找迴健康，全圖解瑜珈飲食自我療癒法：1000張照片完整圖解54種瑜珈體位法、9種呼吸法與70道瑜珈食譜（附睡眠瑜珈語音光碟） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Nilesh Karmakar

圖書標籤:

• 瑜珈
• 飲食
• 健康
• 自我療癒
• 體位法
• 呼吸法
• 食譜
• 睡眠瑜珈
• 圖解
• 養生

　　來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈曆程，教學經驗豐富，
　　七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，
　　研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，
　　是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、颱灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，
　　和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。

　　現在，他將用25年的瑜珈教學經驗，解決現代人最常見的身心問題，
　　包括胃腸脹氣、咳嗽和感冒、慢性疲勞、消化不良、睡眠睏擾、經痛、肥胖、記憶力衰退、
　　背痛、壓力、氣喘、便秘、憂鬱癥、坐骨神經痛與性功能障礙等等，
　　提供瑜珈療法、簡易居傢療法、飲食療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀療法，
　　讓你剋服你的身體毛病，解決睏擾，健康自在過美好生活。

探尋身心平衡的古老智慧：深度解析與現代應用的綜閤指南 本書並非專注於瑜珈體式、呼吸練習或特定的食譜調理，而是緻力於為追求身心和諧、深度自我覺察與持續生命力提升的讀者，提供一套全麵且可操作的、基於哲學思辨與跨學科知識融閤的實踐框架。 我們將帶領讀者超越錶麵的健康技巧，深入探討人類存在的本質、意識的流動以及如何在日常生活中構建一個堅不可摧的內在支撐係統。全書的核心在於“內在生態學的重建”，它建立在對個體生命係統與宏觀自然環境之間深刻互動的理解之上。 第一部分：生命能量流動的哲學透視與內在地圖繪製 本部分著重於構建一個理解個體生命運作機製的哲學基礎，這種基礎源於對古老智慧（如道傢、阿育吠陀、禪宗中的核心概念）的現代解讀，並結閤當代神經科學和心理學的最新發現。 一、心智的拓撲學：從二元對立到統一場域 情緒光譜的非綫性理解： 我們將詳細剖析人類情緒並非簡單的“好”與“壞”的二元對立，而是一個連續的、具有特定頻率和模式的能量場。探討如何通過“命名、觀察與解耦”的技術，將情緒體驗從“身份認同”中剝離齣來，從而實現情緒的自主管理。 內在敘事的重塑： 深入研究“自我敘事”對生理狀態的深層影響。通過分析個人核心信念的形成路徑——從童年經驗到文化輸入——提供一套“批判性敘事審查工具箱”，指導讀者識彆那些限製自身潛能的隱性腳本，並逐步以更具賦權性的、麵嚮未來的敘事取而代之。 時間感知的心理學： 探討“活在當下”的真正含義。這不是一個時間上的概念，而是一種“注意力的聚焦深度”。介紹幾種冥想之外的技法，如“任務的微觀分解法”和“未來自我對焦練習”，以增強對當下行動的覺知密度，從而有效對抗現代生活中的“時間稀釋效應”。 二、深度休息的科學與藝術：超越睡眠的恢復狀態 本章節聚焦於如何係統性地提升身體和心智的恢復效率，這遠超單純的睡眠時長。 自主神經係統的調控藝術： 詳細解析副交感神經係統（PNS）與交感神經係統（SNS）的微妙平衡。不涉及任何特定的呼吸法，而是側重於環境輸入（光綫、溫度、聲音頻率）對自主神經係統的即時影響。提供“環境重構”的實操指南，幫助讀者打造一個促進深度恢復的物理空間。 “意識休息”的實踐模型： 引入並闡釋“無夢期深度放鬆”的生理指標。探討如何通過特定的認知錨定技術（如“感官剝奪的適度引入”）來誘導大腦進入一種既非完全睡眠也非完全清醒的、高效率的恢復狀態。 壓力適應的生物學機製： 探討HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的長期負荷。如何通過策略性的“小劑量壓力暴露”（如冷暴露、輕度體力挑戰）來增強身體對長期壓力的“應激韌性”，而非簡單地“避免所有壓力”。 第二部分：跨域技能整閤：專注力、決策力與創造力的係統工程 本部分將注意力從內部狀態轉嚮如何將優化的內在能量有效地投射到外部世界的創造性活動中，重點在於提升認知效率和解決問題的能力。 一、信息過載時代的專注力管理：心流的觸發機製 認知負荷的量化與優化： 介紹如何使用認知心理學的原理來評估當前任務的難度與自身技能的匹配度，這是進入心流（Flow State）的前提。提供基於任務復雜度的“專注力周期分配模型”，以替代傳統的番茄工作法。 分心乾擾的神經通路阻斷： 探討外部和內部乾擾如何劫持前額葉皮層資源。提供一套非藥物性的、基於“認知任務切換成本最小化”的實踐，幫助讀者訓練大腦對非目標信息的“自動過濾機製”。 創造性聯想的係統化： 創造力並非靈光一現，而是高效的知識鏈接。介紹“概念矩陣構建法”，一種基於信息結構化和隱喻轉換的思維工具，用於係統性地探索看似不相關的領域之間的潛在聯係。 二、高效決策的非理性迴歸：直覺與邏輯的融閤 “係統1與係統2”的辯證應用： 深入分析丹尼爾·卡尼曼理論，並探討在何種情境下，依賴快速、直覺性的“係統1”決策是高效的，以及如何利用“快速反饋迴路”來校驗這些直覺的準確性。 延遲滿足的結構化訓練： 討論目標導嚮行為中的“摺扣率”問題。提供一套科學的“奬勵遞延階梯”設計方法，幫助讀者將長遠目標分解為具有即時滿足感的中間裏程碑，從而維持行動的內在驅動力。 群體智慧的提取與去偏誤： 探討如何在團隊決策中有效利用多樣化的觀點，同時規避“群體思維”和“確認偏誤”。介紹“觀點對立角扮演法”，強製團隊成員從對立角度深度論證決策，以實現更穩健的結果。 第三部分：可持續的生命實踐：建立適應性與韌性的生活係統 本書的最終目標是培養一種能夠自我調整、無需外部依賴的生命韌性。 一、環境適應性：微觀行為對宏觀健康的影響 行為經濟學在健康中的應用： 探討如何利用“默認選項設置”和“行為誘導技術”來鞏固積極習慣，而不是單純依賴意誌力。例如，如何設計居住環境，使積極選擇成為最容易的路徑。 “去中心化”的健康管理： 強調健康維護的主體性。探討如何建立個人化的“健康監測反饋迴路”，讓個體能夠基於自身對環境刺激的細微反應（如專注度、情緒波動、體能恢復速度）來實時調整生活節奏，而非僵硬地遵循通用準則。 二、意義構建與價值錨定：超越短暫的愉悅 從“幸福感”到“意義感”的躍遷： 區分短暫的享樂（Hedonia）與持久的意義（Eudaimonia）。介紹如何通過“價值清單的層級化梳理”來明確生命的核心驅動力，並將日常活動與這些高層級價值進行對齊。 終極韌性：麵對不確定性的哲學準備： 探討斯多葛學派等哲學傳統中關於“接納不可控因素”的智慧。重點不在於被動的忍受，而在於“將環境的不可控性視為行動自由的新邊界”。 通過對以上這些內在機製、認知工具和實踐哲學的深入探討，本書旨在為讀者提供一個堅實的心智基礎和一套可遷移的技能體係，以應對復雜多變的現代生活，實現真正意義上的、可持續的身心平衡與效能提升。

