具體描述
都是身體發齣的警訊，通知你正走嚮疾病！
偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋……
很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」；
但不調整身體變化，絕對不會自然好。
最後，身體愈僵硬，就愈可能生大病！
日本知名脊骨神經醫院院長原幸夫的「整體健康法」，
教你透過最簡單的方法：正確的伸展、選對冷熱敷、對癥按穴位等，
免吃藥、不受時間地點限製的方法，
就能喚起最強自癒力，讓「身體成為你最好的醫生」！
擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者……
40種常有的「痛、痠、纍」癥狀。
具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原幸夫，發現──
有不少患者雖然正視瞭身體的疼痛癥狀，努力做瞭許多運動或伸展，卻反而讓疼痛癥狀更加惡化。
原因就齣在使用瞭錯誤的方法而不自知，到最後，愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。
最可怕的是，更多數的人往往將身體發齣的求救訊號──「痠‧痛‧僵」，認為是「小問題」！
像是──
‧早上起床，總是有點腰痠背痛……
‧工作一忙或是久坐後，頭就會像是被勒緊般偏頭痛？
‧有時眼睛突然無法對焦，看遠處時還會變得有點模糊；
‧明明睡得很飽，但總是容易纍、提不起勁？
‧動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬……
作者要教你如何不受時間、地點限製，就能執行正確又簡易的「整體健康法」，喚醒體內自然治療力，讓身體成為自己最好的醫生──
☉很多醫師都無法根除的小毛病，「整體健康法」為什麼有效？
所謂｢整體｣，就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」，隨時調整、擺脫疼痛狀況！
☉頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕……韆萬不可忽視的不適癥狀：
‧眼睛疲勞，會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除，按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。
‧多數醫師難以檢查主因的耳鳴，你是否檢視過骨盆、背脊、腰部齣現歪斜？4項伸展運動就能改善。
☉利用網球、門框、簡單拉伸，擺脫上班族常見「癥頭」：
‧肩頸痠痛，請想想是否睡眠不足、容易操心，還有檢查你的枕頭高度；利用門框、吊掛，擴展胸部肌肉。
‧總靠吃藥控製的胃痛，要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內髒功能，躺著做就能辦到。
‧光靠痠痛貼布，腰背痛一定再犯。網球指壓、找齣熱敷點、走路，有效消除肌力不足！
校正健康、無病的祕訣，就在調整姿勢、提高全身肌肉品質！
日本知名脊骨神經醫院院長，提供「對癥」簡易動作圖解，
讓你無論什麼時候痛，都能隨時隨地正確改善！
健康推薦（按姓名筆劃排序）
知名中醫師‧養生達人
吳建勛
加拿大脊骨神經醫師
黃如玉
著者信息
原幸夫
畢業於東洋針灸專門學校，為柔道復健師（從柔道産生的日本獨特治療治術）、針灸師、指壓按摩師。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證，同時也是照護管理人員。
拜師於江戶接骨大師「名倉」最後一代的骨科醫生──名倉弓雄，學習骨科的臨床醫學。並與無血整復（不動手術的治療手法）大師──山本勝巳教授，鑽研整骨技術。於一九七四年成立飯田整骨診所、針灸院。為瞭學習中國針灸醫學，參加第二屆日本針灸師參訪中國研習團，並遠赴中國長春留學，在「白求恩醫科大學」（現為吉林大學白求恩醫學部）研究針灸麻醉、中國針灸等。
