「气内脏」自癒按摩法：每天按摩脾、肝、肾30秒，美肌、消除便秘、好眠、减肥，天天都有好气色！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　心、肝、脾、肺、肾「神奇气内脏」自我按摩，
　　让你达到美肌、消便秘、好眠、减肥….七大功效！
　　每天按摩30秒，能由内而外找回你的自癒力。

　　★最近白头发变多、肤况好糟，怎么办？

　　大家是不是都有过这样的经验？有心事的时候就胃痛，一紧张就拉肚子，一出门旅行就便秘。心情低落的时候不仅会变得没有食慾，皮肤也会变粗糙。人的心＝情感，与身体内脏是彼此相互牵连的。

　　★不适症状、老化现象都是内脏的「求救信号」

　　【肝】损伤——早上很难起床、容易疲累、焦躁不安、右肩特别僵硬、脚容易扭到、大便硬且排便困难、双眼浑浊充血、生理不顺

　　【心】疲累——浅眠睡不好、口齿不清、脸容易泛红、突然站起来会晕眩、常感到头晕、血液循环不良、手脚冰冷、高血压或低血压、喜欢咖啡等苦苦的味道

　　【脾】虚弱——爱吃　　甜食、食慾不振、暴饮暴食、经常忧虑、下雨天就觉得身体不舒服、肤色偏黄、有口臭、脸部浮肿、消化不良、胃下垂、吃什么都胖不起来、嘴角裂开、嘴脣干燥

　　【肺】衰弱——有过敏症状、皮肤粗糙干燥、脸色苍白、常咳嗽、喉咙有痰、鼻塞、鼻炎、换季容易感冒、便秘、悲观、唿吸很浅

　　【肾】损伤——新陈代谢变差、没有活力、脚及腰疲累冰冷、肤色暗沉、脸部浮肿、怯懦怕失败、耳鸣、头晕目眩、频尿、白发变多

　　◆每天按摩内脏30秒，就能由内而外改善健康

　　「气内脏自癒按摩法」源自中国道教的内脏气功养生，道教认为人体的器官与情感都对应于阴阳五行运作。活化内脏就能排出体内毒素，让身体回归大自然的韵律，大幅提升自癒力。

　　美体治疗师Yuki学习气内脏之后，将原本「对他人施做」的按摩法，融合瑜伽、经络、芳疗等，研发成「自己就能做」的气内脏按摩。只要每天按摩内脏30秒，就能缓解各种不适症状、消除负面情绪，带来瘦身及疗癒身心的效果。

　　Q：用力按摩内脏不会受伤吗？
　　A：先温柔抚摸，等腹部变柔软再加重力道。
　　很多人因为内脏疲累衰弱，所以腹部都很硬，一开始就用力过度反而会伤害内脏。所以先用不会疼痛的力道使腹部变柔软即可，或是在泡澡时做「温泉气内脏」也可强化按压效果。

　　Q：一天当中，什么时间做气内脏按摩最好？
　　A：随时都能做，感觉不舒服就按摩。
　　书中的气内脏按摩，为了对应不同的内脏属性，都有标示适合按摩的时间。但只要身体感到不适，随时随地都可以进行气内脏按摩。

　　Q：气内脏按摩有什么禁忌吗？
　　A：刚吃饱、怀孕初期不能做。
　　饭后马上按摩腹部，会影响食物消化，吃饱后至少要过一个小时后再按摩。怀孕初期不可对腹部施加压力，而且不要做倒立的姿势。进入安定期以后，也要谘询医师再进行按摩。

　　Q：气内脏按摩要准备特殊器具吗？
　　A：用双手按压即可。
　　单纯用手按摩，就能有效消除内脏疲劳。如果想加强疗癒效果，可以依据内脏和季节，选用适合的香氛精油，以植物的芳香力量放松身心。

　　◆四种「神奇气内脏」，让你素颜更美丽！

　　只要倾听身体的声音，就能找到最适合自己的气内脏，达到「美肌、消便秘、好眠、生理规律、减肥、心情放松、手脚不冰冷」七大功效。

　　一、五脏基本按摩法
　　人体最重要的「心肝脾肺肾」衰弱时，各有不同的外显症状，请检测健康状况，进行静态与动态气内脏。同时也根据内脏特性，列出在生活中以饮食、摆设、香氛等调养内脏的方法。

