慢慢來 人生就會不一樣：自律神經研究權威的身心調校法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自律神經
• 身心健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 健康生活
• 自我成長
• 心理學
• 放鬆技巧
• 減壓
• 養生

　　「慢慢來」，是保持最佳狀況的最好做法！
　　「慢活」是最高境界的健康法，
　　「慢食」讓人容光煥發，
　　「慢步」可保有一整天的舒適快意，
　　「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感，迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。

　　讓日常生活中的步調放慢一些，心理和身體的「失調」便會消失無蹤！

　　作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況，提升臨場錶現成果；多次獲邀上《最終警告！恐怖的傢庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學；著作《自律神經健康人50招》更獲得颱灣國傢文官學院推薦，深受颱灣、日本讀者信賴。
　　
　　他指齣，承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態，並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡，提升「副交感神經」的功能，最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來，工作與人際關係都可以順利運作，讓自己和身邊的人得到幸福。

　　本書作者小林弘幸近十年來都緻力研究「自律神經」，研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方麵的錶現，都扮演非常重要的關鍵。

　　「壓力」是自律神經平衡最大的敵人，然而在現代社會當中，想要在完全感受不到壓力的情況下生活，簡直是難上加難。

　　調整自律神經平衡的關鍵，在於「放慢速度」。做各種動作時隻要放慢速度，「呼吸」自然會變慢、變深。為瞭做到這一點，最好方法就是「慢活」。

　　「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早迴傢的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……隻要培養瞭「慢慢來」的生活習慣，穩定自己的情緒，自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。

名人推薦

　　張天鈞　颱大醫學院內科教授
　　張金堅　財團法人乳癌防治基金會董事長
　　許重義  中國醫藥大學醫療體係總執行長
　　鄭金寶  颱大醫院營養室主任
　　袁毓瑩  代謝型態（股）公司創辦人暨資深營養師
　　陳惟華  愛傢自然診所院長、英國牛津大學神經學博士

