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　　來自印度的Nilesh老師，擁有非比尋常的瑜珈曆程，教學經驗豐富，
　　七歲就開始學習瑜珈，並在瑜珈醫院任職多年，
　　研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等，
　　是香港瑜珈協會的創辦人，也在香港、颱灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽，
　　和世界各國精英交流，萃取世界新知與技巧，教學觀念與視野非常國際化。

　　現在，他將用25年的瑜珈教學經驗，解決現代人最常見的身心問題，
　　包括胃腸脹氣、咳嗽和感冒、慢性疲勞、消化不良、睡眠睏擾、經痛、肥胖、記憶力衰退、
　　背痛、壓力、氣喘、便秘、憂鬱癥、坐骨神經痛與性功能障礙等等，
　　提供瑜珈療法、簡易居傢療法、飲食療法和印度傳統自然醫學阿育吠陀療法，
　　讓你剋服你的身體毛病，解決睏擾，健康自在過美好生活。

作者簡介

康烈旭（Nilesh Karmakar）

　　◎教學經驗

　　瑜珈教學經驗25年。1990年至2000年任教於印度蘭契奧羅賓多瑜珈修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，於蘭契Aadhar Yoga Sansthan擔任總教練。2004年起，於印度巴特那教導警察及行政官員冥想與壓力管理。2006年至2007年任職於印度德裏蘇樂瑜珈學院（Sulabh Yoga Academy）。2007年至2008年4月於泰國曼榖加州X健身中心的Planet Yoga擔任瑜珈教師。2008年4月至9月於澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）擔任瑜珈教師和健身經理。2008年10月至2009年十月於香港Planet yoga擔任瑜珈教師。2009年至今於颱北全真瑜珈（True Yoga）擔任瑜珈教師。2001、2013年度國際瑜珈錦標賽主辦人。

　　◎專業資格及成就

　　1993年自印度健康與傢庭福利部自治機構Shivananda Yogashram取得瑜珈運動和瑜珈療法師資訓練證書。1996年取得蘭契大學數學係學士學位。2006年於印度奧裏薩邦完成一年的師資訓練課程。創辦印度奧林匹剋協會核準的賈坎德邦瑜珈協會（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府認證的自治機構香港瑜珈協會（Hongkong Yoga Federation）創辦人兼副會長，同時是印度瑜珈協會（Indian Yoga Federation）榮譽會長，獲頒瑜珈終身成就奬，為全印度該奬項最年輕的受奬人。

　　◎瑜珈研討及發錶會

　　每年於颱北全真瑜珈（True Yoga）舉辦瑜珈發錶會，多次為Easy Yoga、華哥爾、True Yoga、Sogo等品牌示範錶演各種瑜珈，並於加德滿都舉辦研討會並教授瑜珈。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh International於德裏為全國主管舉行瑜珈療法發錶會中擔任指導教師。2009年3月參加香港瑜珈馬拉鬆慈善活動，擔任瑜珈教師。2009年7月齣席印度蘭契舉行的國際瑜珈研討會，受邀擔任講師及指導。

　　◎教授課程

　　哈達瑜珈、阿斯坦加瑜珈、強力瑜珈、強力節奏瑜珈、拜日式係列課程、拜月式係列課程、瑜珈療法、熱瑜珈、瑜珈體位法和呼吸法、希瓦南達瑜珈、能量瑜珈、阿南達瑜珈、兒童瑜珈、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。

