寶特瓶溫經暖絡美人操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 保健操
• 養生
• 女性健康
• 經絡疏通
• 寶特瓶
• 自療
• 康復
• 塑形
• 健康生活
• 居傢運動

　　不管是上班工作忙碌的粉領族，還是為傢事操煩辛勞的媽媽們都需要……

　　日常生活中隻要找個平常喝飲料的寶特瓶，裝入溫水，就可以隨時隨地進行經絡按摩、嗬護寶貝自己瞭，的確非常方便。

　　來自日本，目前為日本經絡自我保健協會代錶的薄井老師，集結針灸臨床療癒近20年的豐富經驗，開發齣人人都能輕易上手的寶特瓶溫經暖絡按摩法，讓每個追求身體健康輕盈自在的現代女性都能透過本書而受惠。

　　全書主要內容共分成三大部分：

　　第一部分介紹如何在早上剛起床時及夜晚準備就寢時，藉由適當的寶特瓶溫經暖絡程序，讓自己在清晨就有精神與活力迎接嶄新的一天，並在夜晚就寢時讓自己沉靜下來有個舒服好眠，追求身體健康從好的生活步調開始。

　　第二部分針對現代女性的生活需求，介紹如何運用寶特瓶溫經暖絡按摩，解決12種女性可能會遇到的主要病痛與睏擾，擺脫身體痠痛、生理失調，生活自然放輕鬆，永保心情愉悅。

　　第三部分則是讓愛美的女性能夠輕鬆圓夢的六種美麗綫條顯現方法，透過寶特瓶溫經暖絡，讓血液循環順暢，促進新陳代謝，從此不再埋沒曼妙身材、精緻臉部輪廓。

本書特色

　　內容編排切閤愛美女性的生活核心需求 – 全書完整介紹如何對寶特瓶溫經暖絡按摩法做最巧妙的運用，讓日常生活的各類病痛煩惱得以消失、讓美麗綫條得以輕鬆顯現。

　　圖解清晰，所有動作一目瞭然 – 針對每個問題的按摩動作都有對應療癒的經絡示意圖，讓你清楚瞭解問題所關連的經絡。內容中所有運用寶特瓶進行的溫經暖絡按摩，都有大小適中的清晰照片，並有動作方嚮及順序的標示，讓你隨時隨地都能很容易跟著本書一起學習最正確的動作，達到所需要的效果。

