找回健康，全图解瑜珈饮食自我疗癒法：1000张照片完整图解54种瑜珈体位法、9种唿吸法与70道瑜珈食谱（附睡眠瑜珈语音光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nilesh Karmakar

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• 睡眠瑜珈
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　　来自印度的Nilesh老师，拥有非比寻常的瑜珈历程，教学经验丰富，
　　七岁就开始学习瑜珈，并在瑜珈医院任职多年，
　　研修过古老的吠陀经典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀饮食、体内净化……等，
　　是香港瑜珈协会的创办人，也在香港、台湾、上海主办国际瑜珈锦标赛，
　　和世界各国精英交流，萃取世界新知与技巧，教学观念与视野非常国际化。

　　现在，他将用25年的瑜珈教学经验，解决现代人最常见的身心问题，
　　包括胃肠胀气、咳嗽和感冒、慢性疲劳、消化不良、睡眠困扰、经痛、肥胖、记忆力衰退、
　　背痛、压力、气喘、便秘、忧郁症、坐骨神经痛与性功能障碍等等，
　　提供瑜珈疗法、简易居家疗法、饮食疗法和印度传统自然医学阿育吠陀疗法，
　　让你克服你的身体毛病，解决困扰，健康自在过美好生活。

探寻身心平衡的古老智慧：深度解析与现代应用的综合指南 本书并非专注于瑜珈体式、呼吸练习或特定的食谱调理，而是致力于为追求身心和谐、深度自我觉察与持续生命力提升的读者，提供一套全面且可操作的、基于哲学思辨与跨学科知识融合的实践框架。 我们将带领读者超越表面的健康技巧，深入探讨人类存在的本质、意识的流动以及如何在日常生活中构建一个坚不可摧的内在支撑系统。全书的核心在于“内在生态学的重建”，它建立在对个体生命系统与宏观自然环境之间深刻互动的理解之上。 第一部分：生命能量流动的哲学透视与内在地图绘制 本部分着重于构建一个理解个体生命运作机制的哲学基础，这种基础源于对古老智慧（如道家、阿育吠陀、禅宗中的核心概念）的现代解读，并结合当代神经科学和心理学的最新发现。 一、心智的拓扑学：从二元对立到统一场域 情绪光谱的非线性理解： 我们将详细剖析人类情绪并非简单的“好”与“坏”的二元对立，而是一个连续的、具有特定频率和模式的能量场。探讨如何通过“命名、观察与解耦”的技术，将情绪体验从“身份认同”中剥离出来，从而实现情绪的自主管理。 内在叙事的重塑： 深入研究“自我叙事”对生理状态的深层影响。通过分析个人核心信念的形成路径——从童年经验到文化输入——提供一套“批判性叙事审查工具箱”，指导读者识别那些限制自身潜能的隐性脚本，并逐步以更具赋权性的、面向未来的叙事取而代之。 时间感知的心理学： 探讨“活在当下”的真正含义。这不是一个时间上的概念，而是一种“注意力的聚焦深度”。介绍几种冥想之外的技法，如“任务的微观分解法”和“未来自我对焦练习”，以增强对当下行动的觉知密度，从而有效对抗现代生活中的“时间稀释效应”。 二、深度休息的科学与艺术：超越睡眠的恢复状态 本章节聚焦于如何系统性地提升身体和心智的恢复效率，这远超单纯的睡眠时长。 自主神经系统的调控艺术： 详细解析副交感神经系统（PNS）与交感神经系统（SNS）的微妙平衡。不涉及任何特定的呼吸法，而是侧重于环境输入（光线、温度、声音频率）对自主神经系统的即时影响。提供“环境重构”的实操指南，帮助读者打造一个促进深度恢复的物理空间。 “意识休息”的实践模型： 引入并阐释“无梦期深度放松”的生理指标。探讨如何通过特定的认知锚定技术（如“感官剥夺的适度引入”）来诱导大脑进入一种既非完全睡眠也非完全清醒的、高效率的恢复状态。 压力适应的生物学机制： 探讨HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的长期负荷。如何通过策略性的“小剂量压力暴露”（如冷暴露、轻度体力挑战）来增强身体对长期压力的“应激韧性”，而非简单地“避免所有压力”。 第二部分：跨域技能整合：专注力、决策力与创造力的系统工程 本部分将注意力从内部状态转向如何将优化的内在能量有效地投射到外部世界的创造性活动中，重点在于提升认知效率和解决问题的能力。 一、信息过载时代的专注力管理：心流的触发机制 认知负荷的量化与优化： 介绍如何使用认知心理学的原理来评估当前任务的难度与自身技能的匹配度，这是进入心流（Flow State）的前提。提供基于任务复杂度的“专注力周期分配模型”，以替代传统的番茄工作法。 分心干扰的神经通路阻断： 探讨外部和内部干扰如何劫持前额叶皮层资源。提供一套非药物性的、基于“认知任务切换成本最小化”的实践，帮助读者训练大脑对非目标信息的“自动过滤机制”。 创造性联想的系统化： 创造力并非灵光一现，而是高效的知识链接。介绍“概念矩阵构建法”，一种基于信息结构化和隐喻转换的思维工具，用于系统性地探索看似不相关的领域之间的潜在联系。 二、高效决策的非理性回归：直觉与逻辑的融合 “系统1与系统2”的辩证应用： 深入分析丹尼尔·卡尼曼理论，并探讨在何种情境下，依赖快速、直觉性的“系统1”决策是高效的，以及如何利用“快速反馈回路”来校验这些直觉的准确性。 延迟满足的结构化训练： 讨论目标导向行为中的“折扣率”问题。提供一套科学的“奖励递延阶梯”设计方法，帮助读者将长远目标分解为具有即时满足感的中间里程碑，从而维持行动的内在驱动力。 群体智慧的提取与去偏误： 探讨如何在团队决策中有效利用多样化的观点，同时规避“群体思维”和“确认偏误”。介绍“观点对立角扮演法”，强制团队成员从对立角度深度论证决策，以实现更稳健的结果。 第三部分：可持续的生命实践：建立适应性与韧性的生活系统 本书的最终目标是培养一种能够自我调整、无需外部依赖的生命韧性。 一、环境适应性：微观行为对宏观健康的影响 行为经济学在健康中的应用： 探讨如何利用“默认选项设置”和“行为诱导技术”来巩固积极习惯，而不是单纯依赖意志力。例如，如何设计居住环境，使积极选择成为最容易的路径。 “去中心化”的健康管理： 强调健康维护的主体性。探讨如何建立个人化的“健康监测反馈回路”，让个体能够基于自身对环境刺激的细微反应（如专注度、情绪波动、体能恢复速度）来实时调整生活节奏，而非僵硬地遵循通用准则。 二、意义构建与价值锚定：超越短暂的愉悦 从“幸福感”到“意义感”的跃迁： 区分短暂的享乐（Hedonia）与持久的意义（Eudaimonia）。介绍如何通过“价值清单的层级化梳理”来明确生命的核心驱动力，并将日常活动与这些高层级价值进行对齐。 终极韧性：面对不确定性的哲学准备： 探讨斯多葛学派等哲学传统中关于“接纳不可控因素”的智慧。重点不在于被动的忍受，而在于“将环境的不可控性视为行动自由的新边界”。 通过对以上这些内在机制、认知工具和实践哲学的深入探讨，本书旨在为读者提供一个坚实的心智基础和一套可迁移的技能体系，以应对复杂多变的现代生活，实现真正意义上的、可持续的身心平衡与效能提升。