　　二、特定不适症状
　　．生理痛、生理不顺按摩【子宫．卵巢】
　　．便秘、消化不良按摩【大肠】
　　．失眠按摩【小肠】
　　．水肿、代谢变差按摩【下半身】

　　三、自然气内脏：月亮、季节、温泉
　　人是大自然的一部分，所以生理与情绪起伏都会受到月亮週期、节气的影响。顺应自然做气内脏，可让再生与代谢力加倍，如立春按摩肝、立夏按摩心、立秋按摩肺、立冬按摩肾。

　　．阴历16～22日，微排毒期：转换「瘦身模式」，按摩【小肠、妇科系统】
　　．阴历23～28日，排毒期：进行身心排毒，按摩【肾】
　　．阴历1～8日，微充电期：充满力气，【温暖腹部】吸收能量
　　．阴历9～15日，充电期：迎接好心情，伸展全身【提升代谢】

　　四、情绪气内脏
　　情感与内脏相连，所以在负面情绪强烈时，按摩内脏可以让自己平静下来。最后特别针对五种情绪，列出镇定按摩法。
　　．焦躁的时候按摩【肝脏】
　　．神经紧绷的时候按摩【心脏．小肠】
　　．烦恼的时候按摩【胃．胰脏】
　　．伤心的时候按摩【肺】
　　．恐惧的时候按摩【肾】

　　◆重视内心的需求，自己就是最好的医生

　　为什么一直看医生，全身还是疲劳无力？先想想自己是不是太逞强了，忽略内心的需求，所以身体用很多不适症状表达抗议。记住，没有人比你更了解自己的身体！「气内脏」教我们如何审视内脏的状态，每天按摩腹部30秒，在生活中为自己做点改变，就能唤醒与生俱来的自癒力。

