宝特瓶温经暖络美人操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　不管是上班工作忙碌的粉领族，还是为家事操烦辛劳的妈妈们都需要……

　　日常生活中只要找个平常喝饮料的宝特瓶，装入温水，就可以随时随地进行经络按摩、呵护宝贝自己了，的确非常方便。

　　来自日本，目前为日本经络自我保健协会代表的薄井老师，集结针灸临床疗癒近20年的丰富经验，开发出人人都能轻易上手的宝特瓶温经暖络按摩法，让每个追求身体健康轻盈自在的现代女性都能透过本书而受惠。

　　全书主要内容共分成三大部分：

　　第一部分介绍如何在早上刚起床时及夜晚准备就寝时，借由适当的宝特瓶温经暖络程序，让自己在清晨就有精神与活力迎接崭新的一天，并在夜晚就寝时让自己沉静下来有个舒服好眠，追求身体健康从好的生活步调开始。

　　第二部分针对现代女性的生活需求，介绍如何运用宝特瓶温经暖络按摩，解决12种女性可能会遇到的主要病痛与困扰，摆脱身体痠痛、生理失调，生活自然放轻松，永保心情愉悦。

　　第三部分则是让爱美的女性能够轻松圆梦的六种美丽线条显现方法，透过宝特瓶温经暖络，让血液循环顺畅，促进新陈代谢，从此不再埋没曼妙身材、精致脸部轮廓。

本书特色

　　内容编排切合爱美女性的生活核心需求 – 全书完整介绍如何对宝特瓶温经暖络按摩法做最巧妙的运用，让日常生活的各类病痛烦恼得以消失、让美丽线条得以轻松显现。

　　图解清晰，所有动作一目了然 – 针对每个问题的按摩动作都有对应疗癒的经络示意图，让你清楚了解问题所关连的经络。内容中所有运用宝特瓶进行的温经暖络按摩，都有大小适中的清晰照片，并有动作方向及顺序的标示，让你随时随地都能很容易跟着本书一起学习最正确的动作，达到所需要的效果。