譯者簡介

張思婷

　　颱大外文係學士，師大翻譯研究所博士生，世新大學英語係講師，熱愛翻譯。

推薦序：瑜伽是上帝送給印度最好的禮物
作者序：本書緣起
前言：我的瑜珈之旅

Chapter1 瑜珈飲食：如何為自己和傢人選擇正確的飲食
․氧  ․二氧化碳  ․氫  ․氮  ․血液

Chapter2 認識阿育吠陀
․阿育吠陀簡史  
․體質和失衡  
․五唯  ․三大能量  ․六味  
․阿育吠陀療法  
․預防勝於治療

Chapter3 健康飲食的關鍵

Chapter4 你所不知道的相剋食物
․剋食物的解毒法

Chapter5 椰奶好處多多
․如何製作椰奶  
․椰子水的好處

Chapter6 想排毒？斷食很重要斷食的好處
․斷食的禁忌

Chapter7 疾病退散，就靠瑜珈

Chapter8 一年四季的排毒料理
․春天的排毒餐  
․夏天的排毒餐  
․鞦天的排毒餐  
․鼕天的排毒餐

Chapter9 胃腸脹氣
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法、勝利呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：張腿坐姿前彎式、加強側角式、站姿張腿前彎式、下犬式、半月式、駱駝式、半扭轉式、三角式、牛麵式、頭立式、輪式、半輪式、束腳式、船式、小船式、單手眼鏡蛇式、半橋式、橋式、肩立式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、蝗蟲式
․居傢飲食療法
薄荷茶、薑汁檸檬茶、南瓜、大蒜茶

Chapter10 氣喘
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、勝利呼吸法、聖光呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝式、眼鏡蛇式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式、半輪式、輪式、半月式
․居傢療法
薑黃薑奶、石榴薑汁、薑茶、葫蘆芭薑茶、無花果茶

Chapter11 便秘
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法、步行呼吸法
B.鎖印：腹鎖、根鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、除氣式、三角式、反三角式、犁式、高樹式、魚式、半扭轉式、弓式、上犬式、坐姿前彎式、排氣式、攤屍式
․居傢療法
亞麻籽油柳橙汁、黑棗汁、蜂蜜優格、橄欖油檸檬汁、溫檸檬水

Chapter12 背痛
․瑜珈療法
瑜珈體位法：眼鏡蛇式、扭轉眼鏡蛇式、完全眼鏡蛇式、半蝗蟲式、蝗蟲式、半魚式、半扭轉式、半月式、半駱駝式、駱駝式、半輪式、輪式、英雄式、半肩立式、犁式、半鴿式
․居傢療法
蜂蜜薑茶、罌粟籽、羅勒茶、生薑桉油、大蒜按摩油

Chapter13 壓力
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：蓮花式、金剛坐姿、英雄式、兔子式、半魚式、魚式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式
․居傢療法：洋甘菊茶、刺五加茶、薰衣草茶

Chapter14 憂鬱癥
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、步行呼吸法、清涼呼吸法、嘶聲呼吸法、月亮脈呼吸法
B.瑜珈體位法：蓮花式、金剛坐姿、英雄式、三角式、站姿張腿前彎式、半龜式、肩立式、頭立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束腳式、坐姿前彎式、站姿手碰腳式、除氣式、戰士一、攤屍式
․居傢療法
綠茶、洋甘菊茶、增加維他命B攝取、高鎂飲食、南瓜籽

Chapter15 坐骨神經痛
․瑜珈療法
瑜珈體位法：半扭轉、眼鏡蛇式、頭碰膝式、三角式、站姿手碰腳式、高樹式、半龜式、站姿張腿前彎式、半月式、半魚式、駱駝式、半橋式、下犬式、上犬式、束腳式、膝碰耳犁式、完全犁式、肩立式、橋式
․居傢療法
接骨木茶、大蒜、大蒜按摩油
    
Chapter16 性功能障礙
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法
B.鎖印：根鎖、腹鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、頭碰膝式、坐姿前彎式、膝碰耳犁式、束腳式、蓮花式、弓式、下犬式、英雄式、金剛坐姿、半龜式、兔子式、除氣式、犁式、眼鏡蛇式、張腿坐姿前彎式、牛麵式、頭立式、船式、小船式、蝗蟲式、駱駝式
․居傢療法
奶油蜂蜜洋蔥、菠菜泥、大蒜、新鮮水果燕麥

