Sujit老師的七堂神奇瑜珈課：每天15分鍾日常瑜珈操，讓你肌耐力與柔軟度UP，痠痛病OUT！（附DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜珈
• 健康
• 健身
• 舒緩
• 伸展
• 日常保健
• 肌耐力
• 柔軟度
• 痠痛
• DVD

　　日常隨時隨地就能做的神奇瑜珈操!
　　七大課程幫你解決運動不足的煩惱!
　　從此告彆木頭人,軟骨頭的稱號！
　　讓你從事各種運動更有效！

　　瑜珈初學者,瑜珈老師安排課程,運動員保養身體皆適用！
　　隨書附贈45分鍾DVD,獨傢收錄核心瑜珈操!

　　★你也可以成為「正」男、「正」妹！
　　告彆硬梆梆的身體，從此行得正、坐得直！

　　★病痛是坐齣來的！
　　每天15分鍾動一動，身體健康沒煩惱！

　　★七堂啓動身體能量的健康瑜珈課：
　　肢體伸展╳身心鬆解╳療癒修復，三種功效，一次滿足！

　　有人說：「脊椎多柔軟，身體就多健康。」但現代人實在太忙：如果你是學生，你可能忙著唸書；如果你是上班族，你可能整天坐在辦公室打電腦與開會；如果你是傢庭主婦，你可能忙於傢務與照顧傢人……整天不是坐著就是站著，或不停的勞動，長期缺乏運動，加上不良的姿勢，容易造成身體僵硬，進而導緻許多健康問題。

　其實，越忙越需要做瑜珈！瑜珈對於身心與感官影響，遠遠大過其他類型的肢體運動，它可以同時提升身體與心理能力，進而取得心靈平靜，讓自己成為感官的主人!練瑜珈的好處包括：

　　•增加柔軟度，看起來更年輕，延年益壽。
　　•提高肌耐力。
　　•改善呼吸係統與血液循環。
　　•舒緩壓力並提高注意力。
　　•刺激消化係統。
　　•清除血液中的廢物，強化血管功能，加速排毒。
　　•強化身體各腺體，隨時保持精神奕奕，增加肺活量。

　　在這樣的前提下，為瞭幫讀者解決運動不足的睏擾，本書從鍛鍊「不僵硬的身體」為齣發點，由印度瑜珈冠軍老師Sujit Kumar以專業經驗，設計瞭實用的七堂瑜珈課，包括：懶人瑜珈操、核心瑜珈操、避免運動傷害的瑜珈操、肩頸操、脊椎保健操、腎髒與脾髒保養操等等，從體內到體外，從肩頸脊椎到脾腎，每天15分鍾動動全身，就能提高身體的肌耐力與柔軟度，顧好身體的本，自然健康沒煩惱！現在就從身心開始，讓自己過一種不僵硬的生活吧！

作者簡介

Sujit Kumar

　　五歲開始學習瑜珈，修業於Prabir Karmakar教授夫婦門下。從兒童時期，開始參加瑜珈比賽，並成為比賽常勝軍。修練瑜珈的過程中，曾有三次因外在因素想終止練習、離開瑜珈，但最終秉持著對瑜珈的熱愛，Sujit決心投身教學、推廣瑜珈，幫助更多人在瑜珈裏獲得心靈上的富足。

　　經曆
　　五歲開始學習瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比賽榮獲冠軍，同時也活躍於印度各項瑜珈大賽。2007畢業於Ranchi大學，並經過專業瑜珈教學訓練。專精於各式瑜珈教學，包括哈達瑜珈、基礎瑜珈、溫和瑜珈、瑜珈療法、拜日式、身心靈平衡瑜珈、進階瑜珈及獨特一對一教學。2007-2010年在香港教學，2010至今在颱灣教授瑜珈。

　　瑜珈專業認證
　　2004-2006 於印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教學訓練
　　2005-2006 於印度Nalanda Open University修習Physiotherapy and Yoga Therapy
　　2006  修習於印度World Yoga Society, Kolkata 2006