作者简介

康烈旭（Nilesh Karmakar）

　　◎教学经验

　　瑜珈教学经验25年。1990年至2000年任教于印度兰契奥罗宾多瑜珈修行中心（Aurobindo Ashram）。1993年至2003年，于兰契Aadhar Yoga Sansthan担任总教练。2004年起，于印度巴特那教导警察及行政官员冥想与压力管理。2006年至2007年任职于印度德里苏乐瑜珈学院（Sulabh Yoga Academy）。2007年至2008年4月于泰国曼谷加州X健身中心的Planet Yoga担任瑜珈教师。2008年4月至9月于澳洲雪梨V Club（Planet Yoga）担任瑜珈教师和健身经理。2008年10月至2009年十月于香港Planet yoga担任瑜珈教师。2009年至今于台北全真瑜珈（True Yoga）担任瑜珈教师。2001、2013年度国际瑜珈锦标赛主办人。

　　◎专业资格及成就

　　1993年自印度健康与家庭福利部自治机构Shivananda Yogashram取得瑜珈运动和瑜珈疗法师资训练证书。1996年取得兰契大学数学系学士学位。2006年于印度奥里萨邦完成一年的师资训练课程。创办印度奥林匹克协会核准的贾坎德邦瑜珈协会（Jharkhand State yoga Association），也是香港政府认证的自治机构香港瑜珈协会（Hongkong Yoga Federation）创办人兼副会长，同时是印度瑜珈协会（Indian Yoga Federation）荣誉会长，获颁瑜珈终身成就奖，为全印度该奖项最年轻的受奖人。