Chapter17 慢性疲勞
․瑜珈療法
A.呼吸法：太陽脈呼吸法、聖光呼吸法
B.瑜珈體位法：拜日式、舞王式、坐姿前彎式、前側強力伸展式、半橋式、眼鏡蛇式、弓式、頭碰膝式、除氣式、四肢支撐式、船式、站姿張腿前彎式、上犬式、肩立式、頭立式、兔子式
․居傢療法
維生素B群、刺五加、甘草、銀杏、海帶、雞蛋鬍蘿蔔沙拉、檸檬甘草茶、刺五加茶、銀杏海藻粥

Chapter18 咳嗽和感冒
․瑜珈療法
A.呼吸法：清潔經絡呼吸法、聖光呼吸法、太陽脈呼吸法
B.鎖印：喉鎖、腹鎖
C.瑜珈體位法：半輪式、金剛坐姿、蓮花式、肩立式、站姿手碰腳式、頭碰膝式、眼鏡蛇式、上犬式、下犬式、坐姿前彎式、半橋式、半扭轉式、駱駝式
․居傢療法
蜂蜜洋蔥汁、罌粟籽蜂蜜牛奶、蜂蜜萊姆汁、薑茶、紅洋蔥蜂蜜、大蒜、熱丁香茶、溫鹽巴水漱口、甘草茶、忍鼕茶

Chapter19 胃酸過多
․瑜珈療法
A.鎖印：腹鎖
B.瑜珈體位法：三角式、下犬式、站姿張腿前彎式、半扭轉式、坐姿前彎式、肩立式、犁式、魚式、半橋式、橋式、駱駝式、頭立式、船式、小船式、眼鏡蛇式、弓式、頭碰膝式
․居傢療法
蘇打水、蘋果醋、薑茶、洋甘菊茶

Chapter20 睡眠睏擾
․瑜珈療法
A.呼吸法：月亮脈呼吸法、清潔經絡呼吸法
B.瑜珈體位法：拜日式、支撐鴿子式、兔子式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、頭碰膝式、半龜式、半橋式、橋式、半魚式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、頭立式、弓式、駱駝式、蓮花式、攤屍式
․居傢療法
新鮮洋甘菊薰衣草茶、蜂蜜貓薄荷茶、洋甘菊茶、香草櫻桃汁

Chapter21 經痛
․瑜珈療法
A.呼吸法：簡易呼吸法、清潔經絡呼吸法、步行呼吸法
B.鎖印：根鎖
C.瑜珈體位法：金剛坐姿、英雄式、坐姿前彎式、束腳式、下犬式、上犬式、除氣式、兔子式、半輪式、半駱駝式、站姿手碰腳式、又稱孩童式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式
․居傢療法
紅糖薑茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻漿

Chapter22 肥胖
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法、太陽脈呼吸法、勝利呼吸法、步行呼吸法
B.瑜珈體位法：拜日式、側伸展式、戰士一、下犬式、上犬式、頭碰膝式、站姿手碰腳式、坐姿前彎式、眼鏡蛇式、三角式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、半扭轉式、牛麵式、半魚式、頭立式、半輪式、駱駝式
․居傢療法
肉桂茶、薑汁綠茶、蜂蜜優格、黑鬍椒檸檬汁、玫瑰花水

Chapter23 記憶力衰退
․瑜珈療法
A.呼吸法：聖光呼吸法
B.鎖印：腹鎖、根鎖
C.瑜珈體位法：拜日式、肩立式、眼鏡蛇式、駱駝式、下犬式、兔子式、犁式、頭立式、半魚式、魚式、站姿張腿前彎式、站姿手碰腳式、半橋式、橋式、半龜式、攤屍式
․居傢療法
蜂蜜孜然粉、活力早餐　　

附錄：本書工作人員
索引：各式病癥呼吸法與瑜珈體位法一覽錶

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