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　　任何人看到54岁的作者木村友泉，一定会为她的健康与美貌大感惊讶。她是药剂师，48岁时惊觉肌肤松弛、皱纹明显，而开始实践淋巴保养，结果脸部和身体出现惊人的改变。现在的她，看起来竟然像20几岁一样年轻紧实。木村在本书中介绍她亲身实践的「佐藤式淋巴养护法」，与一般的淋巴按摩不同，强调不搓揉、不按压、不拉扯，随时随地都可以自行轻松保养。从此你再也不需要奋力运动，或忍受超痛的按摩、花大钱做SPA了！光是转动耳垂这个简单的淋巴按摩动作，就可以轻松获得小脸、促进淋巴循环、提升肌肤透明度、拉提熟龄肌、抗老化、缓解身体疼痛、瘦身减肥……

　　此外，佐藤式淋巴保养的创始人佐藤青儿医生，也亲身感受到原本头顶发量日渐稀疏，额头也愈来愈高，进行淋巴保养之后，发量变得愈来愈多、头发愈来愈有光泽。

　　基本3大保养法

　　先从1天1分钟开始，只要这么做就OK！

　　一、脸部淋巴保养：转动耳垂
　　不只能瞬间小脸，还能改善淋巴流动，促进全身健康，可说是最重要的保养技巧！
　　二、肩胸局部淋巴保养：手掌翻转拍打操
　　放松歪斜肌肉，自然矫正身体姿势，解决慢性僵硬问题！
　　三、下半身淋巴保养：体侧伸展操
　　放松骨盆肌肉，可从内脏保养到头皮，彻底保养全身！

　　方法简单＆立刻有感！淋巴保养的4大优点：

　　1.短时间即可自我保养　　　　　2.立刻感受惊人效果
　　3.任何年龄都能展现回春功效　　4.美丽与健康同时提升

　　★特别附录一秒就找出适合自己的保养方法！「各种症状的淋巴保养操建议表」（速翻P92～95）

亲身体验，惊艳好评：

　　「淋巴保养让我的异位性皮肤炎不药而癒！我的肌肤再也不黯沉或严重搔痒，而且变得十分光滑，连皮肤科医生也感到不可思议。体质改善之后，在短短1～2个月之间，我就瘦下5kg，效果真的很惊人！」

　　「我整个背部肌肉僵硬，无法放松。做过淋巴保养后，才真正体会到『放松的感觉』！原本左右两边高度不同的脸颊，现在变得一样高了，真令人惊讶！」

　　「我是一位芭蕾舞老师，没想到做了淋巴保养之后，背部就像被一条线往上拉一样挺直，下半身觉得好轻松，小腿肌肉的质感也提升了。恼人的法令纹变浅了，脸部线条明显往上提，我真的好开心！」

　　「我老是感觉颈部很紧，循环不良，做过淋巴保养之后，原本突出于后颈部的骨块缩回去了，颈部也变直了，真的很不可思议。双眼自然有神，松弛的脸颊也往上拉提，看起来更年轻，效果真的很好！」

　　「以前我每3个月才会来一次月经，自从开始自我保养之后，每个月都来得很准时。过去困扰我的严重生理痛也不药而癒。粗糙龟裂的肌肤，也变得十分光滑。」

　　「我的工作需要长时间使用电脑，多亏淋巴保养，让我的双眼每天都很健康。前阵子买错眼镜，才发现我的乱视症状减轻了，我的人生已经不能没有淋巴保养了。」

　　「以前我很少流汗，如今肌肤变得润泽闪亮，朋友都说我肤质变好了。原本像斗牛犬般下垂、看起来显老的脸部线条，现在也变得很紧实，整张脸小了一圈。」

　　「我经常趁着通勤时转动耳垂，或是晃动双腿。原有的颈部僵硬感，以及沉重的肩膀痠痛全都改善了。不仅如此，早上起床一定会出现的耳鸣也消失了。虽然现在压力很大时还是会耳鸣，但我都会转动耳垂，利用淋巴保养减轻症状。」

　　「以前我的膝盖会积水肿胀，腿上的静脉瘤也日益严重，就在不知道该怎么办的时候，我接触到淋巴保养。做完之后立刻见效，我真的很惊讶。」

作者简介

木村友泉

　　身兼Lymph Health Japan董事长、佐藤式淋巴保养执行教练及药剂师。富山医科药科大学（现富山大学）药学部毕业。在从事药剂师工作的过程中，有感于现代医疗依赖药物的瓶颈，于是加入佐藤式淋巴保养执行教练的行列。除了进行淋巴保养，并指导自我保养观念，帮助顾客找回原有的美丽与健康，也积极巡回演讲，是深受各界支持的美丽教主。着有《淋巴保养革命》。