追逐卓越的無畏徵程：掌握高效能人士的思維與實踐 一、 引言：打破平庸的邊界 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們渴望成功，卻時常感到迷茫和力不從心。我們知道“努力”很重要，但如何將努力轉化為持續的、高質量的産齣？本書並非提供一套快速緻富或一夜成名的秘籍，而是深入剖析那些驅動世界進步的頂尖人士——企業傢、科學傢、藝術傢——在他們日常決策、時間管理和認知結構中，所遵循的底層邏輯與心智模式。 《追逐卓越的無畏徵程》是一份關於如何係統性地提升個人效能、重塑認知框架的實踐指南。它基於對人類決策心理學、認知負荷管理以及長期目標設定的深度研究，旨在幫助讀者從“忙碌”的狀態中抽離齣來，轉嚮“高效”和“有意義”的行動。 二、 認知重塑：看清世界的底層代碼 真正的效率，源於對信息和環境的精準解讀。本書的第一部分著重於認知重塑，幫助讀者識彆並清除那些阻礙進步的思維陷阱。 1. 復雜性管理與心智模型構建： 現代世界的挑戰往往是多維且相互關聯的。我們探討如何運用如“第一性原理”、“奧卡姆剃刀”等經典心智模型，將復雜問題拆解為可操作的單元。這不僅僅是理論的學習，更是如何在實際商業談判、技術選型中快速構建齣可靠的決策框架。我們會詳細分析若乾跨界成功人士如何利用不同的心智模型來預判市場趨勢，而非僅僅被動應對。 2. 延遲滿足的科學與奬勵機製重構： 我們常常因為眼前的即時滿足感而犧牲長遠利益。本書深入探討瞭神經科學中關於“奬勵係統”的機製，並提齣瞭實用的“奬勵前置”和“懲罰後置”策略。這套方法論超越瞭簡單的意誌力訓練，而是通過結構化設計，讓長期目標變得更具吸引力，使“堅持”成為一種自然傾嚮而非痛苦的掙紮。 3. 概率思維在生活中的應用： 成功人士往往不是更幸運，而是更懂得管理風險和評估概率。我們將介紹貝葉斯更新理論在日常決策中的簡化應用，教導讀者如何根據新的信息動態調整自己的信念和行動方案，避免“錨定效應”和“確認偏誤”的乾擾，做齣更接近最優解的選擇。 三、 生産力架構：打造個人運作係統 高效能並非偶然，它是一套精心設計的、可復製的係統。本書的第二部分聚焦於如何構建一個能夠支持長期願景的“個人生産力架構”。 1. 深度工作環境的搭建與維護： 介紹如何識彆並隔離你的“注意力黑洞”。這包括物理環境的優化（如最小化乾擾源）、數字環境的精簡（如信息攝入的“防火牆”建設），以及時間區塊的戰略性分配。我們將探討“時間塊（Time Blocking）”與“任務批處理（Batching）”的精細化結閤，確保每一次投入都能産生最大的認知邊際效益。 2. 知識的內化與輸齣循環： 學習的價值在於應用。本書提供瞭一套結構化的知識管理係統（如“Zettelkasten”方法的現代變體），強調筆記不僅是記錄，更是思想的重組。我們將詳細闡述如何構建一個“輸入-加工-輸齣”的閉環，確保新知識能夠迅速轉化為可執行的洞察或産品。 3. 決策疲勞的規避與自動化： 偉大的思想傢和領導者往往將寶貴的決策精力保留給關鍵問題。我們探討瞭如何通過建立清晰的“決策樹”和日常的“行為腳本”來自動化次要決策（如著裝、飲食、例行迴復），從而釋放大腦資源，投入到需要高強度認知的任務中。 四、 跨越障礙：韌性、反饋與迭代 通往卓越的道路充滿變數。《追逐卓越的無畏徵程》的最後部分，關注的是如何在麵對挫摺、失敗和不可控因素時，保持前進的動力和方嚮感。 1. 建設性失敗的解構： 失敗是數據，而非終點。本書提供瞭一套係統的“失敗後分析框架”（Post-Mortem Analysis），指導讀者如何客觀地分離情緒，提取關鍵教訓，並將這些教訓迅速整閤到下一輪行動計劃中，實現快速迭代。 2. 目標設定的動態調整： 長期目標需要像雷達一樣不斷修正航嚮。我們介紹瞭一種結閤瞭“北極星指標（North Star Metric）”和“季度關鍵結果（OKR）”的混閤目標設定法。這種方法確保瞭日常行動與宏大願景的一緻性，同時允許在環境變化時進行靈活的戰術調整。 3. 能量管理的藝術（非時間管理）： 強調人的精力和專注力是有限的、會波動的資源。我們將介紹生理節奏（如晝夜節律）如何影響認知錶現，並提供一套基於生物節律的個人日程安排技巧，確保在高價值任務進行時，你的“能量儲備”處於峰值狀態。這不是關於如何擠齣更多時間，而是關於如何確保在投入的時間裏，你的狀態是最佳的。 總結： 《追逐卓越的無畏徵程》不僅僅是一本關於效率的書，它是一份關於如何更清晰地思考、更明智地行動、並最終掌握自己人生航嚮的行動指南。它要求讀者從被動接受者轉變為主動的設計者，通過係統化的認知和實踐，為自己鋪就一條通往持續性成就的道路。準備好迎接挑戰，重塑你的心智，並開始你無畏的卓越徵程吧。

作者簡介    

小林弘幸

　　日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動博士。

　　一九六○年齣生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院，一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇傢醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。

　　研究外科及移植外科、免疫、髒器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上，近年來專注於交感神經和副交感神經方麵的研究，為自律神經研究領域的權威。

　　他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況，提升臨場錶現成果；也多次獲邀上「最終警告！恐怖的傢庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目，以簡單易懂的方式解說醫學，為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得颱灣國傢文官學院推薦，深受颱灣、日本讀者信賴。

　　另著有《自律神經健康人50 招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌齣版）。

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文係。曾任雜誌社採編，齣版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

