长寿医学专家教你打造无病生活：5万人实证，百病从气生，心通病自癒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　压力会造成肥胖？
　　企图心、竞争心强，急性子的容易得心肌梗塞？
　　忧郁的人容易得癌症？
　　沉默寡言、顽固、不善与人交往的人会得失智症？

　　5万人实证，教你找回健康！
　　我的专长是长寿医学研究，
　　两年前，我生了一场大病，这期间我一直思考自己为什么会生病，
　　开始觉得应该要帮助人们拥有健康的身体，研究方向也转变成让人幸福作为考量。
　　我希望大家能参考我的研究成果去维持健康，进而得到幸福。

　　这本书会告诉你
　　罹患心肌梗塞的原因？
　　罹患癌症的原因？
　　罹患失智症的原因？

　　这样做可以长寿不生病
　　□保持乐观心情
　　□接受新事物
　　□对新知识有强烈好奇心
　　□善与人交往
　　□自律、守规矩
　　□有人生目标

探索生命潜能：健康长寿的科学与艺术 一部关于身体自我修复、心智调适与生命质量提升的深度指南 在这个信息爆炸的时代，人们对于如何获得真正的健康与长寿，始终抱持着强烈的探求欲。本书并非追逐一时的潮流，而是基于扎实的生命科学理解和对人体复杂系统的深刻洞察，为追求高品质生活和持久健康的人们提供一套全面、系统且可操作的实践框架。它超越了单纯的疾病治疗范畴，直指生命力的核心驱动力。 第一部分：重塑生命蓝图——深度解析人体自愈力 本书首先带领读者进入人体的微观世界，揭示一个被现代医学体系常常忽略的事实：我们的身体拥有无与伦比的自我修复和适应能力。我们不是被动的“等待疾病降临”的受体，而是主动的“生命管理者”。 细胞的智慧与环境互动： 详细阐述细胞层面的生物化学机制，解释环境因素（如营养素的精确配比、微量元素的有效吸收）如何直接影响细胞的能量生成和DNA修复效率。我们探讨的不是宏观的“多吃蔬菜”，而是深入到线粒体的运作效率、氧化应激的精确控制，以及肠道微生物群落对免疫系统和神经递质合成的微妙影响。 自噬与细胞更新： 深入解析“自噬”这一关键的细胞清洁机制。它如何帮助身体清除衰老、受损的细胞器和蛋白质聚集体，是维持组织年轻态的根本。书中提供了科学依据，指导如何通过周期性的饮食干预和特定的生活习惯，激活和优化这一天然的“回收再利用”系统。 压力与炎症的隐形链条： 现代生活的高压状态，如何通过HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的长期激活，将短期警报转化为慢性低度炎症。我们详细分析了皮质醇在不同阶段对身体的破坏性影响，并提供了基于神经科学的研究成果，指导读者建立有效的应激缓冲机制，将身体从“战斗或逃跑”模式中解脱出来，回归修复与成长的状态。 第二部分：心智的炼金术——连接思想与生理机能的桥梁 本书坚信，心智并非附属于身体的被动工具，而是塑造生理状态的强大指挥官。我们将探讨心智活动如何直接通过神经内分泌通路影响免疫反应、疼痛感知乃至基因表达。 情绪的生物学解码： 情绪不仅仅是心理感受，更是荷尔蒙和神经递质的释放信号。书中详细解析了恐惧、愤怒、焦虑等负面情绪积累如何导致特定器官系统的功能失调。同时，提供了基于正念（Mindfulness）和认知行为科学的实用工具，帮助个体识别并重构那些阻碍健康的心智模式。 信念的力量与生理反应： 介绍安慰剂效应背后的严谨科学原理，并将其扩展到“预期”对身体康复的影响。我们探讨了“自我效能感”在慢性病管理中的核心作用，以及如何通过培养积极的自我叙事，调动身体的潜能去抵抗疾病。这不是空泛的“积极思考”，而是通过训练大脑对输入信息的解读方式，从而优化生理输出。 睡眠：深度修复的黄金窗口： 将睡眠提升到与营养同等重要的地位。详细阐述了不同睡眠阶段（NREM与REM）对记忆巩固、荷尔蒙平衡及免疫细胞活化的独特贡献。提供了基于睡眠生理学而非片面建议的优化方案，帮助读者找到最适合自己的入睡与醒来节奏，确保在深度睡眠中完成身体的“系统维护”。 第三部分：生活环境的精细调校——外在世界对内在健康的塑形 健康并非孤立存在于身体内部，它深刻地与我们呼吸的空气、饮用的水以及日常接触的光线、声波环境交织在一起。本部分指导读者如何对日常环境进行一次“健康审计”。 环境毒素的隐形负担： 剖析现代生活中常见的内分泌干扰物（EDCs）——如塑化剂、农药残留、重金属——如何以低剂量、长期暴露的方式干扰人体的荷尔蒙系统和代谢过程。书中提供了实用的排毒策略，重点在于减少摄入而非过度依赖激进的净化疗程。 光照与生物钟的同步： 阐述光线（特别是蓝光与红外光）对褪黑素分泌和昼夜节律的精确控制作用。指导读者如何在清晨最大化“唤醒信号”，在夜晚最大化“放松信号”，以确保生物钟的精准运行，这是高效新陈代谢的基石。 运动的“非线性”效益： 跳脱出“跑得越久越好”的传统观念。本书强调运动的类型、强度与时机对不同生理系统的针对性影响。例如，高强度间歇训练（HIIT）对线粒体生物合成的刺激，与低强度稳定态有氧运动对心血管弹性的维护之间的差异化应用，以及如何根据个人恢复能力进行动态调整。 本书的承诺： 这不是一本提供“万能药方”的书，而是提供一套思考工具和验证框架。它鼓励读者成为自己身体数据的观察者和解释者，通过细致的自我实验和对科学原理的理解，找到属于自己个体化的、可持续的健康路径。真正的长寿，在于生命质量的恒久提升，而非仅仅是年岁的累加。它是一场关于如何与自己身体深度对话的修行。