本书特色

　　1、透过按摩内脏，提升自癒力

　　「气内脏自癒按摩法」是直接对内脏按摩来提升自癒力、改善各种身心症状的按摩法。请斟酌力道，不要用力过度，在自己觉得舒服的状态下按摩。

　　2、依照心情、症状，自由搭配按摩手法

　　本书中除了专为五脏设计的基本按摩法，还介绍了针对各种不适症状，以及下半身的按摩法。不必一次全部做完，可以根据自己当下的心情及症状自由搭配。

　　3、不限时间地点，随时都能做

　　不只是每天养成习惯，突然肚子痛或感到焦躁，觉得身体不舒服的时候，不管何时、何地都能自己进行治疗。

　　4、简单易学、短时间就能有明显效果

　　深唿吸和伸展身体就有按摩内脏的功效，几乎不用特意学习。腹部按摩也非常简单，每天按压30秒就能明显感觉到自己精神变好、身体变健康了。

名人推荐

　　许怡兰Gina  资深芳疗讲师
　　曾闵淇  伊圣诗芳疗学苑教育训练主任

气内脏自愈按摩法：激活身体的内在能量，重塑健康与活力 本书并非一本聚焦于特定穴位按摩技巧的指南，它更像是一部深入探索人体生命力与自我修复潜能的实践手册。我们深信，真正的健康并非仅仅依赖外部的药物或技术，而是源于身体内部能量的流动与平衡。 核心理念：顺应天时，激活自愈回路 我们首先需要理解，人体是一个精密且相互关联的系统。每一个器官、每一条经络，都在遵循着古老的生命节律运行。这本书的核心思想，是教会读者如何倾听身体的声音，理解那些微弱的信号，并运用最自然、最无害的方式——徒手按摩——去重新激活身体内置的“自愈回路”。 我们并不追求快速见效的“奇迹疗法”，而是倡导一种持之以恒的、尊重身体本性的生活哲学。通过精准的触碰和深度的放松，我们旨在疏通能量的阻塞点，让“气”得以顺畅运行，从而让身体的各个系统恢复到最佳的工作状态。 超越表象的关注：深层连接与系统优化 本书的重点在于对身体内部深层结构的理解和调理，而非仅仅停留在皮肤表面的舒适感。我们会探讨以下几个关键领域： 一、 呼吸的艺术与能量的源泉： 呼吸是生命的第一要素，也是能量进出的门户。本书会详细阐述如何通过调整呼吸模式，配合特定的腹部放松手法，来加深对横膈膜的控制。横膈膜的运动不仅影响肺活量，更是按摩腹腔脏器和调节自主神经系统的关键杠杆。我们将介绍一种温和的“腹部呼吸导引法”，帮助读者在不感到紧张的情况下，自然地深化呼吸，从而达到放松全身神经系统的效果。这种呼吸练习旨在平复那些因现代生活压力而长期处于“战斗或逃跑”模式的身体状态。 二、 筋膜的记忆与姿态的重建： 筋膜，这张覆盖全身的结缔组织网络，被认为是身体的“第二皮肤”和信息储存库。长期的不良姿势、情绪压抑都会让筋膜变得僵硬、粘连，从而限制了血液和淋巴的流动，甚至影响到脏器的功能。本书将引导读者认识筋膜的生理特性，并教授一系列轻柔的、基于体位的拉伸与自我松解技术。这些技术强调的是“跟随”筋膜的纹理，而非强行“拉扯”，目标是恢复筋膜的弹性和滑动性，让身体回归到更有效率和更少负担的自然姿态。 三、 情绪与身体的对话： 情绪是我们能量状态最直接的体现。长期积累的未处理的情绪——如焦虑、恐惧或悲伤——往往会在特定的身体部位“扎根”，形成难以消除的紧张和疼痛。本书会提供一套如何通过触摸特定的躯干区域（例如胸骨下缘、肩胛骨内侧等）来“倾听”和“释放”这些被困住的情绪的方法。这并非心理咨询，而是通过物理刺激，为情绪的自然流转提供一个出口，让身体的僵硬状态得以软化。 四、 淋巴循环的激活：疏通内在的排污系统： 淋巴系统是身体的“清洁工”，但它缺乏像心脏一样的泵动机制，高度依赖肌肉运动和呼吸。本书会详细介绍淋巴回流的关键路径，特别是颈部、腋下和腹股沟等主要汇集点。我们将介绍一种极度轻柔的、顺着淋巴流向的“梳理”手法，重点在于唤醒淋巴液的流动性，帮助身体更有效地清除代谢废物和炎症因子，从而减轻身体的沉重感和水肿现象。 五、 脊柱的流动性与神经的顺畅： 脊柱不仅仅是骨骼的支撑，更是中枢神经系统（大脑与身体各部分的通讯管道）的保护者。任何脊柱周围的紧张和错位，都可能干扰到神经信号的传递，影响到内脏的正常功能调节。本书将侧重于如何通过温和的脊柱侧方、前后及旋转的微小活动，来激活脊柱周围的深层稳定肌群，而不是进行剧烈的矫正。目标是让脊柱恢复其固有的三维运动能力，确保神经信号的清晰无碍。 六、 听觉与内耳的平衡： 身体的平衡感和整体协调性与内耳前庭系统密切相关。本书会探讨一些简单的头部和颈部运动，旨在温和地刺激前庭系统，改善空间感知和本体感觉。这对于提升整体的稳定性和运动协调性至关重要，尤其有助于减少因慢性紧张导致的头晕或不适感。 总结：回归本体，成为自己的疗愈师 这本书提供的不是一套“速成秘方”，而是一套系统性的身体觉察工具。它鼓励读者放下对“完美健康”的执念，转而学习如何与自己的身体建立一种持续、充满尊重的对话关系。通过每日的自我接触和细微的调整，读者将能够更早地识别出身体发出的疲劳信号，并在问题演变成严重障碍之前，运用这些古老而科学的原理，重新校准自身的内在平衡，最终实现一种更加稳定、更有韧性的生命状态。 这是一本献给那些渴望深入了解自身运作机制、并愿意投入时间与身体建立深度连接的实践者的手册。它引领我们超越症状，直达健康的源头。

作者简介

Yuki【全方位美体治疗师】

　　现开设内脏美女养成学院「Tamayoro庵」。毕业于早稻田大学政治经济学院政治科。在西班牙留学时见识到简单的生活方式，内心受到很大的冲击。之后曾担任外资企业顾问，在西班牙加泰隆尼亚州政府机关工作，有过PR代理的经历，也曾在中美大使馆、知名IT电信企业工作，在工作同时也不断找寻自我。

　　曾经到世界各地游历，学习气内脏、瑜伽、长寿饮食法、泰式按摩、谘询师、经络法、道教指压、香氛治疗师等等多种健康疗法。三十岁时成立了「Tamayoro庵全方位美体学院」，希望愈来愈多人能了解自癒力和自我照护的重要性，现在专注于培养全方位美体治疗师。

　　着有《美丽的体态会吸引爱情与幸运！能让人瞬间变身「魔法体质」》。

　　网志：ameblo.jp/angel-de-la-tierra/
　　官方网址：www.tamayoro.com/
　　脸书粉丝专页：facebook.com/tamayoro

