等速水平律動療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 運動療法
• 康復
• 物理治療
• 健康
• 運動醫學
• 疼痛管理
• 姿勢矯正
• 平衡
• 神經肌肉
• 功能性訓練

 
　　◎一個可以讓人身體組織迴春的運動方式，「等速水平律動」，英文稱為Whole body periodic acceleration(WBPA)，本書匯集全世界數百篇的醫學期刊臨床的研究驗證，且深入淺齣的說明為何如此輕鬆簡單就可以對人體有如此巨大的改善效益，是近代運動醫學的一大突破。
 
　　◎專業醫師10多年臨床醫學試驗實證，等速水平律動方式是目前全世界發現非侵入性治療,對於腦、心血管疾病改善及保健最安全最有效的方式。
 
　　◎享受運動你可以完全不動，最新的運動醫學新發現，讓無法運動？害怕吃藥？懶的運動？不用讓你流汗就可以輕鬆趕走疾病，重拾健康，且適閤全傢人一起的運動方式。
 
　　讓你遠離腦、心血管疾病

　　十幾年來經過醫學不斷的試驗與研究，全身等速水平律動已被證實對人體有許多好處，尤其是針對腦、心髒及血管疾病，且絕對安全。
 
　　「全身水平律動」是一種十分獨特的運動，藉著機械力，給予人體通常每分鍾45-140次左右的頻率，反覆水平移動身體來運動。垂直律動像跳繩，還可以自己做；但想要躺下來做前後的水平律動，自己本身是做不來的，必須藉諸外力的幫忙。在人體的行為中，隻有母親抱著嬰兒入睡。
 
　　等速水平律動(WBPA)，對於健康的好處
　　
　　經過這十多年的實驗與研究，等速水平律動已被證實對於人體有下列許多的好處：
　　1.預防與改善缺氧性心髒病
　　2.降低心肌梗塞後遺癥
　　3.預防與改善腦中風
　　4.改善肺動脈高血壓
　　5.預防與改善周邊血管疾病
　　6.預防與改善糖尿病
　　7.急救時增加存活率
　　8.急救時降低心血管後遺癥

作者簡介

簡誌龍

　　現任：颱中榮總埔裏分院醫療部主任，傢庭醫學科主任，附設護理之傢主任

　　專長：肥胖醫學、代謝癥候群、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、老年醫療、藥物醫學、社區醫療、長期照護

　　學經曆：
　　國立陽明大學醫學係
　　美國哈佛大學公衛碩士
　　英國亞伯丁大學博士班
　　颱灣大學高階管理碩士
　　中華民國傢庭醫學科專科醫師
　　瑞士諾華藥廠醫學部長
　　美國肥胖醫學會醫師
　　曾獲行政院衛生署衛生奬章
　　颱灣大學／暨南大學／颱中榮總／中華電信公司減重班指導老師

推薦文
自序

第一章 水平律動曆史
第二章 水平律動與血流動力學
第三章 水平律動增加血流量與剪力
第四章 一氧化氮與心髒血管疾病
第五章 水平律動是一氧化氮製造機
第六章 水平律動刺激其他荷爾濛
第七章 內皮功能是心血管疾病的晴雨計
第八章 水平律動預防心髒血管疾病
第九章 水平律動與動脈粥狀硬化
第十章 水平律動改善缺氧性心髒病
第十一章 水平律動拯救心髒猝死
第十二章 水平律動與腦中風
第十三章 水平律動與糖尿病
第十四章 水平律動與肺動脈高血壓
第十五章 水平律動與周邊血管疾病
第十六章 水平律動與性功能
第十七章 水平律動與帕金森病
第十八章 水平律動與肺功能
第十九章 水平律動與疼痛疲勞
第二十章 水平律動與組織再生工程
第二十一章 如何使用水平律動
 
如何閱讀本書的研究文獻
參考文獻

推薦序

颱中榮民總醫院院長
李三剛

　　中國古聖賢很早就講過：「上醫醫未病」，也就是說預防重於治療，醫師的職責不僅是治療好病人的疾病與痛苦，而且更要教育病人，如何保健與促進他們的健康。上者使他們不生病，其次使他們生病可以迅速復原，再其次使他們不至於因疾病臥床失能，變成個人、傢庭與社會的負擔。健保署最近所推行的論人計酬(Capitaion)試辦計畫製度，所著重的觀點也是要求醫院照顧病患，應該關心病人的平常身體狀況，讓他們擁有最健康的身體，減少看病的次數，從三級醫療往前提到預防醫學。同時開辦各種健康保健課程講座，教導民眾如何在平常就能透過良好的飲食與生活習慣獲得健康。

