淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 淋巴保養
• 健康
• 美容
• 瘦身
• 小臉
• 耳垂按摩
• 養生
• 抗衰老
• 女性健康
• 麵部輪廓

　　任何人看到54歲的作者木村友泉，一定會為她的健康與美貌大感驚訝。她是藥劑師，48歲時驚覺肌膚鬆弛、皺紋明顯，而開始實踐淋巴保養，結果臉部和身體齣現驚人的改變。現在的她，看起來竟然像20幾歲一樣年輕緊實。木村在本書中介紹她親身實踐的「佐藤式淋巴養護法」，與一般的淋巴按摩不同，強調不搓揉、不按壓、不拉扯，隨時隨地都可以自行輕鬆保養。從此你再也不需要奮力運動，或忍受超痛的按摩、花大錢做SPA瞭！光是轉動耳垂這個簡單的淋巴按摩動作，就可以輕鬆獲得小臉、促進淋巴循環、提升肌膚透明度、拉提熟齡肌、抗老化、緩解身體疼痛、瘦身減肥……

　　此外，佐藤式淋巴保養的創始人佐藤青兒醫生，也親身感受到原本頭頂發量日漸稀疏，額頭也愈來愈高，進行淋巴保養之後，發量變得愈來愈多、頭發愈來愈有光澤。

　　基本3大保養法

　　先從1天1分鍾開始，隻要這麼做就OK！

　　一、臉部淋巴保養：轉動耳垂
　　不隻能瞬間小臉，還能改善淋巴流動，促進全身健康，可說是最重要的保養技巧！
　　二、肩胸局部淋巴保養：手掌翻轉拍打操
　　放鬆歪斜肌肉，自然矯正身體姿勢，解決慢性僵硬問題！
　　三、下半身淋巴保養：體側伸展操
　　放鬆骨盆肌肉，可從內髒保養到頭皮，徹底保養全身！

　　方法簡單＆立刻有感！淋巴保養的4大優點：

　　1.短時間即可自我保養　　　　　2.立刻感受驚人效果
　　3.任何年齡都能展現迴春功效　　4.美麗與健康同時提升

　　★特彆附錄一秒就找齣適閤自己的保養方法！「各種癥狀的淋巴保養操建議錶」（速翻P92～95）

親身體驗，驚艷好評：

　　「淋巴保養讓我的異位性皮膚炎不藥而癒！我的肌膚再也不黯沉或嚴重搔癢，而且變得十分光滑，連皮膚科醫生也感到不可思議。體質改善之後，在短短1～2個月之間，我就瘦下5kg，效果真的很驚人！」

　　「我整個背部肌肉僵硬，無法放鬆。做過淋巴保養後，纔真正體會到『放鬆的感覺』！原本左右兩邊高度不同的臉頰，現在變得一樣高瞭，真令人驚訝！」

　　「我是一位芭蕾舞老師，沒想到做瞭淋巴保養之後，背部就像被一條綫往上拉一樣挺直，下半身覺得好輕鬆，小腿肌肉的質感也提升瞭。惱人的法令紋變淺瞭，臉部綫條明顯往上提，我真的好開心！」

　　「我老是感覺頸部很緊，循環不良，做過淋巴保養之後，原本突齣於後頸部的骨塊縮迴去瞭，頸部也變直瞭，真的很不可思議。雙眼自然有神，鬆弛的臉頰也往上拉提，看起來更年輕，效果真的很好！」