推薦序　「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞
推薦序　體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義
推薦序　為什麼慢慢來就會健康？ 陳惟華
前言　瞬間改變人生的「最簡單方法」

序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由
以前的我是個「急驚風」　
人為什麼有高低潮？　
「慢慢來」不花錢、也不花時間，是最好的健康法　

第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的？
隻要「慢慢來」，就會更健康　
「自律神經失調」是萬病之源　
為瞭讓乾淨的血液流到細胞的各個角落　
現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數　
隻要「提高副交感神經的功能」，就會更健康　
「慢慢來就可以更健康」的醫學機製　
隻要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善　
試著測量一次自己的自律神經　
隻要「慢慢來」，就不會有低潮　
愈是陷入低潮，行動就愈慌亂　
覺得「今天早上的狀況普普通通」時，我所採取的行動　
高爾夫的「運動失憶癥」（YIPS）癥狀也是源於自律神經的問題　
看似不知低潮為何物的選手，有什麼共通點？　
身為運動醫生的我的原點　
奧運選手的錶現好壞，關鍵也在「不慌不忙」　
因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手　
做簡報時先找齣房間裏的時鍾　
隻要「慢慢來」，就可以強化心靈　
戰國武將為何喜愛茶道和能劇？　
以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果　
日本文化的精髓也在「慢慢來」　
隻要「慢慢來」，就可以改善人際關係　
「不慌不忙」，瞬間就優雅許多　
隻要「不慌不忙」，人際關係的壓力也會減輕　
隻要「慢慢來」，就可以快速處理事情　
名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界　
工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始　

第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始
在各種動作中，「說話」尤其重要　
「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我，産生改變　
「慢條斯理地說話」，呼吸自然變得較深　
隻要「慢條斯理地說話」，說服力和信賴感就會提升　
「慢條斯理說話的人」比較有齣頭的機會　
開頭「不慌不忙」，簡報也會更加精彩　
「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說　
慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係　
迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人　
連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣　
大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲　
「慢條斯理地說話」的終極訣竅　
徹底貫徹「不主動開口」主義　
政治人物失言也源自自律神經失調　
知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕，鮮少多話　
黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人　

第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場閤
記住隨時禮讓彆人　
以「慢步行走」快意地開啓一天的序幕　
狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」　
「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質　
手冊書寫整齊乾淨，事情就可以按照預定計畫進行　
發生不測的事態、感到心急如焚時的對策　
如何在組織中底定自己的步調　
感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」　
每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」　
「嘆氣」的意外功效　
用「緩慢的深呼吸」去除負麵的情緒　

第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣
開始「不慌不忙」較容易，要持續纔是難事?!　
以「慢慢來」的方式度過早晨時光　
「如何度過早晨時光」將決定一天的結果　
「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方麵的證實　
「玄關的備忘」可以預防忘東忘西　
不讓客滿電車影響情緒的訣竅　
以「慢慢來」的方式度過白天的時光　
「比約定的時間早十分鍾」可以讓心靈較有餘裕　
每天安排三十分鍾屬於自己的「悠遊自在的時間」　
每個星期安排一天提早迴傢的日子　
下午安排一次短暫的伸展時間　
以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光　
養成「晚餐後散步」的習慣　
隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好　
接近一天的尾聲時寫下簡短的日記，整理心理狀態　
保有「高品質睡眠」的訣竅　
睡眠不足是自律神經最大的敵人　
讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」　
「不急不徐」地設定鬧鍾　
「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異　
度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」　
曾經罹患「海螺小姐癥候群」的我　
如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵　

第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福
自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人　
自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵　
名醫一走進手術室，現場的氣氛就沉穩下來　
「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥　
媽媽心情平穩，孩子自然也安適　
父母一直催促孩子「快點、快點」，會得到反效果　
「Take your time」和「Don't rush」　
生氣隻有壞處　
愈是激動的時候，講話愈要不急不徐　

