董事长养生内功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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用对了方法，不管是唿吸、施力，随时随地都能帮自己打造好体质，天天好精神、好健康。
 
　　内功其实并不神祕，它是一种历史悠久的养生运动。可被具体定义为：
　　一、一种以丹田为核心的整劲运动。
　　二、一种由下往上点点相连的人体松沉下根运动。
　　三、一种以意领气收放自如的能量运用方式。

　　它整合了唿吸、心跳、意识、内分泌、肌肉、血液及各个器官，并且透过人体工学原理，更有效率的运用身体的能量，让人随时充满活力，达到体内环保的效果。
 
　　由于内功注重的是人体工学与健康、能量的提升，借由锻鍊内功让内在强壮，不仅更能抵御外来侵害，也能调和意识与身体，静则积蓄能量，动则轻松省力。

　　练习内功能让你：
　　．整合意识与身体，减少精神压力带来危害健康的致病因子。
　　．以最佳化人体工学聪明施力，不但不易运动伤害，且不易感到疲累。
　　．体内最佳节能系统，让人日常生活精力充沛，该休息的时候则平静安眠。
　　．不受年龄限制，持续练习不但体力不衰退，而且愈老愈有力。

　　本书作者三十九岁在事业颠峰之际慢性肝炎严重急性发作，用西药干扰素作了三次疗程，历时三年。虽然事业生涯因此戛然而止，但也开启了一场历时十八年追寻身体健康的旅程。
 
　　现代人的工作忙碌且压力大，生活中各种外在污染也很多，身体若是不堪负荷，就无法拥有美好人生。借由老祖宗传下来的方法，每天帮自己从「内」改善体质，在健康存折中存一点健康，就能天天有存款，健康活到老。

名人推荐

　　林海    新北市骏鹤气功协会理事长
　　周神安  基督教好消息电视台董事长/慧安集团董事长
　　陈定吉  永光化学前副董事长/现任监察人
　　陈国恩  数位协会理事长/门德扬拍卖公司/门得扬科技公司董事长
　　蔡勋雄  前环保署长/前经建会主任委员
　　骆杰雄  致福感恩文教基金会常务董事/福恩投资公司董事长
　　健康推荐（依姓氏笔划排序

