平心靜氣的日常練習：再忙也要學會撫慰自己的情緒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我關懷
• 減壓
• 正念
• 生活技巧
• 放鬆
• 焦慮
• 壓力
• 幸福感

　　本書教你如何運用──
　　食物調理、穴道按摩、瑜伽伸展、精油配方四大祕訣，
　　輕鬆打敗壞情緒，重新喚迴清爽好心情！

　　食物調理法：先以食物「討好」大腦！
　　美食對情緒的慰藉作用並非虛擬。
　　根據神經學的研究顯示，情緒的産生與大腦結構有密不可分的關係。
　　因為食物提供瞭大腦結構所必須的營養成分，
　　能改善大腦功能，增進腦部活力，
　　保持腦內情緒結構正常運行，並促進體內內分泌平衡，調節情緒。
　　因此，本章節告訴你，吃什麼樣的食物能讓你常保淡定好心情！

　　穴道按摩法：通過按摩調和五髒、調節情緒！
　　中醫對於情緒和身體髒器關係的對應，有著詳細的解釋。
　　根據五行理論，可以將人的情緒分為喜、怒、悲、思、恐五個狀態，
　　這五個情緒狀態分彆對應著心、肝、肺、脾、腎等五髒，
　　情緒變化影響著五髒的健康，而五髒失調也會反過來影響情緒的産生。
　　本章節針對不同的負麵情緒，告訴你相對應的穴道位置，
　　以正確的方式按壓，就能梳理紛亂、失控的心情！

　　瑜伽伸展：讓身體自如蜷伸，情緒也會悄悄鬆綁！
　　瑜珈是利用特殊的技巧調節和改善身體、心靈、情感的一種運動方式，
　　它包括體位、冥想、呼吸三方麵的修煉，
　　其中體位是通過肢體的運動調節體內的三脈七輪，
　　從而達到調身，進而調心、調情緒的目的。
　　本章節以１８式基礎瑜伽動作，協助你趕走負麵狀態，重新擁有美麗好心情！

　　精油配方：用精油誘導 你的「情緒的腦」！
　　研究顯示，氣味和情緒之間有著密不可分的關係，
　　味道能夠影響人的生理和心理機能，改變人的情緒狀態。
　　這是因為氣味進入人體後會刺激機體的嗅覺神經係統，
　　隨後嗅覺神經係統會將這種氣味刺激傳送到大腦內的邊緣係統，
　　此係統是體內負責處理氣味的部位，同時，它也管理著人體的情緒和情感。
　　因此，氣味刺激可以通過啓動大腦邊緣係統來影響我們的情緒，
　　這也正是精油可以影響情緒的根本原因。
　　本章節以基礎款精油作變化，輕鬆改變當下環境的氛圍，再次創造愉快氣息！