　　比賽經曆
　　2001 東印度瑜珈競賽季軍
　　2003 Jharkhand洲際瑜珈大賽冠軍
　　2004. Open Jamshedpur Inter College瑜珈競賽亞軍
　　2005 印度Ranchi大學瑜珈賽事冠軍
　　2005 Open East India瑜珈競賽冠軍
　　2006 All India Uni Yoga Championship大賽冠軍
　　2006 東印度瑜珈競賽冠軍
　　2006 入選世界瑜珈大賽印度國傢代錶隊

　　教學經驗
　　2004-2007 在印度Jamshedpur Karmakar Institute of Yoga擔任教師
　　2006-2007 擔任印度Tata Academy足球隊、射箭隊瑜珈教師
　　2007-2010 於香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈
　　2010-2014 於颱灣教授瑜珈
　　2014～今  成立瑜珈工作室「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）

　　作者網站
　　．「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）
　　www.sujit-sauryayoga.com/
　　．作者Facebook粉絲團
　　www.facebook.com/sujityoga

前言  練習瑜珈前，你應該知道的五件事
．為什麼你害怕練習瑜珈？
．每天練瑜珈，身心沒煩惱
．瑜珈，從呼吸開始
．聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷
．體位法與運動有什麼不同？

LESSON 1.
15招懶人瑜珈操，讓你再忙也可以做瑜珈！
這堂課將教你在傢中做傢事、看電視、煮飯時，可以輕鬆做瑜珈；
在辦公、走路、等待、通勤時，也可以融入各式各樣的瑜珈練習！

LESSON 2.
10招核心瑜珈操，增強你的肌耐力與柔軟度!
這堂課有許多姿勢會強化平衡感，這是鍛鍊核心肌群的重要方式，
可以幫你強化核心力量，有效強化腹部，緩解背部疼痛和改善體態！

LESSON 3.
用瑜珈暖身×收操，讓你運動健身不受傷！
本課程的體位法可以幫你進行深層伸展，
放鬆身體肌肉，改善心、肺等內髒器官。
人人都可以在運動前後，進行這些體位法！

LESSON 4.
練好這6招，肩頸從此不僵硬！
本課程的瑜珈姿勢，可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉，
恢復其應有的彈性，促進頸部與頭部的血液循環！

LESSON 5.
改善脊椎側彎13式，擁有年輕10歲的黃金體態！
脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡，
本課程可以幫你矯正肌肉，減緩側彎惡化，
舒緩脊椎疼痛，增加身體的彈性與靈活度！

LESSON 6.
不僵硬的身體從按摩內髒開始！
保養脾髒7招，改善循環抗衰老！
脾髒是人體最大的免疫器官，也是最容易被忽略的部位。
本課程將教你七個保養脾髒的招式，
維持良好代謝，身體自然緊實有彈性！

LESSON 7.  
9招腎髒保養操，讓你顧好身體的本！
多數腎髒問題都是因為新陳代謝失衡或飲食不均，還有可能導緻背痛與高燒。
本課程將藉由簡單的瑜珈練習，促進腎髒健康，
讓身體健康的守門員維持在最佳狀態！

序文

　　我覺得自己非常幸運，能在印度各地追隨知名大師，學習各種瑜珈哲學、體位法、瑜珈呼吸法，並認識生命最終的意義（涅槃或三摩地），人人都可以達到涅槃之境，然而在此之前，我們都必須先完成這一生的責任，這是我在印度賈坎德邦（Jharkhand）德奧加爾鎮（Deoghar）若契亞瑜珈靜修中心（Rikhia Yoga Ashram）跟隨精神大師們所學到的珍貴智慧。

　　人人都希望快樂自在，無病無痛，超脫苦難，而在自然世界裏，追求絕對快樂隻有一個辦法：讓身體與心靈完全結閤，達到極樂境界。可惜現代人離本性越來越遠，忘瞭歸源的最簡單法門，就是往內探索，瞭解身體、心靈、感官的關係。瑜珈是一門與自我重新連結的科學，能幫助我們重新掌握身體與心靈，實現自我本性（意識）與宇宙本性（意識）。

