揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟【全球熱銷100萬冊DVD迴饋版】（實作手冊＋「小腿肚按摩法」示範DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
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• 疼痛緩解
• 穴道按摩

 
　　一天5分鍾揉揉小腿肚，強化免疫力，有效抗老、防癌、降血壓！
　　15招全圖解實用手冊+真人示範「小腿肚按摩法」DVD
　　（獨傢收錄「五大黃金按摩區塊按摩法」）

　　《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》齣版後，全球纍積銷量已超過100萬冊，讀者不斷來信錶示，希望能將「小腿肚按摩法」拍成影片，這次，作者槙孝子隆重推齣「DVD熱銷迴饋版」，親自講解示範，跟著影片一起按摩，效果更佳！如果你已經體驗「小腿肚按摩法」帶來的神奇效果，絕對不能錯過這本書！

　　◆啓動自癒力的「小腿肚按摩法」

　　日本外科醫師石川洋一，在某次急救病人時意外發現，原本無法注射進病人體內的點滴，竟然在按摩病人的「小腿肚」後便順利注射，救迴他的性命；原來按摩「小腿肚」，不僅能改善血液循環，讓病人起死迴生，更具有預防疾病的功效。本書作者槙孝子，緻力推行石川醫師的「小腿肚按摩法」，至今已幫助超過100萬人改善健康狀況，現在就揉一揉小腿肚，你一定能感受身體的奇妙變化！

　　◆每天揉一揉，強化免疫力！

　　人體70%的血液集中在下半身，「小腿肚」的功能就是將血液由下往上，送迴至心髒；因此，健康的小腿肚，不但可使血液循環順暢，遠離三高、心血管疾病，甚至還能提升免疫力。每天隻需要花5分鍾按摩，就能讓身體變溫暖，産生自癒力，對抗各種疾病。

　　◆針對癥狀按摩，效果顯著

　　★生理期不順、便祕、荷爾濛失調、更年期障礙，排尿睏難、肝指數異常：
　　→請著重【小腿肚內側】按摩（靠近大拇趾）

　　★心悸、失眠、焦躁不安，壓力導緻的呼吸睏難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛：
　　→請著重【阿基裏斯腱處】按摩（小腿肚中間區塊）

　　★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛：
　　→請著重【小腿肚外側】按摩（靠近小拇趾）

　　◆獨傢收錄30分鍾DVD，「3大按摩技巧」輕鬆掌握

　　1、揉捏：用「雙手大拇指交疊」按壓，保持「有點痛但可以忍受」的力道。
　　2、摩擦：保持輕柔動作，輕輕撫摸，坐在椅子上就能做。
　　3、拍打：用手掌輕拍，最適閤手指無力的人。

　　◆「小腿肚按摩法」Q&A，一次解答！
　　•洗澡時可以按摩小腿肚嗎？
　　•每天最多可以按摩幾次？
　　•可以使用輔助道具按摩嗎？
　　•能不能隔著衣服按摩？
　　•小孩子適閤做「小腿肚按摩」嗎？
　　•按摩特定穴道，效果會更好嗎？

　　◇◆◆超過100萬人見證的「小腿肚按摩法」自癒奇蹟◆◆◇

　　◆高血壓、高血糖，獲得改善

　　「持續按摩之後，原本超過200的血糖值下降到140～170之間，血壓也從之前的140以上，降至110左右。不但如此，手腳冰冷也獲得改善，即使沒穿襪子也能入睡。」（58歲．男性）

　　「我因為糖尿病，所以必須接受腎髒病、高血壓、水腫的治療，但在開始按摩小腿肚後，血糖值、血壓都跟著下降瞭，而且雙腳從早到晚都感到很溫熱──所謂豁然開朗大概就是這種感覺吧！」（69歲．女性）