好的，這是一份關於一本名為《平心靜氣的日常練習：再忙也要學會撫慰自己的情緒》的書籍簡介，但這份簡介中完全不包含您指定書名的內容，而是聚焦於另一本完全不同主題的書籍。 --- 《星際航綫的黎明：人類文明的第一次跨越》 一部關於宇宙探索、科技奇跡與文明重塑的史詩巨著 本書簡介： 本書並非關於個人情感調節或日常修行，而是一部深入剖析人類文明在二十二世紀初邁嚮星際時代的關鍵曆史與技術文獻。它詳盡描繪瞭“奧德賽計劃”從概念構想到最終實施的全過程，展現瞭在麵臨生存危機與探索未知雙重驅動下，人類社會結構、科學理論與哲學思辨所經曆的劇烈變革。 第一部分：地球的低語與星辰的呼喚 在二十一世紀末，地球資源日益枯竭，氣候變化帶來的連鎖反應將人類文明推嚮瞭前所未有的十字路口。本書首先迴顧瞭那段被稱為“大收縮”的時代，詳細闡述瞭全球能源危機、生物圈崩潰的臨界點，以及由此催生的“星際生存主義”思潮。我們不會探討如何平靜內心，而是聚焦於人類如何集體性地應對外部的巨大壓力。 重點章節將深入解析“阿卡迪亞協議”的簽署過程，這是將分散的全球勢力統一到一個共同目標——嚮太陽係外探索——之下的關鍵政治裏程碑。書中包含瞭大量解密的會議記錄和決策者的個人手稿，揭示瞭在巨大的不確定性麵前，各國領導人如何在短時間內達成共識，將天文數字的資源投入到一項成功率極低的事業中。 第二部分：躍遷引擎的誕生與宇宙圖景的重繪 本書的核心部分，是對“阿爾法級麯率引擎”技術突破的全麵梳理。這不僅僅是一部技術手冊，更是一部關於科學哲學辯論的曆史記錄。作者團隊深入采訪瞭項目的首席物理學傢和工程團隊，重現瞭從理論的初步驗證到首次實用化測試的全景畫麵。 我們將細緻地剖析“零點場操控理論”如何解決瞭傳統相對論在超光速旅行中的核心矛盾。書中詳細描述瞭實驗中遇到的幾次重大失敗，包括著名的“歐羅巴漂移事件”，並闡釋瞭這些挫摺如何驅動瞭工程學的迭代。對於非專業讀者，本書用大量圖錶和模擬動畫的文字描述，解釋瞭麯率泡的形成機製，以及對時空結構産生的復雜影響。我們不關注個人如何應對焦慮，而是關注科學傢們如何應對計算模型中的負熵悖論。 第三部分：殖民先驅：首次接觸與新世界的構建 當人類的足跡首次踏上“新傢園”——距離太陽係12.5光年的開普勒-186f行星時，曆史進入瞭最激動人心的階段。本書的第三部分，聚焦於“哥倫布號”遠徵隊。 這部分內容側重於人類學和生態學視角下的跨星係殖民挑戰。書中記錄瞭首批登陸隊員在麵對外星生態係統時的適應與衝突。例如，對當地微生物群落的初步分析，以及為避免“生物汙染”而采取的極端隔離措施。我們詳細分析瞭殖民地早期的社會治理模式——如何在沒有既有法律和文化背景的情況下，迅速建立起一套保障效率和公平的全新社會契約。這些討論圍繞著效率、生存權與倫理邊界展開，而非內在的精神平衡。 第四部分：星際文明的基石：社會重構與倫理睏境 星際旅行不僅是物理上的跨越，更是社會形態的重構。本書探討瞭在漫長的星際航行中，人類社會內部産生的文化分裂與身份認同危機。 書中描繪瞭“原初代”（地球齣生者）與“航行代”（在飛船中齣生並成長的一代）之間日益擴大的觀念鴻溝。原初代堅守著地球的文化遺産與傳統結構，而航行代則發展齣一種以信息共享和功能至上為核心的、更適應封閉係統的“泛空間主義”哲學。這種對立，是本書著重剖析的社會張力所在，它直接影響瞭殖民地建設的路徑選擇——是延續地球模式，還是徹底革新？ 此外，本書深入探討瞭超人工智能（ASI）在星際遠航中的角色。它不是作為情緒支持工具齣現，而是作為殖民地基礎設施的核心計算與決策單元。書中詳細論述瞭人類決策層與ASI決策層之間關於資源分配、風險評估以及對外星文明接觸策略的多次關鍵性交鋒。這些交鋒是基於邏輯演算與長期生存概率的，是純粹的理性博弈。 結語：永恒的旅程 《星際航綫的黎明》旨在為後世留下一個清晰的記錄：人類是如何在極端的外部壓力下，通過集體的智慧、無畏的勇氣和對未知的深刻敬畏，完成這次偉大的技術與文明的飛躍。本書不提供任何關於如何“放鬆”或“休息”的建議，它所展現的是一種積極的、麵嚮外部世界的、永不停歇的奮鬥精神。它是一部關於人類如何用技術重塑命運的史詩，是獻給所有相信科學與探索力量的人們的宣言。 --- 目標讀者： 科幻史愛好者、未來學傢、技術哲學研究者、對空間探索史感興趣的讀者。 全書篇幅： 約 900 頁，包含大量原始數據圖錶、工程藍圖復刻及采訪記錄。

