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　　老祖宗的跪拜大禮，就是現代人生活大小病的最佳處方
　　隻要0.5坪空間，反覆8個動作
　　就能活絡氣血、遠離病痛！
　　實驗證明有效，好評熱潮延燒中！

　　使用者現身說法，親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效──

　　◎嚴重的糖尿病，兩星期血糖值迴歸正常！
　　◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬，兩星期迅速治癒！
　　◎工作姿勢不良引發的關節炎，兩個月有效強化關節！
　　◎有效預防中風、遠離肥胖！
　　◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓患者不再長期依賴藥物！
　　◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為癥狀！

　　根據中醫理論，早晨為陽氣萌動之時，在晨間進行108拜運動，是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動，是最溫和有效的全身運動，適閤工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限製，不必購買特殊道具，隻要0.5坪空間，反覆8個動作，就能就地養生補氣活血、充飽元氣！

　　特彆是中年以後的人，如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基，反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代錶性低強度有氧運動，不但簡單好學，更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。

　　108拜是一種獨自進行的運動，不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中，心靈會自然而然感到自由、喜悅；身體變得強壯的同時，心靈也獲得舒緩和療癒，這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。

　　透過108拜晨間養生操，許多人找迴瞭久違的身心健康，這套運動雖然與佛法相通，卻跨越瞭宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人，但經他指導而開始實作108拜運動的患者，除瞭病痛緩解之外，也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大傢一起來試試。108拜晨間養生操，狹義來說是一種讓身體健康的養生操，廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂，成就內在祥和平靜的簡易修練方法。

作者簡介

金載城

　　韓國中醫師，鑽研針灸學，麻浦區中醫師協會會長、曆任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念，成立「微笑中醫院」，擔任院長一職，提供病患微笑與健康。同時提倡適閤現代人健康生活的108拜運動，努力推廣該運動不遺餘力，著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對傢兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等書。

譯者簡介

遊芯歆

　　國立颱灣大學圖書館學係畢，韓國精神文化研究院韓國曆史學碩士，從事韓文書籍翻譯多年，譯作有《當地球大人遇見小王子》、《10分鍾的力量》、《禪師的證婚辭》、《麵相診病》、《大長今》（閤譯）、《大長今養生禦膳》、《他說，她說》、《英雄時代》、《葡萄園之戀》、《黃真伊》、《30歲賺足一生財富》、《喝星巴剋咖啡的女人vs.買星巴剋股票的女人》、《零錢百萬富翁》、《上班族說話高手》、《投入式思考：提升專注力的五階段學習法》等書。

推薦序1 108拜，可終身為伴的運動
推薦序2 同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜

前言 108拜找迴健康與此奇蹟體驗的分享

第一部 喚起身體健康的108拜運動
01　您平常運動嗎？
02　為什麼要運動？
　　運動對肌肉的效果
　　運動對血液的效果
　　運動對骨骼的效果
　　運動對神經係統的效果
　　運動對呼吸係統的效果
03　為什麼是108拜，又何謂108拜
　　從中醫學的基本原理來看108拜
　　108拜是最好的經絡運動
　　從肌肉學來看108拜
　　透過實驗證明的108拜效果
04　運動性質的108拜有何優點
　　完美的全身運動
　　低強度的有氧運動
　　以腹式呼吸．丹田呼吸促進氣血循環
　　適閤生活習慣病的治療．預防與控製
　　運動的實踐率與持續率卓越

﹝靠108拜重生的人們之一﹞ 跪拜的同時改寫「命運」：22年來靠著每天1000拜剋服腦性麻痺一躍而成畫傢的韓敬惠

第二部 喚起心靈平靜的108拜運動
05　想見我，先拜3000次再來
　　佛教與跪拜
　　佛教中的跪拜
　　佛教為何強調跪拜
　　佛教中的108拜
06　如今108拜是全民的健康療法，也是修行法
　　使我脫胎換骨的108拜
　　拯救我的健康與心靈的108拜
　　給予我身體活力、心靈平靜的108拜