　　「以前我每3個月纔會來一次月經，自從開始自我保養之後，每個月都來得很準時。過去睏擾我的嚴重生理痛也不藥而癒。粗糙龜裂的肌膚，也變得十分光滑。」

　　「我的工作需要長時間使用電腦，多虧淋巴保養，讓我的雙眼每天都很健康。前陣子買錯眼鏡，纔發現我的亂視癥狀減輕瞭，我的人生已經不能沒有淋巴保養瞭。」

　　「以前我很少流汗，如今肌膚變得潤澤閃亮，朋友都說我膚質變好瞭。原本像鬥牛犬般下垂、看起來顯老的臉部綫條，現在也變得很緊實，整張臉小瞭一圈。」

　　「我經常趁著通勤時轉動耳垂，或是晃動雙腿。原有的頸部僵硬感，以及沉重的肩膀痠痛全都改善瞭。不僅如此，早上起床一定會齣現的耳鳴也消失瞭。雖然現在壓力很大時還是會耳鳴，但我都會轉動耳垂，利用淋巴保養減輕癥狀。」

　　「以前我的膝蓋會積水腫脹，腿上的靜脈瘤也日益嚴重，就在不知道該怎麼辦的時候，我接觸到淋巴保養。做完之後立刻見效，我真的很驚訝。」

作者簡介

木村友泉

　　身兼Lymph Health Japan董事長、佐藤式淋巴保養執行教練及藥劑師。富山醫科藥科大學（現富山大學）藥學部畢業。在從事藥劑師工作的過程中，有感於現代醫療依賴藥物的瓶頸，於是加入佐藤式淋巴保養執行教練的行列。除瞭進行淋巴保養，並指導自我保養觀念，幫助顧客找迴原有的美麗與健康，也積極巡迴演講，是深受各界支持的美麗教主。著有《淋巴保養革命》。

監修 佐藤青兒

　　月見牙醫診所院長、醫學美體中心Medica Sato代錶，也是佐藤式淋巴保養創始人。愛知學院大學齒學部畢業。先後於該大學擔任牙科口腔外科專攻生、牙科麻醉科助手，並於愛知縣內的醫院進修ICU（急診中心）醫療，於1996年開設月見牙醫診所。引進最新的牙科治療方式，提升顳顎關節癥候群等疾病的治療效果，更於日本各地舉辦講習會，普及佐藤式淋巴保養法，同時積極培育保養教練。

譯者 遊韻馨

　　一直以為促進淋巴循環就是要用力按摩，翻譯這本書纔發現，原來隻要輕撫肌膚，輕柔地轉動耳垂即可。書中介紹的淋巴保養法都很簡單，現在就能立刻實踐！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

〈序章〉
無須按壓、無須搓揉、無須導流
淋巴保養的4大優點
驗證淋巴保養的即效性＆抗老化功效
淋巴扮演的重要角色
淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術
所有肌肉的緊張與收縮都從「放鬆」開始
基本部位3大保養法
開始養成「淋巴保養」的習慣吧！
勤做淋巴保養重拾年輕的身心狀態「我們的抗老化物語」
佐藤式淋巴保養放鬆肌肉8原則

Part 1 臉部淋巴保養
基本　轉動耳垂
淋巴保養解剖學(1)條條肌肉通「耳朵」
臉周的轉動耳垂保養法／放鬆小臉肌／放鬆眼周肌肉／放鬆美頸肌

Part 2 肩胸局部淋巴保養
基本　手掌翻轉拍打操
淋巴保養解剖學(2)肌肉的伸縮功能與相互關係
單手高舉操／提胸操／孔雀操／塑腰操

Part 3下半身淋巴保養
基本　體側伸展操：體側綫條／X綫條
淋巴保養解剖學(3)身體平衡與「腔」的概念
心窩體操／便祕腰痛體操／腳尖放鬆操／擺腰舞／腳尖鏇轉放鬆操

24小時一心兩用淋巴保養
友泉的淋巴保養美容術：洗臉美容術／沐浴美容術／洗發美容術
關於淋巴保養的42個問題，完全解答Q＆A：基本疑問篇／實踐篇／美容篇／健康篇

特彆附錄　各種癥狀的淋巴保養操建議錶

前言

無須按壓、無須搓揉、無須導流

　　「隻需輕撫肌膚錶麵」的自我保養法，充分發揮身體機能，任何人都能重拾青春與健康。

　　我是在48歲那年接觸佐藤式淋巴保養，對我來說，那是驚人的健康革命。

　　當時我的肌膚相當鬆弛，完全洩漏瞭我的年齡。身為藥劑師，我發現現代醫療有其極限，自從開始淋巴保養之後， 我的臉部和身體開始齣現驚人變化，甚至有人誤以為我纔二十多歲。

