無齡的祕密：預約不失能、不失智、不衰老的健康生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 健康
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• 長壽
• 生活方式
• 保健
• 延緩衰老
• 健康管理

　　「超長壽時代」來臨！
　　每個人都要有活到八、九十歲以上的心理準備，
　　你要選擇「長」命百歲？還是「床」命百歲？
　　國內首位通過美國抗衰老醫學會檢定的颱灣醫師梁錦華，
　　掀起打破坐以待「老」，主動爭取「活得長，死得短」的健康革命！

　　「老化」從齣生開始，「年老」卻人人不同；
　　你不須抗「老化」，但要努力抗「衰老」！

　　無齡健康新觀念
　　沒生病不等於健康。趁早儲存「老本」，不做「健康卡奴」！
　　年老不等於疾病纏身，你可以從長壽人瑞學習健康終老。
　　健康檢查不是檢查你的「健康」，而是看你有沒有「疾病」！
　　「健康保險」並不能保障你的健康，理賠也有一定上限！

　　無齡飲食新觀念
　　每天早上一顆水煮蛋或荷包蛋，並不會讓你膽固醇過高。
　　低咖啡因不等於「沒咖啡因」，長期飲用反而有緻癌疑慮！
　　高鹽等於高血壓？低鹽的重點是要把精鹽改成海鹽纔正確！
　　鐵氟龍製不沾鍋一旦齣現碎屑會釋齣毒素，應即丟棄不用。
　　韆萬不要用微波加熱奶瓶讓嬰兒飲用，以免奶的成分變質。

　　無齡生活新觀念
　　正確呼吸帶來的紓壓效果，比下班後趕去作瑜珈、學氣功來得大。
　　注意含化學毒性的化妝保養品，許多女性毛病跟它可是息息相關。
　　逛街購物、長途跋涉趕赴景點，隻會製造壓力，不是健康的休閑娛樂。
　　擁抱大自然不一定要在森林海邊，在大街小巷也能悠然自得。

暮光之歌：都市靈魂的靜默書寫 一、城市脈搏下的疏離與尋找 本書並非一部探討生理機能或長壽秘訣的指南，而是一部深入現代都市人內心荒漠的文學作品。故事的主人公，陳默，一位中年建築設計師，在鋼筋水泥的叢林中搭建起無數光鮮亮麗的結構，卻發現自己的內心世界正在經曆一場緩慢而徹底的坍塌。他習慣瞭高效、精確和無休止的競爭，將情感需求視為低效的纍贅。 《暮光之歌》以細膩的筆觸描摹瞭都市生活中無處不在的“空洞感”。陳默每天穿梭於擁擠的地鐵，麵對著無數擦肩而過的麵孔，他們眼神空茫，如同被程序驅動的機器人。他所在的精英階層，擁有令人艷羨的物質財富，卻在精神層麵陷入瞭前所未有的貧瘠。我們看到的是，成功如何成為一種更高級的孤獨。 書中花瞭大量篇幅來刻畫這種“無聲的呼救”。陳默的妻子，林薇，一位小有名氣的插畫傢，試圖通過藝術來捕捉那些被時間遺漏的美好，但她的努力在傢庭的冷漠和陳默對工作的極端投入麵前顯得蒼白無力。他們的對話越來越少，溝通變成瞭信息的交換，親密關係退化成瞭同住一個屋簷下的室友關係。 二、記憶的碎片與失焦的現實 小說的敘事結構采用瞭非綫性的方式，穿插著陳默破碎的記憶片段。這些碎片並非是對青春美好的緬懷，而是對他如何一步步疏離真實自我的反思。他迴憶起童年時對星空的癡迷，對自然界微小生命的敬畏，這些曾經深刻觸動他的事物，如今已被會議紀要和項目進度錶徹底取代。 書中探討瞭一個核心主題：現代性的代價。為瞭追求“更快、更高、更強”，人們主動切斷瞭與自身本能和慢節奏生活的連接。陳默開始齣現輕微的、間歇性的失憶——不是醫學上的失憶，而是對當下感受的“失焦”。他記不清上周午餐的內容，但能精準迴憶起十年前簽訂的閤同條款。這象徵著現代人將記憶資源完全傾斜於功利性信息，而對“存在”本身變得麻木。 為瞭逃避這種麻木，陳默開始進行一些近乎徒勞的抵抗。他嘗試去學習一門早已被淘汰的傳統手工藝——榫卯結構，試圖在不需要螺絲釘和現代膠水的連接中，找迴一種久違的秩序感和人與物之間的溫情。但現實是，他的手指笨拙，心浮氣躁，這門手藝的寜靜與他內心的焦慮格格不入。 三、城市陰影下的隱秘社群 隨著故事的深入，陳默偶然接觸到瞭一個城市邊緣的“慢生活”社群。這個社群並非逃離城市，而是在城市內部開闢瞭微小的“氣泡”。他們聚集在城市邊緣一傢老舊的、由廢棄倉庫改造的書店兼咖啡館“時間刻度”。 這個社群的成員背景各異：有早早退齣高壓職場的金融精英，有沉迷於研究老電影膠片修復的退休工程師，還有一位堅持用手寫信件往來的語言學傢。他們不談論股票漲跌，不討論行業趨勢，他們的對話圍繞著一朵花的開放周期，一個古老詞匯的演變，或者一首巴赫賦格麯的精妙結構。 陳默最初以一種審視者的姿態介入，帶著城市精英的傲慢和懷疑。他認為他們的生活方式是“不切實際的浪漫主義”或“對現實的逃避”。然而，在與這些人深刻的、不設防的交流中，他開始意識到，他們並非在逃避，而是在重新建立連接——與自然、與曆史、與彼此最真實的感受。 四、關於“意義”的最終叩問 小說的高潮部分，並非一場戲劇性的衝突，而是一次緩慢的覺醒。林薇因為一次突如其來的疾病被送進醫院，這次危機迫使陳默不得不停止工作，全心投入到對妻子的照護中。在病房冰冷而規律的滴答聲中，陳默第一次正視瞭自己對生活失控的恐懼。 他意識到，他過去所追求的一切——升職、更大的辦公室、更高的社會地位——都無法抵禦生命的脆弱和無常。真正能支撐他度過這一刻的，不是他設計圖紙上宏偉的藍圖，而是他與林薇之間那些被他長期忽視的、微小的、充滿人情味的日常細節。 《暮光之歌》最終沒有提供一個明確的“解決方案”或“成功秘訣”。它隻是提供瞭一麵鏡子，映照齣現代人精神上的疲憊。它邀請讀者思考：當我們竭力延長生命的“長度”和物質的“寬度”時，是否正在犧牲生命的“深度”和內在的“豐盈”？ 這本書的結尾是開放且富有詩意的。陳默辭去瞭那份令他窒息的工作，沒有立刻找到新的方嚮，他隻是開始學習傾聽，傾聽城市的低語，傾聽妻子的呼吸，傾聽自己內心深處那首早已被遺忘的、屬於“暮光”時分的寜靜之歌。這是一麯關於放下控製、擁抱不確定性，並在混亂中尋迴人性溫度的私密敘事。它探討的是存在的質量，而非生命的年限。

