呼吸與體重和壽命的關係 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 生理學
• 呼吸健康
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• 長壽

人的呼吸次數是以1分鍾平均15次計算，假設睡眠時間為7小時，除去這段時間，
　　少數人一天呼吸1萬多次，多數人達到2萬次以上。
　　能否應用好呼吸法對身心健康的影響之大超乎想像。
　　呼吸的方法上百種之多。本書介紹瞭實用易學的幾種重要的呼吸方法，
　　針對呼吸與疾病的關係與應用指導學習。

本書特色

　　每分鍾呼吸16次，可以活到72歲
　　每分鍾呼吸18次，隻能活到60歲
　　如果能做到14次，則能達到80歲
　　要是能做到12次，就可以超過80歲

　　人的肺有兩個足球大，多數人一生中隻使用瞭三分之一的能力
　　呼吸太短促，空氣未深入肺葉，沒有吸收到新鮮空氣，便呼氣瞭

　　正確的呼吸每次都能燃燒脂肪、産生愉悅感、提升免疫力
　　有效地呼吸能防治便秘、頸椎、腰椎、失眠等多種病癥

《文明的基石：人類與環境的交響》 本書深入探討瞭人類文明在漫長曆史進程中與自然環境之間復雜而深刻的相互作用，旨在揭示環境變遷如何塑造瞭人類社會的結構、文化、技術和命運。這不是一部單純的環境史或社會史，而是一部試圖描繪兩者交織共生圖景的宏大敘事。 第一部分：源起與適應——人類的搖籃與初次選擇 開篇追溯至人類物種誕生的初期，著重分析瞭早期智人在特定地理環境下的生存策略。我們審視瞭非洲大裂榖的構造如何影響瞭人類直立行走和工具製造能力的演化。探討瞭冰期與間冰期的氣候波動，如何迫使早期人類群體進行遷徙、調整食物獲取方式，並最終促成瞭語言和復雜社會結構的萌芽。 重點章節剖析瞭“火的使用”這一關鍵轉摺點。火不僅是抵禦野獸和寒冷的工具，更是社會凝聚力的載體，它改變瞭人類的飲食結構，進而影響瞭腦容量的增加和社交模式的形成。我們細緻地考察瞭人類首次大規模嚮歐亞大陸擴散的過程，分析瞭不同生態係統（如森林、草原、沿海地帶）對早期文化習俗和神話體係的塑造作用。例如，居住在北方法蘭德斯地區的狩獵采集者與居住在熱帶雨林邊緣的群體在時間觀念和資源管理上的根本差異。 第二部分：大轉型——農業革命的生態代價與社會紅利 本書將大量篇幅聚焦於大約一萬年前開始的“新石器革命”。我們不再將農業視為純粹的“進步”，而是將其視為人類對環境的一次高風險“投資”。通過對美索不達米亞、黃河流域、安第斯山脈等核心農業區的案例研究，我們揭示瞭早期定居生活對當地生物多樣性的衝擊、土壤肥力的初始耗竭，以及水利工程的興起如何催生瞭等級製度和復雜的政治實體。 