「氣內髒」自癒按摩法：每天按摩脾、肝、腎30秒，美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　心、肝、脾、肺、腎「神奇氣內髒」自我按摩，
　　讓你達到美肌、消便秘、好眠、減肥….七大功效！
　　每天按摩30秒，能由內而外找迴你的自癒力。

　　★最近白頭發變多、膚況好糟，怎麼辦？

　　大傢是不是都有過這樣的經驗？有心事的時候就胃痛，一緊張就拉肚子，一齣門旅行就便秘。心情低落的時候不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。人的心＝情感，與身體內髒是彼此相互牽連的。

　　★不適癥狀、老化現象都是內髒的「求救信號」

　　【肝】損傷——早上很難起床、容易疲纍、焦躁不安、右肩特彆僵硬、腳容易扭到、大便硬且排便睏難、雙眼渾濁充血、生理不順

　　【心】疲纍——淺眠睡不好、口齒不清、臉容易泛紅、突然站起來會暈眩、常感到頭暈、血液循環不良、手腳冰冷、高血壓或低血壓、喜歡咖啡等苦苦的味道

　　【脾】虛弱——愛吃　　甜食、食慾不振、暴飲暴食、經常憂慮、下雨天就覺得身體不舒服、膚色偏黃、有口臭、臉部浮腫、消化不良、胃下垂、吃什麼都胖不起來、嘴角裂開、嘴脣乾燥

　　【肺】衰弱——有過敏癥狀、皮膚粗糙乾燥、臉色蒼白、常咳嗽、喉嚨有痰、鼻塞、鼻炎、換季容易感冒、便秘、悲觀、呼吸很淺

　　【腎】損傷——新陳代謝變差、沒有活力、腳及腰疲纍冰冷、膚色暗沉、臉部浮腫、怯懦怕失敗、耳鳴、頭暈目眩、頻尿、白發變多

　　◆每天按摩內髒30秒，就能由內而外改善健康

　　「氣內髒自癒按摩法」源自中國道教的內髒氣功養生，道教認為人體的器官與情感都對應於陰陽五行運作。活化內髒就能排齣體內毒素，讓身體迴歸大自然的韻律，大幅提升自癒力。

　　美體治療師Yuki學習氣內髒之後，將原本「對他人施做」的按摩法，融閤瑜伽、經絡、芳療等，研發成「自己就能做」的氣內髒按摩。隻要每天按摩內髒30秒，就能緩解各種不適癥狀、消除負麵情緒，帶來瘦身及療癒身心的效果。

　　Q：用力按摩內髒不會受傷嗎？
　　A：先溫柔撫摸，等腹部變柔軟再加重力道。
　　很多人因為內髒疲纍衰弱，所以腹部都很硬，一開始就用力過度反而會傷害內髒。所以先用不會疼痛的力道使腹部變柔軟即可，或是在泡澡時做「溫泉氣內髒」也可強化按壓效果。

　　Q：一天當中，什麼時間做氣內髒按摩最好？
　　A：隨時都能做，感覺不舒服就按摩。
　　書中的氣內髒按摩，為瞭對應不同的內髒屬性，都有標示適閤按摩的時間。但隻要身體感到不適，隨時隨地都可以進行氣內髒按摩。

　　Q：氣內髒按摩有什麼禁忌嗎？
　　A：剛吃飽、懷孕初期不能做。
　　飯後馬上按摩腹部，會影響食物消化，吃飽後至少要過一個小時後再按摩。懷孕初期不可對腹部施加壓力，而且不要做倒立的姿勢。進入安定期以後，也要諮詢醫師再進行按摩。

　　Q：氣內髒按摩要準備特殊器具嗎？
　　A：用雙手按壓即可。
　　單純用手按摩，就能有效消除內髒疲勞。如果想加強療癒效果，可以依據內髒和季節，選用適閤的香氛精油，以植物的芳香力量放鬆身心。

　　◆四種「神奇氣內髒」，讓你素顔更美麗！

　　隻要傾聽身體的聲音，就能找到最適閤自己的氣內髒，達到「美肌、消便秘、好眠、生理規律、減肥、心情放鬆、手腳不冰冷」七大功效。

　　一、五髒基本按摩法
　　人體最重要的「心肝脾肺腎」衰弱時，各有不同的外顯癥狀，請檢測健康狀況，進行靜態與動態氣內髒。同時也根據內髒特性，列齣在生活中以飲食、擺設、香氛等調養內髒的方法。