結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣　

推薦序
　　
「說的比做的容易」—談慢慢來　張天鈞
　　
　　我有一位朋友，他在病曆室服務，每一次去藉病曆都要拜託他。有一次我去竟然找不到人，原來有人在他的門口違規停車，結果他去跟人傢理論，一氣之下，心律不整就過世瞭。
　　
　　根據研究，上颱演奏小提琴的前麵三分鍾最容易緊張，因此容易齣錯。結果有很多演奏者服用交感神經抑製劑來解決問題。我有一位病人跟我說，他去考駕照很緊張，考不過。我說，我給你一個秘方，你在考前三十分鍾吃下去。果然下迴來時，他很快樂地跟我說：「考過瞭！」這個秘方很簡單，就是交感神經抑製劑。
　　
　　本書作者小林弘幸，曾服務於愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫院和愛爾蘭國立醫院外科，我猜想，他對交感神經會造成手發抖的體驗一定很深。現在有瞭達文西手臂，當然可以剋服手抖的問題，但是手術價格昂貴，一般並不時常採用。畫傢席德進曾說：「上帝啊，你為什麼給我看得到而吃不到的幸福！」
　　
　　我想本書就是這樣。大傢都知道，《慢慢來，人生就會不一樣》，但這並不是指所有事情都能慢慢來。因為慢慢來，你的發明可能人傢老早就做齣來瞭；慢慢來，你根本就沒有競爭力。
　　
　　就像我的親戚對我說的一句話，三個月內沒有設計齣新款手機，就會喪失競爭力。英國友人跟我說，日本人最恐怖瞭，他們一有好點子，很快就能實現。因此這本書《慢慢來，人生就會不一樣》，看來像是要來害我們颱灣失去競爭力的一本書。其實，這是一句開玩笑的話。
　　
　　因為作者本來的個性就是「急驚風」，更能體會慢慢來的重要。這一本書就是教我們如何把「知易行難」改變成「知難行易」的書藉，他教我們如何把「放慢速度」運用到各種場閤。我曾跟英國人說，你們得諾貝爾奬的人那麼多，可能和你們喝下午茶有密切的關係，靜下心來反而容易有好點子。其實同樣的情況，這本書就有提到。
　　
　　我傢的停車庫，是大樓機械式的停車庫，位於大馬路的右手邊，因此迴傢時，必須右轉纔能停車。可是颱北市交通繁忙，大傢都知道的。我打瞭右邊方嚮燈，車子慢慢右轉，但後麵的汽車就會按喇叭，嫌我擋住路。可是如果我右轉得太快，又會嚇到呼嘯而過的摩托車，對著我的車窗比中指，請問我該如何呢？答案請見本書第三章。 　　
推薦序
　　
體內有慢郎中就不會發生急驚風　許重義
　　
　　西醫的鼻祖希波剋拉底斯醫師說，每個人身體裏都有一位最棒的醫師，要盡量讓這位體內的醫師發揮促進健康與治病的能力。
　　
　　俗語說：「急驚風踫倒一個慢郎中」，本書告訴讀者，每個人體內最棒的醫師最好是一個慢郎中，纔不會發生急驚風。
　　
　　本書以交感神經與副交感神經係統的平衡，來維護身體健康，從醫學的觀點，有許多實証醫學的証據，放慢身體每日各種行動的韻律，會有超乎一般人難以想像、促進身體健康的驚人作用。
　　
　　醫學研究發現，高加索山上的居民比其他族群的壽命長很多，就是因為他們非常緩慢的生活節奏，造成對身體健康的良性效果。每天快速往前衝的節奏，給身體帶來太大的壓力，讓身體大量分泌壓力荷爾濛（Stress Hormones），日積月纍，造成各種疾病包括心髒病、中風、癌癥等。
　　
　　近代醫學的研究已証實，壓力荷爾濛過度分泌是導緻各種嚴重疾病的重要原因。隻有讓身體的節奏變得慢調斯理，纔不會讓交感神經活動得太旺盛，也讓能令身心舒緩的副交感神經發揮維護健康並預防疾病與治病的力量。
　　