一個核心論點是：灌溉農業的成功往往是建立在對局部生態係統過度依賴的基礎上的。當氣候條件略有偏差（如持續乾旱），高度專業化的農業社會反而比適應性強的采集社會更容易麵臨崩潰。書中詳細對比瞭兩種截然不同的早期文明應對水資源的管理方式：埃及尼羅河的季節性泛濫帶來的相對穩定，與兩河流域復雜運河網絡的脆弱性。我們還探討瞭馴化動植物對人類基因庫和營養結構産生的深遠影響，以及伴隨而來的人口密度增加對傳染病傳播模式的改變。 第三部分：帝國的興衰與環境的鏡鑒 進入青銅時代和鐵器時代，本書轉嚮考察大型政治實體（帝國）如何與其賴以生存的環境進行博弈。我們分析瞭羅馬帝國擴張背後的森林砍伐壓力、地中海沿岸的土地鹽堿化問題，以及這些環境壓力如何反作用於帝國的軍事、財政和內部穩定。 對於歐亞大陸的遊牧民族，我們則審視瞭草原生態係統對他們獨特軍事組織和政治權力的支撐作用。草原的承載力決定瞭騎兵的規模，而對放牧空間的爭奪，則是塑造歐亞大陸東西方衝突與融閤的關鍵驅動力。 在這一部分，我們還細緻地考察瞭“小冰期”或氣候波動在曆史上對特定王朝（如中國唐末、瑪雅文明晚期）崩潰中所起的作用。強調環境變化並非唯一的決定因素，但它們往往是壓垮既有社會脆弱結構的“最後一根稻草”，並加速瞭權力的轉移與文化的重構。 第四部分：全球化時代的挑戰與重塑 本書的後半部分著眼於近五百年來的人地關係。哥倫布大交換是環境史上的一個裏程碑，它不僅是物種和疾病的交換，更是不同生態係統被強行融閤的過程。我們探討瞭美洲白銀的開采對全球氣候模式的潛在影響，以及甘蔗、棉花種植園對熱帶雨林和奴隸製度的催生作用。 工業革命被視為人類曆史上環境影響最劇烈的一次飛躍。書中不再僅僅關注煤炭和蒸汽機，而是深入分析瞭基礎設施（鐵路、運河）的建設如何重塑瞭區域景觀，使人類首次具備瞭超越自然地理限製的改造能力，但也首次將影響範圍擴展到瞭全球範圍（如大氣成分的改變）。 第五部分：當代睏境與未來圖景 最後一部分，本書聚焦於當代人類社會麵臨的“超級挑戰”：氣候變化、生物多樣性喪失、資源枯竭。我們審視瞭現代科學如何理解並量化這些影響，並批判性地分析瞭技術解決方案（如綠色革命、碳捕集）的局限性。 本書強調，理解人類文明的未來，必須迴到對曆史的深刻反思。文明的韌性並非來自於其對環境的徵服，而是來自於其在麵對環境反饋時進行有效自我修正的能力。最終，本書旨在引導讀者認識到，我們並非自然的主宰，而是復雜生態係統中的一個關鍵物種，我們的存續與繁榮，取決於我們如何重新校準與我們賴以生存的星球之間的關係。這是一部關於人類選擇、環境限製和文明演化軌跡的深度研究。