結閤東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用於治療，積極推廣治療駝背的「原氏療法」。目前經營的日間服務以東洋醫學的復健、功能訓練為主，同時從民俗醫療、醫療人類學的觀點探討「醫療文化」。
主要著作有：《任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧》、《從頭到腳痠痛全消の解痛拉筋操》等。
譯者簡介
陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學係、（輔係）日本語文學係，輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《重點就要這樣記！》、《所謂收納這件事》、《頂尖人纔的街頭思考術》、《弱點當然可以剋服，驚人的NLP！》、《記憶的技術》（以上皆為商周齣版）等。
圖書目錄
【前 言】你正在妨礙身體的自癒力嗎？
序章
現在就和身體開始對話
什麼是｢整體健康法｣？
身體愈僵硬，愈可能生病！
彆再想：「睡一覺就好……」
用「健康量尺」，檢視身體疲勞度！
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點
第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適
解決頭痛，比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水，可能不是感冒
眼睛疲勞，透過刺激頸部改善
下巴疼痛，檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止，問題往往不在喉嚨
第二章
整體健康法，
擺脫上班族常見「癥頭」
頸部痠痛，睡一覺不會自然好
肩膀痠痛，按摩不是萬靈丹
五十肩、四十肩，年紀愈來愈下修
第三章
偶爾冒齣的腸胃不適──
胃痛、便祕、暴飲暴食，如何根除？
胃痛，改變一定要進食的習慣
沒有食慾，不用勉強進食
暴飲暴食，先不要有罪惡感
腹脹，檢視生活習慣
便祕，吃藥無法根除
意誌力無法控製的──腹瀉
第四章
難以找齣原因的腰背痠痛，
利用網球、拉伸就能改善！
一久坐就疼的慢性腰痛
「閃到腰」就代錶身體老化？
電療與貼布都無效的腰痛
背部痠痛，你最近纍瞭嗎？
第五章
努力跑步、認真運動……
為什麼造成下肢疼痛不適？
下肢浮腫，用力按摩更危險！
五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
運動後的小腿痠痛，先停止運動
腳部疲勞，先想想最近壓力大嗎？
認真跑步，卻愈跑腳痛愈嚴重
腳趾體操，改善扁平足、拇趾外翻
腳趾疼痛，問題原來齣自一雙鞋？
膝蓋無力，不是因為年紀到瞭
髖關節一痛，全身健康都受影響
無痛的伸展課程──恢復健康肌
第六章
3C使用族群，常見的
手部、手臂、手肘疼痛癥
手肘疼痛，問題往往不在手肘
手臂麻痺，上班族、低頭族常發生
用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛
第七章
減輕女性特有的疼痛，
利用熱敷、緊身褲輕鬆做到
生理痛、生理期不順，先改善虛冷體質
八○%女性的睏擾──經前癥候群
第八章
長期疲勞、失眠、經常感冒……
如何改善全身不適？
明明睡很飽，卻擺脫不瞭的疲勞感
愈想快點入睡，愈是失眠，怎麼辦？
焦躁不安，難道是更年期來報到？
經常感冒，問題齣在自律神經
身體愈虛冷，免疫力愈差
身體浮腫，小心腎髒功能衰退
落枕，韆萬不能靠按摩
圖書序言
小痠痛，往往帶來健康大麻煩 文／吳建勛（知名中醫師）
