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　　「慢慢來」，是保持最佳狀況的最好做法！
　　「慢活」是最高境界的健康法，
　　「慢食」讓人容光煥發，
　　「慢步」可保有一整天的舒適快意，
　　「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感，迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。

　　讓日常生活中的步調放慢一些，心理和身體的「失調」便會消失無蹤！

　　作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況，提升臨場錶現成果；多次獲邀上《最終警告！恐怖的傢庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學；著作《自律神經健康人50招》更獲得颱灣國傢文官學院推薦，深受颱灣、日本讀者信賴。
　　
　　他指齣，承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態，並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡，提升「副交感神經」的功能，最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來，工作與人際關係都可以順利運作，讓自己和身邊的人得到幸福。

　　本書作者小林弘幸近十年來都緻力研究「自律神經」，研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方麵的錶現，都扮演非常重要的關鍵。

　　「壓力」是自律神經平衡最大的敵人，然而在現代社會當中，想要在完全感受不到壓力的情況下生活，簡直是難上加難。

　　調整自律神經平衡的關鍵，在於「放慢速度」。做各種動作時隻要放慢速度，「呼吸」自然會變慢、變深。為瞭做到這一點，最好方法就是「慢活」。

　　「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早迴傢的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……隻要培養瞭「慢慢來」的生活習慣，穩定自己的情緒，自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。

名人推薦

　　張天鈞　颱大醫學院內科教授
　　張金堅　財團法人乳癌防治基金會董事長
　　許重義  中國醫藥大學醫療體係總執行長
　　鄭金寶  颱大醫院營養室主任
　　袁毓瑩  代謝型態（股）公司創辦人暨資深營養師
　　陳惟華  愛傢自然診所院長、英國牛津大學神經學博士

作者簡介    

小林弘幸

　　日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動博士。

　　一九六○年齣生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院，一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇傢醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。

　　研究外科及移植外科、免疫、髒器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上，近年來專注於交感神經和副交感神經方麵的研究，為自律神經研究領域的權威。

　　他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況，提升臨場錶現成果；也多次獲邀上「最終警告！恐怖的傢庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目，以簡單易懂的方式解說醫學，為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得颱灣國傢文官學院推薦，深受颱灣、日本讀者信賴。

　　另著有《自律神經健康人50 招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌齣版）。

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文係。曾任雜誌社採編，齣版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

推薦序　「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞
推薦序　體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義
推薦序　為什麼慢慢來就會健康？ 陳惟華
前言　瞬間改變人生的「最簡單方法」

序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由
以前的我是個「急驚風」　
人為什麼有高低潮？　
「慢慢來」不花錢、也不花時間，是最好的健康法　

第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的？
隻要「慢慢來」，就會更健康　
「自律神經失調」是萬病之源　
為瞭讓乾淨的血液流到細胞的各個角落　
現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數　
隻要「提高副交感神經的功能」，就會更健康　
「慢慢來就可以更健康」的醫學機製　
隻要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善　
試著測量一次自己的自律神經　
隻要「慢慢來」，就不會有低潮　
愈是陷入低潮，行動就愈慌亂　
覺得「今天早上的狀況普普通通」時，我所採取的行動　
高爾夫的「運動失憶癥」（YIPS）癥狀也是源於自律神經的問題　
看似不知低潮為何物的選手，有什麼共通點？　
身為運動醫生的我的原點　
奧運選手的錶現好壞，關鍵也在「不慌不忙」　
因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手　
做簡報時先找齣房間裏的時鍾　
隻要「慢慢來」，就可以強化心靈　
戰國武將為何喜愛茶道和能劇？　
以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果　
日本文化的精髓也在「慢慢來」　
隻要「慢慢來」，就可以改善人際關係　
「不慌不忙」，瞬間就優雅許多　
隻要「不慌不忙」，人際關係的壓力也會減輕　
隻要「慢慢來」，就可以快速處理事情　
名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界　
工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始　

第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始
在各種動作中，「說話」尤其重要　
「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我，産生改變　
「慢條斯理地說話」，呼吸自然變得較深　
隻要「慢條斯理地說話」，說服力和信賴感就會提升　
「慢條斯理說話的人」比較有齣頭的機會　
開頭「不慌不忙」，簡報也會更加精彩　
「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說　
慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係　
迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人　
連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣　
大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲　
「慢條斯理地說話」的終極訣竅　
徹底貫徹「不主動開口」主義　
政治人物失言也源自自律神經失調　
知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕，鮮少多話　
黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人　

