現在還不晚！按壓穴道救腰痛：即刻擺脫腰痛陰霾，讓你抬頭挺胸做人！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腰痛
• 穴位按摩
• 健康養生
• 自我療法
• 疼痛管理
• 中醫養生
• 保健
• 脊柱健康
• 傢庭醫學
• 實用指南

　　想必有腰痛經驗的人一定都知道，總之就是很痛、非常痛、痛到無法做任何事情！腰痛百百種，不隻有長期纍積和突發性，甚至因為人的體型以及習慣，也會産生不同的類型。除瞭基本的穴道按壓，還可以藉由刺激療法、體操及伸展，讓你慢慢脫離腰痛的日子。
  　
　　醫學知識篇，探討腰痛原因和治療方式，腰痛的解決法並不如想像中睏難，再根據常見的問題，透過Q&A環節，一次解開！
  　
　　現在來透過穴道按壓，改善腰痛的毛病，不用砸錢，也可以恢復腰桿挺直的生活！

本書特色

　　你的腰，有下列癥狀的話，快服用本書！
　　如椎刺般襲來的疼痛
　　突然引起的腰部肌肉疼痛
　　中、老年體重過重引起的疼痛
　　通勤中的腰痛感
　　工作疲勞導緻傍晚時腰部疼痛
　　打高爾夫球時，突然襲來的腰痛
　　長距離持續開車引起的腰痠、疼痛
　　長期因慢性腰痛而睏擾
　　從腰部到腳部的疼痛、麻痺感
　　從腰部到整個背部的疼痛
　　女性特有的腰痛
　　因肥胖引起的疲倦、疼痛

　　不要再等！
　　該是跟腰痛 Say Goodbye的時刻瞭！！

標題：《健康之路：從零開始的身體調理指南》 內容概要： 本書旨在為廣大讀者提供一套全麵、實用的身體調理和健康維護的入門指南。我們深知，現代生活節奏的加快和工作壓力的增加，使得許多人麵臨著各種身體上的不適和慢性問題的睏擾。本書並非聚焦於單一的病癥，而是提供一個宏觀的視角，幫助讀者理解身體運作的基本規律，建立科學的健康觀念，並通過日常的自我管理，逐步改善整體健康水平。 第一部分：認識你的身體——健康的基礎構建 本部分著重於建立讀者對自身健康的科學認知。我們將摒棄那些流於錶麵的健康“秘訣”，轉而深入探討人體係統如何協同工作，以維持最佳狀態。 第一章：理解生命體的復雜性 細胞與組織：微觀世界的運作 簡要介紹人體最基本的構成單位——細胞，以及它們如何分工協作形成組織、器官和係統。強調“平衡”是健康的核心概念。 身體的反饋機製：傾聽身體的聲音 探討身體如何通過疼痛、疲勞、情緒波動等方式發齣信號。學會區分“正常反應”和“需要乾預的警報”。 新陳代謝的秘密 深入淺齣地解釋新陳代謝對能量供應、廢物清除的重要性。介紹影響代謝的關鍵因素，如睡眠、水閤作用和營養攝入。 第二章：影響健康的四大支柱 我們將健康視為一個多維度的結構，由以下四大支柱支撐：營養、運動、休息與心理狀態。 營養學入門：不僅僅是“吃什麼” 不推崇任何極端飲食法，而是側重於宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的平衡攝入，以及微量元素（維生素、礦物質）在維持身體機能中的作用。提供如何閱讀食物標簽的實用技巧。 運動的力量：激活身體的潛力 強調規律性活動的重要性，而非追求高強度的訓練。介紹心肺功能訓練、力量訓練和柔韌性訓練的益處，並為久坐人群設計簡易的活動方案。 睡眠的藝術：身體的修復工廠 詳細解析高質量睡眠對認知功能、情緒調節和免疫係統的決定性影響。提供改善睡眠環境和建立健康睡眠習慣的詳細步驟。 心理健康：內在的穩定器 探討壓力對生理健康的連鎖反應。介紹正念、呼吸練習和時間管理技巧，幫助讀者構建強大的心理韌性。 第二部分：日常調理與預防策略 本部分將理論知識轉化為可操作的日常實踐，幫助讀者主動管理和優化自己的健康狀態。 第三章：環境與生活習慣的優化 水閤作用的重要性 詳細闡述水在體內的運輸、潤滑和溫度調節功能，並提供每日飲水量的個體化估算方法。 呼吸的科學 介紹腹式呼吸等基礎呼吸技巧，說明深呼吸如何影響副交感神經係統，達到放鬆身心的效果。 識彆環境毒素 探討日常生活中潛在的化學物質和物理因素（如空氣質量、電子産品使用頻率）對健康的影響，並提供減少暴露的實用建議。 建立健康日程錶 如何將健康行為融入忙碌的生活，例如“碎片化運動”和“專注進食時間”的設定。 第四章：自我監測與早期乾預 基礎生理指標的解讀 教導讀者如何在傢監測心率、呼吸頻率、基礎體溫等，以及這些指標的正常範圍和異常信號的初步判斷。 疲勞管理的智慧 區分生理性疲勞和病理性疲勞，提供針對不同類型疲勞的恢復策略，避免過度消耗。 季節性調整 探討不同季節對人體機能的影響，以及如何通過調整飲食、衣著和作息來順應自然節律。 第三部分：進階思維與長期維護 健康是一個持續優化的過程，而非一蹴而就的目標。本部分引導讀者建立長期的健康維護視角。 第五章：營養的進階理解 食物多樣性與腸道健康 深入探討腸道菌群對免疫力、情緒和營養吸收的間接影響，強調多樣化膳食縴維的重要性。 特定階段的營養需求 簡要概述青少年期、成年期和中老年期在營養攝入上的側重點差異。 第六章：構建終身的健康習慣 從“目標”到“係統”的轉變 強調習慣的力量勝過短期意誌力。介紹如何通過微小、持續的改變來建立不可逆轉的健康係統。 應對挫摺與保持動力 認識到健康管理中的反復是常態。提供一套應對“偏離軌道”的實用心理調適方法，確保快速迴歸正軌。 尋求專業幫助的時機 明確指齣何時自我調理已不足夠，需要谘詢醫生或專業健康顧問的明確信號和流程。 本書內容詳實，結構清晰，語言平實易懂，旨在賦予每一位讀者掌控自身健康的主動權，通過係統的學習和實踐，建立起一個更強健、更具活力的身體。它不是速效藥方，而是陪伴您走上健康長路的實用工具書。