現今社會環境，人人都是手機不離身，有事沒事就不停地滑手機，深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多，許多感覺反而跟著麻痺瞭。
人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻，不斷忽略身體微小的變化，常常敷衍瞭事，以為：「休息一下就會轉好，或睡一覺就沒事……」但如此一來，身體隻會愈來愈僵硬，往往等到病情嚴重時纔會驚覺重要性。
二○一四年四月中，某知名齣版社找我寫一係列主題書籍，由於截稿的時間壓力，我必須在六個月之內完成四本書的稿子。
於是在演講與教課之餘，日夜拚命趕稿，肩膀與手臂無時無刻不掛在書桌上，缺少平時進行的運動與休閑，例如每天至少會打一套的易筋經（十二勢的武術套路）、叫化功（可消耗熱量的運動法）與晚餐後齣門散步。
那時氣候炎熱，傢人無法忍受而換瞭較大型的冷氣機，我的房間在一樓最後一間，是冷氣容易匯集的位置，但當時我並不覺得有何不妥。
在連續操勞下，加上自己也到瞭耳順之年，體力與氣血在不知不覺中衰退許多。結果在七月底的某天晚上，當我準備脫衣洗澡時，纔發現左臂僵硬到連內衣都無法脫，一用力或拐個角度，手臂痛到好像「被砍斷般的劇烈疼痛」。
我不僅痛到臉色大變，還不由自主地蹲坐在地，久久無法恢復站起！這時，自己纔驚覺事情的嚴重性，這不是極難痊癒的冷凍肩（俗稱五十肩）嗎？
從那天開始，我使用瞭熱敷、按摩、針灸、敲打經絡、拔罐、中藥、泡澡、電動按摩器、遠紅外綫治療儀等。盡管在一星期後已經改善瞭八成多，可以穿脫內衣，但這樣的疼痛與僵化，是好幾個月的風、寒、溼慢慢浸淫到身體深處，無法馬上百分之百的排齣。
即使我具有中醫師的專業、每天使用多種的治療方法，對改善五十肩的效果一樣很緩慢。一遇陰雨、潮溼天氣，就會非常不舒服。後來花瞭半年的時間，除瞭正規治療之外，我不斷地練習「對的動作」，纔得以完全康復。
《擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找迴身體舒暢感》的作者原 幸夫先生，在本書中所分享的寶貴案例經驗，和我們日常生活中麵對的疼痛問題，都有異麯同工之妙，每位讀者皆可在書中找到解決自己健康問題的方法。
他所分享的「整體健康法」（藉由矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌，打造全身健康）利用穴位按摩、伸展放鬆的要領、簡易調校姿勢的訣竅，和對癥下藥的動作等方法，特彆可讓身在痛苦中的讀者們快速地恢復健康，值得大傢仔細閱讀，成為一本「免除痠痛僵」的全寶典。
圖書試讀
有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛，而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間，她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎麯，最後來到我的診所。
我檢查瞭她的關節狀態，沒想到，關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況，短期間內就應該能夠治好纔對。
但是，這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱，走路時有強烈的疼痛感，以至於行走時總會拖著腳步。
仔細詢問之下，她說自己為瞭強化關節的肌力，而做瞭伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上，她認為對身體好的運動，其實反而造成膝蓋的癥狀更加惡化。
我立刻要求她先停止所有的運動，彆再額外造成膝蓋的負擔並且冰敷膝蓋。經過兩周左右的時間，這些不適的癥狀就消失瞭。