　　◎瑜珈研讨及发表会

　　每年于台北全真瑜珈（True Yoga）举办瑜珈发表会，多次为Easy Yoga、华哥尔、True Yoga、Sogo等品牌示范表演各种瑜珈，并于加德满都举办研讨会并教授瑜珈。2005年在印度最大的非营利组织Sulabh International于德里为全国主管举行瑜珈疗法发表会中担任指导教师。2009年3月参加香港瑜珈马拉松慈善活动，担任瑜珈教师。2009年7月出席印度兰契举行的国际瑜珈研讨会，受邀担任讲师及指导。

　　◎教授课程

　　哈达瑜珈、阿斯坦加瑜珈、强力瑜珈、强力节奏瑜珈、拜日式系列课程、拜月式系列课程、瑜珈疗法、热瑜珈、瑜珈体位法和唿吸法、希瓦南达瑜珈、能量瑜珈、阿南达瑜珈、儿童瑜珈、冥想和放松，此外还有压力管理课程、伸展以增进柔软度的课程。

译者简介

张思婷

　　台大外文系学士，师大翻译研究所博士生，世新大学英语系讲师，热爱翻译。

推荐序：瑜伽是上帝送给印度最好的礼物
作者序：本书缘起
前言：我的瑜珈之旅

Chapter1 瑜珈饮食：如何为自己和家人选择正确的饮食
․氧  ․二氧化碳  ․氢  ․氮  ․血液

Chapter2 认识阿育吠陀
․阿育吠陀简史  
․体质和失衡  
․五唯  ․三大能量  ․六味  
․阿育吠陀疗法  
․预防胜于治疗

Chapter3 健康饮食的关键

Chapter4 你所不知道的相克食物
․克食物的解毒法

Chapter5 椰奶好处多多
․如何制作椰奶  
․椰子水的好处

Chapter6 想排毒？断食很重要断食的好处
․断食的禁忌

Chapter7 疾病退散，就靠瑜珈

Chapter8 一年四季的排毒料理
․春天的排毒餐  
․夏天的排毒餐  
․秋天的排毒餐  
․冬天的排毒餐

Chapter9 胃肠胀气
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法、胜利唿吸法、月亮脉唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：张腿坐姿前弯式、加强侧角式、站姿张腿前弯式、下犬式、半月式、骆驼式、半扭转式、三角式、牛面式、头立式、轮式、半轮式、束脚式、船式、小船式、单手眼镜蛇式、半桥式、桥式、肩立式、头碰膝式、站姿手碰脚式、蝗虫式
․居家饮食疗法
薄荷茶、姜汁柠檬茶、南瓜、大蒜茶

Chapter10 气喘
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、胜利唿吸法、圣光唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：金刚坐姿、莲花式、肩立式、站姿手碰脚式、头碰膝式、眼镜蛇式、上犬式、束脚式、坐姿前弯式、半桥式、半扭转式、骆驼式、半轮式、轮式、半月式
․居家疗法
姜黄姜奶、石榴姜汁、姜茶、葫芦芭姜茶、无花果茶

Chapter11 便秘
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法、步行唿吸法
B.锁印：腹锁、根锁
C.瑜珈体位法：拜日式、除气式、三角式、反三角式、犁式、高树式、鱼式、半扭转式、弓式、上犬式、坐姿前弯式、排气式、摊尸式
․居家疗法
亚麻籽油柳橙汁、黑枣汁、蜂蜜优格、橄榄油柠檬汁、温柠檬水

Chapter12 背痛
․瑜珈疗法
瑜珈体位法：眼镜蛇式、扭转眼镜蛇式、完全眼镜蛇式、半蝗虫式、蝗虫式、半鱼式、半扭转式、半月式、半骆驼式、骆驼式、半轮式、轮式、英雄式、半肩立式、犁式、半鸽式
․居家疗法
蜂蜜姜茶、罂粟籽、罗勒茶、生姜桉油、大蒜按摩油

Chapter13 压力
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、清凉唿吸法、嘶声唿吸法、月亮脉唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：莲花式、金刚坐姿、英雄式、兔子式、半鱼式、鱼式、三角式、站姿张腿前弯式、半龟式、肩立式、头立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束脚式、坐姿前弯式、站姿手碰脚式、除气式、战士一、摊尸式
․居家疗法：洋甘菊茶、刺五加茶、薰衣草茶

