健康检查自己来！张秀勤教你刮痧测健康：简单的刮痧手法，就能检测身体概况 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　让保健刮痧第一专家──张秀勤教授教你刮痧测健康。
　　你会发现原来健检这么简单，不需要复杂精密的仪器，拿着刮痧板就能在家DIY。
　　既可发现身体的不适，还可以纾解及改善病征。

　　破解刮痧仅能舒缓中暑不适的迷思！
　　许多人误以为刮痧仅是缓解中暑不适的民间传统疗法，其实运用正确的刮痧手法，透过分析痧象或者发现刮痧板下不平顺、疼痛等异常反应，即可发现身体各部位气血循环的情况，并达到预测身体健康概况与疏通身体淤塞血脉的功效。

　　利用刮痧就可以在家做好健检！
　　拿起刮痧板，分别对头部、脸部、四肢和嵴椎等部位进行简单、轻松的刮拭，就能诊测全身健康。透过刮痧可提前发现身体的潜在变化，分析健康发展的趋向。

　　在这些具有潜在病征的部位进行刮拭，还可以对脏腑器官发挥治疗和保健作用。一些容易反覆发作的疼痛性疾病，运用刮痧疗法可以迅速产生疗效，改善身体的不适感。

本书特色

　　【最完整的彩图图解，快速掌握健康概况】
　　配合身体不同部位与穴位，搭配刮拭彩图，让你在刮痧的同时，纾解局部部位的不适感，还能掌握各部位反射脏腑的健康概况。

　　【最详尽的刮痧步骤，在家也能当刮痧专家】
　　运用刮痧测健康时，于每个身体部位提示详尽的刮痧要领与手法，即使没有专家在旁，也能一次到位。

　　【最精辟的痧象解析，做自己的家庭医师】
　　以彩图呈现各类痧象，逐一精辟分析，让你掌握身体现阶段气血循环与健康的概况。

好的，以下是根据您提供的书名信息，为您撰写的、不包含原书内容的详细图书简介： --- 图书简介： 《身体的秘密地图：自我诊断与平衡调理的实践指南》 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们与身体的连接似乎越来越疏远。许多人习惯于在出现明显症状后才寻求医疗帮助，却忽略了身体在早期发出的微弱信号。本书旨在填补这一认知空白，提供一套系统、易懂且完全基于日常实践的身体自我认知与初步调理方法。它不是替代专业医疗诊断的工具，而是增强个体健康管理能力、培养“身体觉察力”的实用手册。 核心理念：倾听身体的语言 《身体的秘密地图》的核心思想在于：我们的身体本身就是一本详尽的健康记录本。通过学习观察和解读身体上的一些非侵入性指标，个体可以更早地发现潜在的失衡状态，并采取积极的预防措施。本书将引导读者从宏观到微观，建立一套完整的“身体自我扫描”系统。 第一部分：构建你的“健康基线”——认识正常与异常的界限 在深入探讨具体方法之前，本书首先为读者建立一个清晰的认知框架。健康的身体是动态平衡的结果，了解这个平衡点在哪里至关重要。 1. 呼吸的深度与节奏： 详细解析深层呼吸、腹式呼吸与胸式呼吸的差异，以及如何通过日常监测呼吸模式，判断心肺功能和情绪压力水平。书中将提供简单的“三分钟呼吸日志”模板，帮助读者量化自身的呼吸质量。 2. 体态与运动模式分析： 探讨常见的“现代人姿势病”，如圆肩驼背、骨盆前倾/后仰。介绍如何通过镜子观察，识别自身体态的常见偏差，并提供基础的身体对齐自测练习，例如靠墙站立测试、弓步稳定性测试等。 3. 睡眠质量的量化： 超越简单的入睡时间，本书关注睡眠的各个阶段。介绍如何利用简单的记录工具（而非高科技设备），评估自身深睡、浅睡和REM（快速眼动）睡眠的比例，并将记录结果与白天的精神状态进行交叉验证。 第二部分：皮肤、五官与排泄物的“微观讯息”解读 皮肤、眼睛、舌头和排泄系统是人体最直接的“排毒”和“反馈”渠道。本部分将详尽阐述如何从这些部位获取有关内部环境的可靠信息。 1. 舌象的入门观察法： 摒弃复杂的中医理论，本书聚焦于普通人可以日常观察的舌象变化——舌苔的厚薄、颜色、有无裂纹或齿痕。重点讲解如何通过对比早晨和傍晚的舌象，判断水分代谢和消化负担。 2. 眼睛的“情绪晴雨表”： 探讨眼周水肿、眼袋的出现时间和变化规律，如何将这些信息与近期饮水、休息习惯联系起来。