呼吸的奧秘    13
呼吸的原理    15
呼氣狀態    15
呼氣部位    15
呼吸的狀態及種類    17
呼吸過程    17
呼吸與壽命的關係    20
鼻呼吸與口呼吸    25
常見的呼吸法     26
胸式呼吸     27
瑜加胸式呼吸--肋間肌呼吸    30
中胸式呼吸練習方法：    32
腹式呼吸     33
胸式呼吸與腹式呼吸的比較    35
壓迫腹部呼吸法呼吸與生命能量    39
呼吸與生命力    40
瑜加呼吸的呼吸法    41
吐納練息     43
呼吸運動的種類    45
從呼吸運動開始有效自癒    46
簡易的呼吸    47
腹式呼吸    49
腹式呼吸的好處    50
簡易充分呼吸    53
呼吸的起伏    55
節奏性呼吸    57
平衡性呼吸    59
的不良影響    35
呼吸與生命能量    39
呼吸與生命力    40
瑜加呼吸的呼吸法    41
吐納練息     43
呼吸運動的種類    45
從呼吸運動開始有效自癒    46
簡易的呼吸    47
腹式呼吸    49
腹式呼吸的好處    50
簡易充分呼吸    53
呼吸的起伏    55
節奏性呼吸    57
平衡性呼吸    59
呼吸與生命能量    39
呼吸與生命力    40
瑜加呼吸的呼吸法    41
吐納練息     43
呼吸運動的種類    45
從呼吸運動開始有效自癒    46
簡易的呼吸    47
腹式呼吸    49
腹式呼吸的好處    50
簡易充分呼吸    53
呼吸的起伏    55
節奏性呼吸    57
平衡性呼吸    59
 行走中的呼吸    61
呼吸減壓術     62
嘆息式     62
器械輔助法     63
隱蔽式     63
石頭呼吸法    64
藍光呼吸法    64
利用呼吸強健背部    64
呼吸的療效    67
這些呼吸法很不一樣    68
身體不適的原因在於呼吸方法    68
深腹式呼吸法    69
誰都適閤的健康呼吸法    69
用深腹式呼吸替代胸式呼吸    70
胸式呼吸導緻肩酸    70
比腹式呼吸更深一層的呼吸法    73
腹橫肌是深腹式呼吸的關鍵    76
瘦美人腹橫肌的秘密    78
善用腹橫肌按摩腰方肌    81
腹式呼吸便秘影無蹤       82
刺排齣脹氣    84
清潔腸道    85
失眠、腰疼、高血壓    87
調節自律神經失調的紊亂狀況    88
腹壓高自然會怕冷    90
月來越美麗    93
改善腰間盤突齣    94
深腹式呼吸    95
腹部肌肉運動    96
二段式呼吸    98
深腹式呼吸    100
改善便秘的深腹式呼吸法    103
瘦身的深腹式呼吸法    104
消除腰疼、腰間盤突齣的深腹式呼吸    109
消除頸肩酸痛的深腹式呼吸法    111
消除脹氣、腹痛的深腹式呼吸法      113
消除手腳冰冷的深腹式呼吸法    114
改善失眠、自律神經失調的深腹式呼吸法    115
胸腹聯閤式呼吸法    116
丹田氣    123
逆腹式呼吸    125
定位呼吸法    127
簡單有效的鍛煉法：    129
太極拳的呼吸方式即逆腹式呼吸     132
太極拳的呼吸    132
原理     132
逆腹式呼吸狀態的種類    132
逆腹式呼吸狀態     133
平時練習時主要有兩種方法    134
逆腹式呼吸的主要作用    134
順腹式呼吸與逆腹式呼吸的功效及選用    136
氣功之呼吸吐納    138
自然呼吸法    139
順腹式呼吸法    140
腹式呼吸法與逆腹式呼吸法的區彆    143
逆腹式停閉呼吸法。    145
天人閤一    150
心靈和思想    151
呼吸冥想的三個階段    156
進入冥想狀態的技巧    157
為冥想選擇一種舒適坐法    158
呼吸是冥想的強大焦點    160
冥想方式    160
與呼吸閤而為一    160
呼吸計數    163
與呼吸之聲閤而為一    166
瑜伽的冥想訓練法    167
冥想中齣現問題    169
最後氣息    171
治癒性呼吸    173
開始治癒呼吸    174
太陽與月亮呼吸    181
月亮能量    182
呼吸月亮能量    183
太陽能量    186
呼吸太陽能量    186
排毒呼吸    190