Chapter14 忧郁症
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、步行唿吸法、清凉唿吸法、嘶声唿吸法、月亮脉唿吸法
B.瑜珈体位法：莲花式、金刚坐姿、英雄式、三角式、站姿张腿前弯式、半龟式、肩立式、头立式、犁式、膝碰耳犁式、下犬式、上犬式、束脚式、坐姿前弯式、站姿手碰脚式、除气式、战士一、摊尸式
․居家疗法
绿茶、洋甘菊茶、增加维他命B摄取、高镁饮食、南瓜籽

Chapter15 坐骨神经痛
․瑜珈疗法
瑜珈体位法：半扭转、眼镜蛇式、头碰膝式、三角式、站姿手碰脚式、高树式、半龟式、站姿张腿前弯式、半月式、半鱼式、骆驼式、半桥式、下犬式、上犬式、束脚式、膝碰耳犁式、完全犁式、肩立式、桥式
․居家疗法
接骨木茶、大蒜、大蒜按摩油
    
Chapter16 性功能障碍
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法
B.锁印：根锁、腹锁
C.瑜珈体位法：拜日式、头碰膝式、坐姿前弯式、膝碰耳犁式、束脚式、莲花式、弓式、下犬式、英雄式、金刚坐姿、半龟式、兔子式、除气式、犁式、眼镜蛇式、张腿坐姿前弯式、牛面式、头立式、船式、小船式、蝗虫式、骆驼式
․居家疗法
奶油蜂蜜洋葱、菠菜泥、大蒜、新鲜水果燕麦

Chapter17 慢性疲劳
․瑜珈疗法
A.唿吸法：太阳脉唿吸法、圣光唿吸法
B.瑜珈体位法：拜日式、舞王式、坐姿前弯式、前侧强力伸展式、半桥式、眼镜蛇式、弓式、头碰膝式、除气式、四肢支撑式、船式、站姿张腿前弯式、上犬式、肩立式、头立式、兔子式
․居家疗法
维生素B群、刺五加、甘草、银杏、海带、鸡蛋胡萝卜沙拉、柠檬甘草茶、刺五加茶、银杏海藻粥

Chapter18 咳嗽和感冒
․瑜珈疗法
A.唿吸法：清洁经络唿吸法、圣光唿吸法、太阳脉唿吸法
B.锁印：喉锁、腹锁
C.瑜珈体位法：半轮式、金刚坐姿、莲花式、肩立式、站姿手碰脚式、头碰膝式、眼镜蛇式、上犬式、下犬式、坐姿前弯式、半桥式、半扭转式、骆驼式
․居家疗法
蜂蜜洋葱汁、罂粟籽蜂蜜牛奶、蜂蜜莱姆汁、姜茶、红洋葱蜂蜜、大蒜、热丁香茶、温盐巴水漱口、甘草茶、忍冬茶

Chapter19 胃酸过多
․瑜珈疗法
A.锁印：腹锁
B.瑜珈体位法：三角式、下犬式、站姿张腿前弯式、半扭转式、坐姿前弯式、肩立式、犁式、鱼式、半桥式、桥式、骆驼式、头立式、船式、小船式、眼镜蛇式、弓式、头碰膝式
․居家疗法
苏打水、苹果醋、姜茶、洋甘菊茶

Chapter20 睡眠困扰
․瑜珈疗法
A.唿吸法：月亮脉唿吸法、清洁经络唿吸法
B.瑜珈体位法：拜日式、支撑鸽子式、兔子式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、头碰膝式、半龟式、半桥式、桥式、半鱼式、站姿手碰脚式、坐姿前弯式、头立式、弓式、骆驼式、莲花式、摊尸式
․居家疗法
新鲜洋甘菊薰衣草茶、蜂蜜猫薄荷茶、洋甘菊茶、香草樱桃汁

Chapter21 经痛
․瑜珈疗法
A.唿吸法：简易唿吸法、清洁经络唿吸法、步行唿吸法
B.锁印：根锁
C.瑜珈体位法：金刚坐姿、英雄式、坐姿前弯式、束脚式、下犬式、上犬式、除气式、兔子式、半轮式、半骆驼式、站姿手碰脚式、又称孩童式、半蝗虫式、眼镜蛇式
․居家疗法
红糖姜茶、木瓜牛奶、肉桂奶茶、芝麻浆

Chapter22 肥胖
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法、太阳脉唿吸法、胜利唿吸法、步行唿吸法
B.瑜珈体位法：拜日式、侧伸展式、战士一、下犬式、上犬式、头碰膝式、站姿手碰脚式、坐姿前弯式、眼镜蛇式、三角式、肩立式、犁式、膝碰耳犁式、半扭转式、牛面式、半鱼式、头立式、半轮式、骆驼式
․居家疗法
肉桂茶、姜汁绿茶、蜂蜜优格、黑胡椒柠檬汁、玫瑰花水