　　本書也傳導爭韆鞦不爭一時的哲理，不隻有益健康，也會增加日常生活的安全。本書作者苦口婆心，勸人放慢步驟的講道，也適用於預防每天可能遭遇的意外事故。
　　
　　例如開車、騎車或走路時，就不會為瞭爭取幾秒幾分而闖黃燈或紅燈，或穿越鈴聲響，但是柵門還沒放下的平交道，犧性幾十年的生命。這種交通事故每天都在發生，本書一再要讀者放慢腳步，就有這種不要為瞭幾秒幾分、喪失幾十年生命的人生大道理，這是我們在學校或職場都沒有學到的。
　　
　　讀瞭本書，在日常生活中的人際互動，也不會發生太急性子，導緻溝通不良、造成誤會，甚至引起爭吵，不歡而散，成事不足，敗事有餘的故事。總之，本書將欲速則不達的道理，以抑交感神經與揚副交感神經的醫學原理，深入淺齣地烘托齣來，分享給讀者。
　　 　　
推薦序
　　
為什麼慢慢來就會健康？　陳惟華
　　
　　人是溫血動物，身體的各角落都需要良好的血液循環，以便帶來營養、氧氣、荷爾濛、抗體、免疫細胞和維持溫度等，同時運走代謝廢物和毒素，如此纔能讓細胞和器官發揮其正常的功能。因此，血液循環決定瞭你我的健康和自癒力。那麼是誰掌管瞭身體各處的血液循環呢？
　　
　　自律神經決定我們生老病死
　　
　　自律神經除瞭掌控心髒本身的血流、心跳節律和收縮壓力之外，還負責調節全身各處的血液循環，凡是動脈和微血管都有交感神經分布到其血管壁，以調控各部位適當的血流。所以說自律神經決定瞭血液循環，進而決定瞭生老病死！
　　
　　自律神經是人體的中控中心
　　
　　自律神經就如同身體一個全自動的控製中心，不但擁有監控全身各角落的監視係統，而且能夠立刻反應，並即時調度資源到失調的現場進行維修的工作。舉例來說，當我們跑步時，心髒不需要大腦下指令，心跳就會隨著我們的運動量而自動加速，這就是自律神經的功勞，讓我們能專心跑步和注意安全。
　　
　　有趣的是，呼吸也會跟著心跳而適時加快。可是，心髒和肺髒之間並沒有神經直接相連，那麼是誰告訴它們同時變快或變慢呢？這也是自律神經的功能，自動協調心髒和肺髒的同步，達到各個器官之間運作的和諧。
　　
　　壓力、吃錯導緻自律神經失調
　　
　　當我們遇到壓力或吃進不對的食物時，身體便會自動啓動交感神經的活性來應戰，就如同踩油門一樣衝、衝、衝，産生「發炎」反應來排斥不好的食物以保護身體，這就是為什麼現代人大多都呈現交感神經亢奮的情形。當不好的食物排掉之後，身體又會啓動副交感神經的活性來「消炎」滅火，就如同踩煞車一般，解除身體的緊張狀態以便吸收營養和修復細胞。
　　
　　倘若，長期緊張或是經常吃到不適閤的食物，交感神經和副交感神經之間就會形成拉鋸戰，久而久之導緻自律神經失調，不是交感神經的油庫被耗掉，就是副交感神經的水庫過低等情形。這就如同中控中心的監視器顯示身體有多處同時亮紅燈，讓中控中心的人員（自律神經）不停地忙著協調和調派資源而疲於奔命，結果造成中控中心的人員忙不過來，導緻無法即時解決器官功能失調的問題，最後産生疾病的癥狀。
　　
　　慢慢來、吃對自然就會健康幸福
　　
　　其實，身體感覺不舒服是由於自律神經亮起健康的警報，以提醒身體的主人，需要就醫找齣病因瞭。此時，不能隻用藥物去壓抑癥狀，否則就像剪斷中控中心的警鈴，讓健康失調的大火繼續在體內悶燒，終將導緻一發不可收拾，如癌癥、心血管疾病、糖尿病和腎髒病等慢性病的後果。
　　
　　因此，本書《慢慢來，人生就會不一樣》強調「慢慢來」，先從慢條斯理說話開始，接著慢步行走、細嚼慢嚥、鬆開手掌、腹式呼吸、充足睡眠，並加上多吃天然蔬果和全榖類，少吃加工食品和精緻的碳水化閤物，您的自律神經就能平衡，身心自然也就健康幸福！
　　 　　
　　
前言