译者简介

方冠婷

　　日文本科生。喜欢舞蹈、舞者的身体、做好吃的食物餵食别人。

　　年轻时自以为流浪不羁很潇洒，总是假借读书、工作、充电之名行游历之实，日本、澳洲、东南亚、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘风乱飞。飞到了地球的另一端才发现能够这样任性是因为自身何其幸运，有最亲爱的家人朋友撑持，是时候还债，噢不……回馈了。路没有白走，旅程带回来的是满满的力量，接下来的第N个人生，立志以译者以及友善农夫的身分，对家人，对朋友，以及这片孕育自己的土地做最好的后盾。

　　译着有《Canon EOS 5D SUPER BOOK数位单眼相机完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK数位单眼相机完全解析》

「气内脏」唤醒身体自癒力
本书的使用方式

第一章  「神奇气内脏」找回最强自癒力
「气内脏按摩」是什么？
气内脏按摩十大健康功效
气内脏激发「最强自癒力」
【气内脏Q&A】什么时候按摩最好？

第二章  五脏基本按摩法：解决40种老化、不适症状
阴阳五行与内脏
听！内脏求救的声音
五项准备，身心疗癒加倍
气内脏特有的按摩手势
按摩前腹部暖身操
静态&动态气内脏按摩法
★肝★气内脏按摩
静态气内脏／动态气内脏／生活气内脏
★心★气内脏按摩
静态气内脏／动态气内脏／生活气内脏
★脾★气内脏按摩
静态气内脏／动态气内脏／生活气内脏
★肺★气内脏按摩
静态气内脏／动态气内脏／生活气内脏
★肾★气内脏按摩
静态气内脏／动态气内脏／生活气内脏
按摩结束缓和操
【气内脏Q&A】大力按压，不会让内脏受伤吗？

第三章  对症特殊气内脏：妇科、消化、失眠、水肿
气内脏唿吸法
三大基本的唿吸法
●生理痛．生理不顺 妇科系统
静态气内脏／动态气内脏
●便秘．消化不良 大肠
静态气内脏／动态气内脏
●失眠 小肠
静态气内脏／动态气内脏
●消除水肿．提升代谢能力 下半身
转动骨盆
放松髋关节
活化小腿肚
脚底按摩
【气内脏Q&A】气内脏按摩有什么禁忌？

第四章  自然气内脏：回到18岁的好气色！
气内脏与大自然的连结
★瘦身月亮气内脏
微排毒期／排毒期／微充电期／充电期
★抗病季节气内脏
立春／立夏／立秋／立冬
★疗癒温泉气内脏
★身心情绪气内脏
怒／喜／忧／悲／恐

作者序

「气内脏」唤醒身体自癒力

　　大家是不是都有过这样的经验？担心某事时会胃痛、一紧张就拉肚子，一出门旅行就便秘。心情低落不仅会变得没有食慾，皮肤也会变粗糙。人的「心／情感」与「身体／内脏」就像这样彼此相互牵连。