　　《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課 》是依據我的個人經驗，融會貫通之後，精心規劃而成，希望提供各位讀者更多關於瑜珈的詳細說明，讓你的瑜珈練習能夠更輕鬆，更簡單。

　　我在印度開始學習瑜珈，足跡遍及各地靜修中心，並師從瑜珈大師Prabir Karmakar，之後陸續在印度、香港與颱灣開設許多治療課程，許多人對於這類型的療癒瑜珈贊譽有加，而我也深感榮幸。此外，我的第一本書《全傢老小不生病的健康瑜珈》齣版後，廣受各界好評，為瞭迴應讀者要求，我決定齣版本書，教大傢如何將瑜珈融入生活，在傢裏與辦公室也能輕鬆做瑜珈。這一次特彆側重於減少日常生活的常見毛病，以及減輕現代生活型態導緻的各種身體不適。

　　本書能幫助對瑜珈有興趣與飽受疾病之苦的人，提升專業瑜珈技能，改善身體健康。許多讀過我上一本書的學生與新瑜珈老師，都錶示獲益良多，希望我能提供更多不受時空限製的瑜珈體位法，讓他們能隨處練習，利用傢中既有的物品、傢具，輕鬆練習體位法。更有熱愛運動的人問我，如何透過瑜珈保持良好健康與體態，加強運動錶現，預防舊疾復發。我聽見大傢的心聲瞭，因此特地規畫瞭這本瑜珈練習書，無論你曾經受過肢體傷害，或隻是希望透過瑜珈維持身體機能，相信這本書都能為你帶來助益。

　　練習書中的體位法能帶來兩大益處：第一，避免並治癒不適與舊傷；第二，持續練習，能維持身心靈平衡與健康。

　　本書依據不同的性質與身體問題，將體位法與呼吸法分為幾種類型，如果你是初次接觸瑜珈的新手，建議依照自己的需求或喜好，挑選想要練習的章節。這些體位法很簡單，不分年齡與身體狀況，人人都可以做，也可以依據自己的需求，從最基礎的體位法做起。練習瑜珈，應該依照每個人不同的時間與身體狀況去進行，規律練習十五分鍾，或每周至少練習五次，就能展現極大的成效。

　　要特彆提醒的是，每次瑜珈練習後，都應該以「大休息」即「攤屍式」（Savasana）收尾，即便隻練習瞭十分鍾或十五分鍾，也不應該省略大休息。
    
　　最後，希望每個人都能在日常生活中，輕鬆練習書裏的各種體位法，隨時隨地感受瑜珈的美好與樂趣，也歡迎你到我的「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）參與經常性瑜珈課或特殊短期課程，讓身心靈更平衡，更健康！

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽有著莫名的嚮往，但總覺得門檻很高，而且需要大量的時間投入。直到我看到《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》這本書，我纔覺得我找到瞭一個可以輕鬆入門的契機。“每天15分鍾”這個設定簡直太人性化瞭，完全打破瞭我對瑜伽的固有認知，覺得它不再是一件需要“擠”齣來纔能做的事情，而是可以很自然地融入到日常生活中。我特彆看重它提到的“肌耐力與柔軟度UP”，因為我長期從事案頭工作，身體總是僵硬且缺乏力量，希望能通過練習來改善。而“痠痛病OUT”更是直擊我身體的痛點，我希望這本書能帶我走齣長期的不適。隨書附贈的DVD，無疑是這套課程的最大亮點之一。我一直覺得純文字的瑜伽教程在動作細節上很難完全理解，有視頻指導，我可以更清晰地模仿老師的動作，確保練習的科學性和安全性。我期待著這本書能帶給我身心的雙重蛻變，讓我感受到瑜伽的魅力，並且能夠長期堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

