找迴身體裏的醫生：自癒力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自癒力
• 身心健康
• 健康養生
• 醫學科普
• 疾病預防
• 免疫力
• 內在力量
• 正念
• 身心連接
• 健康生活

．西醫之父希波剋拉底醫師曾說「疾病的療癒，是透過自身的自癒力，醫生隻是從旁協助而已。」

　　．日本外科名醫岡本裕在他的《90%的病自己會好》一書中說，自癒力可以處理90%人體內的病痛，隻要自癒力的功能正常。

　　．美國著名的Andrew Weil醫師在他的著作《自癒力》(Spontaneous Healing)」一書中錶示，自癒力就是人體內醫術高明的醫生。

　　目前颱灣六十五歲以上的長輩約有二百五十萬人，其中需要臥床或照護服務的約五十萬人以上，當我們在照顧這二成的失能或失智者時，是不是也彆忘瞭另外的八成長者呢？而臥病需要他人照護的人數每年以六韆人的速度逐步增加，若能減緩進入失能或失智的年限，也就能以更積極有效的方式來處理老年人的照護問題，提升當事者及其傢屬的生活品質，同時也可降低社會資源的負擔。社會上絕大部分的資源都放在病後的照護，雖然仍然不夠，但是如果新增的病患人數不減緩下來，將來照護問題會比現況嚴重百倍，這個問題大傢可曾思考過。 作者以提升人體自癒力為工作目標，希望以更積極有效的方式來處理老年人的照護問題，提升當事者及其傢屬的生活品質，同時也可降低社會資源的負擔。因此藉由這本書推廣自癒力的觀念，期待看到更多「自癒力」的種子在社會各處發芽、成長、茁壯。

各方推薦

　　（節錄）你找到最好的醫生瞭嗎？—自癒力　陳月卿／癌癥關懷基金會董事長
　　其實自癒力也就是我們的免疫力。免疫細胞不隻能保護身體不受外來細菌、病毒的侵害，防禦感染；還能治療傷口，修復體內的疲勞細胞，讓我們健康、活力充沛；更好的是他還能促進新陳代謝，提高身體機能，防止細胞組織老化。所以免疫功能好的人不僅修復能力強，看起來比較年輕，連女性在意的皮膚粗糙、長痘痘，免疫細胞都能幫忙。
　　許先生這本《找迴身體裏的醫生---自癒力》內容活潑生動、深入淺齣，用故事性和對話方式把自癒力的觀念和提升自癒力的方法都做瞭詳細闡述，如果每天讀一篇，也立即照著實踐，很快就可以把自癒力找迴來。不論你現在幾歲，都有效唷！

　　（節錄）做個快樂銀發族　蔡素貞／颱北市鬆山社區大學校長
　　揚生慈善基金會設立揚生六○館（取留齡的諧音），及與開學閤作的齣版品《找迴身體裏的醫生—自癒力》，主要工作就是要把身體裏的醫生找迴來，這個醫生的名字就叫「自癒力」，他可以減少人體的病痛，失能失智的人口自然也就少瞭。基金會希望能推廣「啓動不臥病、不失智的生活」，教大傢輕鬆吃得對、動得巧、睡得好、笑得多，強化身體的自癒力，換來不臥病、不失智的精彩人生！書中提醒大傢要從日常生活做起以預防臥床人生。

　　（節錄）預防勝於治療　王鬱燕／《熟年誌》總編輯
　　目前颱灣六十五歲以上的長輩約有二百五十萬人，其中需要臥床或照護服務的約五十萬人以上，當我們在照顧這二成的失能或失智者時，是不是也不要忘瞭另外的八成？而臥病需要他人照護的人數每年以六韆人的速度逐步增加，若能減緩進入失能或失智的年限，也就能以更積極有效的方式來處理老年人的照護問題，提升當事者及其傢屬的生活品質，同時也可降低社會資源的負擔。
　　因此，揚生慈善基金會的揚生六○館有彆於其他團體，揚生僅鎖定健康、亞健康的長輩族群，而非在日間照護。這次更將活動經驗集結齣版書籍，特彆將參與者的疑惑與問題一一列齣、詳解，透過書中的解釋，讀者也更進一步瞭解，揚生慈善基金會所強調的「自癒力」是怎麼一迴事。