　　二、特定不適癥狀
　　．生理痛、生理不順按摩【子宮．卵巢】
　　．便秘、消化不良按摩【大腸】
　　．失眠按摩【小腸】
　　．水腫、代謝變差按摩【下半身】

　　三、自然氣內髒：月亮、季節、溫泉
　　人是大自然的一部分，所以生理與情緒起伏都會受到月亮週期、節氣的影響。順應自然做氣內髒，可讓再生與代謝力加倍，如立春按摩肝、立夏按摩心、立鞦按摩肺、立鼕按摩腎。

　　．陰曆16～22日，微排毒期：轉換「瘦身模式」，按摩【小腸、婦科係統】
　　．陰曆23～28日，排毒期：進行身心排毒，按摩【腎】
　　．陰曆1～8日，微充電期：充滿力氣，【溫暖腹部】吸收能量
　　．陰曆9～15日，充電期：迎接好心情，伸展全身【提升代謝】

　　四、情緒氣內髒
　　情感與內髒相連，所以在負麵情緒強烈時，按摩內髒可以讓自己平靜下來。最後特彆針對五種情緒，列齣鎮定按摩法。
　　．焦躁的時候按摩【肝髒】
　　．神經緊綳的時候按摩【心髒．小腸】
　　．煩惱的時候按摩【胃．胰髒】
　　．傷心的時候按摩【肺】
　　．恐懼的時候按摩【腎】

　　◆重視內心的需求，自己就是最好的醫生

　　為什麼一直看醫生，全身還是疲勞無力？先想想自己是不是太逞強瞭，忽略內心的需求，所以身體用很多不適癥狀錶達抗議。記住，沒有人比你更瞭解自己的身體！「氣內髒」教我們如何審視內髒的狀態，每天按摩腹部30秒，在生活中為自己做點改變，就能喚醒與生俱來的自癒力。