　　当身体感到不适时，大家不妨试试自古代中国流传下来的「气内脏」疗法，用按摩来调整内脏的状态，重新整理情绪。

　　本书将原本「对他人施做」的气内脏按摩法，经过不断改良，研发成一种自己就能进行的按摩术，对累积在内脏的负面情绪有疗癒功效。

　　我遇见了气内脏按摩之后，生活不断发生好的改变。因为重视内心及身体的需求，不但人际关系变好了，各种身体不适症状也都得到改善，身体曲线变漂亮，人也变得有自信。

　　很希望能透过「气内脏自癒按摩法」跟大家分享自我治疗的喜悦，我抱着分享和期待的心情，细心编辑书中的每一页，希望所有读者都能由内而外幸福起来。

评分☆☆☆☆☆

这本「气内脏」自癒按摩法，光是标题就带着一股“回归自然”的温和感。我本身是个很注重养生的人，但又不喜欢那种过于激进或者需要巨大投入的方式。我更倾向于通过温和、持久的调理来改善身体状态。所以，“每天按摩脾、肝、肾30秒”这个概念，简直是为我量身定制的。30秒，听起来非常短暂，但如果真能达到书中宣传的效果，那将是多么高效的养生方式啊！我特别好奇，书中是如何解释脾、肝、肾这三个脏器与“美肌、消除便秘、好眠、减肥、好气色”这些外在表现的内在联系的。中医讲究整体观，但很多人可能不了解具体是如何运作的。这本书能否用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解背后的原理，让我明白按摩这些脏器为何能直接影响到我的皮肤光泽、肠道健康、睡眠质量，甚至体重？我还会仔细留意书中是否有提供一些辅助性的生活建议，比如饮食、作息等方面，让按摩的效果得以最大化。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得身体的许多小毛病，比如经常性的疲劳、皮肤暗沉、消化不良等等，都和我的内脏功能有关，但又不知道该从何下手去调理。这本书的名称“气内脏”自癒按摩法，恰好点出了核心问题。而且，它承诺的“美肌、消除便秘、好眠、减肥，天天都有好气色！”这些效果，正是我梦寐以求的。我非常期待这本书能够提供一套简单易行的按摩技巧，让我能够轻松地在日常生活中实践。“每天按摩脾、肝、肾30秒”这个说法，听起来非常科学且有可操作性，但我想了解的是，这30秒的按摩，究竟需要包含哪些动作，力度如何掌握？书中是否会提供详细的步骤指导，包括穴位定位和手法讲解？此外，我特别想知道，书中是如何解释按摩这三个脏器与改善皮肤、肠道、睡眠以及体重之间的内在联系的。如果能有关于中医养生理论的简单科普，让我理解按摩背后的原理，我会更加有信心和动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“美肌、消除便秘、好眠、减肥，天天都有好气色！”简直说出了我一直以来想要解决的所有问题！作为一个朝九晚五的上班族，每天最大的困扰就是气色差、容易疲劳，长期便秘更是让我苦不堪言，睡眠质量也直线下降。我尝试过各种方法，从饮食调整到运动，但效果总是时好时坏，而且需要花费大量的时间和精力。所以，当看到这本书承诺可以通过每天30秒的按摩来改善这些问题时，我感到非常惊喜和期待。我非常想知道，这本书是如何将中医理论和日常按摩技巧巧妙结合起来的。是哪几个特定的穴位对脾、肝、肾有如此显著的激发作用？按摩的手法又是怎样的，是轻柔的推揉，还是带有一定的力道？书中是否会提供一些针对不同症状的按摩方案，比如针对失眠的，或者针对减肥的？我对“自癒”这个词也很有感触，它意味着我们身体本身就具备修复和调节的能力，而这本书就是教我们如何去唤醒这份能力。我希望这本书能够提供一些科学的解释，说明为什么简单的按摩就能带来如此多方面的改善，让我不仅知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题就深深吸引了我，那种朴实却又充满力量的感觉，似乎在承诺一种自然而然的健康方式。我一直对中医养生很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么手法复杂难懂，总是难以坚持。看到「气内脏」自癒按摩法这个名字，立刻联想到中医里“气”的重要性，以及内脏与身体整体健康的关联。尤其是“每天按摩脾、肝、肾30秒”这个简短的描述，听起来非常易于实践，让人觉得“哦，原来如此简单就能达到效果”。我脑海中已经开始想象，这30秒的按摩，究竟是怎样的手法，会以何种方式激活脾、肝、肾这几个关键的脏器，从而带来书中承诺的美肌、消除便秘、好眠、减肥等一系列好处。我特别期待书中能有详细的图文讲解，让我能够准确地找到穴位和按摩的力度，避免因为操作不当而达不到预期的效果。对于那些总是觉得身体小毛病不断，又不想长期依赖药物的人来说，这本书无疑提供了一个充满希望的解决方案。我非常好奇，通过简单的按摩，身体内部到底会发生怎样的奇妙变化，才能让外在呈现出如此显著的改善。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中医的经络和穴位按摩产生了浓厚的兴趣，尤其关注那些能够调理内脏、由内而外改善身体状态的方法。这本书的标题“气内脏”自癒按摩法，以及“美肌、消除便秘、好眠、减肥，天天都有好气色！”的承诺，非常直观地击中了我的需求点。我希望这本书能够提供一套切实可行、易于学习和实践的按摩手法。尤其是“每天按摩脾、肝、肾30秒”这个概念，非常有吸引力，但我也担心会过于简单化。书中会不会解释，为什么是这三个脏器，以及为什么只需要30秒？它是否会涉及到具体的经络走向，或者特定的穴位，并且配有清晰的图解，让我能够准确地找到并操作？我还会关注书中是否会分享一些案例，或者一些实际操作的注意事项，比如按摩前后的感受，或者可能出现的排毒反应等等。如果这本书能够让我通过简单的日常按摩，逐步改善身体的亚健康状态，那将是非常有价值的。