日本名医实证22种：「3日走路瘦肚法」3个月腰瘦17cm pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王慧娥

出版日期出版日期：2014/12/26

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-10

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图书描述

只要腰围-1cm，外表年轻5岁。
一吸一吐+正确走路法，3天就能瘦！

　　如果你忙到没时间运动、整天屁股黏在椅子上、不想花钱上健身房，这套「走路瘦肚法」将是最适合你的运动。

　　免节食、免努力、不花钱，只要「一吐一吸」3天保证腰围瘦！

　　什么是「走路瘦肚法」？

　　踏出第一步时吸小腹内缩、踏出第二步时腹部用力让肚子鼓起。

　　脂肪会屯积在肚子上，原因就出在腹肌没有运动。如果只是单纯的仰卧起坐，很可能会弄伤腰部。所以作者亲身实证这一套「走路瘦肚法」。

　　成功在3个月瘦下10公斤、腰围减少17cm！

　　只是「走路」太可惜，肚子跟着动一动，随时随地燃烧脂肪。

　　单纯的步行平均1公里消耗的热量不过57卡，但只要加上「腹凹步行运动」消耗的平均热量就会增加，除了瘦肚子还能改善便秘问题。

　　22种变化动作，每天做就会瘦。日常生活就是最好的肌力训练！

　　从入门篇到高阶篇，还能活用在日常生活中。长时间坐在电脑前、会议演讲中、通勤途中、洗澡时、看电视时、上厕所时、睡觉前，各种生活场合都能应用。

本书特色

　　1.方法超简单：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟着消失！不用在意他人眼光，想做就做，好学又易实行。

　　2.运动变化性高：从入门篇到高阶篇，搭配使用效果更加倍，做起来有趣。

　　3.动作好懂易学：每个步骤详细图解，看图就学得会。

著者信息

作者简介

川村昌嗣

　　1960年出生于日本高知县。自庆应义塾大学医学部毕业后，进入庆应义塾大学医学部的内科任职。而后经历Kei Yu 医院健诊科副部长一职，目前为川村内科诊疗所所长，兼任MetLife Alico 之Medical Director。

　　着作有《医师建议五十岁以后之肉体改造》（幻冬舍Renaissance 新书）等。

译者简介

王慧娥

　　淡江大学日文系学士、东吴大学日文系硕士，现为专职翻译工作者。译有《芬兰留学新体验》、《畅饮葡萄酒的200 点秘方》（天下杂志）；《我的人生没有偶然》、《省时工作力》、《多想1 分钟只做好决定》、《我是职场人缘王》（三采文化）；《创业前必看的一本书》、《创业笨蛋》、《瑞士品牌攻势》（小知堂文化）；《达人法则》（智富出版）；《供应链管理》（向上出版）等多本译作。

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图书目录

前言不忍耐、免努力，才是成功减重之道！
这就是走路瘦肚法！
走路瘦肚法的魅力

第1章改变生活习惯
肥胖者的十大习惯
你的减重方法正确吗？
Column1 检视你的肥胖程度！

第2章实践！马上开始「走路瘦肚法」
请重新检视自己平常的走路方式
改变走路方式，确实消除大肚腩！

准备篇
步骤1请试着动一动肚子
步骤2请试着变换使力方式

实践篇
基本的走路瘦肚法
初级者适用四步走路瘦肚法
进阶者适用一步走路瘦肚法

应用篇
抬脚走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙滩的走路瘦肚法

进阶篇
练就六块肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法

求救篇
无论怎么做都做不好走路瘦肚法！
走路瘦肚法的优点！
Column2 开始做「走路瘦肚法」之前

第3章工作中也能做的腹凹运动！
文书作业中
开会中
上下班途中(走路的时候)
在电车上(坐着的时候)
泡澡中
一边看电视一边运动
躺着的时候
上厕所的时候
Column3 为什么会出现大肚腩？走路瘦肚法能雕塑腰身的原因

第4章日常生活的最好的肌训
坐下也能锻鍊肌肉
站着就可以提升肌力！
一边用餐一边做下颚运动
随时都能做的空中伏地挺身
利用包包轻松锻鍊肌力
不同的坐姿，可提升肌力！
起床时与就寝前的伸展运动
抖脚可以去除脚部水肿！
Column4 不运动可能达到肌力锻鍊的目的吗!?

第5章防止复胖
改变饮食价值观
不发胖的饮食法和品尝法
1.把食物分成小块后再食用
2.把面条折断后再煮
3.用餐时不要看电视
4.先从讨厌的食物开始吃
5.专注眼前的菜色
6.吃饭时不要捧着碗
美酒的五大对策
Column5 特别注意冰凉的冷饮！

走路瘦肚法的问与答快乐持续Q&A
请将走路瘦肚法融入日常生活中！
走路瘦肚法检视表

后记改变生活习惯，改变人生！