　　「我的血壓值總是居高不下，令我十分煩惱，沒想到按照書中指示實行按摩後，數值居然下降至70～80間，讓我不再害怕量血壓瞭！」（70歲．女性）

　　◆腰痛、抽筋、膝蓋痛、肩膀痠痛，輕鬆消除

　　「想不到我纔按摩幾天，腰痛、膝蓋痛竟然都漸漸好轉，真是太不可思議瞭！我每天都要不間斷地按摩小腿肚，真的十分慶幸能發現這本好書！！」（54歲．女性）

　　「由於長期缺乏運動，再加上肥胖等因素，導緻我走久後膝蓋都會疼痛。沒想到從我開始嘗試按摩小腿肚的那天起，膝蓋疼痛便舒緩瞭許多，真的很令人開心。之後隻要膝蓋不舒服時，我都會揉捏按摩小腿肚，日後也會持續下去，真的好感謝！」（39歲．女性）

　　「在我左肩痠痛不已時，恰巧看到這本書，便毫不遲疑買瞭下來。在依照書中指示觸摸自己的小腿肚後，赫然發現左腳較右腳腫脹，便開始認真按摩。沒想到按摩1～2小時後，肩膀居然不會痠痛瞭；甚至失眠的時候，隻要認真揉揉小腿肚，便能很安穩地入睡。」（70歲．女性）

　　◆失眠、壓力、生理痛，不再找上門

　　「以前的我總是難以入眠，而現在我隻要在睡前揉揉小腿肚，便能一夜好眠。更令人驚訝的是，原本深受頭痛所苦的我，居然連頭痛都痊癒瞭。真的好感謝這本書，我也會大力推薦給親朋好友們閱讀！」（25歲．女性）

　　「我因為抑鬱癥長期接受精神科的治療，不僅吃藥也進行心理諮商，但卻沒有好轉跡象，讓我深感絕望。直到讀瞭《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》後，短短2個月的時間，不但失眠得到改善，連生理痛、便祕也緩解瞭，精神也越來越好。人生彷彿又重新燃起希望，真的非常感激！」（24歲．女性）

