35位日本人气名医的养生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Keiko Uyama

　　一旦持续过着忙碌的日子，就容易忽略自己的健康管理，而这正是造成身体状况不佳或生病的原因。那么，该怎么办才好呢？

　　或许我们可以从医生身上找到答案。

　　医生治病，给人对抗疾病的印象，所以身着白袍的医生总给人不会生病的错觉，但其实每一位医生也同样需要照顾自己的健康。

　　本书作者是医疗记者，採访35位各大医院的现役日本名医，他们分别是活跃于不同专业领域的医生，首次公开介绍自己平日实践有益身体健康的养生法，特别是不需要特别道具或金钱花费的长寿保养祕诀，方法其实都很简单，任谁都能简单仿效、实践，关键只在于自身的态度！

　　全书内容来自作者在杂志《每天都有新鲜事》（毎日が発见）上的「医生的养生」（医者の养生）专栏，把连载三年的精华内容整理成册，由「运动篇」、「饮食篇」、「兴趣篇」和「工作篇」构成，让大家从生活的四个面向来养成健康的良好习惯，是现代的养生宝典。

　　只要从本书里找出适合你的健康法，然后持续实践，你也可以像这些名医一样，不仅不会被忙碌击倒，还能过着健康长寿的生活。

作者简介

宇山惠子　Keiko Uyama

　　东京医科牙科大学兼任讲师，京都府立医科大学特约教授，医疗美容记者、日本生活综合资讯网站「All About」抗老化指导员、更年期障碍谘商师、书法讲师、瑜珈讲师。大学毕业后，曾任职于产经新闻，进行医疗、抗老化、减肥、化妆、时尚、电影、音乐等採访，之后转为自由业，以医疗美容记者的身分，在报纸、杂志、网站上发表文章，也参与电视节目。2009年通过NPO法人更年期和年长者的健康管理认定的「更年期障碍谘商师」，现在也在老人福祉中心当书法老师。

译者简介

林佳翰

　　东海大学哲学系毕业（辅修日文），日本筑波大学教育学系硕士。现为自由译者、日文教师。留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。译有《神奇的慢活疗癒人生：小林弘幸的健康手帐》（大都会文化）、《清水洗脸，一生美肌》（商周出版）。