Chapter23 记忆力衰退
․瑜珈疗法
A.唿吸法：圣光唿吸法
B.锁印：腹锁、根锁
C.瑜珈体位法：拜日式、肩立式、眼镜蛇式、骆驼式、下犬式、兔子式、犁式、头立式、半鱼式、鱼式、站姿张腿前弯式、站姿手碰脚式、半桥式、桥式、半龟式、摊尸式
․居家疗法
蜂蜜孜然粉、活力早餐　　

附录：本书工作人员
索引：各式病症唿吸法与瑜珈体位法一览表

推荐序

瑜伽是上帝送给印度最好的礼物

　　由于瑜珈在台湾已逐渐普及，过去给人们的印象就是，可以增进健康、雕塑曲线、美 容瘦身与养生的运动。从最早个人老师的瑜珈教室工作坊，到近十年本土及国际化的瑜珈连锁店及运动中心等等，都已加入瑜珈的行列，加上在电视媒体热烈报导的 推波助澜下，瑜珈练习风气快速扩展，也使台湾学习瑜珈的人口快速攀升。正如此如此普及，在世界也掀起瑜珈的风潮。瑜珈已从印度瑜珈变成了世界的瑜珈。

　　瑜伽之所以在全球蔚为风潮，是因为瑜伽的好处非常多，而且能同时提供即时的满足感和持久的变革，在健身世界中，这是极为重要的。瑜伽不但可以迅速改变你的身体和心理承受能力，同时也能给予身心灵均衡及健康。

　　这些众所皆知的常识，应该不只是Nilesh老师这部新作品要传达给读者的。Nilesh老师来自瑜珈的发源地──印度，从小就对父亲练瑜珈感到好奇，好玩，因此也对瑜珈产生了热情，并逐渐走上瑜珈这条路。

　 　虽然瑜珈来自印度，但这并不代表每一个印度人天生就是瑜珈师。要成为瑜珈师，你必须要有好的老师，譬如Nilesh的老师Shivananda在印度及 全世界的瑜珈领域，就是赫赫有名的大师。此外，学习瑜珈，你还必须拥有百折不挠的精神，与克服身心极限和不断突破创新的智慧及体能。由于印度瑜珈学习的是 印度先人的智慧结晶，所以Nilesh老师亦研修过古老的吠陀经典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀饮食、体内净化……，也使他能成为称职的好老师。

　　更难能可贵的是，Nilesh老师曾在瑜珈医院任职，获得非比寻常的西医经验，也使得他的瑜珈自我历练又更上一层楼。

　　Nilesh老师对瑜珈的热情不仅在教学，近年来，经常举办瑜珈工作坊、瑜珈研讨会，担任香港瑜珈协会的创办人，也在香港、台湾、上海主办国际瑜珈锦标赛，和世界各国精英交流，增进瑜珈国际视野与互动，萃取世界新知与技巧，对他改进最新教学观念大有助益。

　 　远古时代，印度人早已为探索宇宙无边无际存在的意义，和人与宇宙之间的奥秘，做出了创造性的努力。在印度，哲学一直不是很单纯的思索，而是充满了生命 力，不断开发创意和人的身心灵之连结，并自我探索。透过实际的练习和亲身实践与规律的自我修炼，来寻求体位法唿吸法，而这就是「瑜伽」。

　 　通过内在能量系统的转变，成功的秘密在唤醒及不断自我开发与成长，达到更高知觉的愿景。也通过健全有效彻底的净化方法，给予正向能量与直观的感受。体悟 物质的真相及生命的本质，瑜伽其实是一门独特的科学，也是上帝送给印度人的最好的礼物。如今，可以分享给全世界，是世人之幸！

　　多年来，Nilesh老师对印度瑜珈的推广不遗余力，让我个人非常欣赏与佩服，也衷心的祝福他在瑜珈的宣扬上能日新月异，蒸蒸日上。在此，我乐于推荐他的大作，更希望Nilesh老师深化印度传统瑜珈博大精深的理念能传达给世人。


作者序

本书缘起

　　在我的瑜珈教学生涯中，常常听见学生一再提及某些身体毛病。我询问他们的生活方式和饮食习惯，并依此运用我的知识给予建议，希望能改善学生的症状、促进学生的健康。与此同时，我发觉这些学生身上常见的毛病，大多可以透过健康饮食、规律生活和瑜珈疗法来改善。这些方法既简单又有效，在各国学生的身上都适用。

　　如果你想知道如何解决身体的毛病，第一步必须找出问题的根源，唯有如此你才能对症根治。一旦你下定决心根治这些老毛病，便请老老实实遵照整套自然疗法，如此一来便能永久解决这些问题。

