每天7秒健康操：36招强化肌耐力，有效改善肩颈‧腰部‧膝盖痠痛问题！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：养沛文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/04/10

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-10

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图书描述

Hold住健康关键七秒钟，每个人都可以轻松做到

维持健康绝对必要的「3大运动」
肌肉训练Ｘ伸展操Ｘ走路

　　注意！「老化」≠「衰退」
　　老化是必然会发生的现象，
　　衰退是运动不足，体力、身体状况降低！
　　本书透过7秒钟的运动来防止体力衰退，
　　打造能够独立自主的身体，以及越老越能愉快度过人生的诀窍！

　　请从书中找出适合自己的健康操，并快乐、持续地做下去
　　让我们一起乐活到老吧！

本书特色：

　　◎体操动作：详细分解，好记易懂。
　　◎本书体操动作无论上班、看电视、打扫、休闲时，皆可灵活搭配运用，内容贴近生活。
　　◎协助拉松筋骨，活化关节，预防退化与痠痛。
　　◎不只强化肌耐力，更提升睡眠品质，缓解疲劳与压力。

著者信息

作者简介

汤浅景元

　　中京大学体育系教授及系主任。

　　中京大学体育系毕业后，接着修习完东京教育大学（现在的筑波大学）研究所体育学研究科硕士课程。

　　之后更在东京医科大学就读，取得医学博士学位。

　　主修领域为专业教练论、运动环境理论。

　　不仅在大学执教，也活跃于以创造市民健康为目的的运动研究领域。

　　着作：
　　《决定版‧舒适的走路》（岩波Active新书）
　　《创造不老的身体：为享受后半生的简单运动》（平凡社新书）
　　《图解‧真的很厉害的「广播体操」健康法》（监修中经出版）

每天7秒健康操：36招强化肌耐力，有效改善肩颈‧腰部‧膝盖痠痛问题！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言………3
膝盖．腰部．双脚的体操………13
膝盖的体操○1 借强化肌肉来维护膝盖………14
膝盖的体操○2 减缓膝盖疼痛………18
膝盖的体操○3 傍晚时做锻练膝盖的运动………20
腰部的体操○1 对付腰痛要舒缓．锻练同时并行………22
腰部的体操○2 坐着或站着都可以做的腰部运动………26
腰部的体操○3 在感到疼痛前就要保养腰部………28
腰部的体操○4 减缓腰部疲劳的午休运动………30
双脚的体操○1 锻练股关节周边的肌肉………32
双脚的体操○2 锻练双脚，享受外出的乐趣………36
双脚的体操○3 消除双脚的疲劳………38

以走路维护心脏与血管的健康………41
走路○1 正确的姿势才能有效的维持健康………42
走路○2 只要稍微改变走路的方法，骨骼就会强壮………46
走路○3 做前、后伸展操，身体不会出毛病………48
走路○4 净化血管的走路运动………51
走路的汇整养成每天走的习惯比距离更重要，以自己的步调来走，不要勉强………52

在意部分的体操………53
消除压力体操○1 舒缓肩膀．颈部………54
消除压力体操○2 解决眼睛的疲劳………56
消除压力体操○3 使头脑清醒………58
消除压力体操○4 在日常生活中勤快地给大脑刺激………60
从身体内部强化○1 强化骨骼………62
从身体内部强化○2 紧实腰部………65
从身体内部强化○3 使内脏充满活力………68

早．中．晚一天的体操………73
早上的提神醒脑操○1 早上运动的重点是不要过度努力………74
早上的提神醒脑操○2 舒缓足腰的关节．肌肉………76
生活中随时可做的体操○1 借由每天的打扫来提升肌力………80
生活中随时可做的体操○2 以泡澡提高肩膀的柔软度………84
夜晚的舒眠体操○1 对舒眠与减肥很有效的睡前运动………86
夜晚的舒眠体操○2 以良好的睡眠来消除疲劳………88

理想的运动「广播体操」………91
能活动、活化身体的广播体操，果然是最棒的………92
「第一广播体操中有效的运动」………96
□1伸展运动╱□2摆动手臂、屈伸双脚运动╱□3转动手臂运动╱□4扩胸运动
□5身体侧弯运动╱□6前后弯曲身体运动╱□7扭转身体运动╱□8上下屈伸手臂运动╱
□9身体往斜下方弯曲，做扩胸运动╱□10转体运动╱□11跳跃运动
□12摆动手臂、屈伸双脚运动╱□13调整唿吸运动