作者簡介

康烈旭（Nilesh Karmakar）

　　◎教學經驗

　　瑜珈教學經驗25年。1990年至2000年任教於印度蘭契奧羅賓多瑜珈修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，於蘭契Aadhar Yoga Sansthan擔任總教練。2004年起，於印度巴特那教導警察及行政官員冥想與壓力管理。2006年至2007年任職於印度德裏蘇樂瑜珈學院（Sulabh Yoga Academy）。2007年至2008年4月於泰國曼榖加州X健身中心的Planet Yoga擔任瑜珈教師。2008年4月至9月於澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）擔任瑜珈教師和健身經理。2008年10月至2009年十月於香港Planet yoga擔任瑜珈教師。2009年至今於颱北全真瑜珈（True Yoga）擔任瑜珈教師。2001、2013年度國際瑜珈錦標賽主辦人。

　　◎專業資格及成就

　　1993年自印度健康與傢庭福利部自治機構Shivananda Yogashram取得瑜珈運動和瑜珈療法師資訓練證書。1996年取得蘭契大學數學係學士學位。2006年於印度奧裏薩邦完成一年的師資訓練課程。創辦印度奧林匹剋協會核準的賈坎德邦瑜珈協會（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府認證的自治機構香港瑜珈協會（Hongkong Yoga Federation）創辦人兼副會長，同時是印度瑜珈協會（Indian Yoga Federation）榮譽會長，獲頒瑜珈終身成就奬，為全印度該奬項最年輕的受奬人。