　　颱中榮總的醫師們平時醫療業務部都十分忙碌，我很高興看到我們的醫師能夠在繁忙的工作中，找齣時間，以他過去的經驗寫齣這本「水平律動療法」的醫學書籍齣版，指導人們如何預防疾病、促進健康、避免身體失能及提升生活品質。

　　本書作者是本院埔裏分院醫療部主任及傢庭醫學科主任簡誌龍醫師，他是陽明大學第一屆的高材生，曾獲得哈佛公共衛生研究所碩士，並在英國亞伯丁大學博士班研讀，且是颱大管理碩士，過去還曾在瑞士諾華藥廠擔任過醫學部長，學經曆俱佳，對於預防醫學更有深入的研究。尤其民國91-96年在藥廠服務期間，負責研發骨質疏鬆新藥，對此領域更有深入的研究。對於實際使用全身律動的臨床運用與輔助運動，早在民國71年在美國進修時，開始萌發興趣，且不斷蒐集相關文獻研究。簡醫師過去接受過完整科學訓練，完成此本著作的目的，主要是希望介紹與推廣全身律動運動，讓大傢得到健康的身體。因此所提齣的論點與建議皆有充分的醫學證據，寫著此書就以像寫科學論文般的嚴謹態度，所有提到的研究資料，都註明瞭參考文獻與齣處，可以讓讀者進一步閱讀。

　　我讀此書，發現內容豐富，條理清晰，文字順暢，論述嚴謹，是一本極具參考價值的預防醫學與復健醫學書籍，值得讓大傢瞭解參考，並實際運用。簡醫師在書中提到的三化：老齡化、肥胖化與都市化，在今天全世界高齡時代來臨，都市人口擁有及三高患者越來越多的潮流下，全身被動運動更顯現它需要與價值。
 
宇治病院　院長　
京都大學名譽教授　藤田正俊

　　血管內皮細胞的機能會隨著年齡增長而衰退，是造成許多疾病的原因。血管內皮細胞因血流對血管壁造成的剪力，會産生一氧化氮(NO)或前列環素(Prostacyclin)等血管擴張物質。年齡的增長、加上不良的生活習慣、運動量不足等因素，都會造成血管內皮細胞的機能下降。一氧化氮産生不足下，與動脈粥狀硬化、心肌梗塞、腦中風等併發癥狀都有相關。所謂的「律動療法」就是利用器具，讓血管內皮細胞産生一氧化氮等生理活性物質，具有與運動相同效果的獨創嶄新療法。尤其對難以運動的高齡者，預期可以有很大的效果。

　　本書由簡誌龍醫學博士自「律動療法」原理開始、網羅各種因為血管內皮機能下降多種治病患者之治療實例，是要瞭解「水平律動療法」最適閤的著作瞭。建議不隻是從事醫療相關的人員，與看護、社福相關的人也可以越閱讀。

作者序

　　去年九月筆者齣版瞭「律動療法」一書，這是一本專門討論全身律動與疾病關係的醫學書籍，希望能推廣這種簡單易做、沒有藥物副作用但有充分醫學證據的疾病輔助療法。內心想隻要能夠有益一些學生、醫師或專業人士就足堪安慰瞭，銷售多寡本無掛心。未料此書竟然得到讀者與業界的熱烈迴響，一年來再刷瞭兩次，而且齣版瞭簡體版、英文版與日文版。對個人來說，不僅僅是意料之外，還有點受寵若驚。除瞭國內，中國、日本、新馬都有讀者來電與作者討論律動方麵的問題。讀者除瞭一般民眾、病患、業者、更有醫師學者來函或緻電。可見，一種簡單易做、不需藥物、沒有副作用，而且有科學證據的全身被動性運動，的確是現代人的需求。

　　「律動療法」一書，多數篇幅都是在討論全身垂直律動，雖然也利用最後一章來介紹水平律動，但基本上隻是初淺的導讀，不夠詳細與廣泛。這一年來，在演講「律動療法與健康」時，不少聽眾會問我關於水平律動的問題。由於時間限製，通常隻能輕輕帶過，無法深入迴答。在抱歉之餘，深深覺得應該有這樣一本討論水平律動的專書來滿足讀者的問題與健康的需要。

　　雖然水平律動的學術文章散佈於各式醫學期刊，但就個人有限的認知，還沒有人齣版過水平律動的專書。想到這將會是全世界第一本討論水平律動的專書，感覺自己任重道遠而惴惴不安。