　　文字简单易懂 – 每篇文字内容适中，用词精确并且浅显易懂，与内容中的图解相得益彰，让你自己在家独自轻松翻阅也能掌握温经暖络的按摩精髓。

《茶道之境：器物、心性与东瀛风雅》 一窥日本茶道的深邃世界，探寻器物之美、精神内涵与生活哲学。 本书带领读者深入日本茶道的历史脉络与核心精神，不再将茶道视为简单的饮茶仪式，而是将其视为一种融合了美学、哲学、宗教与生活艺术的综合文化体系。全书以细腻的笔触和严谨的考据，勾勒出从茶的引入、禅宗的融入，到千利休集大成，直至现代发展的完整图景。 第一部：茶之源流与东渐——从陆羽到侘寂的萌芽 本部分追溯茶文化的起源，重点阐述茶如何自中国唐宋时期传入日本，并被赋予了不同于本土的文化基因。我们首先考察了茶树的种植、采摘与制作工艺在古代东亚的传播路径。书中详述了最早一批将茶传入日本的僧侣（如荣西禅师、道元禅师）的背景，以及他们如何将饮茶习惯与佛教的禅修实践相结合。 特别辟出一章，深入探讨了日本茶道的哲学基石——“侘寂”（Wabi-Sabi）。侘寂并非仅仅指粗糙或不完美，它是一种欣赏残缺、瞬变与朴素之美的世界观。通过分析平安时代末期至镰仓时代的贵族与武士阶层对“唐物”（中国进口的精美器物）的狂热追捧，再到后期对本土化、素朴风格的回归，展现了日本文化如何将外来元素内化并创新。我们通过解读历史文献，如《南方录》的片段，揭示了早期茶会中“斗茶”的世俗趣味如何逐步被禅宗的静谧与内省所取代。 第二部：千利休与“和敬清寂”的奠基 这是全书的核心部分，聚焦于十六世纪的茶道大师——千利休。作者摒弃了传统传记的窠臼，着重分析利休如何整合了东山文化、武野绍鸥的“侘茶”精神，并将其提升至普世的哲学高度。 深入解析“和敬清寂”（Wa-Kei-Sei-Jaku）四规的内在逻辑： 和（Harmony）： 探讨茶室空间布局（如躙口——爬入式茶门）如何强制参与者放下身份地位，实现人与自然的和谐。对茶庭的造景艺术，从“露地”（小径）的设置到水钵的选择，进行了细致的形态分析，论证其在引导参与者心境转变中的作用。 敬（Respect）： 这种敬意不仅是对主客双方，更是对所有参与事物的尊重。书中分析了“花入”中插花的艺术——“立花”向“投入”的演变，强调了对自然生命力的谦卑态度。 清（Purity）： 这种清净性超越了表面的清洁。它关乎心灵的涤荡。书中对比了利休时代与之前奢华茶会，探讨了如何通过极简的道具、素净的色彩来实现内在的纯粹。 寂（Tranquility）： 探讨了寂静作为一种积极的审美体验，如何通过茶会流程的缓慢、仪式感的精确性以及对当下瞬间的全身心投入来实现。 本部分还详细考证了利休与织田信长、丰臣秀吉之间的复杂关系，分析了政治权力如何干预艺术形态，以及利休最终的悲剧性结局如何成为“侘茶”精神的终极注脚——一种对权力腐蚀的艺术性抵抗。 第三部：器物的人文精神——茶碗、茶釜与空间叙事 茶道的核心魅力之一在于其对器物的极致推崇。本部分将器物视为承载历史与情感的载体，而非单纯的工具。 茶碗的哲学： 详细区分了“乐烧”（Raku）碗的独特地位。与追求对称、光滑的瓷器不同，乐烧碗的粗粝、不对称、窑变斑驳的特征，完美诠释了侘寂之美。书中引入了对特定名碗的个案研究，分析其“鬼面”（如窑中偶然形成的奇异纹路）如何被视为与创作者、使用者的对话。 铁与水的交响： 专门研究了“茶釜”（Chagama，煮水用的铁壶）。从不同地区的铁质、铸造技艺，到壶身形态（如霰、云纹），作者阐释了铁壶在煮水时发出的“风之音”如何被视为茶会中最纯净的背景音乐。对不同时代茶釜的比较，展现了技术进步与审美取向的张力。 茶室的解构： 突破对茶室建筑的传统描述，将其视为一种“去中心化”的空间。分析了草庵茶室（如妙喜庵的待庵）的尺寸（二叠半或一畳半），探讨了这种极限压缩的空间如何迫使参与者专注于人与人、人与道具之间的关系，而非周遭环境的宏大叙事。 第四部：茶道在现代社会的延续与变奏 随着明治维新后日本社会的剧变，茶道面临了现代化与商业化的挑战。本部分探讨了茶道在二十世纪以来的自我调适。 探讨了“里千家”、“表千家”、“武者小路千家”三大流派在保持传统仪式严谨性与适应现代生活节奏之间的微妙平衡。分析了现代茶道教育中，对“礼仪”和“美意识”的侧重，以及这种普及化带来的文化效益与潜在的审美稀释。 最后，本书展望了茶道作为一种“活着的传统”的未来。它如何被应用于心理治疗、企业管理培训，甚至成为一种跨文化的交流媒介。作者认为，茶道精神的核心——对当下瞬间的专注与对不完美事物的接受，在信息爆炸的现代社会中，比以往任何时候都更具指导意义。 本书特色： 跨学科视野： 融合了艺术史、宗教哲学、社会人类学和器物鉴定学。 文献考证严谨： 引用了大量从未被充分翻译或深入解读的日本古籍史料。 图文并茂： 配有大量高清的茶道具细节图、茶室结构剖析图和历史手稿插图，辅以详尽的术语注释。 《茶道之境》不仅是茶道爱好者的案头必备，更是所有渴望理解东方美学精髓、寻求内心宁静的读者的理想读物。它揭示的并非一套动作，而是一种看待世界的方式。

作者简介    

薄井理惠 (USUI RIE)

