淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　任何人看到54岁的作者木村友泉，一定会为她的健康与美貌大感惊讶。她是药剂师，48岁时惊觉肌肤松弛、皱纹明显，而开始实践淋巴保养，结果脸部和身体出现惊人的改变。现在的她，看起来竟然像20几岁一样年轻紧实。木村在本书中介绍她亲身实践的「佐藤式淋巴养护法」，与一般的淋巴按摩不同，强调不搓揉、不按压、不拉扯，随时随地都可以自行轻松保养。从此你再也不需要奋力运动，或忍受超痛的按摩、花大钱做SPA了！光是转动耳垂这个简单的淋巴按摩动作，就可以轻松获得小脸、促进淋巴循环、提升肌肤透明度、拉提熟龄肌、抗老化、缓解身体疼痛、瘦身减肥……

　　此外，佐藤式淋巴保养的创始人佐藤青儿医生，也亲身感受到原本头顶发量日渐稀疏，额头也愈来愈高，进行淋巴保养之后，发量变得愈来愈多、头发愈来愈有光泽。

　　基本3大保养法

　　先从1天1分钟开始，只要这么做就OK！

　　一、脸部淋巴保养：转动耳垂
　　不只能瞬间小脸，还能改善淋巴流动，促进全身健康，可说是最重要的保养技巧！
　　二、肩胸局部淋巴保养：手掌翻转拍打操
　　放松歪斜肌肉，自然矫正身体姿势，解决慢性僵硬问题！
　　三、下半身淋巴保养：体侧伸展操
　　放松骨盆肌肉，可从内脏保养到头皮，彻底保养全身！

　　方法简单＆立刻有感！淋巴保养的4大优点：

　　1.短时间即可自我保养　　　　　2.立刻感受惊人效果
　　3.任何年龄都能展现回春功效　　4.美丽与健康同时提升

　　★特别附录一秒就找出适合自己的保养方法！「各种症状的淋巴保养操建议表」（速翻P92～95）

亲身体验，惊艳好评：

　　「淋巴保养让我的异位性皮肤炎不药而癒！我的肌肤再也不黯沉或严重搔痒，而且变得十分光滑，连皮肤科医生也感到不可思议。体质改善之后，在短短1～2个月之间，我就瘦下5kg，效果真的很惊人！」

　　「我整个背部肌肉僵硬，无法放松。做过淋巴保养后，才真正体会到『放松的感觉』！原本左右两边高度不同的脸颊，现在变得一样高了，真令人惊讶！」

　　「我是一位芭蕾舞老师，没想到做了淋巴保养之后，背部就像被一条线往上拉一样挺直，下半身觉得好轻松，小腿肌肉的质感也提升了。恼人的法令纹变浅了，脸部线条明显往上提，我真的好开心！」

　　「我老是感觉颈部很紧，循环不良，做过淋巴保养之后，原本突出于后颈部的骨块缩回去了，颈部也变直了，真的很不可思议。双眼自然有神，松弛的脸颊也往上拉提，看起来更年轻，效果真的很好！」

　　「以前我每3个月才会来一次月经，自从开始自我保养之后，每个月都来得很准时。过去困扰我的严重生理痛也不药而癒。粗糙龟裂的肌肤，也变得十分光滑。」

　　「我的工作需要长时间使用电脑，多亏淋巴保养，让我的双眼每天都很健康。前阵子买错眼镜，才发现我的乱视症状减轻了，我的人生已经不能没有淋巴保养了。」

　　「以前我很少流汗，如今肌肤变得润泽闪亮，朋友都说我肤质变好了。原本像斗牛犬般下垂、看起来显老的脸部线条，现在也变得很紧实，整张脸小了一圈。」

　　「我经常趁着通勤时转动耳垂，或是晃动双腿。原有的颈部僵硬感，以及沉重的肩膀痠痛全都改善了。不仅如此，早上起床一定会出现的耳鸣也消失了。虽然现在压力很大时还是会耳鸣，但我都会转动耳垂，利用淋巴保养减轻症状。」