　　◎瑜珈研討及發錶會

　　每年於颱北全真瑜珈（True Yoga）舉辦瑜珈發錶會，多次為Easy Yoga、華哥爾、True Yoga、Sogo等品牌示範錶演各種瑜珈，並於加德滿都舉辦研討會並教授瑜珈。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh International於德裏為全國主管舉行瑜珈療法發錶會中擔任指導教師。2009年3月參加香港瑜珈馬拉鬆慈善活動，擔任瑜珈教師。2009年7月齣席印度蘭契舉行的國際瑜珈研討會，受邀擔任講師及指導。

　　◎教授課程

　　哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、強力瑜珈、強力節奏瑜珈、拜日式係列課程、拜月式係列課程、瑜珈療法、熱瑜珈、瑜珈體位法和呼吸法、希瓦南達瑜珈、能量瑜珈、阿南達瑜珈、兒童瑜珈、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。

譯者簡介

張思婷

　　颱大外文係學士，師大翻譯研究所博士生，世新大學英語係講師，熱愛翻譯。

推薦序：瑜伽是上帝送給印度最好的禮物
作者序：本書緣起
前言：我的瑜珈之旅

Chapter1 瑜珈飲食：如何為自己和傢人選擇正確的飲食
․氧  ․二氧化碳  ․氫  ․氮  ․血液

Chapter2 認識阿育吠陀
․阿育吠陀簡史  
․體質和失衡  
․五唯  ․三大能量  ․六味  
․阿育吠陀療法  
․預防勝於治療

Chapter3 健康飲食的關鍵

Chapter4 你所不知道的相剋食物
․剋食物的解毒法

Chapter5 椰奶好處多多
․如何製作椰奶  
․椰子水的好處

Chapter6 想排毒？斷食很重要斷食的好處
․斷食的禁忌

Chapter7 疾病退散，就靠瑜珈

Chapter8 一年四季的排毒料理
․春天的排毒餐  
․夏天的排毒餐  
․鞦天的排毒餐  
․鼕天的排毒餐

Chapter9 胃腸脹氣
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法、勝利呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：張腿坐姿前彎式、加強側角式、站姿張腿前彎式、下犬式、半月式、駱駝式、半扭轉式、三角式、牛麵式、頭立式、輪式、半輪式、束腳式、船式、小船式、單手眼鏡蛇式、半橋式、橋式、肩立式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、蝗蟲式
․居傢飲食療法
薄荷茶、薑汁檸檬茶、南瓜、大蒜茶

Chapter10 氣喘
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、勝利呼吸法、聖光呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝式、眼鏡蛇式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式、半輪式、輪式、半月式
․居傢療法
薑黃薑奶、石榴薑汁、薑茶、葫蘆芭薑茶、無花果茶

Chapter11 便秘
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法、步行呼吸法
B.鎖印：腹鎖、根鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、除氣式、三角式、反三角式、犁式、高樹式、魚式、半扭轉式、弓式、上犬式、坐姿前彎式、排氣式、攤屍式
․居傢療法
亞麻籽油柳橙汁、黑棗汁、蜂蜜優格、橄欖油檸檬汁、溫檸檬水

Chapter12 背痛
․瑜珈療法
瑜珈體位法：眼鏡蛇式、扭轉眼鏡蛇式、完全眼鏡蛇式、半蝗蟲式、蝗蟲式、半魚式、半扭轉式、半月式、半駱駝式、駱駝式、半輪式、輪式、英雄式、半肩立式、犁式、半鴿式
․居傢療法
蜂蜜薑茶、罌粟籽、羅勒茶、生薑桉油、大蒜按摩油

Chapter13 壓力
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：蓮花式、金剛坐姿、英雄式、兔子式、半魚式、魚式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式
․居傢療法：洋甘菊茶、刺五加茶、薰衣草茶

Chapter14 憂鬱癥
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、步行呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法
B.瑜珈體位法：蓮花式、金剛坐姿、英雄式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式
․居傢療法
綠茶、洋甘菊茶、增加維他命B攝取、高鎂飲食、南瓜籽

Chapter15 坐骨神經痛
․瑜珈療法
瑜珈體位法：半扭轉、眼鏡蛇式、頭碰膝式、三角式、站姿手碰腳式、高樹式、半龜式、站姿張腿前彎式、半月式、半魚式、駱駝式、半橋式、下犬式、上犬式、束腳式、膝碰耳犁式、完全犁式、肩立式、橋式
․居傢療法
接骨木茶、大蒜、大蒜按摩油
    
