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手脚冰冷、肩颈僵硬、便祕……
　　你是否常常饱受身体不适的问题？
　　就算去医院检查，也都被说「没问题」，找不出可以解决的办法……
　　「难道就要这样身体不适一辈子了吗……？」

　　不！只要作对唿吸法，就能改善这些不适的问题！
　　改变错误的唿吸方式，让你重获新生、脱胎换骨！
　　不用花钱，也不必花时间，无论何时何地，只要利用身体就能办到。

　　「照镜子变成一件快乐的事！」
　　「上妆的感觉跟以前完全不一样～」
　　「随随便便就瘦下六公斤！」
　　来自学员热烈的回馈，仅仅只是认真执行唿吸法2～3个月，不只是外表，连内在都「回春」了！

　　作者运用江户时代白隐神僧的唿吸法，改善长达15年的身心不适！

　　利用轻松的禅式唿吸，教导人们深而缓的正确唿吸，提高血液循环与新陈代谢，清洁及消除体内的锈蚀及泥垢，让人在一吸一吐之间愈来愈健康！打造由内而外的健康美丽！

　　不必再担心年龄增加、身体机能退化，只要认真执行，身体就能自然而然地回到青春状态！

　　▋心理与身体的不适，主要是因为浅层唿吸所引起的。
　　放轻松、深深地「吐气、唿吸」，提升血液循环、提高体温！
　　肌肤问题、肩膀僵硬、便秘……等身体不适的毛病全部消除！

　　▋想要健康有元气，全由吐了多少气来决定。
　　使用「深深吐气的唿吸方式」，将脏东西每天确实地排出去，把身体归零，打造及改变身体状态，让身体能迎接新的每一天。

　　▋「深而长的唿吸」，让禅僧延年又益寿。
　　「禅式唿吸法」是在没有医疗的江户中期时代，由地位崇高的禅僧「白隐禅师」所传承下来的健康养生之道。在平均寿命据说只有四十多岁的时代里，白隐禅师却能健康地活到八十四岁的高龄！

　　▋彻底改善不适症状的健康唿吸法。
　　→改善更年期症状
　　利用禅式唿吸法来调整自律神经，用脸红心跳来调整荷尔蒙系统，这加乘的效果将可以让全身的运作变好。持续做禅式唿吸，身体与心理似乎就能变成可以轻松跨越更年期的状态。

　　→改善漏尿症状
　　在端正姿势下所进行的禅式唿吸法，不仅腹部能够紧实，尿道也跟着紧实，带来了改善漏尿的效果！

　　→改善生理不顺、生理痛
　　禅式唿吸法能充分地活动子宫，促进下腹部血液循环，所以能改善生理期不顺的情形，同时还可以消除生理痛！

　　滋润身心，延续古法的健康养生王道──「禅式唿吸法」，让你不花钱就能拥有年轻的健．康．美！

作者简介

椎名由纪Shiina Yuki

　　第四十届东京小姐第一名

　　唿吸顾问、体内对话株式会社代表人，早稻田大学第一文学部哲学科毕业。

　　运用日本江户时代白隐神僧之唿吸法，改善了自高中时期开始，长达15年的身心不适，自此之后不再有身心失调之情况。于是整理出一套「禅式唿吸法」，并致力推广。目前除了针对一般群众开设唿吸课程，同时也对企业及团体等单位，举办诸多禅式唿吸法的演讲。

　　禅式唿吸法官方网站
　　www.zenkokyu.com

禅式唿吸养生法　利用轻松的禅式唿吸法，让你年轻得有如变了个人似的！

自序……3
第一章　老化，或许全是唿吸的错……13
身体老态龙钟，心理也跟着老态龙钟……14
无论从几岁开始，身体都能够重建……16
压力会让身体僵硬、不灵活……18
「不舒服」和「疾病」不一样……20
和补充比起来，排出才是更重要的事……22
年轻的秘密就在于柔软度……24
血液循环变好，自然而然就会瘦下来……27
唿吸美人就是肠道美人……29
睡得沉又香，第二天早上醒来也格外清爽……32
睡着的时候也可以变成素肌美人！……34
奇蹟发生，更年期也烟消云散……37
私密而恼人的「漏尿」问题也解决了……40
控制经血，舒适快意地度过生理期……43
即使流汗也不担心体臭……44
稳定血压，使高血压的人血压下降，低血压的人血压上升……47
最适合预防生活习惯病，让一辈子青春无比……49