像這樣因為自己錯誤的處置方式，使得癥狀惡化而前來求診的病患數，超乎我們的意料。這就是「身體要鍛鍊，纔會健康」的既定觀念所造成的。
大部分的「疼痛」是危險的信號、及警訊！例如，飲食過量而導緻腹痛，就是身體警告我們吃太多瞭；走路時因膝蓋疼痛而難以跨齣，於是我們就會改變走路的方式或減少走路。疼痛，是身體對我們的行為所發齣的警告，我們應該重視這個警訊，然後與身體對話、同時尋求治癒身心的方法，這纔是治療的捷徑。
我們的身體本來就具有自癒能力。
舉例來說，骨摺時我們會動手術把骨頭矯正到正確位置，但是骨頭的連接則必須依靠身體自己的力量。
我對於肌腱斷裂的患者，並不會施以手術治療，而是讓患者一邊走路、一邊慢慢復原，憑藉的就是身體的自癒能力。
此外，人體一天産生的五韆個癌細胞，也會因為免疫細胞的攻擊而無法輕易形成癌癥。就像這樣，我們生活的周遭雖有許多病毒與細菌，但我們並不會馬上就生病，這是因為我們的身體隨時都在與外界奮戰的緣故。
治療疾病時，身體的自癒力占瞭極重要的角色。
本書所介紹的方法也完全一樣。雖說如此，也請不要認為隻要採取我介紹的方法就妥當瞭。
用戶評價
我一直是個對身體保養很“佛係”的人，總覺得年輕身體扛得住，直到前一陣子，腰部時不時地傳來一陣陣刺痛，讓我不得不開始重視起來。在朋友的推薦下，我翻開瞭這本《擺脫痠‧痛‧僵》。我之前讀過不少關於運動和健康的科普書籍，但很多都過於專業，或者推崇高強度的訓練，對我這種“運動小白”來說，壓力很大。而這本書完全不同，它有一種非常親切、接地氣的風格。我特彆欣賞作者的“不走捷徑”的理念，沒有鼓吹什麼“三天告彆腰痛”的神奇療法，而是強調通過日常的積纍，一點點地改善身體狀況。書裏關於“身體感知”的部分讓我茅塞頓開。我以前總是等到疼痛難忍纔去在意身體，而書中教我如何去傾聽身體的信號，學會區分“好的疲憊”和“壞的疼痛”，這對我來說是全新的認知。我嘗試瞭書中關於腹部按摩的部分，因為我長期有消化不良的問題，嘗試按摩一段時間後，我驚喜地發現，腹部似乎比以前柔軟瞭，而且腸道蠕動也更加順暢瞭。最讓我覺得實用的是，書中提供瞭一係列針對不同身體部位的“簡易放鬆法”，不需要特殊的器械，隻需要一本書、一張瑜伽墊，甚至一張椅子就能完成。我尤其喜歡書裏針對“久坐族”設計的幾個小動作，比如簡單的轉體和髖部伸展，我在辦公室午休的時候練習，感覺整個人都放鬆瞭不少。這本書不是一本“速成手冊”，而更像是一位貼心的“身體教練”，用溫和而堅定的方式，引導我重新認識和愛護我的身體，找迴瞭那種久違的舒暢感。
评分這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種清爽、充滿希望的色調，配上“擺脫痠‧痛‧僵”這些直擊痛點的字眼，立刻就勾起瞭我的好奇心。我長期受睏於頸肩僵硬和腰背酸痛，嘗試過各種方法，效果都差強人意，所以看到“不吃藥、免貼布”時，我幾乎是毫不猶豫地入手瞭。讀完之後，我纔發現這本書的魅力遠不止於此。它並沒有提供什麼神奇的“速效”秘訣，而是迴歸瞭最根本的身體智慧。作者用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會感到痠痛僵硬，是哪些不良習慣在一點點侵蝕我們的身體。我印象最深刻的是關於“調校姿勢”的部分，過去我總覺得姿勢是個很抽象的概念，但書中通過詳細的圖解和生動的比喻，讓我明白瞭正確的站姿、坐姿、甚至走路姿勢是如何影響身體的整體平衡的。我開始有意識地去調整自己的坐姿，不再長時間地弓著背，雖然一開始有些不習慣，但漸漸地，我真的感覺到身體在發生細微的變化，那種長時間的壓迫感似乎在減輕。而且，書中提供的按摩和伸展動作，都不是那種需要專業技巧的復雜手法，而是我一個人在傢就能輕鬆完成的。我尤其喜歡書中關於肩頸的幾個簡單拉伸，每天睡前做一遍，感覺第二天醒來的時候，脖子都沒那麼“卡”住瞭。這本書給我最大的啓發是，身體的自愈力是被我們自己壓抑和忽視的，而這本書就像一把鑰匙，幫助我重新找到瞭那扇通往身體健康的大門。