Chapter16 性功能障礙
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法
B.鎖印：根鎖、腹鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、頭碰膝式、坐姿前彎式、膝碰耳犁式、束腳式、蓮花式、弓式、下犬式、英雄式、金剛坐姿、半龜式、兔子式、除氣式、犁式、眼鏡蛇式、張腿坐姿前彎式、牛麵式、頭立式、船式、小船式、蝗蟲式、駱駝式
․居傢療法
奶油蜂蜜洋蔥、菠菜泥、大蒜、新鮮水果燕麥

Chapter17 慢性疲勞
․瑜珈療法
A.呼吸法：太陽脈呼吸法、聖光呼吸法
B.瑜珈體位法：拜日式、舞王式、坐姿前彎式、前側強力伸展式、半橋式、眼鏡蛇式、弓式、頭碰膝式、除氣式、四肢支撐式、船式、站姿張腿前彎式、上犬式、肩立式、頭立式、兔子式
․居傢療法
維生素B群、刺五加、甘草、銀杏、海帶、雞蛋鬍蘿蔔沙拉、檸檬甘草茶、刺五加茶、銀杏海藻粥

Chapter18 咳嗽和感冒
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、聖光呼吸法、太陽脈呼吸法
B.鎖印：喉鎖、腹鎖
C.瑜珈體位法：半輪式、金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝式、眼鏡蛇式、上犬式、下犬式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式
․居傢療法
蜂蜜洋蔥汁、罌粟籽蜂蜜牛奶、蜂蜜萊姆汁、薑茶、紅洋蔥蜂蜜、大蒜、熱丁香茶、溫鹽巴水漱口、甘草茶、忍鼕茶

Chapter19 胃酸過多
․瑜珈療法
A.鎖印：腹鎖
B.瑜珈體位法：三角式、下犬式、站姿張腿前彎式、半扭轉式、坐姿前彎式、肩立式、犁式、魚式、半橋式、橋式、駱駝式、頭立式、船式、小船式、眼鏡蛇式、弓式、頭碰膝式
․居傢療法
蘇打水、蘋果醋、薑茶、洋甘菊茶

Chapter20 睡眠睏擾
․瑜珈療法
A.呼吸法：月亮脈呼吸法、清潔經絡呼吸法
B.瑜珈體位法：拜日式、支撐鴿子式、兔子式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、頭碰膝式、半龜式、半橋式、橋式、半魚式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、頭立式、弓式、駱駝式、蓮花式、攤屍式
․居傢療法
新鮮洋甘菊薰衣草茶、蜂蜜貓薄荷茶、洋甘菊茶、香草櫻桃汁

Chapter21 經痛
․瑜珈療法
A.呼吸法：簡易呼吸法、清潔經絡呼吸法、步行呼吸法
B.鎖印：根鎖
C.瑜珈體位法：金剛坐姿、英雄式、坐姿前彎式、束腳式、下犬式、上犬式、除氣式、兔子式、半輪式、半駱駝式、站姿手碰腳式、又稱孩童式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式
․居傢療法
紅糖薑茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻漿

Chapter22 肥胖
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法、太陽脈呼吸法、勝利呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：拜日式、側伸展式、戰士一、下犬式、上犬式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、眼鏡蛇式、三角式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、半扭轉式、牛麵式、半魚式、頭立式、半輪式、駱駝式
․居傢療法
肉桂茶、薑汁綠茶、蜂蜜優格、黑鬍椒檸檬汁、玫瑰花水

Chapter23 記憶力衰退
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法
B.鎖印：腹鎖、根鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、肩立式、眼鏡蛇式、駱駝式、下犬式、兔子式、犁式、頭立式、半魚式、魚式、站姿張腿前彎式、站姿手碰腳式、半橋式、橋式、半龜式、攤屍式
․居傢療法
蜂蜜孜然粉、活力早餐　　

附錄：本書工作人員
索引：各式病癥呼吸法與瑜珈體位法一覽錶

推薦序

瑜伽是上帝送給印度最好的禮物

　　由於瑜珈在颱灣已逐漸普及，過去給人們的印象就是，可以增進健康、雕塑麯綫、美 容瘦身與養生的運動。從最早個人老師的瑜珈教室工作坊，到近十年本土及國際化的瑜珈連鎖店及運動中心等等，都已加入瑜珈的行列，加上在電視媒體熱烈報導的 推波助瀾下，瑜珈練習風氣快速擴展，也使颱灣學習瑜珈的人口快速攀升。正如此如此普及，在世界也掀起瑜珈的風潮。瑜珈已從印度瑜珈變成瞭世界的瑜珈。