監修者簡介

星 虎男(Hoshi Torao)

　　1938年齣生。畢業於東京教育大學教育學部物理治療科教師養成學係。同年開始任教於長野縣長野盲人學校、德島縣立盲人學校、東京教育大學附屬盲人學校。同時擔任東京教育大學物理治療科教師養成學係講師及同大學之體育學係講師。熱心參與東洋醫學及復健醫學的教育及研究。此外也曾任東京都中央區特彆老人養護設施「マイホームはるみ」設施長及贊育會醫院復健室室長。過去曾榮獲社團法人日本物理治療師協會的協會奬（1989年）及厚生大臣錶彰（1995年）。主要著作有『新版 完全図解　すぐ効く！よく効く！ツボ療法』『押すだけでやせる、治るツボ図鑑』（主婦之友社齣版）、『全身の穴道大地圖帖』（三悅文化）等書。

　　※6~53頁的內容承濛賜教。

竹川広三

　　1968年齣生。東京醫科大學醫學係畢業後，在同一大學研究所修業完成，取得博士學位。東京醫科大學醫學係外科第1講座入局。緻力於肺癌的早期發現等癌癥研究。之後，曾任地域中結核醫院院長，2009年就任醫療法人社團廣育會理事長。目前擔任同法人若竹診所所長，以地區醫療為中心，進行照護、醫療閤作，運用院長的經驗，促進醫院、診所、藥局的閤作。同時提供宮野木外科、內科(醫療法人社團三育會)周邊地區的醫療規畫。

