找回身体里的医生：自癒力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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．西医之父希波克拉底医师曾说「疾病的疗癒，是透过自身的自癒力，医生只是从旁协助而已。」

　　．日本外科名医冈本裕在他的《90%的病自己会好》一书中说，自癒力可以处理90%人体内的病痛，只要自癒力的功能正常。

　　．美国着名的Andrew Weil医师在他的着作《自癒力》(Spontaneous Healing)」一书中表示，自癒力就是人体内医术高明的医生。

　　目前台湾六十五岁以上的长辈约有二百五十万人，其中需要卧床或照护服务的约五十万人以上，当我们在照顾这二成的失能或失智者时，是不是也别忘了另外的八成长者呢？而卧病需要他人照护的人数每年以六千人的速度逐步增加，若能减缓进入失能或失智的年限，也就能以更积极有效的方式来处理老年人的照护问题，提升当事者及其家属的生活品质，同时也可降低社会资源的负担。社会上绝大部分的资源都放在病后的照护，虽然仍然不够，但是如果新增的病患人数不减缓下来，将来照护问题会比现况严重百倍，这个问题大家可曾思考过。 作者以提升人体自癒力为工作目标，希望以更积极有效的方式来处理老年人的照护问题，提升当事者及其家属的生活品质，同时也可降低社会资源的负担。因此借由这本书推广自癒力的观念，期待看到更多「自癒力」的种子在社会各处发芽、成长、茁壮。

各方推荐

　　（节录）你找到最好的医生了吗？—自癒力　陈月卿／癌症关怀基金会董事长
　　其实自癒力也就是我们的免疫力。免疫细胞不只能保护身体不受外来细菌、病毒的侵害，防御感染；还能治疗伤口，修复体内的疲劳细胞，让我们健康、活力充沛；更好的是他还能促进新陈代谢，提高身体机能，防止细胞组织老化。所以免疫功能好的人不仅修复能力强，看起来比较年轻，连女性在意的皮肤粗糙、长痘痘，免疫细胞都能帮忙。
　　许先生这本《找回身体里的医生---自癒力》内容活泼生动、深入浅出，用故事性和对话方式把自癒力的观念和提升自癒力的方法都做了详细阐述，如果每天读一篇，也立即照着实践，很快就可以把自癒力找回来。不论你现在几岁，都有效唷！

　　（节录）做个快乐银发族　蔡素贞／台北市松山社区大学校长
　　扬生慈善基金会设立扬生六○馆（取留龄的谐音），及与开学合作的出版品《找回身体里的医生—自癒力》，主要工作就是要把身体里的医生找回来，这个医生的名字就叫「自癒力」，他可以减少人体的病痛，失能失智的人口自然也就少了。基金会希望能推广「启动不卧病、不失智的生活」，教大家轻松吃得对、动得巧、睡得好、笑得多，强化身体的自癒力，换来不卧病、不失智的精彩人生！书中提醒大家要从日常生活做起以预防卧床人生。

　　（节录）预防胜于治疗　王郁燕／《熟年志》总编辑
　　目前台湾六十五岁以上的长辈约有二百五十万人，其中需要卧床或照护服务的约五十万人以上，当我们在照顾这二成的失能或失智者时，是不是也不要忘了另外的八成？而卧病需要他人照护的人数每年以六千人的速度逐步增加，若能减缓进入失能或失智的年限，也就能以更积极有效的方式来处理老年人的照护问题，提升当事者及其家属的生活品质，同时也可降低社会资源的负担。
　　因此，扬生慈善基金会的扬生六○馆有别于其他团体，扬生仅锁定健康、亚健康的长辈族群，而非在日间照护。这次更将活动经验集结出版书籍，特别将参与者的疑惑与问题一一列出、详解，透过书中的解释，读者也更进一步了解，扬生慈善基金会所强调的「自癒力」是怎么一回事。