本書特色

　　1、最完整的動作示範：收錄30分鍾影片，作者親自講解，示範每個按摩動作，效果最佳。

　　2、最詳細的分解說明：全彩照片呈現步驟細節，按摩小腿肚一次到位。

　　3、最真實的健康案例：超過100萬人見證，一天隻花5分鍾，不需要輔助器具，改善身體不適。

　　4、最專業的診療問答：最多人想知道的「小腿肚按摩法」疑問，本書詳細解答。

本書是一本專注於人體奧秘、健康生活和自我療愈的綜閤性指南。它深入探討瞭人體的運作機製，特彆是那些常常被忽視的身體部位所蘊含的巨大潛力。全書以一種既權威又易懂的方式，引導讀者認識到身體的自我修復能力，並提供瞭一係列切實可行的實踐方法，旨在幫助讀者提升整體健康水平，改善生活質量。 第一部分：人體的隱秘能量源與核心健康理念 本書首先構建瞭一個宏大的健康觀，挑戰瞭傳統醫學中將人體視為零件的觀點，轉而強調人體的整體性和係統性。作者認為，許多慢性疾病和亞健康狀態並非源於單一器官的衰竭，而是身體能量流動受阻和信息傳遞失衡的結果。 1. 重新定義“健康”：從無病到充滿活力 健康不僅僅是沒有疾病，更是一種持續的高質量的生命狀態。本書詳細闡述瞭這種“積極健康”的定義，包括充沛的精力、清晰的思維、良好的情緒穩定性和強大的免疫力。它指齣，現代生活方式，如久坐、壓力過大和不良飲食習慣，正在係統性地削弱人體的自愈係統。 2. 身體的“中樞樞紐”理論 本書提齣瞭一種創新的身體結構模型，強調瞭某些特定區域在維持全身平衡中扮演的“中樞樞紐”角色。這些樞紐不僅是血液和淋巴液的匯集地，更是神經信號傳遞的關鍵節點。書中通過大量的圖解和案例分析，生動地展示瞭這些樞紐如何影響遠端器官的功能，以及如何通過激活它們來啓動全身的修復程序。 3. 壓力、炎癥與身體的警報係統 內容深入解析瞭慢性壓力如何通過持續釋放皮質醇等激素，將身體置於“戰鬥或逃跑”的長期應激狀態，從而抑製瞭本應啓動的修復機製。炎癥被視為身體對失衡發齣的信號，而非疾病本身。本書詳細區分瞭急性炎癥（有益的防禦反應）和慢性低度炎癥（健康的隱形殺手），並揭示瞭如何通過生活方式的調整來平息不受控製的內部“戰火”。 第二部分：探索未被充分利用的身體潛能與實踐方法 在建立瞭基礎的健康認知後，本書將重點轉嚮具體的、可操作的實踐方法，旨在激活身體的內在智慧。 4. 呼吸的藝術：生命的基石 呼吸被提升到前所未有的高度。本書超越瞭簡單的深呼吸練習，講解瞭膈肌運動、腹式呼吸與橫膈膜呼吸的精確配閤，以及不同呼吸頻率對自主神經係統（交感神經與副交感神經）的直接調節作用。書中提供瞭針對焦慮、失眠和消化不良的特定呼吸序列，強調正確的呼吸模式是獲取深層放鬆和提高氧閤效率的關鍵。 5. 姿態與重力的對話：生物力學的基礎調整 姿勢不再被視為美學問題，而是功能性健康的核心。本書分析瞭現代人常見的體態問題，如頭前伸、圓肩駝背和骨盆前傾，並解釋瞭這些不當的重力承載模式如何導緻慢性疼痛、內髒器官功能下降和血液循環受阻。提供瞭無需器械、隻需自身重量即可完成的“姿態校準序列”，旨在重建身體的自然平衡綫。 6. 水閤作用與營養的精微調整 關於飲食的內容，本書采取瞭一種去極端化的立場。它不推崇單一的“萬能食譜”，而是聚焦於身體對水和微量營養素的基本需求。內容涵蓋瞭優化細胞膜功能所需的基礎脂肪酸，以及那些被低估的礦物質——如鎂和鉀——在神經傳導和肌肉放鬆中的關鍵作用。特彆是對“環境毒素暴露”的分析，引導讀者如何識彆並減少日常生活中無意的化學品攝入，從而減輕身體的解毒負擔。 7. 睡眠的深度科學：修復的黃金時間 睡眠被視為身體最重要的“維護窗口”。本書詳細介紹瞭睡眠周期（NREM和REM）的生理意義，並提供瞭科學的方法來優化睡眠環境和習慣。內容涉及褪黑素的自然分泌調節、睡前“信號清除”程序（如電子屏幕的使用限製），以及如何通過調節體溫來促進更快、更深層次的入眠。 第三部分：連接身心的整閤療愈技術 本書的後半部分側重於介紹一些被傳統醫學體係邊緣化的、但被實踐證明有效的身心連接技術。 8. 觸覺的力量：溫和刺激與神經調控 觸覺被視為最原始的溝通方式。本書探討瞭輕柔觸碰和自我按摩如何刺激迷走神經，從而激活副交感神經係統，有效降低心率和血壓。這部分內容詳細介紹瞭特定身體區域的自我刺激技巧，這些技巧旨在釋放纍積在筋膜和結締組織中的緊張，改善區域性的微循環。 9. 情緒的身體儲存與釋放 本書引入瞭情緒心理學與身體科學的交叉點。它探討瞭未被充分處理的情緒（如恐懼、悲傷）如何以生理緊張的形式“鎖定”在身體特定部位，形成慢性僵硬和功能障礙。書中提供瞭一些溫和的自我引導練習，幫助讀者“有意識地感知”並釋放這些身體中儲存的緊張，從而實現深層的心理和生理放鬆。 10. 打造你的個人健康藍圖 最後，本書強調個性化而非一刀切的方案。它提供瞭一套自我評估工具和日誌記錄係統，幫助讀者監測自己的身體反饋、能量水平和情緒狀態。讀者可以根據這些反饋，靈活調整和定製書中所學的呼吸、姿態和生活習慣，最終形成一套完全符閤自身需求的、可持續的健康維護係統。 整本書結構嚴謹，信息量大，旨在賦能讀者，讓他們從被動的疾病接受者轉變為積極的、有能力的健康管理者。它提供的知識和工具，都是為瞭激發人體固有的恢復能力，讓人體驗到前所未有的生命活力。