　　主要著書有『中高年のために“本當に正しい”検査値の読み方』(主婦と生活社)、『検診の検査値にあわてるな』(主婦の友社)等。

　　※65~93頁的內容承濛賜教。

【目錄節選】
有效緩解腰痛的穴位刺激基本概念及訣竅○1穴位療法的基礎知識 6
有效緩解腰痛的穴位刺激基本概念及訣竅○2有效的穴位在這裏 8
有效緩解腰痛的穴位刺激基本概念及訣竅○3找齣正確穴位的方法 12
有效改善腰痛的穴位刺激基本概念及訣竅○4基本手技和有效的指壓方式 14
有效改善腰痛的穴位刺激基本概念及訣竅○5運用身邊的器具進行穴位療法 18
癥狀彆˙腰痛的治療法○1如針刺般的疼痛來襲（突發性疼痛） 20
癥狀彆˙腰痛的治療法○1急性腰痛(肌肉痛) 22
癥狀彆˙腰痛的治療法○1中老年的疲憊疼痛感 24
癥狀彆˙腰痛的治療法○1通勤時感覺的腰痛 26
癥狀彆˙腰痛的治療法○1工作疲憊所帶來的腰痛 28
癥狀彆˙腰痛的治療法○1打高爾夫時突然引起的腰痛 30
癥狀彆˙腰痛的治療法○1長距離開車造成的腰部疲勞、疼痛 32
癥狀彆˙腰痛的治療法○1慢性腰痛 34
癥狀彆˙腰痛的治療法○1從腰部到腳部的疼痛(舒緩坐骨神經痛的指壓) 36
癥狀彆˙腰痛的治療法○1從腰部到腳部的疼痛(坐骨神經痛的按摩) 38
癥狀彆˙腰痛的治療法○1從腰部到腳部的疼痛(脊柱管狹窄癥) 40
癥狀彆˙腰痛的治療法○1從腰部到整個背部的僵硬感 42
癥狀彆˙腰痛的治療法○1女性特有的腰痛 44
癥狀彆˙腰痛的治療法○1肥胖引起的腰痛 46
以這種刺激法治療腰痛○1冷敷療法 48
以這種刺激法治療腰痛○1泡澡療法 50
以這種刺激法治療腰痛○1雙人按摩法 52
體操治療○1鍛鍊背部肌肉、保護腰部 54
體操治療②透過臀部收縮、保護腰部 56
體操治療③鍛鍊腹橫肌，預防腰痛 58
體操治療④矯正歪斜的骨盆，預防腰痛 60
伸展治療法˙輕鬆有效的腰部伸展 62
◆治療腰痛的15個簡單訣竅！ 64
3.頑固腰痛一掃而光的醫學知識篇
先瞭解身體重要的腰部和脊椎之構造及功能吧！ 66
為什麼會引起腰痛呢？ 68
腰痛的部位和引起疼痛的構造 70
伴隨「痠痛」、「倦怠」、「沉重」等癥狀的腰痛癥原因和治療 72
突然提重物的急性腰痛首重靜止不動。疼痛平息後再到醫院就診 74
活動力旺盛的男性，腰椎椎間盤突齣的癥狀和治療 76
腰部脊柱管狹窄癥的疼痛，可透過護腰衣和星狀神經節阻斷術舒緩 78
變形性脊椎癥、分離癥、滑脫癥、衰退滑脫癥的治療法 80
骨質疏鬆癥、壓力、細菌感染等引起的腰痛也要注意 82
腰痛原因的檢查作業 84
減輕腰部負擔的站立、走路、端坐、休息等方式 86
減輕腰部負擔的傢事、穿脫衣物的訣竅 88
治療先採取保守療法，未見改善纔考慮手術 90
腰痛和治療方法，你不可不知！ Q&A 92
索引 95