本書特色

　　1、透過按摩內髒，提升自癒力

　　「氣內髒自癒按摩法」是直接對內髒按摩來提升自癒力、改善各種身心癥狀的按摩法。請斟酌力道，不要用力過度，在自己覺得舒服的狀態下按摩。

　　2、依照心情、癥狀，自由搭配按摩手法

　　本書中除瞭專為五髒設計的基本按摩法，還介紹瞭針對各種不適癥狀，以及下半身的按摩法。不必一次全部做完，可以根據自己當下的心情及癥狀自由搭配。

　　3、不限時間地點，隨時都能做

　　不隻是每天養成習慣，突然肚子痛或感到焦躁，覺得身體不舒服的時候，不管何時、何地都能自己進行治療。

　　4、簡單易學、短時間就能有明顯效果

　　深呼吸和伸展身體就有按摩內髒的功效，幾乎不用特意學習。腹部按摩也非常簡單，每天按壓30秒就能明顯感覺到自己精神變好、身體變健康瞭。

名人推薦

　　許怡蘭Gina  資深芳療講師
　　曾閔淇  伊聖詩芳療學苑教育訓練主任

氣內髒自愈按摩法：激活身體的內在能量，重塑健康與活力 本書並非一本聚焦於特定穴位按摩技巧的指南，它更像是一部深入探索人體生命力與自我修復潛能的實踐手冊。我們深信，真正的健康並非僅僅依賴外部的藥物或技術，而是源於身體內部能量的流動與平衡。 核心理念：順應天時，激活自愈迴路 我們首先需要理解，人體是一個精密且相互關聯的係統。每一個器官、每一條經絡，都在遵循著古老的生命節律運行。這本書的核心思想，是教會讀者如何傾聽身體的聲音，理解那些微弱的信號，並運用最自然、最無害的方式——徒手按摩——去重新激活身體內置的“自愈迴路”。 我們並不追求快速見效的“奇跡療法”，而是倡導一種持之以恒的、尊重身體本性的生活哲學。通過精準的觸碰和深度的放鬆，我們旨在疏通能量的阻塞點，讓“氣”得以順暢運行，從而讓身體的各個係統恢復到最佳的工作狀態。 超越錶象的關注：深層連接與係統優化 本書的重點在於對身體內部深層結構的理解和調理，而非僅僅停留在皮膚錶麵的舒適感。我們會探討以下幾個關鍵領域： 一、 呼吸的藝術與能量的源泉： 呼吸是生命的第一要素，也是能量進齣的門戶。本書會詳細闡述如何通過調整呼吸模式，配閤特定的腹部放鬆手法，來加深對橫膈膜的控製。橫膈膜的運動不僅影響肺活量，更是按摩腹腔髒器和調節自主神經係統的關鍵杠杆。我們將介紹一種溫和的“腹部呼吸導引法”，幫助讀者在不感到緊張的情況下，自然地深化呼吸，從而達到放鬆全身神經係統的效果。這種呼吸練習旨在平復那些因現代生活壓力而長期處於“戰鬥或逃跑”模式的身體狀態。 二、 筋膜的記憶與姿態的重建： 筋膜，這張覆蓋全身的結締組織網絡，被認為是身體的“第二皮膚”和信息儲存庫。長期的不良姿勢、情緒壓抑都會讓筋膜變得僵硬、粘連，從而限製瞭血液和淋巴的流動，甚至影響到髒器的功能。本書將引導讀者認識筋膜的生理特性，並教授一係列輕柔的、基於體位的拉伸與自我鬆解技術。這些技術強調的是“跟隨”筋膜的紋理，而非強行“拉扯”，目標是恢復筋膜的彈性和滑動性，讓身體迴歸到更有效率和更少負擔的自然姿態。 三、 情緒與身體的對話： 情緒是我們能量狀態最直接的體現。長期積纍的未處理的情緒——如焦慮、恐懼或悲傷——往往會在特定的身體部位“紮根”，形成難以消除的緊張和疼痛。本書會提供一套如何通過觸摸特定的軀乾區域（例如胸骨下緣、肩胛骨內側等）來“傾聽”和“釋放”這些被睏住的情緒的方法。這並非心理谘詢，而是通過物理刺激，為情緒的自然流轉提供一個齣口，讓身體的僵硬狀態得以軟化。 四、 淋巴循環的激活：疏通內在的排汙係統： 淋巴係統是身體的“清潔工”，但它缺乏像心髒一樣的泵動機製，高度依賴肌肉運動和呼吸。本書會詳細介紹淋巴迴流的關鍵路徑，特彆是頸部、腋下和腹股溝等主要匯集點。我們將介紹一種極度輕柔的、順著淋巴流嚮的“梳理”手法，重點在於喚醒淋巴液的流動性，幫助身體更有效地清除代謝廢物和炎癥因子，從而減輕身體的沉重感和水腫現象。 五、 脊柱的流動性與神經的順暢： 脊柱不僅僅是骨骼的支撐，更是中樞神經係統（大腦與身體各部分的通訊管道）的保護者。任何脊柱周圍的緊張和錯位，都可能乾擾到神經信號的傳遞，影響到內髒的正常功能調節。本書將側重於如何通過溫和的脊柱側方、前後及鏇轉的微小活動，來激活脊柱周圍的深層穩定肌群，而不是進行劇烈的矯正。目標是讓脊柱恢復其固有的三維運動能力，確保神經信號的清晰無礙。 六、 聽覺與內耳的平衡： 身體的平衡感和整體協調性與內耳前庭係統密切相關。本書會探討一些簡單的頭部和頸部運動，旨在溫和地刺激前庭係統，改善空間感知和本體感覺。這對於提升整體的穩定性和運動協調性至關重要，尤其有助於減少因慢性緊張導緻的頭暈或不適感。 總結：迴歸本體，成為自己的療愈師 這本書提供的不是一套“速成秘方”，而是一套係統性的身體覺察工具。它鼓勵讀者放下對“完美健康”的執念，轉而學習如何與自己的身體建立一種持續、充滿尊重的對話關係。通過每日的自我接觸和細微的調整，讀者將能夠更早地識彆齣身體發齣的疲勞信號，並在問題演變成嚴重障礙之前，運用這些古老而科學的原理，重新校準自身的內在平衡，最終實現一種更加穩定、更有韌性的生命狀態。 這是一本獻給那些渴望深入瞭解自身運作機製、並願意投入時間與身體建立深度連接的實踐者的手冊。它引領我們超越癥狀，直達健康的源頭。

作者簡介

Yuki【全方位美體治療師】

　　現開設內髒美女養成學院「Tamayoro庵」。畢業於早稻田大學政治經濟學院政治科。在西班牙留學時見識到簡單的生活方式，內心受到很大的衝擊。之後曾擔任外資企業顧問，在西班牙加泰隆尼亞州政府機關工作，有過PR代理的經曆，也曾在中美大使館、知名IT電信企業工作，在工作同時也不斷找尋自我。

　　曾經到世界各地遊曆，學習氣內髒、瑜伽、長壽飲食法、泰式按摩、諮詢師、經絡法、道教指壓、香氛治療師等等多種健康療法。三十歲時成立瞭「Tamayoro庵全方位美體學院」，希望愈來愈多人能瞭解自癒力和自我照護的重要性，現在專注於培養全方位美體治療師。

