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　　「超长寿时代」来临！
　　每个人都要有活到八、九十岁以上的心理准备，
　　你要选择「长」命百岁？还是「床」命百岁？
　　国内首位通过美国抗衰老医学会检定的台湾医师梁锦华，
　　掀起打破坐以待「老」，主动争取「活得长，死得短」的健康革命！

　　「老化」从出生开始，「年老」却人人不同；
　　你不须抗「老化」，但要努力抗「衰老」！

　　无龄健康新观念
　　没生病不等于健康。趁早储存「老本」，不做「健康卡奴」！
　　年老不等于疾病缠身，你可以从长寿人瑞学习健康终老。
　　健康检查不是检查你的「健康」，而是看你有没有「疾病」！
　　「健康保险」并不能保障你的健康，理赔也有一定上限！

　　无龄饮食新观念
　　每天早上一颗水煮蛋或荷包蛋，并不会让你胆固醇过高。
　　低咖啡因不等于「没咖啡因」，长期饮用反而有致癌疑虑！
　　高盐等于高血压？低盐的重点是要把精盐改成海盐才正确！
　　铁氟龙制不沾锅一旦出现碎屑会释出毒素，应即丢弃不用。
　　千万不要用微波加热奶瓶让婴儿饮用，以免奶的成分变质。

　　无龄生活新观念
　　正确唿吸带来的纾压效果，比下班后赶去作瑜珈、学气功来得大。
　　注意含化学毒性的化妆保养品，许多女性毛病跟它可是息息相关。
　　逛街购物、长途跋涉赶赴景点，只会制造压力，不是健康的休闲娱乐。
　　拥抱大自然不一定要在森林海边，在大街小巷也能悠然自得。

作者简介

梁锦华

　　美国功能医学暨抗衰老医学专科医师，现任养龄国际功能医学中心院长。
　　是最早发表有关台湾「脂肪肝」研究的医师(1985)
　　早期研究台湾「酒精性肝病」并报告的医师(1986)
　　亚洲首位参与美国功能医学训练及研究的专科医师(1999、2000)
　　台湾第一位引进功能医学的专科医师(【台湾医界2001】)
　　亚洲最早通过美国抗衰老医学会检定(ABAAM)的华裔专科医师 (2003)
　　加拿大分子矫正医学会(CSOM)创始会员(inaugural member)

　　〔学历、专业研究及进修〕
　　台北医学大学医学系毕业
　　美国功能医学研究院(IFM)结业
　　哈佛医学院行为医学临床训练证书
　　哥伦比亚大学医学中心植物医学研究

　　〔专业资格、会员及专科证书〕
　　美国抗衰老医学会专科医生(Board Certified Physician, American Academy of Anti-Aging Medicine, USA)
　　美国国家医务委员会考试证书(ECFMG, USA)
　　台湾内科医学会╱消化系医学会专科医师

　　〔资历〕
　　台北联安医疗机构功能医学中心创始人
　　台北医学大学医学系兼任讲师
　　台北市立仁爱医院内科消化系主治医师
　　台湾敏盛医疗体系大园分院创院院长

　　相关着作
　　《健康关键，先减再加》
　　《无龄的祕密：回到25岁的功能医学养生法》

〔推荐序 1〕追求「不要发现疾病」的境界 ◎陈宝辉
〔推荐序 2〕您可以活得老、活得好、活得有尊严 ◎刘鸿文
〔推荐序 3〕永续经营您的健康 ◎吴人伟
〔作 者 序〕跟我一起准备好「长命百岁」，不要「床命百岁」！
〔前 言〕谁能不生病？谁能不变老？但你可以健康终老！

第一章 破除衰老迷思，找出永远25岁的祕诀！
＊这样想，就错了！──10大衰老迷思
 迷思1：人生七十古来稀，听天由命，何须准备？
 迷思2：准备各种保险，等着「生病」理赔？
 迷思3：每年定期健检，希望早期发现「疾病」？
 迷思4：六十五岁就是老人？
 迷思5：年轻等于健康无敌？
 迷思6：年老等于疾病缠身？
 迷思7：「衰老」来自「又大一岁」？
 迷思8：「抗衰老」是为了延长「寿命」？
 迷思9：驻颜有术，青春永驻？
 迷思10：不生病代表健康？

＊这样做，就对了！──健康长寿祕诀
 祕诀1：从长寿人瑞生活，找出养生之道！
 祕诀2：不做健康卡奴，趁早储存「老」本！
 祕诀3：执行抗衰老五部曲，增加健康岁月！

第二章 认识衰老疾病，及早因应！
＊导致衰老的因素
 错误饮食：小心饮食陷阱
 污染环境：环境毒素与重金属污染
 过度压力：压力导致衰老
 不当作息：生活型态疾病的温床

＊导致衰老的疾病
 不要因衰老疾病，让你成为破产新贫！
 大脑衰老：记忆退化、反应迟钝！
 免疫衰老：你需要的不是每年注射流感疫苗！
 肠胃衰老：消化不良不是靠吃胃药解决！
 皮肤衰老：年老色衰不是因缺乏化妆品引起！

第三章 纾压抗衰老──抗压8大守则
＊守则1：您需要知道的压力迷思
＊守则2：认识松弛反应及执行方法
＊守则3：您会唿吸吗？唿吸之重要性
＊守则4：学习五个「L」，拥抱正面思考
＊守则5：打破「发炎-皮质醇-压力」之恶性循环
＊守则6：把握进食时间，配合身体之昼夜节奏
＊守则7：务必与隐性发炎说再见
＊守则8：适当服食调节压力之营养补充品

第四章 解毒抗衰老──避免体内生锈及积毒
＊强化你的抗氧化系统
 饮食4要诀：三低一高
 环境3要诀：三不
 生活方式5要诀：五要
＊加强你的解毒能力
 影响解毒能力的原因
 减轻毒素累积方法
 强化解毒能力
 从饮食强化解毒的方法

第五章 饮食抗衰老──从开门七件事开始
＊选择聪明食物，衰老不上身！
 从小建立正确饮食方式
 正确食用营养补充品，纾缓衰老毛病

＊开门七件事，攸关健康大事！
 柴：不沾锅一旦出现碎屑即应丢弃不用！
 米：确定全麦或全谷？要仔细看成分标示！
 油：饱和、不饱和？单元、多元？不要被愚弄了！
 盐：高盐=高血压？低盐=低血压？海盐优先！
 酱：酱油挑纯酿造、香料优于酱料！
 醋：醋能治百病？不要吃错醋！
 茶：茶能抗癌？每天喝茶适合吗？

第六章 生活抗衰老──住、穿、用、行、育、乐的健康路
＊从化学人生到健康人生！
 住：别让室内装潢令你提早衰老
 穿：小心胸罩、束腹、紧身衣要你的命！
 用：小心选择个人卫生用品
 行：健康人生，动是不二法门！
 育：什么样的运动可抗衰老运动？
 乐：休闲娱乐为你再创健康

〔后 记〕永远25岁的祕密：无龄老化，在心深处！

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