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　　来自印度的Nilesh老师，拥有非比寻常的瑜珈历程，教学经验丰富，
　　七岁就开始学习瑜珈，并在瑜珈医院任职多年，
　　研修过古老的吠陀经典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀饮食、体内净化……等，
　　是香港瑜珈协会的创办人，也在香港、台湾、上海主办国际瑜珈锦标赛，
　　和世界各国精英交流，萃取世界新知与技巧，教学观念与视野非常国际化。

　　现在，他将用25年的瑜珈教学经验，解决现代人最常见的身心问题，
　　包括胃肠胀气、咳嗽和感冒、慢性疲劳、消化不良、睡眠困扰、经痛、肥胖、记忆力衰退、
　　背痛、压力、气喘、便秘、忧郁症、坐骨神经痛与性功能障碍等等，
　　提供瑜珈疗法、简易居家疗法、饮食疗法和印度传统自然医学阿育吠陀疗法，
　　让你克服你的身体毛病，解决困扰，健康自在过美好生活。

作者简介

康烈旭（Nilesh Karmakar）

　　◎教学经验

　　瑜珈教学经验25年。1990年至2000年任教于印度兰契奥罗宾多瑜珈修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，于兰契Aadhar Yoga Sansthan担任总教练。2004年起，于印度巴特那教导警察及行政官员冥想与压力管理。2006年至2007年任职于印度德里苏乐瑜珈学院（Sulabh Yoga Academy）。2007年至2008年4月于泰国曼谷加州X健身中心的Planet Yoga担任瑜珈教师。2008年4月至9月于澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）担任瑜珈教师和健身经理。2008年10月至2009年十月于香港Planet yoga担任瑜珈教师。2009年至今于台北全真瑜珈（True Yoga）担任瑜珈教师。2001、2013年度国际瑜珈锦标赛主办人。

　　◎专业资格及成就

　　1993年自印度健康与家庭福利部自治机构Shivananda Yogashram取得瑜珈运动和瑜珈疗法师资训练证书。1996年取得兰契大学数学系学士学位。2006年于印度奥里萨邦完成一年的师资训练课程。创办印度奥林匹克协会核准的贾坎德邦瑜珈协会（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府认证的自治机构香港瑜珈协会（Hongkong Yoga Federation）创办人兼副会长，同时是印度瑜珈协会（Indian Yoga Federation）荣誉会长，获颁瑜珈终身成就奖，为全印度该奖项最年轻的受奖人。

　　◎瑜珈研讨及发表会

　　每年于台北全真瑜珈（True Yoga）举办瑜珈发表会，多次为Easy Yoga、华哥尔、True Yoga、Sogo等品牌示范表演各种瑜珈，并于加德满都举办研讨会并教授瑜珈。2005年在印度最大的非营利组织Sulabh International于德里为全国主管举行瑜珈疗法发表会中担任指导教师。2009年3月参加香港瑜珈马拉松慈善活动，担任瑜珈教师。2009年7月出席印度兰契举行的国际瑜珈研讨会，受邀担任讲师及指导。

　　◎教授课程

　　哈达瑜珈、阿斯坦加瑜珈、强力瑜珈、强力节奏瑜珈、拜日式系列课程、拜月式系列课程、瑜珈疗法、热瑜珈、瑜珈体位法和唿吸法、希瓦南达瑜珈、能量瑜珈、阿南达瑜珈、儿童瑜珈、冥想和放松，此外还有压力管理课程、伸展以增进柔软度的课程。