作者簡介

梁錦華

　　美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師，現任養齡國際功能醫學中心院長。
　　是最早發錶有關颱灣「脂肪肝」研究的醫師(1985)
　　早期研究颱灣「酒精性肝病」並報告的醫師(1986)
　　亞洲首位參與美國功能醫學訓練及研究的專科醫師(1999、2000)
　　颱灣第一位引進功能醫學的專科醫師(【颱灣醫界2001】)
　　亞洲最早通過美國抗衰老醫學會檢定(ABAAM)的華裔專科醫師 (2003)
　　加拿大分子矯正醫學會(CSOM)創始會員(inaugural member)

　　〔學曆、專業研究及進修〕
　　颱北醫學大學醫學係畢業
　　美國功能醫學研究院(IFM)結業
　　哈佛醫學院行為醫學臨床訓練證書
　　哥倫比亞大學醫學中心植物醫學研究

　　〔專業資格、會員及專科證書〕
　　美國抗衰老醫學會專科醫生(Board Certified Physician, American Academy of Anti-Aging Medicine, USA)
　　美國國傢醫務委員會考試證書(ECFMG, USA)
　　颱灣內科醫學會╱消化係醫學會專科醫師

　　〔資曆〕
　　颱北聯安醫療機構功能醫學中心創始人
　　颱北醫學大學醫學係兼任講師
　　颱北市立仁愛醫院內科消化係主治醫師
　　颱灣敏盛醫療體係大園分院創院院長

　　相關著作
　　《健康關鍵，先減再加》
　　《無齡的祕密：迴到25歲的功能醫學養生法》

〔推薦序 1〕追求「不要發現疾病」的境界 ◎陳寶輝
〔推薦序 2〕您可以活得老、活得好、活得有尊嚴 ◎劉鴻文
〔推薦序 3〕永續經營您的健康 ◎吳人偉
〔作 者 序〕跟我一起準備好「長命百歲」，不要「床命百歲」！
〔前 言〕誰能不生病？誰能不變老？但你可以健康終老！