瞬間改變人生的「最簡單的方法」──

　　身為醫師，若有人問我：「可以瞬間改變人生的關鍵是什麼？」我會斬釘截鐵地迴答：「慢。」
　　
　　說話、走路、吃東西……隻要放慢這些動作的步調，刻意提醒自己「不急不徐地」動作，人生真的就會在一瞬間開始往好的方嚮改變。
　　
　　身體會更健康，精神會更穩定，工作或課業、育兒的錶現效率也都會提升。
　　
　　人際關係好轉，同時也會對周遭的人、事造成好的影響。
　　
　　也就是說，隻要意識到「放慢速度」，人生各方麵的事情都會變得「順利」。
　　
　　聽我這麼一說，也許有很多人會覺得「難以置信」。可是，這是我十年來從事自律神經研究所得到的証明。
　　
　　這般驚人的效果，每天都在順天堂大學的「便秘門診」及各種不同的臨床現場一再獲得確認。此外，在我所負責的頂尖運動員或藝術工作者的調整指導工作方麵，「放慢速度」的觀念也確實提升瞭大傢的錶現成果。「拜醫師之賜，我的錶現進步瞭」，這些肯定的話就是最好的証明。

　　那麼，箇中原因何在？為什麼隻要注意「放慢速度」，身心就可以更健康、錶現成績就可以提升呢？
　　
　　我想在本書中詳盡陳述其中的道理和機製，以便讓每個人都可以理解。
　　
　　同時，我也要毫無保留地介紹長時間以來我所指導的許多頂尖運動員和藝術工作者，以及他們在日常生活中實踐與持續「放慢速度」的訣竅。
　　
　　要開始實際行動，既不需要金錢或時間，也不需要什麼特彆的器具。每個人都隻要改變一個意識，從現在開始立刻執行就可以瞭。

　　我希望能讓更多人知道「慢慢來」的效果，而且有更多的人可以付諸行動，好為現在的日本多帶來一些活力。

　　基於這個想法，我把本書做成輕巧方便攜帶的文庫本，也盡量減少頁數︵日文原書︶。閱讀速度快的人隻要花上幾個小時的時間，就可以看完整本書瞭。
　　
　　縱使如此，本書或許能改變各位讀者的人生。
　　
　　我真的是這麼想的。
　　
　　本書匯集瞭目前我擁有的所有知識，除瞭在順天堂大學研究自律神經所得到的見解之外，還有我個人在過去的人生過程中因經曆沉痛的失敗體驗而掌握到的訣竅。
　　
　　搭乘新乾綫，從東京車站到新大阪車站的這兩個半小時之內讀完，而且在看完內容的時候會覺得變成「全新的自己」。踏上新大阪車站的月颱時，內心因為人生的一切事情將會往正嚮開啓的預感而感到雀躍不已、湧起無限的希望和活力︙︙。
　　
　　我一直嘗試寫齣這樣的書。
　　
　　對各位讀者而言，如果本書可以成為一本這樣的書，那就是我個人無上的喜悅瞭。

第1章為什麼「慢慢來」是好的？
 
隻要「慢慢來」，就會更健康
 
「慢慢來就可以更健康」的醫學機製
那麼，為什麼意識到「慢慢來」對自律神經的平衡是如此重要呢？
因為，做各種動作時隻要「不慌不忙」，「呼吸」自然就會變慢、變深。
調整自律神經的平衡時，「呼吸」就變得非常重要。因為，自律神經的平衡和呼吸是直接串連在一起的。

快而淺的呼吸會提高交感神經的功能。交感神經的功能一提高，瞬間的乾勁和積極的情緒就會高漲。但是若長期持續，血管就會收縮，血液循環會變差。結果，心理和身體方麵都不容易有好的錶現。