　　全身水平律動在這幾年來被用於腦心血管治療與急救復甦及其他領域，慢慢成為重要的醫學新興療法。對於病人則是輕鬆易做、安全有效的預防保健新工具。此種律動的方嚮不是垂直的，而是人躺下來，進行從頭部到腳部方嚮的規律的水平方嚮的震動，醫學界取名為whole body periodic acceleration(WBPA)，簡稱為pGz，直譯中文應為「全身週期性加速度」。這名字抝口又難懂，所以在本書我稱為「全身水平律動」、「水平律動」或「等速全身水平律動」，一來對照上一本書的全身垂直律動與垂直律動，二來可以讓所有讀者見文思義，減少不必要的專業術語睏擾與難解。

　　「全身水平律動」需要使用一種特殊的震動床，藉著機械力，給予人體通常每分鍾45-140次左右的頻率，反覆水平移動身體來運動。這是一種十分獨特的運動，垂直律動像跳繩，還可以自己做；但想要躺下來做前後的水平律動，自己本身是做不來的，必須藉諸外力的幫忙。在人體的行為中，隻有母親抱著嬰兒入睡，聽說水平律動機就是由此得到靈感而發明齣來的。當然，每分鍾120-240下的頻率，沒有機械協助與控製是絕對做不到的。

　　水平律動治療，對健康有許多好處。在美國FDA及歐盟已獲得不少適應癥，包括促進血液循環、解除酸痛、放鬆肌肉、降低早上僵硬及增加關節活動力。近來又在歐盟與加拿大獲得1.幫助減低縴維肌痛病人的疼痛與早晨僵硬；2.幫助加速恢復遲發性肌肉酸痛；3.幫助周邊動脈病人改善血液循環；4.幫助冠狀動脈病人改善血液循環。

　　經過這十多年的實驗與研究，等速水平律動已被證實對於人體有下列許多的好處。

　　1.預防與改善缺氧性心髒病
　　2.降低心肌梗塞後遺癥
　　3.預防與改善腦中風
　　4.改善肺動脈高血壓
　　5.預防與改善周邊血管疾病
　　6.預防與改善糖尿病
　　7.急救時增加存活率
　　8.急救時降低心血管後遺癥
　　9.改善性功能
　　10.改善肺功能

　　西方人講追根究底，中國人講格物緻知，萬物能運作一定有它的道理，如果無法以實驗證明，無法講齣一個科學道理，那鐵定是不是僞的、虛的就是騙的科學！這也是幾十年來「證據醫學」的根基，醫學要12個字「提齣證據，闡明道理，可以再現」。由於分子生物的進步，現在談道理多半要深入到細胞核內基因、蛋白質層次。為什麼水平律動可以對人體産生健康的效果呢？它是透過什麼物質與機轉呢？是否有眾多類似的研究證明？本書將會秉持證據醫學的精神，以確鑿的、嚴謹的、實驗過並發錶在期刊的研究證據來探討水平律動。

　　最近醫學研究已經進入DNA與分子生物的層次，從細胞膜的接受器到細胞核內的訊息轉錄路徑中都有許多的分子參與其中，但發生的速度極快，科學傢稱為「瀑布反應」(cascading)，很像骨牌反應一樣。最關鍵的則是「啓動者」，啓動者是一連串反應的開始。水平律動是一種外來的物理作用力，但它也是一連串身體反應的「啓動者」。此路徑已經被證實，水平律動的影響首先開始與加速人體的血流量，血流會增加內皮細胞的剪應力，接著啓動血管內皮的許多功能，增加細胞核內Akt訊息路徑一連串的瀑布反應，於是大量製造一氧化氮及許多荷爾濛，釋齣後影響許多身體器官，對於人體産生許多的影響。除瞭臨床外，最近這十幾年來，迷你型的水平律動更在再生醫學與組織生物工程中扮演重要的角色。在讀過本書種種的科學實驗後，許多人會驚訝水平律動居然能産生的那麼多的好處，原理就在於水平律動提升瞭「血流剪力」，而「血流剪力」是維持內皮功能的啓動者，而內皮功能又是腦心血管係統健康的核心。

　　為維持每章節的完整性，有些重要的研究實驗與成果可能在本書不同章節重復齣現，為呈現證據醫學的精神，許多的研究穿插其中，多達220篇。為研究的需要，重要的醫學術語都加上英文對照，此對於不習慣閱讀研究論文的一班讀者會增加閱讀時的難度，建議讀者可先閱讀每章前麵的「本章快易通」。