译者简介

张思婷

　　台大外文系学士，师大翻译研究所博士生，世新大学英语系讲师，热爱翻译。

推荐序：瑜伽是上帝送给印度最好的礼物
作者序：本书缘起
前言：我的瑜珈之旅

Chapter1 瑜珈饮食：如何为自己和家人选择正确的饮食
․氧  ․二氧化碳  ․氢  ․氮  ․血液

Chapter2 认识阿育吠陀
․阿育吠陀简史  
․体质和失衡  
․五唯  ․三大能量  ․六味  
․阿育吠陀疗法  
․预防胜于治疗

Chapter3 健康饮食的关键

Chapter4 你所不知道的相克食物
․克食物的解毒法

Chapter5 椰奶好处多多
․如何制作椰奶  
․椰子水的好处

Chapter6 想排毒？断食很重要断食的好处
․断食的禁忌

Chapter7 疾病退散，就靠瑜珈

Chapter8 一年四季的排毒料理
․春天的排毒餐  
․夏天的排毒餐  
․秋天的排毒餐  
․冬天的排毒餐

Chapter9 胃肠胀气
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法、胜利唿吸法、月亮脉唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：张腿坐姿前弯式、加强侧角式、站姿张腿前弯式、下犬式、半月式、骆驼式、半扭转式、三角式、牛面式、头立式、轮式、半轮式、束脚式、船式、小船式、单手眼镜蛇式、半桥式、桥式、肩立式、头碰膝式、站姿手碰脚式、蝗虫式
․居家饮食疗法
薄荷茶、姜汁柠檬茶、南瓜、大蒜茶

Chapter10 气喘
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、胜利唿吸法、圣光唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：金刚坐姿、莲花式、肩立式、站姿手碰脚式、头碰膝式、眼镜蛇式、上犬式、束脚式、坐姿前弯式、半桥式、半扭转式、骆驼式、半轮式、轮式、半月式
․居家疗法
姜黄姜奶、石榴姜汁、姜茶、葫芦芭姜茶、无花果茶

Chapter11 便秘
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法、步行唿吸法
B.锁印：腹锁、根锁
C.瑜珈体位法：拜日式、除气式、三角式、反三角式、犁式、高树式、鱼式、半扭转式、弓式、上犬式、坐姿前弯式、排气式、摊尸式
․居家疗法
亚麻籽油柳橙汁、黑枣汁、蜂蜜优格、橄榄油柠檬汁、温柠檬水

Chapter12 背痛
․瑜珈疗法
瑜珈体位法：眼镜蛇式、扭转眼镜蛇式、完全眼镜蛇式、半蝗虫式、蝗虫式、半鱼式、半扭转式、半月式、半骆驼式、骆驼式、半轮式、轮式、英雄式、半肩立式、犁式、半鸽式
․居家疗法
蜂蜜姜茶、罂粟籽、罗勒茶、生姜桉油、大蒜按摩油

Chapter13 压力
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、清凉唿吸法、嘶声唿吸法、月亮脉唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：莲花式、金刚坐姿、英雄式、兔子式、半鱼式、鱼式、三角式、站姿张腿前弯式、半龟式、肩立式、头立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束脚式、坐姿前弯式、站姿手碰脚式、除气式、战士一、摊尸式
․居家疗法：洋甘菊茶、刺五加茶、薰衣草茶

Chapter14 忧郁症
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、步行唿吸法、清凉唿吸法、嘶声唿吸法、月亮脉唿吸法
B.瑜珈体位法：莲花式、金刚坐姿、英雄式、三角式、站姿张腿前弯式、半龟式、肩立式、头立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束脚式、坐姿前弯式、站姿手碰脚式、除气式、战士一、摊尸式
․居家疗法
绿茶、洋甘菊茶、增加维他命B摄取、高镁饮食、南瓜籽

Chapter15 坐骨神经痛
․瑜珈疗法
瑜珈体位法：半扭转、眼镜蛇式、头碰膝式、三角式、站姿手碰脚式、高树式、半龟式、站姿张腿前弯式、半月式、半鱼式、骆驼式、半桥式、下犬式、上犬式、束脚式、膝碰耳犁式、完全犁式、肩立式、桥式
․居家疗法
接骨木茶、大蒜、大蒜按摩油
    