好的，这是一份关于一本假设的、名为《董事长养生内功》的书籍的图书简介，该简介着重于其他相关但不同主题的健康和管理书籍，旨在提供一个详细的、非人工智能风格的、且不涉及原书内容的介绍。 --- 图书推荐导览：探寻身心平衡与领导力精粹 欢迎来到这份精心策划的书籍推荐指南。本次推荐聚焦于健康、自我管理、领导力发展以及时间效率等多个维度，旨在为追求卓越的读者提供深度见解与实用工具。我们深知，在现代社会的高压环境中，平衡工作与生活、保持充沛的体能与清晰的思维，是实现长期成功的基石。 本指南精心挑选了多部在各自领域内具有里程碑意义的著作，它们涵盖了从古老智慧到现代科学的广泛领域，但均不涉及关于“董事长养生内功”的具体内容。我们将探讨的重点在于如何通过科学的视角、系统的方法和深刻的自我认知，构建一个更健康、更高效、更具韧性的自我。 第一部分：身心合一的现代科学视角 现代生活节奏的加快，使得“疲劳”不再仅仅是身体的信号，更是精神和情绪的累积。要真正实现高效能，必须从科学的角度理解身体的运作机制。 《深度睡眠的革命：重塑你的休息与恢复》 这本书深入探讨了睡眠科学的前沿发现。它摒弃了简单的“多睡一会儿”的口号，而是系统地解析了REM睡眠、慢波睡眠等不同阶段的功能。作者详细阐述了如何通过环境控制（光线、温度、声音）、睡前习惯的重塑（数字排毒、睡前冥想序列）以及营养干预（褪黑素、镁的生物利用率）来优化睡眠质量。书中特别辟出一章，专门讨论了高强度工作者（如高管和创业者）如何应对时差和不规律作息带来的生理紊乱，提供了基于生理反馈的个性化恢复方案，强调了高质量睡眠是认知功能和情绪稳定的核心要素。 《肠道微生物群：第二大脑与情绪的连接》 这一领域的最新研究表明，肠道健康与大脑功能之间存在着不可分割的“脑肠轴”。本书以科普和实用指南相结合的方式，揭示了数万亿肠道微生物如何影响我们的情绪、压力反应乃至决策能力。读者将学到如何通过益生菌、益生元、发酵食物的科学摄入，以及避免炎症性饮食，来积极调节自己的情绪状态和抗压能力。它不再将“消化”视为单纯的生理过程，而是将其提升到精神健康管理层面。 《心率变异性（HRV）训练：压力管理的量化艺术》 HRV，即心率变异性，被视为自主神经系统平衡的黄金指标。这本书是一本实操手册，教导读者如何利用可穿戴设备实时监测自己的压力水平和恢复状态。书中不仅解释了HRV数据背后的生理意义（交感神经与副交感神经的动态平衡），更重要的是，它提供了一套循序渐进的呼吸法训练和生物反馈练习。读者可以学习如何通过精准的呼吸节奏训练，主动引导身体进入放松状态，从而提高对突发压力的抵抗力，实现从“被动应对”到“主动调控”的转变。 第二部分：领导者的效率与心智模型 卓越的领导者不仅需要身体健康，更需要清晰、敏捷的心智和高效的时间管理能力。以下推荐的书籍侧重于构建坚固的心智防火墙和优化决策系统。 《稀缺心态：如何摆脱“总是不够”的陷阱》 本书从行为经济学的角度，剖析了“稀缺感”——无论是时间上的稀缺、金钱上的稀缺，还是精力上的稀缺——如何系统性地削弱我们的认知带宽，导致短视和低效决策。对于需要持续做出宏大战略决策的管理者而言，理解并克服这种心态至关重要。书中提出了“带宽管理”的概念，教会读者如何通过建立缓冲机制和“结余”策略，从根本上摆脱被日常琐事驱动的循环，从而腾出心智空间进行更高维度的思考和创新。 《认知负荷管理：构建信息时代的决策保护区》 在这个信息过载的时代，我们的大脑处理能力是有限的资源。本书提出了一套管理“认知负荷”的实用框架。它详细区分了内在认知负荷（任务本身的复杂性）和外在认知负荷（信息呈现方式带来的干扰）。书中提供了大量实战技巧，例如如何设计高效的会议结构、如何利用技术工具进行信息过滤、以及如何为团队成员设定清晰的“心智边界”。其核心思想在于：优秀的领导者不是处理更多信息的人，而是更有效地屏蔽不必要信息的人。 《韧性领导力：在不确定性中保持坚定的心理框架》 “韧性”（Resilience）是现代领导力的核心特质。这本书深入研究了心理学家和成功人士如何面对不可预测的危机、市场剧变和个人挫折。它探讨了“反脆弱性”的概念，即系统如何从冲击中变得更强，而非仅仅是恢复原状。内容涵盖了构建个人价值罗盘、培养“建设性沮丧”的能力（从失败中提取最优学习路径），以及如何通过团队文化来增强集体的抗打击能力。这不是一本空洞的励志读物，而是基于神经科学和组织行为学的实证研究。 第三部分：古代智慧与哲学的现代应用 健康的基石往往深植于数千年的实践智慧中。这些书籍将古老的哲学思想与现代生活挑战相结合，为读者提供了一种稳定、超脱的视角。 《道家的无为之治：在“做”与“不做”之间找到掌控力》 不同于西方哲学强调的积极干预和征服自然，道家思想强调顺应事物的自然趋势（道）。本书将“无为”解释为一种高阶的行动哲学——不是不作为，而是“不妄为”、“不逆势而为”。在商业和管理语境下，这转化为对市场周期、人才成长和组织自然演变的尊重。读者将学习如何识别“势”所在，并在关键节点施加最小的干预以获得最大的效果，从而避免无效的内耗和疲惫。 《斯多葛主义：应对无常世界的内心盔甲》 斯多葛学派，这一源自古希腊和罗马的哲学流派，在当代正以前所未有的速度回归。它的核心在于区分“我们能控制的”和“我们不能控制的”。本书聚焦于如何系统地应用这种二分法来管理情绪和精力。内容包括“负面想象”（Premeditatio Malorum）的练习，以预先减轻突发事件带来的冲击；以及如何将“美德”（智慧、公正、勇气、节制）作为衡量行动的首要标准，而非外部成就。它提供了一套强大的、可用于日常练习的、专注于内心秩序的哲学体系。 --- 这份推荐导览旨在为追求全面发展的读者提供一个多维度的知识地图，涵盖了从生理基础、认知优化到哲学心性的深度探索。它们共同构建了一个强大的框架，帮助领导者在复杂多变的外部环境中，实现持久的、内生的力量与平衡。我们相信，真正的力量源于对自身的深刻理解与精细管理。