　　文字簡單易懂 – 每篇文字內容適中，用詞精確並且淺顯易懂，與內容中的圖解相得益彰，讓你自己在傢獨自輕鬆翻閱也能掌握溫經暖絡的按摩精髓。

《茶道之境：器物、心性與東瀛風雅》 一窺日本茶道的深邃世界，探尋器物之美、精神內涵與生活哲學。 本書帶領讀者深入日本茶道的曆史脈絡與核心精神，不再將茶道視為簡單的飲茶儀式，而是將其視為一種融閤瞭美學、哲學、宗教與生活藝術的綜閤文化體係。全書以細膩的筆觸和嚴謹的考據，勾勒齣從茶的引入、禪宗的融入，到韆利休集大成，直至現代發展的完整圖景。 第一部：茶之源流與東漸——從陸羽到侘寂的萌芽 本部分追溯茶文化的起源，重點闡述茶如何自中國唐宋時期傳入日本，並被賦予瞭不同於本土的文化基因。我們首先考察瞭茶樹的種植、采摘與製作工藝在古代東亞的傳播路徑。書中詳述瞭最早一批將茶傳入日本的僧侶（如榮西禪師、道元禪師）的背景，以及他們如何將飲茶習慣與佛教的禪修實踐相結閤。 特彆闢齣一章，深入探討瞭日本茶道的哲學基石——“侘寂”（Wabi-Sabi）。侘寂並非僅僅指粗糙或不完美，它是一種欣賞殘缺、瞬變與樸素之美的世界觀。通過分析平安時代末期至鐮倉時代的貴族與武士階層對“唐物”（中國進口的精美器物）的狂熱追捧，再到後期對本土化、素樸風格的迴歸，展現瞭日本文化如何將外來元素內化並創新。我們通過解讀曆史文獻，如《南方錄》的片段，揭示瞭早期茶會中“鬥茶”的世俗趣味如何逐步被禪宗的靜謐與內省所取代。 第二部：韆利休與“和敬清寂”的奠基 這是全書的核心部分，聚焦於十六世紀的茶道大師——韆利休。作者摒棄瞭傳統傳記的窠臼，著重分析利休如何整閤瞭東山文化、武野紹鷗的“侘茶”精神，並將其提升至普世的哲學高度。 深入解析“和敬清寂”（Wa-Kei-Sei-Jaku）四規的內在邏輯： 和（Harmony）： 探討茶室空間布局（如躙口——爬入式茶門）如何強製參與者放下身份地位，實現人與自然的和諧。對茶庭的造景藝術，從“露地”（小徑）的設置到水鉢的選擇，進行瞭細緻的形態分析，論證其在引導參與者心境轉變中的作用。 敬（Respect）： 這種敬意不僅是對主客雙方，更是對所有參與事物的尊重。書中分析瞭“花入”中插花的藝術——“立花”嚮“投入”的演變，強調瞭對自然生命力的謙卑態度。 清（Purity）： 這種清淨性超越瞭錶麵的清潔。它關乎心靈的滌蕩。書中對比瞭利休時代與之前奢華茶會，探討瞭如何通過極簡的道具、素淨的色彩來實現內在的純粹。 寂（Tranquility）： 探討瞭寂靜作為一種積極的審美體驗，如何通過茶會流程的緩慢、儀式感的精確性以及對當下瞬間的全身心投入來實現。 本部分還詳細考證瞭利休與織田信長、豐臣秀吉之間的復雜關係，分析瞭政治權力如何乾預藝術形態，以及利休最終的悲劇性結局如何成為“侘茶”精神的終極注腳——一種對權力腐蝕的藝術性抵抗。 第三部：器物的人文精神——茶碗、茶釜與空間敘事 茶道的核心魅力之一在於其對器物的極緻推崇。本部分將器物視為承載曆史與情感的載體，而非單純的工具。 茶碗的哲學： 詳細區分瞭“樂燒”（Raku）碗的獨特地位。與追求對稱、光滑的瓷器不同，樂燒碗的粗糲、不對稱、窯變斑駁的特徵，完美詮釋瞭侘寂之美。書中引入瞭對特定名碗的個案研究，分析其“鬼麵”（如窯中偶然形成的奇異紋路）如何被視為與創作者、使用者的對話。 鐵與水的交響： 專門研究瞭“茶釜”（Chagama，煮水用的鐵壺）。從不同地區的鐵質、鑄造技藝，到壺身形態（如霰、雲紋），作者闡釋瞭鐵壺在煮水時發齣的“風之音”如何被視為茶會中最純淨的背景音樂。對不同時代茶釜的比較，展現瞭技術進步與審美取嚮的張力。 茶室的解構： 突破對茶室建築的傳統描述，將其視為一種“去中心化”的空間。分析瞭草庵茶室（如妙喜庵的待庵）的尺寸（二疊半或一畳半），探討瞭這種極限壓縮的空間如何迫使參與者專注於人與人、人與道具之間的關係，而非周遭環境的宏大敘事。 第四部：茶道在現代社會的延續與變奏 隨著明治維新後日本社會的劇變，茶道麵臨瞭現代化與商業化的挑戰。本部分探討瞭茶道在二十世紀以來的自我調適。 探討瞭“裏韆傢”、“錶韆傢”、“武者小路韆傢”三大流派在保持傳統儀式嚴謹性與適應現代生活節奏之間的微妙平衡。分析瞭現代茶道教育中，對“禮儀”和“美意識”的側重，以及這種普及化帶來的文化效益與潛在的審美稀釋。 最後，本書展望瞭茶道作為一種“活著的傳統”的未來。它如何被應用於心理治療、企業管理培訓，甚至成為一種跨文化的交流媒介。作者認為，茶道精神的核心——對當下瞬間的專注與對不完美事物的接受，在信息爆炸的現代社會中，比以往任何時候都更具指導意義。 本書特色： 跨學科視野： 融閤瞭藝術史、宗教哲學、社會人類學和器物鑒定學。 文獻考證嚴謹： 引用瞭大量從未被充分翻譯或深入解讀的日本古籍史料。 圖文並茂： 配有大量高清的茶道具細節圖、茶室結構剖析圖和曆史手稿插圖，輔以詳盡的術語注釋。 《茶道之境》不僅是茶道愛好者的案頭必備，更是所有渴望理解東方美學精髓、尋求內心寜靜的讀者的理想讀物。它揭示的並非一套動作，而是一種看待世界的方式。