同时，提供基础的眼部放松和润滑练习，以缓解长时间屏幕工作带来的疲劳。 3. 肠道信号的解码： 从排便的频率、形状（布里斯托大便分类法基础应用）到气体的产生，详细解析肠道健康状况对整体情绪和能量水平的影响。提供易于操作的膳食调整建议，以优化肠道微生态。 4. 皮肤的非典型表现： 讨论湿疹、干燥、油光等皮肤问题的潜在内部诱因，例如环境毒素的积聚或特定营养素的缺乏，强调皮肤清洁与内在滋养的平衡。 第三部分：运动与疼痛的“身体信号灯” 肌肉酸痛、关节不适往往是身体发出的求救信号。本书旨在帮助读者区分“好的疲劳”（运动后的正常反应）和“坏的疼痛”（潜在损伤或过度使用）。 1. 肌肉的自测张力： 介绍几种关键肌肉群（如斜方肌、腰部深层肌群）的轻柔按压自测法，以判断是否存在长期的肌肉紧张或激痛点。重点讲解如何通过简单的拉伸动作，即时反馈肌肉的紧绷程度。 2. 关节活动的“噪音”识别： 区分关节在活动时发出的“咔嗒”声是正常的生理现象还是需要关注的警示信号。提供一系列基础的关节活动度（Range of Motion, ROM）测试，帮助读者监控自己的活动范围是否在安全范围内。 3. 疲劳的层次分析： 区分急性疲劳、慢性疲劳和“肾上腺疲劳”的初步迹象（基于生活方式和精神状态的评估），并提供针对性的休息策略和能量恢复技巧，如间歇性休息法（Pomodoro Technique in Health Context）。 第四部分：建立你的“健康平衡程序” 自我诊断的最终目的是为了调理和预防。本部分将所有观察到的信息转化为可执行的日常行动计划。 1. 环境因素的修正： 探讨居住环境（光照、湿度、空气质量）如何影响身体的内在节律和健康状况，并给出低成本、高效率的居家环境优化建议。 2. 基础营养与水合作用的精细化管理： 不谈复杂的宏量营养素配比，而是聚焦于如何根据前述的身体信号（如舌苔、排泄物）来微调水和特定维生素（如B族、维生素D）的摄入，实现“因地制宜”的营养补充。 3. 压力与恢复的循环设计： 提供一套结合了正念练习、短暂冥想和温和伸展的“每日能量重置”程序，帮助读者将健康维护融入忙碌的生活结构中，实现从被动治疗到主动预防的转变。 本书特点： 强调“觉察”而非“诊断”： 所有方法均旨在提高读者的自我感知能力，避免过度解读或恐慌。 工具极简： 大部分测试和观察无需任何专业设备，只需一面镜子、一个计时器和一份记录本。 生活化实践： 所有技巧都设计成可以在日常碎片时间完成，真正实现“健康生活，随时随地”。 《身体的秘密地图》是献给所有渴望掌握自己健康主动权的人士的一份诚挚邀请——邀请你开始一段深入了解自己身体的旅程。通过学习这些简单的观察技巧，你将能更早地识别身体发出的警报，从而做出更明智的生活选择。 ---

编者简介

张秀勤

　　张秀勤教授被誉为「中国美容保健刮痧第一人」，潜心研究刮痧疗法，多次在中央电视台、北京电视台以及中央人民广播电台传授「全息刮痧法」，广受赞誉。她致力于普及、推广刮痧疗法，应邀至医院、政府部门、美容机构等单位讲习，举办讲座和培训班共1000多期。

　　【经历】
　　「全息刮痧法」及「全息经络刮痧美容健康法」创立者
　　中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家
　　中国医疗保健国际交流促进会亚健康专业委员会首席专家
　　中国国际健康美容行业发展联合会专家委员会主任委员
　　北京市东城区华佗职业技能培训学校教授、副校长
　　国家劳动部保健刮痧师职业技能定标专家及教材编委

　　【着作】
　　《张秀勤10分钟刮痧变美美容图典》（西北国际出版）。

壹　刮痧能预测身体健康状况
刮痧为什么能预测身体健康、出痧是微循环障碍的表现、刮痧预测身体健康状况的原理、了解痧和阳性反应、痧象和阳性反应测健康、刮痧具有超前诊断的特点、刮痧诊断有别于现代医学诊断、怎样透过刮痧预测健康、怎样透过刮痧预测亚健康或疾病的部位、怎样测亚健康轻重程度、怎样测亚健康原因和性质、怎样测体质特点和健康发展趋向、怎样测刮痧调理效果、刮痧测健康的技巧
附：拔罐测健康