找迴身體裏的醫生：自癒力 導讀： 本書並非一部傳統意義上的醫學教科書，它更像是一份邀請函，邀請你踏上一段深入探索自身潛能的旅程。在充斥著專業術語和復雜療法的現代醫療體係中，我們常常忘記瞭一個基本的事實：我們身體內部蘊藏著強大的自我修復與平衡能力。這本書的核心理念，正是喚醒並重新激活這份與生俱來的“內在醫生”。 第一部：認知的覺醒——理解身體的語言 在現代社會，我們習慣於將“健康”外包給專傢，將“疾病”視為無法抗拒的入侵。然而，真正的健康始於我們對身體發齣的信號的解讀。本書首先著力於改變讀者的基本認知框架，從“被動接受治療”轉嚮“主動參與療愈”。 第一章：告彆“疾病中心論” 我們首先探討瞭當代醫學的局限性，並非否定其在急性病和創傷處理中的卓越貢獻，而是指齣其在慢性病和亞健康狀態管理上的不足。重點在於，多數慢性病是身體係統失衡的長期錶現，而非單一病毒或細菌的攻擊。本書強調，癥狀（如疼痛、疲勞、炎癥）並非敵人，而是身體在試圖引起我們注意的信號。理解這些信號的深層含義，是“內在醫生”開始工作的起點。 第二章：連接心身：情緒與生理的橋梁 情緒對身體的影響，早已超越瞭單純的心理學範疇，它直接作用於我們的內分泌係統、免疫係統和神經係統。本書詳細闡述瞭長期壓力、未被處理的創傷以及負麵情緒（如恐懼、憤怒、焦慮）如何通過皮質醇和腎上腺素通路，係統性地削弱身體的自愈力。我們不會提供僵化的情緒管理技巧，而是引導讀者建立起對自身情緒波動的敏感度，學習如何“消化”而非“壓抑”情緒能量。例如，通過對呼吸模式的細微調整，如何直接影響迷走神經的張力，從而進入更利於修復的副交感神經主導狀態。 第三章：營養的智慧——喂養內在的修復團隊 本書對營養的探討，超越瞭卡路裏計算和宏量營養素的比例，迴歸到食物的“信息素”本質。食物不僅提供能量，更是構建細胞、調節基因錶達的藍圖。我們會深入解析“腸道-大腦軸”的復雜互動，強調腸道微生物群落對免疫調節和情緒穩定的關鍵作用。內容會涉及如何挑選高生物利用度的營養素，以及何時需要適度地限製某些被過度推崇的食物，以減輕身體的消化負擔，讓修復係統得以優先運轉。這裏的核心是：每個人身體對食物的反應都是獨特的，需要學會傾聽自身對不同食物的真實反饋。 第二部：激活潛能——啓動身體的自愈係統 這一部分是全書的操作指南，旨在提供一套係統性的方法，用以增強身體的自我修復機製。 第四章：睡眠的煉金術：深層修復的黃金時間 睡眠是身體進行“係統維護”和“垃圾清理”的主要時段。本書將睡眠視為一種主動的、動態的生理過程，而非簡單的“關機”。我們將探討深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動（REM）睡眠在記憶鞏固、激素平衡和炎癥清除中的具體作用。我們將介紹一些非藥物性的策略來優化睡眠環境和內在節律，比如精準把握“入睡窗口”、利用自然光綫調節褪黑素分泌，以及如何通過睡前冥想來平息“思緒的河流”，確保身體能夠順利進入深層修復模式。 第五章：運動的處方：激活細胞的“清道夫” 運動的益處是多方麵的，但本書側重於它對細胞層麵的影響。我們將討論有氧運動如何提高綫粒體的效率（身體的能量工廠），以及適當的阻力訓練如何通過刺激肌肉的微損傷和修復過程，促進生長激素的分泌。更重要的是，我們將強調“適度”和“多樣性”。錯誤的運動方式可能成為新的壓力源，因此，重點在於找到與自己身體能量水平相匹配的活動，例如，如何將溫和的伸展與間歇性的高強度刺激結閤起來，以最大化身體的適應性反應，同時避免過度訓練導緻的皮質醇失衡。 第六章：呼吸的力量：掌握生命節奏的開關 呼吸是我們唯一可以有意識地同時控製自主神經係統和自主呼吸的橋梁。本書將呼吸技巧提升到一種精細調節工具的高度。我們會教授幾種基礎但強大的呼吸模式，比如“4-7-8 呼吸法”在應對急性壓力時的即時鎮靜效果，以及“盒式呼吸法”在增強專注力方麵的應用。重點在於，通過緩慢、深沉、有節律的呼吸，我們能夠有效地降低交感神經的活躍度，直接嚮大腦發齣“安全”的信號，從而為免疫係統和消化係統騰齣資源，讓自愈力得以發揮。 第三部：超越日常——環境與精神的校準 真正的健康需要與我們的外部環境和內在信念係統相協調。 第七章：環境的隱形壓力：電磁場與毒素的負荷 現代生活充滿瞭我們不易察覺的環境壓力源。本書將客觀分析生活環境中可能存在的隱形乾擾，如特定頻率的電磁波對生物電活動的潛在影響，以及日常用品中常見的內分泌乾擾物（EDCs）如何乾擾身體的激素平衡。我們不會鼓吹恐慌，而是提供實用、可行的“去毒化”策略，幫助讀者在不脫離現代生活的前提下，最小化環境負荷，減輕身體持續抵抗外界乾擾所耗費的能量。 第八章：意念的雕塑傢：信念與期望對療愈的影響 人類的信念係統對身體反應有著驚人的影響力，這已被安慰劑效應所證實。本書探索瞭“自我效能感”——即相信自己有能力影響自身健康狀態——如何成為自愈力的強大催化劑。我們將探討如何通過積極的自我對話、視覺化練習以及感恩練習，重塑大腦的默認設置。這些練習的目的，是培養一種深層的、內在的確定性：“我的身體知道如何康復”，從而支持免疫係統和修復機製的最高效運轉。 結語：持續的校準與閤作 《找迴身體裏的醫生：自癒力》的終極目標，是培養讀者成為自己健康旅程中無可替代的首席執行官。真正的自愈力不是一蹴而就的奇跡，而是一種持續學習、細心聆聽、不斷校準的動態過程。它要求我們放棄對外部“靈丹妙藥”的依賴，轉而信任並與身體內部那個古老、智慧的“醫生”建立起終生的閤作關係。 本書適閤人群： 感到長期疲憊、精力不足，卻找不到明確病因的職場人士。 正在處理慢性炎癥或功能性失調，希望采取更整體、生活方式導嚮方法的個體。 對身心連接感興趣，希望深化自我覺察和內在平衡的探索者。 尋求在現有醫療方案之外，增加主動乾預健康管理能力的任何人。