反過來說，慢而深的呼吸可以提高副交感神經的功能。於是原本收縮的血管就會放鬆，高品質的血液就會流到身體的各個部位。心理和身體方麵的狀況也會復甦，可以讓自己的錶現持續處於絕佳狀態。

所以，如果自律神經因為壓力或年齡的增加而失衡，導緻身心齣現不順的現象，最重要的事情就是要「慢而深的呼吸」。
 
就現在來說，重視「慢而深的呼吸」以促進健康，或許已經不是那麼新鮮的話題。事實上，腹式呼吸法或丹田呼吸法等，與「呼吸法」有關的資料已經到處都是瞭。

有人可能會質疑：「我知道慢而深的呼吸很重要。可是，如果不刻意地『慢慢來』做各種動作，隻『放慢』呼吸也有效果嗎？」

然而，能夠實踐腹式呼吸法或丹田呼吸法的人非常少。再說，人體非常微妙，當我們意識著「一定要這樣呼吸」的那一瞬間，這件事本身就形成瞭一股壓力，往往反而因此導緻自律神經的失衡。
 
也就是說，我們需要的方法是「即使不刻意地在意呼吸，也能在自然的狀態下，讓呼吸變得又慢又深」。

為瞭做到這一點，任何人都可以隨時隨地輕鬆實踐的最好方法就是「慢慢來」。

當人在快速活動時，即便呼吸變得又淺又快也麵不改色。可是，當我們開始放慢動作，也許是身體覺得沒什麼事要做，自然會開始做慢而深的呼吸。也就是說—
 
◎「不慌不忙」做所有的動作
↓
◎「自然地」讓呼吸變慢、變深
↓
◎副交感神經的功能提高，自律神經的平衡獲得調整
↓
◎血液循環變好，高品質的血液流送到身體的各個角落
↓
◎身體更健康            