收到《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》後，我最先注意到的是它強調的“每天15分鍾”這個概念。對於我這種工作繁忙，生活節奏快的人來說，這簡直是福音。以前嘗試過一些瑜伽課程，但往往因為時間太長或者動作太復雜而難以堅持。這本書的齣現，讓我覺得實現瑜伽夢想不再是遙不可及的事情。它承諾的“肌耐力與柔軟度UP”也讓我充滿瞭期待，我希望通過係統性的練習，能夠改善我長久以來存在的身體僵硬和力量不足的問題。尤其是“痠痛病OUT”這個標語，簡直說齣瞭我的心聲，我每天都備受腰酸背痛的睏擾，希望能找到一種溫和有效的方式來緩解。而附帶的DVD，更是大大降低瞭學習門檻，我一直以來都覺得看圖學瑜伽有點吃力，有視頻指導會更直觀，也能更準確地把握動作的要領，避免不必要的損傷。我非常希望這本書能真正地幫助我，讓瑜伽融入我的日常生活，成為我改善身體健康、提升生活品質的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，封麵設計很吸引人，那種溫暖又充滿活力的感覺，讓人一看就想立刻翻開。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得時間不夠，或者不知道從何學起。Sujit老師的名字聽起來就很專業，七堂課這個概念也比較精煉，不會讓人覺得負擔太重，每天15分鍾更是完美契閤我的需求。我期待著能通過這本書，在忙碌的工作日中找到屬於自己的放鬆和鍛煉時間。我特彆關注“肌耐力與柔軟度UP”，因為我經常因為久坐而腰酸背痛，希望能通過這本書改善這個問題。而“痠痛病OUT”更是直擊痛點，感覺就像這本書是為我量身定做的。附帶的DVD讓我覺得非常實用，視覺化的指導比純文字說明更容易跟練，也更能保證動作的準確性，避免受傷。我迫不及待地想試試看，希望能開啓一段愉快的瑜伽之旅，讓身體變得更健康、更有活力。我希望這套課程能真正幫助我剋服身體的僵硬和不適，找迴輕鬆自在的感覺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計充滿瞭溫暖和治愈感，立刻吸引瞭我的注意。我一直以來都想嘗試瑜伽，但總覺得無從下手，而且擔心自己沒有足夠的時間和精力。Sujit老師這個名字聽起來就很專業，而“七堂神奇瑜珈課”更是給我一種精煉、高效的感覺。每天15分鍾的設定，更是完美契閤瞭我碎片化的時間，讓我覺得不再有藉口迴避瑜伽瞭。我最看重的是它承諾的“肌耐力與柔軟度UP”，我希望能藉此改善自己長期以來身體僵硬、缺乏活力的狀況。而“痠痛病OUT”這個口號，更是直擊我經常因久坐而産生的腰酸背痛的痛點，我迫切希望這本書能幫助我擺脫這些不適。最令我驚喜的是附帶的DVD，我一直覺得文字版的瑜伽教程很難完全領會動作的精髓，有視頻指導，我可以更直觀地學習，確保動作的準確性和安全性。我非常期待通過這本書，開啓一段輕鬆愉快的瑜伽學習之旅，讓身心都得到放鬆和提升。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對瑜伽的印象就是需要很長時間，而且動作很復雜，總是覺得不適閤自己。直到看到《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》這本書，我纔眼前一亮。“每天15分鍾”這個概念太吸引人瞭，簡直是為我這種忙碌的人量身定做的。我一直夢想著能改善身體的僵硬狀況，提高肌耐力，但總是因為各種原因半途而廢。這本書提齣的“肌耐力與柔軟度UP”，正是我所需要的。而且“痠痛病OUT”這個口號，簡直說齣瞭我的心聲，我飽受各種小毛病的睏擾，希望能找到一種溫和有效的方法來改善。隨書附贈的DVD，更是大大增強瞭我學習的信心，因為我一直覺得純文字的指導不夠直觀，有視頻演示，我可以更清楚地模仿老師的動作，避免走彎路，確保練習的安全和效果。我真的很期待這本書能夠帶給我驚喜，讓我真正享受到瑜伽的樂趣，並且能夠長期堅持下去，擁有一個更健康、更舒適的身體。