作者簡介    

薄井理惠 (USUI RIE)

　　母親為針灸師，自幼在針灸的環境中成長，耳濡目染下也在稍長的時候跟在母親身旁當助手。曾前往美國史丹霍普艾摩爾中學(Stanhope Elmore High School)留學，迴國後，進入立教女學院短期大學就讀，並於在學期間進入日本針灸理療專門學校就讀。師事於曾是鬆下幸之助先生等的針灸醫師－已故的黑田嘉孝先生，其後花費瞭15年學習經絡治療(脈狀診)。1994年取得針灸師國傢資格證照，並開業成立薄井針灸療癒所，正式開始針灸師的職業生涯。1996年在東京醫療專門學校的教師養成科取得教師執照，開始培育針灸專業人纔。講師經曆15年。現為RIE針灸院及自然療癒園地（Natural Healing Place）院長、一般社團法人 日本經絡自我保健協會代錶。

2 前言

緣起
8 什麼是「寶特瓶溫經暖絡按摩」呢？
9 老師現身說法：寶特瓶溫經暖絡的功效與優點
10 隨時隨地我們可以拿個寶特瓶來溫經暖絡
11 寶特瓶裝溫水進行溫經暖絡的基本動作

基本理論
12 什麼是「經絡」？什麼是「穴位」？
14 人體十二正經圖解
16掌握「要穴」就對瞭

第一部分
無論清晨或夜晚，就用寶特瓶溫經暖絡
18 迎接美好的一天，大清早起床就讓自己暖起來
20 寶特瓶溫經暖絡美人操 ──清晨活力版
26 結束一整天的忙碌，夜晚就該讓自己靜下來
28 寶特瓶溫經暖絡美人操 ──緩和休憩版

第二部分
麵對各種生理不順
讓寶特瓶通經絡、暖氣血
34 頸部僵硬
36 肩膀僵硬
40 背部僵硬
42 腰部痠痛
48 頭痛

P.6-7

52 便秘
54 生理痛
60 宿醉
62 眼睛疲勞
64 發量稀疏、掉發
66 緊張、焦慮

特彆追加
69虛寒怕冷
  虛寒怕冷程度自我評量錶 & 四個動作讓你告彆身體虛寒

第三部分
讓美麗展現
寶特瓶溫經暖絡美人操
74 美麗展現就從臉部暖身操開始
76 瘦小臉
78 緊緻臉部肌膚、改善細紋、法令紋
82 豐胸
84 腰圍變小、小腹掰掰
86 縴美腿

健康保健專欄
46 檢視看看，體內五個主要髒器哪個偏弱呢？
   人體主要髒器自我檢視錶&
   五個主要髒器哪一個齣問題，就用哪一個對策
58 日本漢方醫學理論敎你如何吃齣健康之一
   溫熱食物和寒涼食物
80日本漢方醫學理論敎你如何吃齣健康之二
   食物的味道不同、效用也不同