　　「以前我的膝盖会积水肿胀，腿上的静脉瘤也日益严重，就在不知道该怎么办的时候，我接触到淋巴保养。做完之后立刻见效，我真的很惊讶。」

《气血流转，容光焕发：古法经络按摩的现代实践》 简介： 本书深入探索中国传统医学中关于气血运行、经络疏通与身体自我修复的古老智慧，并将其与现代人体生理学知识相结合，提供一套系统、易行的自我调理方法。我们着眼于身体的整体平衡，而非局部症状的修饰，旨在帮助读者从根本上提升生命能量，实现由内而外的健康与年轻态。 第一部分：洞悉身体的能量地图——经络与穴位的奥秘 在古代东方哲学中，人体被视为一个小宇宙，生命能量——“气”——在特定的通路中流动，这条通路即是“经络”。本书将从基础入手，详细描绘十二正经与奇经八脉的走向、功能及其与主要脏腑的关联。 第一章：认识你的内在河流——经络的科学视角 气是生命的引擎： 深入解析“气”的概念，从传统中医的气血津液理论，对照现代生物电信号与神经内分泌系统的关联。 经络：身体的交通网络： 不仅是抽象的概念，经络如何对应筋膜层、淋巴系统及神经束？我们展示现代影像学对古老经络图的佐证。 识别阻塞点： 探究不良生活习惯、压力和情绪如何造成经络瘀堵，这些瘀堵具体表现为酸、麻、胀、痛等不适感。 第二章：关键枢纽——十二正经的重点穴位实用指南 肺经与大肠经（呼吸与排泄的门户）： 聚焦于迎香穴、合谷穴，探讨它们在净化呼吸道和调节肠道蠕动中的关键作用。 胃经与脾经（能量的摄取与转化）： 详细介绍足三里、三阴交等被誉为“强壮穴”的位置与刺激手法，以及它们对消化吸收和免疫力的影响。 心包经与三焦经（情绪的调节与水分代谢）： 如何通过内关穴缓解焦虑与心悸，以及探索三焦经在全身水液平衡中的复杂调控机制。 肾经与膀胱经（生命之源与体温调节）： 讲解涌泉穴的固本培元作用，以及膀胱经上的俞穴如何反映脊柱和五脏的健康状况。 肝经与胆经（解毒与决策）： 太冲穴与阳陵泉的放松技巧，用于释放压力和改善肢体协调性。 第二部分：激活自愈力——核心按摩技术与实践 本书的核心在于教授一套安全、有效的“推、拿、按、揉”技术，读者无需专业工具，即可随时随地进行自我经络疏通。 第三章：基础手法与力度掌握 指法精要： 拇指、掌根、指节等不同部位的运用技巧，以及“得气感”的精确捕捉——了解何时力度适中，何时需要加深。 节奏与呼吸的配合： 强调“意守”的重要性。学习如何配合深长、平稳的腹式呼吸，引导气血向特定区域流动。 排毒的初级步骤： 从四肢末端（手心、脚底）开始，顺着经络走向进行“开路”按摩，为后续深层疏通做准备。 第四章：针对性调理方案——由内而外的深度净化 改善面部气色与轮廓（非聚焦于局部减脂）： 重点在头部和颈部的淋巴与血管循环，通过刺激率谷、风池等穴位，促进面部血液回流，改善暗沉与浮肿，使肤色自然提亮。 畅通腹部经络： 介绍“腹部环绕法”和“奇经八脉的特定腹部按压点”，目的在于温和地激活肠道蠕动，减轻腹部胀满感，而非单纯的塑形训练。 舒缓下肢沉重感： 针对久坐人群，重点处理承山、阴陵泉等穴位周边的肌肉群和筋膜紧张，以促进下肢静脉回流，缓解酸胀。 情绪释放与睡眠优化： 教授安眠穴、神门穴的温和按压法，重点在于调节神经系统兴奋度，帮助身体进入深度休息状态，这是所有修复工作的基础。 第三部分：融入日常——长寿与养生的生活哲学 经络保养并非一蹴而就的疗程，而是一种贯穿日常的生活态度。本部分着重于如何将按摩与日常生活习惯无缝结合。 第五章：顺应自然——四季养生与经络节律 春季疏肝： 如何在万物生发的季节，通过按摩肝经，帮助身体适应环境变化，避免“春困”。 夏季养心： 强调心经的清泻与保养，应对暑热带来的心神不宁。 秋季润燥： 关注肺经的保养，以适应空气干燥，保持呼吸道的通畅。 冬季固肾： 介绍冬季如何通过温热涌泉穴和足浴，巩固肾气，为来年储备能量。 第六章：辅助工具的巧妙运用 刮痧板的正确使用（非强力刮痧）： 讲解如何用刮痧板轻柔地梳理背部膀胱经，以温和地激发腠理（皮肤表层）的疏通能力，而非追求“出痧”。 温热疗法的配合： 如何利用艾绒或热水袋在特定穴位上进行温熨，以增强特定经络的阳气运行。 自我筋膜放松： 结合球类工具，介绍如何在按摩特定大肌肉群（如大腿后侧、肩胛骨周围）时，带动相关经络的放松，提升活动度。 结语： 本书旨在提供一套立足于传统智慧，并兼容现代科学理解的身体维护手册。真正的健康与活力，源自于身体内在能量的顺畅流动。通过坚持不懈地关照自己的经络系统，读者将能体验到前所未有的平衡感、充沛的生命力，以及由内而外散发出的自然光采。