﹝靠108拜重生的人們之二﹞ 跪拜救瞭我頻死的身體：體驗到每天108拜，100天的奇蹟後，投入跪拜修行的清見大師

第三部 正確的跪拜方法
07　跪拜時需要適當的舉止與思想準備
　　跪拜不是消耗精神的運動，而是活化精神的運動
　　五體投地：佛傢的跪拜
　　寺廟裏行五體投地拜禮的方法
　　生活禮儀上的跪拜禮
08　運動性質的108拜正確做法
　　跪拜時的注意事項
　　跪拜時的計數法
　　跪拜時的呼吸法
　　108拜運動前後該做的事情
　　108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎
　　108拜，這是什麼？

﹝靠108拜重生的人們之三﹞ 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開：擊敗病魔後到處宣揚108拜的曆史學者韓東一教授

第四部 以108拜運動恢復健康的實例
09　我真的起不來　慢性疲勞癥候群
10　曾是綜閤病院的食堂大嬸　肥胖、糖尿病、關節炎
11　我的孩子改變瞭　抽動障礙、注意力不集中、過動
12　開啓通往自然之路的108拜　異位性皮膚炎
13　讓我彆再吃降血壓藥吧　高血壓
14　以108拜運動預防中風
15　減重的真僞
　　一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重
　　很努力運動為何還瘦不下來
　　減重也會産生適應性
　　以108拜運動脫離肥胖

﹝靠108拜重生的人們之四﹞ 殊途同歸：基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜
　　世界上的各種跪拜
    西藏佛教與跪拜禮
　　報章雜誌所報導之跪拜者的幸福

後記　世上最美的，就是你的微笑

【運動性質的108拜 有何優點？】

近來，108拜的各種優點逐漸為人所知，也掀起瞭一股108拜之風。過去主要是佛傢為瞭消除心靈煩惱，獲得禪悟所修行的一種方法，當其卓越的運動效果傳開之後，練習108拜運動的一般人也日益增多。對於已確定108拜運動的效果，為瞭全國國民健康， 希望此運動能夠推廣成為全民體操的我來說，這真是個令人振奮的消息。
而來中醫院的患者們為瞭治療與控製疾病，開始瞭108拜運動，使得病情得以好轉。也有很多患者即使在病癥消失之後，仍舊繼續進行108拜運動。我想這是因為108拜運動擁有諸多優點，不僅對健康的影響卓著，對於忙碌的現代人來說，也是最閤適的運動。

▍完美的全身運動

若想提升運動效果到最大極限，就必須適當地活用全身各部位， 這是眾所皆知的事實。為瞭剋服大多數運動隻活用到身體特定部位的問題，一些瘦身、有氧機構中，還針對腰部、腿部、上半身等身體各部位設計專門的運動課程，教給需要的人。

人體結構乃是上下左右相互對稱，如果隻是反覆使用身體的某一些部位，反而是不智之舉。運動也是一樣，當身體活動時，最好能維持人體上下左右均衡對稱，從頭到腳均勻活動全身，不要有哪個角落氣血阻塞或肌肉緊綳，這纔是最重要的。如果從事如網球或棒球之類集中使用一側手臂，或如足球一樣，隻使用腳部持續運動的話，氣血就會過度流嚮一側，最後會破壞五髒六腑的均衡，造成身體病痛。

由統計結果可知，全世界運動選手的平均壽命不超過56歲。這些以運動為職業的人之所以壽命如此短，就是因為他們以爭奪名次為目的，過度運動所緻。但我們也可以說，他們是因為在均衡崩潰的情況下長期運動，纔會導緻此結果。

108拜活動到手、臂、背、腹、腿、腳趾，甚至頭部等身體各部位，是一種卓越的全身運動。雖然108拜的運動強度不高，但卻能顯現超高的運動效果，其原因便在於最有效地利用瞭身體各部位之故。

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每天108拜，晨間養生操：通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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