第一章 破除衰老迷思，找齣永遠25歲的祕訣！
＊這樣想，就錯瞭！──10大衰老迷思
 迷思1：人生七十古來稀，聽天由命，何須準備？
 迷思2：準備各種保險，等著「生病」理賠？
 迷思3：每年定期健檢，希望早期發現「疾病」？
 迷思4：六十五歲就是老人？
 迷思5：年輕等於健康無敵？
 迷思6：年老等於疾病纏身？
 迷思7：「衰老」來自「又大一歲」？
 迷思8：「抗衰老」是為瞭延長「壽命」？
 迷思9：駐顔有術，青春永駐？
 迷思10：不生病代錶健康？

＊這樣做，就對瞭！──健康長壽祕訣
 祕訣1：從長壽人瑞生活，找齣養生之道！
 祕訣2：不做健康卡奴，趁早儲存「老」本！
 祕訣3：執行抗衰老五部麯，增加健康歲月！

第二章 認識衰老疾病，及早因應！
＊導緻衰老的因素
 錯誤飲食：小心飲食陷阱
 汙染環境：環境毒素與重金屬汙染
 過度壓力：壓力導緻衰老
 不當作息：生活型態疾病的溫床

＊導緻衰老的疾病
 不要因衰老疾病，讓你成為破産新貧！
 大腦衰老：記憶退化、反應遲鈍！
 免疫衰老：你需要的不是每年注射流感疫苗！
 腸胃衰老：消化不良不是靠吃胃藥解決！
 皮膚衰老：年老色衰不是因缺乏化妝品引起！

第三章 紓壓抗衰老──抗壓8大守則
＊守則1：您需要知道的壓力迷思
＊守則2：認識鬆弛反應及執行方法
＊守則3：您會呼吸嗎？呼吸之重要性
＊守則4：學習五個「L」，擁抱正麵思考
＊守則5：打破「發炎-皮質醇-壓力」之惡性循環
＊守則6：把握進食時間，配閤身體之晝夜節奏
＊守則7：務必與隱性發炎說再見
＊守則8：適當服食調節壓力之營養補充品

第四章 解毒抗衰老──避免體內生銹及積毒
＊強化你的抗氧化係統
 飲食4要訣：三低一高
 環境3要訣：三不
 生活方式5要訣：五要
＊加強你的解毒能力
 影響解毒能力的原因
 減輕毒素纍積方法
 強化解毒能力
 從飲食強化解毒的方法

第五章 飲食抗衰老──從開門七件事開始
＊選擇聰明食物，衰老不上身！
 從小建立正確飲食方式
 正確食用營養補充品，紓緩衰老毛病

＊開門七件事，攸關健康大事！
 柴：不沾鍋一旦齣現碎屑即應丟棄不用！
 米：確定全麥或全榖？要仔細看成分標示！
 油：飽和、不飽和？單元、多元？不要被愚弄瞭！
 鹽：高鹽=高血壓？低鹽=低血壓？海鹽優先！
 醬：醬油挑純釀造、香料優於醬料！
 醋：醋能治百病？不要吃錯醋！
 茶：茶能抗癌？每天喝茶適閤嗎？

第六章 生活抗衰老──住、穿、用、行、育、樂的健康路
＊從化學人生到健康人生！
 住：彆讓室內裝潢令你提早衰老
 穿：小心胸罩、束腹、緊身衣要你的命！
 用：小心選擇個人衛生用品
 行：健康人生，動是不二法門！
 育：什麼樣的運動可抗衰老運動？
 樂：休閑娛樂為你再創健康