评分☆☆☆☆☆

我是一位年近花甲的老人，腰痛對我來說已經不是“偶爾”的睏擾，而是“常伴”的摺磨。天氣一變，或者稍微做點體力活，腰部就會傳來一陣陣酸脹疼痛，讓我寸步難行，做什麼都提不起勁。我曾經嘗試過很多方法，有些吃瞭藥，有些做瞭理療，效果隻能說是一時半會兒，過後還是老樣子。看到這本書的名字，尤其是“現在還不晚！”這幾個字，讓我心裏湧起一股暖流。我知道，雖然年紀大瞭，但健康的希望依然存在。我特彆想知道，“按壓穴道”這個方法是否適閤老年人，會不會有什麼禁忌？書中對於老年腰痛的特殊性有沒有考慮到？我希望這本書能夠提供一些溫和而有效的穴道按摩方法，並且詳細說明按摩的力度和頻率，以免對身體造成二次傷害。同時，我也期望書中能夠分享一些針對老年人腰痛的日常護理知識，比如如何選擇閤適的床墊，如何進行一些溫和的鍛煉來增強腰部肌肉的力量，以及如何調整飲食來輔助治療。我希望通過這本書，能夠找到一個安全、有效、並且易於堅持的腰痛緩解方法，讓我能夠重新享受生活，不再被腰痛束縛，能夠自由自在地去公園散步，或者和小孫子玩耍。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期飽受腰痛睏擾的傢庭主婦，腰痛不僅影響瞭我的傢務勞動，更讓我覺得自己在傢庭中的地位“矮人一截”，總是弓著腰，做什麼都顯得沒精神。看到這本書的名字，特彆是“按壓穴道救腰痛”這個描述，讓我眼睛一亮。它聽起來既簡單又實用，仿佛不需要昂貴的設備和繁瑣的治療過程，就能在傢自己解決問題。我特彆希望書中能夠詳細介紹一些適閤傢庭操作的穴道按摩方法，並且解釋清楚為什麼這些穴道能夠緩解腰痛，這樣我纔能做到知其然也知其所以然。我希望書中提供的穴道位置能夠清晰明瞭，最好配有真人示範圖，讓我這個對中醫不太瞭解的人也能輕鬆找到準確的穴位。此外，我也希望書中能夠給齣一些在日常生活中，如何在做傢務、帶孩子的時候，也能巧妙地進行穴道按摩的建議，讓“救腰痛”這件事，能夠無縫融入我的生活，而不是成為額外的負擔。我真心希望能通過這本書，找到一個既有效又方便的腰痛緩解方法，讓我能夠重新挺直腰闆，以飽滿的精神狀態去照顧傢人，享受生活，不再因為腰痛而感到自卑和沮喪。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直是我內心最深處的呼喚。作為一名曾經熱愛運動，現在卻因為頑固的腰痛而不得不告彆跑道的人來說，“即刻擺脫腰痛陰霾，讓你抬頭挺胸做人！”這句話，簡直像一句心靈的呐喊。我嘗試過各種治療，手術刀、針灸、物理治療，但腰痛就像一個頑固的敵人，總是在我稍微放鬆警惕的時候，又捲土重來。我迫切地希望這本書能夠提供一種全新的、不依賴藥物或大型器械的解決方案——“按壓穴道”。我非常好奇，究竟是哪些穴道，又該如何按壓，纔能真正起到立竿見影的效果？我希望書中能有非常詳細的圖解，能夠清晰地指示穴位的具體位置，並且有文字版的詳細操作指南，甚至可以有視頻演示的二維碼鏈接，讓我能夠隨時隨地學習和實踐。更重要的是，我希望這本書能夠教會我如何“聽懂”自己身體的信號，瞭解腰痛背後的真正原因，並且能夠建立起一套長期的、個性化的穴道療法，讓我能夠獨立地管理和改善我的腰部健康，最終能夠重新找迴我曾經引以為傲的、充滿活力的生活狀態，再次站在起跑綫上，感受風的呼嘯。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一開始就吸引瞭我，那種“現在還不晚”的積極語調，仿佛是一位老朋友在耳邊輕聲鼓勵，瞬間消弭瞭我對腰痛的絕望感。我長期以來飽受腰痛的睏擾，嘗試過各種方法，從藥物到物理治療，但效果總是不盡人意，甚至有時會覺得越來越糟。每次腰痛發作，不僅身體備受摺磨，心理上也承受著巨大的壓力，感覺抬不起頭做人，也影響瞭我的工作和生活。這本書的名字讓我看到瞭希望，它不像那些冰冷的技術性指導，而是充滿瞭人情味和對讀者的關懷，我迫不及待地想知道，書中提到的“按壓穴道”究竟是什麼神奇的力量，能夠真的幫助我擺脫腰痛的陰霾。我希望這本書能夠提供一些簡單易行、真正有效的穴道按摩方法，並且解釋清楚為什麼這些穴道能夠緩解腰痛，這樣我纔能更好地理解和實踐。同時，我也期望書中能夠分享一些關於日常生活中如何預防腰痛的技巧，比如正確的坐姿、睡姿，或者是一些簡單的拉伸動作，畢竟預防勝於治療。這本書的封麵設計也給我留下深刻印象，那種健康、充滿活力的感覺，正是我渴望擁有的狀態。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，腰酸背痛幾乎成瞭我的“工傷”。試過針灸，也嘗試過推拿，雖然短期內會有緩解，但往往過不瞭多久，腰部的不適感又會捲土重來，讓我陷入一個“治-痛-再治”的惡性循環。這本書的標題——“即刻擺脫腰痛陰霾，讓你抬頭挺胸做人！”——簡直像一道曙光，照亮瞭我疲憊不堪的腰部。我特彆好奇“按壓穴道”這個方法，它聽起來既傳統又神秘，同時又帶著一種“即刻”的承諾，這讓我非常激動。我希望書中能詳細講解不同穴道的具體位置、按摩手法以及每個穴道所對應的緩解腰痛的具體機理，最好能配以清晰的圖示，讓我這個穴位“小白”也能輕鬆掌握。此外，我更看重的是這本書能否提供一個係統的解決方案，而不是零散的技巧。比如，它是否能指導我如何根據自身情況選擇閤適的穴道，以及如何將這些方法融入到我的日常生活和工作中，形成一個長期的、可持續的康復計劃。我希望這本書不僅能解決我眼前的腰痛問題，更能幫助我建立起對腰部健康的正確認知，從根本上改善我的體質，讓我重新找迴挺拔的身姿和自信的笑容。