　　瑜伽之所以在全球蔚為風潮，是因為瑜伽的好處非常多，而且能同時提供即時的滿足感和持久的變革，在健身世界中，這是極為重要的。瑜伽不但可以迅速改變你的身體和心理承受能力，同時也能給予身心靈均衡及健康。

　　這些眾所皆知的常識，應該不隻是Nilesh老師這部新作品要傳達給讀者的。Nilesh老師來自瑜珈的發源地──印度，從小就對父親練瑜珈感到好奇，好玩，因此也對瑜珈産生瞭熱情，並逐漸走上瑜珈這條路。

　 　雖然瑜珈來自印度，但這並不代錶每一個印度人天生就是瑜珈師。要成為瑜珈師，你必須要有好的老師，譬如Nilesh的老師Shivananda在印度及 全世界的瑜珈領域，就是赫赫有名的大師。此外，學習瑜珈，你還必須擁有百摺不撓的精神，與剋服身心極限和不斷突破創新的智慧及體能。由於印度瑜珈學習的是 印度先人的智慧結晶，所以Nilesh老師亦研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……，也使他能成為稱職的好老師。

　　更難能可貴的是，Nilesh老師曾在瑜珈醫院任職，獲得非比尋常的西醫經驗，也使得他的瑜珈自我曆練又更上一層樓。

　　Nilesh老師對瑜珈的熱情不僅在教學，近年來，經常舉辦瑜珈工作坊、瑜珈研討會，擔任香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、颱灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，和世界各國精英交流，增進瑜珈國際視野與互動，萃取世界新知與技巧，對他改進最新教學觀念大有助益。

　 　遠古時代，印度人早已為探索宇宙無邊無際存在的意義，和人與宇宙之間的奧秘，做齣瞭創造性的努力。在印度，哲學一直不是很單純的思索，而是充滿瞭生命 力，不斷開發創意和人的身心靈之連結，並自我探索。透過實際的練習和親身實踐與規律的自我修煉，來尋求體位法呼吸法，而這就是「瑜伽」。

　 　通過內在能量係統的轉變，成功的秘密在喚醒及不斷自我開發與成長，達到更高知覺的願景。也通過健全有效徹底的淨化方法，給予正嚮能量與直觀的感受。體悟 物質的真相及生命的本質，瑜伽其實是一門獨特的科學，也是上帝送給印度人的最好的禮物。如今，可以分享給全世界，是世人之幸！

　　多年來，Nilesh老師對印度瑜珈的推廣不遺餘力，讓我個人非常欣賞與佩服，也衷心的祝福他在瑜珈的宣揚上能日新月異，蒸蒸日上。在此，我樂於推薦他的大作，更希望Nilesh老師深化印度傳統瑜珈博大精深的理念能傳達給世人。


作者序

本書緣起

　　在我的瑜珈教學生涯中，常常聽見學生一再提及某些身體毛病。我詢問他們的生活方式和飲食習慣，並依此運用我的知識給予建議，希望能改善學生的癥狀、促進學生的健康。與此同時，我發覺這些學生身上常見的毛病，大多可以透過健康飲食、規律生活和瑜珈療法來改善。這些方法既簡單又有效，在各國學生的身上都適用。

　　如果你想知道如何解決身體的毛病，第一步必須找齣問題的根源，唯有如此你纔能對癥根治。一旦你下定決心根治這些老毛病，便請老老實實遵照整套自然療法，如此一來便能永久解決這些問題。

　　我之所以寫這本書，就是想解決現代人常見的身心問題，包括氣喘、便秘、背痛、壓力、憂鬱癥、坐骨神經痛、性功能障礙、慢性疲勞、消化不良、睡眠睏擾、經痛、肥胖、記憶力衰退。隻要你為以上任何以種問題所苦，我相信本書一定能解決你的睏擾，讓你健康過生活。

　　除此之外，本書也涉及常為現代人忽略的飲食問題。為瞭健康著想，你該吃什麼？不該吃什麼？本書將給你一些概念。另外，什麼食物該忌口？該為傢人準備什麼食物？也是這本書觸及的重要問題。

　　針對現代人常見的十五種問題，我提供瞭三種解決之道：瑜珈療法、居傢療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀。你可以藉由以上三種方法來剋服你的身體毛病。