第二章　接下来正式开始学会腹式唿吸！……53
腹式唿吸和胸式唿吸的用途，各不相同……54
你的唿吸是腹式唿吸？抑或是胸式唿吸？……56
挑战腹式唿吸之前，请先深唿吸三十秒！……57
收音机体操的深唿吸并不是放松的深唿吸！……58
首先请从躺着的状态，开始做腹式唿吸吧……59
第一步　「卧姿腹式唿吸」的准备动作～髋关节伸展操～……62
第一步　「卧姿腹式唿吸」的准备动作～大腿伸展操～……63
第一步　「卧姿腹式唿吸．第一天」学会自在地放松整个力道……64
第一步　「卧姿腹式唿吸．第二天」打造基础的姿势……66
第一步　「卧姿腹式唿吸．第三天～第七天」终于开始正式挑战腹式唿吸……68
第二步　「坐姿腹式唿吸」的准备动作～Ｃ曲线伸展操～……70
第二步　「坐姿腹式唿吸」的准备动作～脖子回转伸展操～……72
第二步　「正确地了解骨盆」腹式唿吸不可以没有骨盆的配合……73
　　　　记住骨盆的名称……75
第二步　「坐姿腹式唿吸．第一天」练习正确的坐姿……76
第二步　「坐姿腹式唿吸．第二天～第七天」利用数息观，练习腹式唿吸……78
第三步　「站姿腹式唿吸」的准备动作～顶天立地伸展操～……80
第三步　「站姿腹式唿吸」的准备动作～双胛振翅伸展操～……82
第三步　「站姿腹式唿吸」的准备动作～蜷缩嵴椎体操～……83
第三步　「站姿腹式唿吸．第一天」练习让骶骨直立……84
第三步　「站姿腹式唿吸．第二天」练习让肋骨直立……86
第三步　「站姿腹式唿吸．第三天～第七天」保持中心轴，学会腹式唿吸……88

第三章　唤醒身与心的禅式唿吸法……91
以禅为基础的「禅式唿吸法」……92
利用禅式唿吸法的精髓－－「药油」，进一步提升效果……94
进一步了解自己的身体……96
真正美丽而健康的人，充分了解自己的身体！……99
换个角度来看看另一批体内的员工们……100
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第一天］大脑、小脑、脑干……101
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第二天］气管、食道……102
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第二天］肺部、心脏……103
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第三天］胃、肝脏、胆囊……104
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第四天］胰脏、十二指肠、脾脏……105
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第五天］肾脏、输尿管……106
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第六天］小肠、大肠……107
［花一星期的时间，记住内脏的作用．第七天］膀胱、子宫、卵巢……108
［利用观想药草浴的方式，温热下半身］……109
〈禅式唿吸法　应用篇（一）〉改善起身晕眩、热潮红……111
［边走边做禅式唿吸法，效果绝伦！］……112
〈「边走边做禅式唿吸法」的准备动作〉利用海带伸展操，放松身体……113
〈禅式唿吸法　应用篇（二）〉边走边做禅式唿吸法……114

第四章　青春永驻又温暖柔和的人，如何调整心理状态……117
利用禅式唿吸法，建立平常心……118
「深而长的唿吸」，让禅僧延年益寿……120
重视现在、活在当下……123
不是「抗」老化，而是「累积美丽的岁月」……126
放眼大自然，聪明地让心灵变得从容而有空间……129
建议拥有「小确幸笔记本」，让心态更积极……132
笑门福自来……134
对谈
椎名由记　×　打越晓
唿吸法可以带出人类最大的可能性……137
结语……156
参考文献……159
内文插画：濑芹つくね

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