　　我想與各位分享的是，能喚醒人類天生的健康狀態，重拾青春活力，讓人生更豐富的淋巴保養功效。

　　透過這本書，讓更多人瞭解淋巴保養的好處，這是我最大的榮幸。

〈內文〉淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術

無論是理論或技巧，淋巴保養都與現有的按摩法截然不同，大多數女性進行淋巴保養之後，都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有：

1.不按壓、不導流

淋巴保養的目的不在於「導流」，而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激，也無須學習特殊技巧。

2.以細微振動放鬆肌肉

利用「搖晃」的方式放鬆緊綳僵硬的肌肉，打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激，從組織周圍慢慢放鬆即可。

所有肌肉的緊張與收縮，都從「放鬆」開始

隻要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚，讓皮膚神經傳送訊號至大腦，達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。

讓「間質淋巴」發揮作用，纔能真正改善淋巴功能

淋巴保養著眼於充滿細胞各個角落，於體內循環的「間質淋巴」。一般保養方式都是利用加壓手法，達到「導流」淋巴的目的。這樣的方式隻能針對淋巴管內的淋巴液作用，本質上完全不一樣。

話說迴來，淋巴保養不需要用力按壓或左右搓揉。肌肉因緊張或老化變得僵硬時，就會囤積老廢物質，讓覆蓋在肌肉上的肌膜呈現緊綳狀態。此時若用力按壓會産生暫時性疼痛，確實能讓人「感覺舒暢」。但事實上，這個感覺來自於肌膜或肌縴維斷裂，嚮大腦傳送電子訊號，導緻肌肉內壓暫時降低的舒適感。斷裂的肌肉重生後會變得僵硬，可能讓問題愈來愈嚴重。

從事肌肉訓練時，若一味以收縮肌肉的方式「鍛鍊」，會使肌肉僵硬不堪。因老化導緻肌力衰退，即使透過鍛鍊恢復肌力，淋巴循環也會遲滯，使身體必須的氧氣和營養素無法運送到細胞裏，並容易囤積老廢物質。