　　我之所以写这本书，就是想解决现代人常见的身心问题，包括气喘、便秘、背痛、压力、忧郁症、坐骨神经痛、性功能障碍、慢性疲劳、消化不良、睡眠困扰、经痛、肥胖、记忆力衰退。只要你为以上任何以种问题所苦，我相信本书一定能解决你的困扰，让你健康过生活。

　　除此之外，本书也涉及常为现代人忽略的饮食问题。为了健康着想，你该吃什么？不该吃什么？本书将给你一些概念。另外，什么食物该忌口？该为家人准备什么食物？也是这本书触及的重要问题。

　　针对现代人常见的十五种问题，我提供了三种解决之道：瑜珈疗法、居家疗法和印度传统自然医学阿育吠陀。你可以借由以上三种方法来克服你的身体毛病。

　　这是一本为你量身定做的书，希望你好好享受这趟学习生活之道的旅程。如果有任何疑问，欢迎来信让我知道：karmakarnilesh1@yahoo.com。

　　祝福你！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温和而睿智的朋友，在我迷失于健康焦虑时，为我指明了方向。我一直觉得自己是个“亚健康”的典型代表，身体时常会发出各种不舒服的信号，但又不知道该如何系统地去解决。直到我遇到了《找回健康》，它提供的整体性的自我疗愈方法，让我看到了希望。《找回健康》这本书，将看似复杂的瑜伽和饮食结合，形成了一套完整的健康生活体系，让我明白，健康并非遥不可及。 让我印象最深刻的是，书中对瑜伽体位法的细致讲解。即便是我这样对瑜伽一窍不通的初学者，也能在1000张全图解的指引下，准确地掌握每一个动作。图片清晰、细腻，每一个细节都经过了反复斟酌，让我感觉就像有一位经验丰富的瑜伽老师在我身边，一步步地引导和纠正。我惊喜地发现，通过书中推荐的几个基础体式，我长久以来因为久坐而产生的颈椎不适，竟然得到了明显的缓解。这种身体上的积极反馈，让我对这本书的专业性和实用性深信不疑。 关于呼吸法的介绍，更是让我打开了新世界的大门。我一直以为呼吸就是自然而然的事情，但书中对不同呼吸法的深入解析，让我了解到呼吸在调节身心状态方面的巨大潜力。我尝试了书中的几种呼吸技巧，特别是“深度腹式呼吸”，在感到压力和焦虑时，短短几分钟的练习，就能让我感到前所未有的平静和放松。这种简单而有效的方法，让我能够更好地管理自己的情绪，提升专注力，这对于我这样一个经常需要应对高压工作的人来说，简直是福音。 而70道瑜伽食谱，则让我对健康饮食有了全新的认识。我曾经觉得健康餐就意味着寡淡无味，但这本书的食谱，不仅营养搭配合理，而且充满了创意和惊喜。每道食谱都附有精美的图片，让人一看就食欲大开。我尝试了其中的“蔬菜能量碗”和“浆果奇亚籽布丁”，不仅口感绝佳，而且制作起来也十分方便。我感觉自己的身体变得更加轻盈，精力也比以前充沛了许多，这都得益于这些美味又健康的食谱。 总而言之，《找回健康》这本书，为我提供了一个系统、科学的自我疗愈方案。它不仅仅是一本关于瑜伽和饮食的书，更像是一本关于如何重新连接身体、重拾健康生活方式的宝典。我从中学到了如何通过体式和呼吸来调理身体，如何通过健康的饮食来滋养生命，这一切都让我感到受益匪浅。我强烈推荐这本书给所有渴望改善健康状况、提升生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，绝非仅仅是知识的叠加，而是一种深刻的生活顿悟。我一直以来都被各种健康信息轰炸，但往往感到无所适从。《找回健康》以其独特的视角和全面的指导，像一股清流，让我拨开迷雾，看到了通往真正健康的清晰路径。我尤其赞赏它将瑜伽体位法、呼吸法与饮食完美结合的理念，这种整体性的自我疗愈方式，让我看到了身体作为一个完整系统的运作方式。 我一直觉得瑜伽是需要很高身体柔韧性的运动，所以迟迟没有开始。但是这本书的1000张全图解，彻底打消了我的顾虑。每一个体式的分解动作，都清晰地呈现在眼前，从站姿到细节的调整，都讲解得非常到位。我按照书中的指导，从最基础的体式开始练习，惊喜地发现，即便是初学者，也能轻松掌握，并且感受到身体的变化。它鼓励循序渐进，量力而行，这种科学的练习方式，让我感到非常安心，也更有信心去挑战更高难度的体式。 关于呼吸法的部分，更是让我体会到了“无声的力量”。我之前一直认为呼吸只是维持生命的基本功能，但书中对不同呼吸法的详细阐述，让我看到了呼吸在调节情绪、提升能量方面的巨大作用。我尝试了书中的几种呼吸练习，特别是在感到焦虑或疲惫时，几次深长的呼吸就能让我感到身心放松，思绪也变得清晰起来。这种简单易学的呼吸技巧，却能带来如此显著的效果，让我惊叹于呼吸的奥秘。 而70道瑜伽食谱，则是我在这本书中最惊喜的发现之一。我一直以为健康饮食是单调乏味的，但这本书的食谱，不仅味道诱人，而且制作过程也十分简单。它强调食材的天然、时令，以及营养的均衡搭配，让我能在享受美食的同时，为身体注入源源不断的能量。我尝试了其中的几道，比如“香蕉燕麦煎饼”和“彩虹沙拉”，不仅家人赞不绝口，我也明显感觉到了身体的轻盈和活力。 总而言之，《找回健康》这本书，不仅仅是一本关于瑜伽和饮食的指导书，更是一本关于如何倾听身体、关爱自己的生活哲学。它用最直观、最易懂的方式，为我打开了通往健康生活的大门，让我看到了自我疗愈的无限可能。我真心推荐这本书给每一个渴望提升生活品质、找回身心健康的朋友。