找回身体里的医生：自癒力 导读： 本书并非一部传统意义上的医学教科书，它更像是一份邀请函，邀请你踏上一段深入探索自身潜能的旅程。在充斥着专业术语和复杂疗法的现代医疗体系中，我们常常忘记了一个基本的事实：我们身体内部蕴藏着强大的自我修复与平衡能力。这本书的核心理念，正是唤醒并重新激活这份与生俱来的“内在医生”。 第一部：认知的觉醒——理解身体的语言 在现代社会，我们习惯于将“健康”外包给专家，将“疾病”视为无法抗拒的入侵。然而，真正的健康始于我们对身体发出的信号的解读。本书首先着力于改变读者的基本认知框架，从“被动接受治疗”转向“主动参与疗愈”。 第一章：告别“疾病中心论” 我们首先探讨了当代医学的局限性，并非否定其在急性病和创伤处理中的卓越贡献，而是指出其在慢性病和亚健康状态管理上的不足。重点在于，多数慢性病是身体系统失衡的长期表现，而非单一病毒或细菌的攻击。本书强调，症状（如疼痛、疲劳、炎症）并非敌人，而是身体在试图引起我们注意的信号。理解这些信号的深层含义，是“内在医生”开始工作的起点。 第二章：连接心身：情绪与生理的桥梁 情绪对身体的影响，早已超越了单纯的心理学范畴，它直接作用于我们的内分泌系统、免疫系统和神经系统。本书详细阐述了长期压力、未被处理的创伤以及负面情绪（如恐惧、愤怒、焦虑）如何通过皮质醇和肾上腺素通路，系统性地削弱身体的自愈力。我们不会提供僵化的情绪管理技巧，而是引导读者建立起对自身情绪波动的敏感度，学习如何“消化”而非“压抑”情绪能量。例如，通过对呼吸模式的细微调整，如何直接影响迷走神经的张力，从而进入更利于修复的副交感神经主导状态。 第三章：营养的智慧——喂养内在的修复团队 本书对营养的探讨，超越了卡路里计算和宏量营养素的比例，回归到食物的“信息素”本质。食物不仅提供能量，更是构建细胞、调节基因表达的蓝图。我们会深入解析“肠道-大脑轴”的复杂互动，强调肠道微生物群落对免疫调节和情绪稳定的关键作用。内容会涉及如何挑选高生物利用度的营养素，以及何时需要适度地限制某些被过度推崇的食物，以减轻身体的消化负担，让修复系统得以优先运转。这里的核心是：每个人身体对食物的反应都是独特的，需要学会倾听自身对不同食物的真实反馈。 第二部：激活潜能——启动身体的自愈系统 这一部分是全书的操作指南，旨在提供一套系统性的方法，用以增强身体的自我修复机制。 第四章：睡眠的炼金术：深层修复的黄金时间 睡眠是身体进行“系统维护”和“垃圾清理”的主要时段。本书将睡眠视为一种主动的、动态的生理过程，而非简单的“关机”。我们将探讨深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠在记忆巩固、激素平衡和炎症清除中的具体作用。我们将介绍一些非药物性的策略来优化睡眠环境和内在节律，比如精准把握“入睡窗口”、利用自然光线调节褪黑素分泌，以及如何通过睡前冥想来平息“思绪的河流”，确保身体能够顺利进入深层修复模式。 第五章：运动的处方：激活细胞的“清道夫” 运动的益处是多方面的，但本书侧重于它对细胞层面的影响。我们将讨论有氧运动如何提高线粒体的效率（身体的能量工厂），以及适当的阻力训练如何通过刺激肌肉的微损伤和修复过程，促进生长激素的分泌。更重要的是，我们将强调“适度”和“多样性”。错误的运动方式可能成为新的压力源，因此，重点在于找到与自己身体能量水平相匹配的活动，例如，如何将温和的伸展与间歇性的高强度刺激结合起来，以最大化身体的适应性反应，同时避免过度训练导致的皮质醇失衡。 第六章：呼吸的力量：掌握生命节奏的开关 呼吸是我们唯一可以有意识地同时控制自主神经系统和自主呼吸的桥梁。本书将呼吸技巧提升到一种精细调节工具的高度。我们会教授几种基础但强大的呼吸模式，比如“4-7-8 呼吸法”在应对急性压力时的即时镇静效果，以及“盒式呼吸法”在增强专注力方面的应用。重点在于，通过缓慢、深沉、有节律的呼吸，我们能够有效地降低交感神经的活跃度，直接向大脑发出“安全”的信号，从而为免疫系统和消化系统腾出资源，让自愈力得以发挥。 第三部：超越日常——环境与精神的校准 真正的健康需要与我们的外部环境和内在信念系统相协调。 第七章：环境的隐形压力：电磁场与毒素的负荷 现代生活充满了我们不易察觉的环境压力源。本书将客观分析生活环境中可能存在的隐形干扰，如特定频率的电磁波对生物电活动的潜在影响，以及日常用品中常见的内分泌干扰物（EDCs）如何干扰身体的激素平衡。我们不会鼓吹恐慌，而是提供实用、可行的“去毒化”策略，帮助读者在不脱离现代生活的前提下，最小化环境负荷，减轻身体持续抵抗外界干扰所耗费的能量。 第八章：意念的雕塑家：信念与期望对疗愈的影响 人类的信念系统对身体反应有着惊人的影响力，这已被安慰剂效应所证实。本书探索了“自我效能感”——即相信自己有能力影响自身健康状态——如何成为自愈力的强大催化剂。我们将探讨如何通过积极的自我对话、视觉化练习以及感恩练习，重塑大脑的默认设置。这些练习的目的，是培养一种深层的、内在的确定性：“我的身体知道如何康复”，从而支持免疫系统和修复机制的最高效运转。 结语：持续的校准与合作 《找回身体里的医生：自癒力》的终极目标，是培养读者成为自己健康旅程中无可替代的首席执行官。真正的自愈力不是一蹴而就的奇迹，而是一种持续学习、细心聆听、不断校准的动态过程。它要求我们放弃对外部“灵丹妙药”的依赖，转而信任并与身体内部那个古老、智慧的“医生”建立起终生的合作关系。 本书适合人群： 感到长期疲惫、精力不足，却找不到明确病因的职场人士。 正在处理慢性炎症或功能性失调，希望采取更整体、生活方式导向方法的个体。 对身心连接感兴趣，希望深化自我觉察和内在平衡的探索者。 寻求在现有医疗方案之外，增加主动干预健康管理能力的任何人。