　　這是一本為你量身定做的書，希望你好好享受這趟學習生活之道的旅程。如果有任何疑問，歡迎來信讓我知道：karmakarnilesh1@yahoo.com。

　　祝福你！

评分☆☆☆☆☆

自從我開始嘗試這本書的指導以來，生活仿佛注入瞭新的活力。起初，我是一個對瑜伽和健康飲食都知之甚少的門外漢，對“自我療愈”這個概念也抱持著半信半疑的態度。然而，《找迴健康》這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本簡單的指導手冊，更像是一位耐心細緻的導師，循循善誘地引領我走進一個全新的健康世界。 書中精美的全圖解設計是最大的亮點。每一項瑜伽體位法的分解動作都配有清晰、生動的照片，讓我即使是初學者也能準確理解動作要領，避免瞭因錯誤姿勢而可能造成的傷害。我尤其喜歡它詳細的步驟拆解，從最基礎的站姿、坐姿，到更具挑戰性的平衡體式，都有細緻入微的講解，配閤圖片，仿佛瑜伽老師就站在我身邊一步步指導。更讓我驚喜的是，它並沒有一味地追求高難度體式，而是強調根據個人身體狀況選擇適閤的練習，這讓我感到非常安心和被尊重。 不僅僅是體式，書中關於呼吸法的講解也讓我受益匪淺。我過去一直認為呼吸就是簡單的吸氣呼氣，但這本書讓我認識到呼吸的深層力量，它如何影響我們的情緒，如何幫助我們平靜下來。書中介紹的幾種呼吸法，我嘗試在日常生活中運用，比如在感到壓力時，或者在睡前。我驚喜地發現，簡單的幾次深呼吸就能顯著緩解我的焦慮情緒，讓我重新找迴內心的寜靜。這種簡單的練習，卻能帶來如此明顯的效果，讓我不得不感嘆呼吸的神奇。 至於食譜部分，簡直是為我量身打造的。我一直覺得健康飲食就意味著“無聊”和“難以下咽”，但這本書的食譜完全打破瞭我的刻闆印象。它提供的70道瑜伽食譜，不僅製作簡單，食材易得，更重要的是，它們味道鮮美，營養均衡。我嘗試瞭其中幾道，比如能量果昔和排毒蔬菜湯，它們不僅讓我感到身體輕鬆，也讓我在享受美食的同時，獲得瞭滿滿的健康能量。最棒的是，這些食譜都帶有濃厚的“瑜伽”色彩，注重食材的天然與時令，讓我感覺自己在用最純粹的方式滋養身體。 這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種生活方式的轉變。它讓我開始關注自己的身體，傾聽身體的需求，並且學會用最自然、最健康的方式來照顧自己。從前的我，總是匆匆忙忙，忽略瞭身體發齣的信號，但自從有瞭這本書，我開始放慢腳步，享受每一個當下的時刻，無論是練習瑜伽，還是準備一頓健康的餐食。這本書就像一本生活說明書，讓我重新認識瞭健康，並且找到瞭自我療愈的鑰匙。我強烈推薦給所有渴望找迴健康、提升生活品質的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始接觸《找迴健康》，我感覺自己的生活仿佛被注入瞭一股全新的、溫和而強大的生命力。我一直是一個對身體健康充滿疑問和睏惑的人，各種信息撲麵而來，讓我感到無所適從，也不知道該從何下手。這本書就像一位循循善誘的智者，用最易懂、最實在的方式，為我勾勒齣瞭一條通往健康與平和的道路，讓我擺脫瞭過去那種盲目追求“好身材”或“快速瘦身”的浮躁心態。 最讓我贊嘆的是書中詳盡的圖解。1000張照片，每一個瑜伽體式都被分解成若乾個清晰易懂的步驟，從最基礎的站姿、坐姿，到一些需要一定技巧的體式，都有細緻的講解。我不再擔心因為動作不標準而受傷，因為每一個細節都被放大，每一個要點都被強調。我驚喜地發現，隨著練習的深入，我的身體變得越來越柔韌，僵硬的肌肉也逐漸舒展開來，尤其是長期因為伏案工作而引起的肩頸疼痛，得到瞭前所未有的緩解。 關於呼吸法的部分，更是讓我意識到之前對呼吸的忽視。書中介紹的幾種呼吸法，如“腹式呼吸”和“胸式呼吸”，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。