作者简介

木村友泉

　　身兼Lymph Health Japan董事长、佐藤式淋巴保养执行教练及药剂师。富山医科药科大学（现富山大学）药学部毕业。在从事药剂师工作的过程中，有感于现代医疗依赖药物的瓶颈，于是加入佐藤式淋巴保养执行教练的行列。除了进行淋巴保养，并指导自我保养观念，帮助顾客找回原有的美丽与健康，也积极巡回演讲，是深受各界支持的美丽教主。着有《淋巴保养革命》。

监修 佐藤青儿

　　月见牙医诊所院长、医学美体中心Medica Sato代表，也是佐藤式淋巴保养创始人。爱知学院大学齿学部毕业。先后于该大学担任牙科口腔外科专攻生、牙科麻醉科助手，并于爱知县内的医院进修ICU（急诊中心）医疗，于1996年开设月见牙医诊所。引进最新的牙科治疗方式，提升颞颚关节症候群等疾病的治疗效果，更于日本各地举办讲习会，普及佐藤式淋巴保养法，同时积极培育保养教练。

译者 游韵馨

　　一直以为促进淋巴循环就是要用力按摩，翻译这本书才发现，原来只要轻抚肌肤，轻柔地转动耳垂即可。书中介绍的淋巴保养法都很简单，现在就能立刻实践！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

〈序章〉
无须按压、无须搓揉、无须导流
淋巴保养的4大优点
验证淋巴保养的即效性＆抗老化功效
淋巴扮演的重要角色
淋巴保养的「革命性」基本技巧与美容术
所有肌肉的紧张与收缩都从「放松」开始
基本部位3大保养法
开始养成「淋巴保养」的习惯吧！
勤做淋巴保养重拾年轻的身心状态「我们的抗老化物语」
佐藤式淋巴保养放松肌肉8原则

Part 1 脸部淋巴保养
基本　转动耳垂
淋巴保养解剖学(1)条条肌肉通「耳朵」
脸周的转动耳垂保养法／放松小脸肌／放松眼周肌肉／放松美颈肌

Part 2 肩胸局部淋巴保养
基本　手掌翻转拍打操
淋巴保养解剖学(2)肌肉的伸缩功能与相互关系
单手高举操／提胸操／孔雀操／塑腰操

Part 3下半身淋巴保养
基本　体侧伸展操：体侧线条／X线条
淋巴保养解剖学(3)身体平衡与「腔」的概念
心窝体操／便祕腰痛体操／脚尖放松操／摆腰舞／脚尖旋转放松操