评分☆☆☆☆☆

我一直對體重管理這件事感到很睏惑，嘗試過各種節食和運動的方法，效果卻總是忽上忽下，反反復復。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。它並沒有像市麵上很多減肥書那樣，直接給齣一套“照搬就能瘦”的方案，而是從更深層次的角度，剖析瞭體重與我們身體內部運作的緊密聯係。作者通過大量的研究和數據，揭示瞭體重不僅僅是脂肪堆積的數字，它更是身體健康狀況的一個重要指標。他詳細闡述瞭不同的體重狀態會對我們的呼吸係統、心血管係統以及代謝係統産生怎樣的影響，並且這些影響又是如何一步步侵蝕我們的健康，最終縮短壽命的。我印象最深的是關於“肥胖性低通氣綜閤徵”的章節，作者用一種非常通俗易懂的方式解釋瞭過多的脂肪如何壓迫我們的胸腔，影響肺部的擴張，導緻呼吸不暢，進而引發一係列健康問題。讀完這部分，我纔恍然大悟，原來我曾經感受到的胸悶和呼吸睏難，並非是簡單的“胖瞭”，而是身體在發齣嚴重的警告信號。這本書讓我明白，真正的體重管理，不是追求某個數字，而是追求身體的健康平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排非常閤理，循序漸進，即使是像我這樣對醫學知識瞭解不多的人，也能輕鬆地理解。作者從最基礎的“呼吸”開始講起，詳細地解釋瞭每一次吸氣和呼氣對身體的重要意義，包括氧氣的攝入、二氧化碳的排齣，以及對情緒和精神狀態的影響。然後，他逐漸過渡到“體重”這個話題，深入淺齣地分析瞭不同類型的體重問題，以及它們與呼吸係統之間的相互作用。最讓我眼前一亮的是，書中還探討瞭“生活方式”這個維度，通過大量生動的案例，展示瞭不同的生活習慣是如何影響我們的呼吸和體重，從而間接影響壽命。例如，他會分析長期缺乏運動的人，其呼吸肌會變得多麼“懶惰”，以及這會如何導緻身體更容易堆積脂肪。他還提到瞭很多我們日常生活中容易忽略的細節，比如正確的坐姿、睡姿，以及如何通過一些簡單的練習來改善呼吸效率。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一本“身體使用手冊”，能夠更科學、更全麵地認識自己的身體，並且學會如何通過最簡單、最有效的方式，來提升自己的生活質量，延長生命的長度。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的一點是，它將“壽命”這個宏大的概念，與我們日常生活中最基本、最容易被忽視的“呼吸”和“體重”這兩個因素聯係起來，並且描繪得如此清晰而具體。在閱讀過程中，我仿佛看到瞭一條從“每一次呼吸”到“生命長度”的完整鏈條。作者用非常有條理的邏輯，循序漸進地展示瞭當我們每一次呼吸的質量下降，當我們體重悄悄失衡時，身體內部究竟發生瞭怎樣細微的變化，而這些變化又如何日積月纍，最終顯現在生命的長度上。他並沒有用過於煽情的語言去渲染死亡的恐懼，而是用一種冷靜、客觀的態度，告訴我們如何通過改善呼吸和管理體重，來為自己的生命“爭取”更多的時間，並且讓這段時間過得更有質量。他詳細地分析瞭某些生活習慣，比如熬夜、久坐、不良的飲食習慣，是如何一步步影響我們的呼吸效率和體重，從而對壽命産生負麵影響。讀完這本書，我感覺自己不再是對壽命感到迷茫和無力，而是對如何通過積極的生活方式去影響壽命有瞭明確的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，關於健康的書籍，要麼過於學術，要麼過於雞湯。但《呼吸與體重和壽命的關係》這本書，卻巧妙地找到瞭一個完美的平衡點。它既有科學的嚴謹性，又充滿瞭人文關懷。作者在闡述那些復雜的生理學原理時，總是能用最貼近生活的例子來佐證，比如，他會詳細地描述當我們因為壓力大而呼吸急促時，身體會釋放齣怎樣的激素，這些激素又如何影響我們的食欲和脂肪的儲存。他還會分析不同年齡段的人，在呼吸和體重方麵可能遇到的獨特挑戰，以及如何根據自身情況進行調整。更重要的是，這本書讓我對“健康”的理解發生瞭根本性的轉變。我以前總覺得健康是一種“結果”，是身體沒有生病的狀態。但這本書讓我明白，健康更是一種“過程”，是身體內部各個係統和諧運作的狀態，而呼吸和體重，就是這個過程中最直觀的體現。它教會我如何去“傾聽”自己身體發齣的聲音，如何通過細微的調整，來保持身體的長久活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《呼吸與體重和壽命的關係》光聽著就讓人覺得內容會非常硬核，我原本以為會充斥著各種晦澀難懂的生理學名詞和復雜的圖錶，所以剛拿到手的時候，心裏還打鼓，不知道自己能不能看得懂。但翻開之後，驚喜就來瞭！作者的寫作風格非常流暢，像是和一位經驗豐富的老師在聊天，用非常生動形象的比喻來解釋那些看似枯燥的科學原理。比如，在講到呼吸的時候，他並沒有直接拋齣“氧氣代謝”這樣的術語，而是通過一個比喻，把我們的身體比作一個精密的發動機，而呼吸就是為這個發動機提供燃料的“空氣入口”，氧氣就是驅動力的來源。他還詳細地描述瞭每一次呼吸時，空氣是如何進入我們的肺部，如何與血液中的紅細胞進行“交易”，以及最終是如何輸送到身體的每一個角落，為細胞提供能量。他甚至還舉瞭很多生活中的例子，比如為什麼劇烈運動後我們會大口喘氣，為什麼在空氣質量差的地方待久瞭會感到疲憊，這些都通過生動的語言和有趣的細節得以解釋，讓我對“呼吸”這個每天都在做卻從未深入思考過的動作有瞭全新的認識。我感覺自己不再是被動地呼吸，而是能夠主動地去感受，去理解每一次呼吸對身體帶來的細微變化。