作者简介

辻(ㄕˊ) 一郎

　　1957年日本北海道出生。东北大学医学部毕业。现任东北大学医学系研究所公共卫生学组教授。其透过大规模的调查去研究造成人老化及生活习惯病的原因。目前在地方上推展促进健康及预防性看护。着有《健康寿命》（麦秋社）、《延长健康寿命》（中文版，台湾商务）、《预防性看护的目的与作法》（社会保险研究所）等。

译者简介

陈政芬

　　台湾大学工商管理学系毕业。专职译者。

　　译有《不生病的祕密》、《图解最新医学肾脏病》、《糖尿病，都是碳水化合物惹的祸》等书。

前言

第1章 什么样的「个性」容易使人生病？
1命运就在个性里
2 压力与疾病
3 何谓个性？
4 艾森克的性向分析
5 「五大性向测验」
6 是否有容易生病的个性？

第2章 容易形成肥胖的个性
1 体型与个性的关系
2胖瘦与个性的关连
3 压力对肥胖的影响
4 肥胖会传染吗？

第3章 容易得心肌梗塞的个性
1 心肌梗塞是什么样的疾病？
2 何谓A型行为类型？
3 A型行为类型是造成心肌梗塞的原因吗？
4 心理问题与压力会引起冠状动脉疾病
5 改变A型行为就能预防心肌梗塞吗？

第4章 容易罹患癌症的个性
1 「有容易罹患癌症的个性」的学说
2 忧郁感与癌症的发生
3 日本人的实际情况为何？
4 癌症的复发与个性是否有关？
5 癌症与个性或心理因素无关吗？