24小时一心两用淋巴保养
友泉的淋巴保养美容术：洗脸美容术／沐浴美容术／洗发美容术
关于淋巴保养的42个问题，完全解答Q＆A：基本疑问篇／实践篇／美容篇／健康篇

特别附录　各种症状的淋巴保养操建议表

前言

无须按压、无须搓揉、无须导流

　　「只需轻抚肌肤表面」的自我保养法，充分发挥身体机能，任何人都能重拾青春与健康。

　　我是在48岁那年接触佐藤式淋巴保养，对我来说，那是惊人的健康革命。

　　当时我的肌肤相当松弛，完全洩漏了我的年龄。身为药剂师，我发现现代医疗有其极限，自从开始淋巴保养之后， 我的脸部和身体开始出现惊人变化，甚至有人误以为我才二十多岁。

　　我想与各位分享的是，能唤醒人类天生的健康状态，重拾青春活力，让人生更丰富的淋巴保养功效。

　　透过这本书，让更多人了解淋巴保养的好处，这是我最大的荣幸。

〈内文〉淋巴保养的「革命性」基本技巧与美容术

无论是理论或技巧，淋巴保养都与现有的按摩法截然不同，大多数女性进行淋巴保养之后，都能感受到美容与健康的卓越功效。淋巴保养可充分提升人体机能的革新特点有：

1.不按压、不导流

淋巴保养的目的不在于「导流」，而是「打造易于流动的环境」。无须按压增加刺激，也无须学习特殊技巧。

2.以细微振动放松肌肉

利用「摇晃」的方式放松紧绷僵硬的肌肉，打造淋巴容易流动的状态。不要过度刺激，从组织周围慢慢放松即可。

所有肌肉的紧张与收缩，都从「放松」开始

只要以极轻微的「负压」轻轻触摸肌肤，让皮肤神经传送讯号至大脑，达到放松肌肉的效果。这就是促进细胞间淋巴循环的重点。

让「间质淋巴」发挥作用，才能真正改善淋巴功能

淋巴保养着眼于充满细胞各个角落，于体内循环的「间质淋巴」。一般保养方式都是利用加压手法，达到「导流」淋巴的目的。这样的方式只能针对淋巴管内的淋巴液作用，本质上完全不一样。

话说回来，淋巴保养不需要用力按压或左右搓揉。肌肉因紧张或老化变得僵硬时，就会囤积老废物质，让覆盖在肌肉上的肌膜呈现紧绷状态。此时若用力按压会产生暂时性疼痛，确实能让人「感觉舒畅」。但事实上，这个感觉来自于肌膜或肌纤维断裂，向大脑传送电子讯号，导致肌肉内压暂时降低的舒适感。断裂的肌肉重生后会变得僵硬，可能让问题愈来愈严重。

从事肌肉训练时，若一味以收缩肌肉的方式「锻鍊」，会使肌肉僵硬不堪。因老化导致肌力衰退，即使透过锻鍊恢复肌力，淋巴循环也会迟滞，使身体必须的氧气和营养素无法运送到细胞里，并容易囤积老废物质。