贰　刮痧测健康操作方法
刮痧测健康器具、刮痧测健康操作程式、刮痧测健康刮拭方法、刮痧测健康运板方法、补泻手法、刮拭要领与技巧、刮痧测健康注意事项

参　全息经络刮痧快速自我体检
刮拭局部测全身健康、刮拭头部测全身健康、刮拭面部测全身健康、刮拭耳部全息穴区测健康、刮拭手掌全息穴区及手部经脉测全身健康、刮拭手背全息穴区测嵴椎健康、刮拭第二掌骨桡侧测全身健康、刮拭足部全息穴区测全身健康、刮拭躯干部位全息穴区测脏腑器官健康、刮拭嵴椎对应区测脏腑器官健康、刮拭脏腑器官体表投影区测脏腑健康、刮拭经络穴位测健康、刮拭背俞穴测脏腑健康、刮拭四肢经脉测经络、脏腑健康、刮拭单穴测健康、透过刮痧测体质特点

肆　全息经络刮痧预测健康趋向
分析健康发展趋向的规律、预测大脑健康趋向、预测嵴椎健康趋向、预测心脏健康趋向、预测血压健康趋向、预测血脂健康趋向、预测胰腺健康趋向、预测肺脏健康趋向、预测脾胃健康趋向、预测肝胆健康趋向、预测肾脏健康趋向、预测乳腺健康趋向

伍　刮痧诊断理论基础
中医藏象学说、五脏系统功能归类、脏腑功能及病证表现、经络学说、十四经脉与皮部、十四经脉循行部位、功能及主治、生物全息理论：每一个局部都是整体的缩影、全息与全息现象：局部包含整体的全部资讯、全息胚决定全息律、全息穴区：局部器官中与同名脏腑器官名相对应的位区、全息穴区与同名脏腑器官的关系：一枯俱枯，一荣俱荣、脏腑器官体表投影区和嵴椎对应区：调理脏腑器官的捷径、刮痧诊断常用全息穴区

序

张秀勤全息刮痧法是深受欢迎的绿色疗法

　　刮痧疗法，历史悠久，渊远流长。

　　刮痧古称砭法，是中医治疗六大技法之首。中医治疗六法分别是：砭、针、灸、药、按跷、导引。砭为第一法，可见其地位之重要、应用之频繁。

　　张秀勤教授经过多年的临床实践和潜心研究，破解出「痧」之谜，汲取民间刮痧法精髓，融入新的医学理论，用经络学说和生物全息理论探讨体表皮肤和内脏器官的联系，总结皮肤与脏腑器官的对应定位规律，创新出「全息刮痧法」。她根据现代人的体质特点和保健需求，将刮痧细化为诊断、保健、治疗、美容四个体系，总结出各自的理、法、方，使刮痧疗法旧貌换新颜。

　　全息刮痧法对头、面、手足、嵴椎等部位进行简单的刮拭就能诊测全身健康，提前发现潜在的病理变化，了解健康发展的趋向。对这些部位的刮拭还可以对脏腑器官起到治疗和保健作用。一些经常困扰人们却又容易反复发作的多发病、常见病，如疼痛性疾病、脏腑神经功能失调的病症，运用刮痧疗法可以迅速产生疗效。保健刮痧法可以增强肌体自身的调节能力、抗病能力和康复能力。刮痧还可以使人变美，特别是面部养颜美容刮痧，美白祛斑却无痧痕，配合身体刮痧，让美丽由内而生。