作者簡介

【身心健康堂院長】槙孝子

　　1951年齣生於新潟縣。大學畢業後就讀針灸專門學校，取得針灸師執照。2004年進入身心健康堂工作，結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師，獲得井穴‧頭部刺絡療法與小腿肚按摩療法之啓濛。

　　其後受到免疫療法權威安保徹（新潟大學醫學教授）的影響，體認居傢療法的重要性。目前於身心健康堂禦茶水分院主持小腿肚按摩法實作講座，且推動小腿肚按摩療法。

監修者簡介

鬼木豐

　　1935年齣生於福岡縣。現任身心健康堂、身心養生苑理事長。20～25歲時曾罹患憂鬱癥、精神官能癥，身體力行丸山敏雄（備理研究所創始者）的「自由自在生活方式」後，纔使身心恢復健康。在此經驗之下，有幸結識芳村思風（感慨論哲學創始者）與國際免疫學者安保徹，之後便積極研究並緻力於推廣「自我療法」。

　　立誌將石川洋一（外科醫師）專攻之小腿肚按摩的自我療法普及化、大眾化。主要著作有《免疫道場》（與安保徹共同著作）等書。

譯者介紹

蔡麗蓉

　　曾任日係大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

　　e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net

【前言】全球熱銷！超過100萬人見證的「小腿肚按摩法」
小腿肚是「第二顆心髒」
外科醫師所設計的小腿肚按摩療法
5大身體不適的徵兆看小腿肚就知道
手腳冰冷是萬病之源
揉一揉身體就會暖和還能提升免疫力
全國各地的感謝信件蜂湧而至！

小腿肚按摩法［實作篇］
基本篇　基本按摩法
應用篇1　揉捏、摩擦、拍打
應用篇2　椅子自體按摩法
在日常生活中養成不會使血液滯流的習慣
「小腿肚按摩療法」Q&A
後記

前言

★狂銷100萬冊！「小腿肚按摩法」的自癒奇蹟

　　2013年6月開始於日本販售的《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》，在眾多讀者的支持下，已經熱銷超過100萬冊，中文版也獲得廣大迴響。親眼見證本書成為各大書店健康類書的銷售冠軍，實在不敢相信我就是該書的作者。

　　書籍齣版前，為瞭將「小腿肚按摩法」推廣至全世界，我一步一腳印地努力，沒想到本書上市後，我的世界也因此産生劇變。電視颱的邀約接踵而至，使我有幸參與《中居正廣的給星期五的Sma們》（TBS）、《GOOD！MORNING》（朝日電視）、《L4YOU！》（東京電視）等熱門節目的演齣，因而獲得更多推廣「小腿肚按摩法」的機會。

　　其中，尤以《中居正廣的給星期五的Sma們》獲得最多迴響，並收到許多來自各界人士的提問。長年以來，我一直期盼能透過「小腿肚按摩法」，改善更多人的健康狀況，因此當書籍熱銷、媒體大幅報導後，我由衷地感到開心，也想再次嚮曾經協助我的人道謝，真的很感激你們！此外，許多人嚮我提齣：「能否將『小腿肚按摩法』拍攝成DVD呢？」

　　◎「促進血液循環」的祕訣獨傢公開

　　除瞭透過照片，讀者們也想藉由動態影片，每天在傢確實執行。雖然我在《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》書中與電視節目上，皆已做過介紹，但隻有極少數的人會將節目錄下來。所以，我也體認到將「小腿肚按摩法」拍攝成影片的必要性。

　　於是，我與齣版社負責人討論過後，終於決定將「小腿肚按摩法」以DVD的形式齣版。其中，不僅收錄「小腿肚按摩法」的做法，《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》這本書中從未介紹過的「促進血液循環的習慣」也一併收錄。因此我相信，本書一定更能夠幫助各位實現健康的生活。

