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　　「慢慢来」，是保持最佳状况的最好做法！
　　「慢活」是最高境界的健康法，
　　「慢食」让人容光焕发，
　　「慢步」可保有一整天的舒适快意，
　　「不疾不徐地说话」可增加说服力和信赖感，迷人的男性、带有魔力的女性都是讲话慢条斯理的人。

　　让日常生活中的步调放慢一些，心理和身体的「失调」便会消失无踪！

　　作者小林弘幸为日本自律神经研究领域的权威。他为众多顶尖运动选手、演艺人员调整身体状况，提升临场表现成果；多次获邀上《最终警告！恐怖的家庭医学》、《世界最想上的课》等电视节目解说医学；着作《自律神经健康人50招》更获得台湾国家文官学院推荐，深受台湾、日本读者信赖。
　　
　　他指出，承受着庞大压力的现代人多处于「交感神经」居优势的状态，并引发各种生活习惯病。要维持自律神经的平衡，提升「副交感神经」的功能，最好的做法就是学习「慢活」。不再滔滔不绝地讲话、狼吞虎嚥地吃东西、快步疾行……这么一来，工作与人际关系都可以顺利运作，让自己和身边的人得到幸福。

　　本书作者小林弘幸近十年来都致力研究「自律神经」，研究的结果显示自律神经的功能在身心健康以及肢体方面的表现，都扮演非常重要的关键。

　　「压力」是自律神经平衡最大的敌人，然而在现代社会当中，想要在完全感受不到压力的情况下生活，简直是难上加难。

　　调整自律神经平衡的关键，在于「放慢速度」。做各种动作时只要放慢速度，「唿吸」自然会变慢、变深。为了做到这一点，最好方法就是「慢活」。

　　「慢条斯理地说话」、「慢步行走」、「细嚼慢嚥」、「每个星期安排一天提早回家的日子」、「养成晚餐后散步的习惯」……只要培养了「慢慢来」的生活习惯，稳定自己的情绪，自然就能让自己和周遭的人都获得幸福。

名人推荐

　　张天钧　台大医学院内科教授
　　张金坚　财团法人乳癌防治基金会董事长
　　许重义  中国医药大学医疗体系总执行长
　　郑金宝  台大医院营养室主任
　　袁毓莹  代谢型态（股）公司创办人暨资深营养师
　　陈惟华  爱家自然诊所院长、英国牛津大学神经学博士

作者简介    

小林弘幸

　　日本自律神经研究权威。顺天堂大学医学院教授，日本体育协会认证运动博士。

　　一九六○年出生于埼玉县。一九八七年毕业于顺天堂大学医学院，一九九二年顺天堂大学研究所医学研究科博士课程修毕。曾服务于伦敦大学附属英国皇家医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科。二○○六年起担任现职。

　　研究外科及移植外科、免疫、脏器、神经、水、运动饮料等长达二十年以上，近年来专注于交感神经和副交感神经方面的研究，为自律神经研究领域的权威。

　　他为众多顶尖运动选手和演艺人员调整身体状况，提升临场表现成果；也多次获邀上「最终警告！恐怖的家庭医学」、「世界最想上的课」等电视节目，以简单易懂的方式解说医学，为提升大众身心健康不遗余力。着作《自律神经健康人50 招》获得台湾国家文官学院推荐，深受台湾、日本读者信赖。

　　另着有《自律神经健康人50 招：慢活，就能远离疾病》（天下杂志出版）。

译者简介

陈惠莉

　　毕业于淡江大学日文系。曾任杂志社採编，出版社副主编。目前专职从事日文书籍翻译工作。

推荐序　「说的比做的容易」—谈慢慢来 张天钧
推荐序　体内有慢郎中就不会发生急惊风 许重义
推荐序　为什么慢慢来就会健康？ 陈惟华
前言　瞬间改变人生的「最简单方法」

序 章 让我开始意识到要「慢慢来」的理由
以前的我是个「急惊风」　
人为什么有高低潮？　
「慢慢来」不花钱、也不花时间，是最好的健康法　

第 1 章 为什么「慢慢来」是好的？
只要「慢慢来」，就会更健康　
「自律神经失调」是万病之源　
为了让干净的血液流到细胞的各个角落　
现代的日本人以「交感神经居优势」呈压倒性多数　
只要「提高副交感神经的功能」，就会更健康　
「慢慢来就可以更健康」的医学机制　
只要「慢慢来」，肩膀痠痛、偏头痛、便秘也可以获得改善　
试着测量一次自己的自律神经　
只要「慢慢来」，就不会有低潮　
愈是陷入低潮，行动就愈慌乱　
觉得「今天早上的状况普普通通」时，我所採取的行动　
高尔夫的「运动失忆症」（YIPS）症状也是源于自律神经的问题　
看似不知低潮为何物的选手，有什么共通点？　
身为运动医生的我的原点　
奥运选手的表现好坏，关键也在「不慌不忙」　
因为「不急不徐的动作」而提升演奏品质的小提琴手　
做简报时先找出房间里的时钟　
只要「慢慢来」，就可以强化心灵　
战国武将为何喜爱茶道和能剧？　
以前的礼仪礼法也具有调整自律神经的效果　
日本文化的精髓也在「慢慢来」　
只要「慢慢来」，就可以改善人际关系　
「不慌不忙」，瞬间就优雅许多　
只要「不慌不忙」，人际关系的压力也会减轻　
只要「慢慢来」，就可以快速处理事情　
名医的手法达到「不慌不忙且快」的境界　
工作或开车的重点都是从「不慌不忙」开始　