总而言之，打造健美体魄的必备条件就是放松肌肉，打造「间质淋巴能在细胞间顺畅流动的环境」。淋巴保养正是最能达成目标的健康法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太吸引人了！《淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻》，光是听着就觉得充满了希望。我一直以来都对外形管理很感兴趣，但总觉得那些方法要么太复杂，要么需要大量的时间和精力，甚至还要花费不少金钱。看到“转转耳垂”这么简单易行的动作，就能带来小脸、瘦腰、美腿、变年轻这些显著的效果，我简直不敢相信，但又充满了好奇。这本书究竟是如何将一个如此微小的动作，与如此宏大的美容塑形目标联系起来的呢？我猜想，它一定蕴含着某种我们平时忽略的身体奥秘，也许是关于淋巴循环的全新解读，或者是某种古老东方智慧的现代应用。我非常期待这本书能够揭示其中的原理，让我了解为什么仅仅通过按摩耳垂就能对身体产生如此全面的积极影响。我尤其想知道，它有没有具体的穴位图示，以及每个动作背后的科学依据是什么？我希望能通过这本书，找到一个真正轻松有效，并且可持续的变美途径，告别那些繁琐的美容程序，拥抱一种更自然、更健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻》就像一个引人入胜的谜语，让我充满了探索的欲望。我一直对身体的自我修复能力和自然疗法充满兴趣，而这本书提出的“淋巴保养革命”，听起来就像是一场颠覆性的革新。它将一个如此简单、便捷的动作——转动耳垂，与小脸、瘦腰、美腿、变年轻这样令人向往的目标结合在一起，让我不禁思考，这背后是否隐藏着某种被我们长期忽视的身体智慧？我猜想，这本书可能深入浅出地介绍了淋巴系统的基本功能，以及它在身体排毒、循环和代谢中所扮演的关键角色。然后，它会巧妙地将耳垂的特殊生理结构与淋巴系统的运行机制联系起来，提出一种全新的、非侵入性的保养方法。我非常期待书中能够提供清晰的指导，让我能够掌握如何正确地“转转耳垂”，并了解这个动作是如何一步步激活身体的年轻密码，从而达到我一直追求的健康、美丽和年轻的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，长期久坐导致我的身材变形，尤其是腰腹部赘肉堆积，脸部也显得有些浮肿，整个人看起来比实际年龄要显老。市面上各种减肥产品和美容项目我几乎都尝试过，效果都不尽如人意，要么反弹快，要么副作用大，让我身心俱疲。当我在书店看到《淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻》这本书时，简直像看到了救星。《淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻》这本书的承诺，即通过一个简单易学的动作就能达到多重美容塑形效果，实在是太令人心动了。我迫不及待地翻阅，希望从中找到能够拯救我身材危机的秘籍。我特别想知道，书中关于“转转耳垂”的具体操作方法是什么？需要什么样的力度？每天需要坚持多久？有没有一些辅助的方法，能够让效果更加显著？我期望这本书能够提供一套完整、科学、易于执行的淋巴保养方案，帮助我摆脱亚健康状态，重拾年轻活力和曼妙身材。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为“年轻”是一个遥不可及的概念，需要通过昂贵的护肤品、复杂的医美手段才能勉强维持。但是，《淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻》这本书，彻底颠覆了我的认知。它用一种近乎“魔法”的方式，将“变年轻”这个目标，与一个如此简单、自然、无需任何成本的动作——转动耳垂，联系在一起。我被这种“不劳而获”般的美容理念深深吸引，但同时，我也对其中的科学原理充满了好奇。这本书究竟是如何解释，仅仅通过对耳垂的刺激，就能产生如此神奇的“逆龄”效果？它是否挖掘了耳垂与身体其他部位，尤其是淋巴系统之间，不为人知的连接通道？我非常期待书中能够提供详细的理论阐述，让我能够理解其中的“为什么”，而不仅仅是“怎么做”。我希望能通过这本书，找到一种更加内在、更加根本的“年轻”之道，让身体从内部散发出健康的光彩，从而达到真正的由内而外的美丽。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来身体的很多问题，并非我们想象的那么难以解决，关键在于找到了正确的“开关”。《淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻》这本书，就像是为我打开了一扇新的大门。我一直对淋巴系统在人体健康和美容中的作用有所耳闻，但总是觉得它过于抽象，难以触摸。而这本书，却用一种非常接地气、非常具象化的方式，将淋巴的保养与我们日常最容易忽视的一个小动作——转动耳垂，紧密联系起来。我特别喜欢书里那种循循善诱的讲解方式，不是一味地灌输理论，而是通过生动的故事和形象的比喻，让我逐渐理解淋巴循环不畅可能带来的各种问题，比如水肿、代谢缓慢、面部松弛等等。然后，它又巧妙地指出，耳垂作为我们身体一个极其敏感且富含神经末梢的区域，竟然是调动全身淋巴系统的一个绝佳“启动器”。这让我不禁感叹，大自然的神奇和人体自身的智慧，远比我们想象的要强大得多。