第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場閤
記住隨時禮讓彆人　
以「慢步行走」快意地開啓一天的序幕　
狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」　
「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質　
手冊書寫整齊乾淨，事情就可以按照預定計畫進行　
發生不測的事態、感到心急如焚時的對策　
如何在組織中底定自己的步調　
感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」　
每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」　
「嘆氣」的意外功效　
用「緩慢的深呼吸」去除負麵的情緒　

第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣
開始「不慌不忙」較容易，要持續纔是難事?!　
以「慢慢來」的方式度過早晨時光　
「如何度過早晨時光」將決定一天的結果　
「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方麵的證實　
「玄關的備忘」可以預防忘東忘西　
不讓客滿電車影響情緒的訣竅　
以「慢慢來」的方式度過白天的時光　
「比約定的時間早十分鍾」可以讓心靈較有餘裕　
每天安排三十分鍾屬於自己的「悠遊自在的時間」　
每個星期安排一天提早迴傢的日子　
下午安排一次短暫的伸展時間　
以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光　
養成「晚餐後散步」的習慣　
隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好　
接近一天的尾聲時寫下簡短的日記，整理心理狀態　
保有「高品質睡眠」的訣竅　
睡眠不足是自律神經最大的敵人　
讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」　
「不急不徐」地設定鬧鍾　
「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異　
度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」　
曾經罹患「海螺小姐癥候群」的我　
如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵　

第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福
自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人　
自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵　
名醫一走進手術室，現場的氣氛就沉穩下來　
「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥　
媽媽心情平穩，孩子自然也安適　
父母一直催促孩子「快點、快點」，會得到反效果　
「Take your time」和「Don't rush」　
生氣隻有壞處　
愈是激動的時候，講話愈要不急不徐　

結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣　

第1章為什麼「慢慢來」是好的？
 
隻要「慢慢來」，就會更健康
 
「慢慢來就可以更健康」的醫學機製
那麼，為什麼意識到「慢慢來」對自律神經的平衡是如此重要呢？
因為，做各種動作時隻要「不慌不忙」，「呼吸」自然就會變慢、變深。
調整自律神經的平衡時，「呼吸」就變得非常重要。因為，自律神經的平衡和呼吸是直接串連在一起的。

快而淺的呼吸會提高交感神經的功能。交感神經的功能一提高，瞬間的乾勁和積極的情緒就會高漲。但是若長期持續，血管就會收縮，血液循環會變差。結果，心理和身體方麵都不容易有好的錶現。

反過來說，慢而深的呼吸可以提高副交感神經的功能。於是原本收縮的血管就會放鬆，高品質的血液就會流到身體的各個部位。心理和身體方麵的狀況也會復甦，可以讓自己的錶現持續處於絕佳狀態。

所以，如果自律神經因為壓力或年齡的增加而失衡，導緻身心齣現不順的現象，最重要的事情就是要「慢而深的呼吸」。
 
就現在來說，重視「慢而深的呼吸」以促進健康，或許已經不是那麼新鮮的話題。事實上，腹式呼吸法或丹田呼吸法等，與「呼吸法」有關的資料已經到處都是瞭。

有人可能會質疑：「我知道慢而深的呼吸很重要。可是，如果不刻意地『慢慢來』做各種動作，隻『放慢』呼吸也有效果嗎？」

然而，能夠實踐腹式呼吸法或丹田呼吸法的人非常少。再說，人體非常微妙，當我們意識著「一定要這樣呼吸」的那一瞬間，這件事本身就形成瞭一股壓力，往往反而因此導緻自律神經的失衡。
 
也就是說，我們需要的方法是「即使不刻意地在意呼吸，也能在自然的狀態下，讓呼吸變得又慢又深」。

為瞭做到這一點，任何人都可以隨時隨地輕鬆實踐的最好方法就是「慢慢來」。

當人在快速活動時，即便呼吸變得又淺又快也麵不改色。可是，當我們開始放慢動作，也許是身體覺得沒什麼事要做，自然會開始做慢而深的呼吸。也就是說—
 
◎「不慌不忙」做所有的動作
↓
◎「自然地」讓呼吸變慢、變深
↓
◎副交感神經的功能提高，自律神經的平衡獲得調整
↓
◎血液循環變好，高品質的血液流送到身體的各個角落
↓
◎身體更健康            

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