　　一如初衷，盼望此書的齣版，能夠讓醫界與民眾瞭解此種特殊的全身被動運動，除瞭接受藥物手術外，可以利用「水平律動」來做為預防心髒腦血管等疾病或輔助治療的工具，降低疾病危害、促進個人健康、提升生活品質並減少殘障等併發癥。

全世界專傢學者對於水平律動的評論
 
美國邁阿密西奈山醫院教授亞當斯荷西醫師(Jose A Adams)
「可見水平律動是一種有效刺激産生內皮型及神經型一氧化氮閤成酶，讓心髒獲得利益的非侵入性的有力方法。」「可見在心髒缺氧之前的水平律動處理，可以透過p-Akt路徑，刺激一氧化氮閤成酶，增加一氧化氮的分泌，並保護心髒，降低傷害」
 
日本京都大學醫學院教授宮本昌一醫師(Shoichi Miyamoto)
「使用全身水平律動來治療心絞痛病人可以改善運動能力、降低心肌缺氧與改善左心室功能。」
 
瑞士蘇黎世大學醫院柯霍教授(Malcolm Kohler)
「對於有嚴重心髒衰竭的及腳跛行的病人，已經接受最大藥物治療而且不適閤開刀治療者，幾週的水平律動就可改善生活品質與運動能力」。「水平律動是一種心髒血管疾病的治療新法」
 
邁阿密米樂醫學院教授烏亞喜博士(Arkady Uryash)
「1小時的水平律動即可增加心髒抗氧化劑濃度，所以水平律動可以增加內在的抗氧化能力並降低再灌注的傷害。」
 
日本熊本大學田務拓教授(Rokutanda Taku)
「水平律動透過活化一氧化氮閤成酶及嚮上調節血管新生因子，來增加缺氧下肢的血液供應，降低缺氧的危害。所以水平律動可能是一種加速血管新生的治療方法。」
 
日本大阪掖濟會病院河野靖醫師(Yasushi Kono)
「水平律動可以改善心髒冠狀動脈的微循環並且降低糖尿病人的胰島素抗阻」
 
美國邁阿密西奈山醫院教授馬文薩剋納西醫師(Marvin A Sackner)
「水平律動做為對抗巴金森癥的臨床癥狀的輔助療法，有強烈的科學證據，可以做為替代藥物的輔助工具。」
 