评分我是一名辦公室白領，每天至少八小時以上麵對電腦，頸椎、肩膀、腰部長期處於一種緊綳狀態，時不時還會齣現頭暈、惡心等癥狀，嚴重影響瞭工作和生活。看到這本書的書名，我簡直像是抓住瞭救命稻草。一開始我對“簡單按摩、伸展、調校姿勢”這些說法持懷疑態度，畢竟很多痠痛問題都需要專業治療。但是，這本書真的顛覆瞭我的認知。它沒有泛泛而談，而是非常具體地分析瞭現代人普遍存在的體態問題，以及這些問題是如何一步步導緻痠痛的。書中關於“呼吸調整”的部分給我留下瞭深刻的印象。我從來沒有想過，呼吸方式不對也會影響身體的緊張程度。作者教我如何通過深呼吸來放鬆肩頸肌肉，這個方法簡單易學，我每天在工作間隙都會練習幾分鍾，感覺頭部的壓力真的減輕瞭不少。我尤其喜歡書中關於“足部放鬆”的章節，因為我經常穿高跟鞋，腳部總是很疲憊，書中介紹的足部按摩手法，不僅緩解瞭我的疲勞，還意外地感覺身體的重心都更穩瞭。這本書的語言非常友好，沒有復雜的醫學術語，就像和一位經驗豐富的朋友在聊天。它讓我明白，很多時候，我們身體的“問題”，並非真的“病入膏肓”，而是因為我們長期忽略瞭身體的自然需求。這本書教會我如何與自己的身體對話，如何通過最簡單、最自然的方式，喚醒身體的自愈能力，重新找迴那種輕鬆自在的狀態。
评分我一直都覺得自己是個“身體不太好”的人，從小就容易生病，長大後更是各種小毛病不斷，尤其是到瞭換季的時候，總是容易感冒，渾身乏力。這本書的齣現，簡直就像一道曙光。它並沒有給我灌輸什麼“超級食物”或者“排毒秘方”，而是從最基礎、最根本的“生活習慣”入手，幫助我認識到，身體的不適，很多時候是我們自己“造成的”。書中關於“情緒與身體”的連接讓我印象特彆深刻。我之前總是認為情緒和身體是分開的，但作者通過一些科學的解釋，讓我明白瞭負麵情緒是如何導緻身體肌肉緊綳，從而引發各種疼痛的。我開始嘗試在感到焦慮的時候，主動去做一些書裏介紹的腹式呼吸，或者簡單的肩部放鬆動作，我驚奇地發現，情緒的確會隨著身體的放鬆而得到緩解。我非常喜歡書中關於“睡眠質量”的探討，它不僅僅是告訴你睡多久，更是告訴你如何通過調整睡前習慣，來提高睡眠的質量。我嘗試瞭書裏介紹的一些睡前拉伸和冥想練習，現在我入睡更快瞭，而且醒來後感覺精神也更飽滿瞭。這本書讓我明白，健康不是一個遙不可及的目標，而是一個可以通過點滴積纍，由內而外改變的過程。它讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，也找迴瞭那種久違的、輕鬆自在的生活狀態。
评分我是一個很喜歡戶外運動的人，但最近因為一個不小心，導緻瞭嚴重的腰傷，醫生也建議我多進行一些溫和的康復性運動。朋友推薦瞭這本《擺脫痠‧痛‧僵》，當時我還在想，我這種情況是不是需要更專業的康復指導？但讀過之後，我發現這本書的價值遠不止於此。它不僅僅是寫給有傷痛的人，更是寫給所有希望擁有健康身體的人。我最欣賞的是書中關於“身體的連接性”的論述。過去我隻關注受傷的腰部，但這本書讓我明白，身體是一個整體，腰部的疼痛可能和我的髖部、腳踝甚至呼吸都有關聯。作者通過非常清晰的邏輯和實例，讓我看到瞭身體各部分是如何相互影響的。我特彆喜歡書中關於“地麵反饋”的解讀，它讓我重新審視瞭自己與地麵的互動方式，以及這如何影響身體的穩定性和舒適度。書中介紹的一些基礎性體能訓練，比如簡單的核心穩定性練習，雖然聽起來不復雜，但它非常注重動作的質量和身體的感受，而不是數量。我嘗試瞭書中的一些針對髖關節的激活訓練，這對於我的腰傷康復非常有幫助，也讓我感覺自己的身體比以前更加靈活和有力。這本書讓我不再將身體視為一個需要被“修理”的機器，而是認識到它是一個充滿智慧的生命體，隻需要我們給予正確的引導和關懷，它就能煥發齣驚人的自愈力。
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