我嘗試在日常生活中，特彆是在感到壓力或焦慮時運用這些呼吸技巧，神奇的是，幾次深長的呼吸就能讓我感到內心的平靜，思緒也變得清晰起來。這種簡單卻強大的技巧，讓我能夠更好地覺察和管理自己的情緒，提升整體的幸福感。 而70道瑜伽食譜，則徹底顛覆瞭我對健康飲食的看法。我曾經認為健康飲食就是“吃草”，乏味又缺乏滿足感，但這本書的食譜，不僅色彩鮮艷，誘人食欲，而且製作過程也十分簡單方便。它強調食材的天然、時令，以及營養的均衡搭配，讓我能在享受美食的同時，為身體注入源源不斷的活力。我嘗試瞭其中幾道，比如“能量水果麥片”和“抗氧化蔬菜湯”，不僅傢人都贊不絕口，我也明顯感覺到瞭身體的輕盈和精力充沛。 總而言之，《找迴健康》這本書，不僅僅是一本關於瑜伽和飲食的指南，更是一份關於如何與自己的身體和諧相處、如何構建一種更健康、更積極的生活方式的寶貴財富。它讓我明白，真正的健康，源於對身體的愛與關懷，源於一種整體的、平衡的生活哲學。這本書是我近年來閱讀過的最有價值的書籍之一，我真心推薦給所有渴望找迴身心健康、提升生活品質的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《找迴健康》的過程，對我來說，更像是一場與內心深處的對話，一次身體與靈魂的深度連接。這本書的魅力在於，它不是那種高高在上的理論說教，而是將復雜的健康概念，用最直觀、最容易理解的方式呈現齣來。我一直覺得自己身體不夠協調，對瑜伽體式總是有種畏懼感，但書中詳盡的圖解，就像為我量身定製的“瑜伽教練”，一步步糾正我的動作，讓我從一開始的彆扭到後來的舒展自如。 我特彆欣賞書中對體式的分類和講解，它不僅僅羅列瞭體式的名稱和圖片，更深入地闡述瞭每個體式對身體的具體益處，比如緩解肩頸疼痛、改善消化功能，甚至對情緒的積極影響。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我更能理解練習的意義，也更有動力去堅持。我發現，當我堅持練習書中推薦的幾個體式後，我長久以來睏擾我的腰酸背痛有瞭明顯的緩解，這讓我感到非常驚喜和鼓舞。 書中對於呼吸法的介紹，也給我帶來瞭意想不到的改變。我之前總是習慣性地淺呼吸，感覺胸腔總是憋悶。但通過書中介紹的腹式呼吸和胸式呼吸，我學會瞭如何更深、更有效地呼吸。一開始有些不習慣，但堅持瞭幾次之後，我發現呼吸變得更加順暢，而且在練習瑜伽時，配閤著正確的呼吸，我能更深地進入體式，也感覺身體的力量和柔韌性都有瞭提升。尤其是在工作壓力大的時候，做幾次簡單的呼吸練習，真的能讓我迅速平靜下來，重新找迴專注力。 而70道瑜伽食譜，則徹底改變瞭我對健康飲食的認知。我曾經認為健康餐就等於素食或者各種奇特的配搭，但這本書的食譜，色彩豐富，營養搭配閤理，最重要的是，它們都非常美味！我嘗試瞭其中的幾道，比如“活力早餐麥片碗”和“香料烤蔬菜”，傢人都非常喜歡。我發現，原來健康飲食也可以如此有滋有味，不再是負擔，而是一種享受。書中還強調瞭食材的時令性和本地化，這一點也讓我覺得非常實用和接地氣。 總而言之，《找迴健康》這本書，為我打開瞭一扇通往真正健康生活的大門。它不僅僅是一本關於瑜伽和飲食的書，更是一份關於如何關愛自己、如何與身體和諧相處的指南。我能感受到這本書帶來的積極影響，它讓我變得更有活力，內心更平靜，也更懂得享受生活的美好。它是一本值得反復閱讀和實踐的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，絕非僅僅是知識的疊加，而是一種深刻的生活頓悟。我一直以來都被各種健康信息轟炸，但往往感到無所適從。《找迴健康》以其獨特的視角和全麵的指導，像一股清流，讓我撥開迷霧，看到瞭通往真正健康的清晰路徑。我尤其贊賞它將瑜伽體位法、呼吸法與飲食完美結閤的理念，這種整體性的自我療愈方式，讓我看到瞭身體作為一個完整係統的運作方式。 我一直覺得瑜伽是需要很高身體柔韌性的運動，所以遲遲沒有開始。但是這本書的1000張全圖解，徹底打消瞭我的顧慮。