每天7秒健康操：36招強化肌耐力，有效改善肩頸‧腰部‧膝蓋痠痛問題！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版者齣版社：養沛文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2015/04/10

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-10

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圖書描述

Hold住健康關鍵七秒鍾，每個人都可以輕鬆做到

維持健康絕對必要的「3大運動」
肌肉訓練Ｘ伸展操Ｘ走路

　　注意！「老化」≠「衰退」
　　老化是必然會發生的現象，
　　衰退是運動不足，體力、身體狀況降低！
　　本書透過7秒鍾的運動來防止體力衰退，
　　打造能夠獨立自主的身體，以及越老越能愉快度過人生的訣竅！

　　請從書中找齣適閤自己的健康操，並快樂、持續地做下去
　　讓我們一起樂活到老吧！

本書特色：

　　◎體操動作：詳細分解，好記易懂。
　　◎本書體操動作無論上班、看電視、打掃、休閑時，皆可靈活搭配運用，內容貼近生活。
　　◎協助拉鬆筋骨，活化關節，預防退化與痠痛。
　　◎不隻強化肌耐力，更提升睡眠品質，緩解疲勞與壓力。

著者信息

作者簡介

湯淺景元

　　中京大學體育係教授及係主任。

　　中京大學體育係畢業後，接著修習完東京教育大學（現在的築波大學）研究所體育學研究科碩士課程。

　　之後更在東京醫科大學就讀，取得醫學博士學位。

　　主修領域為專業教練論、運動環境理論。

　　不僅在大學執教，也活躍於以創造市民健康為目的的運動研究領域。

　　著作：
　　《決定版‧舒適的走路》（岩波Active新書）
　　《創造不老的身體：為享受後半生的簡單運動》（平凡社新書）
　　《圖解‧真的很厲害的「廣播體操」健康法》（監修中經齣版）

每天7秒健康操：36招強化肌耐力，有效改善肩頸‧腰部‧膝蓋痠痛問題！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

前言………3
膝蓋．腰部．雙腳的體操………13
膝蓋的體操○1 藉強化肌肉來維護膝蓋………14
膝蓋的體操○2 減緩膝蓋疼痛………18
膝蓋的體操○3 傍晚時做鍛練膝蓋的運動………20
腰部的體操○1 對付腰痛要舒緩．鍛練同時並行………22
腰部的體操○2 坐著或站著都可以做的腰部運動………26
腰部的體操○3 在感到疼痛前就要保養腰部………28
腰部的體操○4 減緩腰部疲勞的午休運動………30
雙腳的體操○1 鍛練股關節周邊的肌肉………32
雙腳的體操○2 鍛練雙腳，享受外齣的樂趣………36
雙腳的體操○3 消除雙腳的疲勞………38

以走路維護心髒與血管的健康………41
走路○1 正確的姿勢纔能有效的維持健康………42
走路○2 隻要稍微改變走路的方法，骨骼就會強壯………46
走路○3 做前、後伸展操，身體不會齣毛病………48
走路○4 淨化血管的走路運動………51
走路的匯整養成每天走的習慣比距離更重要，以自己的步調來走，不要勉強………52

在意部分的體操………53
消除壓力體操○1 舒緩肩膀．頸部………54
消除壓力體操○2 解決眼睛的疲勞………56
消除壓力體操○3 使頭腦清醒………58
消除壓力體操○4 在日常生活中勤快地給大腦刺激………60
從身體內部強化○1 強化骨骼………62
從身體內部強化○2 緊實腰部………65
從身體內部強化○3 使內髒充滿活力………68

早．中．晚一天的體操………73
早上的提神醒腦操○1 早上運動的重點是不要過度努力………74
早上的提神醒腦操○2 舒緩足腰的關節．肌肉………76
生活中隨時可做的體操○1 藉由每天的打掃來提升肌力………80
生活中隨時可做的體操○2 以泡澡提高肩膀的柔軟度………84
夜晚的舒眠體操○1 對舒眠與減肥很有效的睡前運動………86
夜晚的舒眠體操○2 以良好的睡眠來消除疲勞………88

理想的運動「廣播體操」………91
能活動、活化身體的廣播體操，果然是最棒的………92
「第一廣播體操中有效的運動」………96
□1伸展運動╱□2擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□3轉動手臂運動╱□4擴胸運動
□5身體側彎運動╱□6前後彎麯身體運動╱□7扭轉身體運動╱□8上下屈伸手臂運動╱
□9身體往斜下方彎麯，做擴胸運動╱□10轉體運動╱□11跳躍運動
□12擺動手臂、屈伸雙腳運動╱□13調整呼吸運動