注意!超级巨星、减重名医都在练,
史上C/P值最高的「燃脂跳绳减肥操」来了!
只要1条跳绳,
1週任意跳3天,每次只跳3分钟,2週就能瘦1圈!
运动时间少,消耗热量高,
随时随地都能跳,
现在马上跟着做,成功减肥不是梦!
【超震撼实例】: ★ 韩流天团Super Junior厉旭:每天跳绳1000下,8个月瘦22公斤!
★ 吕绍达减重门诊:不管是肚子肥、腰围粗、腿胖、屁股大……99%体验者都成功瘦身!
想减重变身?你一定要知道:
只做「单一重量训练」=无法燃脂!
长时间跳「有氧运动」=无效运动!
「跳绳」则是「肌力」+「有氧」的全身性运动;
跳绳10分钟=慢跑60分钟!
燃脂率高达400卡!
所以,只要1个动作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到!
还等什么?
不挨饿、不花钱、不复胖,跳一跳身材就有救!
本书特色
你是不是尝试过无数种减肥方法,却依然不成功?
你是不是真的很想减重,却无法控制口腹之慾?…… 近年来推广「毛巾操瘦身」而让无数胖哥胖妹「完美变身」的吕绍达院长,这次针对现代人「脂肪多、肌肉少」的不良身体组成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳绳减肥操」!
这套运动乃是利用「跳绳」律动,帮助身体达到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上绳子「无弹性」的特质,可以促进「肌肉塑型」的原理,所以能让脂肪消耗加倍,而且一跳就能运动到全身,不必刻意节食(当然也不能暴饮暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳绳跳一跳,就能很快感受到自己曲线变紧实、变窈窕、更美丽!
【★燃脂特点1★】 效率最高!──跳绳10分钟=慢跑60分钟,燃烧脂肪C/P值超高! 有效的减肥运动不需做久,只要动作正确就能速瘦!「跳绳」正是一种「低耗时高耗能」的运动,也就是「在短时间内能达到最大热量消耗」的运动──根据英国学者计算,每跳绳10分钟就能燃烧近400卡的热量──等于有氧运动30分钟或慢跑60分钟的燃脂量!因此,本书作者吕绍达院长建议初学者「每週拨3天跳绳3分钟」,这样就能开启身体动能,进而带动燃烧脂肪的效力,轻松甩掉赘肉、紧实线条,瘦出令人艳羡的均衡美!
【★燃脂特点2★】 效果全面!──跳绳属于「负重运动」,不仅代谢脂肪,还能刺激体循环! 身体在弹跳时会产生「抗衡阻力」,这就是所谓的「负重」,借此可训练不同肌肉群的肌耐力、增进不同肌肉的统合协调、提升肌力;同时,在上下震盪的过程中,还会按摩到内脏、刺激血液循环,促进新陈代谢、帮助燃烧脂肪还能带走身体多余废物。所以,正确的跳绳运动不但有助减肥,更能增进健康,可说是一兼二顾、效果最全面的瘦身运动!
【★燃脂特点3★】 效能最长!──独创「跳绳间歇循环训练」分段练习,持续燃脂6小时! 减重专家吕绍达院长独创「跳绳间歇循环训练」,以「高强度跳绳运动」搭配「低强度伸展运动」,借由多项循环练习,达到促进体脂肪燃烧的效果。同时,也因为考虑到现代人的忙碌作息,所以特别将动作设计成「每週3天做10分钟;每週2天做30分钟;每週1天做1小时」等不同练习,再配以「基础级、进阶级」等不同程度的设计,让每一个人都能灵活运用这套运动,利用「燃脂跳绳」轻松减肥!
【★燃脂特点4★】 兼顾曲线!──跳绳变辅具,帮助延展肌肉到位,除了瘦,还能雕出健美身型! 吕绍达院长强调:「只要正确跳绳,不但能减重,再利用绳子无弹性的特质结合伸展操,搭配『腹式唿吸』,就能在跳绳之后加强『拉伸肌肉』、延展肌群,让身体最容易囤积脂肪、松软下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都运动到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一边减肥,一边成功雕塑出完美曲线!」
【★燃脂特点5★】 操练方便!──动作超简单,随时随地都能做,只要跳对重点,每个人都能瘦! 别以为「跳绳」人人都会,要是做错重点,不但减重不成,还可能萝卜腿!本书除有step by step示范动作,另附「运动重点提示」、「练习次数」及「休息要领」,加上独家附赠的30分钟分解动作教学影片DVD,一看就懂,一跳就对!而且不限空间、户外室内都能跳!一书在手,就如同「把瘦身教练带回家」,就算是再不爱运动的人,也能轻松「用对方式、做好运动,提升减肥作战力」!