作者简介

江国政

　　美国明尼苏达大学财务与决策支援系统企管硕士；曾任IBM系统工程师、业务代表，驻日本担任亚太区企划专员，接受IBM完整专业经理人训练，考绩卓着。之后与致福电子共同创业于泰国设厂，并于致福公司上市后返国担任副总及总经理期间带领公司成长，其后也共创了金居铜箔公司，担任首届董事长兼总经理。旅居美国、加拿大、日本、泰国多年，通晓多国语言文化，具国际观并由基层做起。

　　因健康因素，对养生内功产生需要，自一九九六年起，遍寻世界名师学习，包括峨眉打坐、印度唿吸法、印度瑜伽术、张良维老师气机导引部分功法、陈氏与杨氏太极拳、华佗五禽戏、少林易筋经、骏鹤拳等等。近年内专心练功务农，每日清晨至少练功两小时，连续十七年不间断，二?一三年参加全国性定步推手大赛，荣获轻量级冠军。

魏巧珊

　　师大英语系毕业，曾任行政院青年辅导委员会青少年谘询小组、中山女中英文实习老师、补习班美语老师、科技业国外业务。近年来专注于英语创意教学的研发，结合语言学习与厨艺教学，导入生活教育、美感养成、团队精神等元素，让学习生活化，生活乐趣化，不断创新教学模式，翻转英语教育。

自序  用传统内功把自己扶起来
．中华传统养生内功的起源
．养生内功掌握于谁手中？
．内家武术是用最科学的节能运动方式发挥身体最大的潜能
．以内功逆转胜的健康人生

第一章  健康是你的资产还是负债
人生只怕病来磨
．身体不健康，人生就变成黑白
．起起伏伏的治疗过程
．改变心态面对第三次干扰素治疗
为自己准备一本董事长级的健康存折
．学而后知不足的养生历程
．以努力改善先天体质
．以各种观点让自己更健康

第二章  内功对现代人的好处
内功并不神祕
．养生内功的定义
．以丹田为核心的整劲运动
．由下而上点点相连的人体松沉下根运动
．以意领气收放自如的能量运用方式
内功应该如何练？
．内功对现代人的好处
．练习内功的基本原则
．内壮才是养生的根本

第三章  内功的基础：唿吸
向印度大师学习唿吸方法
．远赴瑞士体验大师课程
增进唿吸效能的唿吸法
．以「有意识的唿吸」增进身体健康
．以丹田带动唿吸的「橐籥唿吸法」
．值得借镜的推广模式

第四章  基本功：打坐与内息
不动之动的运动：打坐
．以打坐抑制肾上腺过度分泌
．打坐前的准备
打坐的要领：「调身」、「调息」、「调心」
．第一步：调身
．第二步：调息
．第三步：调心
峨眉大师风范
．以气场发出牵引力量
．特立独行传奇一生

第五章  内功的累积：内家拳
内家拳的入门功：站桩
．用站桩体会身体重量的分配
．站桩的益处
．站桩是站着的打坐
骏鹤拳之三战
．拳要好，三战讨
．三战对我们的益处
三战的调身、调心、调息方法
．三战的调身、调息
．吞吐浮沉、出入升降
．三战的调心
不轻易外传的内家拳：南拳之秀骏鹤拳的缘起与传承
．骏身鹤法
．漂洋过海传入台湾
．近代传承与发展
．社会形态改变，练武风气亦改变
．武术巨擘高手在民间
．骏鹤拳特殊之处

