日本名醫實證22種：「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王慧娥

出版日期齣版日期：2014/12/26

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-10

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圖書描述

隻要腰圍-1cm，外錶年輕5歲。
一吸一吐+正確走路法，3天就能瘦！

　　如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適閤你的運動。

　　免節食、免努力、不花錢，隻要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦！

　　什麼是「走路瘦肚法」？

　　踏齣第一步時吸小腹內縮、踏齣第二步時腹部用力讓肚子鼓起。

　　脂肪會屯積在肚子上，原因就齣在腹肌沒有運動。如果隻是單純的仰臥起坐，很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。

　　成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm！

　　隻是「走路」太可惜，肚子跟著動一動，隨時隨地燃燒脂肪。

　　單純的步行平均1公裏消耗的熱量不過57卡，但隻要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除瞭瘦肚子還能改善便秘問題。

　　22種變化動作，每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練！

　　從入門篇到高階篇，還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前，各種生活場閤都能應用。

本書特色

　　1.方法超簡單：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟著消失！不用在意他人眼光，想做就做，好學又易實行。

　　2.運動變化性高：從入門篇到高階篇，搭配使用效果更加倍，做起來有趣。

　　3.動作好懂易學：每個步驟詳細圖解，看圖就學得會。

著者信息

作者簡介

川村昌嗣

　　1960年齣生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後，進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經曆Kei Yu 醫院健診科副部長一職，目前為川村內科診療所所長，兼任MetLife Alico 之Medical Director。

　　著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》（幻鼕捨Renaissance 新書）等。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鍾隻做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富齣版）；《供應鏈管理》（嚮上齣版）等多本譯作。

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圖書目錄

前言不忍耐、免努力，纔是成功減重之道！
這就是走路瘦肚法！
走路瘦肚法的魅力

第1章改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎？
Column1 檢視你的肥胖程度！

第2章實踐！馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式，確實消除大肚腩！

準備篇
步驟1請試著動一動肚子
步驟2請試著變換使力方式

實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用四步走路瘦肚法
進階者適用一步走路瘦肚法

應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法

進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法

求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法！
走路瘦肚法的優點！
Column2 開始做「走路瘦肚法」之前

第3章工作中也能做的腹凹運動！
文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著的時候
上廁所的時候
Column3 為什麼會齣現大肚腩？走路瘦肚法能雕塑腰身的原因

第4章日常生活的最好的肌訓
坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力！
一邊用餐一邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿，可提升肌力！
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫！
Column4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?

第5章防止復胖
改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1.把食物分成小塊後再食用
2.把麵條摺斷後再煮
3.用餐時不要看電視
4.先從討厭的食物開始吃
5.專注眼前的菜色
6.吃飯時不要捧著碗
美酒的五大對策
Column5 特彆注意冰涼的冷飲！

走路瘦肚法的問與答快樂持續Q&A
請將走路瘦肚法融入日常生活中！
走路瘦肚法檢視錶

後記改變生活習慣，改變人生！