　　著有《美麗的體態會吸引愛情與幸運！能讓人瞬間變身「魔法體質」》。

　　網誌：ameblo.jp/angel-de-la-tierra/
　　官方網址：www.tamayoro.com/
　　臉書粉絲專頁：facebook.com/tamayoro

譯者簡介

方冠婷

　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食彆人。

　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假藉讀書、工作、充電之名行遊曆之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到瞭地球的另一端纔發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的傢人朋友撐持，是時候還債，噢不……迴饋瞭。路沒有白走，旅程帶迴來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立誌以譯者以及友善農夫的身分，對傢人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》

「氣內髒」喚醒身體自癒力
本書的使用方式

第一章  「神奇氣內髒」找迴最強自癒力
「氣內髒按摩」是什麼？
氣內髒按摩十大健康功效
氣內髒激發「最強自癒力」
【氣內髒Q&A】什麼時候按摩最好？

第二章  五髒基本按摩法：解決40種老化、不適癥狀
陰陽五行與內髒
聽！內髒求救的聲音
五項準備，身心療癒加倍
氣內髒特有的按摩手勢
按摩前腹部暖身操
靜態&動態氣內髒按摩法
★肝★氣內髒按摩
靜態氣內髒／動態氣內髒／生活氣內髒
★心★氣內髒按摩
靜態氣內髒／動態氣內髒／生活氣內髒
★脾★氣內髒按摩
靜態氣內髒／動態氣內髒／生活氣內髒
★肺★氣內髒按摩
靜態氣內髒／動態氣內髒／生活氣內髒
★腎★氣內髒按摩
靜態氣內髒／動態氣內髒／生活氣內髒
按摩結束緩和操
【氣內髒Q&A】大力按壓，不會讓內髒受傷嗎？

第三章  對癥特殊氣內髒：婦科、消化、失眠、水腫
氣內髒呼吸法
三大基本的呼吸法
●生理痛．生理不順 婦科係統
靜態氣內髒／動態氣內髒
●便秘．消化不良 大腸
靜態氣內髒／動態氣內髒
●失眠 小腸
靜態氣內髒／動態氣內髒
●消除水腫．提升代謝能力 下半身
轉動骨盆
放鬆髖關節
活化小腿肚
腳底按摩
【氣內髒Q&A】氣內髒按摩有什麼禁忌？

第四章  自然氣內髒：迴到18歲的好氣色！
氣內髒與大自然的連結
★瘦身月亮氣內髒
微排毒期／排毒期／微充電期／充電期
★抗病季節氣內髒
立春／立夏／立鞦／立鼕
★療癒溫泉氣內髒
★身心情緒氣內髒
怒／喜／憂／悲／恐

作者序

「氣內髒」喚醒身體自癒力

　　大傢是不是都有過這樣的經驗？擔心某事時會胃痛、一緊張就拉肚子，一齣門旅行就便秘。心情低落不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。人的「心／情感」與「身體／內髒」就像這樣彼此相互牽連。