　　今天的刮痧疗法仍保持操作简便，不需医学基础，易学易懂，效果显着而无副作用的特点。人们在享受刮痧带来美丽和健康的同时，纷纷惊叹刮痧的潜力和神奇的效果。透过刮痧领略到传统医学的魅力。今天，刮痧不但被国人青睐，更跨越了国界，深深吸引着一切寻求健康的人们。本套图书系统介绍张秀勤教授将刮痧疗法分别应用于「预防保健」、「养颜美容」、「诊测健康」、「治疗常见病」四个领域的成功经验，为读者健康增添了新的方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对健康这件事有点“懒得管”，总觉得年轻身体还扛得住，等到身体真的出现大问题了再去医院也不迟。但随着年龄的增长，也开始意识到“未病先防”的重要性。这本书正好就是在这样的一个契机下被我发现的。它真的颠覆了我对“健康检查”的认知。以往我只知道体检，而这本书让我知道，原来简单的刮痧，竟然能成为一个如此有效的“健康晴雨表”。它提供的不是冰冷的数字，而是活生生的身体反馈，让你能够直观地感受到自己的身体状况。我喜欢作者那种循循善诱的讲解方式，把每一个刮痧手法都讲得明明白白，而且还强调了刮痧的禁忌和注意事项，这让我感到非常安心。我特别注意到书中关于如何根据刮痧后的不同反应来判断身体状况的部分，比如哪里刮痧后出现红肿，哪里又出现青紫，这些都象征着什么。这种知识的普及，让我觉得自己不再是一个对身体健康完全无知的人，而是能够主动去了解和管理我的身体。我尝试了按照书中的一些方法刮痧，比如肝胆经，刮完之后感觉身体比以前轻松多了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医有着浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，很多理论都停留在书本上，无法真正应用到生活中。这本书恰好填补了我的这个空白。作者张秀勤老师的讲解深入浅出，非常易于理解，她将复杂的刮痧理论与我们日常生活中可能遇到的各种身体小毛病巧妙地结合起来，让我一下子就明白了刮痧的实际意义。这本书不仅仅是一本刮痧手法教程，更像是一本“身体说明书”。它教我们如何通过身体自身发出的信号来解读健康密码，这是一个非常有价值的技能。我特别喜欢书中对于不同颜色、不同触感的刮痧反应的解释，这让我能够更准确地判断出身体可能存在的问题，而不是凭空猜测。我尝试了书中的一些基础刮痧方法，比如面部和四肢。刚开始还有点生疏，但按照书中的步骤一步步来，很快就掌握了要领。刮痧后，我明显感觉到身体的一些不适感得到了缓解，比如长期困扰我的鼻塞问题，通过面部刮痧似乎有所改善。这种立竿见影的效果，让我对中医刮痧的神奇功效有了更深的认识，也对这本书的推荐度大大提升。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我简直是爱不释手。作为一个经常伏案工作，生活节奏快，且不太注重自身健康状况的上班族，这本书简直是为我量身定做的。我一直认为健康是革命的本钱，但平时工作太忙，总是抽出时间去做全面的体检。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯，让我看到了居家自我检测健康的可能性。我最喜欢的是书中那种“授人以鱼不如授人以渔”的理念。它没有直接给你一个“药方”，而是教你一套方法，让你学会如何通过观察身体的反应来判断自己的健康状态。这种自主性让我觉得非常受用，不再是被动地接受检查结果，而是主动参与到自己的健康管理中来。书中对于不同部位的刮痧方法以及可能反映出的身体问题，都有非常详细的讲解，并且配有大量生动的图片，即使是第一次接触刮痧的人，也能轻松上手。我尝试着按照书中的一些方法进行了简单的刮痧，比如肩颈和背部。过程中，我真的发现了一些自己之前从未注意到的“小疙瘩”或者“筋结”，刮完之后感觉整个部位都舒展了很多，整个人都轻松了不少。这让我对这本书的实用性深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听朋友推荐了，说是一本非常实用的健康指导书，尤其适合我这种平时忙碌，没时间经常去医院做体检的人。一直没机会入手，这次终于如愿以偿。翻开书的第一感觉就是它内容非常接地气，不像很多专业医学书籍那样晦涩难懂。我特别欣赏作者的科普方式，用简单易懂的语言，配合清晰的插图，将复杂的刮痧理论和实践过程讲得明明白白。我是一个对中医养生一直很感兴趣但又不太懂入门的人，这本书对我来说简直是及时雨。它不仅仅是教你如何刮痧，更重要的是告诉你如何通过刮痧来“听懂”身体发出的信号，了解自己身体的真实状况。这一点我觉得非常重要，很多时候我们身体不舒服，但又说不清具体哪里有问题，这时候如果能自己做一个初步的判断，就能更有针对性地去调理，或者及时就医，避免小问题拖成大毛病。我最看重的是书中介绍的那些“自己来”的刮痧方法，感觉操作起来并不复杂，而且很多地方都是可以通过简单的手法自己完成的。这大大降低了健康管理的门槛，让我在家就能轻松呵护自己的身体，感觉非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对中医养生有种莫名的好感，但总是觉得门槛很高，学起来特别费劲。直到我看到这本书，我才觉得，原来中医养生也可以这么简单易懂。这本书的作者张秀勤老师，真的非常有耐心，她用一种非常亲切的口吻，把刮痧这个古老的中医技法，变得非常贴近生活，非常实用。我喜欢这本书最大的原因在于它的“自己来”属性。我一直觉得，最好的健康管理就是能够自己掌握主动权，而不是完全依赖医生或者药物。这本书就恰恰给了我这样的能力。它不仅仅是教你一套刮痧的动作，更重要的是，它教会你如何通过刮痧来“倾听”自己身体的声音。就像是给身体做了一次“体检”，而且这个体检还是随时随地都可以进行的。我尝试了书里的一些基础手法，比如针对头痛和颈椎不适的刮痧。按照书中的图文指导，我很快就找到了正确的穴位和手法。刮痧的过程中，我能感受到一些酸胀感，但刮完之后，颈部的僵硬感真的缓解了很多，头痛的频率也似乎降低了。这种亲身体验让我觉得这本书太有价值了，简直是家庭必备的健康指南。