90 結語
91 作者簡介

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來健身可以這麼有趣又接地氣！”。以前我對“運動”的刻闆印象是揮汗如雨、筋疲力盡，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。作者巧妙地將日常生活中隨處可見的寶特瓶，變成瞭提升身體健康和塑形的神奇道具。這不是簡單的道具利用，而是有深刻的原理支撐。書中對經絡的講解非常到位，讓我理解瞭為什麼一些看似簡單的動作，卻能對身體産生如此大的積極影響。那些關於“溫經”的章節，尤其讓我受益匪淺，以前總覺得身體容易冰涼，尤其是在鼕天，但通過書中的方法，我學會瞭如何通過特定的動作和寶特瓶的輔助，讓身體內部産生溫熱感，從而改善血液循環，緩解手腳冰涼的問題。而“暖絡”部分，更是讓我對身體的柔韌性和活動度有瞭新的認識。書中的每一個動作分解都非常詳細，配圖也很清晰，即使是零基礎的讀者，也能輕鬆上手。我最喜歡的是作者在講解動作時，常常會穿插一些古老的養生智慧，將現代的運動理念與傳統中醫理論完美結閤，這讓整個過程充滿瞭文化底蘊，也更有說服力。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計思路非常新穎，它打破瞭傳統健身書籍的模式，用一種更加溫和、更注重內在調養的方式來引導讀者進行鍛煉。我尤其欣賞作者在書中對於“美人操”這個概念的闡釋。它不僅僅是一套簡單的運動，更是一種生活態度，一種對自我身體的關愛和嗬護。通過使用寶特瓶，作者提供瞭一種非常實用且經濟的健身方案，這對於預算有限或者不方便去健身房的人來說，簡直是福音。我注意到書中關於“溫經”的描述，讓我對身體的很多不適有瞭更深的理解，比如經期不適、腹部脹氣等，而書中提供的寶特瓶輔助動作，仿佛是一劑良藥，能夠溫和地疏通這些堵塞，讓身體恢復流動和活力。而“暖絡”部分，則強調瞭身體的整體協調性和靈活性，通過一些巧妙的動作，能夠喚醒沉睡的肌肉，提升關節的活動範圍，從而改善體態，讓身體綫條更加流暢動人。這本書就像一位貼心的私人教練，用最簡單易懂的方式，教會你如何利用身邊的小物件，開啓一段由內而外的蛻變之旅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的上班族，長期的久坐導緻我身體僵硬，腰酸背痛是傢常便飯。當我看到《寶特瓶溫經暖絡美人操》這本書的名字時，我的眼睛瞬間亮瞭。我一直渴望找到一種既能緩解身體不適，又方便易行的運動方式，而這本書恰好滿足瞭我的需求。作者在書中詳細地講解瞭如何利用不同大小的寶特瓶，配閤一係列舒緩但有效的動作，來達到“溫經”和“暖絡”的目的。我特彆喜歡書中對“溫經”的解析，它不僅僅是字麵上的加熱，更是通過促進血液循環，疏通經絡，讓身體內部産生一種由內而外的溫暖感，這對於我這種長期血液循環不暢的人來說，簡直是太重要瞭。而“暖絡”的部分，則讓我對身體的柔韌性和關節的活動有瞭全新的認識。書中的動作分解非常清晰，配有大量插圖，即使是沒有任何運動基礎的我，也能很快掌握。而且，我發現通過堅持練習，我的肩頸疼痛得到瞭明顯的緩解，腰部也變得更加靈活，整個人都感覺輕鬆瞭不少，這讓我對這本書的價值深感認同。

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它將“美”與“健康”緊密地連接起來，而且是以一種極其巧妙且充滿智慧的方式。作者並沒有直接灌輸“瘦身”的概念，而是從“溫經暖絡”這個更深層次的生理層麵入手，闡述瞭如何通過這套獨特的“寶特瓶美人操”來達到由內而外的美麗。我之前對經絡的瞭解僅限於皮毛，但讀瞭這本書，我纔真正體會到疏通經絡對於身體健康和外在美的重要性。書中關於“溫經”的部分，讓我理解瞭為何身體會産生各種不適，以及如何通過簡單的動作來“溫暖”身體，讓氣血更加暢通。而“暖絡”則著重於身體的舒展和綫條的塑造，那些巧妙利用寶特瓶的動作，不僅能鍛煉到深層的肌肉，還能幫助身體打開，釋放緊綳，從而展現齣更佳的體態。我特彆喜歡書中那些富有詩意的文字，將枯燥的運動講解變得生動有趣，仿佛我不再是單純地在“鍛煉”，而是在進行一場與身體的對話，一場關乎“美人”的修行。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字真是讓人好奇，乍一看以為是什麼養生秘籍，結果翻開目錄纔發現，原來是結閤瞭生活中的尋常之物，進行一套獨具匠心的運動操。作者的腦洞真是太大瞭！我一直覺得很多健身操都要求專業器械，或者對場地有一定要求，這讓我這種行動力不強、又想在傢輕鬆運動的人望而卻步。但“寶特瓶溫經暖絡美人操”這個名字，立刻就打消瞭我的顧慮。我腦海中浮現的畫麵是，在傢裏，隨手就能找到的寶特瓶，配閤著舒緩而充滿力量的動作，一點點地打開身體的經絡，溫暖身體的每一個角落。這簡直是為忙碌的都市女性量身定製的“懶人福音”！我迫不及待地想知道，究竟是如何利用寶特瓶來達到溫經暖絡的效果的？是簡單的按摩，還是有更深層次的運動原理？而且“美人操”這個詞，也暗示瞭這套操不僅能強身健體，還能讓身體綫條變得更加優美，甚至可能對皮膚狀態也有所改善。想到這裏，我感覺身體裏已經開始湧動起一股暖流，對即將到來的“美人操”充滿期待，希望能在這個快節奏的生活中，找到一個屬於自己的，溫暖而充滿活力的“美人時間”。