　　當身體感到不適時，大傢不妨試試自古代中國流傳下來的「氣內髒」療法，用按摩來調整內髒的狀態，重新整理情緒。

　　本書將原本「對他人施做」的氣內髒按摩法，經過不斷改良，研發成一種自己就能進行的按摩術，對纍積在內髒的負麵情緒有療癒功效。

　　我遇見瞭氣內髒按摩之後，生活不斷發生好的改變。因為重視內心及身體的需求，不但人際關係變好瞭，各種身體不適癥狀也都得到改善，身體麯綫變漂亮，人也變得有自信。

　　很希望能透過「氣內髒自癒按摩法」跟大傢分享自我治療的喜悅，我抱著分享和期待的心情，細心編輯書中的每一頁，希望所有讀者都能由內而外幸福起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和標題就深深吸引瞭我，那種樸實卻又充滿力量的感覺，似乎在承諾一種自然而然的健康方式。我一直對中醫養生很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼手法復雜難懂，總是難以堅持。看到「氣內髒」自癒按摩法這個名字，立刻聯想到中醫裏“氣”的重要性，以及內髒與身體整體健康的關聯。尤其是“每天按摩脾、肝、腎30秒”這個簡短的描述，聽起來非常易於實踐，讓人覺得“哦，原來如此簡單就能達到效果”。我腦海中已經開始想象，這30秒的按摩，究竟是怎樣的手法，會以何種方式激活脾、肝、腎這幾個關鍵的髒器，從而帶來書中承諾的美肌、消除便秘、好眠、減肥等一係列好處。我特彆期待書中能有詳細的圖文講解，讓我能夠準確地找到穴位和按摩的力度，避免因為操作不當而達不到預期的效果。對於那些總是覺得身體小毛病不斷，又不想長期依賴藥物的人來說，這本書無疑提供瞭一個充滿希望的解決方案。我非常好奇，通過簡單的按摩，身體內部到底會發生怎樣的奇妙變化，纔能讓外在呈現齣如此顯著的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！”簡直說齣瞭我一直以來想要解決的所有問題！作為一個朝九晚五的上班族，每天最大的睏擾就是氣色差、容易疲勞，長期便秘更是讓我苦不堪言，睡眠質量也直綫下降。我嘗試過各種方法，從飲食調整到運動，但效果總是時好時壞，而且需要花費大量的時間和精力。所以，當看到這本書承諾可以通過每天30秒的按摩來改善這些問題時，我感到非常驚喜和期待。我非常想知道，這本書是如何將中醫理論和日常按摩技巧巧妙結閤起來的。是哪幾個特定的穴位對脾、肝、腎有如此顯著的激發作用？按摩的手法又是怎樣的，是輕柔的推揉，還是帶有一定的力道？書中是否會提供一些針對不同癥狀的按摩方案，比如針對失眠的，或者針對減肥的？我對“自癒”這個詞也很有感觸，它意味著我們身體本身就具備修復和調節的能力，而這本書就是教我們如何去喚醒這份能力。我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，說明為什麼簡單的按摩就能帶來如此多方麵的改善，讓我不僅知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

這本「氣內髒」自癒按摩法，光是標題就帶著一股“迴歸自然”的溫和感。我本身是個很注重養生的人，但又不喜歡那種過於激進或者需要巨大投入的方式。我更傾嚮於通過溫和、持久的調理來改善身體狀態。所以，“每天按摩脾、肝、腎30秒”這個概念，簡直是為我量身定製的。30秒，聽起來非常短暫，但如果真能達到書中宣傳的效果，那將是多麼高效的養生方式啊！我特彆好奇，書中是如何解釋脾、肝、腎這三個髒器與“美肌、消除便秘、好眠、減肥、好氣色”這些外在錶現的內在聯係的。中醫講究整體觀，但很多人可能不瞭解具體是如何運作的。這本書能否用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解背後的原理，讓我明白按摩這些髒器為何能直接影響到我的皮膚光澤、腸道健康、睡眠質量，甚至體重？我還會仔細留意書中是否有提供一些輔助性的生活建議，比如飲食、作息等方麵，讓按摩的效果得以最大化。

评分☆☆☆☆☆

我最近對中醫的經絡和穴位按摩産生瞭濃厚的興趣，尤其關注那些能夠調理內髒、由內而外改善身體狀態的方法。這本書的標題“氣內髒”自癒按摩法，以及“美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！”的承諾，非常直觀地擊中瞭我的需求點。我希望這本書能夠提供一套切實可行、易於學習和實踐的按摩手法。尤其是“每天按摩脾、肝、腎30秒”這個概念，非常有吸引力，但我也擔心會過於簡單化。書中會不會解釋，為什麼是這三個髒器，以及為什麼隻需要30秒？它是否會涉及到具體的經絡走嚮，或者特定的穴位，並且配有清晰的圖解，讓我能夠準確地找到並操作？我還會關注書中是否會分享一些案例，或者一些實際操作的注意事項，比如按摩前後的感受，或者可能齣現的排毒反應等等。如果這本書能夠讓我通過簡單的日常按摩，逐步改善身體的亞健康狀態，那將是非常有價值的。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得身體的許多小毛病，比如經常性的疲勞、皮膚暗沉、消化不良等等，都和我的內髒功能有關，但又不知道該從何下手去調理。這本書的名稱“氣內髒”自癒按摩法，恰好點齣瞭核心問題。而且，它承諾的“美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！”這些效果，正是我夢寐以求的。我非常期待這本書能夠提供一套簡單易行的按摩技巧，讓我能夠輕鬆地在日常生活中實踐。“每天按摩脾、肝、腎30秒”這個說法，聽起來非常科學且有可操作性，但我想瞭解的是，這30秒的按摩，究竟需要包含哪些動作，力度如何掌握？書中是否會提供詳細的步驟指導，包括穴位定位和手法講解？此外，我特彆想知道，書中是如何解釋按摩這三個髒器與改善皮膚、腸道、睡眠以及體重之間的內在聯係的。如果能有關於中醫養生理論的簡單科普，讓我理解按摩背後的原理，我會更加有信心和動力去堅持。