第5章 容易罹患失智症的个性
1 失智症这种疾病
2 容易罹患失智症的个性
3 为何个性会是造成失智症的原因？
4 有能够长寿的个性吗？

第6章 如何好好面对自己的个性？
1 个性能否改变？
2 观念能改变命运
3 人与人间互有关联，因此健康也会彼此互相影响
4 想想该怎么表达感谢

后记

前言

　　有句话说「百病从气生」，我们的「身体」与「心」之间是有着非常密切的关系的。实际上，人的心理压力会成为引发各种疾病的原因，简直可说「压力是万病之源」。也因为如此，至今，当提到「心理」的问题时，人们一般常会把目光放在焦虑不安、忧郁或是压力等实际心理健康层面的问题上。

　　不过，从最近的研究发现，人们「身体」与「心」之间的关系其实不仅止于此。一个人的生存意义、人生观、想法及个性等一般心理因素，也会大大影响人的健康、疾病及寿命。

　　因此，我想来探讨人的个性对疾病及寿命的影响。本书将针对人的个性与现代人最常见的四种疾病──肥胖、心肌梗塞、癌症、失智症──之间的关系，广泛介绍我们研究室（东北大学医学系研究所公共卫生学组）对五万人所做的调查发现以及国内外相关的研究成果。

　　为什么个性会和疾病有关呢？

　　当人的压力传到「身体」时，自律神经系统的运作及免疫功能就会发生变化，因此使人容易生病。另一方面，每个人应对压力的方式（反应方式）会有很大的不同，而造成这种差异的原因就是在于「个性」。如果有容易将「心理」感受到的压力传给「身体」的人，那也就会有不太传达压力给身体的人。因此就有所谓容易让人生病的个性。

　　另外，个性还有以下这种机制，亦即性格也是决定了一个人的健康习惯（抽菸、运动、做健康检查等）与日常活动（兴趣、社交活动的频率等）的重要因素。而一个人的健康习惯与日常活动又会深深影响他的「身体」健康。所以，就有所谓容易让人生病的个性。

　　我希望在解说这些机制的同时，也去思考该如何预防疾病、让人活得健康、长寿。

　　但是要改变自己的个性可能吗？说到底，个性到底是个什么东西？个性是怎么形成的？我想在说明这些问题时，也一起探讨如何好好面对自己的个性。

　　会影响「身体」健康的「心理」因素，其实不只有个性而已。例如根据我们研究室对五万人所做的调查结果显示，抱有「人生意义」的人较为长寿；另外，依据对「人生重要的事是什么？」这项问题所做的回答，其后的死亡率会相差有2倍以上。另一方面，在欧美的调查中显示，积极的人、乐观的人、自觉生命有目的的人、有成就感的人会较为长寿。我希望透过介绍这些研究结果，来探讨一个人应有什么样的「心态」，才能使「身体」健康。

　　话虽如此，但一个人再怎么努力也是有限。因为，不论是家人、朋友还是社会都会对自己的健康有很大的影响。从最近的美国研究结果可知，若家人、朋友是肥胖，自己也会发胖；若家人、朋友是幸福的，自己也会觉得很幸福。也就是说，不管是肥胖还是幸福的感觉，都会透过人与人之间的关系感染给别人。

　　人与人之间是互有关联的，所以人的健康也会互相影响。因此，为了让「身」「心」健康，我想来探讨一下人与人之间的相处模式以及社会的型态。

　　现代的社会充满了压力，而且人际关系日渐淡薄，人们在人群之中甚至会感到孤独。孤独会让人产生不安，因而会对「身体」带来不良的影响。透过本书若能唤起大家共同来思考如何让「身」「心」都能获得健康的生活方式，那就是笔者最大的荣幸。

