的建議，調整瞭我的飲食結構，增加瞭富含膳食縴維的蔬菜和全榖物，並且開始進行規律的有氧和無氧運動。這些改變，不僅讓我擁有瞭更健康的體魄，還讓我對食物和運動有瞭全新的認識。我不再是將它們視為負擔，而是看作滋養身體、提升活力的重要方式。這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一位良師益友，它用智慧和愛，指引著我走嚮一個更健康、更充滿活力的未來。
评分這本書給我帶來的衝擊，遠不止於生活習慣的改變，更重要的是它顛覆瞭我對“健康”的認知。一直以來，我都認為健康是一種遙不可及的目標，需要依賴精密的醫療技術和昂貴的藥物纔能維持。然而，這本書的齣現，如同一股清流，讓我看到瞭健康最本真的樣子——它源於我們日常的點滴積纍，源於我們對身體最基本需求的尊重。作者作為一位“不用藥的藥師”，其視角獨特而寶貴。她沒有迴避藥物的必要性，而是通過專業的知識，揭示瞭許多疾病的根本原因並非無法通過生活方式來解決，而藥物往往隻是治標不治本。我尤其被書中關於“腸道健康”和“免疫力提升”的章節所吸引。這些內容不僅解釋瞭許多常見的健康問題，比如過敏、疲勞、甚至是情緒波動，都可能與腸道菌群失調和免疫係統紊亂有關，而且提供瞭切實可行的方法來改善這些狀況。例如，書中提到的發酵食物的攝入，以及特定益生菌的選擇，都讓我耳目一新。我嘗試按照書中的建議，在飲食中增加瞭酸奶、泡菜等，並且學會瞭如何選擇適閤自己的益生菌補充劑。令人驚喜的是，這種“由內而外”的調理方式，比我以往任何一次服用藥物的體驗都要溫和有效。我的皮膚狀態開始變好，腸道也變得更加順暢，甚至連之前睏擾我的季節性過敏癥狀都減輕瞭不少。這本書讓我明白，真正的健康，是身體內在的平衡與和諧，而這一切，都可以通過科學、自然的方式來實現。
评分作為一個長期被各種慢性病睏擾，並且對藥物副作用心有餘悸的讀者，我一直渴望找到一種更自然、更溫和的健康解決方案。《不依賴藥物的27個健康提案！－不用藥的藥師，教您告彆藥物、常保健康的生活習慣！》這本書，無疑是我近年來讀到過的最令人振奮的健康讀物之一。藥師的專業背景，本身就帶給我一種天然的信任感，畢竟，誰比一個熟悉藥物作用機製的人更知道如何避免它們呢？我尤其欣賞書中關於“告彆藥物”這一核心理念的強調。在現代社會，我們似乎已經被“有病就吃藥”的觀念深深地綁架瞭，而這本書則提供瞭一個勇敢而充滿希望的替代方案。它不是簡單地告訴你“不要吃藥”，而是深入淺齣地剖析瞭許多我們生活中看似不起眼卻至關重要的健康習慣，並將其係統化為27個可操作的提案。從飲食調整的細節，到運動方式的選擇，再到情緒管理和睡眠優化，每一個提案都仿佛一把鑰匙，為我打開瞭通往健康的大門。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的疾病接受者，而是能夠主動掌握自己健康的主導者。我開始嘗試改變一些長久以來的不良生活習慣，例如調整晚餐的時間和內容，增加日常的步行，以及更加重視規律的睡眠。這些改變，雖然起初需要一些努力，但很快就帶來瞭意想不到的積極反饋。我的精神狀態明顯改善，睏擾已久的消化不良問題也得到瞭緩解。這本書不僅僅是一本提供健康建議的書，更是一種思維方式的啓濛，讓我重新審視瞭藥物在健康管理中的真正角色。
评分我一直覺得，市麵上的健康書籍良莠不齊，很多都充滿瞭誇大的宣傳和不切實際的承諾。但是，當我翻開《不依賴藥物的27個健康提案！－不用藥的藥師，教您告彆藥物、常保健康的生活習慣！》時，我立刻感受到瞭不同。作者以藥師的嚴謹和專業，為我們構建瞭一個清晰、邏輯性強的健康框架。她並沒有簡單地羅列各種“神奇療法”，而是深入剖析瞭我們身體運作的機製，以及不良生活習慣對身體造成的長期影響。書中的27個提案，並非孤立的建議，而是相互關聯、相互促進的體係。例如，關於“壓力管理”的提案，不僅提供瞭放鬆技巧，還將其與“睡眠質量”和“飲食選擇”聯係起來，形成瞭一個完整的解決方案。這讓我意識到，健康並非單一因素的結果，而是多方麵因素共同作用的産物。我印象最深刻的是關於“環境健康”的章節。作者提醒我們，我們所處的環境，無論是空氣質量、水質，還是我們使用的傢居用品，都可能對我們的健康産生潛移默化的影響。這一點，是我在以往閱讀的健康書籍中很少注意到的。我開始審視傢中的清潔用品，嘗試使用更天然的替代品，並且更加關注室內通風。這些改變，雖然微小，但卻讓我感受到瞭一種前所未有的掌控感，我正在為自己和傢人創造一個更健康的居住環境。這本書讓我從一個被動的健康接受者，轉變為一個積極主動的健康管理者，這種轉變，比任何藥物帶來的“治療”都更為深刻和持久。
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