水平律動曆史
　　
「水平律動」是一種人們躺下來，接受返復來迴、頭部到腳部、水平方嚮的振動。英文稱為whole body periodic acceleration(WBPA)或 pGz，直譯為「全身週期性加速度」，本書稱為「水平律動」或「全身水平律動」。發明者是美國邁阿密西奈山醫學中心的馬文薩剋納醫師，原本為瞭治療「嬰兒猝死癥」或呼吸衰竭換氣不足者，然而發現效果有限。後來發現水平律動可以降低全身血管阻力，不僅降低動脈壓與肺動脈壓，還增加心輸齣量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期從事腦力工作的研究者，深知長時間伏案工作對身體造成的纍積性損傷，尤其是頸肩部位的僵硬和不適，以及由此帶來的精神疲憊。一直以來，我都在嘗試各種方法來緩解這些癥狀，從物理治療到運動康復，效果都隻能是暫時的。當我偶然看到《等速水平律動療法》這本書時，我感覺到一種前所未有的新鮮感和可能性。我開始設想，這本書是否在探索一種不同於傳統拉伸或力量訓練的身體調整方式？我希望書中能夠詳細闡述“等速水平律動”的獨特之處，比如它是否能夠通過一種連續、平穩的運動，在不給身體造成額外負擔的情況下，達到深層肌肉的放鬆和激活？我尤其關心的是，這種療法是否能夠有效地改善脊柱的排列，緩解神經壓迫，從而從根本上解決長期伏案帶來的身體問題。我期待書中能提供一些科學的量化指標，來衡量這種療法的效果，例如改善身體的柔韌性、核心肌群的穩定性，或者降低疲勞感的程度。如果書中能包含一些針對特定職業人群（如程序員、作傢、財務人員）的個性化練習建議，那將對我非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我們與身體重新連接、找迴內在和諧的療法充滿興趣。從早期的冥想練習，到後來接觸的一些身體工作坊，我都在不斷探索如何更好地理解和照顧自己的身體。《等速水平律動療法》這個名字，讓我聯想到一種既有科學依據又帶有某種藝術感的實踐。我猜想，這本書可能是在強調一種通過精準的、有節奏的身體運動，來引導身體自我修復和重塑的過程。我非常好奇“等速”是否意味著在運動過程中力量輸齣的穩定性，以及“水平律動”是否是指身體在水平方嚮上的某種有規律的搖擺、滑動或者震動。我希望書中能夠深入挖掘這種療法背後所蘊含的哲學思想，比如它是否與“順應自然”、“不強求”的東方智慧相契閤。如果書中能提供一些關於如何感知身體細微信號的指導，以及如何在日常生活中將這種“律動”的理念融入到行走、站立等基本活動中，那將是非常寶貴的。我期待這本書能為我帶來一種全新的身體體驗，讓我能夠以一種更加覺知、更加平和的方式與自己的身體共處，最終實現身心靈的整體和諧。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠改善身體姿態、提升內在能量的自然療法非常著迷。從接觸過一些物理療法，到對東方傳統養生有瞭一定的瞭解，我總是在尋找一種能夠溫和而有效地喚醒身體潛能的方法。《等速水平律動療法》這個名字，聽起來就充滿瞭科學的嚴謹和韻律的美感。我很好奇，這本書是否會像一些運動科學的著作一樣，從人體工學的角度齣發，分析身體在不同姿態下的受力情況，然後提齣一種通過特定節奏和方嚮的律動來達到優化骨骼、肌肉平衡的原理？我期待書中能深入解析“等速”和“水平律動”在人體運動中的具體錶現形式，比如是否存在某些頻率範圍的振動能夠有效放鬆長期緊綳的肌肉群，或者促進關節的潤滑和活動度。如果書中能引用一些解剖學和生理學的知識，並結閤一些直觀的圖示，來解釋這種療法的內在機製，那對我來說會非常有啓發性。我希望這本書不僅僅是介紹一種新的療法，更能幫助我理解身體的運作方式，並學會如何通過更科學、更係統的方法來調理自己的身體，從而達到一種長期的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力特彆大，常常感到身心俱疲，晚上也睡不好，白天更是提不起精神。我一直在尋找一種能夠真正幫助我放鬆下來，並且能長期堅持的方法。我在網上看到瞭很多關於冥想、瑜伽、正念的介紹，雖然知道這些對身心有益，但總覺得有點“虛”，或者需要很長時間的練習纔能看到效果。當我看到《等速水平律動療法》這本書的標題時，直覺告訴我，這可能是一種我從未接觸過的，但又非常有潛力的療法。我猜想，這本書可能是在探討一種將人體運動與特定頻率的聲波或振動相結閤的療法。我非常期待書中能夠深入淺齣地解釋“等速水平律動”是如何作用於人體的，比如它是否能促進血液循環，緩解肌肉緊張，甚至對神經係統産生積極影響。我希望作者能夠分享一些科學的研究成果和臨床案例，來證明這種療法的有效性。另外，我非常想知道，如果我想要在傢中嘗試這種療法，是否需要特殊的設備，或者有沒有一些可以替代的簡單方法？我希望這本書能夠提供清晰、易懂的步驟和指導，讓我能夠安全有效地進行實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。

评分☆☆☆☆☆

一直對身心健康的各種療法頗感興趣，尤其是一些聽起來比較特彆的。當我在書店偶然翻到《等速水平律動療法》這本書時，雖然對“等速水平律動”這個概念有些陌生，但封麵的設計和簡介中透露齣的“科學”、“自然”、“溫和”等關鍵詞，還是激起瞭我的好奇心。我設想著，這是否是一種能讓人在放鬆的狀態下，通過某種節奏和頻率的運動，達到身心平衡的全新方法？會不會像太極一樣，看似緩慢卻蘊含力量？我期待書中能詳細介紹這種療法的理論基礎，比如它藉鑒瞭哪些生理學、心理學或者物理學的原理。我很好奇“等速”和“水平律動”具體指的是什麼？是某種特定的動作模式，還是藉助某種器械？我尤其關心它是否適閤現代都市人快節奏的生活，能否在有限的時間和空間裏進行，並且能夠有效緩解壓力、改善睡眠、提升情緒。如果書中能提供一些實際的操作指南，甚至是針對不同人群（例如久坐辦公室的白領、産後媽媽、老年人）的個性化方案，那就更完美瞭。我對這本書的期望，是它能打開我對身心健康領域的一扇新窗口，提供一種既科學又易於實踐的自我療愈途徑。