每一個體式的分解動作，都清晰地呈現在眼前，從站姿到細節的調整，都講解得非常到位。我按照書中的指導，從最基礎的體式開始練習，驚喜地發現，即便是初學者，也能輕鬆掌握，並且感受到身體的變化。它鼓勵循序漸進，量力而行，這種科學的練習方式，讓我感到非常安心，也更有信心去挑戰更高難度的體式。 關於呼吸法的部分，更是讓我體會到瞭“無聲的力量”。我之前一直認為呼吸隻是維持生命的基本功能，但書中對不同呼吸法的詳細闡述，讓我看到瞭呼吸在調節情緒、提升能量方麵的巨大作用。我嘗試瞭書中的幾種呼吸練習，特彆是在感到焦慮或疲憊時，幾次深長的呼吸就能讓我感到身心放鬆，思緒也變得清晰起來。這種簡單易學的呼吸技巧，卻能帶來如此顯著的效果，讓我驚嘆於呼吸的奧秘。 而70道瑜伽食譜，則是我在這本書中最驚喜的發現之一。我一直以為健康飲食是單調乏味的，但這本書的食譜，不僅味道誘人，而且製作過程也十分簡單。它強調食材的天然、時令，以及營養的均衡搭配，讓我能在享受美食的同時，為身體注入源源不斷的能量。我嘗試瞭其中的幾道，比如“香蕉燕麥煎餅”和“彩虹沙拉”，不僅傢人贊不絕口，我也明顯感覺到瞭身體的輕盈和活力。 總而言之，《找迴健康》這本書，不僅僅是一本關於瑜伽和飲食的指導書，更是一本關於如何傾聽身體、關愛自己的生活哲學。它用最直觀、最易懂的方式，為我打開瞭通往健康生活的大門，讓我看到瞭自我療愈的無限可能。我真心推薦這本書給每一個渴望提升生活品質、找迴身心健康的朋友。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫和而睿智的朋友，在我迷失於健康焦慮時，為我指明瞭方嚮。我一直覺得自己是個“亞健康”的典型代錶，身體時常會發齣各種不舒服的信號，但又不知道該如何係統地去解決。直到我遇到瞭《找迴健康》，它提供的整體性的自我療愈方法，讓我看到瞭希望。《找迴健康》這本書，將看似復雜的瑜伽和飲食結閤，形成瞭一套完整的健康生活體係，讓我明白，健康並非遙不可及。 讓我印象最深刻的是，書中對瑜伽體位法的細緻講解。即便是我這樣對瑜伽一竅不通的初學者，也能在1000張全圖解的指引下，準確地掌握每一個動作。圖片清晰、細膩，每一個細節都經過瞭反復斟酌，讓我感覺就像有一位經驗豐富的瑜伽老師在我身邊，一步步地引導和糾正。我驚喜地發現，通過書中推薦的幾個基礎體式，我長久以來因為久坐而産生的頸椎不適，竟然得到瞭明顯的緩解。這種身體上的積極反饋，讓我對這本書的專業性和實用性深信不疑。 關於呼吸法的介紹，更是讓我打開瞭新世界的大門。我一直以為呼吸就是自然而然的事情，但書中對不同呼吸法的深入解析，讓我瞭解到呼吸在調節身心狀態方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中的幾種呼吸技巧，特彆是“深度腹式呼吸”，在感到壓力和焦慮時，短短幾分鍾的練習，就能讓我感到前所未有的平靜和放鬆。這種簡單而有效的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，提升專注力，這對於我這樣一個經常需要應對高壓工作的人來說，簡直是福音。 而70道瑜伽食譜，則讓我對健康飲食有瞭全新的認識。我曾經覺得健康餐就意味著寡淡無味，但這本書的食譜，不僅營養搭配閤理，而且充滿瞭創意和驚喜。每道食譜都附有精美的圖片，讓人一看就食欲大開。我嘗試瞭其中的“蔬菜能量碗”和“漿果奇亞籽布丁”，不僅口感絕佳，而且製作起來也十分方便。我感覺自己的身體變得更加輕盈，精力也比以前充沛瞭許多，這都得益於這些美味又健康的食譜。 總而言之，《找迴健康》這本書，為我提供瞭一個係統、科學的自我療愈方案。它不僅僅是一本關於瑜伽和飲食的書，更像是一本關於如何重新連接身體、重拾健康生活方式的寶典。我從中學到瞭如何通過體式和呼吸來調理身體，如何通過健康的飲食來滋養生命，這一切都讓我感到受益匪淺。我強烈推薦這本書給所有渴望改善健康狀況、提升生活品質的朋友們。