平心静气的日常练习：再忙也要学会抚慰自己的情绪 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：养沛文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2015/05/13

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-25

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图书描述

将负面状态，转换成正向能量！
【饮食 × 穴道 × 瑜伽 × 精油＝淡定好心情】
管理好我们的心情，让情绪乖乖听话吧！

一起来认识，身体里的情绪讯号！
总是觉得情绪低落、压力好大、烦燥不堪、莫名忧伤、怒火沖天……
其实你是被坏情绪给绑架了！

　　本书教你如何运用──
　　食物调理、穴道按摩、瑜伽伸展、精油配方四大祕诀，
　　轻松打败坏情绪，重新唤回清爽好心情！

　　食物调理法：先以食物「讨好」大脑！
　　美食对情绪的慰借作用并非虚拟。
　　根据神经学的研究显示，情绪的产生与大脑结构有密不可分的关系。
　　因为食物提供了大脑结构所必须的营养成分，
　　能改善大脑功能，增进脑部活力，
　　保持脑内情绪结构正常运行，并促进体内内分泌平衡，调节情绪。
　　因此，本章节告诉你，吃什么样的食物能让你常保淡定好心情！

　　穴道按摩法：通过按摩调和五脏、调节情绪！
　　中医对于情绪和身体脏器关系的对应，有着详细的解释。
　　根据五行理论，可以将人的情绪分为喜、怒、悲、思、恐五个状态，
　　这五个情绪状态分别对应着心、肝、肺、脾、肾等五脏，
　　情绪变化影响着五脏的健康，而五脏失调也会反过来影响情绪的产生。
　　本章节针对不同的负面情绪，告诉你相对应的穴道位置，
　　以正确的方式按压，就能梳理纷乱、失控的心情！

　　瑜伽伸展：让身体自如蜷伸，情绪也会悄悄松绑！
　　瑜珈是利用特殊的技巧调节和改善身体、心灵、情感的一种运动方式，
　　它包括体位、冥想、唿吸三方面的修炼，
　　其中体位是通过肢体的运动调节体内的三脉七轮，
　　从而达到调身，进而调心、调情绪的目的。
　　本章节以１８式基础瑜伽动作，协助你赶走负面状态，重新拥有美丽好心情！

　　精油配方：用精油诱导你的「情绪的脑」！
　　研究显示，气味和情绪之间有着密不可分的关系，
　　味道能够影响人的生理和心理机能，改变人的情绪状态。
　　这是因为气味进入人体后会刺激机体的嗅觉神经系统，
　　随后嗅觉神经系统会将这种气味刺激传送到大脑内的边缘系统，
　　此系统是体内负责处理气味的部位，同时，它也管理着人体的情绪和情感。
　　因此，气味刺激可以通过启动大脑边缘系统来影响我们的情绪，
　　这也正是精油可以影响情绪的根本原因。
　　本章节以基础款精油作变化，轻松改变当下环境的氛围，再次创造愉快气息！

著者信息

作者简介

张妍

　　北京理工大学生物化学与分子生物学硕士，
　　多年从事疾病与人体免疫系统的研究工作。

　　着有：
　　《你所知道的都是错的•关于常见病》
　　《永远年轻十岁的养生术》
　　《老祖宗教你的自然养生方》
　　《老祖宗的养生经》
　　《搞定MC：补气补血作个元气美人》

封面作品创作者简介

米兰登（原丹塔）

　　米兰登老师以「袜子娃娃教父」闻名台湾、大陆及风靡欧美等地，慕名求教者众多，桃李满天下。

　　米兰登老师擅长运用各式各样袜材，加上其独创「米兰登塞棉技法」，突破传统填充侷限，并结合软性素材来雕其型、塑其意。每一款艺术品都有米兰登大师独特的创意，及袜材传达的温暖与关爱。

　　经历：
　　TWT广告公司创意总监
　　奥美群策行销创意总监
　　丹塔创意行销创意总监

　　现任：
　　锋魁生活文化馆营运长
　　火缘艺文推广中心营运长

审订者简介

李郁清

　　专业瑜珈老师

　　师资(证照)：
　　．中华民国瑜伽协会‧会员‧合格教师。
　　．周贤德瑜伽金品教练场合格教师。
　　．BODY LAB PILATES 地板动作合格教练。
　　．AFAA美国有氧体适能协会MAT SCIENCE垫上核心运动合格教练。