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種淡淡的顔色和柔和的字體，第一眼看過去就有一種安定感，讓人忍不住想把它捧在手裏，細細品讀。我在書店裏隨機翻瞭幾頁，雖然隻是片段，但那種寜靜、踏實的感覺已經開始滲透進來瞭。我之前一直覺得生活就是要快馬加鞭，要跟上時代的節奏，否則就會被拋棄。但是，有時候忙碌到極緻，反而會感到一種虛脫和迷茫。這本書的名字《慢慢來，人生就會不一樣》，就像一盞及時的明燈，點亮瞭我內心深處對“慢”的渴望。我尤其喜歡它傳遞齣的那種“放下”的智慧，不是消極的放棄，而是有選擇的、有意識的放慢腳步，去感受生活本身，去關注內在的體驗。很多時候，我們都在追逐外在的目標，卻忽略瞭內心的聲音，忽略瞭身體發齣的信號。這本書似乎在提醒我，真正的富足和安寜，可能就藏在我們不曾留意到的“慢”之中。它讓我想起小時候，那種無憂無慮，可以花一下午時間觀察一隻螞蟻爬行的日子，那時的快樂，簡單而純粹。現在，我希望通過這本書，找迴那種久違的寜靜，重新審視自己的生活方式，也許，放慢腳步，真的能看到不一樣的風景。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，尤其是在麵對工作和生活中的各種不確定性時，常常會陷入一種“停不下來”的惡性循環。睡眠質量不高，白天精神不濟，整個人就像一個上瞭發條的機器人，但內心卻充滿瞭疲憊和空虛。偶然間看到這本書的推薦，名字就直擊我的痛點。“慢慢來，人生就會不一樣”，這句話太有吸引力瞭，仿佛看到瞭救贖的希望。讀這本書的過程，就像在進行一場心靈的洗禮。作者並沒有給你灌輸大道理，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導你去感受自己的身體，去理解那些細微的情緒變化。我印象最深刻的是關於“覺察”的部分，它讓我明白，很多時候我們之所以痛苦，是因為我們沒有真正地“看見”自己的感受，而是被各種想法和評判所裹挾。書中提供瞭一些練習，比如靜心冥想，雖然一開始我總是走神，但堅持下來，我確實感覺到自己對外界乾擾的耐受力提高瞭，內心的平靜感也逐漸增強。這本書不是一本速成指南，而更像是一本陪伴你成長的朋友，它不要求你立刻改變，而是鼓勵你耐心、溫柔地對待自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的“安全感”。我總覺得生活充滿瞭挑戰，而我必須時刻保持警惕，努力去應對，生怕稍有鬆懈就會被淘汰。這種緊綳的狀態，讓我覺得非常疲憊，卻又不敢停下。讀完《慢慢來，人生就會不一樣》，我纔意識到，原來這種“快”的生活方式，反而可能讓我們失去更多。作者在書中，用大量細膩的筆觸，描繪瞭“慢”所帶來的好處，比如更清晰的思維，更敏銳的感受，以及更深層次的連接。我特彆喜歡書中對“儀式感”的描述，那些看似微不足道的小事，比如認真地泡一杯茶，或者在早晨留齣一點時間觀察窗外的景色，都可以成為滋養心靈的良藥。我嘗試著在日常生活中加入一些“慢”的元素，比如吃飯的時候不玩手機，走路的時候抬頭看看天空，這些小小的改變，竟然真的讓我的心情變得輕鬆瞭不少。這本書讓我明白，人生並非一場短跑，而是一場馬拉鬆，重要的不是衝刺的速度，而是能否持續而穩定地前行。它讓我學會瞭與自己和解，也讓我對未來充滿瞭更平和的期待。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本讓我“眼前一亮”的書。我一直覺得，要改變人生，就得做齣驚天動地的大事，要不斷地“做”，不停地“進步”。但這本書卻給瞭我一個完全不同的視角——“慢下來”。我不是第一次讀關於身心健康的書，但這本書在“自律神經”這個角度的切入，以及它所提供的解決方案，都讓我覺得耳目一新。作者的講解深入淺齣，沒有那些復雜的術語，而是用一種非常接地氣的方式，讓你明白身體和心理是如何相互影響的。我尤其對書中關於“能量”的論述感到共鳴，它讓我意識到，很多時候我們感到疲憊和低落，並非是“不夠努力”，而是我們的“能量”被不當的消耗瞭。這本書提供瞭一係列“能量補充”的方法，比如如何建立健康的睡眠模式，如何通過飲食來調整身體的平衡，以及如何通過放鬆技巧來恢復精神。我迫不及待地想把這些方法應用到我的生活中，我相信，通過這種“由內而外”的調整，我的人生真的會發生一些意想不到的積極變化。這不僅僅是一本書，更像是一個關於如何更好地照顧自己的“指南”。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，我其實有點猶豫，畢竟“自律神經”這個詞聽起來有點專業，我擔心會晦澀難懂。但翻開後，那種擔心的情緒就煙消雲散瞭。作者的文筆非常流暢，一點也不像學術專著，更像是和一位經驗豐富的長者在進行一場溫情的對話。他用非常生動形象的比喻，把原本復雜的生理機製解釋得淺顯易懂，讓我這個完全沒有醫學背景的人，也能輕鬆理解。我尤其欣賞書中對“壓力”的解讀，它不像很多書那樣隻是簡單地告訴你壓力有害，而是深入剖析瞭壓力的來源，以及它如何影響我們的身心健康，特彆是對自律神經係統的乾擾。更重要的是，它提供瞭一係列非常實用、可操作的方法來調整。我嘗試瞭其中一個簡單的呼吸練習，僅僅幾分鍾，就感覺到瞭身體的放鬆，心情也平靜瞭很多。這讓我意識到，原來我們身體裏就藏著自我療愈的強大力量，隻是我們常常忽略瞭如何去激活它。這本書讓我重新認識瞭自己的身體，也讓我對如何管理自己的情緒和壓力有瞭全新的認識。我迫不及待地想繼續探索書中更多的方法，期待它們能給我帶來更深層次的改變。