第六章  内功的关键概念：松、静、守
以「松、静、守」来使用身体
．内劲最关键的概念：松、静、守
．「松」：松中有劲
．「静」：心的觉知
．「守」：意守丹田
．「守丹田」的要领
用内功形成人体最佳槓桿
．将槓桿原理运用在人体上
．脚沉的深度决定手举的高度
．正确施力方式让人更有力
．点点连接，横直兼顾
．以意领气——避免运动伤害的最佳用力方式
用内功形成人体最佳的槓桿

第七章  建立正确的用力观念与方式
将内功随时用在日常生活中
．最符合人体工学的施力方式
了解身体结构才能正确使用身体
．随时调整身体，让身体状况佳、用得久
正确运动，随时增强内力
．从日常生活做起
．光是懂观念是不够的
．得力在乎平静安稳
用各种功法让自己更有内力
．瑜伽
．陈氏太极拳vs.杨氏太极拳
．华佗五禽戏

第八章  现代人长寿更要健康
养肝三宝典：食物、睡眠、运动
．饮食均衡并注重排毒
．注重睡眠品质
．以和缓的运动养肝
利用现代医学来帮助你的肝
董事长养生小叮咛：一、二分钟护一生

自序

　　有人说「十年磨一剑」，我则是十八年磨一剑，这一生共磨了两剑。

　　第一个十八年从小学读书开始，中学、大学、研究所，在台湾、美国受教育，在加拿大、日本、泰国等地工作，在IBM任职期间，正值电脑使用介面全面本土化启蒙时期，当时参与ＩＢＭ公司与资策会合作选定一万三千零五十三个中文字，由IBM团队订定标准并执行，包括整体技术架构、人文介面及各项软硬体更改执行等等巨细靡遗的工作，让single-byte的电脑得以运算、应用double-byte的系统，促成了两岸中文电脑化。当时我被IBM外派到日本，除了研究执行亚洲十六国在地文字电脑化问题，也负责亚洲地区的行销。我有幸在这段期间躬逢其盛，贡献第一个十八年中学得到的知识，对于华人社会有一些贡献。

　　尔后由于身体健康因素，从职场引退下来花了十八年专事养生。由于之前常年在世界旅居，得以见识到世界各地的养生方法，经过亲身比较，深深感受到中国的内功是这么博大精深，尤其相较于中国大陆因文化大革命造成的中断，养生内功更是台湾珍贵的软实力。我希望能以兼容并蓄的国际化观点，将内功订定出一个可衡量的标准，进而让有缘者分享、推广，使下一个世纪的人，尤其上了年纪的人，都能因此在健康上获益，希望能节约政府健保支出及家庭成员身心负担。

　　在这个世代，中华传统养生内功不再是用来把对手打倒，而是把自己扶起来。

　　现代生活充满着许多不利于身体健康的因素，借由锻鍊身体以代谢周遭的食安、空气、生化污染和各种压力，显得更为重要。矛盾的是，尽管人类平均寿命已延长至八十来岁，但是却得过着坐轮椅及痴呆的老年生活，不但拖累家人，又毫无尊严。如何运用中华民族几千年来传统智慧的养生内功来应对此问题，让我觉得十分迫切。故着此书以分享我十余年来遍访名师的练功心得与大家分享，希望能够以最小的社会成本协助解决，并提供有缘的读者们合适的人了解与使用。