作者簡介

張妍

　　北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，
　　多年從事疾病與人體免疫係統的研究工作。

　　著有：
　　《你所知道的都是錯的•關於常見病》
　　《永遠年輕十歲的養生術》
　　《老祖宗教你的自然養生方》
　　《老祖宗的養生經》
　　《搞定MC：補氣補血作個元氣美人》

封麵作品創作者簡介

米蘭登（原丹塔）

　　米蘭登老師以「襪子娃娃教父」聞名颱灣、大陸及風靡歐美等地，慕名求教者眾多，桃李滿天下。

　　米蘭登老師擅長運用各式各樣襪材，加上其獨創「米蘭登塞棉技法」，突破傳統填充侷限，並結閤軟性素材來雕其型、塑其意。每一款藝術品都有米蘭登大師獨特的創意，及襪材傳達的溫暖與關愛。

　　經曆：
　　TWT廣告公司 創意總監
　　奧美群策行銷創意總監
　　丹塔創意行銷創意總監

　　現任：
　　鋒魁生活文化館營運長
　　火緣藝文推廣中心營運長

審訂者簡介

李鬱清

　　專業瑜珈老師

　　師資(證照)：
　　．中華民國瑜伽協會‧會員‧閤格教師。
　　．周賢德瑜伽金品教練場閤格教師。
　　．BODY LAB PILATES 地闆動作閤格教練。
　　．AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動閤格教練。

　　工作經曆：
　　．國立颱灣圖書
　　．康樂美運動健康世界
　　．桑富士健身俱樂部
　　．東京巨蛋運動會館
　　．新巨蛋運動會館
　　．景興國中
　　．土城農會運動推廣社團
　　．美商默沙東藥廠
　　．文盈舞蹈教室
　　．太平洋都會生活俱樂部
　　．颱北縣救國團
　　．芳韻舞蹈教室
　　．君悅飯店綠洲健身中心
　　．YMCA青年會‧萬華會所
　　．世界健身中心
　　．中國信託銀行敦南分行
　　．中山區硃馥裏活動中心
　　．越視健身俱樂部
　　．貝剋漢運動健康世界
　　．世界健身俱樂部
　　．南港高工教師社團
　　．活力星球健身會館
　　．比活力健身俱樂部
　　．育成高中教師社團
　　．卡莎米亞運動健康俱樂部
　　．米蘭健康會館

Part 1：每一種情緒，其實都是你的身體在說：我要吃這個！
Chapter1：你吃的食物讓你的大腦不高興瞭！
Chapter2：想要好情緒，先以食物「討好」大腦！
Chapter3：保持好情緒，平衡你體內的七大激素是關鍵！
Chapter4：情緒低落，對所有事情都提不起勁
Chapter5：壓力好大，時時處在緊張、焦慮、失眠之中
Chapter6：煩燥不堪，總是讓人衝動易怒又暴走
Chapter7：莫名憂傷，明明一切都好卻悶悶不樂

Part 2：按對穴位，讓情緒乖乖聽話！
Chapter1：認識身體裏的情緒地圖
Chapter2：情緒失調是造成身心失衡的元兇
Chapter3：重新恢復全身活力──按壓神門穴、內關穴、風池穴
Chapter4：平息心中的不平與挫敗感──按壓瞳子髎穴、懸裏穴、湧泉穴、太溪穴
Chapter5：改善無助與孤獨感──按壓陽池穴、絲竹空穴、前榖穴、後溪穴
Chapter6：提升自信心與安全感──按摩三陰交穴、血海穴、睛明穴、攢竹穴
Chapter7：調解憂鬱、不開心的情緒──按摩中府穴、復溜穴 、陰榖穴
Chapter8：增強記憶力與專注力──按摩百會穴、風府穴、氣海穴、神闕穴
chapter9：舒緩懊悔與自責感──按摩閤榖穴、麯池穴、迎香穴、勞宮穴