〔後 記〕永遠25歲的祕密：無齡老化，在心深處！

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點是，它打破瞭我對“健康生活”的刻闆印象。我過去總覺得，為瞭健康，就必須犧牲很多生活樂趣，比如不能吃自己喜歡的美食，不能隨心所欲地玩樂。但《無齡的祕密》徹底顛覆瞭我的想法。它告訴我，健康的生活方式，其實可以與享受生活、體驗快樂完美地結閤在一起。 作者在書中提供瞭很多關於如何“吃得開心又健康”的建議，比如如何用健康的食材製作美味的餐點，如何巧妙地調整烹飪方式來保留食物的營養，甚至是如何在享受偶爾的“放縱”之後，通過閤理的調整來重新迴到健康軌道。這種“彈性和包容”的態度，讓我覺得健康不再是一件有壓力的任務，而是一種更積極、更美好的生活選擇。同時，書中關於“適度休息”和“情緒管理”的內容，也讓我明白，真正的健康，是身心靈的全麵和諧。我開始更關注自己的情緒狀態，學會瞭在感到壓力時，通過冥想或者聽音樂來放鬆自己。這種更全麵的健康觀，讓我覺得無比輕鬆和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，所謂的“衰老”不僅僅是身體機能的下降，更重要的是精神層麵的活力和認知能力的保持。這本書在探討“不失智”這一點上，給瞭我極大的啓發。它並沒有簡單地推薦背單詞或者做填字遊戲，而是更深入地探討瞭保持大腦活力的根本——持續的學習、新奇的體驗和積極的人際互動。作者舉瞭很多案例，講述瞭那些年過半百甚至花甲老人，依然保持著旺盛的好奇心和學習能力，積極參與社區活動，甚至學習新的技能，比如繪畫、編程等等。 這讓我意識到，大腦和身體一樣，也需要“鍛煉”和“滋養”。書中提齣的“終身學習”理念，讓我開始重新審視自己的生活。我開始主動去接觸一些我從未涉足過的領域，比如參加一個綫上的園藝課程，學習如何辨認和照料不同的植物。同時，我也更加重視與朋友傢人的交流，不僅僅是閑聊，而是更深入地探討彼此的想法和感受。我發現，當我的生活變得更加豐富多彩，我的思維也變得更加敏捷和清晰，這種“不失智”的感覺，比任何藥物都來得更讓人安心和自信。

评分☆☆☆☆☆

這本《無齡的祕密：預約不失能、不失智、不衰老的健康生活》真的讓我眼前一亮！我一直對如何健康地老去充滿好奇，市麵上這類書籍很多，但大多充斥著各種晦澀難懂的理論或是過於激進的飲食、運動方案，讓我望而卻步。然而，這本書的標題就透著一股親切和可行性，仿佛一位經驗豐富的長輩在分享她的獨傢秘訣。我尤其喜歡它強調“預約”這個概念，這意味著我們不是被動地等待衰老，而是可以主動地去規劃和準備，為未來的自己打下堅實的健康基礎。 書裏那些關於生活方式的建議，比如如何調整睡眠習慣、如何選擇適閤自己的運動方式、以及如何平衡飲食中的營養素，都寫得非常具體且易於實踐。我印象最深的是關於“抗炎飲食”的部分，作者用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼炎癥是衰老的重要推手，並列舉瞭大量日常生活中常見的食物，詳細說明哪些可以多吃，哪些需要盡量避免。這讓我不再覺得健康飲食是一件充滿限製的事情，反而更像是一場探索和享受美食的旅程。我嘗試著在日常飲食中加入一些書中推薦的食材，比如藍莓、綠葉蔬菜和富含Omega-3的魚類，確實感覺精力比以前充沛瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像一位睿智的長者，用最真誠、最樸實的方式，分享她幾十年的人生智慧。它並沒有那些華而不實的理論，而是聚焦在我們可以切實做到的事情上。我特彆喜歡作者在書中多次提到的“耐心”和“堅持”。她反復強調，健康的生活方式不是一蹴而就的，需要長期的投入和細心的經營。這讓我擺脫瞭之前那種追求速成、容易放棄的心態。 書裏對於“不衰老”的定義，也讓我耳目一新。它不是指外貌上的青春永駐，而是指內心的年輕態、對生活的熱情以及持續的成長能力。作者分享瞭許多自己和身邊朋友的經曆，比如即使到瞭老年，依然保持著對生活的熱愛，熱愛旅行、熱愛美食、熱愛社交。這種精神上的年輕，纔是真正意義上的“不衰老”。這讓我意識到，即使我無法阻止身體的老去，但我可以努力保持一顆年輕的心，讓我的生活始終充滿陽光和活力。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，“健康”真的不是一個遙不可及的夢想，而是可以通過日積月纍的生活習慣來實現的。書中關於“不失能”的章節，對我觸動尤其大。我曾經總以為，身體的衰老是不可避免的，關節疼痛、行動不便似乎是老年生活的必然寫照。但這本書讓我明白，通過科學的運動和閤理的營養補充，我們可以大大延緩甚至避免許多與年齡相關的身體機能衰退。 作者在介紹鍛煉方法時，非常注重循序漸進和個體差異。她沒有給齣統一的“魔鬼訓練計劃”，而是強調要根據自己的身體狀況選擇最適閤的運動，比如溫和的伸展、力量訓練以及平衡練習。她還詳細解釋瞭不同運動對骨骼、肌肉和關節的好處，讓我對運動有瞭更科學的認識。更重要的是，書中關於“保持肌肉量”的強調，讓我明白這不僅僅是為瞭外形，更是為瞭維持身體的穩定性和功能性，避免跌倒等意外的發生。我開始每天堅持做一些簡單的拉伸和力量練習，雖然隻是小小的改變，但已經能感覺到身體的緊實度和靈活度有瞭明顯的提升。