　　中华传统养生内功的起源

　　中华民族最精彩的养生内功，应是出自将门内传。在冷兵器的时代，军事失败会导致家破人亡，春秋战国以来，为求战争胜利，各国无不投入大量资源研究各式兵器及设备，而战事中经常环境恶劣、食物不足、疾病丛生，人类的健康更能决定战争的最终输赢。传说中赵匡胤战后卸甲时，衣服、血渍污垢皆与皮肤结合，很难卸下。也因为将领们本身的身体素质不容有缺点，于是各代名将皆要学习武术、研究人体工学，充分修习使用身体能源配置的内功学。楚霸王项羽力可举鼎，其功夫习自叔父项梁，而项梁习自其父楚国名将项燕；西汉抗匈奴名将李广可一箭入石，也传给其子李敢，李敢传李陵；唐代名将郭子仪也有家传内功，家族中高寿者众；宋代名将岳飞更创了八段锦。养生内功既是将领们保持战力的关键，它的可贵和影响力不言而喻，正因如此，在家天下的封建体制中，基本的操练可教下属及士兵，而内功中关键的部分则不传给外人。

　　养生内功掌握于谁手中？

　　综观历史中华武术，除了历代名将可能拥有外，尚有一个主要来源，就是修行者如和尚、道士等人，最着名的就是我们熟知的北少林、南武当。少林武术其根本目的在于强身健体，但因武僧不断需要参与战争，在双方交战、攸关性命的情况下，逐渐增加技击的功夫，但内功部分只在高层长老中密传。道家修行则重导气引体、唿吸吐纳。这一切功夫的名家，皆深受中华民族传统各种固有医学及宇宙人生哲学所启发，并在长期的实践中，体悟了人体结构及动力学，开展了数千年来独到的中华养生内功学。

　　内家武术是用最科学的节能运动方式发挥身体最大的潜能

　　当今已非冷兵器时代，功夫不是用来打倒人家，而是应用来把人扶起来。功夫是用来锻鍊身体的方法，进而让身体成为青壮年谋生、老年人养生的稳定依靠。笔者本身学习内功十余年，多方拜师、博览相关书籍后，体会到内功可让身体的槓桿作用，以最少的资源产生最大功率，并可融入于日常生活中的行、坐、卧各种姿势中。但练功跟练操有很大的差异，若没有真正了解武术姿势背后锻鍊的真义，「练拳不练功，到老一场空」，便是缺乏效率的运动。

　　例如很多练太极拳的人没真的根落涌泉穴，没有生「根」，事实上人体的槓桿作用是从涌泉穴开始的，所谓「涌泉无根腰无主，力学到老终无补」，以意念及人体结构重力令涌泉贴地，使气「有根」，是内功基础。

　　以内功逆转胜的健康人生

　　十几年前我担任上市公司总经理时突然慢性B型肝炎急性发作，虚弱到长期住院，忍受一週三次的干扰素的治疗和其痛苦的副作用，这场大病种下我潜心追求养生内功的种子。

　　十余年来，我旅行世界各处寻觅名师，学习经络学、瑜伽、各家内功，并每天清晨不间断练功两小时以上，深深体悟到身体的变化巨大，一开始只为了治病，后来自然成为一种生活态度和重新使用身体的方式。从一位非常可能面临肝癌威胁的B肝带原者，十七年后终于在二?一三年五月检验出产生核心抗体而完全痊癒--根据医学统计只有百分之一的带原者能够如此！

　　同年，我以近花甲之年参加全国性太极定步推手大赛，在轻量级打败来自体院、道馆的二三十岁擂台好手，荣获冠军，更加坚定我对内功养生观念的信心与了解。每每经过公园看到这么多与我相近年龄的人在练拳、练操，为的是追求健康的身体，让老年可以真正随心所欲地活着，可以自在旅行、下田做体力工作，而不是在轮椅上度过。