是否有容易罹患疾病的个性？
 
本书想来探讨有关现代人最常罹患的四种疾病与个性的关系。这四种疾病即是「肥胖」、「心肌梗塞」、「癌症」及「失智症」。
 
是否有容易造成肥胖的个性？
 
我们研究室用《艾森克性向测验（修订版）》，对宫城县约四万八千人进行了一次调查。结果显示，外向的人多肥胖，而内向、神经症倾向强的人则多削瘦。另外，这里除了会再次介绍有关体型与性情关系的克雷兹迈学说，也会探讨这个学说为何适用于日本却不适用于欧美的背后原因。而且，真有所谓的「压力型肥胖」吗？还有，本书也将介绍有关「如果朋友很胖，那么自己也会变胖（亦即肥胖会传染）」这方面的最新研究成果。
 
是否有容易罹患心肌梗塞的个性？
 
在1960年代，美国的研究即发现，「A型」行为类型的人发生心肌梗塞的机率较高。所谓「A型」是指性急、竞争心强、希望得到周围的肯定、容易「燃起敌意」的个性倾向。简单地说，也就是能够在美国社会成功的类型。那么，心肌梗塞这种疾病是否即是身处于美国社会时所会产生的一种「必然」？不过实际上，在美国，心肌梗塞正逐渐减少。因此，本书想来探讨美国的社会是如何克服「A型」这个行为类型的。
 
是否有容易罹患癌症的个性？
 
距今约二千年前，希腊医师嘉伦曾说：「忧郁的女性常得癌症」，此后，关于是否有容易罹患癌症的个性这方面的探讨便一直持续着。如前所述，我们研究室用《艾森克性向测验（修订版）》对宫城县大约四万八千人实施了一次调查，之后又持续对这些人进行是否罹患了癌症的追踪调查，在本书中，便将会介绍此调查的结果。
 