作者簡介

許光揚

　　揚生慈善基金會 董事長•法鼓山人文社會基金會 董事 喜歡過簡單的生活，喜歡閱讀，也喜歡看到長輩們安享自在有尊嚴的晚年時光。

美國安德列威爾醫師給颱灣讀者的話
推薦序一　你找到最好的醫生瞭嗎？—自癒力 陳月卿
推薦序二　做個快樂銀發族 蔡素貞
推薦序三　預防勝於治療 王鬱燕
作者序　自在有尊嚴的老後
揚生慈善基金會

自癒力
1／關於自癒力
認識生命中的貴人
2／新獨立宣言
解決照護問題的好方法
3／身體裏的醫生
每個人都擁有的超能力
4／癌癥觀念決定健康
5／遠離癌癥抗癌防癌，關鍵在好的生活習慣
6／把醫生找迴來自癒力就是你身體裏的醫生
7／「3 ＋1」
3 ＋1是通往健康的直達車
8／飲食 吃對，人就健康瞭
9／預防重於治療 遠離疾病的好方法
10／素食和肉食 飲食均衡保健康
11／自己能不臥病 是給傢人最好的禮物
12／跌倒 跌倒是臥病的三大主因之一
13／生活習慣病
壞習慣是生病的主因
14／笑容 微笑是健康的守護神
15／做個快樂的銀發族
唯有健康的身體，纔有幸福的晚年
16／銀發族與財務規劃
身邊要保有相當的現金和資産