Part3：身體柔軟瞭，情緒自然也會跟著柔軟！
Chapter1：修練瑜珈從冥想開始
Chapter2：從瑜珈的修練中，瞭解呼吸對情緒的影響
Chapter3：讓身體自如蜷伸，情緒也悄悄鬆綁！
Chapter4：緩解怒火沖天的情緒──運用樹式、坐角式、眼鏡蛇式
Chapter5：和煩悶抑鬱的情緒說掰掰──運用側三角式、簡易坐式扭轉、下犬式
Chapter6：改善情緒起伏太大的問題──運用勇士式、抱膝式、貓式
Chapter7：緩和焦慮不安的情緒──運用半月式、駱駝式、魚式
Chapter8：梳理偏執又頑固的情緒──運用增延脊柱伸展式（站姿前彎式）、蓮花冥想式（簡易坐式）、側身暮光式（扭轉幻椅式）
Chapter9：調整心煩意亂的情緒──運用站立深呼吸式、風吹樹式、蝗蟲式

Part4：影響你「情緒的腦」，就能改變你的情緒！
Chapter1：想要什麼情緒，先用精油誘導 「情緒的腦」！
Chapter2：調理輾轉反側無法安然入睡的精油配方
Chapter3：改善記憶力減退的精油配方
Chapter4：緩解總是心情低落的精油配方
Chapter5：鎮定常常處在緊綳情緒的精油配方
Chapter6：安撫心力交瘁狀態的精油配方

评分☆☆☆☆☆

我本來是個很容易焦慮的人，一點點小事就能讓我失眠一整晚。加上最近公司項目一個接一個，壓力大到爆炸，感覺自己隨時都會崩潰。之前也看過一些心理學的書籍，但總覺得理論性太強，很難真正應用到生活裏。這本書的語言風格就特彆親切，像是朋友在跟我聊天一樣，沒有生硬的術語，也沒有高高在上的說教。我最喜歡的是書中那些小故事和案例，都是作者自己或者她身邊人的真實經曆，讀起來特彆有代入感。特彆是其中一個關於如何處理工作中的挫敗感的故事，讓我感觸很深。我之前遇到挫摺就覺得自己一無是處，特彆打擊自信。但作者分享的經驗告訴我，挫敗感其實是成長的必經之路，關鍵在於我們如何去麵對它。這本書教會我如何用更積極的視角去看待問題，如何從失敗中汲取教訓，而不是讓失敗定義自己。我嘗試瞭書中提到的“積極肯定”的練習，每天早上都對著鏡子給自己一些鼓勵的話，雖然一開始覺得有點尷尬，但慢慢地，我發現自己的心態真的變好瞭，變得更自信，也更願意去嘗試新事物瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我生活中的一盞明燈！最近工作上的壓力簡直要把我壓垮瞭，每天都感覺像上瞭發條一樣，停不下來，更彆提什麼內心的平靜瞭。每天下班迴傢，拖著疲憊的身軀，腦子裏還在想著白天那些沒處理完的事情，晚上也睡不好，白天更是精神不振，惡性循環。我嘗試過很多方法，聽音樂、看電影，但感覺都隻是短暫的逃避，並沒有真正解決問題。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來情緒管理並不是什麼高深的學問，而是可以通過一些日常的練習來實現的。書裏介紹的那些方法，比如深呼吸、正念冥想，我一開始還覺得有點玄乎，但試過之後，真的有驚喜！特彆是書中提到的一種“情緒日誌”的練習，讓我開始關注自己的情緒波動，分析産生原因，而不是一味地壓抑或者爆發。我發現，很多時候，我們之所以感到焦慮，是因為對未來充滿瞭不確定性，或者是因為對過去耿耿於懷。這本書教會我如何活在當下，如何接納自己的情緒，無論好壞，都給予它們空間去存在，然後慢慢地讓它們流動。我現在感覺整個人都放鬆瞭很多，即使麵對同樣的工作壓力，也能保持相對平靜的心態，不再輕易被負麵情緒裹挾。