癌症的复发是否与人的个性有关？
 
过去一般人常认为，有「抗」癌意志的患者（比没有的患者）活得比较久，而感到「无助、绝望」的癌症患者则死得比较快。但，真的是这样吗？关于这个问题，本书也将为大家介绍我们长期追踪后所得的数据资料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于它的知识内容，更在于它所传递的生活态度。我之前总觉得生病是一件很无奈的事情，只能听医生的，然后吃药打针。但这本书让我看到了另一种可能性，那就是通过改变自己的生活方式，主动地去影响自己的健康。我特别喜欢书中关于“气”的论述，它不是那种科学上很难解释的玄学，而是通过身体的感受，让我们去理解“气”的存在。我以前经常感到腰酸背痛，看了很多医生都说是劳损，但书中提供的调理方法，比如按摩穴位、调整坐姿，竟然真的有效！更让我惊喜的是，“心通病自愈”的章节。我一直以为生病就是身体出了问题，没想到很多时候，是我们的情绪在“作怪”。书中用了很多例子说明，当一个人心怀怨恨、焦虑的时候，身体会产生负面的能量，从而引发疾病。这让我开始审视自己的内心，尝试着去原谅，去放下，去感恩。这本书让我明白，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内心的平和与喜悦。我现在每天都会抽出一些时间，练习书中的呼吸法，感觉自己越来越有活力，也越来越懂得如何去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来很多我们以为是“病”的，其实是我们身体在给我们发出的信号，而我们却常常忽视了这些信号，直到它们发展成更严重的问题。这本书就像一位循循善诱的老师，用非常浅显易懂的语言，一点点地揭示了身体运作的奥秘。我特别喜欢书中关于“气”的讲解，它不再是那种抽象的概念，而是通过很多生活化的例子，让我明白了“气”是如何影响我们的身体健康。比如，我之前经常感到胸闷气短，以为是心脏问题，但看了这本书才恍然大悟，原来是肝气郁结的表现。书中提供的调理方法也很实用，不需要什么复杂的药物或者昂贵的保健品，很多都是通过调整呼吸、饮食和生活习惯就能达到效果。我尝试着书中介绍的几个简单的动作，比如深呼吸和拉伸，一段时间后，感觉自己的精力确实比以前充沛多了，睡眠也变得更沉。最让我印象深刻的是，这本书强调了情绪对健康的重要性。我以前总是容易焦虑，想着事情就睡不着觉，这本书让我明白，学会管理自己的情绪，释放负能量，对身体的恢复起着至关重要的作用。我现在尝试着用更平和的心态去面对生活中的挑战，感觉整个人都轻松了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种沉静而又充满智慧的感觉扑面而来。我一直对健康养生方面的内容很感兴趣，尤其是那些能够从根本上解决问题的理论。看到“百病从气生，心通病自愈”这样的标题，立刻引起了我的好奇心。我曾尝试过不少健康书，有些理论听起来很玄乎，难以实践，有些则过于浅显，治标不治本。所以，当看到这本书标榜“5万人实证”，这四个字给了我极大的信心。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我改善体质，摆脱一些亚健康状态，比如经常感到疲劳、睡眠质量不高，还有一些小毛病总是反复出现，影响心情。我特别期待书中关于“气”的论述，因为我一直觉得身体的很多不适都跟“气”有关系，但是又说不清楚具体是什么，希望这本书能给我一个清晰的解释和指导。另外，“心通病自愈”也让我很受启发，有时候觉得很多病症都是心理因素导致的，情绪不稳定，压力过大，都会让身体出现各种状况。这本书如果能提供一些心灵疗愈的方法，那就太好了。总之，我带着满满的期待翻开了这本书，希望它能给我带来意想不到的收获，让我真正理解健康，并学会如何去拥有它。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常不一样，它没有那种高高在上的说教感，更像是一位亲切的长辈，坐在你身边，和你娓娓道来。我最欣赏的是书中那种整体观的视角，它不把身体看作是一个个孤立的器官，而是强调身体是一个有机的整体，各个部分之间相互关联，相互影响。特别是“百病从气生”的理论，颠覆了我之前对很多疾病的认知。我一直以为感冒发烧就是免疫力低下，但书中解释说，这可能也跟体内“气”的运行不畅有关。我开始反思自己平时的生活习惯，很多时候都是为了赶时间，吃饭狼吞虎咽，情绪也经常波动，难怪身体会出现各种小毛病。书中提供的“心通病自愈”的理念，更是让我眼前一亮。我一直觉得心理健康和身体健康是分不开的，但书中将两者紧密地联系起来，并且给出了具体的实践方法。我尝试着书中介绍的几个冥想和放松技巧，虽然刚开始有点困难，但坚持下来，我发现自己的内心确实变得更加平静，也更容易入睡了。这本书的语言也很生动有趣，读起来一点都不枯燥，我常常被书中的故事和案例所吸引，仿佛自己也置身其中，和作者一起探索健康的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上类似的健康书籍太多了，很多都大同小异。但当我翻开这本书的第一页，我就被深深地吸引住了。作者的文字有一种魔力，能够直击人心，让我重新审视自己与身体的关系。我一直以来都深受失眠的困扰，试过各种方法都收效甚微。这本书中关于“气”的讲解，给了我新的思路。我明白了，很多时候，失眠并不是因为神经衰弱，而是因为身体的“气”堵塞了，无法顺畅地运行。书中提供了一些关于如何疏通“气”的方法，我尝试着去练习，虽然过程有些缓慢，但确实感觉自己的睡眠质量在慢慢改善。最让我感到震撼的是“心通病自愈”的章节。我一直以为疾病是纯粹的生理问题，但这本书让我认识到，心理状态对身体健康有着决定性的影响。我以前总是容易紧张，一遇到问题就心烦意乱，现在我学会了用更积极的态度去面对，并且尝试着去接受自己的不完美。这本书让我明白，健康不是靠外界的药物来维持，而是靠我们内心的力量和生活方式的调整来获得。这本书让我对健康有了更深刻的理解，也给了我坚持下去的勇气。