　　母亲为针灸师，自幼在针灸的环境中成长，耳濡目染下也在稍长的时候跟在母亲身旁当助手。曾前往美国史丹霍普艾摩尔中学(Stanhope Elmore High School)留学，回国后，进入立教女学院短期大学就读，并于在学期间进入日本针灸理疗专门学校就读。师事于曾是松下幸之助先生等的针灸医师－已故的黑田嘉孝先生，其后花费了15年学习经络治疗(脉状诊)。1994年取得针灸师国家资格证照，并开业成立薄井针灸疗癒所，正式开始针灸师的职业生涯。1996年在东京医疗专门学校的教师养成科取得教师执照，开始培育针灸专业人才。讲师经历15年。现为RIE针灸院及自然疗癒园地（Natural Healing Place）院长、一般社团法人 日本经络自我保健协会代表。

2 前言

缘起
8 什么是「宝特瓶温经暖络按摩」呢？
9 老师现身说法：宝特瓶温经暖络的功效与优点
10 随时随地我们可以拿个宝特瓶来温经暖络
11 宝特瓶装温水进行温经暖络的基本动作

基本理论
12 什么是「经络」？什么是「穴位」？
14 人体十二正经图解
16掌握「要穴」就对了

第一部分
无论清晨或夜晚，就用宝特瓶温经暖络
18 迎接美好的一天，大清早起床就让自己暖起来
20 宝特瓶温经暖络美人操 ──清晨活力版
26 结束一整天的忙碌，夜晚就该让自己静下来
28 宝特瓶温经暖络美人操 ──缓和休憩版

第二部分
面对各种生理不顺
让宝特瓶通经络、暖气血
34 颈部僵硬
36 肩膀僵硬
40 背部僵硬
42 腰部痠痛
48 头痛

P.6-7

52 便秘
54 生理痛
60 宿醉
62 眼睛疲劳
64 发量稀疏、掉发
66 紧张、焦虑

特别追加
69虚寒怕冷
  虚寒怕冷程度自我评量表 & 四个动作让你告别身体虚寒

第三部分
让美丽展现
宝特瓶温经暖络美人操
74 美丽展现就从脸部暖身操开始
76 瘦小脸
78 紧致脸部肌肤、改善细纹、法令纹
82 丰胸
84 腰围变小、小腹掰掰
86 纤美腿

健康保健专栏
46 检视看看，体内五个主要脏器哪个偏弱呢？
   人体主要脏器自我检视表&
   五个主要脏器哪一个出问题，就用哪一个对策
58 日本汉方医学理论敎你如何吃出健康之一
   温热食物和寒凉食物
80日本汉方医学理论敎你如何吃出健康之二
   食物的味道不同、效用也不同