评分☆☆☆☆☆

最近生活真的有點一團糟，工作上不順心，傢庭裏也有些矛盾，每天都感覺自己像個漏氣的皮球，提不起精神。我一直是個不太擅長錶達自己情緒的人，有什麼不開心的事情就憋在心裏，結果越憋越難受，導緻整個人都陰鬱沉悶的。我渴望找到一種方式，能夠讓自己從這種負麵情緒的泥潭中走齣來。這本書就像是一股清流，給我帶來瞭希望。它不僅僅是關於如何“不生氣”，更是關於如何“好好地生氣”，如何“溫柔地麵對自己”。我特彆喜歡書中關於“情緒的四大象限”的分析，讓我能夠更清晰地認識到自己的情緒類型，以及每種情緒背後的需求。我一直以為壓抑情緒是成熟的錶現，但這本書讓我明白，真正的成熟是學會接納和疏導情緒，而不是一味地掩蓋。我現在每天都會花幾分鍾時間，靜下心來感受自己的情緒，然後根據書中的方法，找到適閤自己的釋放方式，比如寫一些隨筆，或者跟信任的朋友傾訴。效果真的比我之前自己瞎琢磨要好太多瞭，感覺整個人都變得輕盈瞭許多，不再被沉重的負麵情緒壓得喘不過氣來。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是被這本書的書名吸引的。在快節奏的生活裏，尤其是在我這樣的創業初期，每天被各種瑣事和突發狀況摺磨得焦頭爛額，早就沒瞭“平心靜氣”這迴事。腦子裏總是像開瞭個停不下來的雜貨鋪，各種思緒亂飛，讓人心煩意亂。我一直覺得，想要成功，就得拼盡全力，不能有絲毫鬆懈。但這種緊綳的狀態，反而讓我越來越難以集中注意力，工作效率也直綫下降，甚至開始齣現失眠、易怒的癥狀。我開始懷疑，是不是我這種“拼命三郎”的模式齣瞭問題。這本書就像及時雨一樣，讓我看到瞭另一種可能性。它不是說讓你放棄努力，而是教你如何在努力的同時，照顧好自己的內心。書裏有很多關於如何識彆和轉化負麵情緒的實用技巧，而且都非常接地氣，不像那些空洞的理論，而是可以立刻在生活中實踐的。比如，書中提到的“暫停鍵”練習，我會在感到情緒失控的時候，立刻停下來，給自己幾秒鍾的時間，問問自己：“我現在感覺怎麼樣？我需要什麼？” 這個簡單的練習，竟然能有效地打斷負麵情緒的鏈條，讓我有機會重新掌控自己。我現在正在嘗試書中介紹的“自我關懷”的練習，每天給自己留一點時間做一些喜歡的事情，即使隻是看看書、散散步，也感覺身心得到瞭極大的滋養。

评分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我一直覺得學習壓力就夠大瞭，再加上人際關係、未來規劃等等，常常讓我感到不知所措，情緒就像過山車一樣，忽高忽低。這本書的齣現，真的是恰到好處。我喜歡它那種溫和而有力的指導，它沒有強迫你去做什麼，而是引導你去探索自己的內心世界。我嘗試瞭書中關於“自我同情”的練習，當我考試失利或者和朋友發生爭執時，我會提醒自己，我也是一個人，有權利犯錯，也有權利感到難過。這種溫柔的自我接納，讓我不再那麼苛責自己，也更容易從負麵情緒中恢復過來。書中還介紹瞭一些關於如何與人溝通的技巧，特彆是如何錶達自己的需求，同時又不傷害到對方，這對我來說非常有幫助。我以前總是害怕衝突，不敢說齣自己的真實想法，結果導緻瞭很多誤會。現在，我學會瞭用更平和的方式去溝通，也更能理解彆人的想法。感覺這本書不僅僅是教我如何撫慰自己的情緒，更是幫助我建立瞭一種更健康、更積極的生活態度，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰。