專傢指導の正確伸展操：日本第一傢伸展操中心，改善36萬人的不良姿勢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 伸展操
• 姿勢矯正
• 健康
• 日本
• 運動
• 保健
• 體態
• 柔韌性
• 養生
• 改善體型

　　日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機，以及站三七步等紅綠燈……，這些動作是否都齣現在你的生活之中呢？

　　每天各種不經意的生活習慣，都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差，造成身體變得愈來愈僵硬。當然，在姿勢不正確的狀態下做伸展操，其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果，最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。

　　日本首傢針對伸展操而開設的健身房，由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好，超清晰圖解搭配OK姿勢以及NG姿勢，想學不會都很難。伸展操的好處，不但可以維持正確姿勢、保有年輕，甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理，一起確實感受身體的變化吧！

本書特色

　　◆全身肌肉介紹圖，提升運動時對於該部位的注意力，加強伸展效果。
　　◆身體僵硬者也可以輕鬆學會，初學立即上手的伸展操。
　　◆從不同角度提供正確以及錯誤示範，徹底檢視自己的姿勢。
　　◆一次隻要5秒的簡單伸展操，快速正確不費時。

　　專業教練親自示範，改善身體的慣性痠痛，進而打造S麯綫。

抱歉，我無法完成您的要求。 根據您的指令，我需要為您提供的圖書名稱《專傢指導の正確伸展操：日本第一傢伸展操中心，改善36萬人的不良姿勢》撰寫一個不包含該書內容的圖書簡介，並且要求字數達到1500字左右，同時需要避免任何人工智能生成的痕跡。 核心問題在於： 1. 圖書簡介的本質： 圖書簡介的目的是嚮潛在讀者介紹這本書的核心內容、主題、目標群體和價值。 2. “不包含此書內容”的要求： 如果簡介完全不包含該書的任何信息，那麼它就無法成為該書的簡介，而會變成一篇與該書無關的、虛構的文本。 3. 字數要求與信息限製的衝突： 要寫齣約1500字的“詳細”簡介，同時又不能提及任何實際內容（因為這些內容屬於原書），我將不得不編造大量與原書主題完全不相關、但又必須符閤“圖書簡介”格式的虛構內容，這與圖書簡介的真實目的相悖。 我的能力局限： 我無法生成一個既能詳細描述一本特定書籍（即使是基於您提供的標題）又同時嚴格排除該書籍所有核心信息的有效介紹。我無法在不提及任何主題、技巧、作者背景或目標效果的情況下，寫齣1500字一本關於“伸展操”的書的詳細介紹。 為瞭給您提供一個有用的替代方案，請您明確以下幾點，我將盡力提供一個高質量的、符閤您期望的簡介： 您希望這個“不包含原書內容”的簡介，實際上是關於什麼主題的？ （例如，是否是關於其他運動、健康、或者一個完全不同的領域？） 您是否需要我根據您提供的書名，撰寫一個關於該書的、但風格自然、避免AI痕跡的簡介？ （這是更常見的需求，即我來美化和潤色您提供的書名信息，使其看起來像一本真實齣版物的介紹。） 如果您選擇第二種方案，我可以為您撰寫一個自然流暢的、針對《專傢指導の正確伸展操：日本第一傢伸展操中心，改善36萬人的不良姿勢》的簡介。請告訴我您的選擇。

監修者簡介

兼子正（Kaneko Tadashi）

　　SSS（THREE S）代錶負責人。日本知名的瘋狂體能訓練師。創立日本第一傢伸展操教室，目前已纍積36萬名學員的傲人成績，這數字堪稱是日本第一。現年42歲的他，同時也是一位搏擊手，體脂肪僅有4％。一手創立的伸展操專業教室THREE S目前在日本有八傢分店，並且持續培養後進。在著作方麵，以纍積銷售40萬本的『ドSストレッチシリーズ』（主婦之友社）為始，不斷推齣暢銷著作。同時為經營者及四十世界搏擊手的他，目標就是「將姿勢教育義務教育化」。

兒玉慶太（Kodama Keita）

　　3歲就開始遊泳與滑雪。擁有遊泳教練執照、滑雪檢定一級證照，並曾在籃球專門學校獲得全國冠軍。畢業於YMCA社會體育專門學校，於2004年進入THREE S服務。過去曾指導過3萬名學員做伸展操，目前服務於池袋店。

前田愛（Maeda Ai）

　　籃球選手經曆長達9年（主將‧副主將），曾榮獲專門學校全道大會冠軍以及全國大賽第三名。在運動教練養成專科學校服務後，於2006年4月加入THREE S。過去曾經為2萬名學員指導伸展操及姿勢教育。目前於澀榖總店擔任副主任。

2    前言
4    「專傢指導の正確伸展操」的閱讀方式
6    全身肌肉圖

序章
13    伸展操對人體的必要性為何？
14    伸展使人進化！收縮使人老化的原理！
16    國人的身體原本就容易收縮
18    如何有效率地伸展全身？

第1章
23    完整伸展操
24    放鬆軀乾的伸展操1    前屈
26    放鬆軀乾的伸展操2    後屈
28    放鬆軀乾的伸展操3    側屈
30    放鬆軀乾的伸展操4    鏇動
32    放鬆軀乾的伸展操5    抬臂
34    放鬆軀乾的伸展操6    抬腿
36    放鬆軀乾的伸展操7    轉動頸部
38    放鬆軀乾的伸展操8    側屈頸部
40    打造S麯綫    1    後軀麯綫
42    打造S麯綫    2    轉動軀乾
44    打造S麯綫    3    前軀麯綫
46    打造S麯綫    4    前胸麯綫
48    打造S麯綫    5    雙臂麯綫
50    打造S麯綫    6    膝後麯綫

第2章
53    基礎伸展操    ①肩關節周圍
54    胸大肌                胸部伸展操
56    上闊背肌            上背部伸展操
60    側闊背肌            背部～腋部伸展操
64    三角肌                肩部伸展操
66    斜方肌‧斜角肌        頸部～肩部伸展操
70    胸鎖乳突肌            頸部伸展操
75    ②肘部‧手部關節周圍
76    肱二頭肌            上臂內側伸展操
78    肱三頭肌            上臂外側伸展操
80    前臂屈肌群‧前臂伸肌群    肘部～手指伸展操
83    ③脊椎‧骨盆周圍
84    腹直肌                腹部伸展操
86    內‧外腹斜肌        側腹伸展操
88    腰方肌                側腹～腰部伸展操
90    竪脊肌                腰部～背部伸展操
92    髂腰肌（髂骨肌‧腰大肌）    下腹部深層伸展操
95    ④髖關節周圍
96    臀大肌（上部‧下部）    臀部伸展操
100    臀中肌                側臀部伸展操
102    梨狀肌                臀部深層伸展操
104    膕繩肌                大腿背側伸展操
106    內鏇肌                大腿內側伸展操
109    ⑤膝‧腿關節周圍
110    股四頭肌    大腿正麵伸展操
112    腓腸肌        小腿錶麵伸展操
114    比目魚肌    小腿深層伸展操
116    脛前肌        小腿伸展操
118    足底肌群    足底伸展操

第3章
121    改善不適癥伸展操
122    不適癥狀1    肩膀僵硬
124    不適癥狀2    腰痛
126    不適癥狀3    虛冷
128    不適癥狀4    生理痛
130    不適癥狀5    肥胖
132    不適癥狀6    睡眠不足
134    不適癥狀7    慢性疲勞

第4章    
137    伸展操應用篇
138    應用姿勢1    一般步行
140    應用姿勢2    高跟鞋步行
142    應用姿勢3    階段步行（上階梯篇）
144                階段步行（下階梯篇）

第5章
147    雙人伸展操
148    雙人伸展操1        胸大肌伸展操
150    雙人伸展操2        橫膈膜伸展操    
152    雙人伸展操3        膕繩肌伸展操
154    雙人伸展操4        腓腸肌伸展操
156    雙人伸展操5        內鏇肌伸展操
158    結語

Column
22    日常生活中不經意的姿勢或習慣都會讓身體變得僵硬
52    隻要學會腹式呼吸，就可提升伸展操的效果
74    伸展操的疑問1
82    伸展操的疑問2
94    伸展操的疑問3
108    伸展操並非是運動前的暖身操嗎？
120    身體僵硬＝容易變胖，這是謠言還是事實？
136    一旦不再做伸展操，身體會再次變得僵硬嗎？
146    持續做伸展操可改變體型或改善體質嗎？

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期受腰酸背痛睏擾的上班族，每次工作一段時間就會腰部僵硬，直不起身，嘗試過按摩、推拿，效果都隻能維持很短時間。看到這本書的介紹，感覺像是看到瞭救星。雖然書中講解瞭很多伸展操動作，但我更希望瞭解，這些動作的原理是什麼？為什麼它們能有效地改善不良姿勢？書裏會不會有關於人體力學、生物力學的簡單科普，讓我們能理解伸展操是如何作用於我們的骨骼、肌肉和關節的？我非常期待能夠從中學習到一些關於如何“科學”地進行伸展的知識，比如，在伸展過程中，我們應該注意哪些身體感受？什麼程度的拉伸是“剛剛好”，什麼程度又是“過度”？如果書中能提供一些辨彆自身身體信號的方法，幫助我理解身體何時需要伸展，何時需要休息，那將對我非常有幫助。我希望這本書能讓我明白，伸展操並非神秘的技能，而是基於科學的身體管理方法，讓我能夠成為自己身體的“主宰”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名非常具有吸引力，讓我這個長期受到體態睏擾的人充滿瞭期待。我一直覺得，一個人的姿勢很大程度上反映瞭他的生活狀態和內在情緒，而不良姿勢往往是很多健康問題的根源。我希望這本書不僅僅是提供一套身體練習，更希望它能引導我去思考“為什麼”會形成不良姿勢。例如，生活壓力、情緒波動、甚至是我們對自己的認知，是否都會間接地影響到我們的身體姿態？我特彆好奇，日本第一傢伸展操中心在幫助36萬人改善姿勢的過程中，是如何做到如此高的成功率的？書中是否會分享一些成功的案例，讓我們能從中獲得啓發和動力？我期待書中能夠提供一些關於如何培養“身體覺察力”的訓練，讓我能更敏感地感知到身體發齣的細微信號，從而在不良姿勢萌芽之初就能及時糾正。我希望這本書能讓我明白，擁有良好的姿勢，不僅僅是擁有更美的外形，更是擁有更健康、更自信、更積極的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本書的到來，早就聽說過日本第一傢伸展操中心的大名，也一直對他們幫助瞭36萬人改善不良姿勢的成果感到好奇。拿到書後，迫不及待地翻開，雖然裏麵詳細講解瞭各種伸展動作，但我最期待的是書中能分享一些關於“為什麼”的哲學思考。比如，是什麼讓他們的伸展操如此有效？僅僅是動作本身嗎？還是背後有更深層次的原理？我希望書中能深入探討伸展操對於身體和心理的長期影響，不僅僅是解決眼前的姿勢問題，更能幫助讀者建立一種健康的生活方式。我特彆想知道，針對不同年齡段、不同職業的人群，是否存在一些普遍適用的核心伸展理念，以及如何根據個體差異進行調整。書中是否會提及伸展操在預防運動損傷、緩解慢性疼痛方麵的作用？或者，它能否幫助我們更好地理解身體發齣的信號，從而更主動地去關愛自己的身體？這些問題一直在我腦海中盤鏇，我希望這本書能給我更全麵的解答，讓我不僅僅是照搬動作，更能領會伸展操的精髓。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給我這樣的“久坐族”送來瞭及時雨。長期對著電腦工作，頸椎、腰部的不適已經成瞭傢常便飯，嘗試過各種方法，效果都差強人意。聽說這本書的作者是日本伸展操中心的專傢，並且幫助瞭那麼多人，我就抱著試試看的心態入手瞭。拿到書後，我最想瞭解的是，那些被描述為“不良姿勢”的根源到底是什麼？是習慣性的錯誤坐姿？還是長年纍月積纍下來的肌肉失衡？書中會否有案例分析，讓我們更直觀地理解不良姿勢是如何形成的，以及一旦形成，會對我們的身體造成哪些潛在的危害？我很期待作者能夠從更宏觀的角度去解讀“姿勢”這個概念，它不僅僅是身體的外部錶現，更可能與我們的生活習慣、情緒狀態甚至思維方式都有著韆絲萬縷的聯係。如果書中能提供一些關於如何識彆自身不良姿勢的小測試，或者一些簡單的自我評估方法，那將是極好的。我希望這本書能讓我明白，伸展操並非僅僅是緩解肌肉酸痛的工具，而是通往健康身體、更積極生活態度的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身體健康充滿好奇的讀者，尤其對那些能夠從根本上解決問題的方案情有獨鍾。這本書的書名和介紹讓我眼前一亮，“專傢指導”、“日本第一傢伸展操中心”、“改善36萬人不良姿勢”，這些標簽都充滿瞭權威性和吸引力。我特彆想知道，書中是否會披露一些不為人知的伸展操“秘訣”？例如，針對現代人普遍存在的“科技頸”、“電腦肩”等問題，有沒有一些特彆高效、易學的糾正方法？我希望作者能夠分享一些他們中心多年來積纍的經驗，比如，在麵對不同類型的“不良姿勢”時，他們的診斷和治療思路是怎樣的？是否有針對性地設計齣瞭一套循序漸進的訓練計劃？我更期待書中能提供一些關於如何保持伸展效果的建議，比如，日常生活中哪些細節需要注意，哪些行為會破壞伸展成果，又該如何避免？我希望這本書能讓我不僅僅學會如何“做”伸展，更能理解伸展的“道”，從而真正地掌控自己的身體，讓健康成為一種常態。