90 结语
91 作者简介

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真是让人好奇，乍一看以为是什么养生秘籍，结果翻开目录才发现，原来是结合了生活中的寻常之物，进行一套独具匠心的运动操。作者的脑洞真是太大了！我一直觉得很多健身操都要求专业器械，或者对场地有一定要求，这让我这种行动力不强、又想在家轻松运动的人望而却步。但“宝特瓶温经暖络美人操”这个名字，立刻就打消了我的顾虑。我脑海中浮现的画面是，在家里，随手就能找到的宝特瓶，配合着舒缓而充满力量的动作，一点点地打开身体的经络，温暖身体的每一个角落。这简直是为忙碌的都市女性量身定制的“懒人福音”！我迫不及待地想知道，究竟是如何利用宝特瓶来达到温经暖络的效果的？是简单的按摩，还是有更深层次的运动原理？而且“美人操”这个词，也暗示了这套操不仅能强身健体，还能让身体线条变得更加优美，甚至可能对皮肤状态也有所改善。想到这里，我感觉身体里已经开始涌动起一股暖流，对即将到来的“美人操”充满期待，希望能在这个快节奏的生活中，找到一个属于自己的，温暖而充满活力的“美人时间”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它将“美”与“健康”紧密地连接起来，而且是以一种极其巧妙且充满智慧的方式。作者并没有直接灌输“瘦身”的概念，而是从“温经暖络”这个更深层次的生理层面入手，阐述了如何通过这套独特的“宝特瓶美人操”来达到由内而外的美丽。我之前对经络的了解仅限于皮毛，但读了这本书，我才真正体会到疏通经络对于身体健康和外在美的重要性。书中关于“温经”的部分，让我理解了为何身体会产生各种不适，以及如何通过简单的动作来“温暖”身体，让气血更加畅通。而“暖络”则着重于身体的舒展和线条的塑造，那些巧妙利用宝特瓶的动作，不仅能锻炼到深层的肌肉，还能帮助身体打开，释放紧绷，从而展现出更佳的体态。我特别喜欢书中那些富有诗意的文字，将枯燥的运动讲解变得生动有趣，仿佛我不再是单纯地在“锻炼”，而是在进行一场与身体的对话，一场关乎“美人”的修行。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来健身可以这么有趣又接地气！”。以前我对“运动”的刻板印象是挥汗如雨、筋疲力尽，但这本书彻底颠覆了我的想法。作者巧妙地将日常生活中随处可见的宝特瓶，变成了提升身体健康和塑形的神奇道具。这不是简单的道具利用，而是有深刻的原理支撑。书中对经络的讲解非常到位，让我理解了为什么一些看似简单的动作，却能对身体产生如此大的积极影响。那些关于“温经”的章节，尤其让我受益匪浅，以前总觉得身体容易冰凉，尤其是在冬天，但通过书中的方法，我学会了如何通过特定的动作和宝特瓶的辅助，让身体内部产生温热感，从而改善血液循环，缓解手脚冰凉的问题。而“暖络”部分，更是让我对身体的柔韧性和活动度有了新的认识。书中的每一个动作分解都非常详细，配图也很清晰，即使是零基础的读者，也能轻松上手。我最喜欢的是作者在讲解动作时，常常会穿插一些古老的养生智慧，将现代的运动理念与传统中医理论完美结合，这让整个过程充满了文化底蕴，也更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的上班族，长期的久坐导致我身体僵硬，腰酸背痛是家常便饭。当我看到《宝特瓶温经暖络美人操》这本书的名字时，我的眼睛瞬间亮了。我一直渴望找到一种既能缓解身体不适，又方便易行的运动方式，而这本书恰好满足了我的需求。作者在书中详细地讲解了如何利用不同大小的宝特瓶，配合一系列舒缓但有效的动作，来达到“温经”和“暖络”的目的。我特别喜欢书中对“温经”的解析，它不仅仅是字面上的加热，更是通过促进血液循环，疏通经络，让身体内部产生一种由内而外的温暖感，这对于我这种长期血液循环不畅的人来说，简直是太重要了。而“暖络”的部分，则让我对身体的柔韧性和关节的活动有了全新的认识。书中的动作分解非常清晰，配有大量插图，即使是没有任何运动基础的我，也能很快掌握。而且，我发现通过坚持练习，我的肩颈疼痛得到了明显的缓解，腰部也变得更加灵活，整个人都感觉轻松了不少，这让我对这本书的价值深感认同。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计思路非常新颖，它打破了传统健身书籍的模式，用一种更加温和、更注重内在调养的方式来引导读者进行锻炼。我尤其欣赏作者在书中对于“美人操”这个概念的阐释。它不仅仅是一套简单的运动，更是一种生活态度，一种对自我身体的关爱和呵护。通过使用宝特瓶，作者提供了一种非常实用且经济的健身方案，这对于预算有限或者不方便去健身房的人来说，简直是福音。我注意到书中关于“温经”的描述，让我对身体的很多不适有了更深的理解，比如经期不适、腹部胀气等，而书中提供的宝特瓶辅助动作，仿佛是一剂良药，能够温和地疏通这些堵塞，让身体恢复流动和活力。而“暖络”部分，则强调了身体的整体协调性和灵活性，通过一些巧妙的动作，能够唤醒沉睡的肌肉，提升关节的活动范围，从而改善体态，让身体线条更加流畅动人。这本书就像一位贴心的私人教练，用最简单易懂的方式，教会你如何利用身边的小物件，开启一段由内而外的蜕变之旅。