前言

第一章　养心养身～运动篇

我命在我不在天　（出自《养生训》第一卷）
看透本质再行动　武藤彻一郎　癌症研究会有明医院　医疗顾问　荣誉院长

宇山的见解　不受成见与负面想法所束缚
饮食、运动都从健康的牙齿开始！　惠比须繁之　大坂大学理事、副校长

宇山的见解　足球和刷牙有益健康
克服病魔，成为别人的榜样　宫坂信之　东京医科牙科大学荣誉教授

宇山的见解　病癒后更乐观＆积极！
靠肌力与贺尔蒙之力来维持年轻　熊本悦明　日本男性健康医学会理事长　札幌医科大学荣誉教授

宇山的见解　靠运动加强肌力，靠好的油脂提升活力
不管到了几岁都要知道走路的幸福　市桥正光　再生未来诊所院长　神户大学荣誉教授

宇山的见解　预防失智症最有效的方法就是走路！
靠安稳的心和唿吸保持健康　本间生夫　东京有明医疗大学副校长　昭和大学荣誉教授

宇山的见解　简单的伸展运动让唿吸更轻松
靠加压训练减肥　森下龙一　大坂大学医学系研究所研究科临床基因治疗学教授

宇山的见解　不要输给孤独和自卑感
靠自创的伸展维持健康　桑平一郎　东海大学医学院唿吸系统内科学教授

宇山的见解　身体柔软的话，血管也会变年轻！
饭后稍微运动，预防高血糖　田中富久子　田中诊所横滨公园院长　横滨市立大学荣誉教授

宇山的见解　饭后走十五分钟
活动身体，传递笑容　小松裕 众议院议员　内科医师

宇山的见解　笑容和运动比吃药更有效
建议当早起的鸟儿　寺岛正浩　心脏扫描诊所饭田桥院长

宇山的见解　超多健康效果的咖啡！

第二章　食以养身～饮食篇

饮食乃生命之养也（出自《养生训》第三卷）
保持乐观&开心　向井千秋　JAXA宇宙医学研究中心主任　太空人　医学博士

宇山的见解　绿茶是维持年轻最有效的饮料
跟饮食和营养品结盟　樱田真己　所泽心脏中心理事长兼院长

宇山的见解　冷掉的炸物严禁重新加热！
饮食对预防失智来说很重要　植木彰　希望医院望高级脑功能研究所所长

宇山的见解　靠语言学习和n-3系列脂肪酸来预防失智症
身心都要在通风处好好生活　冈田弘　独协医科大学越谷医院　泌尿系统科主任教授

宇山的见解　水果对身心健康都很好
自己做料理　下门显太郎　东京医科牙科大学老年病内科教授

宇山的见解　靠下厨防止脑部老化
靠「调节」来享受忙碌　矢崎贵仁　立川医院脑神经外科科主任　庆应义塾大学医学院脑神经外科讲师

宇山的见解　短时间的运动也有健康效果
红酒、马拉松和家庭牵绊　青木晃　横滨诊所院长

宇山的见解　红酒果然有益健康
减肥不要急，慢慢来就好　宗田聪　广尾女性诊所院长

宇山的见解　每天量体重，逐渐控制糖分

第三章　养其心气　～　兴趣篇

乐其心，不苦之（出自《养生训》第二卷）
一辈子都要男女相伴　盐谷信幸　ＮＰＯ法人抗老化网络理事长　北里大学荣誉教授

宇山的见解　好好珍惜好奇心和朋友！
守护努力活着的小生命　秦顺一　庆应义塾大学荣誉教授　国立成育医疗研究中心荣誉总长　动物实验中央研究所所长

宇山的见解　靠运动和赏鸟变得神采奕奕
从不同角度观察事物　槇野博史　冈山大学医院院长

宇山的见解　艺术可预防失智症与脑中风
自己决定的事就要实践　纳光弘　前鹿儿岛大学医学院教授　财团法人慈爱会会长

宇山的见解　夫妻关系良好就能长寿
靠K歌与对话让声音变年轻　平野滋　京都大学医学研究所耳鼻喉科、头颈部外科讲师

宇山的见解　不要轻视听力和声音老化
受人信赖是心灵的支柱　市田正成　市田诊所院长　日本美容外科学会理事

宇山的见解　双手并用让脑袋有元气
把温泉和大自然运用在治疗上　猪熊茂子　日本红十字会医疗中心风湿中心主任

宇山的见解　入浴前跟别人说一声，温温的、慢慢泡
保持面对梦想的能量  马嶋秀行　鹿儿岛大学医学暨牙医科学研究所宇宙环境医学课程教授

宇山的见解  把焦点放在决定寿命的粒线体上！
用老掉牙的笑话让大家笑  水谷修纪　东京医科牙科大学副校长

宇山的见解  开朗个性才是长寿者的条件
拥有许多释放压力的方法  山本晴义　横滨劳灾医院劳工心理健康中心主任

宇山的见解  要细心关注压力和夫妻关系

第四章　劳其身　～　工作篇

舍己为人（出自《养生训》第六卷）
鼓励别人，自己也被鼓舞  吉川敏一　京都府立医科大学校长

宇山的见解  多酚是健康长寿的关键！
以铃木一朗为目标  服部信孝　顺天堂大学脑神经内科教授

宇山的见解  重视「自我效能感」吧！
率先解决「困难」  沟尾朗  东京厚生年金医院内科部长  千叶大学医学院兼任讲师

宇山的见解  决定人生最后要採取的医疗方式
热血创造健康  木村修　京都府立医科大学特约教授

宇山的见解  家庭融洽，父母就有魅力！
肌肤保养「不过度」　上田由纪子　新上田诊所　国立运动科学中心皮肤科医师　运动医师

宇山的见解  注意不要过度清洁汗液
知识、技术的累积没有终点  宫崎胜　千叶大学医学院附属医院院长

宇山的见解  写信就能变幸福

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癌症医疗的先驱

武藤彻一郎　75岁

癌症研究会有明医院　医疗顾问　荣誉院长

Muto Tetsuichiro●1938年生，1963年东京大学医学院毕业。1970年前往英国留学。归国后先后担任大森红十字医院外科科主任、东京大学医学院教授及该大学附属医院院长等，并于1999年成为东京大学荣誉教授，2005年起担任癌症研究会有明医院院长，2008年起担任现职，专业领域为消化系统外科。

养生训文
一、不失去先驱者的精神
二、活到老学到老
三、不抱持成见，只看事实

看透本质再行动

武藤彻一郎医生是研究、治疗大肠癌的先驱，现在依然秉持着先驱者的精神，他说：「我曾参加奈良东大寺的大佛净身（打扫）仪式，从早上开始于澡堂净身，穿上白衣诵经，之后开始打扫，结束后心情真的变得很肃穆。能够累积新的经验，不管几岁都很开心呢。」而他的原点是，从小学开始，「因为父亲职业的关系而经常转学，在那段时间总会和孩子王打架，而且几乎全胜没输过，其中打赢的原因就在于仔细观察对方，然后拟战略。」他微笑着这么说。

1970年到伦敦的圣马克医院留学，那时院内首次引进大肠内视镜，武藤医生激动地说：「这个机器好厉害！」在那间进修的医院里，聚集了全世界的优秀人才，即便如此，身处其中的他，听说为了崭露头角，在那两年内拼命地做研究。而且，「待在大肠研究排名世界第一的医院里，在一流研究者的团团包围下，也学到了『只看事实』的重要性」。

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