监修 佐藤青儿

　　月见牙医诊所院长、医学美体中心Medica Sato代表，也是佐藤式淋巴保养创始人。爱知学院大学齿学部毕业。先后于该大学担任牙科口腔外科专攻生、牙科麻醉科助手，并于爱知县内的医院进修ICU（急诊中心）医疗，于1996年开设月见牙医诊所。引进最新的牙科治疗方式，提升颞颚关节症候群等疾病的治疗效果，更于日本各地举办讲习会，普及佐藤式淋巴保养法，同时积极培育保养教练。

译者 游韵馨

　　一直以为促进淋巴循环就是要用力按摩，翻译这本书才发现，原来只要轻抚肌肤，轻柔地转动耳垂即可。书中介绍的淋巴保养法都很简单，现在就能立刻实践！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

〈序章〉
无须按压、无须搓揉、无须导流
淋巴保养的4大优点
验证淋巴保养的即效性＆抗老化功效
淋巴扮演的重要角色
淋巴保养的「革命性」基本技巧与美容术
所有肌肉的紧张与收缩都从「放松」开始
基本部位3大保养法
开始养成「淋巴保养」的习惯吧！
勤做淋巴保养重拾年轻的身心状态「我们的抗老化物语」
佐藤式淋巴保养放松肌肉8原则

Part 1 脸部淋巴保养
基本　转动耳垂
淋巴保养解剖学(1)条条肌肉通「耳朵」
脸周的转动耳垂保养法／放松小脸肌／放松眼周肌肉／放松美颈肌

Part 2 肩胸局部淋巴保养
基本　手掌翻转拍打操
淋巴保养解剖学(2)肌肉的伸缩功能与相互关系
单手高举操／提胸操／孔雀操／塑腰操

Part 3下半身淋巴保养
基本　体侧伸展操：体侧线条／X线条
淋巴保养解剖学(3)身体平衡与「腔」的概念
心窝体操／便祕腰痛体操／脚尖放松操／摆腰舞／脚尖旋转放松操

24小时一心两用淋巴保养
友泉的淋巴保养美容术：洗脸美容术／沐浴美容术／洗发美容术
关于淋巴保养的42个问题，完全解答Q＆A：基本疑问篇／实践篇／美容篇／健康篇

特别附录　各种症状的淋巴保养操建议表

〈内文〉淋巴保养的「革命性」基本技巧与美容术

无论是理论或技巧，淋巴保养都与现有的按摩法截然不同，大多数女性进行淋巴保养之后，都能感受到美容与健康的卓越功效。淋巴保养可充分提升人体机能的革新特点有：

1.不按压、不导流

淋巴保养的目的不在于「导流」，而是「打造易于流动的环境」。无须按压增加刺激，也无须学习特殊技巧。

2.以细微振动放松肌肉

利用「摇晃」的方式放松紧绷僵硬的肌肉，打造淋巴容易流动的状态。不要过度刺激，从组织周围慢慢放松即可。

所有肌肉的紧张与收缩，都从「放松」开始

只要以极轻微的「负压」轻轻触摸肌肤，让皮肤神经传送讯号至大脑，达到放松肌肉的效果。这就是促进细胞间淋巴循环的重点。

让「间质淋巴」发挥作用，才能真正改善淋巴功能

淋巴保养着眼于充满细胞各个角落，于体内循环的「间质淋巴」。一般保养方式都是利用加压手法，达到「导流」淋巴的目的。这样的方式只能针对淋巴管内的淋巴液作用，本质上完全不一样。

话说回来，淋巴保养不需要用力按压或左右搓揉。肌肉因紧张或老化变得僵硬时，就会囤积老废物质，让覆盖在肌肉上的肌膜呈现紧绷状态。此时若用力按压会产生暂时性疼痛，确实能让人「感觉舒畅」。但事实上，这个感觉来自于肌膜或肌纤维断裂，向大脑传送电子讯号，导致肌肉内压暂时降低的舒适感。断裂的肌肉重生后会变得僵硬，可能让问题愈来愈严重。

从事肌肉训练时，若一味以收缩肌肉的方式「锻鍊」，会使肌肉僵硬不堪。因老化导致肌力衰退，即使透过锻鍊恢复肌力，淋巴循环也会迟滞，使身体必须的氧气和营养素无法运送到细胞里，并容易囤积老废物质。

总而言之，打造健美体魄的必备条件就是放松肌肉，打造「间质淋巴能在细胞间顺畅流动的环境」。淋巴保养正是最能达成目标的健康法。

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淋巴保养革命：转转耳垂，就能小脸、瘦腰、美腿、变年轻 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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