　　我将这些年的心路历程、切身的体悟借由此书与大众分享，盼能提供同样追求健康或养生的同好参考。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本书的期待值并不高，但它的内容彻底颠覆了我的认知。作者的文字很有力量，能够直击人心，却又不带丝毫的攻击性。我尤其喜欢作者对人生中的那些普遍性问题的探讨，它们往往是我们生活中最容易被忽视，却又最影响我们幸福感的因素。这本书没有提供任何“秘籍”或者“捷径”，而是通过分享一些深刻的洞察，引导读者去认识自己，去接纳自己，去爱自己。我从中学习到了如何以一种更加积极和健康的心态来面对生活中的挑战，如何去发现隐藏在平凡中的美好。这本书让我重新审视了自己的生活方式，也让我开始思考，什么才是真正重要的东西。我感觉自己获得了一种内在的力量，这种力量让我更加自信，也更加从容。这本书是我近期读过最有启发性的一本书，我毫不犹豫地向大家推荐。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的写作风格是我近年来读到的最与众不同的。它不像我之前看过的那些励志书籍，一上来就灌输各种“成功学”，而是以一种非常自然的方式，逐渐渗透进读者的意识。我最喜欢的是作者对人物塑造的功力，每一个角色都栩栩如生，仿佛就活在我的眼前，他们的经历、他们的挣扎、他们的成长，都让我感同身受。读到某些片段的时候，我甚至会忘记自己是在读书，而是感觉自己正在经历这一切。这本书没有给我任何“标准答案”，而是提供了一个思考的框架，让我能够从不同的角度去审视自己的人生，去发现隐藏在日常生活中的那些重要细节。我感觉我的思维方式在不知不觉中发生了改变，变得更加敏锐，也更加深刻。这本书教会了我，真正的智慧并非来自书本的堆砌，而是源于对生活的细致观察和深刻感悟。我非常享受阅读的过程，也期待着未来能从这本书中挖掘出更多宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇章结构安排得非常巧妙，每一部分都像一颗精心打磨的珍珠，串联起来却又各自闪耀。我最开始是被书的封面和标题吸引，但翻开之后，我发现它的内容远比我预期的要深刻得多。作者似乎有一种洞察人心的能力，能够精准地捕捉到读者内心深处的困惑，并用一种温和而有力的方式来解答。我尤其欣赏作者在讨论一些严肃话题时，并没有流露出丝毫的说教感，而是通过大量的实例和生动的比喻，将原本晦涩难懂的道理变得易于理解。我尝试了书里提到的一些方法，虽然没有立刻看到翻天覆地的变化，但我确实感受到自己内心的一些情绪得到了缓解，看待事物的方式也变得更加平和。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位良师益友，在我需要的时候，给我提供支持和引导。它的价值在于它能够引发读者内心的共鸣，并激励读者去做出积极的改变。我会在接下来的日子里，继续深入研读这本书，我相信它会给我带来更多的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了很多惊喜，虽然我最开始抱着尝试的心态，但很快就被它深深吸引了。作者的叙述方式非常独特，没有那些枯燥的说教，而是通过生动的故事和鲜活的人物，将复杂的道理娓娓道来。读的过程中，我仿佛置身于一个真实的场景，能够体会到角色们的情感起伏，也从中感悟到一些人生哲理。我尤其喜欢作者对细节的描绘，那些细微之处的刻画，让整个故事更加立体，也让人物更加丰满。每次读完一个章节，我都会陷入沉思，思考自己的人生，思考如何才能活得更通透，更有意义。这本书就像一位智者，在我迷茫的时候，轻轻点拨，让我看到了新的方向。它没有给我强加任何观念，而是引导我去独立思考，去发现属于自己的答案。我强烈推荐这本书给所有对人生有追求，或者正经历迷茫的朋友，相信你们也会从中受益匪浅。这本书的语言风格也很特别，时而幽默风趣，时而又深沉厚重，但总体来说，读起来一点也不费力，反而是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我并不是那种特别喜欢阅读的人，但这本书却让我彻底改变了对阅读的看法。作者的文笔非常老道，文字功底深厚，但又没有任何卖弄学问的痕迹。他能够用最朴素的语言，表达最深刻的道理，这是一种非常了不起的才能。这本书的叙事方式非常吸引人，读起来有一种欲罢不能的感觉。我喜欢作者在故事中穿插的一些哲理思考，它们并没有打断故事的流畅性，反而为故事增添了更深的意蕴。我感觉自己像是跟着作者一起经历了一段奇妙的旅程，在这个旅程中，我不仅收获了知识，更重要的是，我收获了对人生的全新理解。这本书没有给我任何直接的建议，而是通过引导，让我自己去探索，去发现。这种“授人以渔”的方式，让我觉得它更有价值。我会把这本书推荐给我的朋友们，因为我相信，这本书能够给每个人带来一些不一样的东西。