评分☆☆☆☆☆

阅读《找回健康》的过程，对我来说，更像是一场与内心深处的对话，一次身体与灵魂的深度连接。这本书的魅力在于，它不是那种高高在上的理论说教，而是将复杂的健康概念，用最直观、最容易理解的方式呈现出来。我一直觉得自己身体不够协调，对瑜伽体式总是有种畏惧感，但书中详尽的图解，就像为我量身定制的“瑜伽教练”，一步步纠正我的动作，让我从一开始的别扭到后来的舒展自如。 我特别欣赏书中对体式的分类和讲解，它不仅仅罗列了体式的名称和图片，更深入地阐述了每个体式对身体的具体益处，比如缓解肩颈疼痛、改善消化功能，甚至对情绪的积极影响。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我更能理解练习的意义，也更有动力去坚持。我发现，当我坚持练习书中推荐的几个体式后，我长久以来困扰我的腰酸背痛有了明显的缓解，这让我感到非常惊喜和鼓舞。 书中对于呼吸法的介绍，也给我带来了意想不到的改变。我之前总是习惯性地浅呼吸，感觉胸腔总是憋闷。但通过书中介绍的腹式呼吸和胸式呼吸，我学会了如何更深、更有效地呼吸。一开始有些不习惯，但坚持了几次之后，我发现呼吸变得更加顺畅，而且在练习瑜伽时，配合着正确的呼吸，我能更深地进入体式，也感觉身体的力量和柔韧性都有了提升。尤其是在工作压力大的时候，做几次简单的呼吸练习，真的能让我迅速平静下来，重新找回专注力。 而70道瑜伽食谱，则彻底改变了我对健康饮食的认知。我曾经认为健康餐就等于素食或者各种奇特的配搭，但这本书的食谱，色彩丰富，营养搭配合理，最重要的是，它们都非常美味！我尝试了其中的几道，比如“活力早餐麦片碗”和“香料烤蔬菜”，家人都非常喜欢。我发现，原来健康饮食也可以如此有滋有味，不再是负担，而是一种享受。书中还强调了食材的时令性和本地化，这一点也让我觉得非常实用和接地气。 总而言之，《找回健康》这本书，为我打开了一扇通往真正健康生活的大门。它不仅仅是一本关于瑜伽和饮食的书，更是一份关于如何关爱自己、如何与身体和谐相处的指南。我能感受到这本书带来的积极影响，它让我变得更有活力，内心更平静，也更懂得享受生活的美好。它是一本值得反复阅读和实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始尝试这本书的指导以来，生活仿佛注入了新的活力。起初，我是一个对瑜伽和健康饮食都知之甚少的门外汉，对“自我疗愈”这个概念也抱持着半信半疑的态度。然而，《找回健康》这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是一本简单的指导手册，更像是一位耐心细致的导师，循循善诱地引领我走进一个全新的健康世界。 书中精美的全图解设计是最大的亮点。每一项瑜伽体位法的分解动作都配有清晰、生动的照片，让我即使是初学者也能准确理解动作要领，避免了因错误姿势而可能造成的伤害。我尤其喜欢它详细的步骤拆解，从最基础的站姿、坐姿，到更具挑战性的平衡体式，都有细致入微的讲解，配合图片，仿佛瑜伽老师就站在我身边一步步指导。更让我惊喜的是，它并没有一味地追求高难度体式，而是强调根据个人身体状况选择适合的练习，这让我感到非常安心和被尊重。 不仅仅是体式，书中关于呼吸法的讲解也让我受益匪浅。我过去一直认为呼吸就是简单的吸气呼气，但这本书让我认识到呼吸的深层力量，它如何影响我们的情绪，如何帮助我们平静下来。书中介绍的几种呼吸法，我尝试在日常生活中运用，比如在感到压力时，或者在睡前。