Chapter16 性功能障碍
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法
B.锁印：根锁、腹锁
C.瑜珈体位法：拜日式、头碰膝式、坐姿前弯式、膝碰耳犁式、束脚式、莲花式、弓式、下犬式、英雄式、金刚坐姿、半龟式、兔子式、除气式、犁式、眼镜蛇式、张腿坐姿前弯式、牛面式、头立式、船式、小船式、蝗虫式、骆驼式
․居家疗法
奶油蜂蜜洋葱、菠菜泥、大蒜、新鲜水果燕麦

Chapter17 慢性疲劳
․瑜珈疗法
A.唿吸法：太阳脉唿吸法、圣光唿吸法
B.瑜珈体位法：拜日式、舞王式、坐姿前弯式、前侧强力伸展式、半桥式、眼镜蛇式、弓式、头碰膝式、除气式、四肢支撑式、船式、站姿张腿前弯式、上犬式、肩立式、头立式、兔子式
․居家疗法
维生素B群、刺五加、甘草、银杏、海带、鸡蛋胡萝卜沙拉、柠檬甘草茶、刺五加茶、银杏海藻粥

Chapter18 咳嗽和感冒
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、圣光唿吸法、太阳脉唿吸法
B.锁印：喉锁、腹锁
C.瑜珈体位法：半轮式、金刚坐姿、莲花式、肩立式、站姿手碰脚式、头碰膝式、眼镜蛇式、上犬式、下犬式、坐姿前弯式、半桥式、半扭转式、骆驼式
․居家疗法
蜂蜜洋葱汁、罂粟籽蜂蜜牛奶、蜂蜜莱姆汁、姜茶、红洋葱蜂蜜、大蒜、热丁香茶、温盐巴水漱口、甘草茶、忍冬茶

Chapter19 胃酸过多
․瑜珈疗法
A.锁印：腹锁
B.瑜珈体位法：三角式、下犬式、站姿张腿前弯式、半扭转式、坐姿前弯式、肩立式、犁式、鱼式、半桥式、桥式、骆驼式、头立式、船式、小船式、眼镜蛇式、弓式、头碰膝式
․居家疗法
苏打水、苹果醋、姜茶、洋甘菊茶

Chapter20 睡眠困扰
․瑜珈疗法
A.唿吸法：月亮脉唿吸法、清洁经络唿吸法
B.瑜珈体位法：拜日式、支撑鸽子式、兔子式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、头碰膝式、半龟式、半桥式、桥式、半鱼式、站姿手碰脚式、坐姿前弯式、头立式、弓式、骆驼式、莲花式、摊尸式
․居家疗法
新鲜洋甘菊薰衣草茶、蜂蜜猫薄荷茶、洋甘菊茶、香草樱桃汁

Chapter21 经痛
․瑜珈疗法
A.唿吸法：简易唿吸法、清洁经络唿吸法、步行唿吸法
B.锁印：根锁
C.瑜珈体位法：金刚坐姿、英雄式、坐姿前弯式、束脚式、下犬式、上犬式、除气式、兔子式、半轮式、半骆驼式、站姿手碰脚式、又称孩童式、半蝗虫式、眼镜蛇式
․居家疗法
红糖姜茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻浆

Chapter22 肥胖
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法、太阳脉唿吸法、胜利唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：拜日式、侧伸展式、战士一、下犬式、上犬式、头碰膝式、站姿手碰脚式、坐姿前弯式、眼镜蛇式、三角式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、半扭转式、牛面式、半鱼式、头立式、半轮式、骆驼式
․居家疗法
肉桂茶、姜汁绿茶、蜂蜜优格、黑胡椒柠檬汁、玫瑰花水

Chapter23 记忆力衰退
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法
B.锁印：腹锁、根锁
C.瑜珈体位法：拜日式、肩立式、眼镜蛇式、骆驼式、下犬式、兔子式、犁式、头立式、半鱼式、鱼式、站姿张腿前弯式、站姿手碰脚式、半桥式、桥式、半龟式、摊尸式
․居家疗法
蜂蜜孜然粉、活力早餐　　

附录：本书工作人员
索引：各式病症唿吸法与瑜珈体位法一览表

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