作者简介

许光扬

　　扬生慈善基金会 董事长•法鼓山人文社会基金会 董事 喜欢过简单的生活，喜欢阅读，也喜欢看到长辈们安享自在有尊严的晚年时光。

美国安德列威尔医师给台湾读者的话
推荐序一　你找到最好的医生了吗？—自癒力 陈月卿
推荐序二　做个快乐银发族 蔡素贞
推荐序三　预防胜于治疗 王郁燕
作者序　自在有尊严的老后
扬生慈善基金会

自癒力
1／关于自癒力
认识生命中的贵人
2／新独立宣言
解决照护问题的好方法
3／身体里的医生
每个人都拥有的超能力
4／癌症观念决定健康
5／远离癌症抗癌防癌，关键在好的生活习惯
6／把医生找回来自癒力就是你身体里的医生
7／「3 ＋1」
3 ＋1是通往健康的直达车
8／饮食 吃对，人就健康了
9／预防重于治疗 远离疾病的好方法
10／素食和肉食 饮食均衡保健康
11／自己能不卧病 是给家人最好的礼物
12／跌倒 跌倒是卧病的三大主因之一
13／生活习惯病
坏习惯是生病的主因
14／笑容 微笑是健康的守护神
15／做个快乐的银发族
唯有健康的身体，才有幸福的晚年
16／银发族与财务规划
身边要保有相当的现金和资产