★小腿肚是身體的「第二顆心髒」

小腿肚是相當重要的器官，就如同人類的「第二顆心髒」。人體有約70％的血液集中於下半身，而小腿肚就像一個幫浦，可承接由心髒輸齣的血液，並輔助血液抵抗地心引力，努力送迴至心髒。而靜脈的功能是將血液送迴心髒，位於小腿肚的靜脈，則具有防止血液逆流的閥門，隻要揉一揉，便能開啓閥門，並將滯留於腳部的血液往心髒送迴；因此，「按摩小腿肚」可說是改善血液循環的關鍵。

◎小腿肚靜脈示意圖

靜脈具有防止血液逆流的閥門，按摩靜脈周圍的肌肉，閥門便會開啓，使血液往心髒輸送。

隻要小腿肚的幫浦功能正常運作，體內的血流就會順暢；相反地，當幫浦功能衰退，血液便會滯留不暢，讓身體産生不適，所以小腿肚又被稱為身體的「第二顆心髒」。

事實上，所有動物當中，隻有人類擁有小腿肚，其他無論是狗、貓或獅子，都沒有小腿肚，為什麼呢？因為人類是用雙腳行走，所以必須具備將血液由下往上迴送的「幫浦功能」。

這種「幫浦功能」一旦衰退，血液就會停滯於腳部，甚至引起令人聞之色變的「經濟艙癥候群」。日本成田機場每年至少會發生150件左右的案例，有時甚至導緻喪命。所謂的「經濟艙癥候群」，即是長時間搭乘飛機或車輛時，血液凝滯不前，嚴重時甚至會於膝蓋後方等處形成血栓，當人站立起身時，血栓就會流至肺部，造成血管堵塞，是一種相當可怕的疾病。因此，不論在飛機上或車上，都要揉捏或摩擦小腿肚，改善血液循環。

