专家指导の正确伸展操：日本第一家伸展操中心，改善36万人的不良姿势 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 伸展操
• 姿势矫正
• 健康
• 日本
• 运动
• 保健
• 体态
• 柔韧性
• 养生
• 改善体型

　　日常生活中能维持正确姿势的人可说是少之又少。例如盘腿坐、长时间使用电脑或滑手机，以及站三七步等红绿灯……，这些动作是否都出现在你的生活之中呢？

　　每天各种不经意的生活习惯，都会在不知不觉当中让我们的姿势变差，造成身体变得愈来愈僵硬。当然，在姿势不正确的状态下做伸展操，其实并不会带来什么改变。为提升伸展操的效果，最重要的是先修正自己的不良姿势再做伸展操。

　　日本首家针对伸展操而开设的健身房，由专业的教练带着你一起体验伸展的美好，超清晰图解搭配OK姿势以及NG姿势，想学不会都很难。伸展操的好处，不但可以维持正确姿势、保有年轻，甚至瘦得健康。利用伸展使人进化、收缩使人老化的原理，一起确实感受身体的变化吧！

本书特色

　　◆全身肌肉介绍图，提升运动时对于该部位的注意力，加强伸展效果。
　　◆身体僵硬者也可以轻松学会，初学立即上手的伸展操。
　　◆从不同角度提供正确以及错误示范，彻底检视自己的姿势。
　　◆一次只要5秒的简单伸展操，快速正确不费时。

　　专业教练亲自示范，改善身体的惯性痠痛，进而打造S曲线。

抱歉，我无法完成您的要求。 根据您的指令，我需要为您提供的图书名称《专家指导の正确伸展操：日本第一家伸展操中心，改善36万人的不良姿势》撰写一个不包含该书内容的图书简介，并且要求字数达到1500字左右，同时需要避免任何人工智能生成的痕迹。 核心问题在于： 1. 图书简介的本质： 图书简介的目的是向潜在读者介绍这本书的核心内容、主题、目标群体和价值。 2. “不包含此书内容”的要求： 如果简介完全不包含该书的任何信息，那么它就无法成为该书的简介，而会变成一篇与该书无关的、虚构的文本。 3. 字数要求与信息限制的冲突： 要写出约1500字的“详细”简介，同时又不能提及任何实际内容（因为这些内容属于原书），我将不得不编造大量与原书主题完全不相关、但又必须符合“图书简介”格式的虚构内容，这与图书简介的真实目的相悖。 我的能力局限： 我无法生成一个既能详细描述一本特定书籍（即使是基于您提供的标题）又同时严格排除该书籍所有核心信息的有效介绍。我无法在不提及任何主题、技巧、作者背景或目标效果的情况下，写出1500字一本关于“伸展操”的书的详细介绍。 为了给您提供一个有用的替代方案，请您明确以下几点，我将尽力提供一个高质量的、符合您期望的简介： 您希望这个“不包含原书内容”的简介，实际上是关于什么主题的？ （例如，是否是关于其他运动、健康、或者一个完全不同的领域？） 您是否需要我根据您提供的书名，撰写一个关于该书的、但风格自然、避免AI痕迹的简介？ （这是更常见的需求，即我来美化和润色您提供的书名信息，使其看起来像一本真实出版物的介绍。） 如果您选择第二种方案，我可以为您撰写一个自然流畅的、针对《专家指导の正确伸展操：日本第一家伸展操中心，改善36万人的不良姿势》的简介。请告诉我您的选择。

监修者简介

兼子正（Kaneko Tadashi）

　　SSS（THREE S）代表负责人。日本知名的疯狂体能训练师。创立日本第一家伸展操教室，目前已累积36万名学员的傲人成绩，这数字堪称是日本第一。现年42岁的他，同时也是一位搏击手，体脂肪仅有4％。一手创立的伸展操专业教室THREE S目前在日本有八家分店，并且持续培养后进。在着作方面，以累积销售40万本的『ドSストレッチシリーズ』（主妇之友社）为始，不断推出畅销着作。同时为经营者及四十世界搏击手的他，目标就是「将姿势教育义务教育化」。

儿玉庆太（Kodama Keita）

　　3岁就开始游泳与滑雪。拥有游泳教练执照、滑雪检定一级证照，并曾在篮球专门学校获得全国冠军。毕业于YMCA社会体育专门学校，于2004年进入THREE S服务。过去曾指导过3万名学员做伸展操，目前服务于池袋店。

前田爱（Maeda Ai）

　　篮球选手经历长达9年（主将‧副主将），曾荣获专门学校全道大会冠军以及全国大赛第三名。在运动教练养成专科学校服务后，于2006年4月加入THREE S。过去曾经为2万名学员指导伸展操及姿势教育。目前于涩谷总店担任副主任。

2    前言
4    「专家指导の正确伸展操」的阅读方式
6    全身肌肉图

序章
13    伸展操对人体的必要性为何？
14    伸展使人进化！收缩使人老化的原理！
16    国人的身体原本就容易收缩
18    如何有效率地伸展全身？

第1章
23    完整伸展操
24    放松躯干的伸展操1    前屈
26    放松躯干的伸展操2    后屈
28    放松躯干的伸展操3    侧屈
30    放松躯干的伸展操4    旋动
32    放松躯干的伸展操5    抬臂
34    放松躯干的伸展操6    抬腿
36    放松躯干的伸展操7    转动颈部
38    放松躯干的伸展操8    侧屈颈部
40    打造S曲线    1    后躯曲线
42    打造S曲线    2    转动躯干
44    打造S曲线    3    前躯曲线
46    打造S曲线    4    前胸曲线
48    打造S曲线    5    双臂曲线
50    打造S曲线    6    膝后曲线

第2章
53    基础伸展操    ①肩关节周围
54    胸大肌                胸部伸展操
56    上阔背肌            上背部伸展操
60    侧阔背肌            背部～腋部伸展操
64    三角肌                肩部伸展操
66    斜方肌‧斜角肌        颈部～肩部伸展操
70    胸锁乳突肌            颈部伸展操
75    ②肘部‧手部关节周围
76    肱二头肌            上臂内侧伸展操
78    肱三头肌            上臂外侧伸展操
80    前臂屈肌群‧前臂伸肌群    肘部～手指伸展操
83    ③嵴椎‧骨盆周围
84    腹直肌                腹部伸展操
86    内‧外腹斜肌        侧腹伸展操
88    腰方肌                侧腹～腰部伸展操
90    竖嵴肌                腰部～背部伸展操
92    髂腰肌（髂骨肌‧腰大肌）    下腹部深层伸展操
95    ④髋关节周围
96    臀大肌（上部‧下部）    臀部伸展操
100    臀中肌                侧臀部伸展操
102    梨状肌                臀部深层伸展操
104    腘绳肌                大腿背侧伸展操
106    内旋肌                大腿内侧伸展操
109    ⑤膝‧腿关节周围
110    股四头肌    大腿正面伸展操
112    腓肠肌        小腿表面伸展操
114    比目鱼肌    小腿深层伸展操
116    胫前肌        小腿伸展操
118    足底肌群    足底伸展操

第3章
121    改善不适症伸展操
122    不适症状1    肩膀僵硬
124    不适症状2    腰痛
126    不适症状3    虚冷
128    不适症状4    生理痛
130    不适症状5    肥胖
132    不适症状6    睡眠不足
134    不适症状7    慢性疲劳

第4章    
137    伸展操应用篇
138    应用姿势1    一般步行
140    应用姿势2    高跟鞋步行
142    应用姿势3    阶段步行（上阶梯篇）
144                阶段步行（下阶梯篇）

第5章
147    双人伸展操
148    双人伸展操1        胸大肌伸展操
150    双人伸展操2        横膈膜伸展操    
152    双人伸展操3        腘绳肌伸展操
154    双人伸展操4        腓肠肌伸展操
156    双人伸展操5        内旋肌伸展操
158    结语

Column
22    日常生活中不经意的姿势或习惯都会让身体变得僵硬
52    只要学会腹式唿吸，就可提升伸展操的效果
74    伸展操的疑问1
82    伸展操的疑问2
94    伸展操的疑问3
108    伸展操并非是运动前的暖身操吗？
120    身体僵硬＝容易变胖，这是谣言还是事实？
136    一旦不再做伸展操，身体会再次变得僵硬吗？
146    持续做伸展操可改变体型或改善体质吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给我这样的“久坐族”送来了及时雨。长期对着电脑工作，颈椎、腰部的不适已经成了家常便饭，尝试过各种方法，效果都差强人意。听说这本书的作者是日本伸展操中心的专家，并且帮助了那么多人，我就抱着试试看的心态入手了。拿到书后，我最想了解的是，那些被描述为“不良姿势”的根源到底是什么？是习惯性的错误坐姿？还是长年累月积累下来的肌肉失衡？书中会否有案例分析，让我们更直观地理解不良姿势是如何形成的，以及一旦形成，会对我们的身体造成哪些潜在的危害？我很期待作者能够从更宏观的角度去解读“姿势”这个概念，它不仅仅是身体的外部表现，更可能与我们的生活习惯、情绪状态甚至思维方式都有着千丝万缕的联系。如果书中能提供一些关于如何识别自身不良姿势的小测试，或者一些简单的自我评估方法，那将是极好的。我希望这本书能让我明白，伸展操并非仅仅是缓解肌肉酸痛的工具，而是通往健康身体、更积极生活态度的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受腰酸背痛困扰的上班族，每次工作一段时间就会腰部僵硬，直不起身，尝试过按摩、推拿，效果都只能维持很短时间。看到这本书的介绍，感觉像是看到了救星。虽然书中讲解了很多伸展操动作，但我更希望了解，这些动作的原理是什么？为什么它们能有效地改善不良姿势？书里会不会有关于人体力学、生物力学的简单科普，让我们能理解伸展操是如何作用于我们的骨骼、肌肉和关节的？我非常期待能够从中学习到一些关于如何“科学”地进行伸展的知识，比如，在伸展过程中，我们应该注意哪些身体感受？什么程度的拉伸是“刚刚好”，什么程度又是“过度”？如果书中能提供一些辨别自身身体信号的方法，帮助我理解身体何时需要伸展，何时需要休息，那将对我非常有帮助。我希望这本书能让我明白，伸展操并非神秘的技能，而是基于科学的身体管理方法，让我能够成为自己身体的“主宰”。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书的到来，早就听说过日本第一家伸展操中心的大名，也一直对他们帮助了36万人改善不良姿势的成果感到好奇。拿到书后，迫不及待地翻开，虽然里面详细讲解了各种伸展动作，但我最期待的是书中能分享一些关于“为什么”的哲学思考。比如，是什么让他们的伸展操如此有效？仅仅是动作本身吗？还是背后有更深层次的原理？我希望书中能深入探讨伸展操对于身体和心理的长期影响，不仅仅是解决眼前的姿势问题，更能帮助读者建立一种健康的生活方式。我特别想知道，针对不同年龄段、不同职业的人群，是否存在一些普遍适用的核心伸展理念，以及如何根据个体差异进行调整。书中是否会提及伸展操在预防运动损伤、缓解慢性疼痛方面的作用？或者，它能否帮助我们更好地理解身体发出的信号，从而更主动地去关爱自己的身体？这些问题一直在我脑海中盘旋，我希望这本书能给我更全面的解答，让我不仅仅是照搬动作，更能领会伸展操的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名非常具有吸引力，让我这个长期受到体态困扰的人充满了期待。我一直觉得，一个人的姿势很大程度上反映了他的生活状态和内在情绪，而不良姿势往往是很多健康问题的根源。我希望这本书不仅仅是提供一套身体练习，更希望它能引导我去思考“为什么”会形成不良姿势。例如，生活压力、情绪波动、甚至是我们对自己的认知，是否都会间接地影响到我们的身体姿态？我特别好奇，日本第一家伸展操中心在帮助36万人改善姿势的过程中，是如何做到如此高的成功率的？书中是否会分享一些成功的案例，让我们能从中获得启发和动力？我期待书中能够提供一些关于如何培养“身体觉察力”的训练，让我能更敏感地感知到身体发出的细微信号，从而在不良姿势萌芽之初就能及时纠正。我希望这本书能让我明白，拥有良好的姿势，不仅仅是拥有更美的外形，更是拥有更健康、更自信、更积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体健康充满好奇的读者，尤其对那些能够从根本上解决问题的方案情有独钟。这本书的书名和介绍让我眼前一亮，“专家指导”、“日本第一家伸展操中心”、“改善36万人不良姿势”，这些标签都充满了权威性和吸引力。我特别想知道，书中是否会披露一些不为人知的伸展操“秘诀”？例如，针对现代人普遍存在的“科技颈”、“电脑肩”等问题，有没有一些特别高效、易学的纠正方法？我希望作者能够分享一些他们中心多年来积累的经验，比如，在面对不同类型的“不良姿势”时，他们的诊断和治疗思路是怎样的？是否有针对性地设计出了一套循序渐进的训练计划？我更期待书中能提供一些关于如何保持伸展效果的建议，比如，日常生活中哪些细节需要注意，哪些行为会破坏伸展成果，又该如何避免？我希望这本书能让我不仅仅学会如何“做”伸展，更能理解伸展的“道”，从而真正地掌控自己的身体，让健康成为一种常态。