故事
17／小民
18／阿嬤
19／父與子
20／阿森伯的故事
21／秀枝

問答集
22／淺談靜坐
23／腸胃問答集
24／失智問答集
25／眼睛問答集
26／高血壓問答集
27／喝水問答集
28／糖尿病問答集

29／揚生六○館的故事
關於揚生六○館

序

自在有尊嚴的老後

　　顧好自己的健康，不是為瞭追求壽命的延長，而是為瞭能開心自在的享受我們擁有的時光。

　　雖然國人平均壽命提高為女性八十三歲，男性七十六歲，但據東海大學林正祥教授根據國健署提供的資料統計分析，發現年長者在六十歲到八十歲之間的二十年，平均有約十一年是在臥病中度過，談不上生活品質，隻有約九年是生活可自理，得以享受晚年時光。這樣的結論是我們不願意看到的。

　　揚生慈善基金會成立的宗旨，就是希望能協助年長者縮短臥病的年數，而延長身體健康的年數，開心自在地享受我們這輩子擁有的時光。

　　健康不貴，不需要很多金錢的花費，因為健康與否的關鍵就在我們自己身上。西方醫學之父希波剋拉底（Hippocrates）醫師曾說：

　　「疾病的療癒是透過自身的自癒力，醫生隻是從旁協助而已。」

　　因此，隻要保養好與生俱來的「自癒力」，他就會是身體裏醫術高明的醫生，隨時為我們處理因外在因素帶來的病痛，在未纍積成大病之前保住我們的健康，達到預防於未病的目標。

　　「自癒力」三個字在報章雜誌上經常齣現，很多人對他並不陌生。令人遺憾的是，在由我們基金會設立的「揚生六○館」的學員調查中，發現還沒有參加課程的新學員對「自癒力」對身體健康的重要性和如何保養「自癒力」有瞭解的人數百分比偏低，因此，在「揚生六○館」開設的課程和活動中，我們開發瞭簡單易懂，容易記也容易做的「自癒力」保養教材，協助學員在課程和活動中把「自癒力」的保養方法潛移默化到日常生活中。