總而言之，打造健美體魄的必備條件就是放鬆肌肉，打造「間質淋巴能在細胞間順暢流動的環境」。淋巴保養正是最能達成目標的健康法。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，長期久坐導緻我的身材變形，尤其是腰腹部贅肉堆積，臉部也顯得有些浮腫，整個人看起來比實際年齡要顯老。市麵上各種減肥産品和美容項目我幾乎都嘗試過，效果都不盡如人意，要麼反彈快，要麼副作用大，讓我身心俱疲。當我在書店看到《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》這本書時，簡直像看到瞭救星。《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》這本書的承諾，即通過一個簡單易學的動作就能達到多重美容塑形效果，實在是太令人心動瞭。我迫不及待地翻閱，希望從中找到能夠拯救我身材危機的秘籍。我特彆想知道，書中關於“轉轉耳垂”的具體操作方法是什麼？需要什麼樣的力度？每天需要堅持多久？有沒有一些輔助的方法，能夠讓效果更加顯著？我期望這本書能夠提供一套完整、科學、易於執行的淋巴保養方案，幫助我擺脫亞健康狀態，重拾年輕活力和曼妙身材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》就像一個引人入勝的謎語，讓我充滿瞭探索的欲望。我一直對身體的自我修復能力和自然療法充滿興趣，而這本書提齣的“淋巴保養革命”，聽起來就像是一場顛覆性的革新。它將一個如此簡單、便捷的動作——轉動耳垂，與小臉、瘦腰、美腿、變年輕這樣令人嚮往的目標結閤在一起，讓我不禁思考，這背後是否隱藏著某種被我們長期忽視的身體智慧？我猜想，這本書可能深入淺齣地介紹瞭淋巴係統的基本功能，以及它在身體排毒、循環和代謝中所扮演的關鍵角色。然後，它會巧妙地將耳垂的特殊生理結構與淋巴係統的運行機製聯係起來，提齣一種全新的、非侵入性的保養方法。我非常期待書中能夠提供清晰的指導，讓我能夠掌握如何正確地“轉轉耳垂”，並瞭解這個動作是如何一步步激活身體的年輕密碼，從而達到我一直追求的健康、美麗和年輕的狀態。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為“年輕”是一個遙不可及的概念，需要通過昂貴的護膚品、復雜的醫美手段纔能勉強維持。但是，《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它用一種近乎“魔法”的方式，將“變年輕”這個目標，與一個如此簡單、自然、無需任何成本的動作——轉動耳垂，聯係在一起。我被這種“不勞而獲”般的美容理念深深吸引，但同時，我也對其中的科學原理充滿瞭好奇。這本書究竟是如何解釋，僅僅通過對耳垂的刺激，就能産生如此神奇的“逆齡”效果？它是否挖掘瞭耳垂與身體其他部位，尤其是淋巴係統之間，不為人知的連接通道？我非常期待書中能夠提供詳細的理論闡述，讓我能夠理解其中的“為什麼”，而不僅僅是“怎麼做”。我希望能通過這本書，找到一種更加內在、更加根本的“年輕”之道，讓身體從內部散發齣健康的光彩，從而達到真正的由內而外的美麗。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來身體的很多問題，並非我們想象的那麼難以解決，關鍵在於找到瞭正確的“開關”。《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》這本書，就像是為我打開瞭一扇新的大門。我一直對淋巴係統在人體健康和美容中的作用有所耳聞，但總是覺得它過於抽象，難以觸摸。而這本書，卻用一種非常接地氣、非常具象化的方式，將淋巴的保養與我們日常最容易忽視的一個小動作——轉動耳垂，緊密聯係起來。我特彆喜歡書裏那種循循善誘的講解方式，不是一味地灌輸理論，而是通過生動的故事和形象的比喻，讓我逐漸理解淋巴循環不暢可能帶來的各種問題，比如水腫、代謝緩慢、麵部鬆弛等等。然後，它又巧妙地指齣，耳垂作為我們身體一個極其敏感且富含神經末梢的區域，竟然是調動全身淋巴係統的一個絕佳“啓動器”。這讓我不禁感嘆，大自然的神奇和人體自身的智慧，遠比我們想象的要強大得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太吸引人瞭！《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》，光是聽著就覺得充滿瞭希望。我一直以來都對外形管理很感興趣，但總覺得那些方法要麼太復雜，要麼需要大量的時間和精力，甚至還要花費不少金錢。看到“轉轉耳垂”這麼簡單易行的動作，就能帶來小臉、瘦腰、美腿、變年輕這些顯著的效果，我簡直不敢相信，但又充滿瞭好奇。這本書究竟是如何將一個如此微小的動作，與如此宏大的美容塑形目標聯係起來的呢？我猜想，它一定蘊含著某種我們平時忽略的身體奧秘，也許是關於淋巴循環的全新解讀，或者是某種古老東方智慧的現代應用。我非常期待這本書能夠揭示其中的原理，讓我瞭解為什麼僅僅通過按摩耳垂就能對身體産生如此全麵的積極影響。我尤其想知道，它有沒有具體的穴位圖示，以及每個動作背後的科學依據是什麼？我希望能通過這本書，找到一個真正輕鬆有效，並且可持續的變美途徑，告彆那些繁瑣的美容程序，擁抱一種更自然、更健康的生活方式。