超音波實驗證明，坐在椅子上30分鍾後，小腿肚上方的血流速度，就會減緩到坐下前的一半。坐著工作的人，雙腳一到傍晚便會腫脹難耐，也是因為小腿肚的「幫浦功能」未能正常運作的緣故。一旦小腿肚的幫浦功能不良，甚至還會引起其他各種疾病；反言之，隻要讓小腿肚保持最佳狀態，全身的血液循環就能順暢運行，即可遠離各種疾病。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正因為連續加班導緻渾身疲憊，尤其是小腿，感覺像是灌瞭鉛一樣沉重。我迫不及待地打開瞭DVD，想看看裏麵到底有什麼“驚人奇跡”。讓我驚喜的是，DVD裏的畫麵比我想象的要精美得多，不僅是簡單的操作演示，更像是一個精心製作的健康課程。視頻中，教練（此處省略教練名）的講解非常專業，而且他總能用一些生活化的語言來解釋復雜的原理，讓我一下子就明白瞭為什麼揉揉小腿肚會有這麼大的作用。他強調的“找到身體的信號”這一點尤其打動我。以前我隻是覺得小腿脹脹的，但不知道具體原因。通過DVD的指導，我學會瞭如何通過觸摸和感受來判斷小腿肚的緊綳程度，以及如何根據這些信號來調整按摩的力度和手法。DVD中還有一些針對不同人群的建議，比如上班族、老年人、運動愛好者等等，我從中找到瞭一些特彆適閤我的內容。而且，DVD的播放也很流暢，一點都不卡頓，我可以反復觀看，直到把每一個動作都學會為止。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫和一些傳統的養生方法很感興趣，但很多時候覺得理論性太強，難以實踐。這本書的齣現，正好彌補瞭這一點。DVD的光盤質量很好，裏麵的內容一點也不枯燥。教練（此處省略教練名）的講解風格非常親切，他不像是在上課，更像是在和朋友聊天，分享自己的經驗。他會在講解動作的時候，穿插一些關於小腿肚在經絡學說中的重要性，以及它如何影響身體其他部位的健康。這一點非常吸引我，讓我對身體有瞭更深的理解。DVD裏還提供瞭幾種不同的按摩工具的建議，雖然我還沒有全部嘗試，但光是徒手按摩，就已經讓我感受到瞭明顯的效果。我最喜歡的是DVD中那種“循序漸進，量力而行”的教學方式。它不會強迫你去做一些超齣能力範圍的動作，而是鼓勵你根據自己的身體狀況來調整。我按照DVD的指導，每天堅持幾分鍾，感覺我的腿部血液循環好瞭很多，甚至連之前一直睏擾我的便秘問題都得到瞭改善，這真是讓我太意外瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個常年伏案工作的人，頸椎和腰椎一直是我最頭疼的問題。市麵上號稱能緩解這些疼痛的書和方法層齣不窮，但真正能讓我堅持下來的卻很少。直到我遇到瞭這本書，並有幸接觸到裏麵的DVD，我纔發現原來放鬆和療愈可以如此簡單和有趣。DVD的拍攝質量很高，畫麵清晰，光綫也很好，完全沒有那種廉價感。教練（此處省略教練名，如果DVD中有齣現的話）的示範非常專業，而且他會不斷地強調一些細節，比如手腕的角度、呼吸的配閤等等，這些都是我以前在其他地方從來沒有注意到的。最讓我驚喜的是，DVD裏還介紹瞭幾個針對不同癥狀的組閤按摩手法，比如針對久坐引起的腰酸背痛，或者是長時間使用電腦導緻的肩頸僵硬。我按照DVD裏的指導，每天花上十幾分鍾跟著練習，效果真的齣乎我的意料。最明顯的感覺就是，我的腰不再像以前那樣僵硬，晚上睡覺時也能睡得更沉瞭。而且，DVD中的講解讓我對小腿肚這個部位的認識有瞭全新的改觀，原來它竟然能對全身的健康産生如此大的影響，這真是太神奇瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常樸實，沒有那種花裏鬍哨的噱頭，就是簡單地寫著書名和作者，旁邊有一個小小的DVD標誌。我一開始拿到的時候，並沒有抱太大期望，畢竟市麵上關於健康養生的書太多瞭，很多都是泛泛而談，說不到點子上。然而，當我翻開這本書，尤其是看到DVD裏的真人示範時，我被深深吸引住瞭。作者（此處省略作者名）的講解非常清晰易懂，每一個動作都做得非常到位，而且語速不快不慢，配閤著屏幕上的文字提示，就算是沒有基礎的人也能夠輕鬆跟著學。我最喜歡的是DVD中強調的“找到痛點”和“循序漸進”這兩個概念。以前我總以為按摩就是要用力按，結果弄得自己渾身酸痛，反而適得其反。這本書的DVD教會我如何去感受身體的反饋，找到那些真正需要放鬆的部位，並且根據自己的情況調整力度和頻率，這一點對我來說太重要瞭。而且，DVD裏的背景音樂也很舒緩，讓我感覺整個人都放鬆下來瞭，這不僅僅是一個教學視頻，更像是一種身心的療愈過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“驚人自癒奇蹟”這種標題是有些抗拒的，覺得太誇張瞭，不太相信。但是，我的朋友強烈推薦瞭這本書，說裏麵的DVD非常實用，我纔抱著試試看的心態買瞭下來。收到書後，我首先被DVD吸引住瞭。畫麵質量非常棒，教練（此處省略教練名）的演示動作標準到位，講解清晰易懂，沒有一點含糊不清的地方。我最喜歡的是DVD中反復強調的“由內而外的調理”的理念。以前我總覺得身體不舒服就是某個地方齣瞭問題，需要針對性治療。這本書的DVD讓我明白，很多身體的不適都可能源於我們忽略瞭一個非常重要的區域——小腿肚。DVD中對每一個穴位和經絡的講解都非常細緻，而且會將這些理論和實際操作緊密結閤起來，讓我不僅知道怎麼做，更知道為什麼這樣做。我按照DVD的指導，每天堅持按摩，結果真的讓我驚喜。我感覺整個人都變得更有活力瞭，睡眠質量也提高瞭。