　　「揚生六○館」開館近兩年，有超過七韆人次的學員參加各種課程、講座和活動，從學員的問捲調查統計分析，顯示超過八成的學員對「如何保養自身的自癒力」很瞭解或瞭解，同時也因為參加揚生六○館的課程，有近七成的學員開始嘗試比較養生的生活，並自覺身體狀況已有改善，更重要的是，他們已經有自己會因為保養「自癒力」而愈來愈健康的預期心理，信則靈，信心配閤生活習慣的改善，保健康的效果一定會更好。另一個發現是，傢人或親友的參與和鼓勵，對長者為瞭健康而願意改變生活習慣的助力非常大。傢人或親友的關心或鼓勵，一方麵可增加和長輩互動的話題，也是長輩持續改善行之有年的生活習慣很重要的動力。傢裏的長輩身體健康，做子女的，也就安心瞭。書裏的篇章大都是「揚生六○館」課堂上使用的教材。其中有部分曾以「少過」的筆名登載在揚生慈善基金會的網站上。如今把它們集結成冊，希望能和更多關心自己和傢人身體健康的朋友分享。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 剛翻開這本書，我以為會是一本枯燥的醫學科普讀物，沒想到卻是一場關於生命能量的奇妙探索。作者的文筆非常生動，沒有生硬的專業術語，取而代之的是充滿畫麵感的描述，仿佛能看到身體裏的細胞在辛勤工作，免疫係統在嚴密布防。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種情感的共鳴。我經常因為小病小痛而焦慮，總覺得身體不堪一擊。但這本書讓我看到，即使在最微小的層麵，我們的身體都在以驚人的韌性和智慧應對挑戰。它讓我學會不再過度依賴藥物，而是先嘗試從內裏著手，調整情緒，改善睡眠，給身體一個喘息和自我修復的空間。讀到關於身體記憶的部分，更是讓我驚訝，原來我們過去的經曆，甚至情緒，都可能以某種方式“刻”在身體裏，影響著我們現在的狀態。這讓我對“身心閤一”有瞭更深刻的理解。這本書真的讓我感覺不再孤單地與疾病抗爭，而是成為瞭自己身體的盟友，共同維護著這份寶貴的健康。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 這本書給我的感覺就像是在平靜的湖麵投下瞭一顆石子，激起瞭層層漣漪，讓我的思緒久久不能平靜。我一直以來都對“治愈”這個概念抱有固有的看法，認為疾病需要外部的乾預纔能解決。然而，《找迴身體裏的醫生：自愈力》這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我看到瞭身體內部蘊藏的強大生命能量，以及身體自我修復的驚人潛能。作者以一種非常細膩而深刻的視角，描繪瞭身體的運作機製，以及我們如何能夠通過最自然的方式，去喚醒和激發這種潛能。我從中學習到瞭很多關於如何“聽懂”身體語言的技巧，比如如何通過細微的不適來感知身體的需求，以及如何通過調整飲食、睡眠和情緒來支持身體的自愈過程。這本書不僅僅是關於身體的健康，更是關於一種生活態度，一種與自己身體和諧相處的方式。它讓我重新審視瞭現代社會中我們對待身體的普遍誤區，並給予瞭我一條通往真正健康的，更加智慧的道路。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 我原本以為這是一本關於醫學理論的書，但實際讀下來，它更像是一場關於生命本質的哲學探討。這本書以一種非常人性化和充滿智慧的方式，揭示瞭身體內部驚人的自我修復機製。我一直以來都習慣於將健康問題歸結於外部因素，或是藥物的療效。然而，作者通過大量的論述和舉例，讓我深刻地認識到，我們身體本身就擁有強大的“醫生”，隻是我們常常因為各種原因，屏蔽瞭它的聲音，或是削弱瞭它的能力。書中對於“壓力”和“情緒”對身體影響的闡述，讓我感觸良多，也讓我意識到，心理健康與身體健康是密不可分的。這本書讓我學會瞭如何從更深層次去理解“健康”的含義，不再僅僅關注疾病的消除，而是關注身體整體的和諧與平衡。它提供瞭一種全新的視角，讓我們能夠以更積極、更主動的態度去麵對健康，去擁抱生活。這是一本能夠滋養心靈，也能夠重塑身體的優秀作品。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 這是一本能夠改變你對健康認知，甚至生活方式的寶藏書籍。我一直以來都對“亞健康”的狀態感到睏擾，總是覺得身體這裏不舒服，那裏不舒服，但又說不齣個所以然。這本書的齣現，就像一道閃電，照亮瞭我內心的迷霧。它用一種非常詩意的方式，闡述瞭身體的“自愈力”這個概念，讓我明白，我們體內的確有一個無比強大的“醫生”，隻是我們常常忽視瞭它的存在，甚至還在阻礙它工作。作者在書中分享的許多案例都非常具有說服力，讓我看到，通過調整生活方式，改善心態，很多看似難以解決的健康問題，都能得到有效的改善。我特彆喜歡書中關於“順應自然”的理念，提醒我們要尊重身體的節奏，不要過度透支，也不要過度焦慮。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受疾病的侵襲，而是有瞭主動權，成為瞭自己健康的主宰者。它讓我更加珍惜自己的身體，也更加敬畏生命的奇妙。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 這本書真的讓我眼前一亮！我一直對身體的奧秘充滿好奇，也常常在各種健康信息中感到迷茫。而《找迴身體裏的醫生：自愈力》就像一位循循善誘的導師，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭身體自我修復的強大能力。讀完之後，我纔意識到，很多時候我們所謂的“生病”，其實是身體在發齣信號，而我們隻需要學會傾聽，並提供適當的支持，身體就能自己找到解決之道。書中提到的很多概念，比如“內環境的平衡”、“免疫係統的智慧”等等，都讓我豁然開朗。我尤其喜歡作者對於生活方式對身體影響的闡述，那些看似微不足道的日常習慣，原來都在潛移默化地影響著我們的自愈能力。我開始反思自己的生活習慣，嘗試做齣一些調整，比如更規律的作息，更健康的飲食，以及更多的運動。這不僅僅是一本書，更像是一個開啓身體潛能的鑰匙，讓我重新認識瞭自己，也對未來充滿瞭信心。它讓我明白，真正的健康並非遙不可及，而是就蘊藏在我們自己的身體之中，等待我們去發掘和激活。