故事
17／小民
18／阿嬷
19／父与子
20／阿森伯的故事
21／秀枝

问答集
22／浅谈静坐
23／肠胃问答集
24／失智问答集
25／眼睛问答集
26／高血压问答集
27／喝水问答集
28／糖尿病问答集

29／扬生六○馆的故事
关于扬生六○馆

序

自在有尊严的老后

　　顾好自己的健康，不是为了追求寿命的延长，而是为了能开心自在的享受我们拥有的时光。

　　虽然国人平均寿命提高为女性八十三岁，男性七十六岁，但据东海大学林正祥教授根据国健署提供的资料统计分析，发现年长者在六十岁到八十岁之间的二十年，平均有约十一年是在卧病中度过，谈不上生活品质，只有约九年是生活可自理，得以享受晚年时光。这样的结论是我们不愿意看到的。

　　扬生慈善基金会成立的宗旨，就是希望能协助年长者缩短卧病的年数，而延长身体健康的年数，开心自在地享受我们这辈子拥有的时光。

　　健康不贵，不需要很多金钱的花费，因为健康与否的关键就在我们自己身上。西方医学之父希波克拉底（Hippocrates）医师曾说：

　　「疾病的疗癒是透过自身的自癒力，医生只是从旁协助而已。」

　　因此，只要保养好与生俱来的「自癒力」，他就会是身体里医术高明的医生，随时为我们处理因外在因素带来的病痛，在未累积成大病之前保住我们的健康，达到预防于未病的目标。

　　「自癒力」三个字在报章杂志上经常出现，很多人对他并不陌生。令人遗憾的是，在由我们基金会设立的「扬生六○馆」的学员调查中，发现还没有参加课程的新学员对「自癒力」对身体健康的重要性和如何保养「自癒力」有了解的人数百分比偏低，因此，在「扬生六○馆」开设的课程和活动中，我们开发了简单易懂，容易记也容易做的「自癒力」保养教材，协助学员在课程和活动中把「自癒力」的保养方法潜移默化到日常生活中。