　　工作经历：
　　．国立台湾图书
　　．康乐美运动健康世界
　　．桑富士健身俱乐部
　　．东京巨蛋运动会馆
　　．新巨蛋运动会馆
　　．景兴国中
　　．土城农会运动推广社团
　　．美商默沙东药厂
　　．文盈舞蹈教室
　　．太平洋都会生活俱乐部
　　．台北县救国团
　　．芳韵舞蹈教室
　　．君悦饭店绿洲健身中心
　　．YMCA青年会‧万华会所
　　．世界健身中心
　　．中国信託银行敦南分行
　　．中山区朱馥里活动中心
　　．越视健身俱乐部
　　．贝克汉运动健康世界
　　．世界健身俱乐部
　　．南港高工教师社团
　　．活力星球健身会馆
　　．比活力健身俱乐部
　　．育成高中教师社团
　　．卡莎米亚运动健康俱乐部
　　．米兰健康会馆

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图书目录

Part 1：每一种情绪，其实都是你的身体在说：我要吃这个！
Chapter1：你吃的食物让你的大脑不高兴了！
Chapter2：想要好情绪，先以食物「讨好」大脑！
Chapter3：保持好情绪，平衡你体内的七大激素是关键！
Chapter4：情绪低落，对所有事情都提不起劲
Chapter5：压力好大，时时处在紧张、焦虑、失眠之中
Chapter6：烦燥不堪，总是让人冲动易怒又暴走
Chapter7：莫名忧伤，明明一切都好却闷闷不乐

Part 2：按对穴位，让情绪乖乖听话！
Chapter1：认识身体里的情绪地图
Chapter2：情绪失调是造成身心失衡的元兇
Chapter3：重新恢复全身活力──按压神门穴、内关穴、风池穴
Chapter4：平息心中的不平与挫败感──按压瞳子髎穴、悬里穴、涌泉穴、太溪穴
Chapter5：改善无助与孤独感──按压阳池穴、丝竹空穴、前谷穴、后溪穴
Chapter6：提升自信心与安全感──按摩三阴交穴、血海穴、睛明穴、攒竹穴
Chapter7：调解忧郁、不开心的情绪──按摩中府穴、复熘穴、阴谷穴
Chapter8：增强记忆力与专注力──按摩百会穴、风府穴、气海穴、神阙穴
chapter9：舒缓懊悔与自责感──按摩合谷穴、曲池穴、迎香穴、劳宫穴

Part3：身体柔软了，情绪自然也会跟着柔软！
Chapter1：修练瑜珈从冥想开始
Chapter2：从瑜珈的修练中，了解唿吸对情绪的影响
Chapter3：让身体自如蜷伸，情绪也悄悄松绑！
Chapter4：缓解怒火沖天的情绪──运用树式、坐角式、眼镜蛇式
Chapter5：和烦闷抑郁的情绪说掰掰──运用侧三角式、简易坐式扭转、下犬式
Chapter6：改善情绪起伏太大的问题──运用勇士式、抱膝式、猫式
Chapter7：缓和焦虑不安的情绪──运用半月式、骆驼式、鱼式
Chapter8：梳理偏执又顽固的情绪──运用增延嵴柱伸展式（站姿前弯式）、莲花冥想式（简易坐式）、侧身暮光式（扭转幻椅式）
Chapter9：调整心烦意乱的情绪──运用站立深唿吸式、风吹树式、蝗虫式

Part4：影响你「情绪的脑」，就能改变你的情绪！
Chapter1：想要什么情绪，先用精油诱导「情绪的脑」！
Chapter2：调理辗转反侧无法安然入睡的精油配方
Chapter3：改善记忆力减退的精油配方
Chapter4：缓解总是心情低落的精油配方
Chapter5：镇定常常处在紧绷情绪的精油配方
Chapter6：安抚心力交瘁状态的精油配方