第 2 章 先从「慢条斯理地说话」开始
在各种动作中，「说话」尤其重要　
「某个邂逅」让本来说话如连珠砲的我，产生改变　
「慢条斯理地说话」，唿吸自然变得较深　
只要「慢条斯理地说话」，说服力和信赖感就会提升　
「慢条斯理说话的人」比较有出头的机会　
开头「不慌不忙」，简报也会更加精彩　
「慢条斯理地说话」也可以成就一场精彩的演说　
慢条斯理地说话也可以改善与易怒对象之间的关系　
迷人的男性、带有魔力的女性都是讲话慢条斯理的人　
连续剧《伙伴》受欢迎的关键在于不急不徐的语气　
大企业的领导阶层也鲜少有人讲话如连珠砲　
「慢条斯理地说话」的终极诀窍　
彻底贯彻「不主动开口」主义　
政治人物失言也源自自律神经失调　
知识愈丰富的人愈有心情上的余裕，鲜少多话　
黑柳彻子小姐是说话「不慌不忙且快」的达人　

第 3 章 把「慢慢来」扩大应用在各种场合
记住随时礼让别人　
以「慢步行走」快意地开启一天的序幕　
状况愈不好的时候愈要「抬头挺胸」　
「细嚼慢嚥」塑造不易发胖的体质　
手册书写整齐干净，事情就可以按照预定计画进行　
发生不测的事态、感到心急如焚时的对策　
如何在组织中底定自己的步调　
感到焦躁时或紧张时就「松开手掌」　
每个人都可以简单做到的「一比二唿吸法」　
「叹气」的意外功效　
用「缓慢的深唿吸」去除负面的情绪　

第 4 章 有助于持续「慢慢来」的生活习惯
开始「不慌不忙」较容易，要持续才是难事?!　
以「慢慢来」的方式度过早晨时光　
「如何度过早晨时光」将决定一天的结果　
「早起的鸟儿有虫吃」也获得医学方面的证实　
「玄关的备忘」可以预防忘东忘西　
不让客满电车影响情绪的诀窍　
以「慢慢来」的方式度过白天的时光　
「比约定的时间早十分钟」可以让心灵较有余裕　
每天安排三十分钟属于自己的「悠游自在的时间」　
每个星期安排一天提早回家的日子　
下午安排一次短暂的伸展时间　
以「慢慢来」的方式度过夜晚的时光　
养成「晚餐后散步」的习惯　
隔天要穿的衣服务必要在前一晚就准备好　
接近一天的尾声时写下简短的日记，整理心理状态　
保有「高品质睡眠」的诀窍　
睡眠不足是自律神经最大的敌人　
让人健康地变漂亮的「终极入浴法」　
「不急不徐」地设定闹钟　
「放松型睡眠」和「紧张型睡眠」的差异　
度过假日的方式塑造「隔週的悠游自在」　
曾经罹患「海螺小姐症候群」的我　
如何度过休假日最后一个夜晚是关键　

第 5 章 「慢慢来」让自己和身边的人获得幸福
自律神经的平衡状况好坏会传染给四周的人　
自律神经的稳定也是「江夏的二十一球」的关键　
名医一走进手术室，现场的气氛就沉稳下来　
「医生的笑容」对患者而言是最佳良药　
妈妈心情平稳，孩子自然也安适　
父母一直催促孩子「快点、快点」，会得到反效果　
「Take your time」和「Don't rush」　
生气只有坏处　
愈是激动的时候，讲话愈要不急不徐　

结尾──透过「慢慢革命」让日本恢复元气　

第1章为什么「慢慢来」是好的？
 
只要「慢慢来」，就会更健康
 
「慢慢来就可以更健康」的医学机制
那么，为什么意识到「慢慢来」对自律神经的平衡是如此重要呢？
因为，做各种动作时只要「不慌不忙」，「唿吸」自然就会变慢、变深。
调整自律神经的平衡时，「唿吸」就变得非常重要。因为，自律神经的平衡和唿吸是直接串连在一起的。

快而浅的唿吸会提高交感神经的功能。交感神经的功能一提高，瞬间的干劲和积极的情绪就会高涨。但是若长期持续，血管就会收缩，血液循环会变差。结果，心理和身体方面都不容易有好的表现。

反过来说，慢而深的唿吸可以提高副交感神经的功能。于是原本收缩的血管就会放松，高品质的血液就会流到身体的各个部位。心理和身体方面的状况也会复甦，可以让自己的表现持续处于绝佳状态。

所以，如果自律神经因为压力或年龄的增加而失衡，导致身心出现不顺的现象，最重要的事情就是要「慢而深的唿吸」。
 
就现在来说，重视「慢而深的唿吸」以促进健康，或许已经不是那么新鲜的话题。事实上，腹式唿吸法或丹田唿吸法等，与「唿吸法」有关的资料已经到处都是了。

有人可能会质疑：「我知道慢而深的唿吸很重要。可是，如果不刻意地『慢慢来』做各种动作，只『放慢』唿吸也有效果吗？」

然而，能够实践腹式唿吸法或丹田唿吸法的人非常少。再说，人体非常微妙，当我们意识着「一定要这样唿吸」的那一瞬间，这件事本身就形成了一股压力，往往反而因此导致自律神经的失衡。
 
也就是说，我们需要的方法是「即使不刻意地在意唿吸，也能在自然的状态下，让唿吸变得又慢又深」。

为了做到这一点，任何人都可以随时随地轻松实践的最好方法就是「慢慢来」。

当人在快速活动时，即便唿吸变得又浅又快也面不改色。可是，当我们开始放慢动作，也许是身体觉得没什么事要做，自然会开始做慢而深的唿吸。也就是说—
 
◎「不慌不忙」做所有的动作
↓
◎「自然地」让唿吸变慢、变深
↓
◎副交感神经的功能提高，自律神经的平衡获得调整
↓
◎血液循环变好，高品质的血液流送到身体的各个角落
↓
◎身体更健康            

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