我惊喜地发现，简单的几次深呼吸就能显著缓解我的焦虑情绪，让我重新找回内心的宁静。这种简单的练习，却能带来如此明显的效果，让我不得不感叹呼吸的神奇。 至于食谱部分，简直是为我量身打造的。我一直觉得健康饮食就意味着“无聊”和“难以下咽”，但这本书的食谱完全打破了我的刻板印象。它提供的70道瑜伽食谱，不仅制作简单，食材易得，更重要的是，它们味道鲜美，营养均衡。我尝试了其中几道，比如能量果昔和排毒蔬菜汤，它们不仅让我感到身体轻松，也让我在享受美食的同时，获得了满满的健康能量。最棒的是，这些食谱都带有浓厚的“瑜伽”色彩，注重食材的天然与时令，让我感觉自己在用最纯粹的方式滋养身体。 这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活方式的转变。它让我开始关注自己的身体，倾听身体的需求，并且学会用最自然、最健康的方式来照顾自己。从前的我，总是匆匆忙忙，忽略了身体发出的信号，但自从有了这本书，我开始放慢脚步，享受每一个当下的时刻，无论是练习瑜伽，还是准备一顿健康的餐食。这本书就像一本生活说明书，让我重新认识了健康，并且找到了自我疗愈的钥匙。我强烈推荐给所有渴望找回健康、提升生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始接触《找回健康》，我感觉自己的生活仿佛被注入了一股全新的、温和而强大的生命力。我一直是一个对身体健康充满疑问和困惑的人，各种信息扑面而来，让我感到无所适从，也不知道该从何下手。这本书就像一位循循善诱的智者，用最易懂、最实在的方式，为我勾勒出了一条通往健康与平和的道路，让我摆脱了过去那种盲目追求“好身材”或“快速瘦身”的浮躁心态。 最让我赞叹的是书中详尽的图解。1000张照片，每一个瑜伽体式都被分解成若干个清晰易懂的步骤，从最基础的站姿、坐姿，到一些需要一定技巧的体式，都有细致的讲解。我不再担心因为动作不标准而受伤，因为每一个细节都被放大，每一个要点都被强调。我惊喜地发现，随着练习的深入，我的身体变得越来越柔韧，僵硬的肌肉也逐渐舒展开来，尤其是长期因为伏案工作而引起的肩颈疼痛，得到了前所未有的缓解。 关于呼吸法的部分，更是让我意识到之前对呼吸的忽视。书中介绍的几种呼吸法，如“腹式呼吸”和“胸式呼吸”，对我来说简直是打开了新世界的大门。我尝试在日常生活中，特别是在感到压力或焦虑时运用这些呼吸技巧，神奇的是，几次深长的呼吸就能让我感到内心的平静，思绪也变得清晰起来。这种简单却强大的技巧，让我能够更好地觉察和管理自己的情绪，提升整体的幸福感。 而70道瑜伽食谱，则彻底颠覆了我对健康饮食的看法。我曾经认为健康饮食就是“吃草”，乏味又缺乏满足感，但这本书的食谱，不仅色彩鲜艳，诱人食欲，而且制作过程也十分简单方便。它强调食材的天然、时令，以及营养的均衡搭配，让我能在享受美食的同时，为身体注入源源不断的活力。我尝试了其中几道，比如“能量水果麦片”和“抗氧化蔬菜汤”，不仅家人都赞不绝口，我也明显感觉到了身体的轻盈和精力充沛。 总而言之，《找回健康》这本书，不仅仅是一本关于瑜伽和饮食的指南，更是一份关于如何与自己的身体和谐相处、如何构建一种更健康、更积极的生活方式的宝贵财富。它让我明白，真正的健康，源于对身体的爱与关怀，源于一种整体的、平衡的生活哲学。这本书是我近年来阅读过的最有价值的书籍之一，我真心推荐给所有渴望找回身心健康、提升生活品质的朋友们。