　　「扬生六○馆」开馆近两年，有超过七千人次的学员参加各种课程、讲座和活动，从学员的问卷调查统计分析，显示超过八成的学员对「如何保养自身的自癒力」很了解或了解，同时也因为参加扬生六○馆的课程，有近七成的学员开始尝试比较养生的生活，并自觉身体状况已有改善，更重要的是，他们已经有自己会因为保养「自癒力」而愈来愈健康的预期心理，信则灵，信心配合生活习惯的改善，保健康的效果一定会更好。另一个发现是，家人或亲友的参与和鼓励，对长者为了健康而愿意改变生活习惯的助力非常大。家人或亲友的关心或鼓励，一方面可增加和长辈互动的话题，也是长辈持续改善行之有年的生活习惯很重要的动力。家里的长辈身体健康，做子女的，也就安心了。书里的篇章大都是「扬生六○馆」课堂上使用的教材。其中有部分曾以「少过」的笔名登载在扬生慈善基金会的网站上。如今把它们集结成册，希望能和更多关心自己和家人身体健康的朋友分享。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 这本书真的让我眼前一亮！我一直对身体的奥秘充满好奇，也常常在各种健康信息中感到迷茫。而《找回身体里的医生：自愈力》就像一位循循善诱的导师，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了身体自我修复的强大能力。读完之后，我才意识到，很多时候我们所谓的“生病”，其实是身体在发出信号，而我们只需要学会倾听，并提供适当的支持，身体就能自己找到解决之道。书中提到的很多概念，比如“内环境的平衡”、“免疫系统的智慧”等等，都让我豁然开朗。我尤其喜欢作者对于生活方式对身体影响的阐述，那些看似微不足道的日常习惯，原来都在潜移默化地影响着我们的自愈能力。我开始反思自己的生活习惯，尝试做出一些调整，比如更规律的作息，更健康的饮食，以及更多的运动。这不仅仅是一本书，更像是一个开启身体潜能的钥匙，让我重新认识了自己，也对未来充满了信心。它让我明白，真正的健康并非遥不可及，而是就蕴藏在我们自己的身体之中，等待我们去发掘和激活。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 刚翻开这本书，我以为会是一本枯燥的医学科普读物，没想到却是一场关于生命能量的奇妙探索。作者的文笔非常生动，没有生硬的专业术语，取而代之的是充满画面感的描述，仿佛能看到身体里的细胞在辛勤工作，免疫系统在严密布防。它不仅仅是知识的传递，更是一种情感的共鸣。我经常因为小病小痛而焦虑，总觉得身体不堪一击。但这本书让我看到，即使在最微小的层面，我们的身体都在以惊人的韧性和智慧应对挑战。它让我学会不再过度依赖药物，而是先尝试从内里着手，调整情绪，改善睡眠，给身体一个喘息和自我修复的空间。读到关于身体记忆的部分，更是让我惊讶，原来我们过去的经历，甚至情绪，都可能以某种方式“刻”在身体里，影响着我们现在的状态。这让我对“身心合一”有了更深刻的理解。这本书真的让我感觉不再孤单地与疾病抗争，而是成为了自己身体的盟友，共同维护着这份宝贵的健康。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 这是一本能够改变你对健康认知，甚至生活方式的宝藏书籍。我一直以来都对“亚健康”的状态感到困扰，总是觉得身体这里不舒服，那里不舒服，但又说不出个所以然。这本书的出现，就像一道闪电，照亮了我内心的迷雾。它用一种非常诗意的方式，阐述了身体的“自愈力”这个概念，让我明白，我们体内的确有一个无比强大的“医生”，只是我们常常忽视了它的存在，甚至还在阻碍它工作。作者在书中分享的许多案例都非常具有说服力，让我看到，通过调整生活方式，改善心态，很多看似难以解决的健康问题，都能得到有效的改善。我特别喜欢书中关于“顺应自然”的理念，提醒我们要尊重身体的节奏，不要过度透支，也不要过度焦虑。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受疾病的侵袭，而是有了主动权，成为了自己健康的主宰者。它让我更加珍惜自己的身体，也更加敬畏生命的奇妙。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 这本书给我的感觉就像是在平静的湖面投下了一颗石子，激起了层层涟漪，让我的思绪久久不能平静。我一直以来都对“治愈”这个概念抱有固有的看法，认为疾病需要外部的干预才能解决。然而，《找回身体里的医生：自愈力》这本书完全颠覆了我的认知。它让我看到了身体内部蕴藏的强大生命能量，以及身体自我修复的惊人潜能。作者以一种非常细腻而深刻的视角，描绘了身体的运作机制，以及我们如何能够通过最自然的方式，去唤醒和激发这种潜能。我从中学习到了很多关于如何“听懂”身体语言的技巧，比如如何通过细微的不适来感知身体的需求，以及如何通过调整饮食、睡眠和情绪来支持身体的自愈过程。这本书不仅仅是关于身体的健康，更是关于一种生活态度，一种与自己身体和谐相处的方式。它让我重新审视了现代社会中我们对待身体的普遍误区，并给予了我一条通往真正健康的，更加智慧的道路。

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 我原本以为这是一本关于医学理论的书，但实际读下来，它更像是一场关于生命本质的哲学探讨。这本书以一种非常人性化和充满智慧的方式，揭示了身体内部惊人的自我修复机制。我一直以来都习惯于将健康问题归结于外部因素，或是药物的疗效。然而，作者通过大量的论述和举例，让我深刻地认识到，我们身体本身就拥有强大的“医生”，只是我们常常因为各种原因，屏蔽了它的声音，或是削弱了它的能力。书中对于“压力”和“情绪”对身体影响的阐述，让我感触良多，也让我意识到，心理健康与身体健康是密不可分的。这本书让我学会了如何从更深层次去理解“健康”的含义，不再仅仅关注疾病的消除，而是关注身体整体的和谐与平衡。它提供了一种全新的视角，让我们能够以更积极、更主动的态度去面对健康，去拥抱生活。这是一本能够滋养心灵，也能够重塑身体的优秀作品。