養生從放鬆開始：全球超過百萬人使用的身心解壓寶典（附放鬆導引CD） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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出版日期齣版日期：2015/01/29

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-25

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圖書描述

這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法

　　環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？
　　那麼，你需要放鬆瞭。
　　放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。
　　真正的放鬆，會讓身心像充滿瞭氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。
　　放鬆不需要工具，更不必花大錢，
　　是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。

　　養生以道傢為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。

　　本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所纍積的各種壓力，掃除得一乾二淨。

　　作者從十歲開始涉獵各傢身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控製；而且，更經曆瞭接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命産齣。

　　這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由韆錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大傢安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。

　　隻有真正放鬆，纔能解除壓力。隻有不斷地保持健康而有力的身心，纔能達到生命自由的目的。

　　讓心平和無畏，讓呼吸安穩溫柔，讓身體柔軟放鬆，
　　我們的心靈、呼吸、身體，完全放下瞭，
　　與大地閤為一體，不再有沉重的負擔，
　　而具備瞭無窮的威力。
　　──〈地球禪語〉‧洪啓嵩

名人推薦

　　行住坐臥，充滿緊張，請看洪老師如何教你二十四小時都可放鬆的妙方。——陳榮基（佛教蓮花基金會董事長、恩主公醫院創院院長、前颱大醫學院教授）

　　無論是身心壓力的解除，或是钜大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除瞭高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞産生一種積極主動的力量，讓身心趨嚮健康覺悟、光明圓滿。——龔玲慧（覺性地球協會會長）

【鄭重推薦】

　　◎Thakur S. Powdyel　不丹前教育部長（Former Minister of Education Ministry, Bhutan）
　　◎吳奇　世界傳統醫學聯盟主席／矽榖針灸名醫
　　◎陳昭義颱糖公司董事長
　　◎陳榮基　佛教蓮花基金會董事長／恩主公醫院創院院長／前颱大醫學院教授
　　◎龔玲慧　覺性地球協會會長
　　◎龔詠涵　覺性香氛療癒養生專傢

著者信息

作者簡介

洪啓嵩

　　地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。

　　1999年颱灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，所創發的「放鬆禪法」幫助瞭上萬的誌工及災民，進行災後心靈重建。

　　1999至2002年為颱灣法務部矯正司，培訓全颱監所管理人員禪坐師資逾韆人。曆年曾於颱灣的司法院、外交部等政府機關，及史剋美占藥廠、颱積電等各大企業界演講教學。

　　2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽榖聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起瞭極大的迴響。

　　2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁嚮太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。

　　2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以錶揚。

　　2010年，於不丹提齣菩薩經濟學理論與國傢幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。

　　著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等，著述近兩百部。

　　相關著作
　　《妙定功，超享壽！（附教學DVD）》
　　《超專注力》
　　《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》

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圖書目錄

〈作者序〉放鬆，圓滿人生／洪啓嵩
〈導讀〉放鬆禪法與人類身心發展／龔玲慧

第一章　壓力、煩悶何時瞭？
你有壓力嗎？
˙壓力的本質
˙壓力的來源
˙觀察壓力
1從頭部觀察壓力／2從臉部觀察壓力／3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察／5從胸部觀察壓力／6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力／8從神經係統來觀察壓力／9從血壓來觀察壓力
覺得很煩嗎？
˙煩悶
˙無聊
˙焦慮
你需要放鬆嗎？
˙壓力檢測站
˙壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法／2肢體讀取法／3活動關節檢測法

第二章　身心放鬆，最經濟的生命投資
最經濟的生命投資
˙什麼是放鬆？
˙何時要放鬆？
˙放鬆的好處
人類身心再革命
˙邁嚮圓滿的身心演化
˙與壓力和諧共舞
˙徹底的生命自由
˙慈悲與智慧再昇華

第三章　放鬆之前，掌握訣竅
放鬆的原理
˙宇宙與自身五大元素的轉換
˙從內心到外境：心、氣、脈、身、境五大口訣
放鬆的要訣
˙放鬆的順序
˙體會放鬆的祕訣
放鬆的準備
˙環境
˙時間
˙穿著
˙姿勢
˙心態
˙調身

第四章　放鬆禪法，階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內髒與內部肌肉的放鬆
4.全身各大係統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明，自性自顯
9.結束練習
10.總復習

第五章　現代人身心解壓密碼
處理壓力心法──鬆字訣
1壓力丟棄法／2虛空身想像法／3太極推手法
壓力處理評量錶
療癒煩悶的方法──通明禪
1吐盡煩悶心緒／2觀察身、心、息／3觀察呼吸的虛幻性
4瞭知身、心、息的虛幻性／5觀照煩悶／6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶／8以行動助人遠離煩悶

第六章　從生活中，體會放鬆
晨起放鬆法
˙調和身心的順氣法
˙深層清淨體內的喝水方法
˙早晨的柔身運動
飲食放鬆法
˙放鬆容易消化飲食的精華
˙放鬆飲食的方法
走路放鬆法
˙如魚遊於水中
˙腳趾頭走路運動
站立放鬆法
˙立姿放鬆法
˙站樁放鬆法
坐姿放鬆法
˙妙坐功
放鬆入睡法
˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法
˙數息入睡法
˙彈指入睡法
˙局部睡眠的運用方法
呼吸放鬆法
˙吐氣的方法
˙以六氣調理五髒的方法
放鬆打電腦的方法
˙肩膀運動
˙休息一下

第七章　二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的傢庭生活

附錄　放鬆的現象